Sabah Egzersizi Aç Karnına

Sabah sporunun aç karnına mı yoksa tok karnına mı yapılması gerektiği halen kafaları kurcalarken, İngiltere’de gerçekleştirilen bir araştırmadan elde edilen veriler sabah sporunun kesinlikle aç karnına yapılması gerektiğini göstermektedir.

Vücudun tip-2 diyabete karşı verdiği mücadelede sabah sporunun aç karnına yapılması büyük fark yarattığı ortaya çıkmıştır.

İnsan metabolizmasının uyanması ve harekete geçmesi için yıllardan beri sabah sporunun aç karnına yapılmayacağına, mutlaka hafif bir şeyler atıştırdıktan sonra sabah sporu yapmanın daha faydalı olduğuna inanılıyordu. Ancak sabah sporunun aç mı yoksa tok mu yapılmasına yönelik son senelerde yapılan araştırmalardan elde edilen bulgular ise bu inanışın tam tersini göstermektedir.

Aç Kanına Spor Yapılır mı?

Araştırmalarda, tip-2 diyabet hastalarının sabah sporunu aç karnına yaptıklarında insülin alma kapasitelerinin çok ciddi şekilde iyileştiği gözlendi. Ayrıca araştırmalar, sabah sporunun aç karnına yapılmasının sadece kan şekerinde değil, sağlığa farklı faydalara yol açtığını da göstermiştir.

Sabahları spor yapmanın faydaları konusundaki diğer yazımıza da göz atmanızı tavsiye ederiz.

Sabahları Spor Yapmanın Faydaları

Sabah Aç Karnına Spor Yapmanın Faydaları

Sabah sporunu kahvaltıdan hemen sonra yapmamanız gerektiğini hatırlatmakta bir kez daha fayda var. Sabah sporundan önce bir şeyler atıştırarak yakıt toplamanıza kesinlikle ihtiyacınız yoktur. Ayrıca kahvaltıdan sonra yapılacak sabah egzersizlerinde temponuz çok düşük olacağı gibi gün içerisinde kendinizi halsiz hissedebilir ve mide rahatsızlıklarına zemin hazırlayabilirsiniz.

Sabah sporunun aç karnına yapılması üzerine gerçekleştirilen araştırmalar, aç karnına yapılan sabah egzersizinin vücuda daha fazla yağ yaktırdığını ve kilo vermeye çok ciddi katkı sağladığını ortaya koymuştur. Sabahları bir şeyler atıştırdıktan sonra yapılan sabah egzersizinde vücut, bu atıştırmalıklardaki karbonhidratları kullanarak kendisine enerji sağlar. Bu da vücudun depoladığı yağların yakılmasını engeller. Oysa hiçbir şey atıştırmadan yapılacak sabah egzersizinde vücut kendisine enerji sağlamak için yağ depolarındaki yağları yakacağından bu sabah egzersizi kilo vermeye ve vücuttaki kas kütlesini artırmaya ciddi katkı sağlayacaktır.

Sabah aç karnına yapılan spor vücuda daha fazla oksijen girmesini sağlamasının yanı sıra kan dolaşımını düzenler. Bu ise sizi fiziksel ve psikolojik açıdan zinde tutacağından yoğun tempoyla geçen günlerinizde kendinizi yorgun hissetmezsiniz.

Sabah spor yapmanız, gün içerisindeki sosyal faaliyetlerinize ve ev işlerine daha fazla zaman ayırmanızı sağlar. Çünkü sabah spor yapan insanlar güne çok erken başlar. Bu spor aç karnına yapıldığı içinde gün içerisinde halsizlik hissi gibi bir problem yaşanmaz.

Sabah sporunu aç karnına yapmanın faydaları arasında spordan alınan verimin yüksek olması da vardır. Bunda sabah saatlerinde kendinizi enerjik hissetmenizin ve spora daha fazla motive olmanızın etkisi de vardır.

Sabah sporunu aç karnına düzenli olarak yaparsanız biyolojik fonksiyonlarınız gün boyu düzenli işleyeceğinden uykunuz düzene gireceği gibi spor yapmak kendiliğinden alışkanlık haline gelecektir.

Kalabalık kentlerde yaşam sürüyorsanız sabah sporunun en önemli avantajı havanın en temiz olduğu saatlerde spor yaparak sağlığınızı ciddi şekilde korumanızdır.

Sabah Sporunda Nelere Dikkat Edilmeli?

Sağlığınızı korumak ve kilo vermek için yaptığınız sabah sporunun sağlığınıza zarar vermemesi için ‘Sabah sporunda nelere dikkat edilmeli?’ sorusunun yanıtının çok iyi bilinmesi gerekir. Böylelikle bilinçli bir şekilde yapacağınız sabah sporu hem sağlığınızı koruyacak, hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sabah sporundan sonra gününüzün verimli geçmesi için mutlaka sağlam bir kahvaltı yapmalısınız. Protein oranı yüksek olan yumurta, peynir gibi besinler kahvaltı sofrasında mutlaka bulunmalıdır. Kahvaltıda ekmekte mutlaka yenilmeli ve yumurtayı omlet şeklinde yiyorsanız zeytini kahvaltı sofranızdan kaldırmalısınız. Haşlanmış yumurta yiyorsanız da ölçüyü kaçırmamak koşuluyla zeytin, avokado ya da ceviz içinden biri kahvaltı sofrasında tüketilebilir.

Sabah sporu yaptığınız günlerde suyu bol tüketin. Böylelikle vücudunuzun kaybettiği minerali yerine koyacak ve vücudunuzun sistemli çalışmasına destek vereceksiniz. Hatta sabah sporu yaptığınız günlerde normal zamanda tükettiğiniz suya 1 litre ilave edebilirsiniz. Gün içerisinde 1 adet mineralli sade sodada içebilirsiniz.

Sabah sporunun yapılmadığı günlerde kahvaltı sofrasındaki besinlerin karbonhidrat ağırlıklı olmamasına çok dikkat edilmelidir.

Sabah sporunda yapılacak egzersizlerin kalbi zorlamayacak egzersizler olmasına kesinlikle dikkat etmek gerekiyor.

Sabah sporu yapmaya başlamadan evvel sakatlık riskini minimuma indirmek için esneme hareketlerinin yapılması kesinlikle ihmal edilmemelidir.

Aç Karnına Sabah Sporu Yapmaktan Ne Zaman Kaçınmalı?

Aç karnına sabah sporu yapılması herkesin sağlığı için faydalı olmayabilir. Kahvaltı yapmadan evvel spor yapılmasının vücutta yağ yakımını artırdığına yönelik birçok araştırma mevcut olsa da bunun tam tersini ispatlayan araştırmalarda vardır. Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Dergisi tarafından yayımlanan bir araştırmadan elde edilen bulgular, spora başlamadan evvel hafif beslenmenin vücuda daha fazla yağ yaktırdığını gösteriyor.

Sabahları aç karnına yapılan spor ile ilgili yapılan diğer bir tartışma ise mide boş olduğundan dolayı sporun gerçek performans ile yapılamamasıdır. Sabah sporunda performansı yükseltmek için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren bir karışımın işe yarayabileceği de ifade ediliyor.

Vücudunuz egzersizden evvel tükettiğiniz besinlere güveniyorsa sabahları aç karnına spor yapmak yerine hafif bir şeyler atıştırarak spor yapmak daha sağlıklıdır. Özellikle şeker hastaları ile kan şeker seviyesi düşük olanlar, sabah egzersizinden evvel hafif atıştırmalıklar ile mutlaka beslenmelidir.

Şunu da belirtmekte fayda var ki sabah sporunun aç karnına yapılmasının daha sağlıklı olduğunu kesin olarak ispatlayan bir araştırma yoktur. Bu konudaki en önemli belirleyici etkenler ise ne tür egzersiz yapıldığı, vücudun ne kadar fit olduğu ve vücudunuzun aç mı yoksa tok mu egzersize uygunluk derecesidir.

Sabah sporundan evvel ve sonra vücudunuzda yeterli su bulunduğuna sağlığınız çok dikkat etmelisiniz. Vücudunuzda yeterli miktarda su bulunması enerjiyi uygun seviyelere çıkartacaktır.

Spordan evvel yemek yenilip yenilmemesi tartışılsa da spordan sonra kahvaltı yapmanın kesinlikle ihmal edilmemesi gerekiyor. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltı kaslarınızı iyileştirecektir. Sabah egzersizinden sonra ilk 45 dakika içerisinde kahvaltı mutlaka yapılmalıdır.

Spor konusunda daha fazla bilgi için: https://tr.wikipedia.org/wiki/Kategori:Spor

Egzersiz yaparken kilo vermek için aç mı olmak gerekiyor tok mu? Birçok kişinin merak ettiği bu soruyu Diyet ve Beslenme Uzmanı Orçun Kürüm cevapladı.

Birçok kişi daha çok yağ yakacağı düşüncesi ile egzersizi aç karnına yapıyor. Bir bakıma doğru fakat kilo verme çabasında olanlar için de yanlış! Çünkü daha çok yağ yakılması vücuttaki depo yağların azalacağı anlamına gelmiyor! Aç karnına yapılan egzersizin kilo vermede etkin bir metot olmadığını söyleyen Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Orçun Kürüm “Antrenman öncesi bir öğün ile daha uzun süre ve etkili antrenman yaparak daha fazla kalori harcayabilirsiniz. Ayrıca aç karna olduğunuzda ve egzersiz uzun sürdüğünde kas yıkımı da artacaktır ve istenmeyen sonuçlar olacaktır” diyor.

EGZERSİZ ÖNCESİ BESLENMENİN AMACI:

Hipoglisemiyi önler. Yani hissedilen hafif sersemlik, enerji düşüklüğü, yorgunluk ve göz kararması gibi belirtiler düşük kan şekeri ile alakalıdır!
Açlığınızı giderir ve midede biriken sıvıyı azaltır.
Kaslara enerji verir.
Vücudunuzun spora hazır olduğunu bilir mental olarak da bunun rahatlığıyla daha iyi egzersiz yaparsınız.

PEKİ NE YEMELİ?

Antrenman öncesi ne yenileceği kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına, süreye ve hatta ortamın ısısına göre bile değişkenlik gösterir.

Eğer bir saat içinde antrenman yapılacaksa daha önceden denenip bilinen, sindirimi kolay olan muz, granola bar, küçük bir kase müsli gibi karbonhidratı yüksek ama yağ miktarı az olan gıdalar tercih edilmelidir.

Antrenmana bir saatten daha uzun bir süre varsa ve öncesinden bir şey yenilmeyecekse önceki öğünde karbonhidrattan zengin bir yemek yenilmelidir.

SABAH EGZERSİZİNDEN ÖNCE MUTLAKA KAHVALTI YAPIN

Sabah egzersiz yapmadan önce kahvaltıyı es geçenlerden misiniz?  Bu konuda yapılmış araştırmalar, egzersiz öncesi yapılan öğün sayesinde daha iyi ve daha uzun süre performans sergilendiğini gösteriyor. Sporcular üzerinde yapılmış birçok çalışma bunu destekliyor. Yapılan bir araştırmanın sonucunda kahvaltı yapanların, sadece öncesinden su içerek egzersize başlayanlardan daha uzun süre bisiklet sürdüklerini ortaya koymuş. Bunun sebebi gece boyunca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan glikojen depolarının boşalması ve düşük kan şekeri seviyesi ile yapılan egzersizde yorgunlukların daha erken başlamasıdır. Akşam yemeğinden sonra bir şey tüketilmediyse egzersiz öncesi kan şekerini normal seviyeye getirmek gerekir. Egzersiz öncesi tüketilen ara öğün güne ve saatine göre bile değişkenlik gösterebilir. Fakat sabah erken saatte spor yapanlar için zaman da kısıtlı ise bu bazen taze sıkılmış bir meyve-sebze suyu karışımı bile olabilir.

BisikletdiyetEgzersizkilo vermek