Skolyoza Iyi Gelen Sporlar

Skolyoz Sporla Düzelir mi?

 Skolyoz hastaları omurgalarında yaşanan eğrilik nedeniyle normal hareketlerini yapmakta ve dik bir duruş sergilemekte zorlanmaktadır. Skolyoz tedavisi için öncelikle eğriliğin aşamasını ve hastalığın ne kadar ilerlediğinin tespit edilmesi gerekmektedir. Yapılan tıbbı kontroller sonucunda eğriliğin durumu tespit edildikten sonra fizik tedavi veya cerrahi müdahale seçenekleri uygulanmaktadır.

Skolyoz erken tespit edildiğinde fizik tedavi ve spor uygulamaları ile tedavi edilebilmektedir. Spor sayesinde skolyozun önemli bir belirtisi olan duruş bozukluklarının önüne geçilmektedir. Erken yaşta başlayan Skolyoz hastalığında tedavi ve iyileşme sürecini hızlandırmak için uzmanlar spor desteğinin alınmasını önermektedir.

Skolyoz hastalığı oldukça hassas bir hastalık olarak öne çıkmaktadır. Skolyoz tedavisi sürecinde uygulanacak olan spor dallarının uzmanlar tarafından yaptırılması gerekmektedir. Skolyoz eğitimi almış olan spor eğitmenleri ile yapılacak olan egzersizler hem hastalığın göstermiş olduğu belirtileri en aza indirmekte hem de iyileşme sürecine büyük katkı sunmaktadır. Bu konuda Ankara&#; da bulunan merkezimiz de alanında deneyimli eğitmenlerimiz ile spor desteği sunmaktayız.

Skolyoza İyi Gelen Sporlar?

Skolyoz tanısı koyulmuş hastaların yaşam kalitelerini artırmaları için bazı spor branşlarına yönelmesi önerilmektedir. Tabi ki de bu durum sporun tek başına skolyoz için bir tedavi çeşidi olduğunu göstermemektedir. Sağlık literatüründe halen spor ve skolyoz ilişkisi tartışılan bir durumdur. Ancak skolyoz hastalığının belirtilerini azaltacak ve hasatlığın ilerlemesini yavaşlatacak bazı sporlar olduğunu bilinmektedir.

Skolyoz hastaları için vücut esnekliğini artıracak omurga yapısını zorlayacak bale ve jimnastik gibi sporlar önerilmemektedir. Ayrıca sakatlanma ve darbe alma riski yüksek olan futbol, voleybol ve basketbol gibi sporlar ise riskli olarak görülmektedir. Skolyoz tedavisi için bu süreçte en çok vücut dayanıklılığını artıracak ve akciğerleri geliştirecek sporlar önerilmektedir.

Skolyoz hastaları için pilates, yürüyüş, at binme gibi sporların olumlu etkileri görülmektedir. Pilates ve at binme önemli duruş bozukluğu olan hastalar içinde önerilmektedir. Yürüyüş sırasında akciğerlerin gelişmesi ve nefes alıp vermenin kolaylaşması nedeniyle skolyoz hastaları için önerilmektedir. Bu sporların yapılması sırasında özellikle skolyoz eğitimi almış eğitmenler ile çalışılması en önemli konulardan birisidir.

Skolyoz Tedavisi Yüzmek İyi Gelir mi?

Skolyoz hastaları için önerilen en önemli sporlardan birisi yüzme sporudur. Yüzme insan vücudunda farklı kasların çalışmasına katkı sağlayan önemli bir kondisyon içeren spordur. Yüzme sırasında özellikle omuz ve omurga bölgesinde kasların çalışması sağlanmaktadır. Bu kasların gelişimi ve kuvvetlenmesi için yüzme oldukça önemli olmaktadır. Ayrıca ciğerlerin gelişimi içinde yüzme oldukça önemli olmaktadır.

Skolyoz hastaları için yüzme sporunda yoğun tempoda yarışmalara katılacak şekilde antrenmanlar önerilmemektedir. Daha az süre içeren vücudu güçlendirecek şekilde çalışmalar yapılması gerekmektedir. Bu sebeple skolyoz eğitimi almış hocalar ile çalışmak oldukça önemlidir. Skolyoterapi olarak merkezimizde eğitmenlerimiz bu konuda bilgili ve eğitimli kişilerden oluşmaktadır.

Skolyoz Spor Hareketleri Neler?

Skolyoz tedavisi ve iyileşme süreci için spor ve fizik tedavi oldukça büyük önem taşımaktadır. Spor yapılırken uygulanacak olan kuvvet ve yapılacak olan hareketlerde büyük önem taşımaktadır. Bu konuda skolyoz eğitimi almış eğitmenlerin bulunması tedavi süreci içinde oldukça önemli olmaktadır. Skolyoz hastaları spor yaparken kas ve omurga yapısına zarar verecek ve darbe alacak hareketlerden kaçınmalıdır.

Yapılacak olan sporlarda asimetrik kuvvet uygulayacak hareketler tedaviye olumsuz sonuç vermektedir. Su içi sporlar ve yüzme vücut dengesinin sağlanması ve dayanıklılığın artmasında önemli etkiler göstermektedir. Ancak yüzmede kelebek stili ve benzeri zorlayıcı stiller yerine sırt üstü, ya da serbest sitil yüzme hareketleri önerilmektedir.

Omur dizilimi arkadan düz bir şekilde görülür ve bu görüntü sağlıklı bir omurgayı işaret eder. Ancak bu dizilim sağ ya da sol tarafa eğiliyor ise, buna skolyoz yani omurga eğriliği denir. Farklı yaş gruplarında görülen bu durum, kendiliğinden düzelmez. Genellikle günlük yaşamı olumsuz etkileyen skolyoz, son dönemde gençlerde de sıklıkla görülmeye başlamıştır. Erken yaşlarda oluşmuş olsa bile kişinin fiziği ve bunu ortaya çıkarabilecek başka rahatsızlıklar nedeniyle yetişkin dönemde tanı konmuş olabilir. Ancak skolyoz tedavisinin ilk adımı ameliyat değildir. Çoğunluklar 15 dereceye kadar olan eğriliklerde fizik tedavi egzersizleri önerilir ve eğrilik düzenli periyotlarda takip edilir. 20 Dereceden sonra korse önerilebilir. Yine de skolyoz belirtisinden şüpheleniliyorsa bir uzmana mutlaka başvurmak gerekir. Zira ilerleyen dönemlerde göğüs kafesine baskı yapan skolyoz, kişinin nefes almasını zorlaştırarak hayat kalitesini düşürebilir. 

Skolyoz hastalarının dikkat etmeleri gereken ilk nokta ise ağır spor ve egzersizlerden kaçınmalarıdır. Özellikle ikili mücadele gerektiren fiziksel sporlardan uzak durmaları gerekir. Düzenli egzersiz yapmaya tabiki özen göstermeliler, ancak bu sırt kaslarını güçlendirecek ve onları zorlamayacak egzersizler olmalı. Omurgaya baskı yapacak ata binme, uzun mesafe koşu ve temaslı sporlar yerine; pilates, yoga, yüzme gibi aktiviteleri tercih edebilirler. 

Bununla birlikte günlük hayatta da bazı ayrıntılara dikkat etmeliler. Örneğin masa başında çalışıyorlarsa, rahat etmelerini sağlayacak bir koltuk, göz hizasında ekrana bakmak için bilgisayar standı, sırt ve boyun yastığı gibi destekleyici aksesuarlar kullanılabilir. Uzun süre masa başında kalmamak için arada kalkıp esneme egzersizleri yapmak da ağrılara iyi gelebilir. Yüz üstü yatmamak ve uyurken fazla sayıda yastık kullanmamak da skolyoz hastalarının dikkat etmeleri gereken noktalardandır. 

Elbette birçoğumuzun her an baktığı telefon ve tabletlerle uzun süre vakit geçirmek de boyun ve sırt ağrılarına neden olduğu için buna da kısıtlama getirmek mantıklı olur. Çünkü başın öne doğru durması omurgaya dengesiz bir şekilde yüklenmeye neden olur. Skolyozlu kişilerin yatak seçimleri de önemlidir. Net bir öneri olmasa da sert veya orta sert yataklar tercih edilebilir. Ağır ve tek omuzda çanta kullanımı da skolyozu tetikleyebilir. Sırt çantası kullanılması önerilmek ile birlikte, yükü her iki omuza dağıtmak için iki askı da kullanılmalıdır. 

Birtakım araştırmalar skolyoz hastası kişilerde melatonin oranının düşük olduğunu göstermiştir. Aydınlık ortamda melatonin salınımının azaldığı bilinmekte, uyurken tamamı ortamın karanlık olması önerilmektedir. Son olarak tekrarlamak gerekirse; zıplama, cimnastik, ikili ve temaslı oyunlar gibi etkinliklerden kesinlikle uzak durulmalı, kol ve bacak kaslarını esneten, karın ve bel kaslarını güçlendiren egzersizleri düzenli olarak yapmak ihmal edilmemeli, kilo kontrolü sağlanmalıdır.

C-Şekilli Skolyoz

C-şekilli skolyoz omurganın tek bir tarafa doğru eğilmesi ile karakterizedir. Bu eğimin merkezi servikal, toraksik veya lumbar bölgelerde olabilir. C-skolyozun sağ veya sol olarak adlandırılması her zaman eğriliğin tarafına işaret eder, yani sağ taraf kavisli ise skolyoz sağda “C” olarak tanımlanır, tersi de geçerlidir. 

Şekil 1: Sol C-tip skolyozun karakteristik belirtileri.

Bu tip rahatsızlık vücut boyunca görünen bazı orantısızlıklarla karakterizedir ve tipik belirtileri vardır:

• Eşit olmayan omuz yüksekliği (kavisin olduğu taraf yüksek)
• Skapulaların(kürek kemiklerinin) omurgadan eşit olmayan mesafesi (içbükey taraftaki skapula orta hatta daha yakın)
• İçbükey taraftaki skapulanın alt ucu daha aşağıdadır.
• Farklı şekiller alarak göğüs kafesinin bozulması
• İlium kemiği yüksekliğinde eşitsizlik (içbükey taraftaki ilium daha yüksekte)
• Kolların gövdeye eşit olmayan mesafesi (kavisli taraftaki kol gövdeye daha yakın)
• Lumbar ve servikal bölgelerde eşit olmayan yağ kıvrımları (içbükey tarafta yağ kıvrımları görülebilir)

Sol C-skolyoz için bazı egzersizler:

1.Yüzüstü yatış pozisyonunda, sağ kol ve sağ bacak düz uzanmış halde, sol kol yana doğru uzanmış halde(abdüksiyonda), kalça ve diz sol yanda fleksiyonda iken sol dirsek fleksiyonu ve skapular addüksiyonla birlikte kolu yerden kaldırma.

2.Yüzüstü pozisyonda sağ kol ileri doğru gerilmiş, sol kolu arkaya alıp omzu yerden kaldırma ile başlanır. Bu pozisyonda sol dirsek fleksiyona alınır ve omurgaya doğru skapular addüksiyon yapılır.

S-Şekilli Skolyoz 

S-şekilli skolyoz, omurganın medyan çizgisinin her iki tarafından sapması olan en az iki eğri ile karakterizedir (örneğin torasik bölgede superior sağ kavisli eğri ve lumbar bölgede inferior sol kavisli eğri). Bu durumda, skolyozun tanımı omurganın kavisli yönleriyle yapılır.

S-şekilli skolyoz genellikle birincil ve ikincil(kompansatuar) olarak iki eğri içerir. Bu eğrilerde sapma yönleri aynı olmadığından, S-skolyozdaki tedavi daha karmaşıktır ve ekstra dikkat gerektirir.

Şekil 2: Sağ torasik, sol lumbar S-tip skolyoz.

S-skolyoz için bazı egzersizler:

seafoodplus.infome pozisyonunda başlanır. Nefes verirken sırt yukarı doğru kubbeleştirilir. Nefes alırken kalça topuklara, alın da yere indirilir ve her iki kol önde gerilir.

 

2.Vücut dizilimini düzeltmek için aşağıdaki simetrik pozisyonlar alınabilir.

Not: Skolyoz gibi kompleks bir rahatsızlığınız varsa lütfen egzersizler için bir fizyoterapiste başvurunuz. Ezbere verilecek/öğrenilecek egzersizleri yapmak durumunuzu daha kötü hale getirebilir. 

Hazırlayan: Ayşe Demirtaş

Referans: Solberg, G. (). Postural disorders and musculoskeletal dysfunction: diagnosis, prevention and treatment. Elsevier Health Sciences.

skolyoz sporla düzelir mi? skolyoza iyi gelen sporlar? skolyoz tedavisi yüzmek iyi gelir mi? Skolyoz spor hareketleri neler?

Skolyoza genel olarak baktığımız zaman diğer omurga deformitelerinden farklı olarak sadece tek bir düzlemde değil birden fazla düzlemde etkilendiği için 3 boyutlu bir omurga deformitesi olarak tanımlamaktayız. Bu yüzden skolyoz sporla düzelirmi sorusuna cevap olarak ilk önce hangi sporun yaptığını veya kişinin yaptığı spordan ne beklediği önemli! Tabiki skolyozda omurga aksiyal olarak kısalma meydana getiriyor ve yer çekimi sürekli merkeze doğru çekiyor. Omurgaya yük bindirecek sporları özellikle kemikleşme tamamlamış omurlardan kaçınmasını bekliyoruz. Skolyozu olan bir kişi istediği sporu yapabilir ama bu yaptığı sporu skolyozu düzeltmek için yapıyorsa o zaman skolyozu düzeltmek için yeterli olmayabilir.

