Sguat Hareketi

Squat Nedir, Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır? Squat Hareketi Hangi Kasları Ve Nereyi &#;alıştırır

 Kalça kaslarını da çalıştırmaktadır. Gluteus, priformis gibi kalça kaslarını da çalıştırır.

 Yardımcı olarak kullanılan kas grupları ise sırt kasları, karını kasları core bölgesini de çalıştırır.

Squat Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Düz bir hizada olunmalı.

Ayaklar aynı hizada ve omuz genişliğinde olmalı.

Yüksek ağırlıklarda kemer kullanılmalı.

Çömeldiğinizde üst bacağınız yere paralel olmalı.

Egzersiz esnasında suratınız karşıya bakmalı.

Barı ortalayarak yapılmalı.

Nefes alışveriş düzenli olmalı.

Hareket formu daima korunmalı.

Squat Hareketine Alternatif Ne Yapılabilir?

Dumbell Squat

Dead lifth

Lunges

Dumbell Lunges

Barbell Lunges

Ruck Row

Romanian Deadlifth

Leg Pres

Leg Curl

Sumo Squad

Squat Faydaları Var mıdır?

Squat hareketi bacak gelişimini sağlayan en önemli egzersizdir. Ön bacak, iç bacak, arka bacak ve kaçla kaslarını çalıştırır. Yardımcı olarak ise core bölgesini ve sırt kaslarını çalıştırır. En büyük kas topluluğunu çalıştıran harekettir. Yağ yakımın da yardımcı olur.

batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir