Takla Nasıl

İçindekiler:

1. En kolay nasıl takla atılır?
2. Parende kolayca nasıl atılır?
3. Perende ne demek?
4. Ters takla atmak için ne yapmalıyım?
5. Takla atmak nasıl öğrenilir?
6. Ön takla nasil atılır başlangıç?
7. Perakende satışlar ne demek?
8. Ters takla nasil atilir evde?
9. Öne takla nasıl atılır?
10. Geri takla nasil yapilir?
11. Ön takla nasil atılır Başlangiç?

En kolay nasıl takla atılır?

Ayak uçlarıyla vücut öne doğru ittirilir. Kollar gergin haldeyken omuzlar ileriye doğru yatırılır. Çene göğse yakın konuma getirilir ve ense ellerden öne doğru koyulur. Yuvarlanma hareketine başladıktan sonra eller dizlerin altından geçirilir ve bacaklar kavranır.

Parende kolayca nasıl atılır?

Bileklerini ve diz arkalarını esnet. Başlamadan önce vücudunu ısıtmak perendehareketi yaparken sakatlanmanı engeller. Bileklerini öne ve arkaya hafifçe bükerek esnetebilirsin. Yere oturup bacaklarını açabildiğin kadar açarak ve üst gövdeni yere doğru eğerek ileri uzan.

Perende ne demek?

Perende(veya parende), vücut yan olarak aşağı eğilip, ellerin yere konulup, ayakların havaya kalmasıyla vücudun çarpı şekli oluşturduğu yana doğru atılan yan takladır.

Ters takla atmak için ne yapmalıyım?

Bir ters taklasırasında vücudun havada derecelik tam bir dönüş yaparKolların yukarı sallanırken geriye sıçramak için uyluklarını it.

1. Kollarını sallamak atlamayı tamamlaman için ivme kazanmana yardımcı olur.
2. Kollarını her zaman düz tut, onların sağa sola sallanmasına engel ol.
3. Geriye değil, yukarı zıplamalısın.

Takla atmak nasıl öğrenilir?

nizami takla atmaeğitimi, eller ileriye doğru uzatılır dizler hafif büküldükten sonra. boynumuzun üzerinde hafifçe ileriye doğru yuvarlanırız daha sonra iki ayağımızda bozulmadan aynı şekilde eller ileriye bakacak şekilde başlangıç pozisyonumuzu alırız.

Ön takla nasil atılır başlangıç?

Kollar gergin olarak omuzlar ileriye yatırılır. Çene göğse yaklaştırılır ve ense ellerden ileriye ( ellerle üçgen oluşturacak şekilde) koyulur. ileriye koyulur. Ayak uçlarında yükselirken dizler gerdirilerek omuzlar ileriye yatırılır tekrar çömelik pozisyona geri dönülür.

Perakende satışlar ne demek?

Perakende satış, son tüketicilere veya alım amacı ticari kâr sağlamak olmayan kuruluşlara yapılan ürün ve hizmet satışıdır.

Ters takla nasil atilir evde?

Bir ters taklasırasında vücudun havada derecelik tam bir dönüş yaparYukarı doğru sıçrarken kollarını başının üzerine getir.

1. Kollarını sallamak atlamayı tamamlaman için ivme kazanmana yardımcı olur.
2. Kollarını her zaman düz tut, onların sağa sola sallanmasına engel ol.
3. Geriye değil, yukarı zıplamalısın.

Öne takla nasıl atılır?

Çene göğse yaklaştırılır ve ense ellerden ileriye ( ellerle üçgen oluşturacak şekilde) koyulur. ileriye koyulur. Ayak uçlarında yükselirken dizler gerdirilerek omuzlar ileriye yatırılır tekrar çömelik pozisyona geri dönülür. Yardımcı olan kişi yuvarlanışı engellemek için omuzlardan destek olur.

