Sürekli Gaz Çıkarmak Normal Mi

Sindirim sistemindeki gaz, yuttuğumuz havadan veya bağırsaklarımızda yaşayan bakterilerin sindirilmemiş besinleri işlemesiyle ortaya çıkar. Günde yaklaşık olarak 20 kere gaz çıkarırız. Sindirim sistemimizdeki gaz, bedenimizi çoğunlukla karbondioksit, nitrojen, hidrojen ve bazen de metan gazlarının karışımı olarak, kokusuz bir şekilde terk edebilir. Ancak bazen de gazların salınımına neden olan bakteriler sülfür gazının da salınmasına neden olur, bu da çıkan gazı kokulu bir hale getirir.

Çok fazla gaz çıkarmanın, özellikle şişkinlik hissi ve karın ağrısı ile birlikte ortaya çıkıyorsa, farklı nedenleri olabilir.

1- Fazla lifli gıda tüketmek

Genellikle yediğimiz yemek, gaz şikayetlerimizin de sorumlusudur ancak bazı gıdalar bazı kişilerde şiddetli gaza neden olurken, bazı kişilerde olmayabilir. Tam buğday ve tahıllar, taze meyveler ve brokoli, lahana, brüksel lahanası gibi turpgiller ailesine ait sebzeler, yüksek lifli gıdalardır ve sindirim sistemini uyararak birçok kişide gaz birikmesine neden olabilir. Lifli gıdalar genellikle sindirim sisteminin iyi çalışması için önerilirler ancak fazla tüketildiklerinde, lifler ince bağırsak tarafından iyice sindirilemez ve yoğun lifli gıdaları kalın bağırsakta fermente edip parçalamaktan sorumlu bakteriler, yan ürün olarak bolca gaz üretirler. Lifli gıdaları bedeninizin tepkilerini dinleyerek ölçülü ve düzenli olarak tüketmek, şikayetlerinizin azalmasına yardımcı olabilir.

2- Gizli gıda hassasiyetleri

Birçok insan, yaşı ilerledikçe süt ürünlerini sindirmekte güçlük çekmeye başlar. Bu yüzden, laktoz intoleransınız olmasa bile, vücudunuzdaki laktaz (laktozu parçalayan enzim) seviyesi düşük olabilir ve bu da süt ürünlerini, sindirim sisteminiz için sorunlu gıdalar haline getirir. Laktoz yaygın bir sindirim rahatsızlığı sebebiyken, bazı insanlar da karbonhidratlara (şekerlere ve bazı nişastalara) karşı duyarlı olabilir ve bunları içeren besinler gaz şikayetine neden olabilir. FODMAP diyeti (Fermente Edilebilen Oligo-, Di-, Mono-sakkaritler ve Polioller içeren diyet) bu durumda işe yarayabilir. Sindirimi zor olabilen ancak daha sonra bakterilerin beslenmesi için sindirim sisteminde özellikle bırakılan şeker türlerini tüketmeyi öneren bu diyet, yavaşça uygulanarak gaz şikayetinin azaltılmasında etkili olabilir. Ancak her besinin her farklı insandaki etkisi tamamen farklı olabileceğinden, bir gıda hassasiyetiniz olabileceğini düşünüyorsanız bir hekime ya da uzman bir diyetisyene danışarak beslenme düzeninizi gözden geçirmeniz en sağlıklı seçim olacaktır.

3- Yapay şeker tüketimi

Sorbitol, ksilitol, laktitol, mannitol, maltitol ve benzeri şeker ikamesi maddeler, sindirim sisteminde tamamen parçalanamazlar ve mideden bağırsaklara doğruca ilerlerler. Bağırsak bakterileri sıklıkla yapay şekerlerle beslendiğinde, daha fazla gaz üretirler ve bu da gaz şikayetlerini artırır. Diyet kola ve benzeri şekersiz-şekeri azaltılmış ve yapay tatlandırıcı içeren ürünlerden tüketiyorsanız, gaz sorununuzun kaynağı şeker alkolleri olabilir.

