Sac Icin B Vitamini
Saç Dökülmesine İyi Gelen 6 Vitamin
Saç Dökülmesine Karşı İyi Gelen 6 Vitamin!
Hangi nedenle olursa olsun saç dökülmesi problemi oldukça moral bozucudur. Saç dökülmesini, Saç Ekim sürecine gelmeden önce önlemek ve ortadan kaldırmak zaman zaman çok uğraştırıcı olabilir. Güzel haber ise saçlarınızın dökülmesini eksik vitamin ve minerallerinizi tamamlayarak önleyebililirsiniz. Çünkü tıpkı vücudunuzun diğer bölgeleri gibi saç derinizin de beslenmeye ihtiyacı vardır. Vitamin ve mineral eksikliklerinizi öncelikle besinlerden almaya özen göstermelisiniz. Besinlerin yeterli gelmediği durumlarda doktor kontrolünde vitamin ve mineral takviyesi alınabilir.
Saç dökülmesine karşı kullanılan vitamin takviyelerinin amino asit ve protein bakımından zengin olması özellikle L-Sistein adı verilen bileşeni içermesi tavsiye edilir. Saç dökülmesine karşı D, A ve Biotin gibi vitaminlerin yanı sıra antioksidanlar da hayati öneme sahiptir. Serbest radikaller kafa derisine ve saç köklerine zarar verirler. Antioksidanlar ise serbest radikallerle savaşır. Bunun yanı sıra B12 de saç dökülmesine karşı çok güçlü bir vitamindir.
Saç Dökülmesine Karşı İyi Gelen 6 Vitamin!
Saç dökülmesini durdurmaya yarayan pek çok vitamin vardır. Bunlardan en etkili olanlarını şöyle sıralayabiliriz. Vücudunuzdaki eksikliklere göre bu vitaminlerden birkaçını kullanabilirsiniz.
A Vitamini
Vücudumuzdaki tüm hücrelerin büyümesi için A vitaminine ihtiyacı vardır. A vitamini saç derisini besleyerek, saçların çok hızlı büyümesine büyük bir katkı sağlar. Eğer çok kuru bir saç deriniz varsa saçlarınızın büyüme hızı da yavaşlar. A vitamini saç derisini olması gereken neme kavuşturur. A vitamini saç kaybını önlemenin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirmeye, üreme sistemini sağlıklı hale getirmeye, göz, cilt, diş, karaciğer, böbrekler, akciğer ve kemikleri desteklemeye yardımcı olur. Ancak A vitaminin vücutta yetersiz olması kadar fazlası da zararlıdır. Fazla alınan A vitamini vücutta toksitite seviyesinin artmasına yol açar. Bu da özellikle karaciğerinizi olumsuz anlamda etkileyebilir.
A vitamini çoğunlukla sarı, kırmızı, turuncu ve koyu yeşil sebzelerde bol miktarda bulunur. Aynı şekilde karaciğer, yumurta ve süt ürünleri de A vitamini yönünden oldukça zengindir. Bu besinleri tükettiğiniz halde A vitamini eksikliğiniz varsa doktor kontrolünde olmak üzere A vitamini takviyesi kullanabilirsiniz. A vitaminin fazlasının saçlara zarar verdiğini de unutmamalısınız.
B Vitaminleri
Şaç dökülmesinin en büyük nedenlerinden biri de B vitaminlerinden biri olan biotin eksikliğidir. Biotin eksikliği çok nadir görülse de eksikliğinde saç dökülmeleri, tırnak kırılmaları ve cilt problemleri sıklıkla görülür. Biotin eksikliği genellikle hamilelikte ya da kalıtsal olarak ortaya çıkar. Saç ve cilt sağlığı için en gerekli vitaminlerden biri olan biotinin eksikliği aşırı alkol ve sigara kullanımı ya da akne ilacı kullanımında da ortaya çıkabilir.
Biotin eksikliğiniz var ise, yumurta sarısı, peynir, pirinç, et,çeşitli meyve ve sebzeler gibi yüksek oranda biotinli gıdalar tüketebilirsiniz. Aynı şekilde B12 vitaminin eksikliğinde de saç dökülmesi problemiyle karşı karşıya kalınabilir. Özellikle vejateryan ve vegan beslenen kişilerde B12 eksikliği görüseafoodplus.info durumda da eksik vitamini yerine koymak önemlidir. B12 vitamini kullanırken hangi tür b12 vitamini takviyesi kullanacağınızı mutlaka doktorunuza danışın.
