Sezeryan Göbeği Nasıl Sıkılaşır
Doğum Sonrası Karın Sıkılaştırma
Sevinç soruyor
Merhaba, iyi günler, ben 26 yaşındayım bir doğum yaptım, doğum sonrası kilolarım gitti ama karın bölgemde deformasyon oluştu, ne yapılabilir? Ne önerirsiniz?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Sevinç Hanım, Thermage Body ya da VShape teknolojisinden fayda sağlayacağınızı düşünüyorum. Hangi sistemin sizin için daha uygun olduğuna ancak konsültasyon sonrasında karar verilebilir. Karın bölgenizde bölgesel yağlanma problemi varsa, yani sorun hem cildin elastikiyetini kaybetmesi hem de lokal fazlalık ise VShape size daha uygun bir sistemdir. Radyo frekans dalgaları ve yeni nesil bir ultrason teknolojisiyle etki eden VShape hem yağ hücrelerini parçalar hem de cildin kolajen üretimini artırarak sıkılaşmasını sağlar. Tedavi 10-15 gün arayla yapılan 4-6 seanstan oluşur. Eğer karın bölgenizdeki sizi rahatsız eden deformasyonun nedeni cildin elastikiyetini kaybetmesi ise Thermage Body teknolojisinden fayda sağlayabilirsiniz. Tek bir seans uygulanan Thermage sistemi sadece cildi sıkılaştırmaya yönelik bir sistemdir, cildin yapıtaşları olan kolajen ve elastin liflerini uyararak etki eder. Tedavinin optimum sonuçlarını görmek için 2-3 ay geçmesi gerekir.
Yeşim soruyor
Merhabalar. Yaklaşık bir buçuk yıl önce doğum yaptım göbek bölgemde sarkma ve yağlanma mevcut bunlardan cerrahi operasyon olmadan kurtulmak istiyorum. Nasıl yardımcı olabilirsiniz bana?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Yeşim Hanım. VShape Body ve VelaShape gibi sistemlerden fayda sağlayabilirsiniz. Bu teknolojiler hem yağ dokusuna etki etme hem de cildi sıkılaştırma etkisine sahiptir. Söz konusu sistemlerle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yar almaktadır. Bir diğer alternatif ise iki farklı sistemi bir arada kullanmaktır CoolSculpting gibi sadece yağ dokusunu eritmek için tasarlanmış bir sistemle, Thermage Body gibi cildi sıkılaştırmak üzere uzmanlaşış bir sistem.
Dilara soruyor
Ben 4 sene içinde 3 doğum yaptım. Son iki tanesi sezaryen oldu. 23 yaşındayım. Bacaklarımdaki selülitlerden şikâyetçiyim ama öncelikli sarkmış olan göbeğim. Bunun için ne yapabiliriz ve fiyat nedir?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Dilara Hanım. Karın bölgesindeki sarkma sadece ciltteki elastikiyet kaybından kaynaklanmayabilir. Hastalar genelde sorunun ciltteki elastikiyet kaybı olduğunu düşünse de, karın bölgesindeki deformasyona farklı faktörlerin de eşlik edebileceğini belirtmekte fayda var. Bu yüzden de optimum sonuçlar için hastanın ihtiyaçlarına göre oluşturulacak kombine bir tedavi protokolü gerekebilir. Cildi sıkılaştırmak için en etkili tedavilerden biri tek seans uygulanan Thermage teknolojidir. Hamilelik sonrasında karşılaşılan bir diğer problem de aşırı gerilmeye bağlı olarak karın kaslarında meydana gelen ayrılma ve buna bağlı olarak oluşan deformasyondur. Sizde de böyle bir durum söz konusu ise Thermage tedavisi karın EmSculpt sistemi ile kombine edilebilir. Kas dokusunu EmSculpt tedavisi birkaç gün arayla yapılan dört seanstan oluşur. Dördüncü seanstan iki-üç hafta sonra işlemin nihai sonucu ortaya çıkar. Kas dokusunu egzersizle mümkün olmayan derecede çalıştıran EmSculpt üzerine yapılan araştırmalar işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun %20 oranında azaldığını, kas liflerindeki artışın ise %16 civarında olduğunu gösteriyor. Bu da daha sıkı, düz bir karın, daha biçimli bir karın anlamına geliyor. Burada fiyat bilgisi veremiyoruz, ancak kliniğimizi ararsanız bahsettiğim sistemlerle ilgili fiyat bilgisi alabilirsiniz.
Fatma soruyor
Merhabalar, Doğum yapalı bir yıl olacak fazla kilomdan kurtuldum ama karın bölgemde biraz gevşeme var. Tek seansta sıkışması için önereceğiniz bir tedavi varmı acaba?
Dr. Mustafa Karataş
Doğum yapmış olmak bu bölgedeki derinin gevşemesine, kasların formunu kaybetmesine neden olur. Ne kadar ince olursanız olun karın bölgeniz formda görünmez. Bu durumdakiler tek seanslı işlemi Thermage sistemi iyi sonuçlar veriyor.
Şule soruyor
Merhabalar, doğum yapalı 9 ay kadar oldu kilom eskiye döndü ama doğumdan sonra karnımda sıkılık kaybı oluştu. Birçok sistem var ama ben hangi sistemi yaptıracağıma kadar veremedim benim için önemli olan karnımı sıkıştıracak ve tek seanslık bir tedavi olması önemli.
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar, Birçok yöntem arasından hangisinin size uygun olduğuna karar veremiyor olabilirsiniz. Önemli olan, doğru seçim yapmak ve tedaviye başlamak! Doğum sonrasında oluşan sıkılaşma ve toparlama ihtiyacına çözümler sunan New Thermage CPT, cildi sıkılaştıran, daha düzgün görünüme ve hatların belirginleşmesine yardımcı olan bir tedavidir. New Thermage CPT, radyo dalgaları etkisiyle cildin derin tabakalarındaki kollajen lifleri ısıtıyor. Isınan lifler, ısı karşısında kısalıp kalınlaşınca bu dokunun bağlı olduğu cildin dış yüzeyi gözle görülür şekilde gerginleşiyor ve alt tabakalardaki destek dokulardaki sarkıklıklar toparlanıyor. Uygulama, cildinizin durumuna ve uygulama alanının büyüklüğüne göre 45 dakikayla bir saat arasında tamamlanıyor. Etkisini 1.5 yıl kadar süreyle devam ettiren tedavinin sonuçlarını ilk haftadan itibaren gözlemek mümkün. Tek uygulamalık New Thermage CPT, işlemi özellikle karın bölgesinin sıklaşmasına, sertleşmesine ve şekillenmesine yardımcı oluyor.
Levent soruyor
Mustafa Bey merhaba. Eşim en son doğum yapalı 5 yılı geçti. Doğum sonrasından dolayı ameliyatsız karın gerdirme yapmak istiyoruz. Eşim zayıf. Olabilirliği konusunda bilgi verir misiniz? Bir de göğüs dikleştirme düşünüyoruz. Lütfen bilgi ve ödeme şekli konusunda aydınlatır mısınız?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Levent Bey. Eğer sorun karın kaslarındaki gevşemeden meydana geliyorsa, eşiniz karın kaslarını optimum derecede çalıştırarak etki eden EmSculpt tedavisinden fayda sağlayabilir. Bu sistemle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Ancak sorun ciltteki sarkmaysa ve bu sarkma fazlaysa maalesef ameliyatsız bir çözüm mümkün değil. Thermage Body gibi cilt elastikiyetini artıran bir teknolojiye de sahibiz. Vücutta hafif ya da orta derecede elastikiyet kaybı olan bölgelerde başarılı sonuçlar alıyoruz. Pek çok hastada iki teknolojinin bir arada kullanılması ile optimum fayda sağlamak mümkün oluyor. Ancak dediğim gibi bu cihazlar çok fazla sarkık deriyi toparlamakta fayda sağlamaz. Göğüs dikleştirmede etkili ameliyatsız bir çözüm yoktur, bir estetik cerraha başvurmanız gerekiyor.
Kübra soruyor
Geçen yıl doğum yaptım. Tüm fazla kilolarımı vermeme rağmen karın bölgemde sarkma var. Doğum sonrası karın sıkılaştırma için tavsiye edebileceğiniz bir tedavi var mı?
Dr. Mustafa Karataş
EmSculpt tedavisi ile karın bölgenizi forma sokabilirsiniz. Karın kaslarını egzersizle mümkün olmayan bir boyutta çalıştıran bu sistem, o bölgedeki yağ dokusunu azaltmada da fayda sağlar. EmSculpt ile ilgili detayı bilgi için internet sitemize bakabilirsiniz.
