Skolyoz Egzersizleri Youtube
Skolyoz egzersizleri nelerdir? Skolyoz i&#;in yapılacak egzersizlerin isimleri ve nasıl yapılır detayları
2) Kedi Deve Hareketi
Kedi deve hareketi de skolyoz için en çok yapılan egzersizle arasındadır. Kedi deve hareketi yoga pozisyonu olarak da bilinmektedir. Bu hareket ile birlikte omurgayı esnek ve ağrısız tutmayı sağlamalısınız. Kedi deve egzersizini yapmak için karın kaslarını kasılı bir şekilde tutun. Daha sonra da karnınızı içeri çekerek başınızı yukarıya doğru kaldırın. Aynı zamanda bu hareket esnasında sırtınızı da yukarı doğru kaldırın. Bir sonraki aşamada da başınızı yukarı kaldırıp belinizi aşağı tarafı çukurlaştırın.
3) Kol ve Bacak Yükseltme
Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırarak bel bölgesini güçlendirmeyi yarayan bir harekettir. Kol ve bacaklarınızı hızlı ya da yavaş bir şekilde yükseltin. Bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparak kol ve bacaklarınızı daha da güçlendirebilirsiniz. Skolyoz için oldukça etkili olan bir harekettir.
Skolyoz İçin Yapılacak Egzersizlerin İsimleri ve Nasıl Yapılır Detaylı
1) Latissimus Dorsi
Bu bir esneme hareketidir. Vücuttaki en büyük kas olarak latissimus dorsi hareketi ile birlikte sırt bölgenizi esnetebilirsiniz. Özellikle torasik skolyoz bu hareket ile birlikte daha da iyi bir hal almaktadır. Eğer torasik skolyoz teşhisi konulduysa düzenli olarak bu hareketi yapabilirsiniz.
2) Abdominal Pres
Hem skolyozu geçirmek hem de güçlü bir karın kasına sahip olmak için tercih edebileceğiniz bir harekettir. Sırt kaslarında yer alan baskıyı önlemek için de abdominal pres hareketini uygulayabilirsiniz. Duruş bozukluğunu da düzelten bu hareket bir spor hocası eşliğinde de yapılabilmektedir. Abdominal pres oldukça etkili bir skolyoz egzersizidir.
3) Doğru Postür
İyi bir duruş ve kas gerginliğini arttıran bir harekettir. Doğru postür hareketi günde bir kaç kez yapabileceğiniz bir harekettir. Vücudun doğal bir halini almasını sağlayan bu hareket mutlaka tercih edilmesi gereken bir skolyoz egzersizidir. Aynı zamanda bu hareket skolyoz hastalarına da önerilmektedir.
4) Yüzme
Yüzme vücuttaki bütün kasları aynı anda çalıştıran çok sağlıklı bir egzersizdir. Bundan dolayı yüzme birçok doktor tarafından da önerilmektedir. Eğer hafif derecede skolyoza sahipseniz yüzme egzersizini de uygulayabilirsiniz. Özellikle skolyoz için sırt üstü yüzme ve yüz üstü yüzme hareketlerini uygulayabilirsiniz. Yüzme mutlaka tercih etmeniz gereken bir egzersizdir. Yüzmeyi sürekli olarak yapmanız skolyozun gerilemesi açısından önemlidir.