D Vitamini
D vitamini saç foliküllerini uyararak saç tellerinin kalınlığının korunmasına yardımcı olmaktadır. Henüz tam olarak kanıtlanmamış olsa da D vitamini eksikliği Alopesi areata&#;nın bir numaralı nedeni olarak görülüyor. D vitamini yaşanılan coğrafyanın enlem ve boylamları nedeniyle güneşten alınabilmektedir. Anca bu çok güneşli iklimlerde yaşayanların yeterli D vitamini aldıkları anlamına gelmez. Güneşi çok sık gören pek çok ülkede D vitamini eksikliği yaşanmaktadır. D vitamini eksikliği sadece saç kaybından sorumlu değildir. Aynı zamanda depresyon, yüksek tansiyon, kronik yorgunluk, kas güçsüzlüğü gibi pek çok önemli rahatsızlığa da neden olur. Aynı şekilde bazı ilaçlar da D vitamini eksikliğine neden olmaktadır.
D vitamini kaynakları arasında yağlı balıklar, morina, avokado, yumurta, chia tohumu, fındık karaciğeri yağı, bazı mantarları sayabiliriz. Yaşanılan yerin enlem ve boylamına göre güneşten alınabilecek D vitamininin maksimum olduğu saatlerde güneşlenmek de faydalı olabilir. Yine de D vitamininiz yetersiz geliyorsa mutlaka K vitamini ile birlikte kombine edilip takviye alınması gerekir.
Çinko
Çinko minerali saç dokusunun büyümesinde ve onarılmasında çok önemli görevler üstlenir. Ayrıca saç foliküllerinin etrafındaki yağ bezlerinin doğru çalışmasını sağlar. Çinko birçok gıda kaynağında bulunsa da en iyi çinko kaynakları hayvansal proteinlerdir. Bu nedenle vejateryan ve veganlarda çinko eksikliğinin görülme riski artar. Yapılan araştırmalar göre kandaki ve saçtaki çinko seviyeleri, erkek tipi kellik olarak da bilinen androgenetik alopesi yaşayan erkeklerde daha düşüktür. Vücutta depolanmayan Çinko sadece saçlar için faydalı değildir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, yara iyileşmesini hızlandırmak, fiziksel büyüme, hücre bölünmesi, tat ve koku duyularının gelişimi için çok önemlidir. Ayrıca soğuk algınlığı, diyabet, yaşlılığa bağlı körlük gibi rahatsızlıklara da iyi gelmektedir.
En iyi Çinko kaynakları hayvansal proteinlerdir. Bunun yanı sıra kepekli tahıllar, baklagiller ve fındık gibi besinlerden de çinko temin edilebilir. Ancak yeterli hayvansal protein alınmadığında çinko eksikliğinin görülme olasılığı yüksektir. Besinlerden alınan çinko yetersiz geldiğinde mutlaka takviye kullanılmalıdır. Çinko düzeyinin olması gerekenden yüksek olması da en az eksikliği kadar saçlar ve vücut için zararlıdır.
Demir
Saç dökülmesinin nedenlerinden biri de vücudunuzdaki demir depolarının azalmış olması olabilir. Şiddetli demir eksikliği kendisini nefes darlığı, yorgunluk ve göğüs ağrısı şeklinde gösterirken bazı kişilerde de saç dökülmesi görülür. Çünkü demir hücre büyümesine yardımcı olan ribonükleotit redüktaz adı verilen bir enzim için oldukça önemli bir bileşendir. Özellikle androgenetik alopesi olarak da bilinen kadın tipi saç dökülmesi çoğunlukla demir eksikliğinden kaynaklanabilir. Kadın tipi saç dökülmelerinin başlangıcı genellikle saç derisinin orta kısmındaki saçların incelmesiyle başlar. Demir eksikliği saç dökülmesi dışında yorgunluk, kırılgan tırnaklar, hızlı nabız, soluk ten, nefes darlığı gibi pek çok probleme de neden olmaktadır.
Demir açısından zengin yiyecekler arasında kırmızı et, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller bulunur. Eğer yeterli düzeyde demir içeren besinler tüketmenize rağmen demir eksikliği yaşıyorsanız doktor kontrolünde demir takviyesi kullanabilirsiniz.
E Vitamini
E vitamininin saç dökülmesine karşı etkisi daha çok antioksidan özelliği ile ilgilidir. E vitamini hücre hasarını azaltabilmesi ve saç büyümesini hızlandırabilmesi nedeniyle saç dökülmesi ve cansız saç problemlerinde olumlu rolü vardır. E vitamininin antioksidan özellikleri, saç derisindeki saç folikülü hücrelerinin parçalanmasına neden olan oksidatif stres ve serbest radikal miktarını azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda E vitamini saçın zarar görmesi sonucu kaybettiği parlaklığı yenilemeye de destek olur.
E vitamini pek çok besinde doğal olarak bulunur. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, fındık, buğday tohumu yağı,ayçiçeği çekirdeği,kavrulmuş badem,fıstık ezmesi, haşlanmış ıspanak ve brokoli tüketerek ihtiyacınız olan E vitamini alabilirsiniz. Bu besinleri yeterince tüketmenize rağmen E vitamini eksikliği yaşıyorsanız doktorunuza danışarak E vitamini takviyesi kullanabilirsiniz. E vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için yağlı bir öğün sonrası alınmalıdır. E vitaminin fazlasının zararlı olduğu da unutulmamalıdır.
Vitaminler Gerçekten Saç Dökülmesini Önler Mi?
Vitamin ve mineral eksiklikleri saçların cansız, mat ve ince görünmesine neden olabilir. Aynı zamanda bazı kişilerdeki eksik vitaminler saç dökülmesine yol açabilir. Ancak genellikle saç dökülmesi tek başına vitamin eksiklikleriyle ilgili değildir. Bu nedenle vitamin eksikliklerini gidermek tek başına saç dökülmesini önlemeye yetmeyebilir. Bu durumda PRP, saç ekimi gibi yöntemlerle saç dökülmesinin önüne geçilebilir. Vitamin takviyeleri saç dökülmesi tedavilerine ek olarak kullanıldığında çok daha başarılı sonuçlar elde edilir.
Sağlıklı saçlar için gerekli vitamin ve minareller
A vitamin saçların uzamasına yardımcıdır. Eksikliği saç dökülmesine ve saç derisinin kurumasına, kepeklenmeye yol açar. A vitamini aynı zamanda saç derinizin sebum üretmesini de sağlar. Sebum, saç derinizi nemlendirmeye yarar ve aynı zamanda saçınızın sağlıklı kalmasına yardımcıdır. Saçlarınızın sağlıklı olması için A vitamini almanız çok önemlidir fakat fazlası da saçlarınızın dökülmesine sebep olur unutmayın. Yumurta sarısı, patates, ıspanak, brokoli, havuç, balkabağı, ve mercimek A vitamin açısından zengindir. Ayrıca süt, yoğurt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde de A vitamini bulunur.
Saçlarınızın sağlıklı uzaması için gerekli olan en önemli vitaminlerden biri biyotindir ve B vitamini içinde bulunur. Aynı zamanda B vitaminleri, saç derisi ve köküne oksijen ve besin maddesi taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına da yardımcı olur.
- B3 vitamini kan dolaşımını düzenler. Eksikliğinde saçlar güçsüzleşir, incelir, kırılır ve daha çabuk dökülür. Karaciğer ve ton balığı, tavuk, kırmızı et zemgin B3 vitamini kaynağıdır.
- B7 vitamini saç için gerekli protein yapısının, keratinin oluşabilmesi için gereklidir. Yeterince alınmaması saç derisinde pullanmalara ve saç dökülmelerine sebep olur. Yumurta sarısı, karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler ve dut B7 vitamini kaynaklarıdır.
- B9 (folik asit) saç üreten hücrelerin yenilenmesini sağlar, eksikliğinde saçlar geç uzar. Portakal, baklagiller, brokoli ve yeşil yapraklı sebezeler yüksek oranda folik asit içerir.
- B12 vitamini hücrelere oksijen taşır, eksikliğinde yeterince oksijen almayan saç kökleri yeterince saç üretemez. En önemli B12 kaynağı kırmızı ettir.
C vitamini saçlarınızın sağlıklı uzamasını sağlamak için gerekli olan demirin emilimini sağlar. Aynı zamanda kolajen üretimini de arttıran C vitamini eksikliğinde saçlar çabuk kırılmaya başlar, görsel olarak da parlaklığını yitirir ve güçsüz görünür. Portakal, greyfurt, mandalina, kivi, kırmızı ve brokoli, çilek ve domates C vitamini deposudur.
