Sağlık Topu Ile Yapılan Hareketler

Sağlık topları yeteneklerinizi geliştirmek, kalori yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek için kullanabileceğiniz faydalı araçlardır. Ancak sakatlıklardan kaçınabilmek ve hedeflerinize ulaşabilmek için teknikleri eksiksiz bir şekilde bilmelisiniz. 

Sağlık topu kullanarak yapabileceğiniz en iyi egzersiz türlerini keşfedin. Antrenman boyunca sağlık topu kullanmanın avantajlarından nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Sağlık topu, görünüşü açısından basket topuna çok benzer ancak çok daha ağırdır. Farklı ağırlıkları olan sağlık topları vardır. Onları sallayabilir, kaldırabilir, atabilir ve yakalayabilirsiniz. Güç antrenmanı ve egzersiz rutinleri için ideal aksesuarlardır.

Sağlık Topu İle Yapılan 7 En İyi Egzersiz

Egzersiz rutininizde sağlık topu kullanmak daha yoğun ve etkili bir antrenman yapmanızı sağlar. Özellikle de top atma egzersizleri boyunca tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.

Topu Duvara Doğru Atma

Bu egzersiz güç gerektirse de kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu yüzden pek çok insan bunu CrossFit rutinine dahil eder. Doğru tekniği kullanırsanız vücudunuzun çoğunu çalıştırmış olursunuz. Buna kalçalar, kuadriseps kaslar, göğüs kasları, triseps, omuzlar ve femoral kaslar da dahildir.

Jumping Jack

Farklı kasları çalıştırmak ve kilo vermek için yapabileceğiniz harika bir egzersizdir. Orta ağırlıkta bir sağlık topu kullanmalısınız. Ayrıca bu egzersiz kollarınızın ve bacaklarınızın hareketliliği açısından da fayda sağlar.

Sağlık Topu İle Şınav Türleri

Bunları doğru bir şekilde uygularsanız çok fazla kalori yakabilirsiniz. Üstelik göğüs ve karın kaslarınızı ve trisepslerinizi de çalıştırmış olursunuz.

Klasik Burpee Hareketi

Bu hareket göğüs, omuz ve kol kaslarını çalıştırmak üzere tasarlanmıştır. Aynı zamanda kalori yakmanızı ve bacaklarınızı çalıştırmanızı da sağlar. Klasik burpee hareketini sağlık topu ile doğru bir şekilde yapabilmek için yere uzanın. Tek farkı yerden değil toptan destek alacak olmanızdır.

Böylece hareket eden bir denge noktanız olur. Bu da çalıştırmak istediğiniz kasları güçlendirir. Karın kaslarınızı bolca çalıştırmanız gerekir.

Slamball

Yere top atmak olarak da bilinen slamball isimli hareket vücudunuzun alt ve üst kısmındaki kasları ve karın kaslarınızı çalıştırır. Kullandığınız sağlık topu etki yaratacak kadar ağır olmalıdır.

Sağlık Topu Üzerinde Plank

Sağlık topu kullanarak plank yapabilmek için vücudunuzun orta kısmındaki kasların oldukça güçlü olması gerekir. Başlangıç aşamasındaysanız ellerinizi topun üzerine koyun, kollarınızı açın ve vücudunuzu yavaş yavaş yerden kaldırın.

Tekniğinizi geliştirmek için, ellerinizi topun üzerine koymanın yanı sıra ayaklarınızı da bir başka topun üzerine yerleştirebilirsiniz. Belinizi bükmemeli, omuzlarınızı kaldırmamalısınız.

Hareketli Lunge

Hareketli lunge karnınızdaki eğimli kasların gelişimini destekler. Bu egzersiz, bacakları çalıştırmak için inanılmazdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağlık topunu iki elinizle önünüzde tutun. Sonra sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın.

Sol ayağınızla (yerde henüz düz duran) sol diziniz yere değene kadar lunge yapın. En aşağı noktaya ulaştığınızda karnınızı (ve topu) sağınıza doğru bükün. Ayağa kalkın ve diğer tarafla aynı hareketi tekrarlayın.

Sağlık Topu İle Karnınızı Çalıştırın

Daha önce de bahsettiğimiz gibi bu toplar karın kaslarını ve orta bölgeyi çalıştırmak için harikadırlar. Bu çok yönlü aksesuarın hakkını vermek için bir sonraki egzersizleri deneyin:

Sağlık Topu İle Twist Hareketi

Ayaklarınız yere basılı ve dizleriniz bükülü bir şekilde oturun. Topu göğsünüze yerleştirin ve 45 derecelik bir açı oluşturana kadar eğilin. Karnınızı sıkı tutun, topu kaldırmadan önce başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın.

Odun Kırma Hareketi

Dizlerinizi bükük tutmalı ve sağlık topunu iki elinizle birden kavramalısınız. Kollarınızı açık tutun ve topu yukarı ve sola doğru kaldırın. 10 – 12 tekrar yapın.

Sağlık Topu İle Plank

Kollarınız dışa doğru açık dururken ellerinizi topun üzerine koyun. Bacaklarınızı açın ve ellerinizi topun üzerinde dengeleyin. Bu şekilde 30 saniye durun.

Yoğunluğu artırmak için yavaş yavaş 60 saniyeye kadar çıkabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkı olacak şekilde tutmayı unutmayın.

Doğru Top Nasıl Seçilir?

Pek çok kişi çok hafif bir sağlık topu seçerek hata yapar. Her bir rutin için belli bir ağırlığa ihtiyacınız vardır. Sizin için doğru olanı seçmek için aşağıdaki tavsiyeleri takip edin:

• Hız antrenmanı: Hafif toplar
• Güç antrenmanı: Daha büyük ve daha ağır bir top
• Topun kontrolünü kaybederseniz daha hafif bir top kullanın

Sağlık topunuzun ne kadar ağır olacağını belirlerken yukarıdaki tavsiyeleri göz ardı etmeyin. Böylece harika sonuçların keyfini çıkaracak ve sağlık topuyla egzersiz yapmanın faydalarını elde etmiş olacaksınız.

Evde spor yapmak için birçok farklı materyale ihtiyaç duyabiliriz. Ağırlık, denge gibi farklı egzersiz tiplerine, farklı egzersiz aleti kullanılabilir. Peki hem denge hem de ağırlık egzersizlerinizi yapabileceğiniz harika bir tavsiyem olduğunu söylesem? Sağlık topları farklı ağırlıktaki yapılarıyla kas gelişimini desteklerken denge ve koordinasyon açısından size katkı sağlayacak ergonomik yapılı egzersiz aletlerinden biridir.

10 En İyi Sağlık Topu Tavsiyesi

Bu içerikte farklı kilogramlardaki sağlık toplarını ve özelliklerini inceledim. Siz de kulplu, kulpsuz, farklı tırtıklı yüzeylere sahip en iyi sağlık toplarını merak ediyorsanız içeriğe bir göz atın. 

İşte sizler için hazırladığım en iyi sağlık topu listesi:

1. Reebok RSB

Reebok RSB çift tutacaklı yapısının artısı olarak farklı egzersiz uygulamalarını destekler. Dilerseniz aerobik ya da fitness için dilerseniz core bölgesini güçlendirmek için kullanabileceğiniz bu sağlık topu, 10 kg ağırlığı sayesinde kaslarınızın gelişmesine de katkı sağlar. Zıplamayan formuyla daha pratik ve hızlı geçişlere imkan vererek antrenman konforunuzu artırır.

Kullanıcı Yorumları

👤 *** ***: kaliteye diyecek söz yok, memnunum

👤 *** ***: ürün kaliteli ve iş görüyor.

2. LIVEPRO LP

Kompakt tasarımlı bu sağlık topu, el yapınıza uygun iki adet tutacağı sayesinde konforlu ve işlevsel bir kullanım sunar. 7 kilogram ağırlık ve cm çapındaki LIVEPRO LP dilerseniz ağırlık, dilerseniz denge egzersizlerinizi destekler. Zıplamayan formunun bir getirisi olarak egzersiz hareketlerini daha kolay yapmanıza olanak sunar.

Kullanıcı Yorumları

👤 *** ***: kulplar dayanıklı ve kullanışlı top da gayet kaliteli

👤 *** ***: tavsiye edilir güzel ürün

3. Valeo 

Doğal kauçuktan üretilen Valeo sağlık topu, uzun ömürlü bir kullanımı da beraberinde getirir. Profesyonel kullanıma uygun tasarımı sayesinde eğitmen ya da öğrenci fark etmeksizin rahatlıkla kullanım olanağı sunar. Çift tutacaklı yapısı sayesinde egzersizlerinizi zenginleştirir. Denge ve koordinasyonu desteklerken 5 kilogram ağırlığı sayesinde ağırlık antrenmanlarınıza da eşlik eder.

Kullanıcı Yorumları

👤 *** ***: kaliteli ve iyi

👤 *** ***: antrenmanlara renk kattı diyebilirim iş gördü

4. Hattrick

Hattrick tasarımlı bu top, 3 kilogram ağırlığı sayesinde kol ve bacak kaslarınızı geliştirmenize katkı sağlar. Dayanıklı materyalinin getirdiği uzun ömürlü kullanım sayesinde sizlere uzun süre eşlik eder. Fitness, aerobik ve denge antrenmanlarında kullanıma uygun yapısı fonksiyonel formunu öne çıkararak egzersiz çeşitliliği sunar. 

Kullanıcı Yorumları

👤 *** ***: tavsiye ederim..

👤 *** ***: çok iyi

5. LIVEPRO LP

Kauçuk materyali kullanılarak üretilen LIVEPRO LP, uzun ömürlü bir kullanım sunar. Hem kavramayı kolaylaştıran hem de kaymayı azaltmayı hedefleyen tırtıklı yüzeyi sayesinde daha konforlu bir antrenman geçirebilirsiniz. Zıplayabilen yapıdaki bu topun zıplama miktarını dilediğiniz şekilde değiştirebilirsiniz. 3 kilogram ağırlığının bir artısı olarak genç ya da yaşlı, herkesin kullanabileceği formuyla öne çıkar.

Kullanıcı Yorumları

👤 *** ***: çok rahat ve kullanışlı kesinlikle tavsiye ediyorum. rengi de çok güzel

👤 *** ***:  Fiyatına göre performansı harika. Ben normal spor için kullanıyorum yerden kaymıyor asla severek kullanacağım. Teşekkürler 

6. Attack Sport 

Attack Sport tasarımlı bu top, 5 kilogram ağırlığı ile egzersizlerinize destek olur. Karın, sırt, kol ve bacak egzersizleri için kullanabileceğiniz bu top, pratik bir kullanım sunar. Zıplayan yapısı ve tırtıklı yüzeyi antrenman sırasında kaymayı engelleyerek güvenli bir kullanım oluşturur.

Kullanıcı Yorumları

👤 *** ***: daha önce de 4 kg luk almıştım. antrenman için süper. isterseniz biraz daha sisirabilirsiniz. kutusunda guzel paketli seafoodplus.infoşimdi bir tane daha alıyorum. Aldım 😁

👤 *** ***: antrenman için çok ideal bir ağırlık topu

7. Delta 

6 kilogram ağırlığındaki Delta sağlık topu, güç ve denge egzersizlerinde size destek verir. Zıplayabilen yapısıyla fırlatma, atma hareketlerinde size eşlik eder. Yuvarlak formdaki tasarımı denge ve koordinasyon açısından kendinizi geliştirmenize olanak sunar. 

Kullanıcı Yorumları

👤 *** ***: Seken bir top değil bir tık ağır 

👤 *** ***: kaliteli alın derim 👌👌👌👌

8. Usr Sb5

Geniş tırtıklara sahip Usr Sb5, kaymayan yapısıyla oldukça fonksiyonel bir kullanım sunar. 5 kilogram ağırlığındaki bu sağlık topu, zıplamayan yapısı sayesinde ağırlık egzersizleri yaparak kaslarınızı geliştirmenize katkı sağlar. 23 cm çapının artısı olarak el anatomisine uygun olup denge antrenmanları, aerobik egzersizleri gibi alanlarda güvenle kullanılabilir.

Kullanıcı Yorumları

👤 *** ***: Ürün çok güzel çok

👤 *** ***: Güzel kaliteli bir ürün

9. Avessa 

3 kilogram ağırlığındaki bu sağlık topu ağırlık ve güç egzersizlerinize katkı sağlayarak kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur. Dayanıklı materyaline ek olarak kaymaz yüzeyi hem güvenli hem de konforlu bir antrenman deneyimi sunar. Zıplamaz yapısı egzersizlerinizi zenginleştirerek alacağınız verimi artırır.

Kullanıcı Yorumları

👤 *** ***: çok kullanışlı tam istediğim gibi geldi

👤 *** ***: Süper ürün

Busso

Busso tasarımlı 1 kg ağırlığındaki bu top başlangıç seviyesine uygun özelliklere sahiptir. Zıplamaz yapıdaki formu sayesinde egzersizlerinizi zenginleştirir. Dayanıklı ve kaymaz yüzeyi egzersizleriniz sırasında güvenli bir ortam oluşturur. Denge ve koordinasyon egzersizlerine uygun yapısıyla öne çıkar.

Kullanıcı Yorumları

👤 *** ***: fiyat performans ürünü gayet iyi

👤 *** ***: mükemmel bir ürün fiyatı da uygun

'ün en iyi sağlık topu hangisi?

En iyi sağlık topu tavsiyesine gelecek olursak Reebok RSB, LIVEPRO LP, Valeo, Hattrick, LIVEPRO LP, Attack Sport kasları geliştirmeye yardımcı olacak ağırlıkları, kaymaz yüzeyi ve dayanıklı materyali ile en çok tercih edilen sağlık topları arasında yerini alıyor.

Sağlık topu nedir ne işe yarar?

Sağlık topu farklı ağırlık, zıplayan ya da zıplamayan, kulplu ya da kulpsuz olarak üretilen bir egzersiz aracıdır. Hem ağırlık ve güç egzersizleriyle kas gelişimine hem de yapısıyla denge ve koordinasyon egzersizlerine katkı sağlar.

Sağlık topu kaç kilo olmalı?

Sağlık topu alırken dikkat etmeniz gereken özelliklerden birisi de ağırlıktır. Egzersiz için uygun sağlık topu, kas antrenmanlarınızı desteklerken hareket özgürlüğünüzü kısıtlamamalıdır. Başlangıç seviyesinde tercihinizi bu şekilde yaptıktan sonra antrenmanlarla kendinizi geliştirerek bir üst seviye ağırlığa geçiş yapabilirsiniz.