Sağlıklı Beslenme Menüsü Canan Karatay

Türkiye&#;de etkisi kanıtlanmış ve başarılı olarak kabul edilen bu diyet listesi. Canan Karatay tarafından titizlikle hazırlanmıştır. Kilo vermek, zayıflamak isteyen ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen herkes tarafından merakla beklenen bu diyet listesi. Canan Karatay ile zayıflama denilince akla gelen diyet programıdır Karatayın öne çıkan bu diyet listesi. Tüm kurallarına uyarak ve Karatay hocanın verdiği öneriler çerçevesinde uygularsak kısa sürede kilolarımız dan kurtulup fit sağlıklı bir vücuda kavuşa bilirsiniz. Canan Karatay Diyet Listesi menüsü aşağıda belirtilmiştir. Video izlemenizi kesinlikle tavsiye ediyoruz.

Karatay Diyeti Kuralları ve Önerileri

1. Ekmek kesinlikle yasak  kan şekerini yükseltiği için şişmanlığı artırıyor.
2. Şişmanlık, obezite ve gelişen hastalıklar şeker rafine un ve tuz tüketiminin azaltılması ile önlenebilir.
3. Dünya sağlık örgütünün yaptığı bir açıklamayı sizlerle paylaşmak isteriz. &#;Türkiye ekmek sorununu hallederse eğer, sağlık sorununun %30&#;unu da halledebilir&#;.
4. Vücudunuzu aç bırakarak ve hareket etmeden kesinlikle kilo verilemez. Aç kalınca vücut metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır ve enerjiyi saklar.  O yüzden kişi sağlıklı gıdalar ile doyana kadar yenilecek.
5. Karatay Diyeti, klasik bir diyet kesinlikle değildir. Tamamen sağlıklı bir beslenme olması için hazırlanmıştır.
6. Karatay Diyeti&#;nin en başlıca özelliği unlu gıdalar, ekmek ve sağlıksız karbonhidrattan uzak durmak.
7. Ekmek yerine alternatif olarak kuruyemiş tüketebilirsiniz.
8. Günde vücudumuzun ihtiyacı olan 2 lt kadar su tüketimini kesinlikle gerçekleştirin.
9. Eğer hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız günde 1 saat dışarı çıkıp yürüş yapmaya çalışın.
10. Abur cubur cips v.b cola gibi gazlı ve alkollü içecekler ağır şekerli içecekler doğal olmayan meyve suları kesinlikle yasak.

Karatay diyetinin yemek saatleri;
ile saatleri arası kahvaltı
Saat &#;da ara öğün
ile saatleri arasında öğle yemeği
Saat ara öğün
ile saatleri arasında akşam yemeği tüketilmektedir.

Canan Karatay Diyeti Bir Haftalık Örnek Menü

Canan Karatay Diyeti 1. Günü

Kahvaltı Vakti: 2 tane yumurta (haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda) olarak tüketebilirsiniz. 10 tane siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir. 4 adet kayısı kurusu (metabolizma hızlandırma etkisi olduğu için diyetin başlangıcında tüketmeniz&#;in faydası vardır) 1 bardak bitki çayı (şekersiz) 1 avuçta ceviz içi.

Ara Öğün: 1 tane elma veya armut. Meyveden sonra 1 kâse yoğurt.

Öğle Yemeği Vakti: kaşık dana söğüş, ile 1 tabak mevsim salata (zeytin yağlı ve az miktarda kaya tuzu ile hazırlanmış) olursa iyi olur. Zeytin yağlı fasulye ve 1 bardak tuzsuz ayran.

Ara Öğün: yarım bardak ceviz, Şekersiz çay veya limonlu su için.

Akşam Vakti: Balık ve 1 porsiyon Salata (Yeşil soğan, turp ve limon, roka, az kaya tuzu ve sızma zeytin yağı ile keten tohumu ekleyebilirisiniz.)

Canan Karatay Diyeti 2. Günü

Kahvaltı Vakti: 2 tane yumurta (haşlanmış veya tereyağı ile birlikte sahanda pişirin), 10 tane siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir, adet çarliston biber ile tane çeri domates içecek olarak şekersiz çay yada süt, 1 avuç fındık tüketin.

Ara Öğün Zamanı: Ara öğünlerde şekersiz 1 bardak Türk kahvesi içebilirsiniz.

Öğle Vakti: Zeytin yağlı barbunya veya 1 porsiyon etli sebze yemeği, Lahana veya karnabahar salatası tüketin. 1 bardak tuzsuz ayran veya yoğurt 1 kase.

