Spor Sonrası Mide Bulantısı Neden Olur
spor yaparken midenin bulanması
(bkz: spinning)
baş dönmesi, titreme, ani uyku hali ve esneme gibi belirtilerden biri veya daha fazlasıyla beraber hissediliyorsa bir kaç saniye içinde kendinizden geçebileceğinizin ve kafayı gözü yarabileceğinizin habercisi olan bulantı. bu durumda derhal sporu kesip mümkünse yatay bir duruma geçmenizde, en azından başınızı dizlerinizin arasına alarak oturmanızda fayda var.
(bkz: senkop)
(bkz: vazovagal senkop)
askerdeyken hergun olan.
her sabah kahvaltidan hemen sonra sabah sporuna alinan mehmetcik once tufekli tufeksiz hareketlerle mideyi guzel bi calkalar. daha sonra ise mekik cekerekten mide kapaginin bi guzel ebesine atlar. daha da sonrasinda ise barfiks istasyonunda ustune tuz biber eker.
sıcak ve açlığın etkisiyle vuku bulan, sporu yarım bıraktıran, üzücü ve gurur kırıcı hadise.
rahatlamak amaçlı içilen soğuk su ise her şeyi daha da kötü hale getirebilir.
(bkz: terli terli soğuk su içmek)
bir sonraki aşaması: spor yaparken kusmak
fazla yenilenler çıkarıldıktan sonra bacak çalışmaya devam edilir.
hayvan gibi bacak çalışınca görülebilen durum. tabi bu arada halsizlik, aşır terleme, baş dönmesi de bu duruma eşlik edebilir. kan şekerinin düştüğünü gösterir.
(bkz: hipoglisemi)
eğer sizi dorian yatesçalıştırırsa başınıza gelmesi muhtemel olay. :)
öğün atlanmış şekilde bol sıvı tüketildiğinde sporda başa gelmesi muhtemel olaydır. özellikle protein tozu tükettiyseniz daha da iğrenç bir hal alabilir.
tavsiye : spor öncesi gr civarında karbonhidrat tüketmektir (40 gr yulaf ve yoğurt hemen hemen yeterli olacaktır). bazal metabolizmanızın üzerine çıkmanız halinde bayılmaya kadar götürebilecek olaydır.
çok başa gelendir. genelde sporu düzensiz yapan insanlarda görülür. düzenli yapsaydı spor yapmadan saat öncesinde yerdi yemeğini.
benim gibi sabahları iştahsız olan bünyeler için kabus gibidir. ip atlamak, lunge, squat ve son olarak twist stepperdan sonra az kalsın ölüyordum. 5 dakikada götümden solumaya başlamama rağmen 1 saat boyunca ufak aralıklarla yaptım. götümden soluyamadım bile çünkü o göt squat yapıyordu sjdksldl. işin kötüsü hala mide bulantım geçmedi.
SPORA BAĞLI REFLÜDE NE YAPMALIYIZ?
Spora Bağlı Reflü'de
Ne Yapmalıyız?
Spor reflüye yol açtığında spordan vazgeçmek elbette doğru değil. Hangi sporu ve ne zaman yapacağımızı düzenlemeliyiz.
Ağırlık kaldırmak , ip atlamak, yüksek atlama gibi yoğun güç kullanımı gerektiren sporlar sıklıkla reflüye yol açseafoodplus.info dışında evde formda kalmak için yapılan hareketlerden mekik çekmek özelliklede tok karna yapılırsa çok ciddi reflü ataklarına yol açabilir.
Genel olarak her türlü sporu çok tokken yapmamak sağlık açısından daha doğrudur ,hele reflü söz konusu olduğunda en doğrusu olacaktıseafoodplus.info içeriğinin yemek borusuna geri kaçması anlamına gelen reflü temelde çoğu kez mekanik bir sorundan yani mide yada karın içi basıncın yemek borusu ve mide arasındaki mide kapak mekanizmasının basıncından fazla olması nedeni ile oluşseafoodplus.infoü hastalarının yaklaşık yarısında mide fıtığı vardır. Mide fıtığı mide kapak mekanizmasının bir parçası olan diyafragmanın açılmış olması anlamına gelir ki bu ; yalnızca mide içeriğinin değil aynı zamanda midenin bir kısmınında diyaframdaki açıklıktan göğüs içine doğru çıkmasına kaçmasına neden olabilir.
Böyle bir durumda karın içi basıncı azaltmak spor sırasında yaşanan reflü sorununda da belirgin iyileşmeye yol açseafoodplus.infoastroenterology and Motility dergisinin Aralık sayısında yayınlanan bir çalışmada obez ve özellikle karın çevresinde yağ birikimi olan v reflü şikayeti olan kişilerde vücut kitle endekslerini 2 puandan fazla azaltan yada bel çevrelerini 5 cm yada daha fazla küçültenlerde reflü yakınmalarında belirgin iyileşme saptandığı bildirildi.
Aynı mekanizma ile gebe kadınların yaklaşık yarısı da özellikle gebeliğin son dönemlerinde karın içi basıncının çok artması ile reflü yakınmaları yaşıseafoodplus.info bu spor hiç yapmamaları anlamına gelmiyor aksine kadın doğum uzmanlarınca teşvik ediliyor.
Spor sırasında reflü yaşamamak için nelere dikkat etmeliyiz ?
Spordan önce yemeyi yeniden düşünelim
Boş mide ile reflü yaşama olasılığı çok düşüktüseafoodplus.info mide basıncı azdır hem de yukarı kaçacak tükrük ve mide özsuyu dışında içerik yoktur.Eğer aç karna spor yapamıyorsanız hafif bir yemekten sonra en az 2 saat aralık bırakmalıyıseafoodplus.info süre mide boşalımı için genelde yeterlidir.
Ne yediğimize dikkat edelim
Mide boşalım süresi yediklerimize göre değişiklik gösterir.Özellik le spor öncesi boşalımı yavaşlatan yağlı ,kızartılmış yada yüksek protein içerikli gıdalardan kaçınalıseafoodplus.infoın yerine kompleks karbonhidratları seçersek hem şekerin bir anda yükselmemesini sağlarız hem de mide boşalımı daha hızlı olacaktır.
Yatay posizyonda spordan kaçınalım
Özelliklede mide kapağında açıklık olan kişilerde yatay pozisyon da olmak yer çekimi etkisini ortadan kaldıracağından mide içeriğinin yukarı kaçması artacaktır. Ayakta yada oturarak yapılan egzersizleri seçmeliyiz.
Sıvıları pipetle içmeyelim
Sıvıları pipetle içtiğimizde farkında olmadan hava seafoodplus.info da mide içi basıncımızın artmasına ve geğirmeye yol açacaktıseafoodplus.infoğirme sırasında reflü atağı çok sık olacaktıseafoodplus.infoen kaçınalım.
Çok sıkı giysi kullanmayalım
Özelliklede bel bölgesini sıkan dar giysiler , dar kemer kullanımı karın içi basıncı artıracağından reflüyü kolaylaştırıseafoodplus.infoü hastası olan kişiler buna her zaman dikkat etmeli.Özellikle spor yaparken rahat giysileri seçmeliyiz.
Egzersiz yaptıktan sonra kusma dürtüsü genellikle düşük kan şekeri seviyelerinin bir nedenidir.özellikle sabahları ilk iş olarak kahvaltı yapmadan veya yemek yemeden önce midenizde hiçbir şey olmadan egzersiz yapıyorsanız.
Koşma, ağırlık kaldırma veya anaerobik egzersizler gibi birçok egzersiz özellikle mide bulantısına neden olabilir. 10 ila 12 saat arasında oruç tutuyorsanız. Şekerli içecekler yemek veya içmek vücudumuza enerji verir ve düzgün egzersiz yapmak için daha iyi durumdadır.
Kuvvetli bir egzersiz vücudumuzdaki toksinlerin ter atılmasına yardımcı olurve antrenman sırasında kaybettiğimiz sıvıları değiştirmezsek vücudumuz susuz kalır. Bu sıvıları değiştirmezsek, daha büyük bir dehidrasyon şansımız olabilir. ve eğitim etkilenebilir.
Dehidratasyonun en yaygın semptomlarından biri mide bulantısıdır ve bu, rahatsız edici kusma dürtüsüne neden olabilir. Mekik gibi belirli egzersiz türleri bu etkiye neden olur.özellikle egzersizi yaparken gözlerimizi kapatırsak veya egzersizi yaparken yukarı bakarsanız. Arabaya ya da tekneye binmeye benzer bir etkidir, bu da başımızı döndürür ve kendimizi kötü hissettirir.
Egzersiz yaptıktan sonra mide bulantısını önlemek için yapmanız gereken spor sırasında, özellikle de yüksek yoğunluklu aktiviteler ise bol su içmektir. İdeal olarak, her antrenmandan önce protein tüketin ve egzersizden en az bir saat önce şekerlerden kaçının. Bu, egzersiz rutini sırasında şeker seviyelerinin yüksek olmasını sağlar ve ayrıca, Enerjide çok keskin bir düşüş olmayacak.
Indeks
Mide bulantısının ne olduğunu söyleriz
Mide bulantısı bunlarÜst karın veya midede rahatsız edici hisler ve ardından kusma dürtüsü. Çok rahatsız edici ve birkaç dakika veya bazen saatler sürebilir.
Mide bulantısının nedenleri, çok ve çok çeşitli olabileceği için kesin olarak bilinmemektedir. Bunun yerine, bazıları gastrointestinal enfeksiyonlar olabilir, ancak diğer durumlarda bazı ilaçları almanın etkisi olabilirler.
Daha sonra mide bulantısının nedenlerini somut bir şekilde anlatacağız. Ayrıca spora çok alışkın olan ve aynı şekilde baş dönmesi ve mide bulantısına sahip olabilen sporcularda görülmesi mümkündür.
Egzersiz sırasında neden midem bulanıyor?
Alıştırma sırasında veya egzersiz bittikten sonra mide bulantısının ortaya çıkma nedenlerinin ne olduğunu bilmekle ilgili konularda. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
Susuzlaştırmak
Egzersiz yaptığımızda, özellikle yüksek seviyedeyken veya birkaç kez ve saat boyunca, çok fazla sıvı terleriz. Terleme, vücut ısısını düzenlemek ve sürdürmek için gerekli olan fizyolojik bir mekanizmadır.
Terlediğimizde olan şey, çok fazla sıvı ve mineral tuz kaybetmemizdir. Bu kayıp kan basıncımızın düşmesine neden olur çünkü kan çoğunlukla sudan oluşur.
Terlediğimizde sıvı ve mineral tuzları kaybediyoruz, bu bizim için açık. Bu yüzden her zaman bol sıvı içmeyi aklımızda tutmalıyız Egzersiz sırasında bizi dengeli ve sağlıklı tutmak için.
Terle kaybettiğimiz aynı miktarda su ve tuzu değiştirmeliyiz. Sade su içerek ya da kan basıncımızı sabit tutan izotonik içecekler tercih ederseniz yapabilirsiniz.
Vücudu ve mideyi korkutmamak için her zaman kısa yudumlar için., bunu egzersizden önce, sonra ve bitirdikten sonra yapacağız.
Hiperhidrasyon
Bunun tersi de olabilir, egzersiz sırasında ve sonrasında susuz kalmanın gerekli olduğunu söylediğimizden, aşırı hidrasyonun da yan etkileri olabileceğini unutmamalıyız.
Kan basıncının yeterli seviyelerde tutulması ve organların düzgün çalışması için yeterli seviyelerde hem su hem de mineral tuzları gereklidir. Sırasıyla, sodyumun kan basıncını düzenlemek önemlidir.
Fazla su içersek vücudumuzdaki sıvı hacmi artar ve hipervolemi olarak bildiğimiz şey gerçekleşir. Vücutta bulunan tuzların miktarı daha seyreltik görünür, bu nedenle konsantrasyonları daha düşüktür.
Sindirim kordonu
Sindirim kesintisinin fizyolojik bir açıklaması var. Yemek yediğimizde, vücut enerjisinin büyük bir bölümünü yiyecekleri sindirmeye ayırır. Bu, yediğimiz yağ ve protein açısından zengin tüm yiyecekler için olur. Bu nedenle, kanın büyük bir kısmı dolaşımdan mideye yönlendirilir, böylece en iyi şekilde çalışabilir.
Kaslar da büyük miktarda enerji gerektirdiğinde, çünkü hareketleri ve çabaları gerçekleştirmek için çok fazla oksijene ihtiyaçları vardır. Vücudumuzda fiziksel aktivite yaparsak, özellikle kaslar daha fazla enerji gerektirir çünkü hareketleri ve çabaları gerçekleştirmek için çok fazla oksijene ihtiyaç duyarlar. Yani bol bir yemekten kısa bir süre sonra fiziksel aktivite yaparsakgastrointestinal sistem, sindirim için ihtiyaç duyduğu tüm kanı almayacaktır.
Egzersiz sonrası mide bulantısı nasıl önlenir
Egzersiz sonrası mide bulantısını önlemek için ilk etapta paniğe kapılmamalısınız çünkü bunun olması oldukça yaygındır. Egzersize gitmeden 2 ila 4 saat önce çok yemek yememenizi öneririz.çünkü vücutta rahatsızlığa neden olabilir ve egzersizimizi kötüleştirebilir.
Su ve mineral tuzlarını kaybetmemek için antrenman sırasında izotonik içecekler için. Ayrıca özellikle yaz aylarında, günün en sıcak saatlerinden kaçınmalıyız, içlerinde daha fazla terleriz ve dehidrasyon daha hızlı olur.