Bu yeni yazımızda, yüksek tansiyona ne iyi gelir, yani hipertansiyona iyi gelen yiyecekler hakkında bilimsel bilgilere yer verdik. Sorularınız olursa, bu yazının altına yazabilirsiniz. Hepsini cevaplıyor olacağız. Ayrıca, bu yazıda düşük kan basıncı diyeti olarak uygulanan Dash Diyeti hakkında bilgileri de bulabilirsiniz.
Damar içinde akan kanın damar çeperine yaptığı basınca tansiyon denmektedir ve mmHg olarak ölçülmektedir.
Hipertansiyon; Arteriyel kan basıncının /90 mmHg ve daha yüksek seviyede olma durumudur. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre 25 yaş üzeri yetişkin bireylerde hipertansiyon sıklığını %40 olarak belirtmiş ve yılına kadar milyar insanı etkileyebileceğini öngörmüştür. Ülkemizde yapılan TEKHARF çalışmasında 5 milyon erkekte ve 7 milyon kadında hipertansiyon bulunduğu tahmin edilmektedir.
Ayrıca, kalp damar hastalıklarında beslenme detaylarına mutlaka göz atın.
Yüksek tansiyon 2. Evre olarak bildirilen büyük tansiyonun ve üzerine çıkması sonrası belirti vermektedir. Ani yükseklikler veya 1. evrede-ki yükseklikler ani olarak belirti vermemektedir.
Tansiyonun yükselmesi biranda belirti vermediği için düzenli tansiyon ölçümü önem taşımaktadır. Yüksek tansiyon birey farkına varmadan vücuda olumsuz etkiler verebilmektedir.
Hipertansiyonun ihmal edilmemesi gerektiği, bu rahatsızlığın komplikasyonlarının ağır olabileceği bildirilmiştir. Yüksek kan basıncının beyin damarlarına zarar verebileceği, inme, beyin kanaması gibi rahatsızlıklara sebep olabileceği bildirilmiştir.
Kan damarlarından kalbe pompalanan kanın bozuk sisteminden dolayı kalp rahatsızlıklarının görülebileceği bildirilmiştir.
Yüksek tansiyon böbrekteki ince damarlara zarar vererek böbrek çalışmasını engelleyerek böbrek rahatsızlıklarına sebep olabilmektedir.
Bu nedenle sağlık kurum ve kuruluşlarında tansiyon ölçümü birincil olarak uygulanan yöntemdir.
Yüksek tansiyona ne iyi gelir, hipertansiyona iyi gelen yiyecekler ve önemli besinleri aşağıda bulabilirsiniz.
Limon C vitamini içerir ve antioksidant etki gösterir. Aynı zamanda asidiktir ve kan sulandırıcı etkiye sahiptir. Limon kan damarlarının esnekliğini sağlamaktadır. Böylelikle kan basıncında düşüşü sağlamaktadır. Düzenli tüketiminde kan basıncının yükselmesini engellediği bildirilmiştir.
Sarımsak nitrik asit ve hidrojen sülfür içermektedir. Bu iki etmen kan basıncını düşürücü etkiye sahiptir. Sarımsak aynı zamanda antioksidanttır. Çiğ ve pişmiş olarak tüketimi önerilmektedir.
Kaliteli kakao antioksidant özelliğe sahiptir. Bu nedenle kalp damar sağlığında koruyucu etki göstermekte ve kan basıncında düşüşü sağlamaktadır. Sağlıklı bireyler için koruyucu etki açısından günlük en fazla gram en az %70 kakao içeren bitter çikolata önerilebilmektedir.
Domates likopen içermektedir. Bu madde antioksidant özellikte aynı zamanda kolesterol düşürücü etkiye sahip olmasından dolayı kalp damar sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu bildirilmiştir. Aynı zamanda kan basıncı düşürücü etkiye de sahiptir.
Havuç potasyum ve nitrattan zengindir, A vitamini içerir. Kalp ve damar sağlığı üzerine olumlu etkiye sahiptir. Damarların daralmasını engelleyerek kan basıncındaki artışa engel olmaktadır.
Kereviz ftalit adında bir madde içermekte ve damar sağlığında koruyucu etkiye sahip olduğu bildirilmiştir. Hipertansiyondan korunmak için tüketimi önerilmektedir.
Kayısı bol miktarda potasyum içermektedir. Buda kalp damar sağlığında koruyucu etki göstermektedir.
Muz potasyum ve fosfor minerallerini bol miktarda içermektedir. Bu mineraller kalp damar sağlığını koruyucu etki göstermektedir.