Ara Öğün: 1 avuç ceviz atıştırın. Bol su veya şekersiz yeşil çay.

Akşam Vakti: Balık (fırın, ızgara olarak veya buğulanmış şekilde) 1 porsiyon salata (yukarıda belirttiğimiz diğer salatalar gibi hazırlanacak)

Canan Karatay Diyeti 3. Günü

Kahvaltı Vakti: 2 adet yumurta sahanda veya haşlanmış, Beyaz peynir ve adet kırmızı biber, 1 bardak bitki çayı tane Antep fıstığı.

Ara Öğün Zamanı: Meyve 1 elma ya da armut tüketin. Yoğurt 1 kase.

Öğle Vakti:  adet ızgara yağsız köfte, yemek kaşık zeytinyağlı fasulye 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon salata, Bol su veya tuzsuz ayran için.

Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı atıştırın. Bitki çayı

Akşam Vakti: sap kuzu pirzola ve enginar (Zeytinyağlı olabilir) yanında da 1 porsiyon mevsim salata.

Canan Karatay Diyeti 4. Günü

Kahvaltı Vakti: Tere yağlı peynirli 2 yumurtalı omlet tüketiyoruz. Yanında tuzsuz zeytin ve az beyaz peynir ile salatalık, maydanoz, 1 bardak yeşil çay.

Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği Zamanı: Bir normal boy dana bonfile yada parça kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı pırasa (suyunu yememeye özen gösterin), 1 tam domates, 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: Meyve 1 portakal veya elma yiyebilirsiniz. Meyve yemek istemezseniz alternatif olarak bir avuç tuzsuz yer fıstığı, badem de seçenekler arasındadır.

Akşam Yemeği Vakti: 1 Porsiyon balık ızgara ve büyük 1 tabakta kırmızı soğan, roka, turp, havuç ve brüksel lahanasından oluşan salata tabağı yanına zeytinyağlı barbunya tüketin.

Canan Karatay Diyeti 5. Günü

Kahvaltı Vakti: Tere yağda peynirli 2 tane yumurta ile bir omlet yapın. zeytin tuzsuz, az beyaz peynir, maydanoz, salata ve 1 bardak yeşil çay (veya diğer sevilen bir bitki çaylarından tüketebilirsiniz).

Ara Öğün Vakti: Zorunlu olmasa da açıkırsanız 1 avuç ceviz içi atıştırın.

Öğle Yemeği: Bir porsiyon şiş kebap bulgur pilavı olabilir. Pide tüketmeyin yanında bol yeşillikli 1 porsiyon yeşil salata ve bir kase yoğurt.

Ara Öğün Vakti: Bir elma, bir avuç yer fıstığı yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon kuzu pirzola ile bol yeşillikli 1 porsiyon mevsim salata ve zeytinyağlı enginar yada dilerseniz yoğurtlu semizotu salatası da yiyebilirsiniz.

Canan Karatay Diyeti 6. Günü

Kahvaltı Vakti: Pastırmalı sahanda yumurta veya peynirli bir ömlet tüketin. Az beyaz beynir ile tuzsuz zeytin, maydanoz, salatalık yeşil çay (sevdiğiniz bir bitki çayınıda içebilirsiniz).

Ara Öğün: Zorunlu olmasa da acıktığınızı hissederseniz 1 avuç ceviz içi atıştırabilirsiniz.

Öğle Yemeği Vakti: Normal boy dana bonfile ızgara ile bol yeşillikli salata, bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağı ile tuzsuz ayran.

Ara Öğün: Zorunlu olmasa da eğer acıkırsanız, 1 tane elma veya portakal tüketebilirsiniz ayrıca bu öğünü şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz.

Akşam Yemeği Vakti: 1 porsiyon balık ızgara, domates, roka ile yeşil soğanlı salata tabağı, 2 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası.

Canan Karatay Diyeti 7. Günü

Kahvaltı Vakti: Pastırmalı sahanda yumurta tüketiyoruz. Alternatif olarak peynirli omlette yiyebilirsiniz. zeytin tuzsuz, az beyaz beynir ile salatalık, maydanoz 1 bardak yeşil çay (yada diğer sevilen bir bitki çaylarını tüketebilirsiniz).

Ara Öğün Zamanı: 1 avuç ceviz veya tuzsuz yer fıstığı tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği Vakti: 1 porsiyon kuru fasulye yemeği ile 1 normal boyda dana bonfile ızgara yada biftek tüketiyoruz yanındada çoban salatası.

Ara Öğün: bir avuç yer fıstığı atıştırabilirsiniz.

