Sadece Sebze Yemek Zayıflatırmı

Meyve Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Modern ya&#;am&#;n getirdi&#;i en büyük sa&#;l&#;k problemlerinden biri olan kilo art&#;&#;&#;, ki&#;ilerin ya&#;am kalitesini etkiler ve ba&#;ka hastal&#;klara yakalanmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;r&#;r. Her geçen gün zay&#;flama diyetlerine bir yenisi eklenmektedir. Yararlar&#;yla pek çok derde &#;ifa olan meyveler de bu diyetlerden pay&#;n&#; alm&#;&#; durumda. Son günlerin popüler zay&#;flama programlar&#;ndan biri olan meyve diyeti nas&#;l yap&#;l&#;r sorusunu ara&#;t&#;rd&#;k.

Temel olarak tek g&#;da rejimine dayal&#; olan meyve diyeti uzun süre yap&#;lmas&#; önerilmeyen &#;ok diyet türlerinden biridir. Günde kalorili bir enerji al&#;m&#; sa&#;layan meyve diyeti 12 gün veya 3 gün yap&#;l&#;r. Metabolizmaya ve beslenme uzman&#;n&#;n uygun gördü&#;ü durumlarda meyve diyeti 3 günde 5 kilo zay&#;flama imkan&#; sunabilir.

Hemen hemen tüm mevsim meyveler tüketildi&#;inden dolay&#; rengarenk bir diyet olan meyve diyetine renkli diyet de denilmektedir. Özellikle meyve sevenlerin be&#;enisini kazanan bu diyet ile fazla kilo problemi ya&#;ayanlar kilo sorunlar&#;n&#; çözebilir.

Meyve diyeti nas&#;l yap&#;l&#;r merak ediyorsan&#;z detaylar&#; yaz&#;m&#;za bulabilirsiniz!

Tropik Meyveler Daha Önce Görmedi&#;iniz 10 De&#;i&#;ik Meyve

Meyve diyeti yerine meyve a&#;&#;rl&#;kl&#; diyet olarak tan&#;mlaman&#;n daha do&#;ru oldu&#;u bu diyette açl&#;k hissini bast&#;rmak amac&#; ile ekmek, patates, makarna, yo&#;urt, pirinç, peynir ve bal&#;&#;a s&#;n&#;rl&#; miktarda yer verilmektedir. Diyet ile ba&#;ar&#;ya ula&#;mak için günlük spor aktiviteleri yapmak da önem ta&#;&#;r.

Meyve diyeti yapanlar aras&#;nda istedikleri sonucu alamayanlar&#;n eksik yapt&#;klar&#; &#;ey genellikle hareketi ve sporu günlük rutinlerine dahil etmemeleriyle ilgili olmaktad&#;r. Örne&#;in günlük 45 dakika ya da 1 saatlik yürüyü&#;, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler kilo vermeyi h&#;zland&#;r&#;r.

• Meyve diyetinde ilk 3 gün ye&#;il meyveler,
• Sonraki 3 gün sar&#; meyveler,
• Üçüncü 3 gün k&#;rm&#;z&#; meyveler
• Son 3 gün ise kar&#;&#;&#;k renkte meyveler yo&#;unluktad&#;r.
• Ihlamur, ye&#;il çay, tarç&#;n gibi bitki çaylar&#;n&#;n tüketilmesi önerilir ve bu diyetle birlikte günlük en az 3 litre su tüketilmelidir.

Diyet Ürünleri: Dü&#;ük Kalorili, Sa&#;l&#;kl&#; 8 Çe&#;it

Meyve Diyeti Listesi

Meyve diyeti, 3 günlük bir diyet listesidir. 4 a&#;amadan olu&#;tu&#;u için totalde 12 günden olu&#;an meyve diyeti oldukça kolay bir diyettir. Bu konu ile ilgili olarak s&#;kl&#;kla sorulan meyve diyeti nas&#;l yap&#;l&#;r ve neler yenir sorular&#;n&#; cevaplayal&#;m.