Yapılan araştırmalara göre D vitamini yeni saç köklerinin oluşumuna yardımcı ve eksikliği saçkırana sebep oluyor. Vücudunuz D vitaminini direkt olarak güneş ışınlarından alarak üretir. Aynı zamanda yağlı balıklarda ve bazı mantar çeşitlerinde de D vitamini bulunur.
Yeni saç hücrelerinin üretimine, var olanların ise onarımına katkıda bulunan E vitamininin eksikliğinde saçlar geç uzar, dökülür ve kırılır. Buğday, yulaf, marul, kereviz, ıspanak, soya fasulyesi yağı, mısır yağı, ceviz, arı sütü, tere, mısır, maydanoz ve lahana E vitamin kaynaklarıdır.
Demir, kırmızı kan hücrelerinin vücudunuzdaki hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olur. Bu da saç uzaması dahil diğer vücut fonksiyonlarınızın sağlıklı bir şekilde yerine getirilmesi için önemlidir. Demir eksikliği kansızlığa sebep olur ve bu da saç dökülmesinin en temel sebebi olarak bilinir. Demir bakımından zengin olan besinler yumurta, kırmızı et, ıspanak, mercimek ve midyedir.
Saçların uzamasında ve kendini onarmasında önemli role sahip olan çinko, saçlarınızın yağ dengesinin sağlanması için de önemlidir. Eksikliği ve fazla tüketimi saç dökülmesine sebep olabileceğinden çinko alımına dikkat etmek gerekir. Et, ıspanak, mercimek, kabak çekirdeği ve buğday tohumu çinko bakımından zengindir.
Saçınızın neredeyse tamamının proteinden oluştuğunu biliyor muydunuz? Bu yüzden yeteri kadar protein almak saç uzaması için çok önemlidir. Günümüzde insanlarda protein eksikliğine fazla rastlanmasa da badem, yumurta, tavuk, yoğurt, süt ve brokoli gibi besinlerin protein bakımından zengin olduğunu akılda tutmakta fayda var.
Sa&#; dostu 10 besin
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Etkileyici saçlara sahip olmak genç-yaşlı, kadın-erkek herkesin isteği. Saçlarımızın yapısı, kalitesi ve sağlığını belirleyen farklı pek çok neden olsa da beslenme tercihlerimiz en önemli belirleyici. Kısacası saçlarımızın her bir telinin sağlıklı uzayıp gelişebilmesi için bazı besin unsurlarına ihtiyacımız var. İşte bu nedenle saç sorunu olan herkesin beslenme biçimlerini gözden geçirmeleri gerekli. Peki, nedir bu “saç dostu” besin unsurları? Buyurun
DEMİR
Demir, hücrelere oksijen taşıyan alyuvarlarda bulunan hemoglobin molekülünün merkezinde yer alır. Saç büyümesi dâhil pek çok vücut işlevi için önemli bir mineraldir. Kansızlığa neden olan demir eksikliği saç dökülmesinin başlıca nedenleri arasında olup kadınlarda özellikle sıktır. Deniztarağı, istiridye, yumurta, kırmızı et ve mercimek demirden zengin gıdalardır.
BİOTİN
Saçlar için en gerekli B vitamini, biotin denilen B 7 vitaminidir. Biotin eksikliği ile saç dökülmesinin bağlantılı olduğu, çalışmalarda gösterilmiştir.
Biotin saç dökülmesini önlediği söylenen pek çok ürüne eklenmektedir ama biotinden fayda görenler biotin eksikliği olanlardır. Diğer B vitaminleri saçlı deriye ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımında rol aldıklarından saçlar için dolaylı bir öneme sahiptir.
Tam tahıllar, badem, et, balık, deniz mahsulleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler B vitamini kaynaklarıdır.
ÇİNKO
Çinko, vücutta yüzlerce enzimin yapısında bulunan yaşamsal bir mineral. Saç yapımı ve onarımında da önemli rolü vardır. Saç köklerinin çevresinde yer alan yağ bezlerinin çalışmasına yardım eder.
Saç dökülmesi çinko eksikliğinin sık görülen bir belirtisidir ve çinko eksikliğine bağlı saç dökülmesinin çinko destekleriyle azaldığı, çalışmalarda gösterilmiştir.
Ancak çinkonun fazlası da, saç dökülmesine neden olur. O nedenle sağlıklı kişiler, çinko desteği almak yerine istiridye, karides, kırmızı et, ıspanak, buğday rüşeymi, kabak çekirdeği ve mercimek gibi çinkodan zengin doğal kaynaklardan tüketerek çinko ihtiyacını karşılamalıdır.
