Sindirim Nasıl Hızlandırılır

Zayıflamanın formülü bu besinler

Sindirim sisteminizin doğru çalışması, hem sağlıklı bir yaşam hem de zayıflamak için çok önemli. Peki ne yemeli ne içmeli ki bağırsaklarımız doğru çalışsın?

İŞTE SİNDİRİM SİSTEMİNİ HIZLANDIRAN BESİNLER

Su

Sindirim sisteminizin sağlıklı çalışabilmesi için yeterli miktarda su içmeniz çok önemli. Kabızlığın en önde gelen sebeplerinden biri dehidrasyon, çünkü yeterli sıvı almadığınızda dışkınızın yumuşayıp bağırsaklarınızda hareketlenmesi mümkün olmuyor. Kola, kahve, çay gibi içecekler maalesef sayılmıyor, su içmeniz gerekiyor. Suyun tadını sevmiyorum diyorsanız içine salatalık, nane, limon, çilek dilimleri ekleyerek sevdiğiniz bir aromayı doğal yoldan yaratabilirsiniz.

Kuru baklagiller

Mercimek, fasulye, nohut gibi kuru baklagiller lif açısından zengindir.

Peki, lif neden önemli? Çünkü lif dışkının hacmini arttırarak sindirim sisteminde ilerlemesini kolaylaştırır ve yolda toksinleri toplayarak vücuttan atılmasını sağlar. Ayrıca bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin beslenmesine yardımcı olur. Uzmanlar günde g arası lif tüketmeyi tavsiye ediyor.

Baklagiller arasında en yüksek lif içeriği mercimek (1 bardak 16 g) ve siyah fasulyede (1 bardak 15 g).

Frambuaz

Lif söz konusu olduğunda bütün meyvelerin kraliçesi frambuaz! 1 bardağında 8 g lif içeriyor.

Kuru erik

Kabızlığa iyi geldiği yaygın olarak bilinen kuru erik, hem lif açısından zengindir (yarım bardakta 6 g), hem de kabuğunda bağırsak çalıştıran bazı doğal maddeler içerir.

Badem

Badem kalp dostu yağ, protein ve fiber içeriğinin yanı sıra iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum, mide asidini nötralize eder ve dışkının bağırsaklarda hareketini sağlar. Bir avuç badem magnezyum ihtiyacınızın %25'ini karşılar.

Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, pazı, karalahana lif içeriklerinin yanı sıra bağırsaklarınızı hareketlendirmek için gerekli besinler içerirler: magnezyum (bağırsak kaslarının kasılmasına yardım eder), potasyum (sıvı dengesi ve kaslar için).

Kefir

Kefir yoğurdun neredeyse 10 katı daha fazla probiyotik bakteri içerir. İngiliz araştırmacılar bağışıklık sistemi ve genel sağlığımız için kritik önem taşıyan iyi bakterilerin aynı zamanda dışkıyı yumuşattığını ve kabızlığa iyi geldiğini tespit etmişler.

Kefir sevmiyorsanız yoğurt veya çok tuzlu olmaması kaydıyla turşu gibi fermente sebzeler de tüketebilirsiniz.

Çaykahvekefirsözturşuyoğurt

Metabolizmayı hızlandıran besinlerin tüketimine ve yağ oranına dikkat etmek gerekir. Hayatımızda sağlıklı yaşam rutin olarak devam etmelidir. Metabolizmayı hızlandırmanın en önemli kurallarından hareketsiz yaşam şeklini değiştirip fiziksel aktiviteyi artırmaktadır. Bilindiği üzere erkeklerin metabolizma hızı kadınlarınkinden fazladır. Peki metabolizma nasıl hızlandırılır? Hangi besinler tüketilmelidir?

METABOLİZMA NASIL HIZLANDIRILMALIDIR? METABOLİZMA HIZLANDIRMANIN 14 YOLU!

1- GÜNE MUTLAKA KAHVALTI YAPARAK BAŞLAYIN

Colorado Üniversitesi'nde 3 bin gönüllü ile yapılan bir çalışmada, kahvaltı yapanların daha kolay kilo verdiği gözlenmiş. Besin tüketmek, sistemi aktive eden bir olay olduğu için sabah yapacağınız dengeli bir kahvaltı, metabolizmanızın aktive olmasına yardım ediyor. Akşamları ise metabolizma yavaşladığı için ağır yemeklerden kaçınmak gerekiyor.

2- AZAR AZAR AMA SIK YİYİN VÜCUDU SÜREKLİ ÇALIŞTIRIN

Günde üç ana ve üç ara öğün, yani en az altı öğün yemeye özen gösterin. Almanız gereken enerjiyi, altı öğüne böldüğünüzde hem daha az acıkacak, hem de sık sık ve azar azar yiyerek vücudunuzu sürekli çalıştırarak bazal metabolizma hızınızı artıracaksınız. Uzun süre aç kaldığınızda, bazal metabolizma hızınız düşeceği için midenizi boş bırakmaktan kaçının.

3- DÜŞÜK KALORİLİ DİYETLERLE VERİLEN KİLO GERİ ALINIYOR

Uzun süre aç kalan vücutta, metabolizma yavaşlıyor ve enerji tüketimi minimuma iniyor. Vücut enerjiden tasarruf etmeye başlayınca da kilo vermek güçleşiyor. Günlük kalorinin altındaki diyetlerle verilen kilolar, kısa sürede tekrar alındığı için de vücut dengesini bozup metabolizma hızını yavaşlatıyor. Üstelik bu diyetler sağlığı da bozuyor.

4- TOKSİNLERİ ATMAK İÇİN HER GÜN MUTLAKA LİTRE SU İÇİN

Vücutta oluşan su kaybı nedeniyle de metabolizma hızı yavaşlayabiliyor. Yeterli sıvı alımı ise vücutta biriken toksik maddelerin atılımını hızlandırarak, kilo almayı engelleyici fayda sağlıyor.

5- YEMEKTEN SONRA YAN GELİP YATMAYIN, YÜRÜYÜŞ YAPIN

Yemek sonrasında yapılan hafif yürüyüşler metabolizmayı hızlandırmada etkin rol oynuyor. Ağır egzersizleri ise yemekten sonra yapmayın. En az iki saat sonraya bırakın.

6- UYKUNUN AZI DA FAZLASI DA METABOLİZMAYI ETKİLİYOR

Metabolizma; hem düzensiz uykudan hem de aşırı uykudan olumsuz etkileniyor. Sağlıklı yaşam için saat arasında düzenli uyku uyumanız, en az sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemlidir.

7- KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLER YAPIP FARKLI GIDALARLA BESLENİN

Farklı gıdalar, hem içeriklerinde farklı besin öğeleri bulunduruyor hem de metabolizmayı farklı derecelerde aktive ediyor. Her gün aynı saatlerde aynı şeyleri yemek ise metabolizma hızının düşmesine neden oluyor. Bu yüzden gıdalarınızda her gün küçük değişiklikler yaparak farklılaştırmaya özen gösterin.

8 DAHA ÇOK KALORİ HARCATAN PROTEİNE AĞIRLIK VERİN

Protein alımını yüksek tutmanız da metabolizmanın hızlanmasını destekliyor. Çünkü proteinler, doğrudan enerji olarak kullanılmıyor ve vücut bunları karmaşık bir metabolik süreçten geçirirken daha çok kalori harcıyor.

9- SU İÇSENİZ YARIYORSA TİROİDİNİZİ KONTROL ETTİRİN

Eğer dengeli beslenmenize, düzenli spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanına başvurarak tiroit bezinizi kontrol ettirin. Tiroit bezinin az çalışması, metabolizma hızını azaltan etkenler arasında yer alıyor.

YAVAŞ YEMEK YİYİN LOKMALARI İYİCE ÇİĞNEYİN

Besinleri çiğnemeden yutmayın! Yemek yemeyi uzun bir zamana yayın. Gıdaların alımı ve hazmı sırasında kalori harcanır. Hazım olayı da ağızda çiğneme ile başlar ve sindirim sistemini aktive eder. Bu sürece zaman ayırdığınızda, besinleri alırken sarf edeceğiniz enerji miktarı artar.

KAFEİNLİ İÇECEKLER YASAK DEĞİL AMA ALKOL SAKINCALI

Günde miligram kafein alımı, bazal metabolizma hızını yüzde 8 ile 13 oranında artırıyor. Ancak günde miligramın üzerinde kafein tüketilmesi ve sürekli kullanılması, bağımlılık yaratabileceği için önerilmiyor. Alkol ise sağlıklı metabolizma hızının dengesini olumsuz etkilediği için sakıncalı!

YAĞSIZ ÇİĞ SEBZE VE KEPEKLİ EKMEK HAZMI KOLAYLAŞTIRIR

Çiğ sebzeleri, yağsız ve sossuz olarak dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Lifli olan bu gıdalar, hazmı aktive ediyor, yağların emilimini sınırlıyor ve çok az kalori içeriyorlar. Fazla kalori içeren taneli ve katkılı ekmeklere ise dikkat edin. Ceviz, yağ, susam gibi katkılar, fazladan kalori demektir. Buna karşılık daha çok lif içeren kepekli ekmeği tercih edin.

HAREKETSİZ KALMAYIN, EVİN DIŞINDA ZAMAN HARCAYIN

Hareketsiz yaşam, metabolizma hızını düşürüyor. Bu nedenle, dışarıda daha çok zaman geçirin, oturmak yerine daha çok ayakta durun, dans edin Temizlik gibi ev işlerini yapın, asansör ve yürüyen merdivenleri daha az kullanın. Unutmayın ki cinsel ilişki de iyi bir kalori yakma yöntemidir. Sosyal ilişkilerinizi yemek masası yerine, parkta veya doğada yürüyerek pekiştirin.

BU EGZERSİZLER ÇOK İŞE YARAR

Egzersiz sırasında artan enerji tüketimi, egzersiz sonrasında da bir süre devam ediyor ve bazal metabolizma hızı artıyor. Yağ dokusu azalırken, kas kitlesi korunuyor ve kilo kaybı oluyor. Dengeli beslenmeyle birlikte egzersiz yapmak, sonuca çok daha hızlı ulaştırıyor.

Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Yapmanız Gereken 9 Aktivite

Metabolizma; bedenin nefes alma, sindirim ve dolaşım gibi temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için ihtiyaç duyduğunuz enerji miktarı olarak tanımlanabilir. Metabolizma hızıysa vücudun dinlenme süresince harcadığı kalori miktarı göz önüne alınarak hesaplanır ve herkeste farklı olabilir. Eğer yediklerinize dikkat etmenize rağmen kilo alıyor ya da diyet listesine harfi harfine uyduğunuz halde bir türlü zayıflayamıyorsanız; tüm bu durumların sebebi, bahsettiğimiz metabolizma hızı bileşeni olabilir.

Olması gerekenden yavaş çalışan vücut, aldığı enerjiyi harcayamadığı için kilo artışı veya zayıflayamama gibi durumlar gözlenebilir. Eğer sizin de bu tarz bir şikayetiniz varsa, metabolizmanızı hızlandıracak aktiviteler yapmanız gerekiyor demektir. Birazdan bahsedeceğimiz 9 aktiviteyi günlük yaşam rutininize dahil ederek metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.

1. Hareket Şart

Haftada en az 3 gün, dakikalık bir egzersiz programıyla metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bu egzersiz programlarını HIIT olarak adlandırılan yüksek yoğunluklu antrenmanlar halinde uygulayabilirsiniz. Eğer bu kadar yoğun bir programa girmek istemiyorsanız, işe tempolu yürüyüş ile başlayabilirsiniz.

Egzersize ayırdığınız zamanlar dışında birkaç yeni alışkanlık edinerek günlük hareketinizi artırabilirsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak, bilgisayar başında çalışırken 5 dakika mola verip sandalyeye otur kalk egzersizi yapmak, normalde arabayla gittiğiniz kısa mesafelere yürüyerek gitmek gibi ufak detaylarla da metabolizma hızını artırmak mümkün.

2. Kas Kütlenizi Artırın

Vücudun kas kütlesini artırmak metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle egzersiz programlarınızı belirlerken bu detayı göz önünde bulundurmanızı öneririz. Tabii elbette iş sadece ağırlık çalışmakla olmaz. Bu süreçte protein açısından zengin gıdalara yönelerek vücudunuzda yakılan yağın kasa dönüşmesine yardımcı olmalısınız.

3. Suyunuzu Yanınızdan Ayırmayın

Sağlıklı bir yaşamın en temel ve önemli bileşenlerinden biri elbette su. Gün içerisinde ihtiyacınız olandan az su alırsanız, metabolizma hızınız düşebilir. Bu nedenle her gün düzenli olarak bol miktarda su içmeye özen gösterin. Tabii bu aşamada gün içerisinde tükettiğiniz şekerli ve alkollü içecekleri azaltmanızda da fayda var. Bu tür içecekleri mümkün olduğunca su ile değiştirmeye çalışın. Zaman içerisinde farkı hissedeceksiniz.

4. Beslenme Programınızda Çeşitliliğine Önem Verin

Sürekli aynı türde gıdalar tüketmek, metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabilir. Bu nedenle elinizden geldiğince çeşitli beslenmeye çalışın. Zaten bildiğiniz gibi dünyanın en yaşlı insanları olan Japonlar, sırlarının gün içerisinde çeşit besin tüketmek olduğunu söylüyorlar. Bu, size sayı olarak fazla gelebilir. Ama en azından gün içerisindeki her öğünde birbirinden farklı besin gruplarını tüketmeye gayret edebilirsiniz.

5. Az Az, Sık Sık Yeme Felsefesini Yaşam Tarzı Haline Getirin

Az az, sık sık yemek vücudun sürekli olarak çalışmasını sağlar. Böylece de metabolizma hızınız artar. Bu nedenle bu felsefeyi yaşam stili haline getirmekte fayda var. Hem böylece çok aç kaldığınız için ihtiyacınızdan fazla yiyecek tüketmek gibi sorunların ve hazımsızlık gibi problemlerin de önüne geçebilirsiniz.

6. Sofranızda Baharatlara Yer Açın

Baharatlar adeta birer şifa kaynağı. Birçoğu hem vücut sistemlerinin düzgün çalışmasında rol oynuyor hem de bağışıklık sistemine katkı sağlıyor. İşte bu mucize ürünlerin bir diğer faydası da, metabolizmayı hızlandırmak. Acı biber, zerdeçal, zencefil ve tarçın gibi baharatlarını gün içerisinde tükettiğiniz yiyeceklere katarak hem yemeklerinizi lezzetlendirebilir hem de vücudunuzun çalışma hızını artırabilirsiniz.

7. Gıda Takviyelerini Deneyin

Probiyotikler sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağladıkları için metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olur. Günlük olarak alacağınız probiyotik gıda takviyeleri ile hem bağırsak hareketlerinizi düzene koyabilir hem de vücudunuzun daha hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz. Üstelik probiyotiklerin içerisindeki faydalı bakteriler vücudunuzu her yönden destekler ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.

8. Yeşil Çay İçmeyi Alışkanlık Haline Getirin

Yeşil çay mucizevi bir içecek. Kimileri tadını çok sevmese de içerisine bir dilim limon atıldığında gayet hoş bir aromaya kavuşan bu çay, metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca yeşil çayın içerisindeki bileşenler yüksek antioksidan özelliği taşıyor. Eğer kafein alerjiniz yoksa gün içerisinde yeşil çay tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Tabii dilerseniz gün içerisinde sade kahve tüketerek de aynı etkiyi yaratabilirsiniz.

9. Düzenli ve Yeterli Uyuyun

Araştırmalar az ve düzensiz uyuyan kişilerin obeziteye daha yatkın olduğunu ortaya koyuyor. Çünkü gece uykusu metabolizma hızını doğrudan etkiliyor. Bu nedenle siz de her gün belirli saatler arasında uyumaya özen göstermelisiniz. Uykunuzun size yettiğinden emin olmalı ve dengesiz bir uyku düzeninden kaçınmalısınız.

Kısa süreli ama kronikleşen bazı sindirim problemleri birçok kişinin özellikle de yemek yedikten sonra yaşadığı şikayetler arasında gelmektedir. Bu gibi sindirim sorunlarını kısa yoldan ilaçsız bir şekilde çözmek için dikkat etmeniz gereken önemli hususları sizlere araştırdık. Sindirimi uzun süren besinler neler? Sindirimi kolaylaştıran besinler hangileri? Sindirim sistemi nasıl hızlı çalıştırılır? Sindirimi kolaylaştıran ve rahatlatan bitki çayı tarifleri

Kimi zaman evde ya da dışarıda yemek yediğimizde tercih ettiğimiz besin türlerine göre bazı sindirim problemleri ile karşı karşıya kalabiliriz. Tükettiğimiz gıdaların midede kolay sindirilememesi sonucu oluşan hazımsızlık, gaz sorunları ve şişkinlik kişi üzerinde oldukça rahatsızlık veren bir durumdur. Toplum içerisinde bu tarz şikayetlere yönelik çözüm niteliğinde sunulan bazı ilaçlar durumu önlese de çoğu kişi bunu ilaçsız halletmeyi daha çok tercih etmektedir. Bunun için de ilk olarak rahatlatıcı bitki çayları ve sindirimi kolay besinlerin tercih edilmesi gelir. Anlık olarak her ne kadar bize iyi gelecek olsa da doğal ve sağlıklı yollarla mide sindirimini rahatlatmak daha idealdir. Peki sindirim sistemi nasıl hızlı çalıştırılır? Sindirime iyi gelen yiyecekler neler? Midenin eritmesi en zor olan besinler neler? Sindirimi kolaylaştıran bitki çayı nasıl yapılır? İşte mide problemleri ile karşılaşan kimselere reçete niteliğinde doğal çözümler

YİYECEKLERİN SİNDİRİM SÜRELERİ TABLOSU:

SU: Direkt olarak bağırsaklara geçer.
MEYVE VEYA SEBZE SULARI: dakikada bağırsaklara ulaşır.
ÇİĞ SEBZELER: Yaklaşık dk sonra bağırsaklardadır.
PİŞMİŞ SEBZELER: Ortalama 40 dakika sonra bağırsaklardandır.
BALIK: dakikada bağırsağa geçer.
YAĞLI SALATA: 1 saat sonra bağırsaktadır.
NİŞASTALI GIDALAR:1,5- 2 saat sonra bağırsaklara ulaşır.
TAVUK: 1, saat sonra bağırsaklara gider.
KABUKLU KURUYEMİŞ:3 saat sonra bağırsaklardadır.

MİDE SİNDİRİMİ NASIL HIZLANDIRILIR? SİNDİRİMİ HIZLANDIRAN 3 ÖNERİ

sindirimi kolaylaştıran besinler

TIKLA OKU: MİDE DETOKSU NEDİR? MİDE DETOKSU NASIL YAPILIR?

Vücudumuza aldığımız yiyeceklerin minik parçalar haline gelerek içindeki maddelerin kullanışlı olmasına yarayan sindirim işlemi, bazı gıdalarda kolay olabiliyor iken bazılarında epey güçtür. Sindirme hızı her ne kadar kişiye özel çalışsa da hızını ve kalitesini yükselten tavsiyelere kulak vererek bu problemi önleyebilirsiniz. İşte mide sindirimini hızlandıran öneriler

1. DÜZENLİ SPOR

Gün içerisindeki hareketliliğiniz tüketeceğiniz gıdaların sindirimini kolaylaştırmaktadır. Tercih edilecek olan spor egzersiz hareketleri ile besinler kalın bağırsakta daha az duracak ve dışkı ile vücuttan uzaklaştırılacaktır. Spor vaktini yemek sonrasına bırakacaksanız bunun için en az 1 saat geçmesini beklemelisiniz.

2. KENDİNİZİ YORMAYIN

Geceleyin siz yatağınızda uyurken sindirim sisteminden sorumlu organlarınız dinlenmeye geçer ve kendini yeniler, böylelikle de daha hızlı sindirme gerçekleşir. Yemek sonrasında gıdaların sindirilmesi için en az saatin geçmesini bekleyin aksi takdirde verimli bir sindirim gerçekleştirilmez.

3. BOL SIVI TÜKETİN

Günlük alınması gereken sıvı miktarını vücudunuzda karşılayın. En az 2, litre su içmek dışkınızı yumuşaklaştırır ve kabızlığın önüne geçer. Ayrıca karında tokluk hissettirerek kilo vermenize de yardımcı olur.

SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN YİYECEKLER NELER? SİNDİRİM DOSTU BESİNLER

sindirimi kolaylaştıran besinler

TIKLA OKU: AÇ KARNA MAYDANOZ SUYU İÇMENİN YARARLARI

Günlük beslenme programında tercih edebileceğiniz yiyecekler arasında lif değeri yüksek olan besinleri tercih etmeniz önerilebilir. Bağırsak sağlığı konusunda 1 numara olan lifli gıdalar suyu emdiği için dışkının ağırlığı  azalacaktır. Bu nedenle bol bol sıvı tüketimine önem verilmeli, lif oranı yüksek tam tahıllı ürünler, meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumları tüketin.

Probiyotik bakımından zengin olan yoğurt tüketimi hem sindirimi kolaylaştırmada hem de kilo vermede oldukça önerilen besinlerdendir. İçerisindeki organizmalar sindirime olumlu katkı sağlarken yararlı bakterilerin de artmasını sağlar. Ayrıca enfeksiyon riskini önlemesinin dışında bağışıklık sisteminin daha doğru çalışmasına da izin verir.

Mide kaslarının kasılmasına etkili olacak zencefil ile besinlerin ince bağırsağa geçmesi daha kolay olur. Ayrıca kış hastalıklarına karşı tüketilebilecek en ideal bitkilerdendir. Sindirim sisteminin hızlı çalışması için uygulanabilecek yöntemlerden birisi de metabolizma hızlandıran elma sirkesidir. Öğlenleyin ya da akşamleyin salataya 1 kaşık miktarında elma sirkesi koymak işinizi görecektir.

SİNDİRİMİ UZUN SÜREN BESİNLER NELER? MİDEDE EN ZOR ERİTİLEN ŞEY

sindirimi zor besinler

TIKLA OKU: TUVALETE SIK ÇIKMAK ZAYIFLATIR MI?

Özellikle de bayram günlerinin vazgeçilmezi olan çikolatalar direkt olarak reflüyü etkileyerek sindirimi kolaylaştırmaktadır. Sütün içinde bulunan laktoz maddesi mide üzerinde gaza ve şişkinliğe sebep olarak sindirimi zorlaştırmaktadıseafoodplus.info hassas olan kimselerin laktozsuz ürünleri tüketmesi daha çok önerilir, alerjik riski de oldukça yüksektir.

Mutfakta yemek yaparken kullanılan en temel malzemelerden biri olan soğan erimesi zor gıdalardandır. Dışkı ile vücuttan uzaklaştırıldığında yanmaya sebep olarak sindirim sistemini olumsuz etkileyebilmektedir. Midede rahatsızlık hissi uyandırdığı yetmezmiş gibi bir de midenin en zor erittiği şeylerden biri olduğu için gaz ve şişkinliğe yol açabiliyor. Bu nedenle olabildiğince pişmiş ve yerken güzelce çiğneyerek yemek daha doğru olacaktır.

SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN BİTKİ ÇAYI TARİFİ

sindirimi kolaylaştıran bitki çayı tarifi

TIKLA OKU: BEL KALINLAŞTIRAN VE GÖBEK YAPAN YİYECEKLER

NANE ÇAYI YAPIMI

MALZEMELER:2 tatlı kaşığı kuru nane ya da 10 tane taze nane yaprağı

YAPILIŞI:  Yarım litre kadar kaynatılmış suyu cam demliğe koyduktan sonra kuru nane ya da taze nane yapraklarını koyup üzerini kapatın. dakika demledikten sonra birkaç dilim limon ekleyip içmeye başlayabilirsiniz.

REZENE ÇAYI YAPIMI

MALZEMELER: 2 çay kaşığı dövülmüş rezene tohumu

YAPILIŞI: Kaynattığınız suya rezene tohumlarını ilave edip 5 dakika boyunca demlenmesini sağlayıp güzelce süzün. İsteğe göre 1 çay kaşığı miktarında bal koyup tatlandırma yapabilirsiniz.