• Meyve diyeti listesi ilk üç gün ye&#;il meyve diyeti olarak tan&#;mlan&#;r. &#;stenen sonuçlara daha kolay ula&#;&#;labilmesi için diyette meyve adetleri önemlidir. Kahvalt&#;, ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde salatal&#;k, kivi, armut, ye&#;il elma ve ananas tüketilir. Kahvalt&#;da 1 su barda&#;&#; ya&#;s&#;z yo&#;urt ve bir ye&#;il elma, ö&#;le yeme&#;inde 1 porsiyon ha&#;lanm&#;&#; ya&#;s&#;z pirinç, ikindi ara ö&#;ününde iki adet kivi, 1 adet ye&#;il elma ve salatal&#;k, ak&#;am yeme&#;inde ise zeytinya&#;l&#; bal&#;k bu&#;ulama, 2 adet ha&#;lanm&#;&#; patates ve 2 dilim ananas tüketilir.
• &#;kinci 3 gün sar&#; meyve diyetidir. Kavun, portakal, &#;eftali, kay&#;s&#; ve muz gibi sar&#; meyveler diyetin demirba&#;lar&#;d&#;r. Kahvalt&#; 2 adet &#;eftali ve 1 bardak ya&#;s&#;z yo&#;urt, ara ö&#;ün 2 adet kuru kay&#;s&#;, ö&#;len yeme&#;i 1 ha&#;lanm&#;&#; patates, domates, bir dilim kavun ve 1 dilim peynir, ikindi ara ö&#;ünü be&#; adet kay&#;s&#; ve bir adet &#;eftali, ak&#;am yeme&#;i ise bir tabak domatesli ya&#;s&#;z spagetti ile yan&#;nda &#;ekersiz &#;eftali kompostosudur.
• Üçüncü üç günlük diyet ise k&#;rm&#;z&#; meyveli diyettir. Erik, üzüm, karpuz ve çilek meyveleri yo&#;un olarak tüketilir. Kahvalt&#; 1 salk&#;m üzüm, 1 kase ya&#;s&#;z yo&#;urt ile haz&#;rlanan müsli, ara ö&#;ün bir kase kiraz, ö&#;le yeme&#;i süt ile ha&#;lanm&#;&#; bir kase pirinç, ye&#;il salata, birkaç dilim salam ve adet erik, ara ö&#;ün 1 büyük dilim karpuz, ak&#;am domatesli bal&#;k bu&#;ulama, iki adet ha&#;lanm&#;&#; patates, bir kase çilek ve yatmadan önce 2 adet kuru erikten olu&#;ur.
• Son üç gün ise kar&#;&#;&#;k meyve diyetidir. Bu diyette tüm meyvelerden porsiyon miktarlar&#;n&#; geçmeden kar&#;&#;t&#;rarak yiyebilirsiniz. Son 3 günde sadece ek olarak birer kase ya&#;s&#;z yo&#;urt önerilir.
• Diyet meyve tatl&#;lar&#; ile zenginle&#;tirilebilir. Meyvelerin kendi içinde bulunan meyve &#;ekerini kullanarak ekstra rafine &#;ekere ihtiyaç duymadan tarifler haz&#;rlanabilir. Örne&#;in elmalar&#; biraz tarç&#;nla tavada çok az ya&#; ile çevirip üzerine ceviz serptikten sonra s&#;cac&#;k tatl&#;n&#;z&#; afiyetle tüketebilirsiniz.

Meyve Suyu Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Meyve suyu diyeti detoks diyeti olarak da bilinmektedir. 3 gün, 5 gün ve 7 günlük çe&#;itleri vard&#;r. 3 günlük detoks diyetinde 3 gün boyunca meyve sular&#;, sebze sular&#; ve çorba kullan&#;l&#;r.
• Kat&#; hiçbir ürüne yer verilmeyen bu diyetin amac&#; vücudu ve özellikle de ba&#;&#;rsaklar&#; toksinlerden ar&#;nd&#;rmakt&#;r.
• 5 gün ve 7 günlük meyve detoksu diyeti yumurta, yo&#;urt, peynir, bal&#;k gibi kat&#; besinlerden s&#;n&#;rl&#; oranda al&#;nmas&#;na müsaade eder. Meyve suyu diyetinde en az litre su tüketilmesi gerekir.
• Ödem olu&#;mas&#;n&#; engellemek amac&#;yla tuz miktar&#; minimuma dü&#;ürülür. Vücutta su tutulmas&#;na neden olan kafeinli ve gazl&#; içeceklerin tamam&#; diyetten ç&#;kart&#;l&#;r.
• 3 ana ve 3 ara ö&#;ün olmak üzere ö&#;ün say&#;lar&#; 6’ya yükseltilir. Egzersiz önemlidir, günde en az 30 veya 45 dakikal&#;k yürüyü&#;ler önerilir. Tüm sebze ve meyveler kar&#;&#;t&#;r&#;c&#;dan geçirilerek s&#;v&#; halde olmal&#;d&#;r.
• 5 ve 7 günlük detoks diyetlerinde ana ö&#;ünlere 2 bardak yo&#;urt ya da kefir eklenebilir. Ayr&#;ca &#;zgara ve ha&#;lama bal&#;k tüketilebilir.
• Diyetten tam verim almak isteyenler için &#;unu da ekleyelim, meyve diyeti ile zay&#;flayanlar sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi ve sporu hayatlar&#;na uzun vadede entegre etmezlerse verdikleri kilolar&#; geri alma riskiyle kar&#;&#; kar&#;&#;ya kal&#;rlar.

Tarif için: Mürdüm Eri&#;i Meyve Suyu (Videolu)

Meyve Diyeti ile Zay&#;flama &#;puçlar&#;

• Meyve diyeti ile zay&#;flama bir – iki kilo fazlal&#;&#;&#; olanlarda k&#;sa süreli uygulamalarda olumlu sonuçlar verebilir. Ancak uzun süreli yap&#;lmas&#; zor oldu&#;undan dolay&#; ve bu süre zarf&#;nda do&#;ru miktarlar&#; uygulayamama gibi sorunlar&#;n ya&#;anma ihtimali diyetin süreklili&#;ini engeller.
• Vücudun gereksinimi olan ya&#; ve proteinlerin al&#;nmamas&#; kas kayb&#;na ve ya&#; metabolizmas&#;nda bozukluklara yol açabilir.
• Meyve diyet listeleri içinde yer alan meyveler ile birlikte protein içeren peynir, yumurta, et, yo&#;urt, tavuk ve bal&#;k gibi besinlerin de yeterli miktarda tüketilmesi önem ta&#;&#;r.
• Meyve diyeti uygularken gerekli mineralleri ve proteini alabilmek ad&#;na yo&#;urt tüketilmesi çok önem ta&#;&#;r.
• Meyve diyeti ile zay&#;flama program&#;n&#;n 12 günden fazla yap&#;lmamas&#; önerilir. Dileyenler 3 günlük meyve diyeti listesini beslenme uzman&#; onay&#; ile uygulayabilir.
• 6 ayl&#;k süre zarf&#;nda iki ayda bir 12 günlük meyve diyeti yaparak di&#;er günlerde sa&#;l&#;kl&#; bir beslenme program&#; ayarlayabilir ve kilo verebilirsiniz.
• Meyve diyeti ile zay&#;flayanlar elbette vard&#;r ama çok fazla kilonuz varsa ve sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; kötü etkileyecek derecede beden a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;z sizi zorluyorsa, s&#;k&#; bir beslenme program&#; olu&#;turmak için bir uzmana ba&#;vurman&#;z&#; öneririz.

