Serotonin Nasıl Yükselir

Serotonin içeren besinler, vücudumuzda mutluluk hormonu artışını sağlar. Bu yazımızda, tüm bilimsel açıklamalar ile mutluluk veren 15 besin&#;e yer verdik. Sorularınız olursa, yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz. Keyifli ve mutlu okumalar !

Serotonin Nedir?

Serotonin, merkezi sinir sisteminde çok sayıda fizyolojik fonksiyona sahip kimyasal haberciler olarak adlandırılan bir nörotransmiterdir. Birçok proteinli besinde bulunan temel aminoasit olan triptofan, serotoninin yapı taşıdır. Serotonin, insan vücudunda birçok işleve sahiptir. Muhtemelen ruh hali üzerindeki rolü bilinse de serotonin uyku döngüsü, iştah ve sindirimi de etkiler. Vücutta çok çeşitli ve önemli rolleri olduğundan, serotonin düzeyleri zihinsel ve fiziksel sağlığın anahtarıdır.

Mutluluğa olan katkısından dolayı halk arasında &#;mutluluk hormonu&#; olarak adlandırılır. Serotonin bilimsel adı 5-hidroksitriptamin’dir. Vücutta başlıca beyin, bağırsaklar ve kan trombositlerinde yer alır. Sinir hücreleri arasındaki mesajların iletilmesi için kullanılır. Vücudun uyku-uyanıklık döngülerinin ve biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Serotonin kan pıhtılaşmasında da rol oynar; küçük damarların daralmasına ve kan pıhtılarının oluşmasına yardımcı olur. Vücuttaki serotoninin yaklaşık %95&#;i bağırsak hareketlerini düzenlendiği gastrointestinal sistemde üretilir. Kalan %5&#;i sinir hücrelerinin sinyallerini ilettiği beyinde üretilir.

Serotoninin Ruh Halimize Olan Etkisi

Beyin ve sinir sistemi, serotonin gibi nörotransmiterler kullanarak birbiriyle iletişim kuran nöronlar olarak adlandırılan hücrelerden oluşur. Beyinde bulunan serotoninin ruh halini, anksiyeteyi, mutluluğu düzenlediği ve duygudurumu dengesinin korunmasında anahtar bir rolü olduğu düşünülmektedir.

Serotonin, mutluluk duygularının anahtarıdır ve hem endişe hem de depresyona karşı savunmaya yardımcı olur. Serotonin seviyeleri normal düzeylerde olduğunda daha mutlu, daha sakin, daha odaklı, daha az endişeli, duygusal olarak daha kararlı hissedilmesini sağlar. Serotoninin düşük seviyeleri ise depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir. Değişen ruh halleri, hücrenin ya çok fazla ya da yeterli serotonin almamasından kaynaklanabilir.

Yapılan çalışmalarda serotoninde bir artışın ya da azalmanın depresyonu etkileyip etkilemediği sorgulanmıştır. yılında yapılan bir çalışmada, serotonin salınımını inhibe eden serotonin otoreseptörlerine sahip olmayan fareler incelenmiştir. Araştırmacılar bu otoreseptörler olmadan farelerin beyinlerinde daha yüksek seviyelerde serotonin mevcut olduğunu ve farelerin daha az kaygı ve depresyonla ilgili davranışlar sergilediğini belirtmiştir.

Düşük kronik strese duyarlı 18 katılımcı ve yüksek kronik strese duyarlı 17 katılımcıyla yapılan bir çalışmada, triptofan açısından zengin bir yumurta proteini hidrolizatının tüketiminin beyinde triptofan alımının artmasına ve akut stres maruziyetinde daha iyi bir duygudurum ve performansa katkı sağladığı bulunmuştur.

Hamilelik sırasında annenin diyet proteinindeki azalmanın serotonin reseptörünün fonksiyonu ve bebeğin davranışı üzerindeki etkisinin incelendiği başka bir çalışmada, düşük proteinli bir diyetle beslenen annelerin kız bebeklerinde, strese karşı artan hassasiyet bulunduğu gösterilmiştir.

Düşük serotonine bağlı diğer ruhsal bozukluklar arasında sosyal anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk, anoreksiya, bulimia ve bipolar bozukluk yer alır.

Serotonin Doğal Yollarla Nasıl Arttırılır?

Selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRIs), vücudun serotonini daha verimli kullanmasına yardımcı olan antidepresan ilaçlardır. İlaç tedavisi yanında serotonin düzeylerini artırmak için etkili doğal yollarda bulunmaktadır:

Egzersiz

Yapılan araştırmalar düzenli egzersizin antidepresan etkilere sahip olabileceğini göstermektedir. Egzersizin insan beynindeki serotonin fonksiyonunu arttırdığı ileri sürülmektedir. Fiziksel aktivitenin hem beyinde serotonin üretimini hem de salınmasını artırarak beyin serotonin seviyelerini artırdığı bulunmuştur. En etkili egzersizler yürüme, koşma ya da yüzme gibi aerobik olanlarıdır.

Güneş Işığı

Güneş ışığı, serotonin üretimini tetikleyebilir. Bu nedenle güneş ışığından mahrum kalınması düşük serotonin seviyelerine katkıda bulunur. Serotonin ve mevsimsel duygudurum bozukluğu arasında bir bağlantı vardır. İnsanlar gün ışığının daha az olduğu kış aylarında bu bozukluktan etkilenebilirler.

Kış günlerinde bile her gün biraz gün ışığı almak, bir kişinin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Işık terapisi mevsimsel depresyon için yaygın bir ilaçtır. Araştırmalar, parlak ışığa maruz kalma ve serotonin seviyeleri arasında açık bir ilişki olduğunu göstermektedir. Daha iyi bir uyku almak ya da ruh halini iyileştirmek için, açık havada yürüyüş yapılabilir.

Bağırsak Bakterileri

Serotonin üretimi için sağlıklı bir bağırsağın olması önem taşır. Aşağıdakiler sağlıklı bir bağırsak için uygulanabilir:

Beslenme

Vücudun serotonin üretmesi için ihtiyaç duyduğu besin öğelerini içeren besinleri daha fazla tüketebilir ve serotonin seviyelerini düşürebileceğinden, kafeinden kaçınmayı veya alımını azaltmayı deneyebilirsiniz. Öğün atlanılması stresi ve enerji düşüklüğünü artırır. Bu nedenle günde en az üç öğün tüketilmesi önemlidir.

Serotonin Düzeylerinin Düşük Olmasının Nedenleri Nelerdir?

• Uzun süreli stres durumu, serotonin seviyelerini azaltabilir.
• Kötü beslenme, nörotransmitterler vücutta proteinlerden yapılır. Nörotransmitterlerin oluşumu için yeterli protein, vitamin veya mineral alınmazsa, bir nörotransmitter dengesizliği gelişir.
• Diyette Triptofan seviyelerinin düşük olması, beyindeki triptofanın seviyelerinin düşük olmasının serotonin sentezini azalttığı gözlemlenmiştir. Diyetle daha yüksek triptofan alımı, beyin serotonini artırabilir. Kan beyin bariyerini geçen triptofan miktarı, triptofanın plazmadaki diğer amino asitlere, özellikle de lösin, izolösin ve valin gibi dallı zincirli amino asitlerin konsantrasyonuna veya oranına bağlı olarak değişebilir.
• B6 vitamini eksikliği, triptofandan serotonin sentezinde B6 vitamini gereklidir. Manitoba Üniversitesi&#;ndeki bilim insanlarına göre, beynin çeşitli bölgelerindeki düşük serotonin düzeyleri B6 vitamini eksikliği ile ilişkilidir.
• Ağır metaller, pestisitler gibi toksik maddeler ve bazı ilaçlar, serotonin ve diğer nörotransmitterlerin oluştuğu sinir hücrelerinde kalıcı hasara neden olabilir.
• Kafein, alkol, nikotin gibi maddeler, serotonin ve diğer nörotransmitter seviyelerini azaltırlar.

Diğer potansiyel nedenler şunlardır:

• Daha az serotonin reseptörüne sahip olmak
• Serotonin etkili bir şekilde alamayan serotonin reseptörlerine sahip olmak
• Serotonin yıkımının fazla olması

Serotonin Eksikliği Nelere Yol Açar?

Serotonin eksikliği obezite, anoreksiya, kas ağrıları, depresyon ve uykusuzluk gibi çeşitli tıbbi durumlar ve psikiyatrik bozukluklarla ilişkilidir. Düşük serotonin seviyeleri aşağıdaki psikolojik durumlarla da ilişkilidir:

• Yeme bozuklukları
• Obsesif kompulsif bozukluk
• Panik atak
• Sosyal anksiyete bozukluğu

Serotonin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Üzgün ve depresif bir duygudurumu, enerji düşüklüğü, olumsuz düşünceler varsa, gergin ve sinirli hissediyorsanız serotonin eksikliğiniz olabilir. Serotonin eksikliği, vücutta yeterli miktarda serotonin olmaması durumunda ortaya çıkar. Serotonin eksikliği bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomla ilişkilidir.

Psikolojik belirtiler

Serotonin eksikliği, aşağıdaki gibi çeşitli psikolojik belirtilerle ilişkilidir:

• Kaygı
• Depresyon hali
• Saldırganlık
• Uyku bozuklukları
• Sinirlilik
• Enerji düşüklüğü
• Kendine güvensizlik
• İştahsızlık
• Zayıf hafıza

Serotonin eksikliği erkek ve kadınları farklı şekilde etkileyebilmektedir. yılında yapılan bir çalışmada, beyindeki düşük serotonin düzeylerinin, kadınlarda depresyon ve diğer duygudurum değişikliklerine neden olduğu bulunmuştur. Ancak, erkek katılımcılarda herhangi bir duygudurum değişikliği bildirilmedi.

Fiziksel belirtiler

Vücudun yaşamsal işlevlerinin çoğunda rol oynadığı için, serotonin eksikliği çeşitli fiziksel belirtilere de neden olabilir:

• Kilo almak
• Yorgunluk
• Kabızlık
• Karbonhidrat tüketme isteği
• İrritabl bağırsak sendromu gibi sindirim problemleri

Mutluluk Veren 15 Besin

Serotonin içeren birçok besin bağırsaktaki serotonin seviyelerini artırabilir. Fakat tam formda serotonin kan-beyin bariyerinden geçemediği için, diyetlerimizde serotonin açısından zengin yiyecekleri içermekten daha fazlasını yapmalıyız ve yapı taşlarını da dahil etmeliyiz.

Triptofan vücutta serotonin üretimi için bir yapı taşıdır. İnsan vücudunda triptofan üretilememektedir, bu yüzden besinlerden alınması gerekmektedir. Serotonin, triptofandan sentezlendiği için serotonin seviyesini arttırmak için doğal bir yaklaşım olarak triptofan içeren yiyecekler tüketilebilir.

Somon, yumurta, ıspanak ve tohumlar da dahil olmak üzere bazı besinler, doğal olarak serotoninin artmasına yardımcı olurlar. Triptofan beyne ulaşmak ve serotonin oluşturmak için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Triptofan içeren yiyecekler, karbonhidratların yanında yenildiğinde en etkilidir. Sağlıklı ve besleyici karbonhidrat kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve makarnalar bulunur.

Sağlıklı ve dengeli beslenmek, zihinsel ve fiziksel sağlığı desteklemenin en önemli yoludur. Aşağıda serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek 15 besin yer almaktadır. İşte serotonin içeren besinler:

1- Yumurta

Serotonin içeren besinler arasında yumurta birinci sırada gelmektedir. Son araştırmalara göre yumurtadaki protein, triptofanın kan plazma düzeylerini önemli ölçüde artırabilir. Yumurta triptofan ve tirozin, kolin, biyotin, omega-3 yağ asitleri ve sağlığa önemli katkıda bulunan diğer besin maddeleri açısından son derece zengindir. Fosfor ve çinko gibi mineralleri de içeren kaliteli bir protein kaynağıdır.

Yumurtanın hazırlanış şekli kalori ve yağ içeriğini etkilemektedir. Yağda kızartma yerine haşlanmış şekilde tercih edilmesi ilave kalori veya yağ içermez.

2- Peynir

Serotonin içeren besinler arasında ikinci sırada peynir gelir. Peynir, bir başka triptofan kaynağıdır. Aynı zamanda içerdiği kalsiyum, çinko ve fosfor mineralleri sayesinde kemik ve diş sağlığı için de önemli bir besindir. Peynirdeki toplam yağ ve doymuş yağ içeriği, ürünün işlenmesine bağlı olarak çok yüksek olabilir. Yağ içeriği düşük bir diyet planı uygulanıyorsa az yağlı veya yağsız peynir tipleri seçilebilir.

3- Ananas

Serotonin içeren besinler arasında üçüncü sırada ananas vardır. Ananas, gram başına 17 mikrogram serotonin içerir. C vitamininin iyi bir kaynağı olmasıyla demir emilimini ve vücut direncini artırır. Ananas manganez ve bakır için de iyi bir kaynaktır. Ananas, bazı araştırmalara göre kemoterapinin yan etkilerini azaltmaya yardımcı olan bir proteaz olan bromelainin başlıca kaynağıdır.

Bromelain ayrıca ishali tedavi edebilir, iltihaplanmayı azaltabilir ve sindirimi iyileştirebilir. Bromelainin anti-inflamatuar özellikleri, doku inflamasyonu azaltarak yorucu egzersiz sonrası iyileşmeye de yardımcı olabilir.

4- Domates

Serotonin içeren besinler arasında dördüncü domatestir. Sebzeler tipik olarak meyvelerden daha az serotonin içerir ancak domates sebzeler arasında en yüksek seviyelerden birine sahiptir. Domates, A vitamini ve C vitamini için iyi bir kaynaktır ve antioksidan içeriğe de sahiptir. Kalp hastalığı ve kanser riskinin azaltılması dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile bağlantılı olan antioksidan likopenin ana besin kaynağıdır.

5- Somon Balığı

Serotonin içeren besinler arasında beşinci sırada somon balığı vardır. Somon balığı triptofan açısından zengindir. Somon balığı ayrıca, kolesterol dengesine yardımcı olmak, kan basıncını düşürmek ve sağlık için önemli olan omega-3 yağ asitleri kaynağı olmak gibi diğer besinsel faydalara da sahiptir. Bu yağ asitleri sağlıklı cilt ve göz fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir.

Somon ayrıca güçlü kemikler, dişler ve sağlıklı kaslar için gerekli olan bir D vitamini kaynağıdır. Haftada iki kez yağlı balık tüketilmesi, çoğu insan için yeterli triptofan sağlayabilir. Vejeteryanlar ise omega-3&#;ü kabak çekirdeği, ceviz ve soyadan alabilirler.

6- Fındık

Serotonin içeren besinler arasında altıncı fındıktır. Fındık ve diğer yağlı tohumlar triptofan alımını destekleyecek uygun besinlerdir. Fındık ayrıca iyi bir lif, protein ve vitamin kaynağıdır. Çalışmalar, günlük fındık tüketiminin kanser, kalp hastalığı ve solunum problemleri riskini azaltabildiğini göstermektedir. Aynı zamanda yağ ve kalori içeriği yüksek olduğu için tüketirken porsiyon kontrolüne de dikkat edilmelidir.

7- Hindi

Hindi ve tavuk gibi kümes hayvanları triptofan bakımından zengindir. gram tavuk veya hindi göğsünün yaklaşık ila miligram triptofan sağladığı bulunmuştur. Diğer et ürünlerine göre kalori, yağ ve kolesterol içerikleri daha düşüktür. Tüketim için derisiz olarak ve göğüs kısmı ızgara veya haşlama olarak tercih edilebilir.

8- Muz

Muz serotonin içermektedir ancak bu serotonin kan beyin bariyerini geçemeyeceği için serotonin seviyelerini doğrudan artırmayacaktır. Ama muz aynı zamanda serotonin üretiminde vücut tarafından kullanılan triptofanı da içermektedir. Muz, potasyum minerali ve B6 vitamini için de iyi bir kaynaktır. Olgunlaşmamış muz, kolon sağlığını için yararlı bir tür lif olan dirençli nişastayı iyi miktarda içerir.

9- Kivi

Kivi; C vitamini, antioksidanlar ve serotonin gibi sağlık açısından birçok yararlı bileşik içermektedir. Ayrıca 1 adet orta boy kivi yaklaşık iki gram lif içerir. Kivinin çekirdekleri az miktarda da olsa omega-3 yağ asidi içerir ve kivi, sağlıklı bir omega-3/omega-6 yağ oranına sahip besinlerden biridir.

Süt

Süt ürünleri et ve balıklara göre porsiyon başına daha az triptofan içeriyor olsa da, serotonin seviyesini artırmak ve korumak için seçenek olabilecek besinlerdir. En önemli besin grupları arasında yer  alan süt, sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Düşük yağlı bir şekilde tercih etmek, özellikle doymuş yağ alımını sınırlayan insanlar için, tam yağlı sütten daha iyi bir seçenek olabilir.

Soya Ürünleri

Soya, soya sütü, soya sosu veya tofu gibi soya içeren ürünler, zengin triptofan kaynaklarıdır. Protein ve yağ içeriği yüksek olan soya ürünleri B grubu vitaminler ve lif açısından iyi bir kaynaktır. Vejetaryenler ve veganlar için de iyi bir seçenektirler.

Ispanak

Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler triptofan kaynağıdır. Ispanak besin değeri açısından son derece zengin bir sebzedir. Yüksek miktarda karotenoid, C vitamini, K vitamini, folik asit ve kalsiyum içerir. Magnezyum ve lif içeriği yüksek bir sebzedir. Ispanak ayrıca iyi bir demir kaynağıdır.

Demir, vücudun sağlıklı kırmızı kan hücresi yapmasına yardımcı olur. Ispanak, kanser hücrelerinin büyümesini baskılayabilen yüksek miktarda antioksidan bileşikler içerir. Ayrıca göz sağlığı için yararlı olan lutein ve zeaksantin içerir.

Tohumlar

Kabak çekirdeği, keten tohumu, chia gibi tohumlar yağlı balık, kümes hayvanları veya yumurta kadar triptofan içermezler. Ancak vejetaryenler ve veganlar için iyi bir triptofan ve protein kaynağıdırlar. Tohumlar büyük lif kaynaklarıdır.

Aynı zamanda sağlıklı tekli doymamış yağlar, çoklu doymamış yağlar ve birçok önemli vitamin, mineral ve antioksidan içerirler. Sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde tohumlar kan şekerini, kolesterolü ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilir.

Kırmızı et

Serotonin içeren besinler arasında ondördüncü sırada kırmızı et vardır. Sığır eti, kuzu eti ve karaciğer gibi kırmızı etler protein bakımından zengin besinlerdir. Serotonin oluşumunu kolaylaştıran triptofan gibi esansiyel aminoasitleri sağlarlar, fakat aynı zamanda kolesterol seviyesini etkileyen yüksek miktarda doymuş yağ içerirler. Kırmızı et aynı zamanda demir, B12, çinko gibi besin ögelerinin büyük bir kaynağıdır.

Baklagiller

Serotonin içeren besinler arasında son sırada baklagiller yer alır. Mercimek, barbunya, nohut, bezelye gibi baklagiller triptofan açısından zengindir. Triptofan içeriğine ek olarak baklagiller, B vitaminleri ve demir içerir. Baklagiller ayrıca lif ve protein bakımından da yüksektir. Baklagillerin tüketimi kolesterolün düşürülmesine, kalp hastalığı riskinin azaltılmasına ve uzun vadede kilo kaybına yardımcı olabilir.

Bu çalışmamızı beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal medya paylaşım tuşlarında paylaşabilirsiniz. Herkes faylanmış olur. Ayrıca, bir önceki Gestasyonel Diyabet (Gebelik Diyabeti) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi başlıklı yazımıza göz atabilir. Gebelikte görülen diyabet, belirtileri ve tedavisi hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Kaynaklar

• FRIEDMAN M (). Analysis, Nutrition, and Health Benefits of Tryptophan. International Journal of Tryptophan Research, seafoodplus.info, seafoodplus.info
• YOUNG SN (). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 32(6): –, seafoodplus.info
• MARKUS CR, VERSCHOOR E, FIRK C, KLOEK J, GERHARDT CC (). Effect of tryptophan-rich egg protein hydrolysate on brain tryptophan availability, stress and performance. Clinical Nutrition, 29(5): , seafoodplus.info
• YE W, PITLOCK MD, JAVORS MA, THOMPSON BJ, LECHLEITER JD, HENSLER JG (). The long-term effect of maternal dietary protein restriction on 5-HT1A receptor function and behavioral responses to stress in adulthood. Behavioural brain research, , seafoodplus.info
• seafoodplus.info

Serotonin Hormonu Nedir? Serotonin Nedir Nasıl Artar?

Mutluluk hormonlarından serotonin hormonu nasıl artar? Nöron gelişiminde serotonin nedir ne işe yarar? Bilinen serotonin hormonu nedir? Aşk ve mutluluk hormonları nedir? Nörotransmitter olan ve mutluluk hormonu olarak bilinen hormon nedir? Sağlıklı ve mutluluk hormonu sağlayan yiyecekler nelerdir? Serotonin hormonu düzeyinin düşük olduğunun belirtileri nedir? Bir hormon olarak, beyinde serotonin düzeyini doğal yollarla artıran besinler ve serotoninnedir? Tüm bu soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz.

Vücudunuzdaki ve beyninizdeki serotonin hormonu seviyesi, ruh halinizi önemli ölçüde etkiler.

Bu hormon, genel sağlığınızda son derece önemli bir rol oynar. Hormonun vücudunuzu nasıl etkilediğini, ruh halinizi nasıl olumlu etkileyebileceğini ve doğal olarak serotonin seviyenizi nasıl artırabileceğinizi inceleyeceğiz. Mutluluk hormonu serotonin aslında sağlığınız için epeyce ek fayda sağlar.

Mutluluk veren serotonin hormonu nedir? serotonin nasıl artar?

Ruh halini düzenlemeye yardımcı olan mutluluk hormonu olarak etkisi yanı sıra, motor beceriler ve bilişsel işlevler için de serotonin gereklidir . Ayrıca kan basıncını, kalp atış hızını ve sindirim sistemini düzenleyen sinir fonksiyonuna da dahildir. Bu yüzden oldukça önemlidir. İnsan beyni hakkında şaşırtıcı 32 gerçek bilgiyi şu linkte inceleyebilirsiniz. ( Kaynak 📚 The role of serotonin in adult hippocampal neurogenesis. Behav Brain Res. )

🧠  İnsan Beyni hakkında Şaşırtıcı 32 Bilgi!  💯

Beyindeki serotonin nasıl artar?

Serotonin nedir: sinir hücreleri arasında mesaj iletmek için kullanılır, düz kasları daraltmada aktif olduğu düşünülür ve diğer şeylerin yanı sıra esenlik ve mutluluğa katkıda bulunur. Melatonin öncüsü olarak vücudun uyku-uyanıklık döngülerini ve iç saati düzenlemeye yardımcı olur. Serotonin esas olarak beyinde, bağırsaklarda ve kan trombositlerinde bulunsa da, tüm vücutta da görülür. Merkezi sinir sistemi ve genel vücut işlevi için anahtar görevi vardır. Beyin hücrelerinin çoğunu hem doğrudan hem de dolaylı olarak ve vücudun diğer her bölümünü etkilediği düşünülmektedir.

Beyindeki yüksek serotonin seviyeleri, mutluluk ve yüksek ruh hali ile ilişkilidir.

Bu nörotransmitterin ruh hali üzerindeki etkisi kesinlikle önemlidir. Her ne kadar çok yönlü iyiliğiniz için hayati destek sağlayan tek beyin kimyasalı olmasa da, ruh halini düzenlemedeki rolü önemlidir. Gerçekten de, duygu durum bozukluklarını tedavi etmek için tasarlanmış ilaçlar genellikle serotonini hedefler. Serotonin sendromu hakkında detaylı bilgiyi şu linkte inceleyebilirsiniz: Serototin Sendromu Nedir?

Nörotransmitter Serotonin Nedir? Serotonin Nasıl Artar?

Serotonin nedir, serotonin hormonu nasıl artar? Nörotransmiterler, bir nörondan diğerine bilgi aktarmaya yardımcı olan beyin kimyasallarıdır. Her biri kendi işlevine sahip birkaç tür nörotransmiter vardır. Serotonin nörotransmiter olarak, ruh hali, ağrı ve bağırsak işlevi ile ilişkilidir. Aşağıda serotonin eksikliğiyle ilişkili yaygın semptomlar yer almaktadır:

• Öfke / sinirlilik
• Artan ağrı hassasiyeti
• Tatlılar / şekerler için özlem
• Sindirim şikayetleri
• Uykusuzluk hastalığı
• Üzüntü / depresyon
• Kaygı / aşırı endişe
• Migren
• Olumsuz düşünceler ve olumsuz olaylarla ilgili artan meşguliyet

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI&#;lar) olarak adlandırılan antidepresanlar, beyindeki serotonin konsantrasyonlarını artırmak için tasarlanmıştır. Bunu serotoninin parçalanmasını azaltarak yapar. İlginç bir şekilde, genel olarak inanılanın aksine, SSRI&#;lar aslında daha fazla serotonin üretmezler, aksine serotonin parçalanmasını azaltarak seviyeleri yükseltirler. ( Kaynak 📚 Stress, serotonin, and hippocampal neurogenesis, Neurosci Biobehav Rev. )

 💑  Mutlu Yaşam İpuçları  🌀 

Mutluluk hormonu olan serotonin eksikliği ne demek?

Serotonin hormonu nasıl artar? Mutlu hormon serotonin ne demek, serotonin nedir? Beyin veya bağırsaklar serotonini kendileri üretmelidir , bunun dışında hiçbir yol yoktur. Bunu yapmak için, temel teşkil eden belirli yapı taşlarına ihtiyacı vardır. Amino asitler, vitaminler veya mineraller olsun, serotonin seviyenizi doğal bir şekilde olumlu yönde etkileme olasılıkları çoktur. Yaşam şekli ve beslenme ile doğal yollarla güneş ışığına maruz kalarak serotonin  üretiminde artış mümkündür.

Yaklaşık olarak % 95  serotonin bağırsakta üretilir.

Mutluluk hormonu serotonin  üretebilmek amacıyla barsak sisteminin sağlıklı olması çok önemlidir. Bu nedenle birçok tüketici, sindirim sistemini tetikte tutmak için pre ve probiyotik kapsüllere güveniyor. Vitaminler ve mineraller, serotonin üretiminde rol oynadıkları için son derece önemlidir. Bunlar, serotonin hormonu sentezi için vücudun ihtiyaç duyduğu &#;kofaktörler&#; olarak adlandırılırlar . Kofaktörler, hormonun doğrudan bir bileşeni olmayan ancak oluşumunda rol oynayan maddelerdir , örneğin B6 vitamini. Bu nedenle, gerekli kofaktörlerin yeterince tedarik edilmesi önemlidir. Kaynak:Serotinin hormonu nasıl artar?

En sık gözlenen serotonin hormonu eksikliği 10 sık belirti nedir?

Hüzünlü, depresif bir ruh haliniz varsa, enerjiniz düşükse, olumsuz düşünceler gelişir. İşte o zaman kendinizi gergin ve sinirli hissedersiniz. Canınız tatlı çekiyorsa ve sekse karşı ilginiz azalmıştır. İşte tüm bu durumlar aslında serotonin eksikliği nedeniyle yaşanan durumlar olabilir. Serotonin asla tek başına hareket etmez ve karmaşık bir sistemin parçasıdır. Beyinde serotonin eksikliği olan kişilerde ayrıca diğer nörotransmiterlerde eksikliklerin yanı sıra metabolik veya diğer sağlık sorunları olabilir. Serotonin hormonu eksikliğinin bazı yaygın belirtileri şunlardır:

1. Depresyon: Araştırmalar, depresyon ve serotonin arasındaki karmaşık ilişkiye giderek daha fazla işaret ediyor. Yaşam olaylarıyla ilgili depresyon, özellikle kronik stres ve travma da serotonin düzeylerini düşürebilir.
2. Endişe &#; anksiyete: Aniden ortaya çıkan ve yakın tarihli bir travma veya stres etkeni gibi başka bir şeyle ilgisiz görünen kaygı genellikle bir serotonin sorunundan kaynaklanır.
3. Bellek ve öğrenme güçlüğü sorunları: Bazı çalışmalar serotonini hafıza ve öğrenme ile ilişkilendirmiştir. Bu nedenle hafıza veya öğrenme ile ilgili ani zorluklar bir serotonin sorununa işaret edebilir.
4. Panik ataklar
5. Uyku durumu düzensizlikleri: Kronik uykusuzluk , olağandışı uyku düzenleri , kronik yorgunluk veya sürekli olarak canlı rüyalar gören kişilerde serotonin eksikliği olabilir.
6. İrritabl bağırsak
7. fibromiyalji: Düşük serotonin düzeyi, bir tür yaygın kronik ağrı olan fibromiyalji ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Fibromiyaljisi olan kişiler, serotonin seviyelerini yükselten antidepresanlardan bile kurtulabilirler.
8. Yeme bozuklukları: Bir dizi çalışma, düşük serotonine sahip kişilerin iştah sorunları veya yeme bozuklukları yaşayabileceğini kanıtlamıştır.
9. Kas ağrısı: Serotonin kasların davranış şeklini etkiler, bu nedenle düşük serotonin kronik ağrıya neden olabilir.
10. Demans &#; bunama: Bir avuç yeni çalışma, düşük beyin serotonininin bunama ile bağlantılı olduğunu ve hatta bu hastalık grubunun erken uyarı işareti olabileceğini düşündürmektedir.

Mutlu yaşam ve sağlıklı beslenme ile serotonin nasıl artar?

Öte yandan, çok çeşitli yiyeceklerde bulunan diğer maddeler, başlangıç ​​malzemesi olarak işlev görür. Yiyecekler ve beslenme değişikliği ile serotonin nedir ve nasıl artar? Örneğin serotonin belirli amino asitlerden oluştuğundan, diyetinizde bunlardan yeterince aldığınızdan emin olmalısınız. Bu, özellikle fındık veya balık gibi yiyeceklerde bulunan amino asit triptofanı içerir.

Serotonin hormonu, memnuniyet ve rahatlama duygularını beslemeye yardımcı olan iyi hissettiren bir nöro-kimyasaldır.

Ancak dengede değilse veya vücutta diğer kimyasallarla etkili bir şekilde çalışmıyorsa, etkilerini hissetmeye başlayabiliriz. Sabah uyandığımızda, basitçe söylemek gerekirse serotonin, yataktan kalkıp güne başlama isteğimizi destekler.

Sabah motivasyonu için gerekli olan serotonin nedir? serotonin ne demek?

Nörotransmitter olan serotonin ne işe yarar? Açıkçası, sabahları enerjik ve motive hissetmeye katkıda bulunan birçok faktör var. Ancak, sosyal davranışlarımız düşük serotonin seviyeleri ile sinir hücreleri arasında denge bozukluğundan etkilenir. Zira, düşük serotonin seviyeleri, beyinde serotonin seviyelerini etkiler ve duygusal kontrol bozulur.

Karanlık melatonin üretimini desteklerken, gün ışığı serotonin üretimini destekler.

Serotonin ve melatonin etkili bir gece uykusu çekmemize yardımcı olmak için birlikte çalışıseafoodplus.info, bu kimyasal habercilerin homeostazı sağlamak için birlikte nasıl çalıştıklarının birçok örneğinden sadece biridir. Ve uyku-uyanıklık döngümüz, serotoninin sihrini yaptığı alanlardan sadece bir tanesidir. Sindirim, ruh hali, cinsiyet ve iştah, serotonin performansının gerçekten soğukkanlılığımızı korumamız için gerekli olduğu diğer sistemlerdir. ( Kaynak 📚 Bamalan OA, et al. (). Physiology, Serotonin Hormone, seafoodplus.info )

Beslenme Değişikliği ile serotonin hormonu nasıl artar? Serotonin Hormonu Nedir?

Serotonin hormonu nasıl artar? Ne yediğinize bağlı olarak, beyninizdeki serotonini yeniliyor veya tüketiyor olabilirsiniz. Beslenme eksiklikleri, serotoninin yenilenmesinde doğrudan sorunlara yol açabilir.  İyi beslenme, sadece vücudunuza değil, beyninize de fayda sağladığını destekleyecek gerçek kanıtlar vardır.

Serotonin hormonu, ruh halini, sosyal davranışı, iştahı, sindirimi, uykuyu, hafızayı ve cinsel işlevi düzenlemeye yardımcı olmak için beyin hücreleri arasında mesajlar iletir.

Akdeniz diyeti ile artan serotonin nedir, serotonin hormonu nasıl artar? Akdeniz diyeti, mutluluğu artırmak için özellikle faydalıdır. Omega-3 yağları, B12 vitamini, çinko, magnezyum ve demir, iltihabı azaltırken beyin sağlığını da güçlendiriyor. Serotonini doğrudan gıdalardan alamazsınız, ancak beyninizde serotonine dönüştürülen bir amino asit olan triptofan alabilirsiniz. Triptofan, esas olarak hindi ve somon gibi yüksek proteinli yiyeceklerde bulunur.

Serotonin, bizi iyi ve dengeli tutan birçok iç sistemin işleyişinde bu kadar büyük bir rol oynadığında, genellikle mutlu kimyasal olarak anılır. Milyonlarca beyin hücremizin çoğu bir şekilde serotoninden etkilendiği için erişimi geniştir.

Nörotransmitter serotonin nedir? Beyinde serotonin hormonu nasıl artar?

Ancak, kan-beyin bariyeri denen şey sayesinde, triptofan açısından zengin yiyecekler yemek kadar basit değil. Bu, beyninizin etrafındaki ve beyninize giren ve çıkan şeyleri kontrol eden koruyucu bir kılıftır. Triptofan içerikli besinler ile serotonin hormonu nasıl artar?

Özetle, triptofan açısından zengin besinler, genellikle diğer amino asitlerde daha da yüksektir.

Daha bol oldukları için, bu diğer amino asitlerin kan-beyin bariyerini geçme olasılığı triptofandan daha fazladır. Ancak sistemi hacklemenin bir yolu olabilir. Araştırmalar, beyinde serotonin düzeyini doğal yollarla artırmak için, triptofan bakımından zengin yiyeceklerle birlikte karbonhidrat yemenin, daha fazla triptofanın beyninize girmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. ( Kaynak 📚 Lindseth G, et al. (). The effects of dietary tryptophan and serotonin on affective disorders, seafoodplus.info )

Triptofan açısından zengin yiyecekleri 25 ila 30 gram karbonhidratla tüketmeyi deneyebilirsiniz. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı atıştırmalık fikirler:

• hindi eti
• peynirli tam buğday ekmeği
• bir avuç fındıklı yulaf ezmesi
• somon
• erik veya ananas
• fıstık ezmesi ve bir bardak süt

Egzersiz ve Stres Kontrolü ile Serotonin Hormonu Nasıl Artar?

Hormon olarak serotonin nedir? Nörotransmitter olarak serotonin nedir? Serotonin hormonu nasıl artar? Stres, beyinde serotonin düzeyini bozar. Stres hem beyinde hem de vücudun kendisinde kronik iltihaplı bir durum yaratır. Stres etkisinde olduğumuza, serotonin nedir, serotonin hormonu nasıl artar? Dolaylı olarak serotonin üreten nöronlara veya ilgili beynin diğer kısımlarına ve sistemin daha az etkili çalışmasını sağlayan serotoninik yollara zarar verebilir. Stres beyniniz için kötü haber olan iltihaplanmaya neden olur. Kişisel bakım, terapi ve diğer stres azaltma taktiklerine öncelik vermek , daha iyi serotonin seviyeleri de dahil olmak üzere daha iyi sağlık için uzun bir yol kat edebilir.

Serotonin hormonu, sinir hücrelerinin içinde serotonin üretiminde düşük serotonin seviyeleri nasıl artar?

Egzersiz yapmak, triptofanın kanınıza salınmasını tetikler. Diğer amino asitlerin miktarını da azaltabilir. Bu, beyninize daha fazla triptofanın ulaşması için ideal bir ortam yaratır. Rahat olduğunuz bir seviyede aerobik egzersiz , en fazla etkiye sahip gibi görünüyor, bu nedenle eski tekerlekli patenlerinizi kazın veya bir dans dersi deneyin. Amaç, kalp atış hızınızı yükseltmektir. 

Diğer iyi aerobik egzersizler şunları içerir:

• yüzme
• bisiklet
• tempolu yürüyüş
• koşu yapmak
• hafif yürüyüş

Sinir hücreleri arasında serotonin hormonu nedir? beyindeki serotonin hormonu nasıl artar?

Yeterli D vitamini almanın bir yolu, dışarıda biraz zaman geçirmektir. Bu yüzden birçok insan kış aylarında ruh halinde bir düşüş hissetme eğilimindedir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, aldığınız D vitamini miktarını artırmak için öğleden sonra yürüyüş yapın. Böylece, serotonin hormonu nasıl artar: serotonin hormonu seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu adımlar, serotonin hormonu nasıl artar sorusunun ipuçlarını oluşturur.

Serotonin hormonu, ruh halinizden bağırsak hareketlerinize kadar her şeyi etkileyen önemli bir nörotransmiterdir.

Serotonin mutluluk hormonu düzeyinizi artırmak istiyorsanız, yukarıdaki önerileri kendi başınıza denemenizi öneririz. Yukarıdaki ipuçlarına bir şans verin ve nasıl hissettiğinizi görün. Ancak, sinir hücreleri arasında serotonin ne işe yarar: mutsuzluk ve depresif duygu durumu devam ediyor ise, uzman yardımı almanız fayda sağlayacaktır. Özellikle sosyal davranışlarımız uyumsuz olduğunda, serotonin geri alım inhibitörü ilaçlar, mutluluk hormonu olarak düzenleme sağlar.

Mutlu yaşam ipuçları ile size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.

👨‍⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Tıp Doktoru 🧠NöroPsikoloji PhD

🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe &#; İstanbul 🌍

Mutlu Yaşam Randevusu 📞  77 78 

Kaynak 1:seafoodplus.info
Kaynak 2: seafoodplus.info

Sık Sorulan Sorular ve Cevaplar: Doğal yollarla serotonin hormonu nasıl artar?

Soru 1: beyindeki serotonin nasıl artırılır? serotonin eksikliği nedir?

Serotonin, vücuttaki ve beyindeki birçok işlevi etkileyen kimyasal bir habercidir. Bir teori, seroton hormonu nasıl artar ve kaygı ve stresi düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Düşük serotonin, depresyona katkıda bulunabilecek faktörlerden biridir, ancak insanlar serotonin seviyelerini artırmak için bazı adımlar atabilirler. Egzersizin hem kısa hem de uzun vadede beyin ve vücut üzerinde önemli bir etkisi vardır. Serotonin hormonu nasıl artar? Egzersiz sırasında kas aktivasyonunun, vücudun serotonine dönüştürdüğü daha fazla triptofanın kan-beyin bariyerini geçmesine izin verdiğine dair bazı kanıtlar var. Egzersizin serotonini artırdığına dair kanıtların çoğu, insanlarda bazı örnekler olmasına rağmen, hayvan çalışmalarından gelmektedir.

Soru 2: Mutluluk hormonlarında serotonin hormonu nasıl artar? 

Nörotransmitterler , beyindeki nöronlar arasında elektrik sinyalleri taşıyan kimyasal habercilerdir. Dopamin ve serotonin ruh sağlığı için iki önemli nörotransmiterdir. Ruh halinizi , hafızanızı , uykunuzu , libidonuzu , iştahınızı ve daha fazlasını etkilerler . Dengesizlikler bağımlılıklara , ruh hali koşullarına, hafıza sorunlarına ve dikkat güçlüklerine katkıda bulunabilir.

Önceki nesillerde insanlar zamanlarının çoğunu dışarıda geçirirdi. Bugünlerde pek çok insan yapay aydınlatma altında bir masada oturarak kapalı mekanlarda çalışıyor. Araştırmacılar, doğal bir ortamda açık havada beş dakika kadar kısa bir sürenin ruh halini iyileştirdiğini, motivasyonu artırdığını ve benlik saygısını artırdığını bulmuşlardır . Güneş ışığında geçirilen zaman miktarı, serotonin ve dopamin sentezi ile ilişkilidir. Parkta kısa bir yürüyüş bile sağlığınızı iyileştirebilir.

Soru 3: Serotonin hangi yiyeceklerde var? serotonin hormonu nasıl artar?

Serotonin öncelikle mutluluk duyguları ile ortaya çıkan düşük serotonin düzeyleri varsa, bu mutluluk düzeylerini düşürmek için katkı olacağına inanmak için mantıklı. Düşük serotonin seviyeleri ile ilişkili birçok semptom vardır. Bunlardan bazıları, düşük ruh hali, endişeli duygular, sinirlilik, depresyon duyguları ve düşük benlik saygısını içerir. Triptofan, öncelikle hayvan veya bitki bazlı protein kaynaklarından elde edilir, ancak kendi başına bir takviye olarak da gelebilir. Triptofan takviyeleri, yiyeceklerden çok daha fazla triptofan içerir ve bu takviyelerin, antidepresanların kadınlar üzerindeki etkisi ile aynı etkiye sahip olabileceğini gösteren kanıtlar vardır.

Soru 4: Hormon serotonin nasıl artar, eksikliği nelere yol açar? 

İyi bir ruh hali serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Kendinizi iyi hissettiren bir şey düşünmek beyninizdeki serotonin seviyesini artırabilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, hafızanızdan mutlu bir anı hayal edin, arkadaşlarınızla yaptığınız mutlu bir seyahati düşünün, sizi mutlu eden eski fotoğraflara bakın, evcil hayvanınızla veya sevdiğiniz biriyle vakit geçirin.

Soru 5: Mutluluk hormonlarını nasıl yükseltebiliriz?

Diyet ayrıca kişinin zihinsel sağlığını da etkileyebilir. Kahve, aldığınız sürece serotonin ve dopamin seviyenizi artırır. Kahve içmeyi bıraktığınızda, geri çekilmeye başlayacaksınız. Yüksek düzeyde nörotransmitterlere alışmış olan beyniniz, bir eksiklik varmış gibi davranacaktır. Beynin normal durumuna dönmesi için kafeinsiz diyet 12 güne kadar sürebilir. Omega-3 yağ asitleri, geri çekilmeden serotonin seviyelerini artırır. Serotoninin sinir hücresi reseptörlerini tetiklemesine yardımcı olarak taşımayı kolaylaştırırlar. Birçok çalışma, omega-3&#;lerin depresif semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Omega-3&#;leri somon gibi soğuk su balıklarında bulabilirsiniz.