Ebru soruyor
Merhabalar hocam. 29 yaşındayım, boyum 162 cm kilom 56 iken hamile kaldım ve şu an 70 kilodayım. Doğumdan sonra zayıfladığımda karın sarkma sorunu yaşamaktan çok korkuyorum, sizce böyle bir şey olabilir mi? Çok üzülüyorum ama tatlıyı çok yedim. Tutamadım kendimi, bu süreci yönetemedim. Soruma cevap verebilirseniz çok mutlu olurum. Sağlıklı günler.
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Ebru Hanım. Yaşınız genç olduğu için sarkma sorunu yaşayacağınızı düşünmüyorum. Hamilelik sonrasında en zor toplanan bölge genelde karın bölgesidir, EmSculpt teknolojisi ile özellikle doğum sonrasında karın bölgesindeki gevşeyen kasları toparlamakta gayet başarılı sonuçlar alıyoruz. Gerekirse bu tedaviden faydalanırsınız ki buna bile gerek kalmayabilir. Bu arada şunu da belirtmekte fayda var, fazla kilo aldığınızı düşünüyorsunuz ama hamilelikte on dört kilo almak gayet normaldir.
Ayla soruyor
Merhaba 8 ay önce sezaryen doğum yaptım ama bir türlü kilo veremiyorum. Özellikle göbeğimden çok rahatsız oluyorum cerrahi bir yöntem de istemiyorum. Nasıl gider bu göbeğim ve daha sıkı olması için yardımcı olur musunuz?
Dr. Mustafa Karataş
Karın bölgesindeki yağ dokusunu eritmek için CoolSculpting tedavisinden fayda sağlayabilirsiniz. Ancak doğumdan sonra karın bölgesindeki kaslarda da fazla gerilmeye bağlı olarak deformasyon meydana gelir. CoolSculpting tedavisini kasları sıkılaştırmak için geliştirilmiş Emsculpt teknolojisi ile desteklerseniz çok daha etkili bir sonuç alırsınız. Böylece karın bölgesinin görünümünü bozan iki soruna da müdahale edilmiş olur. Bu sistemlerle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır.
Seren soruyor
Bundan iki yıl önce doğum yaptım. Hamilelik sonrasında karnım çok sarktı. Doğum sonrası karın sıkılaştırmadan etkili bir teknoloji ya da tedavi var mı?
Dr. Mustafa Karataş
Karın bölgesinde hamileliğe bağlı kas gevşemesini toparlamakta en etkili teknoloji EmSculpt’tır. Karın kaslarını egzersizle bile mümkün olamayacak düzeyde çalıştıran EmSculpt, karın bölgesinin daha sıkı, daha gergin ve biçimli görünmesini sağlar. Karın kaslarını forma sokarken aynı zamanda yağ dokusunda da azalma sağlamak gibi bir etkisi de vardır.
Gülhan soruyor
Merhaba hocam 33 yaşındayım. 150 cm boyum 55 kg dayım. Özellikle iç bacakta ve doğum sonrası karın sarkıklık var. Mekik çekerken görüyorum yere doğru sarkıyor. Şekilsiz bir vücudum var. Balon gibi şişmiş inmiş gibi. Çok yumuşak bir vücut. Hangi sistemi önerirsiniz? Uzun süre kalamıyorum Türkiye'de az vaktim oluyor 2 hafta kadar. Saygılar
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Gülhan Hanım, Yüzme yürüyüş gibi egzersizlere daha fazla zaman ayırmayı deneyin. Bunlar tüm vücudu forma sokan, sıkılaştıran egzersizlerdir. Tabii hemen sonuç almayı beklemek yerine bunları düzenli olarak yapmaya ve bir rutin haline getirmeye çalışın. Zamanla daha sıkı bir vücuda sahip olduğunuzu fark edeceksiniz. Karın bölgesinde hamileliğe bağlı oluşan kas gevşemesini sıkılaştırmasını EmSculpt sistemi ile desteklemek daha çabuk ve daha etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır. EmSculpt özellikle karın ve iç bacak bölgesinde son derece etkili bir tedavidir. Altı seanslık EmSculpt tedavisinin tamamlanması için 2 hafta yeterli olacaktır.
Seval soruyor
Merhaba 2 doğum yaptım. 8 yıl oldu karnımda sarkma ve göbek çevresinde büzülme var. Kötü bir görünüşü var. Ameliyat olmaya karar veriyorum tekrardan sorun olmasından korkuyorum ne yapabilirim?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Seval Hanım. Karın bölgesindeki hafif elastikiyet kaybı, yağlanma ya da kaslarda gevşeme gibi sorunlarda etkili teknolojilere sahibiz; Thermage, EmSculpt Neo ve CoolSculpting gibi… Ancak ileri derece sarkma söz konusu olduğunda bu teknolojilerden bir yere kadar fayda sağlayabilirsiniz, sizi mutlu edecek sonuçlar alabileceğiniz müdahale karın germe ameliyatıdır.
Kübra soruyor
Doğum sonrası sarkan ve çatlayan bir karnım var. Tedaviler hakkında bilgi ve fiyat almak istiyorum. İstediğim kiloya ulaştım fakat o bölge öylece kaldı. Umarım uygun bir çözümü vardır.
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Kübra Hanım. EmSculpt Neo karın bölgesini toparlamada son derece başarılı sonuçlar aldığımız bir teknolojidir. Karın bölgesindeki kas dokusunu artırırken yağ dokusunu azaltır. Sistemde kullanılan radyo frekans enerjisinin cildin elastikiyetini artırmada da fayda sağladığı gözlenmiştir. Egzersizle dahi mümkün olmayacak derecede kasları çalıştıran bu tedavi dört seanstan oluşur. Çatlaklarda ise Icon lazer teknolojisini kullanıyoruz. Bu tedavinin çatlakların görünümünü hafifletmede, işlem yapılan bölgede daha düzgün bir cilt yaratmada etkili olduğu FDA tarafından da onaylanmıştır. Tedavi protokolü üç hafta arayla uygulanan 5 seanstan oluşur. Konsültasyon sonrasında çatlağın durumuna göre ek seans gerekebilir.
Hediye soruyor
3 çocuk annesiyim. İki normal doğum 1 sezaryen oldum. Bayağı kilo aldım. Şu an 110 kiloyum karnımda bayağı sarkma oldu karın sıkılaştırma için önerirsiniz ne olur?
Dr. Mustafa Karataş
Merhabalar Hediye Hanım. Bugün artık son derece etkili bölgesel zayıflama ve vücut biçimlendirme tedavilerine sahibiz. Ancak bu tedaviler için en uygun adaylar ideal kilosunda ya da ideal kilosundan 8-10 kilo fazlalığı olan kişilerdir. Karın bölgesindeki sarkma ve yağlanmada, her iki soruna da etki eden EmSculpt Neo tedavisi son derece etkilidir. Hem karın kaslarını sıkılaştırır, kas kütlesini artırır hem de yağ dokusunda %30’lara varan azalma sağlar. Ancak dediğim gibi bu sistemden optimum fayda için önce kilo vermeniz gerekiyor. EmSculpt Neo tedavisiyle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır (www.drmustafakaratas.com).
Şulenur soruyor
Merhaba doğum yaptım 4 ay oldu ve karnımdaki çatlaklar kaldı göbek sarkıklığımda var. Bu işlemi yaptırabilir miyim yoksa ne kadar zaman sonra yaptırılabilir. Sezaryen ile doğum yaptım.
Dr. Mustafa Karataş
EmsculptNeo’nun çatlak probleminde etkisi yoktur. Çatlak tedavisinde kullandığımız ve çatlakların görünümünü belirgin ölçüde hafifleten FDA tarafında da onaylanmış Icon lazer tedaviden faydalanabilirsiniz. Çatlaklarının görünümünün hafiflemesinde, tedavi edilen bölgede çok daha homojen bir cilt yaratmada başarılı sonuçlar sağlar. EmSculpt Neo tedavisi ile edilen bölgedeki kas kütlesini artıran, yağ dokusunu azaltan içerisine eklenen radyo frekans enerjisi ile ciltte sıkılaşma sağlayan bir teknolojidir. EmSculptNeo’un ayrıca hamileliğin yarattığı baskıdan ayrılan karın kaslarını birleştirmekte de faydası vardır. Her iki işlemi yaptırmanızda bir sakınca yoktur.
Sezaryen Sonrası Karın Bölgesi İçin Egzersizler
Doğum sonrasında tekrar eski bedenine kısa sürede dönebilmesi, annenin hem sağlığı hem de psikolojisi için önem taşır. Annenin kendini özel, önemli ve güzel hissetmesi bebeği ile arasındaki bağı da güçlendirir. Eğer yeni doğan annesi normal doğum yapmış ise doğumdan 1 hafta kadar sonra düzenli yapılacak egzersizlerle kısa zamanda forma girebilir. Eğer sezaryen doğum yapılmış ise yara yeri ve dikişleri zorlayacak hareketlerden kaçınmalı, iyileşme süreci beklenmelidir. Bu süreç beklenirken doğumdan 1 ay kadar sonra düzenli kısa yürüyüşlerle yavaş yavaş forma girmeye başlanabilir.
Gebelik sırasında dengeli beslenme ve dengeli kilo alımı doğumdan sonra alınan bu fazla kiloları vermekte oldukça etkilidir. Anne adayı aşırı kilo almışsa kilo verme süreci zorlaşacak, vücut forma girmekte oldukça fazla zaman ve çaba harcamak mecburiyetinde kalacaktır. Doğumdan sonra bebeğin gerekli anne sütünü alabilmesi adına emzirmeyi etkileyecek diyetlerden kaçınılmalıdır. Aynı şekilde dengeli, bebeğin ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayacak besinleri tüketmeli, doğum sonrası aşırı kilo alımına da dikkat edilmelidir.
Doğum Sonrası Spor Nasıl Olmalı?
Doğum sonrası spor; normal doğum sonrası spor ve sezaryen doğum sonrası spor olmak üzere ikiye ayrılır. Bu süreçler birbirinden farkıdır ve yapılabilecekler çeşitlilik gösterir.
1. Normal doğum sonrası spor
Doğum sonrası ağrıları geçtikten hemen sonra egzersizlere başlanabilir. Bu durum biraz da sizin kendinizi iyi hissetmenize bağlı olarak değişir.
- Egzersiz ve beslenme süreleri arasına 2 saat kadar beklenilmeli yemeklerden hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.
Hamilelikte olduğu gibi hamilelik sonrası da günde yarım saat tempolu yürüyüş yapmak etkili olacaktır fakat yürüyüşün yanı sıra doğum sonrası göbek eritebilmek için günde çekebildiğiniz kadar mekik çekmek karın kaslarınızın hızlı çalışmasına ve çabuk toparlanmasına etkili olacaktır.
- Programınıza kol, bacak ve sırt egzersizleri de ekleyerek vücudunuzun çabuk şekil almasını sağlayabilir sıkılaşma süresini de hızlandırmış olursunuz.
Doğum sonrası göbek eritme egzersizleri arasında en etkili olanlardan biri de her gün tempolu koşu yapmaktır. Hem genel vücut sağlığa açısından önemlidir hem de hamilelikte oluşan göbeğinizin hızla eridiğini göreceksiniz. Ayrıca ister açık havada ister dışarı çıkmadan koşu bandında gerçekleştirebilirsiniz.
- Eğer yapmaktan keyif alıyorsanız ve imkanınız varsa yüzmek de oldukça etkili olacaktır. Haftalık programınıza ekleyeceğiniz 1-2 günlük yüzme egzersizi tüm vücudunuzu şekillendirmeye ve sıkılaştırmaya katkı sağlayacaktır.
2. Sezaryen sonrası spor
Sezaryen sonrası spor normal doğum sonrası yapılan spordan farklıdır. Ameliyat kesiğinden dolayı yara yeri ve dikişler normal doğuma göre çok daha geç iyileşmekte olduğundan, kişinin hareket kabiliyetini engeller ve egzersizlere daha geç başlanır.
- Yaranın iyileşmesini olumsuz etkileyecek hareketlere ilk 6 aya kadar kesinlikle başlanmamalıdır. Bu süreçte eğer pelvik taban kaslarına ve karın kaslarına basınç uygulanırsa ameliyat yeri açılabilir enfeksiyon kapma olasılığı artar.
- Ameliyat sonrası erken ayağa kalkmak, düzenli ve kısa yürüyüşler yapmak ve tempoyu yavaş yavaş arttırmak anne için iyi gelecektir.
Sezaryen sonrası göbek nasıl gider?
- Sezaryen sonrası oluşan göbekten kurtulmak için öncelikle beslenmenizde yağlı yiyeceklerden uzak durmak protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Protein ağırlıklı beslenmek sizi tok tutar ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur.
- Sezaryen göbeğinden hızlı kurtulabilmek için bol bol su tüketilmelidir. Bol su tüketimi metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekleyip kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Yapacağınız diyetle lif oranı yüksek gıdalar ekleyerek uzun süre tokluk hissi sağlayabilir, fazla yemek yemenizin önüne geçebilirsiniz. İhtiyaç duyulan lif meyve sebzelerde oldukça fazladır ve metabolizmayı hızlandırır.
- Bunlarla birlikte tempoyu haftalık olarak arttırarak ilerleyeceğiniz günlük, düzenli ve kısa yürüyüşler sezaryen sonrası oluşan göbeğinizi eritmekte size yardımcı olacaktır.
- Gün içinde sürekli hareket etmek, vücudunuza fazla yüklenmeden küçük egzersiz hareketleri de yapmak önemlidir. Örneğin aerobik hareketleri yapabilirsiniz.
- Yaralarınız tamamen iyileştikten sonra egzersiz yaparken karın kaslarına ağırlık veren hareketlere geçebilirsiniz. Böylelikle sezaryen sonrası göbekten de zaman içerisinde tamamıyla kurtulmak mümkün olacaktır.
Doğum Sonrası Göbek Eritme Egzersizleri
1. Nefes egzersizi
Egzersiz yaparken doğru nefes almak çok önemlidir. Bunun için mat üzerine sırt üstü uzanın. Kollarınız yanda olacak şekilde, omuzlar yere paralel, avuç içiniz mata dönük, başınız yukarı bakar pozisyonda olmalı. Boyun fıtığınız varsa başınızın altına küçük bir yastık alarak bu pozisyona geçebilirsiniz. Dizleriniz kırık ayaklarınız yere tam basacak şekilde bacaklarınızı karnınıza çekin ve dizleriniz arasında paralelliği bozmayacak kadar boşluk kalsın. Şimdi derin bir nefes alarak karnınızı şişirin ağzınızdan nefes alırken diyaframınızın yükselmesini sağlayın ve 5 set tekrarlayın.
2. Alt karın egzersizi
Ellerinizi yerden dizlerinize doğru kaldırın, dizlerinizin arasındaki boşluğu koruyarak nefes alın ve üst gövdenizi dizlerine doğru kaldırın, karnınızı sıkın, ardından nefes vererek tekrar mata geri dönün. Bu pozisyonda baş, kafa ve gövdenizi kaldırarak alt karın kaslarınızı hissedeceksiniz.
3. Üst karın egzersizi
Bu pozisyonda kollarınızı başınızın altına alın ve bacaklarınızı topuk hizasında birleştirerek karşıya bakacak şekilde 90 derecelik açıyla kaldırın. Kollarınız tam ensede nefes alın ve nefes vererek göğsünüzü yukarı doğru kaldırın. Dikkat edin kollarınızın ve bacaklarınızın açısı bozulmasın. Bu harekete üst karın kaslarını çalıştırmakta oldukça etkilidir.
4. Kedi pozisyonu
Bu pozisyonda ise başınız aşağıya doğru, yüzünüz yere bakar bir şekilde, avuç içleri aşağıda, dizleriniz 90 derecelik açıyla, kalça hizasında açık bir şekilde pozisyon alın. Nefesinizi alın ve nefes verirken göbek deliğine bakarak karnınızı olabildiğince sıkın. Sırtınızı yükseltin ve karnınızı içine çekin. Ardından bulunduğunuz yerde nefes alın ve bu kez tam tersi yönde nefes vererek sırtınızı ve karnınızı aşağıya indirin bel boşluğu oluşturun başınızı karşıya bakacak şekilde kaldırın 5 tekrar yaparak bırakın. Böylelikle bel sırt ve karın kaslarınız çalışmış olacak.
5. Denge egzersizi
Bir önceki hareketin başlangıç pozisyonuna geri dönün ve nefes alın. Nefes verirken sağ dizinizi yerden kaldırarak dümdüz olacak şekilde uzatın. Aynı zamanda sol kolunuzu da dümdüz karşıya uzatın. Vücut denge kontrolünüzü sağlamaya çalışın. Ardından aynı hareketi diğer kol ve bacağınızla yapın. Biraz bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün. En az 2 set tekrarlayın.
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