Diyete Ba&#;l&#;yorum! Diyenlere 15 Alt&#;n &#;pucu

Meyve Sebze Diyeti ve Kuru Meyve Diyeti

• Destekleyici g&#;dalarla birlikte sadece meyve diyeti oldu&#;u gibi meyve ve sebze diyeti de vard&#;r.
• Meyve ve sebzelerin yüksek lif içeri&#;inden yararlan&#;larak haz&#;rlanan bu diyet ile tokluk hissi sa&#;lanabilir. Sebzeler ha&#;lama olarak ve neredeyse s&#;f&#;r ya&#; kullan&#;larak tüketilir.
• Kabu&#;u ile birlikte yenilebilen armut, elma, ayva gibi meyveler kabuklar&#;n&#; soymadan tüketilmelidir.
• Bu diyette günde adet ceviz, badem ve f&#;nd&#;k önerilir. Meyve ve sebzelere ek olarak süt ve süt ürünleri, &#;zgara ya da ha&#;lama et, tavuk ve bal&#;k k&#;s&#;tl&#; miktarlarda meyve sebze diyetinde tüketilmektedir.
• Ya&#;l&#; tohumlar kullan&#;larak yap&#;lan kuru meyve diyeti ise yakla&#;&#;k 3 ya da 5 gün yap&#;labilir. Kuru incir, kuru kay&#;s&#;, kuru erik gibi kurutulmu&#; meyveler ve ceviz, f&#;nd&#;k, badem gibi ya&#;l&#; tohumlar kullan&#;larak yap&#;lan kuru meyve diyeti için kullan&#;lan ya&#;l&#; tohumlar&#;n çi&#; olmas&#; gereklidir. Kavrulmu&#; ve tuzlu olmamal&#;d&#;r.
• 5 adet ’er graml&#;k kuru meyve paketi içerisine ’er graml&#;k ceviz, badem ve f&#;nd&#;k içi haz&#;rlan&#;r. Toplam 5 ö&#;ünde her birinden birer paket tüketilebilir. Bu diyette 1 kadeh k&#;rm&#;z&#; &#;arap ya da beyaz &#;arap içilebilir.
• Bu diyet türü ayn&#; zamanda meyve detoks diyeti olarak da bilinir çünkü besin listesindeki posal&#; ve sindirimi ate&#;leyen g&#;dalar sayesinde vücudun kendini yenilemesi kolayla&#;&#;r. Böylece detoks etkisiyle kendinizi daha dinamik hissedersiniz.

Meyve Diyeti Zararlar&#; ve Yan Etkileri

• Meyve diyeti monoton bir içeri&#;e sahiptir. Bir süre sonra ayn&#; besinleri tüketmek can s&#;k&#;c&#; olabilir. Vücudun ihtiyaç duydu&#;u di&#;er besinlerin al&#;nmamas&#; hastal&#;klara yol açabilir.
• K&#;sa sürede yüksek kilo kay&#;plar&#; ya&#;and&#;&#;&#; için motive edici olsa da süreklili&#;ini sa&#;lamak mümkün de&#;ildir. Üstelik az zamanda verilen kilolar ya&#;lardan gitmez, ya&#;s&#;z kas kitlesinden kilo verilir.
• Eski beslenme düzenine geri dönüldü&#;ünde verilen kilolar çok çabuk al&#;n&#;r, hatta daha fazla kilo art&#;&#;&#; gözlenir.
• Meyveler kalori aç&#;s&#;ndan çok da masum de&#;ildir. Gün boyu tüketilen meyveler günlük kalori ihtiyac&#;n&#;n üzerinde olabilir. Yüksek karbonhidrat içerdiklerinden dolay&#; bel çevresinde ya&#; art&#;&#;&#; gözlenir.
• Meyvelerde yer alan &#;eker fruktoz ad&#; verilen basit karbonhidratlard&#;r. Basit karbonhidratlar kan &#;ekerini aniden yükseltir ve aniden dü&#;ürür. Bu da daha çabuk ac&#;kt&#;r&#;r.
• Meyve diyeti program&#; belirtilen günlerden çok daha uzun süre yap&#;l&#;rsa olumsuz sonuçlar do&#;abilir.
• Meyvelerin genellikle karbonhidrat ve ya&#; oranlar&#; yüksek ama protein oranlar&#; dü&#;ük oldu&#;u için vücut dengesi bozulabilir. Bu sorunu ya&#;amamak ad&#;na meyve diyeti protein içeren besinlerin deste&#;iyle güçlendirilebilir.
• Meyve diyeti zararlar&#; olan ve uzun süre yap&#;lmas&#; önerilmeyen bir diyet çe&#;ididir.
• En güzeli tüm besin ö&#;elerinden yeterli ve dengeli miktarda alarak bir diyetisyen ya da doktor kontrolünde sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo vermektir.

Sonbahar&#;n Bol Vitaminli En Faydal&#; 8 Meyvesi

Diyetisyenden Tatl&#; Krizlerini Bast&#;ran 6 Tavsiye

Diyetiniz Neden Ba&#;ar&#;s&#;z? Gözden Kaçan 8 Gerçek

Ha&#;lanm&#;&#; Limon Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Etkileri Nelerdir?

Meyve Çe&#;itleri: Mevsimleri, Faydalar&#;, Kalori ve &#;eker Oranlar&#;

Çünkü Yüksek protein DÜŞÜK KARBNHİDRAT  içeren düşük kalorili diyetler metabolizmayı hızlandırdığı için hızlı kilo kaybı sağlar fakat tartıda görülen yağ kaybı olmayıp sadece kas ve su kaybıdır.1 gr kas kaybettiğinizde yaklaşı 2,7 gr su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı sanarsınıseafoodplus.info anlamak için en kolay yol aynaya bakmaktır. Eğer tartıda kilo vermenize rağmen yüzünüz , kollarınız inceliyor ve yağ deposu olan karın kalça bölgesi incelmiyorsa siz yağ kaybetmiyorsunuz ve doğru zayıflamıyorsunuz demektir.

Aç kal hemen zayıfla
Kilo kaybetmek için evet. Ancak zayıflamak için hayır.!!!!
Tartıda zayıfladığınız görmek için 24 saat aç kalmanız yeterli. Ancak  bu gerçek kilo kaybı değil. Çünkü bu yöntemle vücut su kaybına uğruyor ve kaslar küçülüyor ama yağlar erimiyor. Bu aşamada organizma kendisi için gerekli olan enerjiyi yakalamak için kasları enerjiye dönüştürüyor. İşte bu nedenle gün boyunca yemek yemeyen kişi kendini güçsüz hissetmeye başlıyor. Çünkü karbonhidrat almadan 12 saatte tüm depolar boşalır, kan şekeri düşer, tatlı isteği artar, güçsüzlük artar, iş verimi düşer, baş ağrısı olur.

Öğlen ekmek yemeyen bir kişinin akşam üzeri canının tatlı istemesi çok normaldir çünkü öğlen öğünde şeker depolarına doğru karbonhidratı vermemiştir depo boşalınca düşen kan şekeri ise kişiyi fizyolojik olarak şeker yemeye mecbur kılmıştır bu sebeple öğün bileşimleri önemlidir. Öğle sadece salata ve ızgara yiyorsanız hiç karbonhidrat almıyorsanız eve gittiğinizde atıştırma ihtiyacınıza engel olamaz ve çok daha fazla yersiniz.

Ketojenik Diyetler
Günlük diyette karbonhidrat 50 g dan düşük olduğunda (ki bu 4 dilim ekmek eder) kanda keton cisimciklerinin artmasına yani ketozise neden olmaktadır. Normalde kanda keton cisimcikleri kanda çok az bulunurken, yükselmeleri durumunda hastalık tablosu ortaya çıkar.

Bu tip diyetler kısa sürede hızlı kilo verdirirler ancak  besin öğesi yönünden dengesiz olmaları, önemli sağlık sorunlarına yol açmaları nedeniyle şişmanlık tedavisinde kullanılmamalıdıseafoodplus.info diyetlerin uzun süre yapılması halinde;

Sağlık Sorunları;

• Sıvı- elektrolit dengesizliği
• Osteoporoz riski
• Kanda ürik asit yükselmesi ve buna bağlı gelişebilen gut hastalığı
• Kanda lipit ve kolesterol yükselebilir bu da kalp damar hastalıkları
• Kalp ritm bozukluğu, ölüm riski gelişebilir

Çok düşük kalorili diyetlerin yan etkileri
Baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kabızlık, safra ve böbrek taşı, kalp ritim bozukluğu, tansiyon düşüklüğü, adet düzensizlikleri, kuru cilt, saç dökülmesi, Bazal Metabolizma Hızında azalma olur.

Enerji; haftada 1 kg ağırlık kaybı olacak şekilde düzenlenmelidir.

Protein: Enerjinin % ’i proteinden sağlanmalıdır. Proteinden zengin diyetlerde doymuş yağ alımı da artar çünkü proteinden yüksek hayvansal kaynaklı besinler aynı zamanda yüksek yağ içerirler. Doymuş yağların fazla alımı yüksek kan kolesterolü ve kan yağlarıyla ilişkilidir.

Yağ : Sağlıklı bir diyette enerjinin % ‘u yağlardan sağlanmalıdır. Yağlar tokluk hissi vermeleri, A,D,E,K vitaminlerinin vücutta kullanılmalarını sağlamaları açısından  çok önemli bir diyet bileşenidir.

Karbonhidrat: günlük alınan enerjinin ana bileşenidir ve günlük kalorinin % ını oluşturmalıdır. Karbonhidrat  ekmek ve tahıllar, kurubaklagiller, meyveler ve basit şekerlerden sağlanmalıdır. Bu gurup besinler aynı zamanda B gurubu vitaminlerinden , posadan zengindir.

Hangisi doğru kilo ? İdeal Kilo Nasıl Hesaplanmalı?
Sadece boy uzunluğuna bakarak ideal kilo hesaplanamaz.

Önemli olan  vücut ağılığınızın ne kadarının yağ olduğudur. Vücudunuzdaki kas ve su miktarı ideal kiloyu belirler.

