Sigara Birakma Programi

Daha güzel ve sağlıklı bir hayata artık daha yakınsınız. Yeşilay tarafından hazırlanan “bırakabilirsin” mobil uygulaması, Yeşilay Danışmanlık Merkezi (YEDAM) ile sigarayı bırakma süreciniz boyunca her an sizinle. “Bırakabilirsin” mobil uygulaması ile şimdi sigarayı bırakmanın tam zamanı!
 
Bu uygulama, sigarayı bırakmak için ihtiyacınız olan psikolojik ve sosyal desteği almanızı, gerektiğinde YEDAM ile irtibat kurmanızı sağlar.
 
Üstelik yalnızca dijital ortamda değil, dilerseniz bir tuşla telefondan da bilgi sahibi olabilirsiniz.

Sigarayı bırakma tarihinizi belirleyin

“Bırakabilirsin” ile sigarayı bırakacağınız tarihi belirleyin, böylelikle bırakmaya yönelik motivasyonunuzu artırın.

Nikotin bağımlılığı seviyenizi öğrenin

Uygulama içinde bulunan, Fagerström Değerlendirme Ölçeği’ne göre hazırlanmış testle nikotin bağımlılığı seviyenizi öğrenin.

Vücudunuzdaki değişimi fark edin

Akciğer performansınızı görün, kan dolaşımınızı takip edin, sağlık durumunuzu anlık olarak izleyin.

Sigara kokuyor muyum endişesinden kurtulun

Sigara içmeyenlerle bir araya geldiğinizde “acaba sigara kokuyor muyum?” endişesi yaşamayın. Daha sağlıklı bir bedene kavuşun.

Etkili baş etme yöntemleri öğrenin

Yeşilay Danışmanlık Merkezi uzmanlarınca hazırlanan yöntemlerle sigara içme isteğinizle baş etmeyi öğrenin.

Maddi kazancınızı faydalı amaçlar için kullanın

Sigarayı bırakarak kazandıklarınızı mobil uygulama üzerinden istatiksel olarak takip edin. Sigarayı bırakarak, harcadığınız parayı daha faydalı amaçlar için kullanın.

Başarı günlüğü tutun

Sigarayı bırakma sürecinizde kat ettiğiniz aşamaları günlüğünüzle daha net olarak görün. Kazandığınız rozetleri sosyal medyadan paylaşın.

Bağımsızlığa doğru her adımınızda, Yeşilay Danışmanlık Merkezi yanınızda!

Sorularınız ve sigara bırakma süreciniz boyunca yaşayacağınız sorunlarınız için ücretsiz Yeşilay Danışmanlık Merkezi Danışma Hattı her zaman yanınızda.
 
Bağımsız ve sağlıklı bir hayat adına attığınız her adım için sizi şimdiden tebrik ediyoruz.
 
Bunu birlikte başaracağız.

Sigarayı Bırakmak

Sigaranın bırakılması konusunda bir bireyin kararı oldukça önemli olmak ile birlikte, bireyi sigarayı bırakması konusunda desteklemenin de yararlı olduğu bilinmektedir. Sigara içen bireylerin, sigara içmeyi sürdürme veya bırakma üzerine oluşturdukları mekanizma 5 aşamalı bir süreçten oluşmaktadır. Sigaranın bırakılmasına yönelik teşviklerde hedef, bu basamakların herhangi birisinde bulunan bir bireyin üst basamağa geçmesini sağlamak, bu şekilde sigarasız yaşamı desteklemektir.

1. Bırakmayı Düşünmeyenler

Bu bireyler, sigara kullanmaktan rahatsızlık hissetmeyen, sigara içmeyi sürdürmeyi düşünen bireylerdir. Bu gruptaki bireylere, uygun bir bilgilendirme ve duyarlılık artırma amacı ile sigara içmenin kendileri ve çevresindeki kişilerin sağlığı açısından sakıncalarının yanı sıra sigara içmenin ekonomik, çevresel, sosyal vb. açılardan olası zararları anlatılmalıdır.

2. Bırakmayı Düşünenler:

Bu bireyler, bir veya birden fazla sebepten ötürü, sigara içmeyi sürdürmeyi düşünmemekte, sigara içmekten vazgeçmek istemektedir. Bu bireyler yardım almaya hazır oldukları için yaklaşım daha kolaydır. Görüşmelerde sigara bırakma yöntemleri ile ilgili bilgi verilebilir, sigarayı bıraktıkları zaman sağlık, ekonomik vb. açılardan kazanımları anlatılmak suretiyle sigarayı bırakma konusundaki düşünceleri pekiştirilebilir.

3. Bırakmak İçin Hazır Olanlar:

Bu bireyler, sigarayı bırakma konusunda kararlı olanlardır. Görüşmelerde bu bireylere sigara bırakma yaklaşımları anlatılmalı, sigarayı bırakma sırasında karşılaşabilecekleri olası güçlükler ve bu güçlükler ile nasıl baş edebilecekleri konusunda bilgi verilmeli, kişiler sigarayı bırakmak için bir tarih belirlemeye yönlendirilmelidir.

4. Bırakanlar:

Bu bireyler, sigarayı bıraktıkları için başarılarından ötürü takdir edilmelidir. Bu süreçte nikotin yetmezliğine bağlı olabilecek bazı sorunlar konusunda bilgilendirme yapılmalı, sorun yaşadıklarında destek sağlanacağı konusunda güvence sağlanmalıdır.

5. Tekrar Başlamamayı Başaranlar:

Sigarayı bırakmış bireylerin, her an tekrar sigara içmeye başlama riski vardır. Bu nedenle sigarayı bırakmış olan bireyler özellikle ilk gün ve aftalarda desteklenmeli, sigarasız geçen her gün için vücutlarında gerçekleşen iyileşmenin önemi anlatılmalıdır.

Sigarasız Yaşam Poliklinikleri

Türkiye'de sigara bırakma hizmetleri çok yönlü olarak sürdürülmektedir. Sağlık Bakanlığı'nın yanı sıra, üniversiteler, çeşitli uzman kuruluşlar, özel sağlık kurumları da bu amaca hizmet vermektedir. Sigara bırakma hizmetlerinin yaygınlaştırılması ve bütün topluma ulaşmasını sağlamak bakımından farkındalık oluşması oldukça önemlidir.

Süreç Nasıl İşliyor?

Sigarayı bırakmak için ilk defa başvuranlar, uzman tarafından görüşmeye alınıyor. Bu görüşme, başvuranların sigarayı bırakmaya ne kadar kararlı olduğunu saptamayı amaçlıyor. Sigarayı bırakmadaki temel unsur, sigara alışkanlığı zihinsel seviyelerde olan kişilerin, kendilerini sigarayı bırakmaya hazırlamalarıdır.

Bu kararın alınmasından sonra, sigara alışkanlığınızın derecesini belirleyen bir "Nikotin Bağımlık Testi" uygulanıyor. Ayrıca mevcut olan hastalıklar ve daha önce geçirmiş olduğunuz hastalıklar hakkında bilgiler alınarak genel bir muayene yapılıyor. Ayrıca sizin depresyon ve kaygı bozukluğu derecenizi belirlemek amacıyla bir anket yapılıyor. Muayene ve anketten sonra, yapılması gereken testler bulunmaktadır. Bu testler, sigaranın o ana kadar ne tür bir zarar verdiğini tespit etmek amacı ile yapılmaktadır.

Hangi Testler Uygulanır?

Sigarasız Yaşam Poliklinikleri, sigarayı bırakma kararlılığıyla gittiğinizde sizden başlıca su testleri yaptırmanız isteniyor:

• Solunum fonksiyon testleri
• Akciğer filmi çekimi
• EKG ve bazı kan ve idrar tetkikleri

Test sonuçlarının alınmasını takiben, doktorunuz tarafından sonuçlar incelenerek herhangi bir sağlık probleminin olup olmadığı belirleniyor. Daha sonraki süreçte ise, birey ile birlikte belirlenecek bir sigara bırakma günü saptanarak tedavi yöntemine karar veriliyor.

Tedavi Aşamaları

Tedavi çeşitleri hastaya özel belirlenerek gerçekleştirilmektedir. Tedavi şekli, sigarayı bırakmak isteyen bireyin klinik durumuna göre değişebilmektedir. Tedavinin uzunluğu ise, tercih edilen ve uygulanan tedavi türüne göre değişebilmektedir. Medikal tedavinin yanı sıra, nikotin bağımlılığına yönelik nikotin bandı ya da sakızı tavsiye edilebiliyor.

Takip ve Kontrolün Önemi

Sigarasız Yaşam Poliklinikleri disiplini içerisinde uygulanacak olan bu tedavi yöntemleri ile, ilk etapta sigarayı bırakma olasılığı oldukça yüksektir. Bırakma gününden sonra da, uygun kontroller yapılmalıdır. Kontrol takiplerinde, nikotin seviyesinin değerlendirilmesi yapılmaktadır. Takip esnasında, veya doktorun gerekli gördüğü durumlarda, sigarayı bırakmak isteyen diğer bireyler ile beraber uzman psikolog eşliğinde motivasyonel destek terapisine katılmak sağlıklı bir tercih olacaktır.

Bunları Biliyor Musunuz?

• Tek bir sigara, insan vücudunda mgr. C vitaminini yok eder.
• Kalsiyum, D vitamini ve demir eksikliğine yol açar.
• Sigara içen bir bireyin vücudunda 20 yıl içerisinde 7 kg. katran birikir.
• Sigaradan çekilen her duman, beyindeki 50 bin hücreyi öldürür.
• Yanan tek bir sigaranın içinde, den fazla madde bulunur ve bunların en az 80'i kanserojendir.
• Sigara beyin kanaması riskini, normale göre kat arttırır.
• Kronik Bronşit, Amfizem ve KOAH gelişimi % 80 oranında sigara içimi ile doğru orantılıdır.
• Sigara içenlerde şeker hastalığı riski yaklaşık 3 kat artmaktadır.