E ViTAMİNi
C vitamini gibi E vitamini de oksidatif stresi önleyebilen bir antioksidan. Saç dökülmesi olan kişilerde yapılan bir çalışmada 8 ay süreyle E vitamini desteğinden sonra saç büyümesinde yüzde artış saptanmış. Plasebo grubunda ise artış sadece yüzde bulunmuş. Ay çekirdeği, badem, ıspanak ve avokado iyi birer E vitamini kaynağıdır.
PANTOTENİK ASİT (PANTENOL)
Pantenol, B vitamini ailesinin mühim bir üyesi. Pek çok fonksiyonu var ama büyümeyi sürdürme, sinir sistemine destek ve saç yapımını takviye en önemli görevleri. Diğer adı B5 vitamini olan bu madde saç sağlığının değerli ve vazgeçilmez bir koruyucusu. Özellikle kalsiyum pantotenot formu destek olarak çok etkili.
D ViTAMİNi
Düşük vitamin D düzeyleri ile saç dökülmesi arasında ilişki var. Araştırmalarda da D vitamininin yeni saç kökleri oluşmasına yardımcı olduğu gösterilmiş. D vitamininin saç yapımında rolü olduğu düşünüldüğünden saç dökülmesi şikayetinde D vitamini eksikliği araştırılmalıdır. Vücudumuz D vitaminini güneş ışınlarından üretiyor. Ama yine de yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı, bazı mantarlar ve D vitamini katkılı gıdalar bu vitaminin alınabileceği kaynaklar.
B12 ViTAMİNi
B12 vitamini de bir çeşit “hücre büyüme faktörü” gibidir ve saç sağlığının en önemli destekleyicilerindendir. B12 zengini besinlerin en başında hayvansal ürünler, et, balık, tavuk, yumurta ve süt ürünleri var.
PROTEİN
Saç esasen tümüyle proteinden ibarettir. O nedenle saçların sağlıklı olması için yeterli protein alınmalıdır. Protein eksikliği saçları etkiler, hatta dökülmesine yol açar.
Kemik suyu, yumurta, somon, tavuk eti kaliteli protein içeren gıdalardır. Düşük kalorili diyetler ve proteinden fakir beslenme tarzı saç dökülmesini tetikleyen faktörlerdir.
Düşük kalorili diyetlerde vücut için gerekli yağ, protein, vitamin ve mineraller bulunmadığından kilo kaybedeyim derken saçlarınızı kaybetmeniz mümkündür. Saç dökülmeniz varsa öncelikle, vitamin ve mineral noksanlıkları ve hormonal nedenler, toksinler vb. gibi bir doktor tarafından araştırılması gereken durumlar kontrol edilmelidir.
C VİTAMİNİ
Serbest radikal molekülleri saçların yaşlanmasına yol açar. C vitamini güçlü bir antioksidan olduğundan, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı koruyucudur. Ayrıca vücudun saç yapısının önemli bir parçası olan kolajen proteinini üretmesi için
C vitaminine gereksinimi vardır.
C vitamini saç büyümesi için gerekli bir mineral olan demirin vücuda emilmesine de yardım eder.
Çilek, yeşilbiber, turunçgiller iyi birer C vitamini deposudur.
A VİTAMİNİ
Bütün hücrelerin çoğalmak için A vitaminine ihtiyacı vardır. A vitamini sebum adı verilen yağlı bir madde üreten deri bezlerine de yardımcı olur. Sebum saçlı deriyi nemlendirir ve saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
A vitamini noksanlığı, saç dökülmesi dahil pek çok soruna yol açabilir.
A vitamini, azı karar çoğu zarar diyebileceğimiz bir vitamindir, zira fazlası yine saç dökülmesine neden olur.
A vitamininin en iyi kaynakları havuç, bal kabağı, ıspanak, tatlı patates, kale gibi bitkilerdir. Bunların tümü A vitamininin ön maddesi olan beta-karotenden zengindir. Beta karoten vücutta A vitaminine dönüştürülür.
A vitamini süt, yumurta, yoğurt gibi hayvansal gıdalarda da bulunur. Morina balığı karaciğeri yağı (cod liver oil) özellikle iyi bir kaynaktır.
#Osman M&#;ft&#;oğlu#Sağlıklı Yaşam#Sa&#; Dostu Besinler
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi