Son Kilolar Nasıl Verilir

25 yılı aşkın süredir işini severek yapan bir beslenme uzmanı ve diyetisyenim. Hayatı keyifli hale getirmek ve mutlu zaman geçirmek gerektiğine inanırım. Kilo vermeye karar verdiğiniz ilk günlerde motivasyonunuz en yüksektedir, psikolojik olarak da diyet yapmaya daha hazır olduğunuz için başlarda hızlı kilo kaybedersiniz. Daha sonrasında kilo kaybı yavaşlar. Son kiloları vermek, onlarca kilo vermekten daha zordur.

Bu kitapla ilgilendiğinize göre belli ki siz de sağlıklı beslenme konusuna meraklısınız, uzun zamandır yediklerinize dikkat ediyorsunuz, fazla kilolarınız birer birer gittiği halde şu son kilolar adeta yapışıp kaldı bedeninize. Ne yapsanız kurtulamıyorsunuz. Aç gezmeyi bile göze aldınız ama olmuyor. Gider gibi görünseler de son kilolarınız hemen geri geliyor. Belki de hiçbir zaman kilolu olmadınız ama hayatınızın büyük bölümü hep şu son kiloyu vermeye çalışmakla geçti. Çaresiz olduğunuzu düşünmeyin. Ben sizin sorununuzun çözümünü biliyorum.

“Son 3 Kilo Diyeti” sadece kilo verdirmek için değil, sağlıklı kilonuzu korumayı da sizlere öğretmek için yazılmıştır.

Meslek yaşantım boyunca uzun süreler takip ettiğim, harika sonuçlar aldığımız on binlerce danışanım oldu. Bugüne kadar zayıflamalarına yardımcı olduğum kişiler arasında kilo fazlası olan da kilo fazlası olan da vardı. Zayıflama sürecinde, kişilerin bireysel özelliklerine göre ayrı ayrı yöntemler, diyet programları zaten uygulanır. Ama zaman içinde son kiloları vermenin bambaşka bir yöntem gerektirdiğini fark ettim. İster yüksek kilolardan son kilolara düşmüş olsun, ister kilo fazlası için bana başvurmuş olsun, danışanlarıma geliştirdiğim bu yeni yöntemimi başarıyla uyguluyorum. Bu yöntemin detaylarını, diyet programını ve tariflerini yeni kitabım ‘SON 3 KİLO DİYETİ’ ne yazdım..

İşte Son kiloları vermek için en önemli 5 ipucu;

• DİYET REÇETESİ = İLAÇ REÇETESİ
Diyetinizde yazan miktarları aşmamaya özen göstermek son 3 kilo diyetinde çok daha önemlidir. Diyetisyeninizin söylediklerine harfiyen uyun, porsiyonlarınızı aşmayın. Ekmek, yoğurt, süt, sebze ve meyvede diyette önerilen çeşidini tercih edin. Az yağlıysa az yağlı, çavdar ekmeğiyse çavdar ekmeği, kivi ise seafoodplus.info

• YEŞİLLİKLER & KURUBAKLAGİLLER
Son 3 kilo diyetinde; bir öğünde mutlaka sebze ile birlikte bitkisel protein, bir öğünde ise; sadece hayvansal protein yiyin.
Bitkisel protein kaynakları; kuru baklagiller. Hayvansal protein kaynakları: et grubu, süt grubu ve yumurtadır.

• ETİN YANINDA SALATA, SEBZE & KURUBAKLAGİLİN YANINDA YOĞURT Et, tavuk, balık ile birlikte yoğurt ve ekmek yemeyin. Örneğin kuzu şiş söylediniz, ben bir de ayran alıyım demeyin

* SU İÇİN, SPOR YAPIN
Özellikle; bazal metabolizma hızınız düşük çıktıysa; kardiyo egzersizleri ( Tempolu yürüyüş vb.) yapmanız gerekmektedir.

• SİHİRLİ KURALI
25 yılı aşkın süredir edindiğim tecrübeler ve yapılan çalışmalar gösteriyor ki; öğleden sonra ara öğünü diyetin olmazsa olmazıdır. Bu öğünde; süt, yoğurt, peynir gibi kaliteli protein kaynaklarını tüketmek metabolizmayı hızlandırır, tatlı krizlerini önler, diyete uyumunuzu kolaylaştırır, aç kalmadan zayıflamanızı sağlar, kilo korumaya yardımcıdır.

METABOLİK TUTUMLULUK
Kilo sorunu “fazla yemeyin ve çok spor yapın” önerisiyle çözümlenecek kadar basit bir sorun değildir. Son yıllarda neden aç kalınca kilo veremiyoruz çok önemli bir araştırma ile bulundu. Bu duruma METABOLİK TUTUMLULUK diyoruz. Metabolik tutumluluk demek, vücudun aç kalma durumuna karşı yiyecekleri ileride enerjiye ihtiyaç duyarım diyerek hızlıca depolanmasıdır. yılında insan genomunun haritalama projesinin tamamlanmasıyla birlikte kilo alma, kilo verme ve kilo verme direncine neden olan genlerin sayısı tespit edildi. Bazı kişilerin obeziteye neden olan gıdalar ve çevresel faktörlere karşı duyarlılığı çok daha fazladır. Buna bakılınca kilo artışında genlerden çok başka faktörlerin etkisi olduğunu görüyoruz. İnsanlık tarihine baktığımızda obezite değil açlık savaşları, tarih boyunca daha çok tehdit oluşturmuştur. İnsan vücudu ve genler açlığa karşı kendini koruma mekanizması geliştirmiştir. Anne-babalarımız, hatta dedelerimiz biz doğmadan bu genlerin işleyişini ve aktivitesini o zamanın çevre koşullarına uygun değiştirdiler, enerji tasarrufu mekanizmaları oluştu ve bize de bu genler aktarıldı. İşte bu mekanizmaya ‘’metabolik tutumluluk’’ diyoruz. Yağ kaybettikçe vücutta açığa çıkan toksinler ise kilo vermeyi daha da zorlaştırıyor, bu durumda toksinlerden arınmak kilo kaybının devamlılığını sağlıyor. Bağırsaklarda yararlı bakterileri artırarak uygulayacağınız bir detoks programı sayesinde kilo vermeye devam etmeniz mümkün, bu tarz diyetinizde yapacağınız değişiklikler motivasyonunuzu da artıracağı için diyetinize renk katacaktır.

SON 3 KİLO DİYETİNİ UYGULARKEN BU 15 KURALA MUTLAKA UYUN

1. Hemen başlayın.
2. Her gün tartılın, yediklerinizi yazın.
3. Diyetinizde küçük de olsa hiçbir şeyi değiştirmeden uygulayın.
4. Dışarıda yemek kilo artışına neden olabiliyor, sefertasınızı hazırlayın.
5. Yeşilliklere yönelin.
6. Hayvansal proteinlerin yanına yoğurt eklemeyin.
7. Haftada en az üç gün yumurta tüketin.
8. Ara öğünleri atlamayın.
9. Probiyotiklerden vazgeçmeyin.
Rafine edilmiş tahıllardan kaçının.
Su için.
Baharatlardan faydalanın.
İşlenmiş gıdaları, şekeri, tuzu ve alkolü diyetinizden çıkarın.
Biyoritminize göre beslenin.
Egzersiz yapın ama ağırlık çalışmayın.

Kitabımda aynı zamanda bu kurallara uygun 2 haftalık diyet programına da ulaşacaksınız.

Kilo verdirici özelliği ve yumuşak tadı ile severek tüketilen yeşil çaylı süt 1 günde 2 kilo verdiriyor. Diyet seçeneklerinin popüler içeceği yeşil çayı sütle içerseniz sizde kolay yoldan kilo verebilirsiniz. 1 günde 2 kilo zayıflatan detoks tarifi nasıl yapılır, Evde hızlı kilo verme kürleri! Ender Saraç diyet listesi nasıl yapılır? Günde 1 kilo nasıl verilir sorusunun cevabı için kolay zayıflatan 1 günlük diyetler

Normal yaşantınız içerisinde pekte sabırlı biri değil ve hayatınızda olmasını istediğiniz şeylerin bir an önce gerçekleşmesini istiyorsanız zayıflamak için 1 hafta kadar bir süre bile size uzun gelebilir. Hal böyle olunca da zayıflama yöntemlerinden biri olan şok diyetleri denemek isteyebilir, fit görünüme ulaşmak isteyebilirsiniz. Unutulmaması gereken önemli bir husus var ki oda her diyetin her bünyede aynı etki etmediği hatta bazılarının yarardan çok zarar doğurabileceğidir. Bu nedenler sağlığınızı tehlikeye atmamak adına uygulayacağınız her diyet yönteminden doktorunuzun haberi olmalı, bilgisi dahilinde ilerlemelisiniz. Doktor onay verdiği takdirde vücudunuzun üzerinde detoks etkisi yapan mucize kür ile yakın zamanda dilediğiniz kiloya inebilirsiniz. Bugüne dek zayıflamak için yaptığınız tüm diyetleri unutun! Kilo vermek adına vücudunuzdaki toksinleri arındıracak bu detoks sayesinde 1 günde bile 2 kilo verebilirsiniz.

1 GÜNDE 2 KİLO ZAYIFLATAN MUCİZE DETOKS

MALZEMELER: Yarım yağlı 1,5 litre süt, 2 yemek kaşığı yeşil çay

yeşil çay zayıflatır mı

DETOKS SUYU NASIL HAZIRLANIR?

Ocakta kaynatacağınız sütün sıcaklığı biraz geçince aldığınız taze yeşil çay yapraklarını karışımın üzerine ilave edin. Sütlü karışımın üstü kapalı olacak şekilde 20 dakika demlemeye bırakın ve ardından sütü süzülmüş şekilde şişeye dökün. Yeşilçaylı süt detoksunu gün içerisinde 2 saat geçtikten sonra 1 bardak için. Süt alerjiniz varsa bu detoksu uygulamamayı bilmelisiniz.

Ayrıyeten safra kesesi problemi olan, düşük tansiyon sorunu görülen ve böbrek ağrısı çeken kişiler de bu diyeti uygulamamalıdır.

YEŞİL ÇAY NEDEN METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR?

Diyet yapan kişilerin yaygın olarak tercih ettikleri yeşil çay bitkisinin kilo verdirmedeki en büyük etkisi metabolizmayı hareketlendirmesidir. İçerisindeki kafein, kateşinler ve kuvvetli antioksidanlar sayesinde metabolizma hızlanıyor ve vücut ısısı artıyor. Yapılan araştırmalara göre, yeşil çay metabolizmayı çok ciddi şekilde hızlandırıyor. 

YEŞİL ÇAY NASIL YAĞ YAKIYOR?

Vücuttaki yağ dokusunun artmasının önlenmesi, yağ emiliminin azalması ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yönelik antiobezite harekete geçer. Çaysız duramıyorsanız siyah çay yerine yeşil çay içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Ayrıca günlük egzersizlerinizi de ihmal etmeyin.

GÜNDE 1 KİLO NASIL VERİLİR? HIZLI KİLO VERMEK İÇİN

1 günde kaç kilo verilir? 1 günlük detoks

Özel günlerde abartılan şah şahlı masalardeki hamur işleri, mezeler, salatalar ve çeşit çeşit menüler o gün gözünüzü ve karnınızı doyurabilecek iken sonrasında ya da ertesi gün vereceği pişmanlık hissi ile 'keşke bu kadar yemeseydim' diyebilirsiniz. Özellikle de o kişi normal hayatında zayıflamaya çalışıyorsa

İş işten geçti diyetim her türlü bozuldu diye düşünüyorsanız sizlere güzel bir haberimiz var! Diyetisyen Esma Nur Kara'nın 1 günlük vicdan rahatlatma detoksunu sizler için bulduk.

DİYET ÇORBA NASIL YAPILIR? (FAZLA YEMEK YENEN GÜNLER İÇİN)

Detoks çorba nasıl yapılır?

Diyet çorba için malzemeler:

2 adet yeşil kabak
1 adet kapya biber
1 adet küçük baş soğan
Çeyrek demet dereotu
Yarım limonun suyu
3 yemek kaşığı kırmızı mercimek
Yarım havucun rendesi
1 yemek kaşığı zeytinyağı

Diyet çorbanın yapılışı:

Limon, mercimek ve dereotunun dışındaki malzemeleri küp küp doğradıktan sonra yağda kavurun. Kavurma sonrasında malzemelerin üstüne çıkacak kadar su ilave edip3 yemek kaşığı kırmızı mercimeği koyun ve kaynatın. Malzemeler iyice yumuşayınca tencereyi ocaktan alıp dereotunu ekleyip malzemeleri blendırdan geçirin. İsteğe göre tuz, pul biber ve limon suyu koyup akşam 2 kase için.

TELAFİ DİYETİ NASIL YAPILIR? 1 GÜNLÜK VİCDAN RAHATLATMA DETOKSU

1 günlük detoks nasıl yapılır?

Sabah1 haşlanmış yumurta , Bol miktarda maydanoz, 2 adet ceviz, 3 adet kuru kayısı

Öğlen  gram tavuk göğsü ( Izgara ya da fırında ), Bol miktarda yeşil salata, 1 bardak ayran

İkindi 1 bardak yeşil çay, 1 dilim ananas

Akşam 2 kase diyet çorba, 1 kase yoğurt

Gece 1 bardak yeşil çay

ENDER SARAÇ'TAN 1 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ!

Ender Saraç diyet listesi

Sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği (kızarmış olabilir), Maydanoz, Roka, 2 adet yeşil biber, 2 kaşık lor, 5 adet zeytin, 1 fincan ender saraç diyet çayı

Öğle; Közlenmiş sivribiber, 1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı içine 1 çorba kaşığı lorlu sebzeli ya da mantarlı omlet, Yeşillik salatası

Akşam; 2 kase ender saraç diyet çorbası

Ara Öğün; Beyaz leblebi (Türk kahvesi fincanı kadar)

NOT: Ek olarak ara öğünler de ( sabah-öğle , öğle-akşam yemekleri arasında) , adet ceviz içi ve elma yiyebilirsiniz.

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER