< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi linkorn -- 11 Ekim ; > < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
|
|
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
|
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dell_Naja -- 1 Eylül ; > |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > |
Son yılların Youtube fenomeni olan Savaş Cebecinin bilimsel, akılcı ve farklı bilgilerini destekliyoruz. Kendisinin oluşturduğu bir vücut geliştirme programını da videolarından derleyip sizin için bir hipertrofi (büyüme) programı oluşturduk. Bu programı kimler uygulamalı derseniz, öncelikle altyapı sahibi olmayan, yeni başlamış veya iri bir beslenme programı uygulayamayan sporculara bu program uygun değildir. Standart programlarla elde ettiğiniz altyapı üzerine bu program en iyi verimi verecektir. Özellikle standart programlardan sıkılanlara bulk(yükleme) döneminde verimli sonuçlar almak adına rahatlıkla uygulanabilir.
Öncelikle bu programın iyi bir beslenme programı gerektireceği aşikar, onun ile ilgili de bu makaleden faydalanabilirsiniz: Vücut Geliştirme Yapanlar İçin Temel Beslenme Programı
Konuya dönersek bunun standart programlara benzemeyeceğini söylemeliyim. Set sayıları fazla, tekrar sayıları düşük, hareket sayıları az. Unutmayın bir bölge için 6 farklı hareket yapmanız gerekmiyor, az ama öz hareket büyüme açısından çok daha etkili. Sayfa sonunda antrenman notlarıyla ilgili tekrar detay vereceğim. Programı istediğiniz gibi kombinleyebilirsiniz fakat salonda 60dkdan fazla kalmanızı önermediğimizden ona göre kombin yapmanız uygun olur. Bizim kendi kombinimiz bu şekilde;
Ağır bir çalışma olacağı için ertesi gün mümkün olduğunca dinlenmenizi öneririm. Zaten haftada 4 gün program, 3 gün dinlenme var. Dinlenme için yeterli süreye sahipsiniz.
Ağır gireceğimiz için tekrarlar arası dinlenme süresi 90 saniye olmalı.
Önemli Not: Bu programa 4 hafta devam ettikten sonra 2 hafta pumping yani pompalama programına geçeceğiz. Onun için set sayıları 4, tekrar sayıları ise olacak. Ağırlık olarak en ağır kilolarda yüklenmeyeceksiniz. Fakat hareketler aynı, yani aynı programı 4 set tekrar olarak uygulayacağız 2 hafta boyunca. Sonra tekrar 4 haftalık normal programa döneceğiz 8 set 6 tekrar olarak.
Özetle:
Anlamadığınız nokta olursa konuya cevap yazarak ya da soru sor bölümünden bize sorabilirsiniz.
Not
Not
Not
Not:
Not:
Program hakkında genel bilgi almak için Savaş Cebecinin bu videosunu izleyebilirsiniz, biz sadece videodaki bilgilerin daha anlaşılır bir özetini sizin için hazırladık.
Yazının başındaki notları mutlaka uygulayın. Programda karın kasları için bir program yok onu link olarak ekliyoruz. Ayrıca bu programla birlikte kesinlikle iyi bir beslenme programına sahip olmalısınız. İmkanınız varsa protein tozu, kreatin ve BCAA gibi besin destekleri kullanabilirsiniz ama tekrar söylüyorum en önemlisi iyi bir beslenme programına mutlaka sahip olmalısınız. Aksi takdirde bu programı yapabilmeniz dahi mümkün olmaz.
İlgili linkler:
Vücut Geliştirme Yapanlar İçin Temel Beslenme Programı
Resimli Six Pack Programı