Geri takla nasil yapilir?

birbirine paralel ve avuç içleri yere değecek şekilde dayanır. bacakların ayak burunları başın gerisinde yere basar. Bu sırada uzanım tam olmalıdır. Tekrar başlangıç pozisyonuna gerigelinir.

Ön takla nasil atılır Başlangiç?

Çene göğse yaklaştırılır ve ense ellerden ileriye ( ellerle üçgen oluşturacak şekilde) koyulur. ileriye koyulur. Ayak uçlarında yükselirken dizler gerdirilerek omuzlar ileriye yatırılır tekrar çömelik pozisyona geri dönülür. Yardımcı olan kişi yuvarlanışı engellemek için omuzlardan destek olur.

ön çevirme- eğitimden sonra size yeni fırsatlar açacak temel bir unsur. Bundan sonra, daha karmaşık ve çekici numaralar ve unsurlar öğrenebileceksiniz. Öğrenmek için ana şey, birkaç kuralı hatırlamak ve sonra her şey yoluna girecek. Elbette ilk kez değil, ama yine de başarılı.

teknik. Önden takla nasıl yapılır?

Herhangi bir akrobatik akrobatik gösteride, akrobasi hareketini en az eforla yapmaya yardımcı olan tekniğe dikkat edilmelidir. iyi sonuç.

1. Bir koşu ile önden takla atmayı öğrenin. Böylece atalet yardımıyla itişiniz daha güçlü olacaktır.

2. Hızlandıktan sonra, bir veya iki ayağa atlayın ve olabildiğince yükseğe zıplayın. ÇOK ÖNEMLİ! Atlama topuklardan değil çoraplardan yapılmalıdır. Aynı şekilde iniş parmak ucunda olmalıdır.

3. Atlama sırasında gruplaşın - dizlerinizi göğsünüze çekin, ellerinizle ellerinden tutun. Doğru öğrenmek, gruplamak, iyice .

4. İniş sırasında, inişin yumuşak ve rahat olması için dizler bükülü olmalıdır.

Güvenliğiniz için kum üzerinde egzersiz yapmak daha iyidir.

VİDEO. Takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Giderek daha fazla genç parkur bağımlısı oluyor ve çeşitli numaralar yaparak esneklik, çeviklik ve diğer fiziksel göstergeleri başarıyla geliştiriyor. Geri takla atmayı öğrenmenin tüm sırrı, doğru teknik ve düzenli eğitim - bu iki koşula bağlı olarak, hızlı bir şekilde başaracaksınız!

Takla atmayı hızlı bir şekilde nasıl öğrenebilirim?

İlk günden mükemmel olmayı beklemeyin. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, vücudunuz hareketi o kadar hassaslaştırır ve takla atma o kadar iyi olur. Düzenli olarak spor yapıyorsanız, hemen antrenmana başlayabilirsiniz ve eğer yapmıyorsanız, forma girmek için birkaç hafta önceden ayırmanız gerekir. Haftada kez dakika koşmaya veya bisiklete binmeye, halterle egzersiz yapmaya ve bacak egzersizleri yapmaya değer: ağız kavgası, akciğerler, çömelme pozisyonundan atlama vb. Vücudunuz güçlü olduğunda, herhangi bir numarayı daha kolay halledebileceksiniz. Sizin için asıl soru, geri takla atmayı hızlı bir şekilde nasıl öğreneceğinizse, antrenmanlarınıza geri taklaları ekleyin, ön takla konusunda da ustalaşmak istiyorsanız, her iki yönde takla atın.

Ancak tüm kaslar iyi durumda olduğunda ve bacaklar vücudu istenen yüksekliğe çıkaracak kadar güçlü olduğunda, numarada ustalaşmak için ilerleyebilirsiniz.

Ters takla atmayı nasıl öğrenebilirim?

Bir yerden geri takla atmayı nasıl öğrenirim sorusunda tutarlılığa ihtiyacınız var. Herhangi bir antrenmanın başında, yaralanmamak için ısınmanız gerekir. Ardından - eylemlerin sigortalı ve en önemlisi, tam kontrol için açık gözlerle tekrarlanması. Böylece hızlı bir şekilde sonuca varacaksınız!

