Solgar Krom Hapı

Önce İnsülinden Bahsedelim

Kromu anlatmaya başlamadan önce biraz glikoz ve insülinden bahsetmek isterim sevgili dostlarım. Yediğimiz yemekler sindirildikten sonra metabolize edilerek mikro besin öğelerine dönüşür. Bunlar, glikoz, aminoasitler ve yağ asitleridir.

Glikoz bizim canlılığımızı devam ettirebilmemiz için kullandığımız temel enerji kaynağımızdır. Ancak glikozun hücre içine girip enerjiye dönüşmesi için insüline ihtiyaç vardır. Glikozu misafir, hücreyi ev, insülini de evin kapısı gibi düşünebilirsiniz. Eğer yüksek kilo problemimiz varsa, veya sürekli yüksek karbonhidrat içerikli besleniyorsak kandaki glikoz miktarımız artar. Artan glikozu hücre içine sokmak için, plazmadaki insülin seviyemiz de artar. Bazen durum öyle bir noktaya gelir ki, hücre içine o kadar glikoz almak mümkün olmaz ve hücreler insüline direnç gösterir. Yani der ki; misafirliğin bile bir adabı var, sana kapıyı açmıyorum.

Krom, organizmada +3 ve +6 değerlikte bulunan temel bir eser elementtir. Biz bugün kromun, insülinin etkisini arttırdığını ve glikoz seviyelerini düşürdüğünü biliyoruz. Hatta glikoz tolerans faktörü olarak geçiyor. Bununla beraber krom sadece karbonhidrat değil, protein ve yağ metabolizmasında da rol oynuyor.

Bağırsaklardan krom emilimi de %2,5 oranında gerçekleşmektedir. Bununla beraber krom pikolinat bağırsakarda çok daha iyi emilen bir krom çeşitidir ve bu yüzden diyet takviyelerinde bu formdadır. Evet, Suplemanlarda kullanılan krom pikolinatın biyoyararlılığının yüksek olduğu bilinmektedir. Ancak bunula birlikte kullanımının bazı riskleri olduğu da düşünülmekte.

KAN ŞEKERİMİ DÜZENLER Mİ?

Birkaç çalışma, krom takviyesi almanın diyabetliler için kan şekerini iyileştirebileceğini göstermiştir.

Bir çalışma, 16 haftalık 200 μg/gün kromun vücudun insüline tepkisini iyileştirirken kan şekerini ve insülini düşürebildiğini buldu.

Diğer araştırmalar, daha yüksek kan şekeri ve daha düşük insülin duyarlılığı olanların krom takviyelerine daha iyi yanıt verebileceğini göstermiştir.

Ek olarak, 62.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan büyük bir çalışmada, krom içeren diyet takviyeleri alanların diyabet olma olasılığı %27 daha düşüktü.

Bununla birlikte, üç veya daha fazla aylık krom takviyesiyle ilgili diğer çalışmalar, tip 2 diyabetli yetişkinlerde kan şekerinde iyileşme göstermedi.

Dahası, diyabeti olmayan obez yetişkinlerde yapılan araştırmalar, günde 1000 μg krom pikolinatın vücudun insüline verdiği yanıtı iyileştirmediğini buldu.

Genel olarak, bu takviyeleri almanın bazı faydaları diyabetlilerde görülmüştür, ancak her durumda değil.

İŞTAH VE TATLI İSTEĞİNİ AZALTIR MI?

Kilo vermeyi deneyen çoğu insan, açlık hissine ve şiddetli yemek yeme isteğine aşinadır. Sonuç olarak, birçok kişi bu dürtülerle savaşmaya yardımcı olabilecek gıdalar, takviyeler veya ilaçlarla ilgileniyor.

Birkaç çalışma, krom pikolinatın tatlı ihtiyacını ve iştahı azaltmada yararlı olup olmayacağını incelemiştir.

8 haftalık bir çalışmada, 1.000 μg/gün krom (krom pikolinat formunda) sağlıklı kilolu kadınlarda gıda alımını, açlığı ve tatlı isteğini azalttı.

Araştırmacılar, kromun beyin üzerindeki etkilerinin bu etkilere yol açmış olabileceğini bildirdi.

Diğer araştırmalar, binge – eating (aşırı yeme) veya depresyonu olan insanları inceledi, çünkü bu gruplar, istek veya açlığı bastırmaktan potansiyel olarak en fazla faydayı sağlayabilir.

