Seks Zayiflatir Mi

Cinsel ilişki zayıflatıyor mu? Pek çok kişi tarafından ortaya atılan bu düşüncenin gerçeklik payı olup olmadığını merak ediyorsanız içeriğimize göz atmanızda fayda var. Seks yapmak insanı zayıflatıyor mu? Bilim bu konuda ne söylüyor? Seks yapmanın faydaları neler? İşte tüm merak edilenlerin cevapları seafoodplus.info'da

KALORİ YAKMAYI SAĞLIYOR

Yalnızca 30 dakika seks yaparak en az 85 kalori yakabilirsiniz! Bu size çok fazla gelmeyebilir. Ama 42 kez 30’ar dakika seks yapmak kalori yakmaya, ki bu da bir kilo vermeye yardımcı oluyor. Bu kaloriyi yakmak için başka yol da bir saatte yaklaşık 2,5 kilometre katetmekten geçiyor. Siz olsanız hangisini seçersiniz?

STRESİ AZALTIYOR 

Araştırmalara göre, seks yapmak düşük kan basıncını koruyup, stresi azaltmakta büyük yarar sağlıyor. 24 kadın ve 22 erkeğin cinsel aktivite kayıtlarının tutulduğu bir çalışmada, deneklerin toplum içinde konuşma, problem çözme gibi stresli durumlarda kan basıncı seviyeleri belirlendi. Elde edilen bulgular, katılımcıların kan basıncı seviyelerinin cinsel aktivite sırasında stresli anlara oranla daha düşük olduğunu ortaya koydu.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİYOR

İyi bir cinsel hayat, fiziksel olarak da güçlenmek anlamına geliyor. Öyle ki, haftada bir ya da iki kez seks yapmak vücutta soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonların ortaya çıkmasına neden olan antikorlarla savaşa yardımcı oluyor.

ÖZGÜVENİ ARTIRIYOR

Seksin insanın özgüvenini artırmaya yardımcı olduğunu, bazen de yalnızca kendini iyi hissetmek için seks yapıldığını söylesek ne dersiniz? ABD’li çift terapistleri kendine güven ve özsaygının harika bir seks yaşamak için önemli bir kıstas olduğunu söylüyor. Tabii ki seks partnerinize duyduğunuz aşk, bağlılık ve istek bunu daha da özel kılıyor.

YAŞAM ENERJİNİZİ GÜÇLENDİRİYOR

Seks, partnerinizle aranızdaki yakınlığı ve sevgi dolu bağı artırmaya yardımcı oluyor. Bu yalnızca özsaygınızın değil, yaşam enerjinizin yükselmesini de sağlıyor. Yapılan araştırmalar, böyle kişilerin güçlü sosyal ilişkilere sahip olduğunu, yaşıtlarına göre daha sağlıklı ve mutlu olduğunu gösteriyor.

Seks, insanların doğal ihtiyaçlarından yani bilimsel olarak birincil dürtülerinden birisidir. Seks tıpkı yemek yemek ve uyumak kadar doğal olan ve mutlaka karşılanması gereken bir ihtiyaçtır üstelik seksteki mutluluk başka hiçbir şeyde olmadığından ötürü seks gerçekten de hem erkeği hem de kadını mutluluktan havalara uçurmaktadır. İşte bu özelliklerinden hareket edildiği zaman seks yapmanın bilinen ve bilinmeyen birçok yararının olduğunu gerçekten de dikkate almamız gerekmektedir. Böylelikle seks yapmanın hem psikolojik hem de fizyolojik boyutlarını net bir şekilde anlamamız mümkün hale gelecektir.

Misyoner Pozisyonuyla 50 Kalori

Bu zamana kadar hep tiksindiğiniz ancak zayıflamak için yapmak zorunda kaldığınız diyetleri artık bir kenara atmanızın daha doğrusu elinizin tersiyle itmenizin zamanı geldi! Çünkü size hem doğal hem de zevk verecek bir egzersizden bahsetmemiz gerekiyor: Seksersiz. Seks yaparak zayıflamak hem de sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün olmaktadır. Siz de en çok tercih edilen seks pozisyonlarından birisi olmaya devam eden misyoner pozisyonuyla bir seferde tam tamına 50 kalori yakarak böylece seks yapmanın inceliklerini ve de seksle gelen zayıflık formülünü anında görmüş olacaksınız. Ortada duran tüm bu nitelikleri ışığında değerlendirildiği zaman her yönden seks yapan kişilerin gerçekten de zayıf oldukları ve her yönden sosyal yaşamında da seks yapmayan kişilere daha mutlu ve huzurlu oldukları görülmektedir. İşte tüm bu ortada duran yaklaşımdan hareket edildiği zaman seks yapmanın kesinlikle ihmal edilmemesi gereken bir alan olduğunu gerçekten de dikkate almamız gerekmektedir. Ünlü psikolog Sigmend Freud&#;un da belirttiği gibi dans etmeden durabilirsiniz ancak seks yapmadan asla&#; Çünkü seks tamamen doğal bir ihtiyaç olup birincil dürtülerimizden birisi olarak kesinlikle karşılanması gerekmektedir.

Sekste Ortalama Kalori Yakın

Seks pozisyonu her ne olursa olsun düzenli olarak haftada en az 1 kere seks yapanlarda kalori yakıldığı görülmektedir. Bu da fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için hem en zevkli hem de son derece en iyi egzersiz olarak karşımıza çıkmaya devam etmesi anlamına gelmektedir. İşte bütün bu özelliklerinden haeket edildiği zaman her yönden ortalama olarak kalori yakmak isteyen kimselerin gerçekten de seksi mutlaka ihmal etmeksizin yaşaması gerektiği üzerinde durmamız gerekmektedir. Üstelik bedenen yorgunluğun getirdiği uyku hali ve salgılanan endorfin adlı mutluluk hormonu sayesinde hayata daima pozitif ve de güler yüzle yaklaşmak adına da son derece önemli bir konu olarak karşımıza çıkmaya devam ettiğini dikkate almak gerekmektedir. İşte ortada duran tüm bu özellikleri neticesinde seks yapan kişinin ortalama olarak kalori yakarak fit vücut yapısıyla hayatını sürdürmeye devam etmesi pek ala mümkün olmaktadır.

Bu özelliğinin yanı sıra seks erkeklerde kalp ve damar rahatsızlıklarının da önüne geçerek kalp krizi riskini azaltmaktadır. Ayrıca pelvik kaslarının güçlenmesini sağlayarak erkeklerde prostata yakalanma riskini de ciddi oranda gözle görülür derecede azalttığını da kesin olarak dile getirmemiz gerekmektedir. Ortada duran tüm bu özellikleri neticesinde yer verildiği zaman her yönden seksin erkek ve kadınlarda gerçekten de birçok nokta itibariyle yararının olmaya devam ettiğini her anlamda dikkate almamız gerekmektedir. Ortada duran tüm bu nitelikler esas alındığı zaman kaliteden ödün verilmeksizin beklentilerin ötesinde yaklaşım tarzına dayanarak karşımızdaki yerini korumaya devam eden özellikten hareketle birçok yönden yararının olduğunu dikkate almamız gerekmektedir.

Mutluluk İksiri : Seks

Endorfin hormonunun salgılandığı seks birlikteliği sayesinde kişinin güne mutlu bir şekilde uyanması gerçekten de mümkün. Üstelik bunun yanında zihnen arınmış halde olarak güne merhaba demesi de her yönden değerlendirildiği zaman seksin ortada duran yararları olarak karşımıza çıkmaktadır. Öte yandan koku alma duyusunun gelişmesine de doğrudan katkı sağlaması bakımından prolaktin hormonu düzeyini arttırarak kişinin daha duyarlı ve daha hassas olmasına yardımcı olmaktadır. Öte yandan testosteron hormonunun salgılanması nedeniyle kas sisteminin gelişimine ve eklemlerin daha da güçlenmesine doğrudan katkısı bulunmaktadır.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Seks yapmanın ayrıca zayıflattığı kadar bağışıklık sisteminin yarı yarıya güçlenmesine de doğrudan katkı sağladığını kesinlikle dile getirmemiz gerekmektedir. İşte ortada duran bütün bu özellikleri neticesinde değerlendirildiği zaman seks yapmanın birçok yönden yararlarının var olduğunu kesinlikle dikkate almak gerekmektedir. İşte ortada duran bütün bu nitelikleri baz alındığı zaman seks yapmanın her yönden hem birçok rahatsızlıkları ortadan kaldırdığını hem de bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiğini vurgulamak gerekir.

Erkeklerde Prostata Yakalanma Riskini Azaltır

Düzenli olarak seks yapan erkeklerde prostat riski de azalmaktadır. İşte bu ortada duran özellikten hareket edildiği zaman haftada en az bir veya iki kere yapılacak seksin gerçekten de adeta ölümden başka her şeye çare olduğunu kesinlikle dikkate almamız gerekmektedir. İşte bütünüyle yer verilen bu hususiyetten hareket edildiği zaman tamamen beklentilerin ötesinde prostata yakalanma riskini tamamen ortadan kaldırmaya devam ettiğini dikkate almak gerekmektedir. Bütün bu nitelikleri esas alınacak olunduğu zaman boşaltım sistemine ve üreme sistemine yönelik olarak da faydaları olduğunu kesinlikle dile getirmemiz mümkün hale gelmektedir. İşte tüm bu yaklaşımlar açısından seks yapmanın birçok yararının olduğunu vurgulamak gerekir.

Fit Olmak İçin Sexsersiz Yapın

Uzmanların hatta fit olmak isteyenlere önerisi olarak yeni bir terminolojisi var: Sexersiz&#; Seks yaparak zayıflamak istemez misiniz? Hem hayatın en zevkli eylemini yapmak hem de fit bir vücuda sahip olmak için gerçekten de siz de seks hayatınızı ihmal etmeden mutluluğu yakalama imkanına kavuşmuş olacaksınız. Ortada duran bütün bu nitelikler açısından yer verildiği zaman seks hayatını düzene sokarak her yönden gerçekten de kaliteli bir yaşam tarzına sahip olmak önde gelen nitelik olarak karşımıza çıkmaktadır.

Bu özellikleri neticesinde seks yapan kişilerin yapmayan kişilerden kat kat daha çok mutlu oldukları, hayata pozitif baktıkları ve her yönden daha güzel vücut yapısına sahip olduklarını dikkate almamız gerekmektedir. Ortada duran bu nitelikleri ışığında değerlendirildiği zaman ortada duran bu özelliklerine ilişkin olarak seks yapmanın incelikleri neticesinde her yönden birçok özellikleriyle karşımıza çıkmaya devam eden konular arasındaki yerini korumaya devam ettiğini dikkate almamız gerekmektedir. Bu özellikleri ışığında gerçekten de önem teşkil etmeye devam ederek her anlamda tamamen eşsiz yapısıyla yer alarak önde gelen nitelik olarak kesinlikle söylenecek hususiyet olarak görülmektedir.

Bütün bu ortada duran yaklaşımlar ışığında seks yaşamının mutlak surette ihmal edilmeyecek alanlardan birisini meydana getirmeye devam ettiğini kesinlikle dikkate almamız gerektiği üzerinde durmamız gerekir. Bu yönden her anlamda tamamen beklentilerin ötesinde fark yaratan nitelik ışığında yer almaya devam ederek kaliteli bir cinsel birlikteliğin hem psikolojik açıdan hem de fiziksel açıdan hangi alanlara yararının olduğu üzerinde de net bir şekilde durmamız mümkün olacaktır. Bu özellikleri neticesinde değerlendirildiği zaman gerçekten de farkını bir kere daha meydana getirmeye devam ettiğini her anlamda ortaya koymamız mümkün olmaktadır ki son derece dikkat çeken özellik olarak karşımıza çıkar.

Hürriyet Pazar'da yer alan, Prof. Müftüoğlu'nun 'Seks gençleştirir mi?' yazısından


Geçen pazar tavla oynarken arkadaşım enteresan bir soru sordu: Sık seks yapmak kilo kaybına yol açar mı?

Üşenmeyip küçük bir araştırma yaptım! Eğer bu sorunun cevabını siz de merak ediyorsanız yazıyı dikkatle okuyun. Ben ilk bilgileri şimdiden vereyim. Seks zayıflatmasa da gençleştiriyor!

Çoğumuz egzersizi yeni hayatın bize dayattığı trendlerden biri gibi düşünüyoruz. Bu ciddi bir yanılgı. Egzersiz yaparak (ya da aktif bir hayat sürerek) modern hayatın bize kaybettirdiği hareketliliği yeniden kazanmaya, hareket etmek üzere tasarlanmış olan vücudumuzu yıl öncekiler gibi forma sokmaya çalışıyoruz. Yani kaybettiğimizi yeniden bulmaya çalışmak gibi bir durum söz konusu. Çünkü yeni hayat ulaşım araçlarını arttırarak ve hareket etmeyi azaltacak teknolojiler geliştirerek bizi hiç farkına varmadan tembel, pısırık, uyuşuk insanlar haline getirdi. En azından bu nedenle egzersizi bir trend, moda ya da dayatma gibi düşünmemelisiniz.

45 DAKİKA EGZERSİZ ŞART DEĞİL
Yıllar önce yapılan ciddi bir çalışma JAMA isimli ünlü tıp dergisinde yayınlandığında fazla ilgi çekmedi. Araştırmaya göre çoğu Amerikalının egzersiz yapmamasının başlıca nedeni eksik bilgilenmeydi: Çoğu insan egzersizden işe yarayacak bir sağlık yararı sağlayabilmek için her seansta en az saat harcaması gerektiğini düşünüyordu. Bu düşünce son yıllarda bizim ülkemizde de yaygınlaştı. Herkes egzersizden faydalanabilmek için en az dakika ve üzerinde aralıksız aktivite yapması gerektiğini düşünüyor. Çoğunun iş programları ya da yaşam tarzları buna yer vermeyi imkánsız hale getirdiğinden -biraz da bunu bahane ederek- egzersiz yapmıyor.

DAKİKA YETİYOR
Oysa ortalama bir fiziksel faaliyeti günde kez dakika yapmak bile egzersizin getireceği fiziksel ve ruhsal iyileşmeyi sağlayabiliyor. Yani her gün mutlaka dakikanın üzerinde yürümeniz, yüzmeniz veya koşmanız ya da her gün bir-iki saatinizi üyesi olduğunuz bir kulübe ayırmanız şart değil. Günlük programlarınızı bozmayıp, işinizi gücünüzü aksatmadan gün içinde kısa egzersiz uygulamaları yapmanız da işe yarıyor. Biz ve bizim gibi düşünenler, her gün sadece yarım saat yürümenin bile bedensel ve ruhsal alanda inanılmaz farklar yaratabileceğini biliyoruz.

Eğer egzersizin kalıcı veya en azından uzun süreli olmasını istiyorsanız, en iyi yolun onu kısa süreli ama sık sık yapmak olduğu anlaşılıyor. Çünkü düzenli egzersiz yaparak her gün harcayacağınız kalorinin bile -mesele sadece kilo kaybı veya yağ yakmak değildir- ömrü uzattığı, kan basıncını dengelediği, şekeri ayarladığı, kötü LDL kolesterolü azaltıp iyi HDL kolesterolü yükselttiği, dengeyi, belleği, cinselliği desteklediği artık herkes tarafından biliniyor. Düzenli olarak her gün yarım saat yürümenin meme veya prostat kanseri riskini, hatta kolon kanseri riskini, % oranında azalttığı anlaşılıyor. Düzenli egzersiz yapanların daha uzun yaşadıklarını sağlıklarının daha iyi olduğunu, daha iyi uyuduklarını gösteren bulgular var.

SEKS DE EGZERSİZ DE HAYATI UZATIYOR
Kısacası egzersiz yapmak demek gençleşmek, dinçleşmek, sağlığı daha kolay yönetmek demektir. Bunun için de her gün canınız çıkarcasına yoğun egzersiz yapmanız gerekmiyor. İşin aslı egzersiz yapmak kelimesini fiziksel faaliyeti arttırmak şeklinde düzeltmekten geçiyor. Çünkü beden taksimetreniz ve biyolojik kayıt cihazlarınız, çıktığınız merdiveni de, yürüdüğünüz yolu da, ofiste attığınız odalar arası turları da bir bir kaydediyor.

Egzersiz sadece kaslarınızı şişirip ruhunuzu kasmak için gerekli olan özel ve süslü bir süreç değildir. Sıradan bir fiziki faaliyetin bile vücudunuzu ve ruhunuzu gençleştireceğini unutmayın. Fırsat buldukça yürüyün, yüzün, bisiklete binin, evde temizlik yapın, bahçeniz varsa çimleri biçin, budama yapın, boş zamanlarınızda evinizi kendiniz onarın, hafta sonlarında yürüyüşe çıkın, parkları turlayın. Fırsat buldukça tenis, golf ya da halı sahada futbol oynayın. Ama ne yapın yapın hareketsiz tembel biri olmayın.

Seksersiz işe yarıyor mu?
Seks ve egzersiz ilişkisini araştırıp bu ilişkiyi "seksersiz" diye tanımlayanlar bile olmuş. Seks yapmanın ne kadar egzersize bedel olduğuna, kaç kalori harcattığına ise henüz tam bir yanıt veren olmamış. Bu biraz cinsiyete, seksin süresine, hızına, kullanılan pozisyonlara bağlı gibi de görünüyor. Yani herkesin seks süresinde harcadığı kalori farklı oluyor. Toplam bir ortalama değer verenler de yok değil. Bazıları bir seks süresinde kadar kalori harcandığını tahmin etmiş. 'lerde yapılan ünlü bir cinsel araştırmada ise (Masters ve Johnson) erkek ve kadınların orgazm başına 7 ila 25 kalori harcadıkları tespit edilmiş. Bu konuda fazla bir bilgi de mevcut değil.

Kadınlar kalite erkekler skor peşinde
Düzenli ve sık seks yapanların daha sağlıklı olduklarını düşündüren bulgular var. Uzmanlara göre seks ile elde edilen mutluluk sağlığı olumlu yönde etkiliyor. Seks yaparken kadınlar kaliteye, erkekler sıklık ve sayıya önem veriyor! Yani cinsel mutluluk erkeklerde seksin sıklığı, kadınlarda ise kalitesi ile ilişkilendiriliyor. Daha fazla ve daha kaliteli seksin bağışıklık sistemini güçlendirdiği, stresi azalttığı, kalp damar yaşlanmasını yavaşlattığı, uykuyu derinleştirdiği, evliliği veya arkadaşlığı daha güçlü hale getirdiği anlaşılıyor.

Düzenli ve kaliteli seks sağlığın doğal bir parçası. Kendinizi daha güçlü ve iyi hissetmek istiyorsanız daha iyi bir cinsel yaşamınız olmalı. Seksin pek çok konuda faydalı olduğu anlaşılıyor ama mevcut veriler kilo kontrolünde pek işe yaramayacağını düşündürüyor.

Seksin sağlığa sayısız faydası var. Tatminkar bir seks yaşamı ömrü uzatıyor, bağışıklığı güçlendiriyor, ağrıları azaltıyor ve hormonları düzenliyor. Üstelik seks eşinizle duygusal olarak yakınlaşmanızı, kendinizi çekici hissetmenizi, özgüven ve mutluluk hislerinizin artmasını da sağlıyor. Seksin harika bir etkisi daha var! Aslında seks müthiş bir kalori düşmanı (harika bir kilo-savar). Bu yazımızda seksle fazla kilolarınızdan nasıl kurtulacağınıza dair önerilerimizi bulacaksınız.

30 dakika koşmak yerine seks yapın

Seksin ne kadar başarılı bir form aracı olduğunu gösteren çalışmalar artıyor. Daha önceki yapılan araştırmalara göre yaklaşık 20 dakikalık seks erkeklerde , kadınlarda 70 kalori harcatıyor. Son dönemde Kanada’da yapılan yeni bir çalışmada ise seksin daha da çok kalori harcattığı, erkeklerde , kadınlarda kaloriye ulaştığı gösterildi. Bu rakamlar açık havada 15 dakika yokuş yukarı jogging yapmaya veya koşu bandında orta tempoda 30 dakika koşmaya eşdeğer! Üstelik koşu bandından daha az kalori harcatsa da, araştırmaya katılan çiftlerin yüzde 90’ına göre seks spor yapmaktan daha keyifli ve tatminkar bir egzersiz!

Seks kilo vermeye yardım eder

Seksin kilolar üzerindeki etkisi sadece fiziksel bir egzersizle sınırlı değil. Aşırı kilo ve yağlanma vücuttaki seks hormonlarının dengesini değiştiriyor. Özellikle bel çevresinde can simidi şeklinde beliren yağlar seks hormonlarını düşürüyor, bu da yağlanmayı daha çok arttırıyor. Kısacası yağlar, hormonlar ve kilo arasında bir kısırdöngü meydana geliyor. Düzenli seks yapmak ise seks hormonu seviyelerini düzenliyor. Haftada en az bir kez seks yaptığınızda hem hormon seviyelerinizi hem de kilonuzu korumuş oluyorsunuz.

DUYGUSAL KRİZLERİNİZİ DE BASTIRIYOR

Stresin kilo fazlalığında büyük rolü var. Günlük sıkıntılar, iş stresi, trafik çilesi, bastırılmış hisler, endişe veren düşünceler nedeniyle vücutta salgılanan stres hormonları açlık hissini tetikliyor. Duygusal yeme atakları görülüyor. Vücutta yağlanma artıyor. Düzenli sekste kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları vücuttan atılıyor.

Tembel seksi yapmayın

Seksten bir egzersiz olarak en fazla faydayı görmek istiyorsanız sekste aktif bir oyuncu olmaya özen göstermelisiniz. Cinselliğin süresine, tercih edilen pozisyonlara, önsevişme ve birliktelik tekniklerine dikkat etmelisiniz. Bu noktada sadece sizin değil eşinizin cinsel fonksiyonlarının da tam güç çalışması gerek. Eşinizin erken boşalma, sertleşme sorunu gibi bir cinsel sorunu varsa doğru tedavileri almalısınız. Cinsellik için rahatsız edilmeyeceğiniz, rahat davranabileceğiniz bir zaman dilimi belirleyin. Dinlenmiş olduğunuzdan, uykunuzu aldığınızdan, stresi yatak odasının kapısında bıraktığınızdan emin olun Ancak bu şekilde hem süre olarak hem de efor olarak performanslı bir seks yapabilir ve seksi tam bir kalori düşmanına çevirebilirsiniz.

Eforu ayarlayın

Soluk soluğa kalmayacağınız, kendinizi rahatsız, halsiz hissetmeyeceğiniz bir tempo hedeflemelisiniz. Aynı şekilde sekste de bu şekilde harcadığınız eforu ayarlayabilirsiniz.

Menopoza faydalı

Seks özellikle menopoz döneminde alınan kilolarla savaşmanın iyi bir yolu. Düzenli egzersiz ve periyodik seks menopoza giren kadınları sıcak basmaları, terleme, uykusuzluk, depresyon, baş ağrısı, yorgunluk, kemik erimesi gibi pek çok soruna karşı koruyor. Seks yaşamında tatmin olan kadınlar kendilerini daha çekici ve güzel hissediyor. Eşleriyle her zamankinden daha iyi bir diyalog kuruyor.

Ancak bu dönemde düşen hormon seviyeleri cinsel isteksizlik, kayganlık sağlayamama, cinsel ağrı gibi cinsel sorunlar yarattığından menopoz sonrası seks arzusu ve seks sıklığı düşebiliyor. Bu dönemde hekime danışarak sistemik/lokal hormon tedavilerinden, vajinal nemlendirici/kayganlaştırıcılardan, besin desteklerinden yardım almak faydalı oluyor.

“Başım ağrıyor” demeyin

Seksten kaçmak için en sık kullanılan ve bu nedenle esprilere konu olan mazeret “başım ağrıyor”.

Oysa Uluslararası Başağrısı Birliği’nin bilimsel dergisinde yayınlanan ve kişi üzerinde yapılan yeni bir çalışmaya göre migren hastalarının yarısı atak sırasında seks yaptıklarında ağrıda azalma yaşıyor. Seks sırasında salgılanan mutluluk hormonları ağrı kesici gibi etki ediyor. Bu nedenle gerçekten başınız ağrısa bile seksten kaçınmayın. Rahatlatıcı bir önsevişme ve keyifli bir birliktelik sonrasında ağrınızın hafiflediğini fark edebilirsiniz.

SEKSLE KİLO VERMEK İÇİN BUNLARI DENEYİN:

- Seks sıklığını arttırın.

- Televizyon izlemek yerine seks yapın.

- Yatağa uykunuz geldiğinde değil daha erken saatlerde geçin.

- Önsevişme ve hazırlık dönemini atlamayın, seks rutinini uzatın.

- Seks öncesi masaj harcanan kalori miktarını arttıracaktır.

- Seks rutinini yeni pozisyon ve davranışlarla renklendirin.

- Sekste pasif kalmayın, aktif rol oynayın.

- Nefesinizi ve terleme seviyenizi takip edin.

- Tükettiğiniz kalorileri ve alkol miktarını kısıtlayın.

- Yatak odası dışında da yürümeye, merdiven kullanmaya, hareket etmeye özen gösterin.

- Seks sıklığını düşüren cinsel isteksizlik, ağrı gibi sorunlarda ve eşinizde boşalma süresini kısaltan erken boşalma veya seks eforunu düşüren sertleşme problemi gibi problemlerde organik ve psikolojik faktörlerin incelenmesi için hekime başvurun.