4- Çok fazla hava yutmak

Bazen sadece gerçekten de fazlaca hava yuttuğumuz için gaz şikayetimiz olur. Sakız çiğnemek, şeker emmek, uyurken ağzınızdan nefes almak, normalden fazla hava yutmanıza neden olabilir. Özellikle sabahları gazınız oluyorsa ve şişkinlik hissiyle uyanıyorsanız, bunun nedeni uykunuzda ağzınızdan nefes almanız ve çok hava yutmanız olabilir.

5- Sürekli gazlı içecek tüketmek

Maden suyu, soda ve diğer tüm gazlı içecekler, midenize doğru giden küçük hava kabarcıklarıyla doludur. Genellikle bu baloncukları kolay bir şekilde ağzımızdan dışarı çıkarırız ancak bazen, bağırsaklarımıza doğru yol alırlar ve bağırsak gazına dönüşebilirler.

6- Büyük ve hızlı öğünler tüketmek

Fazla miktarda ve yağlı yemeklerin sindirimi uzun zaman alır, bu nedenle bağırsaklarımızda daha uzun süre kalarak, küçük porsiyonlu ve hafif yemeklere kıyasla daha fazla gaz üretilmesine sebep olurlar. Yemekleri hızlı tüketmek de çiğneme ve yutma sırasında fazlaca hava yutulmasına neden olur. Eğer yağlı yemekler tükettiğiniz her seferde şiddetli gaz problemi yaşıyorsanız, öğünlerinizi daha yavaş ve daha az miktarlarda tüketmeye gayret edin.

7- Yemekten sonra hareketsiz kalmak

Yemeğin üzerine çöken ağırlıkla olduğunuz yerde bir süre kalmak daima daha çekici gelir ancak hareket etmek, sindirim sistemimizi desteklemenin en iyi yoludur. Eğer öğünlerden sonra gaz şikayetini sıklıkla yaşıyorsanız, yemeklerin ardından kısa bir yürüyüşle de olsa hareket etmek size çok iyi gelecektir.

8- Stres ve anksiyete

Bazı insanlar, stresli olduklarında daha fazla hava yutarlar. Buna aerofaji denir ve birçok insan böyle bir durumda olduğunun farkında değildir. Şişkinlik, sık geğirme, mide guruldaması, ağrısı ve şiddetli rahatsızlık belirtileri ile ortaya çıkan aerofaji, daha fazla stres ile sürekli tetiklenebilir. Bağırsak-beyin ekseni oldukça kuvvetlidir ve sinir sistemimiz zorlandığında, sindirim sistemimiz de büyük ölçüde zorlanır.

Gastrointestinal sağlık sorunları

Aşırı gaz, birçok gastrointestinal sorunun belirtisi olabilir. Eğer nadiren gaz sorunu yaşıyorsanız, sebebi büyük olasılıkla yedikleriniz veya aşırı hava yutmanızdır. Ancak mide ağrısı, ekşime hissi, kiloda açıklanamayan değişiklikler veya sık sık ishal nöbetleri gibi başka belirtiler de gösteriyorsanız, gazınızın daha büyük bir soruna işaret ettiği anlamına gelebilir. Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), çölyak, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve bağırsak tıkanıklıkları gibi durumlar, aşırı gazn nedeni olabilir. yediklerinize ve hareketinize dikkat etmenize rağmen gaz şikayetleriniz azalmıyorsa, bir uzmana danışmanız gerekir.

Referanslar:

Amy Marturana Winderl ve Korin Miller. "Why Do I Have So Much Gas? 9 Reasons You Can’t Stop Farting and Burping". Şuradan alındı: seafoodplus.info ()

Vücudun aşır gazlı olması kişiyi de toplum içerisinde zor durumda bırakabilmektedir. Vücudun gaz üretiyor olması çok normaldir ve herkesin yaşadığı bir durumdur. Ama aşırı olması rahatsızlık da verebilmektedir.

Aşırı Gaz Nedenleri Nelerdir?

