BCAA nedir, faydalar nelerdir? Zararlar var m? Fiyat performans olarak iyi bir supplement mi? BCAA ne zaman ve nasl kullanlr? Bilmeniz gereken her ey bu makalede Arsalam yazarlar tarafndan hazrland!
BCAA (Branch Chain Amino Acid) protein türlerinde bulunan, en yaygn amino asitleri içerir. Kaslar oluturan aminoasitlerin %’n kaplarlar. Protein ihtiyacn düzenli zamanda ve miktarda alanlar için supplement edilmesi zorunlu olmamakla beraber, alnma zamanndan dolay kullanmnn avantajlar olabilir. Besin zamanlamas fitness beslenme rehberimizde olduu gibi belli oranda fark yaratabilir.
Özellikle spesifik zamanlama sonucu kas yaplanmasna ve yenilenmesine yardmc olur, ksacas kas geliimini destekler.
yi bir BCAA arayanlar için Proteinocean BCAA ailesini tavsiye ederiz. Arsalam koduyla ekstra indirimli alabilirsiniz!
BCAA 3 deiik aminoasidin bir araya gelerek oluturduu aminoasit zinciridir. Bu amino asitler; lösin, izolösin ve valin diye adlandrlrlar. Ürünlerin içeriinde ngilizce leucine, isoleucine ve valine diye yazlabilir. Bu 3 aminoasiti belli bir oranda birlikte almak, hepsinden optimum fayday almamz salar.
Birlikte kollara ayrlm zincir ba oluturan amino asitlerdir. Esansiyel amino asitlerdir. Yani vücudumuz bu amino asitleri üretemez. Diyetimiz ile bu aminoasitleri dardan almamz gerekir.
Aratrmalar sonucunda hali hazrda protein ihtiyacn karlayan insanlar için, bu supplementin kas geliimi ve fiziksel performans konusunda çok büyük farklar oluturmad gözlemlenmitir. Ancak etkileri, günlük protein alm ve sporcunun tecrübesi azaldkça artmtr.
Fakat esas faydas antrenman esnasnda azalan aminoasitleri hzlca desteklemesinden dolay olduu için, özellikle Intermittent Fasting ile aç antrenman yapanlara, hzlca aminoasit salayarak, aç antrenman yapmann faydalarn maksimize etmelerini salar.
Uzun süreli çalan sporcularda da performans artrma için faydal olacaktr.
Protein sentezini tetikleyen bir amino asittir. Miyofibril kas sentezini uyarr. Kan ekerini dengeler, büyüme hormonu salglanmasnda görev alr ve yara iyilemesini uyarr. Ayn zamanda hücre büyümesinde de rol alr. Yani anabolik süreci hzlandrr diyebiliriz. BCAA aminoasitleri arasnda kas geliimi için en önemli olandr.
Kas protein sentezini arttran asl aminoasit lösindir. Fakat, BCAA takviyesi olarak alndnda, izolösin ve valin ile birlikte daha etkili çalt görülmütür. Dolaysyla lösini yüksek oranda almak önemli iken, tek bana almak pek mantkl deildir.
Proteinlerin biyosentezinde ve enerji üretiminde rol alan bir amino asittir. Lösinin izomeridir. çerdikleri atom tipleri ve saylar ayndr fakat kimyasal balarn organizasyonu farkldr.
Dier iki amino asit gibi kas geliimi ve doku iyilemesinde görev alr. Kas koordinasyonu ve sakinlik için önemli bir glikojenik amino asittir. Ayn zamanda baklk sisteminin fonksiyonu ve hemoglobin üretiminde rol alr.
Günlük 35 gramdan daha fazla alnmas durumunda kandaki toksik orann artrd görülmü, ayrca ALS hastalar üzerinde de negatif etki gösterebilecei bulgular arasnda.
Doz am yaplmad taktirde güvenilir bir supplement. Aratrmalar, 6 aya kadar düzenli kullanmnn herhangi bir zararl yan etki oluturmadn göstermitir.
Kiinin intolerans durumuna göre, mide bulanmas, ba ars gibi belli yan etkiler görülebilir. BCAA kullanmnn ameliyat öncesi ve sonrasnda kan ekeri seviyelerini deitirebildii görülmütür. Bir operasyon durumunuz varsa, lütfen doktorunuza dann.
Peki en optimal sonucu almak için BCAA nasl kullanlr?
Aratrmalar nda, günlük olarak kg bana mg’a kadar çkabilen BCAA alm öneriliyor. Kabaca kadnlar için günde minimum 9g, erkekler içinde minimum 12 gram BCAA alnmal diyebiliriz. Bu deere protein kayna besinleri yeterli oranda tüketerek ulaabiliriz. Takviye kullanmaya gerek kalmayabilir.
BCAA suya kartrlarak kullanlabilir. Kutusunda yazd gibi kullanabilirsiniz. Özel bir sv ile beraber almak zorunda deilsiniz.
Sporcularn ihtiyaçlar sedanter bireylere göre daha fazla olduu için, takviye olarak kullanmann avantajlar olabilir.
Spor salonuna ilk defa giriyorsanz, henüz supplementler için endielenmenize gerek yok. Yeni balayanlar için olmazsa olmaz bir ürün kesinlikle deildir.
Özellikle düük kalori alnan kilo verme dönemlerinde, kuvvet antrenmanlar veya yarma öncesi antrenman dönemlerinde takviye edilmesini öneririz.
Miktar olarak antrenman günlerinde ortalama gram takviye alnmas önerilir. Alnan takviye ürünün bir servisinde gram veya daha fazla Lösin (Leucine) bulunmas önemli. Antrenman esnasnda, sonrasnda veya antrenmana yakn bir zamanda tüketimi faydal olacaktr.
BCAA’nn faydalar genelde hafta içerisinde görünecektir. Bu sebeple, aratrmalarda kullanld gibi, belli dönemlerde düzenli bir kullanm öneriyoruz.
Spor salonuna doru yola çkarken, 30 ya da 60 dakika öncesinde BCAA alnabilir.
Spor esnasnda tüketmek de oldukça yaygndr, antrenman yaparken daha enerjik hissettiinizi, belki birkaç tekrar daha fazla yaptnz, kaslarnzn daha iyi dolduunu deneyimleyebilirsiniz. Önerilen dozu antrenman boyunca su ile beraber içebilirsiniz.
Yaptnz antrenman yalnzca arlk çalmas olmak zorunda deil, kardiyo çalmalarnda veya kondisyon antrenmanlarnda da BCAA oldukça yararl bir supplementtir. Etkileri hem aerobik, hem anaerobik antrenmanlar için geçerlidir.
Kardiyo yapan bireyin kalori aç olduu da düünüldüünde kullanmak mantkldr.
BCAA antrenman tamamlandktan sonra da alnabilir, kas onarmna baland andan itibaren yine bu amino asitler sporcuya yardmc olacaktr.
BCAA, birçok protein kaynanda iyi oranda bulunur. Vücut arlnzn (kg), 1,,5 kat kadar protein alabiliyorsanz, yüksek ihtimalle gerekli BCAA almn salyorsunuz demektir.
BCAA’nn, yani dall zincirli aminoasitlerin kas geliiminden sorumlu enzimlerin aktivasyonunu arttrd aratrmalar ile gözlemlenmitir(1).
Kas proteini sentezini arttrr. Kas protein sentezinde amino asitler bir araya gelerek kas dokusunu olutururlar. Bu onlar hem anabolik, hemde anti-katabolik yapar.
Aratrmalar özellikle BCAA’daki lösin içerii, valin ve izolösin içeriinden daha fazla ise (en az 2 kat olmal) kas geliimine faydas olabileceini gösteriyor(2).
Yine de, ayr takviye alp kullanmann whey protein takviyesi ile alnan BCAA’dan daha etkili olduuna dair yeterli kant bulunmuyor.
Aratrmalar, önceliimizin tüm amino asitleri birlikte, bir whey protein takviyesi gibi almamzn daha etkili olduunu; sonrasnda BCAA takviyesi düünülebileceini gösteriyor(3).
Lösin ve izolösinin insülin salgsn artrd düünülüyor. Bu sayede kaslarmz kandaki serbest ekeri daha fazla kullanabiliyor ve kan ekeri düüyor. Bu da hem enerji depolamasnn artmasn, hem de genel olarak kan ekerimizin daha düük seyretmesini salayabilir(4).
Baz aratrmalar özellikle düük BCAA seviyelerini ve bu seviyeleri etkileyen genetik faktörleri, ileri yata diyabet ihtimali ile eletirmitir(5).
BCAA kullanmnn kilo vermeye yardmc olabilecei bulunmutur.
Aratrmalar, BCAA’dan daha zengin beslenen bireylerin, uzun vadede kilolu veya obez snfna girmeleri ihtimalinin %30 daha düük olduunu göstermitir(6).
BCAA almn arttrmak, günlük protein almnda arttrd için, kilo vermeye yardmc olan sebep bu da olabilir.
leri seviye güreçilerde yaplan bir aratrmada, takviyesi yapldnda, güreçilerin benzer kalori ve protein alm ile daha fazla kilo kayb yaadklar ve performanslarn daha etkili bir ekilde koruduklar görülmütür(7).
BCAA kas hasaryla alakal enzimlerin seviyelerini azaltabilir. Bu sayede kas iyilemesi artarken, yeniden kas hasarna kar koruma mekanizmas oluabilir. Fiziksel ve mental tükeni geciktirilebilir.
BCAA takviyesi kullanan sporcular plasebo verilen sporculara göre daha az kas yorgunluu hissettiklerini söylemilerdir. Fakat bu etkiler bireyin diyetine göre deiebilir(8).
Bir aratrmada, bu tükenie kar oluan direnç sayesinde, BCAA kullanan grup, kullanmayan gruba göre %17 daha uzun süre antrenman yapabilmitir(9).
BCAA, hali hazrda yüksek protein alan bireylerde çok bir etki göstermemektedir. Çünkü zaten protein içerii yeterli diyetlerde gerekli kadar alnm olur.
Genel olarak kas yorgunluunu azaltmakta ve tükenii geciktirmede, antrenman tecrübesi daha az olan, balangç seviyesi sporcularda daha etkili olabildii bulunmutur(10).
BCAA takviyesi, antrenman sonras kaslardaki hamlanmay azaltabilir, bir sonraki antrenmana daha hazr olmamz salayabilir.
Kas hasar ve hamlanmadan sorumlu enzimlerin, kandaki seviyelerini düürür. Bu ekilde genel kas hasarn azaltarak, toparlanmaya yardmc olabilir(11).
Antrenmandan önce veya sonra alm için plasebo ile karlatrldnda, BCAA takviyesi verilen sporcular, kas hamlanmasn yaklak %30 daha az hissettiklerini bildirmilerdir(12).
Toparlanmay arttrma özellii sayesinde, yaplan baz aratrmalarda güç aça çkarma kabiliyetini dahi arttrabildii görülmütür(13).
Protein ykmn ve kas kaybn engelleyebilir. Anti-katabolik etkileri olduunu söyleyebiliriz.
Ar diyet dönemlerinde, youn antrenman zamanlarnda kullanm kas kaybn engellemek adna ie yarayabilir.
Fakat unu anlamak lazm ki kas kayb düünüldüü kadar kolay gerçekleen bir ey deildir. Halihazrda protein içerii yüksek bir diyet uyguluyorsanz kolay kolay kas kaybetmezsiniz.
Yine de takviyesi yarma öncesi younluu çok yüksek antrenman dönemlerinde ve hzl kilo vermek için uygulanan düük kalorili diyetlerde i yarayabilir.
Yaplan bir aratrma, uzun süreli kullanlan 12g BCAA takviyesinin, iddetli dayankllk egzersizleri uygulayan profesyonel sporcularda vücudun bakllk tepkisini gelitirdii görülmütür.
Aratrmalar ile, BCAA’nn ayn zamanda barsaklarmzda bulunan bakllk hücrelerinde enerji kayna olarak kullanlabildii ve bu sayede bakllk sisteminin kendisini daha hzl yenilemesini salad bulunmutur.
Youn antrenman dönemlerinde BCAA kullanmak hastalanmamz zorlatrabilir ve bu sayede antrenman sonras iyilemeyi hzlandrabilir(14).
Dall zincirli aminoasitler karacierden ziyade kasta parçaland için, karacier hastal yaayan bireylerin günlük protein almlarnn belli bir ksmn bu aminoasitlerden salamalar, yaanabilecek komplikasyon risklerini düürebilir. Buna komaya sebep olabilecek, hepatit ensefalopati gibi komplikasyonlarda dahil(15).
Ayn zamanda, karacier yetmezlii yaayan bireylerde, uyku kalitesini arttrabildii, kas kramplarn azaltabildii ve yine tükeni, bitkinlii azaltabildii görülmütür(16).
BCAA, yani lösin, izolösin ve valin, vücuttaki toplam amino asitlerin büyük bir bölümünü oluturur. Hatta vücudumuzda bulunan esansiyel amino asitlerin %35 kadar BCAA diyebiliriz.
Bu aminoasitler kan akna hzl bir ekilde karr ve karacieri çounlukla es geçerek kasta yklr. Dier amino asitlerdeki ykm reaksiyonlar bu ekilde gerçeklemez. Dolaysyla antrenmanda enerji üretiminde rol alabilir.
Antrenman devam ettikçe enerji için gerçekleen BCAA ykm artar. Bu sayede kaslarmzda ek bir enerji kayna gibi görev yapabilir.
Kas protein sentezinde görev alrken ayn zamanda kan ekerini de düzenleyebilir. Karacier ve kastaki ekeri koruyarak hücrelerin kandan eker almasn salayabilir.
BCAA, protein ykmn engellerken, lösin ile protein sentezini tetikleyip, kas protein sentezini arttrarak kas geliimine veya kilo verme döneminde kas kaybn engellemeye destek olabilir.
BCAA 3 amino asitten oluan bir yap olduu için, bu amino asitlerin oranlarna göre satlr. veya gibi…
BCAA alrken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta lösinin fazla olan amino asit olmasdr. Önerimiz ya da , lösinin dier amino asitlerin en az 2 kat olduu oran kullanmanzdr.
Lösin kas protein sentezi konusunda valin ve izolösinden daha etkilidir. Fakat bu valin ve izolösini denklemden çkaracamz ve lösini arttrmaya devam edeceimiz anlamna gelmez. BCAA amino asitleri birlikte kas iyilemesi ve protein sentezi için çok daha iyi çalrlar.
Lösinin izolösin ve valinden yüksek olmas önemlidir fakat çok artt durumlarda ( oran gibi) yeterince etkili olmad görülmütür.
Valinde yorgunluu ertelemekte önemli bir rol oynar. Valin sayesinde daha az triptofan beyinde serotonine dönüür. Bu sayede kaslarmz daha uzun süre daha verimli ekilde kaslabilirler.
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
KARGO BEDAVA
Kurumsal Fatura
Tahmini Kargoya Teslim: 8 gün içinde
favori
ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ
Henüz Yorum Yazılmamış.