Sol Tarafa Yatmak Kalbe Zararlımı
Gebelikte sağ tarafa yatmak zararlı mı?
Yapılan araştırmalar hamileliğin ileri evrelerinde sağ tarafa yatmanın ölü doğum riskini artırdığını gösteriyor. Araştırmacılara göre, sırt üstü ya da sağ tarafa yatmak, bacaklardaki ana damarlardan kalbe olan kan akışını azaltıyor ve bu da anne karnındaki bebeği etkiliyor. Hamilelik döneminde en ideal uyku pozisyonu, sol tarafa yatmak! Hamilelik dönemi bazı zorlukları da beraberinde getiriyor. Bunun başında uyku problemleri geliyor. Nelere dikkat etmeniz gerektiğini ise Ferti-Jin Kadın Sağlığı ve Tüp Bebek Merkezi Klinik Direktörü, Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir anlatıyor…
“Öncelikle yatağınız sert olmalıdır. Gebeliğin ilerleyen haftalarında sırt üstü ve yüz üstü yatmakta zorlanabilirsiniz. Sol tarafa yatarak dizleri kıvırmak ve bacakların arasına yastık koymak size bebeğinize en iyi yatış pozisyonunu verecektir. Bu yatış şekline ‘SOS’ pozisyonu denmektedir. Bu yatış şekli plasentaya en uygun şekilde beslenme imkanı sağlamaktadır ve böbreğin rahat çalışmasını sağlar ve vücutta özellikle eller ve dizlerde oluşabilecek ödemi azaltır. Geçtiğimiz yıllarda Yeni Zelanda'da da yapılan bir araştırma, hamileliğin son döneminde sağ tarafına ya da sırt üstü yatan anne adaylarının ölü doğum yapma riskinin iki kat yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Sırtüstü yatmak gebelikte uygun bir pozisyon değildir. Rahimin sırtınıza yapacağı ağırlık ağrılara sebep olabilir, bağırsakların damarlara uygulayacağı baskı kan akımında sıkıntılara ve hemoroide sebep olabilmektedir. Aynı zamanda yüzüstü yatmak da rahime ve bebeğe baskı uygulayacağı için uygun değildir. Ayrıca erken doğum tehdidi veya plasenta yetmezliğinin olduğu durumlarda, anne adayının gündüzleri de istirahat etmesi gerekebilir. Bu tip istirahatlerde anne adayının sol tarafının üzerine yatması önerilir.”
Op. Dr. Seval Taşdemir, “Rahat bir uyku için gebelik yastığı kullanmak faydalı olabilir. Bu yatış şekline zamanla alışabilirsiniz ve uyku sırasında pozisyonunuzu değiştirseniz bile endişelenmeden sol tarafınıza dönerek uygun şekilde uyumaya devam edebilirsiniz. Evdeki sizi rahat ettiren yastıkları her yerde kullanın. İsterseniz dizlerinizin arasına, isterseniz belinize, isterseniz de başınızın altına koyun” diyor.
“Hamilelik döneminde sağlıklı ve uzun bir uyku için diyetinizden kola, kahve ve çay gibi içecekleri çıkarmalısınız. Gündüz saatlerinde bol sıvı alarak uyumadan saat önce sıvı tüketmeyin ve ağır yemeklerden kaçının. Bulantılar için yatmadan önce ve kalkmadan önce bisküvi veya kraker yemek faydalı olacaktır. Düzenli egzersiz yapın. Ancak yatmaya yakın zamanlarda egzersiz yapmayı bırakın. Yatağa gitmeden önce ılık duş ve süt içmek iyi bir uyku için yardımcı olur.”
Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, “Gece uyanırsanız uykunuzu dağıtmayacak şeyler yapabilirsiniz; televizyon seyretmek veya müzik dinlemek gibi kitap okumak da faydalı olacaktır. Fırsat buldukça gün içinde yarım saatlik kısa şekerlemeler de faydalı olacaktır. Geceleri sık sık bacak krampları ile uyanıyorsanız, doktorunuz ile kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı konuşun” diyerek uyarıyor.
Bilim insanları açıkladı! Sol tarafa yatmak kalbi sıkıştırır mı?
Uyku pozisyonumuz, sağlığımız için oldukça önemlidir. Her ne kadar önemli gibi gözükmese de uyuma şeklimiz, vücut sağlığımızı fazlasıyla etkiliyor. Peki sol tarafa yatmak ne kadar sağlıklı? İşte tüm detaylarını sizler için araştırdık…
Giriş Tarihi: Güncelleme Tarihi:
Bazı geceler, uykuya dalmak için yatakta sürekli dönüp dururuz. Ancak her günün sonunda ne olursa olsun, odak noktamız genellikle o kadar dağılır ki, yatağa giderken nasıl uzandığımıza çok az dikkat ederiz. Peki sol tarafımıza yatmak ne kadar sağlıklı? Kalbe bir zararı var mı? Yanlış şekilde uyuklamanın en kötüsü boyun ve omurga ağrısı gibi görünse de, araştırmalar belirli bir pozisyonda uyumanın aslında kalbe zarar verebileceğini bulmuştur. Öyleyse gelin detaylarına birlikte bir bakalım.
BİLİM İNSANLARI KALBİ NASIL ETKİLEDİĞİNİ ARAŞTIRDI
Bilim insanları farklı pozisyonlarda uyumanın potansiyel olarak kalbinizi nasıl etkileyebileceğini araştırdı, Healthline'a göre 'de yapılan bir çalışma da, 18'i kalp hastalığı teşhisi konan ve 22'si sağlıklı kabul edilen 40 deneği, sırt üstü ve yan yatma arasında geçiş yaparken kalpteki elektriksel aktiviteyi izlemek için bir elektrokardiyogram (EKG) kullanarak test etti. Bunun sonucunda ise, sol tarafında uyuyan katılımcıların EKG değerlerinde en önemli değişiklikleri dinlenirken gördüklerini gösterdi.
KALPLERİNDE ÖNEMLİ DEĞİŞİKLİKLER BULUNDU
'de yürütülen ayrı bir çalışmada da 9 deneğin kalp verilerini izlemek için EKG kullanıldı. çalışmasına benzer şekilde, sonuçlar aynı zamanda sol taraflarında uyuyan katılımcıların kalplerinin elektriksel aktivitesinde önemli değişiklikler olduğunu buldu. Ancak bu yapılan çalışmada, vektör kardiyografi olarak bilinen bir görüntüleme tekniği de kalbin o pozisyondayken döndüğünü ve kaydığını gösterdi.
Hamilelikte yatış pozisyonu neler? Hamilelikte neden sol tarafa yatılmalı?
Hamilelikte uyku pozisyonu hem anne aday&#;n&#;n konforu hem de bebe&#;in sa&#;l&#;&#;&#; için önemli. Ancak bu dönemde uyku durumlar&#; biraz de&#;i&#;ebiliyor. Peki hamilelikte yat&#;&#; pozisyonu neler? Hamilelikte neden sol tarafa yat&#;lmal&#;? Hamilelikte s&#;rtüstü yatmak zararl&#; m&#;? Ac&#;badem Dr. &#;inasi Can (Kad&#;köy) Hastanesi Kad&#;n Hastal&#;klar&#; ve Do&#;um Uzman&#; Dr. Filiz Candan Topuz hamilelikte yat&#;&#; pozisyonlar&#;na dair merak edilenleri anlatt&#;.
Hamilelikte yat&#;&#; pozisyonu önemli mi?
Yat&#;&#; pozisyonuna gebelik haftas&#;yla ili&#;kili olarak dikkat etmemiz gerekir. Genellikle haftaya kadar s&#;rtüstü yatmakta gebeler sorun ya&#;amazken 28 hafta sonras&#;nda bebe&#;in bas&#;s&#; ile nefes darl&#;&#;&#; hissedebilirler. Bu hafta öncesi yüzüstü yatmakta rahats&#;zl&#;k hissetmiyorlarsa, yatabilirler. Ancak 13 hafta sonras&#;nda yüzüstü yat&#;lmas&#; rahats&#;zl&#;k verebilir.
Hamilelikte sola yatmak neden önemli ve öneriliyor?
Hamileler ilk trimesterde s&#;rtüstü, yüzüstü ve yan yatabiliyorlar. Ancak 2. trimesterin sonuna do&#;ru s&#;rtüstü yatmakta nefes darl&#;&#;&#; ya&#;ayan hamilelere sol yan yatmalar&#; önerilir. Hamilelikte sola yatmak kalbin solda olmas&#; ve ana atar damar&#;n (aort) ana toplardamar&#;n (vena kava inferior) solunda olmas&#; ile ili&#;kilidir. Sola yatarak ana toplardamar bas&#;dan kurtulur ve kalbe dönen kan oran&#; artar, bu sayede tansiyon normale döner ve bebe&#;e giden oksijen miktar&#; artar. Ayr&#;ca son ayda ve bebe&#;in bas&#;s&#;na ba&#;l&#; mide reflüsü olan hamilelerin yast&#;klar&#;n&#; yükseltmeleri tavsiye edilir.
Hamilelikte sa&#;a yat&#;nca ne olur?
Sa&#; yan yatan hamilelerde ana toplardamar (vena kava inferior) bas&#; alt&#;nda kal&#;r. Kalbe dönen kan azal&#;r, bunun sonucunda nefes darl&#;&#;&#; ve tansiyon dü&#;üklü&#;ü sorunu ya&#;an&#;r. Bu etkiler nedeniyle bebe&#;e giden oksijen miktar&#; da azal&#;r.
Hamilelikte s&#;rtüstü yatmak zararl&#; m&#;?
haftaya kadar bebe&#;in kilosu dü&#;ük oldu&#;u için bas&#; hissi azd&#;r ama bu haftadan sonra hamileler s&#;rtüstü yatt&#;klar&#;nda nefes darl&#;&#;&#; ve tansiyon dü&#;üklü&#;ü sorunu geli&#;ebilir.
Hamilelikte ne zamana kadar yüzüstü yat&#;labilir?
Hamileler ki&#;isel farkl&#;l&#;klar olmakla birlikte ilk trimester sonras&#; yüzüstü yatmakta rahats&#;zl&#;k duyabilirler. Dolay&#;s&#;yla 5. aydan sonra yüzüstü yatmalar&#; tavsiye edilmez.