Aşırı gaz nedenleri farklı sebeplerden olabilmektedir. Kişinin yaşadığı rahatsızlıklar, beslenme şekli, yaşam şekli, hatta yemek yeme şekli bile gaz oluşumunu etkiler. Bağırsaktaki gaz, yutulan hava veya bağırsakta mikroorganizmaların gıda atıklarının gazı olarak ikiye ayrılır. Hızlı yemek yenmesi ve hava yutulması nedeniyle kişilerin bünyesi gaz yapabilir. Bunun dışında sigara içmek, sakız çiğnemek sırasında yutulan havada gaz oluşumuna neden olur.

Kişiler yaş aldıkça metabolizmada yavaşlamaktadır. Bu nedenle besinlerin bağırsaktaki hareketi de yavaşlamaktadır. Bu da gaz çıkışına neden olmaktadır. Gaz çıkışı sadece bağırsak yolu ile olmamaktadır. Bunun dışında geğirerek te yutulan hava mideden ağız yolu ile çıkabilmektedir. Ama gazın tamamı geğirerek çıkmadığı için kalan gaz ince bağırsağa gider.

Bu gazın bir kısmı ince bağırsakta emilir. Gazın kalan kısmı ise kalın bağırsağa ve oradan da makata geçerek, dışarı atılır. Herkesin kalın bağırsağında gaz bulunmaktadır. Bunlar zararsız mikroorganizmaların neden olduğu gazlardır. Bazen normalden fazla gaz çıkarılması söz konusu olabilir. Hatta bazı durumlarda aşırı gaz sürekli olabilir. Gaz oluşmasının nedenleri şunlardır:

● Akut olarak yaşanan hastalıkların sonucu

● Gıda zehirlenmesi nedeniyle gaz sorunu yaşanması

● Midenin üşütülmesi

● Bağırsak rahatsızlıkları, ülser ve diğer rahatsızlıklar

● Kalın bağırsak kanseri

● Kolit rahatsızlığı

● Antibiyotik kullanımı

● Kabızlık için kullanılan ilaçlar

● Gazlı içeceklerin çok fazla tüketilmesi

Beslenme şeklinden dolayı gaz problemi de ortaya çıkmaktadır. Süt ve süt ürünleri gaz problemine neden olmaktadır. Vücut süt ürünlerinin içinde bulunan laktozu yakamamaktadır. 6 yaş sonrası vücut laktozu tam olarak absorbe edememektedir. Aşırı duyarlı olunduğu zaman gaz söz konusu olabilir. Ayrıca bazı bakliyatlar gaz oluşumuna neden olmaktadır.

Aşırı gaz ile birlikte sancı problemi de yaşanmaktadır. Bu ağrılar gazın vücuttan atılamaması nedeniyle ağrıya neden olmaktadır. Gaz ile birlikte kişiler koku sorunu da yaşanabilir. Gaz ortadan kalktığı zamanda ağrıda ortadan kalkacaktır.

Çok Fazla Gaz Çıkarmak Hangi Hastalığın Habercisi Olabilir?

Aşırı gaz çıkarmak bazı hastalıkların habercisi de olabilmektedir. Bu hastalıklardan bazıları ise şunlardır;

● Mide veya bağırsak kanseri

● Kolit rahatsızlığı

● Gastrit

● Ülser 

Gün içinde kaç kez gaz çıkardığınızı hiç düşündünüz mü? Peki, kendinizi çevrenizdeki insanların nasıl ve ne zaman gaz çıkardığını merak ederken bulduğunuz anlarda tuhaf bir yabancılaşma hissi yaşıyor musunuz? Sindirim sistemi düzgün çalışan neredeyse herkes yaşamının ilk anından son anına kadar gaz çıkarsa da; bu konuyla ilgili konuşmanın trajikomik, beklenmedik bir anda içinizde sıkışıp kalan gazı ‘güvenli’ şekilde dışarı çıkarmaya çalışmanın gerginlik, gaz çıktıktan sonraysa ‘acaba kötü bir koku yayılacak mı’ düşüncesinin korku yarattığı hepimizin malumu. Peki neden gaz çıkardığınızı ve çıkardığınız gazın özelliklerinin beden sağlığınız hakkında ne söylüyor olabileceğini daha önce hiç merak edip araştırmış mıydınız?