Akşam Yemeği Vakti: 1 porsiyon balık ızgara yanında bol roka, domates ve taze yeşil soğandan oluşan salata tabağı, közlenmiş taze kırmızı biber.

Canan Karatay Diyeti Listesi &#;1 Haftalık&#; Videolu Anlatım

Diyeti uygularken hızlı bir şekilde karın bölgenizi eritmek için &#;Göbek Eritme&#; Adlı sayfamızdaki yöntemlerle hızla eritebilirsiniz.

Diyetler aras&#;nda merak edilenlerden biri de Karatay Diyeti Peki, nedir bu Karatay diyeti? Nas&#;l yap&#;l&#;r? Karatay diyetinde neler yenir? Diyetin püf noktalar&#; neler? Karatay Diyeti için örnek beslenme program&#; nas&#;l uygulan&#;r? Elele ar&#;ivinden Karatay diyetine bakal&#;m

KARATAY D&#;YET&#; NED&#;R?

Öncelikle Karatay diyeti nedir? Kalp ve iç hastal&#;klar&#; uzman&#; Prof. Dr. Canan Karatay’&#;n soyad&#;yla an&#;lan bu diyet, sa&#;l&#;kl&#; Akdeniz tipi beslenme diyeti olarak özetlenebilir. &#;&#;te bu, “Neden Karatay diyeti?” sorusunun en kolay cevab&#;. Karatay diyeti tarifleri tercüme bir diyet kitab&#;ndan olmad&#;&#;&#; için, bizden! Yani Türk mutfa&#;&#;nda zaten var olan tarifler bunlar. Pazardan, manavdan, marketten kolayca temin edebilece&#;iniz ürünlerle haz&#;rlanan ö&#;ünlerden olu&#;uyor ve damak tad&#;m&#;za uygun oldu&#;u için uygulamas&#; da kolay.

Karatay diyeti motosu k&#;sa vadede zay&#;flamak de&#;il; ki&#;inin uzun vadede sa&#;l&#;kl&#; beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#; edinmesine ve bu ya&#;am biçimini hayat&#;na yerle&#;tirmeye yard&#;mc&#; olmak. Bu nedenle öncelikle “Karatay diyeti ile ayda kaç kilo verilir?” sorusunu bir kenara atmal&#;s&#;n&#;z. Bu diyette aslolan, mevcut yanl&#;&#; beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#; de&#;i&#;tirip, do&#;ru beslenmeyi ö&#;renmek ve verilen kilolar&#; geri almayarak sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am sürebilmek.

KARATAY D&#;YET&#; &#;LE KAÇ K&#;LO VER&#;L&#;R?

Bu diyetle ayda ortalama 5 ila 8 kilo vermek mümkün.

KARATAY D&#;YET&#; KAÇ GÜN SÜRER?

“Karatay diyeti ilk haftas&#;n&#;n sonunda neredeyse herkes fark&#; hissediyor, ama kal&#;c&#; sonuç için alt&#; ay,” diyor Prof. Dr. Canan Karatay. Tabii her diyette oldu&#;u gibi bu diyette de doktor kontrolü &#;art. Hastal&#;&#;&#; ya da özel durumu olan ki&#;ilerde bu süre de&#;i&#;ebilir. Bütün diyetlerde oldu&#;u gibi Karatay diyetinin sporla desteklenmesi gerekti&#;ini söylememize gerek var m&#;? Sporun etkisi çok büyük ve dikkat edilmesi gereken nokta, hangi egzersiz olursa olsun aktivite süresini yava&#; yava&#; artt&#;rmak. Örne&#;in ilk 3 - 4 gün 20 dakikal&#;k yürüyü&#;le ba&#;lay&#;p bunu her gün belli bir s&#;n&#;ra kadar 5 - 10 dakika art&#;rabilirsiniz.

KARATAY D&#;YET&#; L&#;STES&#; VE ÖRNEK MENÜ

Kahvalt&#; ()

• 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• adet tuzsuz ye&#;il ya da siyah zeytin
• Bir dilim beyaz peynir
• 4- 5 adet kuru kay&#;s&#;
• 1 çay barda&#;&#; ceviz

 
Ö&#;le yeme&#;i ()

• Bir avuç içi kadar dana sö&#;ü&#;, bol salata ve zeytinya&#;l&#; fasülye
• 1 bardak tuzsuz ayran
• Yar&#;m su barda&#;&#; kadar ceviz

 
Ak&#;am yeme&#;i ()

• Bal&#;k, ye&#;il so&#;an ve turp
• Salata (içine zeytinya&#;&#; do&#;al sirke ve limonun yan&#; s&#;ra kaya tuzu ve keten tohumu konulabilir)

 
KARATAY D&#;YET&#; L&#;STES&#; VE PÜF NOKTALARI

• Karatay diyeti listesi içerisindeki her &#;ey do&#;al ve mevsiminde olmal&#;.
• Günün en önemli ö&#;ünü kahvalt&#;: Kuvvetli ve proteinli kahvalt&#; yap&#;lmas&#; &#;art.
• Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;, protein ve karbonhidratlar serbest.
• Karatay 2 ö&#;ün öneriyor, günde 3 ö&#;ünden fazla yemek yenilmemeli, ara ö&#;ünler kalkmal&#;.
• Ö&#;ünler aras&#;nda en az saat geçmesine dikkat edilmeli.
• Ö&#;ünler aras&#;nda limonlu su, limonlu &#;ekersiz çay ve ayran içilebilir.
• Her gün litre su içilmeli.
• Ak&#;am saat ’den sonra hiçbir &#;ey yenmemeli.
• Her gün veya ak&#;am en az dakika yürüyü&#; ya da benzer bir aktivite yap&#;lmal&#;.
• Yemekler dü&#;ük &#;s&#;da, uzun sürede pi&#;irilmeli.
• Yemeklerde so&#;uk s&#;kma s&#;zma zeytinya&#;&#; veya do&#;al tereya&#;&#; kullan&#;lmal&#;.
•  Yemeklere, pi&#;irildikten sonra damak tad&#;n&#;za göre nane, maydanoz ya da baharat eklenebilir.
•  Salatalarda da so&#;uk s&#;k&#;m s&#;zma zeytinya&#;&#; kullan&#;lmal&#;. Keten tohumu ya&#;&#; da ekleyebilir, do&#;al sirke ve limon ile bilikte dilerseniz sar&#;msak da kullanabilirsiniz.
• Salatalara zeytin, peynir, yo&#;urt, susam veya keten tohumu eklenebilir.
  
  

KARATAY D&#;YET&#; ÇORBA TAR&#;FLER&#; ARASINDAN:

Mercimek Çorbas&#;

Malzemeler:

•  2 su barda&#;&#; k&#;rm&#;z&#; mercimek
• su barda&#;&#; su veya et suyu
• 1 so&#;an
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; salça
• 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; tereya&#;&#;
• Pul biber, nane, kristal kaya tuzu

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

bardak suyun içerisine y&#;kanm&#;&#; mercime&#;i ve yemeklik için do&#;ranm&#;&#; so&#;an&#; at&#;n. Orta ate&#;te kaynat&#;n. Kaynad&#;ktan sonra 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; salça ekleyin. Hemen ard&#;ndan dakika daha k&#;s&#;k ate&#;te pi&#;irin. Tavada tereya&#;&#;n&#; eritin ve içine nane ve pul biber ekleyin. Hafif kaynay&#;nca çorbaya ekleyin. Biraz daha kaynat&#;p tuzunu atmay&#; unutmay&#;n.

KARATAY D&#;YET&#; &#;LE ZAYIFLAYANLAR

Rejim yaparken Karatay diyeti listesi uygulayanlar; karbonhidrat olarak ceviz / kavrulmam&#;&#; f&#;nd&#;k f&#;st&#;k badem yediklerini, Karatay kahvalt&#;s&#;ndan sonra saat ac&#;kmad&#;klar&#;n&#; söylüyorlar. Karatay’a göre  bunun nedeni &#;ekerinizin h&#;zl&#; yükselip h&#;zl&#; dü&#;mesi, &#;eker dü&#;erken de bir &#;eyler yeme ihtiyac&#; duyman&#;zd&#;r. Karatay diyeti listesi uygulayanlar, genel olarak fikri Karatay tariflerini mant&#;kl&#; buluyor ve bu nedenle yap&#;yor. Diyette sabit bir diyet listesi yok ve yeterince doyuluyor olmas&#;na ra&#;men kilo verebiliyor olmas&#;. Tariflerin kolay olmas&#; ve tamamen bizim mutfak kültürümüzden olmas&#; yap&#;labilirli&#;ini art&#;r&#;yor.

Bu diyette önemli olan &#;ey püf noktalar&#; unutmamak. Ekmek ve &#;ekeri hayat&#;m&#;zdan ç&#;kartmam&#;z gerekti&#;i de zaten bilinen bir gerçek.

&#;LG&#;L&#; &#;ÇER&#;KLER

Etiketler:#Diyet