Eylem sırasını ayrıntılı olarak düşünün:

1. Isınma olarak, çömelme pozisyonundan veya yeni başlayanlar için yarım çömelmeden zıplayın. Sıçramada, vücudunuzu tamamen düzeltin ve kollarınızı yukarı doğru gerin, yere geri dönün.
2. İkinci ısınma egzersizi sıkışmış zıplamalardır: bacaklarınızla yerden kuvvetlice itin, dizlerinizi göğsünüze çekin ve inişten önce bacaklarınızı indirin.
3. Eğitimin kendisi ile başlar başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş, kollar geriye doğru indirilmiş, baş hafifçe indirilmiş.
4. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı olabildiğince uzağa itin ve kollarınızı kuvvetle önünüzde yukarı doğru sallayın. Sonraki saniye, düzeltin - geri dönün.
5. Bu noktada, dizlerinizi göğsünüze bastırmanız ve kollarınızı etrafına dolayarak grubunuz gerekir.
6. Zemini görür görmez grubu çözmeye başlayın - bu, zeminin bakışınıza dik olduğu an olmalıdır.
7. Dizlerinizi göğsünüzden çekerek ve bacaklarınızı bükerek, dengenizi koruyarak ayak parmaklarınızın üzerine inin. Eklemlere zarar vermemek için bu aşamada çıplak ayakla egzersiz yapmaktan veya bacaklarınızı düzeltmekten kaçının.

İlk seferde başarılı olamazsanız endişelenmeyin. Olası bir düşüşü hafifletmek için bir arkadaşınızın desteğiyle ve tercihen minderlerin üzerinde düzenli olarak antrenman yapın.

Başlangıçta taklalar sirk gösterilerinin bir parçası olarak ortaya çıktı. O eski zamanlarda sirk, akrobasi hareketlerini görebileceğiniz tek yerdi. Yirminci yüzyılda kitle sporlarına yönelik eğilim. ayrı oluşumuna yol açmıştır. spor disiplinleri. Bunlardan biri, taklaların ana egzersizlerden biri haline geldiği spor akrobasiydi. Ve son olarak, XXI yüzyılın başında. spor akrobasi unsurları, parkur gibi aşırı bir eğlence biçiminde şekillenerek sokağa çıktı.

Herhangi bir akrobasi - ve sirk, spor ve parkur - kişinin kendi vücudunun eğitimini ve mükemmel kontrolünü gerektiren özel bir beceri olduğu anlaşılmalıdır. Akrobatik numaralar potansiyel olarak travmatiktir.

Parkurda takla atmak: nasıl öğrenilir

Parkour, takla atmayı ana numaranın rütbesine yükseltti. Sıkıcı bir jimnastik egzersizi havada heyecan verici dönüşlere dönüştü: bir yerden veya koşarak, bir duvardan, bir korkuluktan, bir veya iki bacakla itme, elleri kullanarak veya kullanmadan, itme ile veya olmadan itme , döndürmeli veya döndürmesiz, ileri ve geri vb. - yalnızca yaklaşık 50 seçenek. Bununla birlikte, bu dengeleme eylemi, havada standart bir sirk akrobatik darbe gerçekleştirme yeteneğine dayanmaktadır.

Bunun için gerekenler:

Gelişmiş bacak kasları çok önemlidir, çünkü numara atlamanın momentumu nedeniyle gerçekleştirilir.

Havada takla atma konusunda ustalaşmak, spor salonu yardımcı cihazlar kullanarak paspaslar üzerinde. İyi bir yer eğitim için - havuzda sıçrama tahtası.

Havada takla atmak vücut için pek doğal bir uygulama değildir. Bu özellikle geri dönüşler için geçerlidir.

Beynin takla atma sırasında aldığı vestibüler ve görsel sinyaller, herhangi bir kişide denge kaybına ve başarısızlığa neden olabilir. Bununla birlikte, vücudu kontrol etme yeteneği, beden eğitimi ve teknik çalışma ile takla atmak çok kolaydır.

nereden başlamalı

Vücudu hazırlayın:

• koşuya çıkın, bisiklete binin, ip atlama kullanın;
• yukarı itin, yukarı çekin;
• yüzmeye başla

Takla atmayı öğrenmek için alıştırmalar

Kullanarak aşağıdaki egzersizler ters takla atmayı nasıl öğreneceğinizi öğreneceksiniz. Havada takla atmak için bu egzersizler de uygundur.

1. Zıpla

Takla atmanın temel başarısı, yerden ne kadar yükseğe çıktığınıza bağlıdır. Sadece bacaklarınızla değil, tüm vücudunuzla ivme yaratarak zıplamanız gerekir. Bunun için:

1. Yarım çömelin, ellerinizi geri koyun.
2. Bacaklarınızı çaba harcayarak itin, vücudunuzu düzleştirin ve kollarınızı sallayın, böylece en yüksek kaldırma anında kollarınız tavana doğru baksın.
3. Tüm vücudunuzu tavana doğru gerin.
4. Atlama anında sırtınızın ve vücudunuzun geriye doğru büküldüğünü fark edeceksiniz - tam da takla atmak için ihtiyacınız olan şey.

2. Bacakları yatay pozisyonda kaldırmak

İkinci önemli beceri, gruplama yeteneğidir:

1. Yere sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın arkasında düzeltin.
2. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve dizlerinizi göğsünüze getirin.
3. Bunu yaparken ellerinizi yerden kaldırmayın.

Egzersizi hızlı bir tempoda yapın.

3. Bacakları dikey konumda kaldırmak

Eyleminde, egzersiz bir öncekine benzer, ancak daha fazla çaba gerektirir:

1. Barı ellerinizle kavrayın.
2. Bacaklarınızı yukarı çekerek ve dizlerinizi bükerek gruplandırın.
3. Dizlerinizi göğsünüze getirerek bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

4. Trambolin üzerinde ters takla atlamak

Bu egzersiz, vücudu, gözleri ve vestibüler sistemi standart olmayan dönüşe alıştırarak havada bir takla atma simülasyonu yapmanızı sağlar.

1. Bir trambolin üzerinde durarak, egzersiz 1'de açıklandığı gibi bir sıçrama yapın.
2. Zıplarken, geri itin - trambolin ek ivme kazandıracaktır.
3. Sırt üstü inin, egzersiz 2'de açıklandığı gibi gruplayın.
4. İndikten sonra, trambolin vücudunuzdan seker. İşiniz, geri dönmek için bu momentumu kullanmaktır.
5. Havada bir takla, başlangıç ​​​​pozisyonuna - ayakta durmaya girişle sona ermelidir.

5. Kürsüye atlayarak geri atlayın

Tatbikatta havada darbeye giriş çalışılır, yani taklanın ilk yarısı bağımsız olarak yapılır.

Göreviniz, egzersiz 1'de açıklandığı gibi yerden itmek ve iniş anında gruplanarak yükseltilmiş bir platforma geriye doğru atlamaktır. Bir yükseklik, bir trambolin, güvenli bir kaplama (şilteler, paspaslar, vb.) ile yapay bir zemin yükseklik farkı olabilir. Yükseklik göğüs hizasında olmalıdır.

Ters takla nasıl yapılır

Önceki alıştırmalarda doğru bir şekilde ustalaştıysanız, ters takla atma konusunda herhangi bir sorun olmayacaktır.

1. Biraz otur, ellerini geri al.
2. Aynı anda kollarınızı yukarı sallayarak tüm vücudunuzla yukarı itin.
3. Yatay düzleme girerken, gruplayın: karın, kalça ve uyluk kaslarını sıkın. Takla, solar pleksusun şartlı noktası etrafında gerçekleştirilir. Bu kasların koordineli çalışması, takla atmanın başarılı bir şekilde tamamlanmasının anahtarıdır.
4. Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız üzerine inin. İniş sırasında kollar yere paraleldir.