Aynı kiloda iki insana baktığınızda vücut yağ oranlarına göre çok büyük bir şekil farklılığı görebilirsiniz. Kas kütlesi bizim için çok önemlidir. Genelde vücut yağ analizi cihazları ile bu oran elde edilebiliyor.
Ölçüm sonucunda sadece vücuttaki toplam yağ miktarını değil bu yağın hangi bölgelerde dağılım gösterdiğini de öğrenmek önemli. Çünkü yağın nerelerde depolandığı çok önemli karın çevresinde depolanan yağ kalp krizi riski, şeker hastalığı için çok tehlikeli. Kas Bazal metabolizma hızını direkt belirler ve kas kütlesi kaybı metabolik hızın yavaşlaması demektir.

Bu durumda 1 gr kas kaybı gr su kaybı yaratır ve istenmeyen şekil bozuklukları oluşur ve  kişi istediği fit görüntüyü elde edemez. Kas kütlesini arttırmak gerekiyorsa bu mutlaka beslenme ve egzersiz uzmanının bereber çalışarak yapacağı bir program olmalı ve kişiye hangi aşamalardan geçeceği anlatılmalıdır. Çünkü maalesef halen kasın büyümesi vücudun şişmesi gibi yanlış algılanıyor ve istenmeyen bir durum gibi ifade edilebiliyor. Kişileri buna inandırmak ve kilo odaklı olmamaları gerektiğini sağlayabilmek çok önemli.

Beslenmede tek bir altın yol herkes için geçerli olamaz ve uygulanamaz….Sakın inanmayın

• Beslenme bir bilim dalıdır ve ciddiyet gerektir.
• Stratejik bir plan ile değişime başlanmalıdır.
• Büyük hedefler yerine küçük ve gerçekçi hedefler kişiyi  başarıya götürür,  aksi halde hayal kırıklıkları kısır döngü yaratır.
• Bilmediğiniz ve öğrenmediğiniz hiçbir işte başarılı olamazsınız. Doğru beslenmeyi öğrenmeye çalışmalı ve küçük hedefler ile yol almalısınız.
• Yemek yemek vücut için fizyolojik bir ihtiyaçtır ancak  yemeğin esiri olmaya başladığınız anda tehlike sinyalleri çalar.
• LEZZET! Buraya dikkat etmek gerekir lezzetin tuzağına düşmeden yemeğe dur diyebilmek başarılmalıdır. Keyifli bir yemeğin tadını kaçırmaktan bahsetmiyorum . Beslenme &#; keyif – bedel dengesini kendiniz öğrendiğinizde çok kolay uygularsınız. Kabul etmek gerekir ki her şeyin bedeli var:
• Gereğinden fazla alkol aldığınız günün ardında bunun bedelini daha az yiyerek öderseniz veya öğle pizza yemenin karşılığında akşam sadece sebze ve yoğurt yerseniz riski sıfırlarsınız.

Diyette en sık yapılan hatalar?

• Ekmeğin kaldırılması
• Öğün atlamak
• Aç kalmak
• Tek besin içeren diyetler
• Popüler diyetler
• Laktasif / diüretik kullanımı

Diyet yapın ANCAK
İhtiyacınız varsa diyet yapın. Tatlıyı çok seviyorsanız diyetinizden tamamen çıkarmayın. Haftada bir iki kez sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
Böylece günlük beslenmenize daha çok bağlanırsınız.

DİYET YAPARKEN KARBONHİDRATLARI CİDDİYE ALIN.
Hayatınızdan ekmeği tamamen çıkarmayın.
Rafine edilmemiş yani kabuğu ayrıştırılmamış ürünleri tercih edin: Beyaz ekmek yerine tam tahılları, pirinç yerine bulguru seçin. Yağlı süt, peynir, yoğurt ve etten kaçının.

Bazı vitamin ve mineraller yağda emildiği için salatayı yağsız yemeyin. Örneğin havuç salatasındaki A vitamini alabilmeniz için bir miktar yağa ihtiyacınız var. Bu nedenle salatalara bir tatlı kaşığı yağ koyun. Meyveleri posa ihtiyacı nedeniyle kabuklarıyla yiyin ve çok iyi yıkayın.

MEYVE, SEBZE, ET FARKETMEZ, FAZLA YEDİĞİNİZ HER BİR BESİNİN VÜCUDUNUZDA YAĞ DEPOSUNA DÖNÜŞECEĞİNİ UNUTMAYIN.

* Riskli dönemlere dikkat!
Erkeklerin, evlilik, kadınların da hamilelik ve menopoz dönemlerinde fazla kilo alma olasılıklarına karşı dikkatli olması gerekiyor.

Çiğ yemek diyeti, pek çok garip diyetin aksine saçma bir diyet değil ve hatta onlarca diyetten çok daha faydalı ve doğal gıdalar tüketmenizi salık veren önemli bir seçenek.

Çiğ yemek diyeti, temel olarak işlenmemiş ve pişmemiş gıdalar almanızı öneriyor ve böylece tehlikeli katkılar olmadan tüm besinleri alabiliyorsunuz. Dilerseniz bu diyete biraz daha detaylı bir şekilde yaklaşalım.

Çiğ Yemek Diyeti Nedir?

Besinleri çiğ tüketmenin amacı, daha fazla besini kolay sindirilir bir şekilde almak ve vücudun doğal mekanizmalarını harekete geçirmek. Tüm beslenme düzeninizi de çiğ beslenmeye geçirmenize gerek yok, sadece her gün bir miktar çiğ sebze ve meyve tüketmeniz yeterli olabilmektedir.
Çiğ beslenme düzeni ’lerden bu yana tartışılıyor ve muhtemel faydaları aşağıdaki şekilde sıralanıyorlar:

• inflamasyonları azaltma
• sindirimi iyileştirme
• daha fazla lif alma
• kalp sağlığını iyileştirme
• karaciğer fonksiyonlarını iyileştirme
• kanseri önleme
• kabızlığı önleme ve tedavi etme
• daha fazla enerji elde etme
• cildi temizleme
• beslenme eksikliklerini önleme
• beslenmedeki kanserojenleri ortadan kaldırma
• sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyabilme

Ne kadar çiğ besin tüketince bu düzene geçtiğinizi merak ediyorsanız, bu konuda bir sınırlama olmadığını ve pek çok farklı çiğ yemek diyetinin olduğunu belirtmek gerek.

Bu diyette sadece çiğ meyveler ve sebzeler değil, aynı zamanda balık türleri, deniz sebzeleri, fermente gıdalar, filizli tahıllar, kuruyemişler, çekirdekler, yumurtalar ve hatta et ve bazı süt ürünleri bulunuyor.

Lakin bu diyette aldığınız ürünleri pastörize edilmediklerinden, homojenize edilmediklerinden ve sentetik ilaçlar, gübreler, solventler ve besin katkılarına maruz kalmadıklarından emin olmak gerekiyor. Yani bu nedenle paketli ve işlenmiş gıdaların büyük kısmından uzak durmak gerekiyor.

Bunlar arasında ekmekler, şişelenmiş ürünler, gevrekler, peynirler, rafine yağlar ve işlenmiş etler bulunuyor.

Eğer bir anda bu diyete geçmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, kademeli olarak da geçebilir ve her gün biraz daha fazla çiğ besin tüketebilirsiniz.

Kimler Çiğ Yemek Diyetinden Fayda Görebilir?

Her ne kadar tam tersini düşünsek de, pişmiş gıdaların sindirimi genelde çiğ gıdalardan daha zordur ve aynı zamanda besinleri pişirmek, içlerindeki bazı önemli enzimlerin, antioksidanların ve vitaminlerin bozulmasına sebep olurlar. Çiğ besinler alkali etki de gösterirler ve böylece vücudun asiditesini düşürürler. Bilhassa aşağıdaki durumlara sahip olanlar çiğ beslenmeden daha fazla fayda göreceklerdir:

• kanser
• kalp hastalıkları
• yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol
• osteoporoz
• böbrek hastalıkları
• safra taşları ve hastalıkları
• Parkinson hastalığı
• otoimmün hastalıklar
• besin alerjileri
• yorgunluk
• eklem ağrıları
• kas ağrıları
• baş ağrıları
• adet döneminde olmak
• hormon dengesizlikleri
• obezite ve kilo kontrolü sıkıntıları olanlar

Uzmanlar 44 derecenin üzerinde sıcaklıklarda pişmiş olan gıdaların temel enzimleri daha az barındırdıklarını belirtiyorlar. Bu sindirim enzimleri, vücudun besinleri daha küçük işlenebilir parçalara ayırmasına imkan tanımaktadır.
İnsan vücudunda pankreas enzim üretiminden sorumludur ancak çiğ besinlerde de bir miktar enzim bulunmaktadır ve böylece pankreasa binen yük azalmaktadır.

Her besinin sıcaklığa verdiği tepki farklıdır ancak bilhassa bol antioksidanlı gıdalar pişirmeye karşı hassastırlar çünkü bu bileşenler yüksek ısıya pek dayanamazlar.

Çiğ gıdalar sindirim sisteminden daha hızlı çıkarlar ve bu da besinin sindirim yollarında uzun süre kalmasına engel olarak fermentasyondan kaynaklı problemlere engel olur. Önceden fermente edilmiş gıdalar sağlığa yararlıdırlar ancak besinlerin bağırsaklarda fermente olmaları, gaz, inflamasyon ve toksik atık birikimine sebep olur.

Bunun yanında çiğ besinlerde vücudun asit-baz dengesini kontrol altına almaya yardımcı olan bileşenler bulunur. Vücudumuz çevresel kirlilik, stres, işlenmiş gıdalar, besin eksiklikleri ve mineral eksiklikleri nedeniyle asidik hale gelebilir ve pişmiş gıdalar bu asiditeyi daha da arttırırlar. Çiğ gıdalar ise asidi nötralize etmeye yardımcı olurlar.

Çiğ Besinleri Nasıl Daha Dengeli Tüketebiliriz?

Şimdiye değin fark edebileceğiniz gibi, diyetin temel amacı her şeyi dengede tutabilmek. Muhtemelen çiğ gıdalar ile az pişmiş gıdaları birlikte tükettiğiniz zaman kendinizi çok daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Başlangıçta tercih edebileceğiniz gıdalar şu şekildeler:

• Yeşil yapraklı sebzeler
• Turunçgiller
• Ayçiçeği, susam ve kabak çekirdekleri
• Avokado
• Hindistan cevizi kefiri ve normal organik kefir
• Havuç, biber, domates gibi çiğ sebzeler
• Çiğ yoğurt
• Ekstra sızma zeytinyağı veya hindistan cevizi yağı
• Turşu
• Karpuz ve kavun

Diyetinizi doğru şekilde uygulayabilmek için aşağıdaki adımları da atmalısınız:

• Her öğünde tabağınızın yarısını taze, nişastasız sebze ve meyveler ile doldurun. Bunların bir kısmını çiğ şekilde ekleyin, bir kısmını ise pişmiş şekilde ekleyebilirsiniz.
• Besinleri 40 derecenin altında hafifçe pişirmek, buğulamak, suyunu sıkmak gibi yöntemler ve ayrıca yavaş pişiren ürünleri kullanmak, çiğ tüketemiyorsanız takip edebileceğiniz yoldur. Unutmayın ki diyeti kendi ihtiyaç ve tercihlerinize göre biraz değiştirebilirsiniz. Pek çok çiğ yemek diyetinde yemeklerin büyük kısmı 40 derecenin üzerinde asla pişirilmez.
• Kötü yağları, sağlıklı yağlar ile değiştirin. Hidrojene ve kısmen hidrojene olmuş yağlardan, trans yağlardan, soya yağlarından, kanola yağından ve sebze yağlarından kurtulun. Bunun yerine sızma zeytinyağı, soğuk sıkım hindistan cevizi yağı, doğal terayağı, avokado, kuruyemiş ve çekirdekler ile faydalı yağlar alabilirsiniz. Bu yağlar hormon üretimi, kanserin önlenmesi, beyin gelişimi, kilo verme, hücre iyileşmesi ve inflamasyonların azaltılması için gereklidirler.
• Hayvansal ürünlerin de kaliteli olanlarını tercih edin. Böylece ilaçlara, antibiyotiklere ve hormonlara olan maruziyetinizi azaltabilir, gerekli önemli besinleri bunlardan alabilirsiniz.
• Şekerli atıştırmalıklara ve rafine tahıllara son verin. Yani beyaz pirinç, makarna, kahvaltılık gevrekler ve ekmek, pizza, şekerli soslar, çorbalar, meyveli içecekler, konserve gıdalar ve tatlı yoğurt tüketmek yasak. Bunlar yerine filizlenmiş tahılları tüketebilirsiniz. Ayrıca fermantasyon ile hazırlanmış tahıllar da tüketilebiliyorlar. Tatlılar yerine gerçek meyveleri tüketmeyi tercih edebilirsiniz.

Çiğ Yemek Diyetinin Riskleri Var mı?

Tamamen çiğ beslenmek neden iyi olmayabilir? Çünkü bazı gıdaların gerçek besin değerleri pişme sonucunda ortaya çıkar ve ayrıca pişirmeden bazı hayvansal ürünleri tüketmek de mümkün değil. Dolayısıyla besinleri bir dereceye kadar pişirmek onları daha sindirilebilir hale getirmektedir.

Beta karoten ve likopen içeren gıdaları pişirmek (kabak, tatlı patates, domates), bu bileşenlerin daha kolay ortaya çıkmasını sağlar ve ayrıca emilimlerini de arttırırken tatlarını da daha iyi hale getirir. Ayrıca pişirmek bakterileri ve patojenleri öldürebilmek için önemlidir, özellikle de hayvansal besinlerde.

Turpgiller ailesine mensup bazı sebzeler ise (brokoli, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, kara lahana vb.) tiroid fonksiyonlarına engel olurlar ve hipotiroid sebebi olabilirler. Bunları pişirmek bu özelliklerinin ortadan kalmasını sağlayabilir. Araştırmalar bazı biberleri ve mantarlar pişirmenin de onları daha besin dolu hale getirdiğini göstermektedir.

Bunun yanında çiğ yemek diyeti bazıları için yeterince faydalı değil çünkü bu kişiler çiğ besinleri tüketecek sindirim enzimlerinden ve kapasitelerinden yoksun oluyorlar. Dolayısıyla bu diyeti uygularken hazımsızlık yaşayacak olursanız fazla zorlamamanız gerekiyor.

Salata Yiyerek Zay&#;flayabilir Miyim?

&#;stenmeyen kilolardan kurtulman&#;n yollar&#;ndan biri sa&#;l&#;kl&#; ve temiz beslenmektir. Düzenli bir beslenme program&#; sayesinde, vücudunuzu forma sokabilirsiniz. Dü&#;ük kalorili yiyeceklerle geçen ö&#;ünler sayesinde, daha iyi görünüp tart&#;da istedi&#;iniz rakamlara ula&#;abilirsiniz. Bunun için de pek çok ki&#;inin memnun kald&#;&#;&#; sadece salata diyeti ile beslenebilirsiniz.

Beslenme uzmanlar&#;n&#;n önerdi&#;i salata diyeti, oldukça dü&#;ük kaloriden olu&#;maktad&#;r. Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;ran, ödemlerin at&#;lmas&#;n&#; kolayla&#;t&#;ran bu diyet sayesinde 2 haftal&#;k bir süreçte ortalama 5 kilo kadar verebilirsiniz. E&#;er 14 gün boyunca salata diyeti listesi ile ö&#;ünlerinizi düzenlerseniz; bu süreç sonunda göbek bölgesindeki &#;i&#;li&#;in gözle görülür &#;ekilde gitmi&#; oldu&#;unu fark edebilirsiniz.

Daha iyi görünmek, kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumak, eski k&#;yafetlere yeniden girebilmek için akl&#;n&#;zdaki salata diyeti nas&#;l yap&#;l&#;r sorusuna yan&#;t verelim. Mevsim sebzeleriyle haz&#;rlanan ye&#;il salata diyeti size çok iyi gelecek!

Salata Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Salata diyetini deneyerek k&#;sa sürede vücuttaki fazla suyu ve ya&#;&#; atabilirsiniz.
• Diyete sad&#;k kal&#;rsan&#;z; beslenme düzeni sayesinde sizi rahats&#;z eden &#;i&#;likten kurtulabilirsiniz.
• Bu diyet süresi içinde bolca su içmeniz önerilir. Vücudun ya&#; yakmas&#; ve metabolizman&#;n durmamas&#; için &#;l&#;k su içmeye özen göstermelisiniz.
• Paketli g&#;dalar, i&#;lenmi&#; g&#;dalar, k&#;zart&#;lm&#;&#; yiyecekler, asitli içecekler ve tatl&#;lar diyet listesinde yer almamaktad&#;r.
• Diyet boyunca mevsim sebzeleri ve ye&#;illikleri evinize konuk olacak.
• Marul, maydanoz, dereotu, roka, &#;spanak, havuç, salatal&#;k, limon, ye&#;il so&#;an, nane gibi antioksidan etkisi yüksek olan sebzelerle beslenmelisiniz.
• Önerilen salata diyetinde et yer almamaktad&#;r. Ancak baz&#; günlerde bal&#;k ve salata tüketilebiliyor.
• Ara ö&#;ünlerde meyve salatas&#;, ana ö&#;ünlerde ise bol limonlu sebze salatas&#; tüketmeniz gerekiyor.
• Salataya e&#;lik eden doyurucu besinlerden biri olan yo&#;urt ev yo&#;urdu oldu&#;unda diyetin etkisini daha h&#;zl&#; görebilirsiniz.
• Salata diyetini dilerseniz 14 gün boyunca deneyebilirsiniz. E&#;er zor gelirse 7 gün uygulayabilirsiniz.
• Her bünyenin ya&#; yak&#;m h&#;z&#; farkl&#; olaca&#;&#; için herkes için ayn&#; rakamda kilo kayb&#; beklenemez.
• Diyete tam anlam&#;yla uyum sa&#;larsan&#;z; 14 gün sonra ortalama 5 kilo verebilirsiniz.

En do&#;ru sonuçlar ve sa&#;l&#;kl&#; tavsiyeler için beslenme uzman&#; ile görü&#;menizi tavsiye ederiz.

Diyet Salata Tarifleri kategorisinden diyete uygun fit ve besleyici salatalara ula&#;abilirsiniz!

Salata Diyeti Listesi – Örnek Menü

Murat Topo&#;lu Salata Diyeti Listesi

1. Hafta Örnek Liste

Kahvalt&#;

• 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek
• 4 tane zeytin
• 80 gram ka&#;ar peynir ya da beyaz peynir
• 3 ka&#;&#;k reçel ya da bal
• 1 tane domates ya da salatal&#;k

Ö&#;le ve Ak&#;am Ö&#;ünü

• Mevsim sebzelerinden olu&#;an bol limonlu, zeytinya&#;l&#; 1 kase salata
• 1 kase ev yo&#;urdu
• Ekmek olmayacakt&#;r.

Ara Ö&#;ün

• Mevsim meyvelerinden 1 porsiyon tüketilebilir.

2. Hafta Örnek Liste

Kahvalt&#;

• 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek
• 4 tane zeytin
• 80 gram ka&#;ar peynir ya da beyaz peynir
• 3 ka&#;&#;k reçel ya da bal
• 1 tane domates ya da salatal&#;k

Ö&#;le Ö&#;ünü

• 1 kase ya&#;s&#;z çorba
• 1 kase ev yo&#;urdu
• 1 kase mevsim salatas&#;

Ak&#;am Ö&#;ünü

• 1 kase sebze yeme&#;i
• gram beyaz ya da k&#;rm&#;z&#; et
• 1 kase ev yo&#;urdu

Ara Ö&#;ün

• 1 kase meyve salatas&#;
• 1 kase yo&#;urt

7 Günlük Salata Diyeti Listesi

Kahvalt&#;

• 1 kese taze meyve salatas&#;
• 1 ince dilim peynir
• 1 ince dilim ekmek
• Taze ye&#;illikler
• Domates ve salatal&#;k

Ö&#;le Yeme&#;i

• 1 bardak ayran ve metabolizma h&#;zland&#;ran salata

Ara Ö&#;ün

• Mevsim meyvelerinden haz&#;rlanan taze meyve suyu

Ak&#;am Yeme&#;i

• 4 renkli sebze salatas&#;
• 1 ince dilim tah&#;ll&#; ekmek

Metabolizma H&#;zland&#;ran Salata

• gr semizotu veya &#;spanak
• 1 küçük domates
• 1 küçük salatal&#;k
• 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; peynir rendesi
• 1 avuç maydanoz, taze nane, dereotu
• 1 ka&#;&#;k s&#;v&#; ya&#;, 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; sumak ve k&#;rm&#;z&#; pul biber
• Tüm malzemeleri derin bir kasede kar&#;&#;t&#;r&#;n ve önerilen ö&#;ünde tüketin.

Ton Bal&#;kl&#; Salata

Dört Renkli Sebze Salatas&#;

• 1 orta boy patates
• 1 büyük parça brokoli, 1 büyük parça karnabahar
• 1 orta boy havuç, 2 orta boy salatal&#;k
• 1 küçük turp, 3 adet ye&#;il so&#;an
• 1 çay barda&#;&#; az ya&#;l&#; yo&#;urt
• 3 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; hardal, yar&#;m çay ka&#;&#;&#;&#; tuz
• Yar&#;m çay ka&#;&#;&#;&#; karabiberden olu&#;an bir salata haz&#;rlay&#;n ve ak&#;am ö&#;ününde tüketin.

Brokoli Salatas&#; Yap&#;l&#;&#;&#; (Videolu)

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Aral&#;kl&#; Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

Kilo Vermenin Yollar&#;, Diyetisyen Kaleminden Zay&#;flaman&#;n 10 S&#;rr&#;

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, &#;ifal&#; Bitkiler ve Yasaklar Listesi