8 haftalık bir çalışmada, depresyonu olan 113 kişiye krom pikolinat veya plasebo verildi. Araştırmacılar, plaseboya kıyasla krom pikolinat takviyeleri ile iştah ve yeme isteğinin azaldığını buldular.

Ek olarak, küçük bir çalışma, tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişilerde olası faydaları gözlemledi. Spesifik olarak, 600 ila 1.000 μg/gün dozlar, tıkınırcasına yeme ataklarının sıklığında ve depresyon semptomlarında azalmaya yol açmış olabileceği düşünülmektedir.

KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR MU?

Mevcut kanıtlara göre, krom pikolinat aşırı kilolu veya obez bireylerde anlamlı kilo kaybı sağlamada etkili değildir. Egzersizle kombine edildiğinde bile normal kilolu bireylerde daha az etkili görünmektedir.

YAN ETKİSİ VAR MI?

Zararlı olduğu bilinen belirli bir diyet krom alımı seviyesi yoktur. Bununla birlikte, sınırlı bilgi mevcut olmasına rağmen, kromun pikolinat formunun vücudunuzda olumsuz etkiler yaratabileceğine dair potansiyel endişeler bulunmaktadır. Kromun ara sıra düzensiz kalp atışlarına, uyku bozukluklarına, baş ağrılarına, ruh hali değişikliklerine ve alerjik reaksiyonlara neden olduğu konusunda bazı raporlar bulunmaktadır. Krom, böbrek veya karaciğer hasarı riskini artırabilir. Böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa, önce doktorunuzla konuşmadan krom takviyesi almayın.

Gıdalardan doğal olarak krom alabilir misiniz?

Çoğu insan yiyeceklerden yeterince krom alır. İyi krom kaynakları olan gıdalar şunları içerir:

Brokoli, patates ve yeşil fasulye gibi sebzeler

Tam tahıllı ürünler

Sığır eti ve kümes hayvanları

elma ve muz dahil meyveler; üzüm suyu

Süt ve süt ürünleri

KAYNAKÇA:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16784965/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20022616/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20425574/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26446484/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23683609/

KOZMETİK VE DERMOKOZMETİK ÜRÜNLERİNDE TANITIM VE SAĞLIK BEYANI İLE İLGİLİ ÖNEMLİ UYARI

 Chromium Picolinate Faydaları Nelerdir?

Krom pikolinat, takviyelerde bulunabilen mineral kromun bir şeklidir.

Bu ürünlerin çoğu, besin metabolizmasını iyileştirdiğini ve kilo kaybı sağladığını iddia etmektedirler.

Bununla birlikte, birçok insan güvenlik ve etkilerini merak etmektedirler.

Bu makale, krom pikolinatın birkaç olası faydasını tartışacak ve denemeye değer olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır.

Chromium Picolinate Nedir?

Krom, çeşitli formlarda bulunan bir mineraldir. Endüstriyel kirlilikte tehlikeli bir form bulunabilmesine rağmen, birçok gıdada doğal olarak güvenli formlarda mevcuttur.

Bu güvenli form, üç değerlikli krom, tipik olarak temel olarak kabul edilir, yani diyetten elde edilmesi gerektiği anlamına gelir.

Bazı araştırmacılar bu mineralin gerçekten gerekli olup olmadığını sorgulasa da, vücutta birkaç önemli işleve hizmet eder.

Örneğin, insülin hormonunun vücuttaki eylemlerini gerçekleştirmesine yardımcı olan chromodulin adlı bir molekülün parçasıdır.

İnsülin, pankreas tarafından salınan bir moleküldür, (karbonhidrat, yağ ve protein vücudun işlenmesinde önemli).

İlginç bir şekilde, bağırsaklarda kromun emilimi çok düşüktür, sindirilen kromun %2,5'inden daha azı emilir.

Bununla birlikte, krom pikolinat, daha iyi emilen alternatif bir krom şeklidir. Bu nedenle, bu tip genellikle diyet takviyelerinde bulunur.

Krom pikolinat, üç pikolinik asit molekülüne bağlı mineral kromdur.

ÖZET: Krom, birçok gıdada düşük dozlarda bulunan bir mineraldir. İnsülin hormonu üzerindeki etkisi ile besinlerin metabolizmasında rol oynar. Krom pikolinat, diyet takviyelerinde sıklıkla bulunan formdur.

Kan Şekerini Düzenleyebilir

Sağlıklı insanlarda insülin hormonu, vücuda kan şekerini vücut hücrelerine getirmesi için sinyal vermede önemli bir role sahiptir.