ön takla nasıl yapılır

Havada ileri doğru yuvarlanmak, geriye doğru gitmekten daha kolaydır, çünkü ileriye doğru hareket etmek bizim için daha doğaldır. Önceki alıştırmalarda edinilen zıplama ve vücut gruplama becerileri işe yarayacaktır.

Ön takla aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir:

1. Koş, kollarını kaldır.
2. Tüm vücut ile yerden itme. Bir arka taklada sırt geriye doğru eğilirse, ancak bir ön takla ile vücut, olduğu gibi, bir yayı tanımlayarak öne "dalır".
3. Gruplama: çene ve dizler - göğse, dizler kapalı değil.
4. Takla.
5. Yarım bükülmüş bacaklara iniş.

Geleneksel takla atmayı öğrendikten sonra, tekniğini değiştirebilecek ve tamamen parkur dönüşleri yapabileceksiniz: kollarınızı arkanızda, yüksekten geriye doğru sallama, tek ayakla itme, bir "tabanca", engellerin üzerinden geçme ve diğer varyasyonlar. şehir tarzı.

Geri çevirmeakrobasinin diğer unsurları gibi, hemen öğrenmez ve teknik zamanla gelişir. Çoğu zaman en zor şey ilk adımı atmaktır Yerden inmek ve takla atlamayı hissetmek için önce korkunun üstesinden gelmelisiniz. Ancak ters çevirmeyi öğrenmeye yönelik ilk denemeler için uygun bir yüzey bulmanız gerekir. Doğal olarak ideal çözüm, spor salonuna gitmek ve köpük çukuruna atlama alıştırması yapmaktır. Ancak çoğunun böyle bir fırsatı yok, bu makalenin yazarı gibi pek çok adam kumda öğrendi. Doğal olarak, aynı kum üzerinde ters takla atmaya çalışmak için, onu nasıl atlayacağınıza dair en azından en ufak bir fikre sahip olmalısınız. Bunu yapmak için önce suya atlamayı deneyin. Neyden atladığınız, bir uçurumdan, bungee'den, gatka'dan atladığınız önemli değil - tekniği, kıvırmayı, uçmayı, nasıl yuvarlanacağınızı vb. yakalamanız önemlidir. sert yüzey - devam edin. Uçakta takla atmadan önce, tüm ünlü basketbolcuların başvurduğu şeyle tanışmaktan zarar gelmez. Bir partnerin yardımıyla zıplamayı deneyebilirsiniz. Bir önemli gerçeği daha eklemek istiyorum - son zamanlarda tatil köylerinde ve büyük şehirlerde tramboline atlama fırsatı var, kaçırmayın! Bu en iyi seçenektaklaları gruplama ve ters çevirme tekniğini çalışın.
Bir yerden, iki ayaktan veya bir rondat, bir şişenin unsurlarından bir arka takla yapılır.

Geri çevirme tekniği:

- Dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekiyor. Düzgün itmek için bacaklarınızı bükmeniz gerekir, ancak çok fazla bükmemelisiniz, altın anlamı hissedin.
- Ellerimizi aşağı ve biraz geri koyuyoruz ve ellerimiz yukarıda keskin bir sallama yapıyoruz.
- Kolların sallanmasıyla eş zamanlı olarak bacaklarla güçlü bir itiş yaparız.
- Zaten yerden atladığımızda, bir gruplama yapıp geri dönüyoruz. (Dizlerinizi bükün, ellerinizle sarın ve göğsünüze çekin)
- Şimdi görev devam ediyor - grubu zamanında çözmek. (Yeri gördüğümüz anda grubu çözmeniz gerekiyor)
- Bacaklarımızı tıkamamak için mümkün olduğunca yumuşak inmeye çalışıyoruz. (Ayak parmaklarımızın üzerine inmeye ve dizlerimizi bükerek inişi yumuşatmaya çalışırız.

İşte birkaçını gösteren, ters çevirmeyi öğrenmeyle ilgili başka bir video ilginç numaralar. bakmanı tavsiye ederim

Harika spor üniforması gurur duymak için kesin bir sebeptir. Takla atmayı başarırsan diğerlerinin ne kadar şaşıracağını bir düşün! Ve muhteşem bir sıçramadan sonra, geriye doğru çarpmazsanız, ancak ustaca inerseniz, o zaman kesinlikle bir alkış yağmuru kıracaksınız.

İhtiyacın olacak:

• Görüntülü ders;
• Spor kıyafeti;
• çocuklar.

gerisini göster

Hazırlık

• Bu numarada ustalaşmaya geçmeden önce, onu oldukça iyi idare edebileceğinizden emin olmalısınız. Düzenli olarak kasları güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz yapmalısınız. Çömelin, yukarı itin ve vücudu sallayın.
• Ayrıca bacak ve kol kaslarının gelişmiş olması gerekmektedir. Yatay çubuk üzerinde koşmak ve şınav çekmek bu konuda yardımcı olacaktır.
• Düşme korkusunu yenmek önemlidir. Bunu yapmak için, tüm eylemlerin sırasını gösteren bir video izlemenizi öneririz. Buna dayanarak, ileriye doğru nasıl takla atılacağını anlayacaksınız.
• Özel bir mat üzerinde çevirme alıştırması yapın.
• Rahat bol giysiler ve esnek tabanlı rahat ayakkabılar alın.

Önemli nüanslar

• İleri geri takla atarak başlamalısın. Gerekli unsur özünde aynı hareketlere dayanmaktadır, sadece “uçuşta” yapılması gerekecektir.
• Takla atmayı öğrenmek, doğru gruplamayı içerir. Dizlerinizi göğsünüze çekerek zıplayın.
• Yarım çömelme pozisyonu alın. Gövdeyi düzleştirirken ve kollarınızı yukarı çekerken mümkün olduğu kadar yükseğe doğru itin.

hadi işe koyulalım

1. İlk önce önden takla atmayı öğrenmelisin. Bir koşu ile yapılmalıdır.
2. Egzersize bir baskınla başlamak, kollarınızı yukarı doğru sallamak ve vücudu öne doğru çevirmek gerekir.
3. Ardından gruplaşın, dizlerinizi omuzlarınıza doğru çekin ve ellerinizle kavrayın.
4. Takla atmayı ancak mükemmel şekilde takla atmayı öğrendiyseniz öğrenebilirsiniz.
5. Dizlerinizin hafifçe bükülü olduğundan emin olun, aksi takdirde eklemlerinize zarar verirsiniz.

İleri takla atmayı öğrendikten sonra, yeni bir akrobatik öğeye geçebilirsiniz - ters takla.

1. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizlerden hafifçe bükülü. Eller indirilir ve hafifçe geriye yatırılır.
2. Zemini kuvvetli bir şekilde itin ve aynı zamanda kollarınız yukarıda, vücudu düzleştirerek güçlü bir sallama yapın. Dizler göğse bastırılmalıdır.
3. Vücudunuzu geriye doğru itin.
4. Vücudun pozisyonunu kontrol ederek gözlerinizi kapatmayın. Zemin görüş hattınıza dik olduğunda grubu çözmeye başlayın.
5. Bacaklarınızı dışarı doğru itin ve dengenizi koruyarak ayak parmaklarınızın üzerine inin.

Önemli!

Takla atmayı ileri geri öğrenmek ancak fiziksel eğitim yeterince açık yüksek seviye. Aksi takdirde, acil servise gitme riskiniz vardır.

Deneyimli bir ustadan tavsiye almak en iyisidir. Sadece açıklamakla kalmayacak, takla atmanın nasıl öğrenileceğini de gösterecek.