Neden gaz çıkarıyoruz?

Yemek yediğinizde, çiğnediğinizde ve yuttuğunuzda, bazıları vücut tarafından doğal olarak emilen gaz ve hava, mide-bağırsak sisteminizde birikiyor ve daha sonra gaz çıkarma ya da geğirme yöntemiyle dışarı salınıyor. Genelde rektumdan ya da ağızdan dışarı atılan gazın büyük çoğunluğu yemek yerken, konuşurken ya da nefes alırken içimizde giren havadan oluşurken, küçük bir bölümü de sindirim sonrası yan ürün olarak ortaya çıkan gazları içeriyor.

Sindirim sistemimizin besinleri parçalayıp işlemesinin bir yan ürünü olarak ortaya çıkan gazın vücudumuzdan atılması aslında bağırsaklarımızın son derece iyi çalıştığının bir göstergesiyken, çıkan gazın kötü kokması ya da önü alınamayan kronik gaz nöbetleri, özellikle topluluk içindeyken kabusa dönüşebiliyor.  

Bağırsak sağlığı ve gaz çıkarma arasındaki ilişki

Bağırsakların ‘ikinci beyin’ olarak adlandırılmasının bir sebebi var: Bağırsaklarımızdaki milyonlarca bakteri, metabolizmanın çalışmasında doğrudan etkisi olan postbiyotikleri, metabolizma faaliyetlerine katılan kimyasal bileşikleri, vitaminleri, mineralleri, mikro besinleri ve yağ asitlerini üretmek için durmadan çalışıyor. Bağırsak florasındaki bakterilerin işlevlerini doğru şekilde yerine getirmesi, genel sağlığımızın, ruh halimizin ve bağışıklık sistemimizin desteklenmesinde de önemli bir rol oynuyor.

Genel sağlığı olduğu gibi sindirim sistemi sağlığını da kontrol eden bağırsaklarınız sağlıklıysa, sorunsuz şekilde gaz çıkarmanız mümkün. Ancak bağırsak sağlığınızla doğrudan ya da dolaylı olarak ilişkili olan pek çok durum, çıkardığınız gazdan dışkılama sıklığınıza kadar pek çok konuda problem yaşamanıza neden olabiliyor.

Gazınız size ne anlatıyor?

Evde tek başınıza olduğunuz sürece özgürce gaz çıkarmanız, gaz sıkışmalarının ve sancılarının önüne geçmeniz açısından oldukça sağlıklı bir durum ve gazın vücudunuzdan dışarı çıktığı anda gelen rahatlama aslında bunun en büyük kanıtlarından biri. Ancak gaz çıkarmak sadece anlık bir rahatlama sağlamıyor, aynı zamanda sindirim sisteminizde, özellikle de bağırsaklarınızda neler olup bittiğiyle ilgili önemli ipuçları da taşıyor.

Nasıl, ne zaman, ne sıklıkta gaz çıkardığınızdan çıkardığınız gazın nasıl koktuğuna ve ne kadar yüksek ses çıkardığına kadar farklı gaz çıkarma stillerinin sağlığınızla ilgili taşıdığı ilginç mesajları sizler için bir araya getirdik.

Çok fazla gaz çıkarıyorsanız ve kabızsanız

Sağlıklı lifleri tüketmenin bağırsak sağlığını desteklediğini, sindirime yardımcı olduğunu ve tokluk hissini artırdığını biliyoruz. Ancak, eğer çok fazla gaz çıkarıyorsanız ve buna eşlik eden bir kabızlık probleminiz de varsa, bu aralar gerekenden fazla miktarda lif tüketmiş olabilirsiniz.

Lifli gıdalar sindirimi zor oldukları için midede bir süre kaldıktan sonra, dışkı olarak vücuttan atılmak üzere, diğer besin artıklarına göre çok daha büyük parçalar halinde kalın bağırsağa iletilir. Diğer besin artıklarını ipliksi yapılarının arasında toplayan lifler dışkınızın parçalar halinde değil; tek, büyük ve katı bir parça halinde birikmesine neden olarak kalın bağırsağın çıkışını kapatır ve bağırsakların rahat hareket edememesine neden olur. Gaz sıkışması, şişkinlik, kramplar ve kabızlık gibi belirtilerle kendini gösteren aşırı lif tüketiminin neden olduğu sorunlarla baş etmek için bolca sıvı tüketebilir, lifli gıdalara bir süreliğine ara verebilirsiniz. Dünya Sağlık Örgütü, ortalama bir yetişkinin günlük olarak tüketmesi gereken lif miktarını 25 ila 29 gram olması gerektiğini söylüyor.

Çok sık gaz çıkarıyorsanız

Gece ya da gündüz olması farketmeksizin, günün her anında çok fazla gaz çıkarıyorsanız ve olur olmadık anlarda sıkıştırmaya başlayan gazınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, ilk gözden geçirmeniz gereken şey ne kadar gazlı içecek tükettiğiniz. Kola, bira, maden suyu gibi gaz içeren içeceklerin tamamı mide ve bağırsaklarınıza daha fazla hava girmesine ve daha sık gaz çıkarmanıza neden olabilir.

Gazlı içecekler nedeniyle gaz sıkışması yaşamanın ya da çok sık gaz çıkarmanın önüne geçmek için gazlı içecek tüketiminizi sınırlandırmanın yanı sıra, içecekleri tüketir tüketmez geğirerek (lütfen kalabalık ortamlarda denemeyiniz) gazınızı henüz bağırsaklarınıza ulaşmadan vücudunuzdan atabilirsiniz. Gazlı içecek tüketmediğiniz halde çok sık gaz çıkardığınızı düşünüyorsanız, problemin kaynağının ne olduğunu daha iyi anlayabilmek için mutlaka bir doktora görünmenizi öneriyoruz.

Çıkardığınız gaz bulunduğunuz ortamdaki tüm yaşam formlarını yok edecek kadar kötü kokuyorsa

‘Osuruk sessiz olursa kokar, sesliyse kokmaz.’ tartışmasına girmeden önce hemen söyleyelim: Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ve akşam yemeğinde bol tereyağlı, pastırmalı ve baharatlı bir kuru fasulye yemediyseniz, sesli de olsa sessiz de olsa çıkardığınız gazın çevrenizdekileri ya da sizi rahatsız edecek derecede kötü kokmaması gerekir (ancak tabii ki gazınızın pamuk şekeri gibi kokmasını da beklemeyin 🙂 ).

Çıkardığınız gazın kokusu rahatsız edecek derecede kötüyse, bunun sebebi yüksek miktarda kükürt içeren gıdalarla beslenmeniz olabilir. Brokoli, karnabahar, pırasa, lahana, mercimek, sarımsak, soğan, peynir, baklagiller, kuru meyveler ve şarap gibi kükürt yönünden zengin besinler sindirim sistemi tarafından parçalandıktan sonra çürük yumurta kokusu gibi bir koku yayar. Çoğu zaman çıkardığınız gazdaki kötü koku sadece yediklerinizle ilgili olmakla birlikte, bu durum çok uzun süre devam ederse ve kükürt içeren besinleri tüketmediğiniz halde dışkınız ve gazınız çok kötü kokuyorsa, bağırsak mikrobiyotanızdaki yararlı bakterilerle ilgili bir sorun yaşıyor olabilirsiniz. Ayrıca İrritabl Bağırsak Sendromu ve bağırsak iltihaplanması gibi sağlık problemleri de kötü kokulu gaza neden olabilen sindirim sistemi rahatsızlıkları arasında yer alıyor.

Kötü kokulu gaz ve hazımsızlık probleminiz varsa

Yemekten sonra karın ağrısının da eşlik ettiği kötü kokulu gaz problemi genelde gıda intoleransıyla ilgilidir. Özellikle laktoz ve gluten intoleransı mide spazmlarına, kramplara, ağrılara ve çok kötü kokan gaza neden olabilir. Gıda intoleransına bağlı kötü kokulu gazın ve sindirim problemlerinin en önemli sebebi, sindirilerek ince bağırsaktan vücuda alınması gereken mikro besinlerin ince bağırsakta emilmeden kalın bağırsağa ulaşması ve bağırsaktaki yararlı bakterilerce sindirilmesidir. Sindirimin önceki aşamalarında işlenemeyen ve parçalanamayan yiyeceklerin kalın bağırsakta parçalanması, doğal olarak çok daha fazla gaz açığa çıkarır.

Gıda intoleransına bağlı kötü kokulu gazın önüne geçmek için alabileceğiniz en kolay önlem, yedikten sonra midenizi rahatsız eden ve kötü kokulu gaza neden olan yiyecekleri bir süreliğine beslenme düzeninizden çıkararak gazınızın kokusunu gözlemlemeniz olacaktır. Eğer intoleransınız olduğunu düşündüğünüz yiyecekleri öğünlerinizden çıkardığınız halde problem hala devam ediyorsa, hangi yiyecek ya da besin grubunun sindirim sisteminizle iyi anlaşamadığını öğrenmek için gıda intoleransı testi yaptırabilirsiniz.

Normalde olduğundan daha sık gaz çıkarıyorsanız ve gazınız kötü kokuyorsa

Regl dönemine özel gaz partisine hoşgeldiniz! Adet kanamasının devam ettiği dönemde ortaya çıkabilen bu tip gazlar, menstrüel döngüyle ilgili olan her konu gibi hormonel değişimlerden kaynaklanır. Menstrüel döngünün bu zamanlarında östrojen hormonu yükselirken rahimden, rahmin iç duvarında biriken dokuların çözünmesini ve dışarı atılmasını sağlayan, prostaglan adı verilen, hormon benzeri kimyasallar salgılanır. Bu kimyasalların çok fazla üretilmesi, bağırsaklar da dahil olmak üzere bazı organların fazla kasılmasına sebep olabilir. Ayrıca bu dönemde gerçekleşen hormon değişiklikleriyle birlikte bağırsak florasındaki bakteriyel değişiklikler de sindirimi etkileyebilir ve gazınızın kötü kokmasına sebep olabilir.

Regl döneminiz başlamadan birkaç gün önce işlenmemiş, taze ve sindirimi kolay yiyeceklerle beslenmeniz ve regliniz geçene kadar bu şekilde beslenmeye devam etmeniz kötü kokulu gaz çıkarmanıza engel olabilir.

Gaz çıkarma ve dışkı sıklığınız normale göre daha fazla ya da azsa

Aşırı stresin ne sıklıkta gaz çıkardığınız üzerinde doğrudan bir etkisinin olduğunu biliyor muydunuz? Yoğun baskı altında olduğunuz zamanlarda stresinizi yiyerek bastırma alışkanlığınız varsa, normalde tüketmediğiniz kadar çok işlenmiş yiyecek tüketiyorsanız ya da gece yemek yemeyi alışkanlık haline getirdiyseniz sindirim sisteminizin, dolayısıyla gaz çıkarma ve dışkılama sıklığınızın bundan etkilenmemesi mümkün değil. Stres ve kaygı aynı zamanda daha hızlı yemenize neden olarak istemeden daha fazla hava yutmanıza ve daha sık gaz çıkarmanıza neden olabilir.

Stresten uzak bir yaşam sürdürmek gerçekçi bir beklenti olmasa da, stresinizi sağlıklı şekilde yönetmenin yollarını araştırarak ve tükettiğiniz besinlere dikkat ederek stresin sindirim sisteminiz üzerindeki etkilerini minimuma indirmeniz mümkün. Mr. Farts&#;ın yönlendirmeli Gaz Meditasyonu videosu strese bağlı gaz ve dışkı probleminizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir 🙂 

Bağırsak sağlığını desteklemenin ve gazla ilgili problemleri azaltmanın diğer yolları