Diyabetli kişilerde, vücudun insüline normal tepkisi ile ilgili sorunlar vardır.

Birkaç çalışma, krom takviyeleri almanın diyabetliler için kan şekerini iyileştirebileceğini göstermiştir.

Bir çalışma, 16 haftalık 200 μg/gün kromun vücudun insüline tepkisini iyileştirirken kan şekerini ve insülini düşürebildiğini buldu.

Diğer araştırmalar, daha yüksek kan şekeri ve daha düşük insülin duyarlılığı olanların krom takviyelerine daha iyi yanıt verebileceğini göstermiştir.

Ek olarak, 62.000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan büyük bir çalışmada, krom içeren diyet takviyeleri alanların diyabet olma olasılığı %27 daha düşüktü.

Bununla birlikte, üç veya daha fazla aylık krom takviyesiyle ilgili diğer çalışmalar, tip 2 diyabetli yetişkinlerde kan şekerinde iyileşme göstermedi.

Dahası, diyabeti olmayan obez yetişkinlerde yapılan araştırmalar, günde 1000 μg krom pikolinatın vücudun insüline tepkisini iyileştirmediğini buldu.

Aslında, 425 sağlıklı insan üzerinde yapılan geniş bir inceleme, krom takviyelerinin şeker veya insülin seviyelerini değiştirmediğini buldu.

Genel olarak, bu takviyeleri almanın bazı faydaları diyabetlilerde görülmüştür, ancak her durumda değil.

ÖZET: Diyabet hastaları için krom takviyeleri, vücudun insüline tepkisini iyileştirmede veya kan şekerini düşürmede etkili olabilir. Bununla birlikte, sonuçlar karıştırılmıştır ve bu faydalar, diyabeti olmayanlarda tipik olarak gözlenmemiştir.

Açlığı ve İstekleri Azaltabilir

Kilo vermeyi ve kiloyu uzak tutmayı deneyen çoğu insan, açlık hissine ve şiddetli yemek yeme isteğine aşinadır.

Sonuç olarak, birçok kişi bu dürtülerle savaşmaya yardımcı olabilecek gıdalar, takviyeler veya ilaçlarla ilgilenmektedir.

Birkaç çalışma, krom pikolinatın bu kapasitede yararlı olup olmayacağını incelemiştir.

8 haftalık bir çalışmada, 1.000 μg/gün krom (krom pikolinat formunda) sağlıklı kilolu kadınlarda gıda alımını, açlığı ve aşermeyi azaltmıştır.

Araştırmacılar, kromun beyin üzerindeki etkilerinin bu etkilere yol açmış olabileceğini bildirdi.

Diğer araştırmalar, aşırı yeme bozukluğu veya depresyonu olan insanları inceledi, çünkü bu gruplar, istek veya açlığı bastırmaktan potansiyel olarak en fazla faydayı sağlayabilir.

8 haftalık bir çalışma, depresyonu olan 113 kişiye krom pikolinat veya plasebo şeklinde 600 μg/gün krom almaları için araştırma yapılmıştır.

Araştırmacılar, plaseboya kıyasla krom pikolinat takviyeleri ile iştah ve aşermelerin azaldığını buldu.

Ek olarak, küçük bir çalışma, tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişilerde olası faydaları gözlemledi.

Spesifik olarak, 600 ila 1.000 μg/gün dozlar, tıkınırcasına yeme ataklarının sıklığında ve depresyon semptomlarında azalmaya yol açmış olabilir.

ÖZET: Sınırlı kanıt mevcut olmasına rağmen, bazı raporlar 600 ila 1.000 μg/gün krom pikolinatın bazı kişilerde açlığı, aşermeyi ve aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Kromun besin metabolizmasındaki rolü ve yeme davranışı üzerindeki olası etkileri nedeniyle, etkili bir kilo kaybı takviyesi olup olmadığını birkaç çalışma incelemiştir.

Büyük bir analiz, bu mineralin kilo kaybı için yararlı olup olmadığının tam bir resmini elde etmek için aşırı kilolu veya obez 622 kişiyi içeren 9 farklı çalışmayı inceledi.

Bu çalışmalarda 1.000 μg/gün'e kadar krom pikolinat dozları kullanılmıştır.

Genel olarak, bu araştırma, krom pikolinatın aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde 12 ila 16 hafta sonra çok küçük miktarlarda kilo kaybı (2.4 pound veya 1.1 kg) olduğu bulundu.

Bununla birlikte, araştırmacılar, bu miktarda kilo kaybının etkisinin sorgulanabilir olduğu ve ekin etkinliğinin hala belirsiz olduğu sonucuna vardılar.

Krom ve kilo kaybı üzerine mevcut araştırmaların bir başka derinlemesine analizi de benzer bir sonuca varmıştır.

11 farklı çalışmayı analiz ettikten sonra, araştırmacılar 8 ila 26 haftalık krom takviyesi ile sadece 1,1 pound (0,5 kg) kilo kaybı buldular.

Sağlıklı yetişkinlerde yapılan çok sayıda başka çalışma, egzersizle kombine edildiğinde bile, bu takviyenin vücut kompozisyonu (vücut yağı ve yağsız kütle) üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir.

ÖZET: Mevcut kanıtlara göre, krom pikolinat aşırı kilolu veya obez bireylerde anlamlı kilo kaybı sağlamada etkili değildir. Normal kilolu bireylerde egzersizle birleştirildiğinde bile daha az etkili olduğu görülmektedir.

Gıda Kaynakları

Krom pikolinat tipik olarak diyet takviyelerinde bulunsa da, birçok gıda mineral krom içerir.

Bununla birlikte, tarımsal ve üretim süreçlerinin gıdalarda ne kadar krom bulunduğunu etkilediğine dikkat etmek önemlidir.

Bu nedenle, belirli bir gıdanın gerçek krom içeriği değişebilir ve gıdaların krom içeriğine ilişkin güvenilir bir veri tabanı yoktur. Ayrıca, birçok farklı gıda bu minerali içerirken, çoğu çok küçük miktarlarda (porsiyon başına 1-2 μg) içerir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, kromun önerilen diyet referans alımı (DRI) yetişkin erkekler için 35 μg/gün ve yetişkin kadınlar için 25 μg/gün'dür.

50 yaşından sonra önerilen alım miktarı erkeklerde 30 μg/gün'e, kadınlarda ise 20 μg/gün'e düşer.

Yine de, bu önerilerin belirli popülasyonlardaki ortalama alım tahminleri kullanılarak geliştirildiğini belirtmek önemlidir. Bu nedenle, oldukça belirsizdirler.

Çoğu gıdanın gerçek krom içeriğinin belirsizliğine ve geçici alım önerilerine rağmen, krom eksikliği çok nadir görünmektedir.

Genel olarak et, tam tahıllı ürünler ve bazı meyve ve sebzeler iyi krom kaynakları olarak kabul edilir.

Bazı araştırmalar brokolinin krom bakımından yüksek olduğunu, 1/2 fincan başına yaklaşık 11 μg, portakal ve elmanın ise porsiyon başına yaklaşık 6 μg içerebileceğini bildirmiştir.

Genel olarak, minimum düzeyde işlenmiş çeşitli gıdalar içeren dengeli bir diyet tüketmek, krom gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.

ÖZET: Hem gıdaların gerçek krom içeriği hem de bu mineralin önerilen alımı belirsizdir. Bununla birlikte, birçok farklı gıdada krom düşük seviyelerde bulunur ve eksiklik nadirdir.

Özet: Krom pikolinat, diyet takviyelerinde yaygın olarak bulunan krom şeklidir.Vücudun insüline tepkisini iyileştirmede veya diyabetlilerde kan şekerini düşürmede etkili olabilir. Dahası, açlığı, aşermeyi ve aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

• Krom: 200 mcg
• Ambalaj: 90’lık Cam Şişe
• Tür: Bitkisel

Chromium Picolinate 90 Kapsülün Genel Özellikleri nedir?

Solgar Chromium Picolinate 200 mcg 90 kapsül, insan vücudunun yaşlanma ve çeşitli problemlere karşı azalan krom minerallerini dengelemek için üretilmiştir. Ürün, içeriğindeki krom mineral desteği sayesinde insülinle etkileşime geçer ve kilo kaybına yardımcı olur. Gün içerisinde mide kazınması ve acıkma gibi ihtimalleri ortadan kaldırarak düzenli ve sağlıklı bir kilo kaybını mümkün kılar.Solgar Chromium Picolinate 90’lık cam şişede kullanıcıya sunulur. Günde 1 kapsül, tercihen yemeklerden sonra alınması önerilir. Bitkisel formülü içeriğinde 200 mcg krom barındırır. Bu sayede düzenli kullanımda vücuttaki krom miktarını dengeler ve azalma ihtimalini önler. Solgar chromium picolinate 200 mcg 90 kapsül yorumlarında, güvenle kullanıma uygun olduğu görülür.