Skolyoz sporla düzelir mi ya da skolyoza iyi gelen sporlar diye bir soru ile karşılaşabiliriz. Bizler skolyoterapi ailesi olarak yapılan sporun veya egzersizlerin skolyoza yönelik olmasada genel sağlık açısından iyi geldiğinin farkındayız bundan ötürü skolyozlu bireylerin spor yapması ve egzersiz yapması gerekiyor. Farklı olarak skolyozu düzeltmek için yapılacaksa o zaman fizyoterapist veya skolyoz alanında çalışma yapan saatlik eğitim almış skolyoterapistin kontrolünde skolyoza özgü spesifik egzersiz olarak 3 boyutlu düzelme yaparak egzersiz yapması gerekir. Bu alanda türkiyenin şuan için 22 farklı ilinde 75 skolyoterapistimizle en geniş ağa sahip bir skolyoz okuluyuz.

Skolyoza iyi gelen sporlar olarak her zaman kişilere önerimiz özellikle ergenlik çağında yani kemikleşmesini tamamlamamış bireylerde omurgaya yüklenecek sporlardan kaçınmasını öneriyoruz skolyoza özgü olarak yapabilecek egzersizler için mutlaka profesyonellerden destek alması gerekir.

Skoyloza iyi gelecek sporlar arasında en çok dillendirilen spor yüzme olarak tanımlanır. Yüzme sporu özellikle yer çekimin etkisini çoğunluk olarak elimine ettiği için vucüt ağılığını su taşır ve bu sayede omurgaya binen yük ortadan kalkar eğer kişide ayrı gibi şikayetler ortadan kalkabilir. Yüzme genel vücut sağlığı için güzel bir aerobik egzersizdir. Akciğer kapasitesini artırır, kan dolaşımını artırır, kasların ve dokuların beslenmesini artırdığı için önerilir. Ama spesifik olarak skolyozu düzeltir diyebilmel uygun olmayabilir. Fonksiyonel skolyozu olan birisi için özelllikle traksiyon uygulaması düzltme sağlayabilir ama yapısal skolyozu olan birisi için sağlamayabilir.

Yüzme yaparken skolyozlu bireylerin dikkat edeceği birkaç husus vardır. Özellikle skolyozlu bireylerde yüz me yaparken karşılaştığımız sorular ‘nasıl yüzelim?’ kişilerin ilk önce profesyonel birisi tarafından yüzme eğitmi almasını biliyorsa bu sefer omurganın dorsal yüklenmelerini sağlamayacak şekilde yani yüz üstü yüzmelerini önermiyoruz. Skoylozlu bireylerde zayıflayan sırt kaslarını güçlendirmek için sırt üstü yüzmek hem bir amaç katacak hemde sırt kaslarını güçlendirecektir. Bu şekilde yapılan yüzme sporunda daha fazla katkı sağlayacaktır. Eğer kişi yüzme stillerini biliyorsa kurbağalama yüzme özellikle bacak kasları açısından güzel bir egzersiz veya spor olabilir. Genel olarak suyun etkisi bireylerdeki negatif etkiyi de alarak pozitif bir etki yaratır o yüzden bizler bu amaçlar doğrultusunda yüzme sporu skolyozlu birey için önerebiliyoruz. Tabiki direk skolyoz üzerine etki sağlamayabilir.

Skolyoz spor hareketleri neler?

Spesifik olarak skolyoza özgü spor bulunmamaktır her sporun kendisine göre bir çalışma dinamiği ve prensipleri vardır. Skolyozlu bireylerde ise skolyotik postürü ortadan kaldıracak şekilde modifiye edilmesi veya düzenlenmesi gerekmetir. Biz skolyoterapistler olarak skolyozlu bireylerle egzersiz yaparken tüm vücut çalışması yaparak kişilerin ihtiyaç duyduğu her türlü gereksinimleri ortadan kadırmayı hedeflemekteyiz. Skolyoterapistler olarak skolyozluları detaylı değerlendirerek ihtiyaçlarını bulmayı ve bununla beraber yapılacak her türlü çalışmayı bu değerlendirmeye göre ayarlamaktayız. Çalışmalarımızı, pilates alet, ekipmanları pilates egzersizleri, yoga egzersizleri, stall bar egzersizleri, trx egzersizleri kalisentrik egzersizler cross-fit egzersizleri solunum egzersizleri düzeltme egzersizleri gibi skolyozlu bireylerin ihtiyaçlarını karşılayacak tüm egzersizleri içermektedir. Fizyoterapist olarak egzersizde bize yardımcı olabilecek her türlü alet veya ekipmanı kullanabilmekteyiz.

Eğer sizlerinde skolyozla ilgili sorularınız varsa merkezimizi ziyaret ederek veya telefonla skolyoterapistlerimize ulaşarak sorabilirsiniz.