Sabah Sporundan Önce
Sabah Sporu Nasıl Yapılır?
Sabah sporu, güne enerjik ve sağlıklı bir şekilde başlamak için yapılan bir egzersiz türüdür. Sabah sporu, özellikle sabah vakti yapıldığı için kasların ısınması, kalp atış hızının artması ve vücudun daha sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Sabah sporu, spor salonuna gitmek veya hareketli bir şekilde yürüyüş yapmak gibi farklı formları olabilir. En iyi sabah egzersizi, kişinin hedefleri ve kondisyon seviyesiyle alakalıdır.
Bir sabah sporu programının olması, güne sağlıklı başlamak için önemlidir. Sabah sporu programı, kişinin hedeflerine ve kondisyon seviyesine göre ayarlanmalıdır. Programın içeriği, koşu, yoga, step aerobik, pull-up ve diğer egzersizlerden oluşabilir. Sabah sporu, sabahları vücudun iyi çalışmasını ve sağlıklı kalmasını sağlamak için yapılmalıdır. Ayrıca, özellikle de yoğun iş temposu olan kişiler için sabahları egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve enerji seviyesini artırmak için önemlidir.
Sabah Sporu Hareketleri Nelerdir?
Sabah sporu hareketleri arasında; yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, aerobik, jimnastik, yoga, pilates, koşu bandı, step, pliometrik egzersizler ve daha birçok egzersiz bulunmaktadır. Sabah sporunun vazgeçilmez egzersizlerinden biri olan squat, özellikle bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir harekettir. Squat hareketini yapmak oldukça basittir. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı bir sandalyede otururken yaptığınız gibi yere olabildiğince yaklaştırın. Ardından hızla çömelin ve egzersizi tamamlamak için ayağa kalkın veya sıçrayın. Bu hareketi 12 tekrardan oluşan üç set halinde yaptıktan sonra sonraki adımlara geçebilirsiniz.
Sabahları karın kaslarını harekete geçirmek en önemli hedeflerden biridir. Geleneksel mekik, karın kaslarını uyarmak için en iyi egzersizdir. Ayaklarınızı kanepenin altına ya da uygun başka bir yere koyun, ellerinizi kulaklarınıza ya da göğsünüze götürün, dizlerinizi hafifçe bükün ve sadece belinizi kullanarak mekik çekin. Bu egzersizi 12 tekrardan oluşan üç set halinde tamamlayın. Kollarınızı, omuzlarınızı ve sırt kaslarınızı güçlendirmek sabahları yaptığınız son egzersiz olmalıdır. Bu nedenle geleneksel şınavı sabah egzersiz rutininize dahil etmelisiniz. Ayaklarınız bitişik ve kollarınız 90 derecelik bir açıda olacak şekilde yüz üstü yere uzanın. Sadece elleriniz ve parmak uçlarınızla yukarı iterken kalçalarınızı ve belinizi düz tutun, ardından kol gücünüzü kullanarak vücudunuzu aşağı indirin. Üç set 12 tekrarı tamamladıktan sonra güne güçlü ve zinde başlamaya hazır olacaksınız. Sabah sporu öncesi beslenme rutininize de dikkat etmelisiniz.
Sabah Sporunun Faydaları Nelerdir?
Spor, vücudun mutluluk hormonları olan serotonin ve endorfini daha fazla üretmesi için şüphesiz gereklidir. Sabahları fiziksel aktivite yaptıktan sonra vücudunuz bu iki hormonu daha fazla salgılayarak kendinizi iyi hissetmenizi ve güne olumlu bir tutum, motivasyon ve stresten uzak bir şekilde başlamanızı sağlar. Sabah sporu metabolizmayı hızlandırır. Spor, sağlıklı vücut kaslarını geliştirmek, kalp sağlığını desteklemek ve vücudun genel sağlığını korumak için gereklidir. Hareketli bir yaşam tarzı, kalori yakma ve kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olur.
Sabah sporu yapmak, stresi azaltmak ve depresyonu hafifletmek için iyi bir yoldur. Sabah sporu, iyi bir uyku kalitesine katkıda bulunur ve uyku süresini artırır. Spor, düşünme ve öğrenme becerilerini geliştirmek için önemli bir yoldur. Duygusal sağlığınızı artırmak ve daha pozitif bir bakış açısı geliştirmek için faydalıdır. Daha iyi uyumak ve geceleri daha kolay uykuya dalmak için sabahları egzersiz yapmak önemlidir. Sabah sporu faydaları oldukça fazladır. Sabah sporu yaparken ihtiyaç duyduğunuz spor kıyafetleri ve ayakkabılarını Trendyol’dan inceleyebilirsiniz.
SABAH SPORU ÖNCESİ BESLENME NASIL OLMALI?
Sabah erken saatte spor yapmayı seven biriysen öncesinde bir şeyler yemen gerektiğini biliyor olmalısın! Çünkü aç karnına spor yaptığında fazlasıyla yorulabilir ve istediğin performansı elde etmekte güçlük çekebilirsin. Aksine spordan önce bir şeyler yemek enerjik kalmana yardımcı olur. Sabahları bir şeyler yemek zorlayıcı olabilir. Ancak spor alışkanlığının uzun süreli ve faydalı olması için bu konuda kendini zorlamasın. Peki, sabah sporu öncesi beslenme nasıl olmalı, neleri yemeli, neleri yemekten kaçınmalısın? İşte, bu soruların cevapları…
Beslenme Tarzı Nasıl Olmalı?
Uzmanlara göre, spor esnasında aşırı yorgunluk yaşamamak için enerji verecek yiyecekler tüketmek gerekir. Ayrıca sabah sporu öncesinde ne yiyeceğin, egzersiz türüne, kilona ve sabahları iştah durumuna göre değişir. Fakat yediklerinin kolay sindirilebilir karbonhidrat, lif ve protein bakımından zengin yiyecekler olmasına dikkat etmelisin. Yağlı yiyeceklerden ve aşırı enerji veren yiyecek ve içeceklerden de kaçınmalısın. Çünkü yağlı yiyeceklerin sindirimi zor olduğu için spor esnasında metabolizmanı rahatsız edebilir. Ayrıca aşırı enerji veren yiyecek ve içecekler de kısa sürede enerjik olmanı sağlasa da, sonrasında vücudunun fazlasıyla yorgun ve tükenmiş hissetmesine neden olur.
Ne Yemeli, Ne Kadar Yemeli?
Sabah sporu öncesi yeterli zamanın varsa hafif bir kahvaltı doğru olabilir. Fakat vaktin yoksa veya kahvaltı öncesinde spor yapmayı tercih ediyorsan bir kaşık yulaf bile enerjini toplamana yardımcı olur. Spordan önce bir şeyler yemek için ne kadar zamanın olduğu da çok önemlidir. Çok erken uyanan birisi değilsen sabah sporu öncesinde çok da vaktin olmaz. Bu yüzden, tüketebileceğin besin miktarının da doğal olarak az olması gerekir. Örneğin; muz, fıstık ezmesi ve bir kase yoğurt tüketmek yerine yalnızca yoğurt ve fıstık ezmesi yiyebilirsin. Bunların dışında sabah sporu öncesinde tüketebileceğin diğer yiyecek ve içecekleri aşağıdaki gibi maddeler halinde sıralamak mümkündür:
Çikolatalı Süt: Süt ve çikolata, protein ve karbonhidrat bakımından dengeli olduklarından dolayı çikolatalı süt, sabah sporu öncesi beslenme için iyi bir seçenektir.
Taze Meyve Suyu ve Kurutulmuş Meyveler: Sabah kalktığında kendini enerjik hissetmediğin için spora gitmekte zorlanabilirsin. Bu durumu aşmanın en iyi yolu, belki de taze sıkılmış bir bardak meyve suyu olabilir. Meyve suyunun yanında ise bir avuç kurutulmuş meyve ve mısır gevreği tüketmek sabah sporu için gerekli enerjiyi toplamana yardımcı olur.
Muz ve Fıstık Ezmesi: Sabah sporu için yeterli enerjiye sahip olduğunu düşünüyorsan o halde daha hafif atıştırmalıklar yeterli olabilir. Bunun için, yarım muz ile birlikte bir çay kaşığı fıstık ezmesi harika bir alternatiftir.
Simit – Peynir: Sabah sporunda koşu gibi yorucu bir antrenman tercih ediyorsan öncesinde yarım simit ve bir çay kaşığı kadar krem peynir tüketebilirsin.
Haşlanmış Yumurta ve Ekmek: Sabah sporu öncesinde yeterli zamanın varsa yumurta haşlayıp yemeye ne dersin? Yarım dilim ekmek ile birlikte bir adet haşlanmış yumurta tüketmek spor esnasında daha iyi performans göstermene yardımcı olur.
Az Yağlı Süt ve Yulaf Ezmesi: Yulaf ve süt iki harika enerji kaynağı olduğu için, bir kase az yağlı süt ile birlikte birkaç kaşık yulaf ezmesi tüketmek hem sabah sporu öncesinde hem de günün geri kalanında enerjik hissetmene yardımcı olur.
Kafein: Sabahları kafein tüketmek dayanıklılığını artırır ve spor esnasında daha zinde olmanı sağlar. Bu yüzden yukarıdaki atıştırmalıklar ile birlikte veya sonrasında bir fincan kahve içerek spor için harika bir hazırlık yapabilirsin.
Sabah sporu öncesi beslenme için sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmen gerektiğini unutmamalısın. Böylece her sabah yataktan daha enerjik kalkabilirsin.
Spor ihtiyaçların için seafoodplus.info’yi ziyaret etmeyi unutma!
Sağlıkla ve sporla kal!