Daha düşük kan basıncı diyeti olarak planlanan bir beslenme programıdır. Amaç kalp damar sağlığını koruyarak daha düşük kan basıncı sağlamaktır. Hipertansiyon görülen bireylerde bilimsel olarak DASH diyeti uygulanmış ve olumlu etkiler tespit edilmiştir. DASH diyeti hipertansiyon durumunda diyet protokolü halini almıştır. En birincil amaç beslenmede tuz miktarını kısıtlamak ve kanın damarlara olan basıncını azaltarak kalp damar, böbrek sağlığını korumaya çalışmaktır. Hipertansiyon durumunda obezitenin engellenebilmesi içinde vücut ağırlığını dengelemek için porsiyonlamaya da önem verilmektedir.
ÖNEMLİ NOT: DASH diyeti yapılıyor gerekçesi ile ilaç bırakılmamalıdır.
Ülkemizde tuz tüketimi ve kan basıncı ile ilgili yapılan bir çalışmada ortalama günlük 18 gram tuz tüketiminin olduğu bildirilmiştir. Beslenme il alınan başlıca tuz kaynakları peynir, turşu, zeytin, salça ve yemeğin tadına bakmadan bilinçsiz tuz eklenmesi olduğu bildirilmiştir. Batı toplumlarında günlük ortalama tuz alımının gram olduğu bildirilirken hipertansiyon durumunda yapılan DASH diyetinde günlük ortalama gram tuz alınmaktadır.
Risk faktörleri bulunan bireylerin düzenli olarak kan basınç ölçümü yaptırması gerekmekte, bununla birlikte koruyucu önlemler olarak, vücut ağırlığının dengelemesi gerekmektedir. Obeziteden korunmak gerekmektedir. Düzenli ve dengeli beslenilmesi gerekmektedir. Bunun için;
Tansiyonun yüksekliğine göre yaşam tarzı değişikliği, beslenme de değişiklik ve ilaç tedavisi uygulanmaktadır. Tansiyonun çok az yüksekliği yaşam değişikliği ile dengelenebilmektedir. Bu yaşam değişikliğinin temelini beslenme ve fiziksel aktivite sağlamaktadır.
Tansiyonun orta derece ve ciddi yüksekliğinde yaşam tarzında değişiklik yeterli olmamakla birlikte ilaç tedavisi de kullanılmaktadır. İlaçlar damar genişliğini sağlayarak kan basıncının azalmasını sağlamaktadır.
Ayrıca, bir önceki Dumping Sendromu Nedir? Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Beslenme başlıklı yazımıza göz atabilir. Obezite cerrahi sonucunda, tüp mide ameliyatı sonrasında beslenme detaylarını ve diyetini okuyabilirisiniz.
Yüksek tansiyon oldukça sık görülen bir hastalıktır. Ancak yediğimiz gıdalara dikkat ederek ve sağlıklı beslenip sağlıklı yaşayarak bunun önlenmesini ve kalp ve damar hastalığını ortaya çıkarmasının önüne geçebiliriz. Sağlıklı sebze, meyve ve süt içeren gıdalar iyi gelmektedir.
Tansiyonun Düşmesine İyi Gelen Besinler, Gıdalar ve Yiyecekler
Süt Ürünleri: kalsiyum içeren süt, peynir ve yoğurt gibi gıdalar bu sayede damarların ve kalbin korunmasına yardımcı olur ve tansiyonun dengelenmesini sağlar. Ancak yağlı olmamasına dikkat etmek gerekir.
Tam Tahıllar: kan basıncının düzenlenmesinde rol alan besin lifi sayesinde sindirimi kolaylaştırır. Kepekli ekmek, yulaf, çavdar, esmer pirinç ve arpa gibi gıdaların tüketilmesi tansiyonu dengelemeye yardımcı olacaktır.
Sebzeler: Tansiyonu düşürmede etkili olan sebzeler ayrıca düşük kalori ve yüksek vitamin ve mineral içermesi açısından genel sağlığı da korur. Brokoli, ıspanak, patates, kabak ve domates gibi sebzeler tansiyonun düşmesini sağlar.
Meyveler: Besin lifi içermesi ve düşük kaloriye sahip olmasının yanında tansiyonu düşürmeye de yardımcı gıdalardır. kavun, elma, çilek, ananas, muz, şeftali, mango ve turunçgiller yüksek tansiyona iyi gelen yiyeceklerden bazılarıdır.
Balıklar: Protein tansiyon için önemli bir etki sağlar ancak hayvansal gıdalar içerenler değil deniz ürünleri daha fayda içerir. Ton, somon, mezgit gibi derin su balıkları tüketimi sağlanmalıdır. Haftada en az 2 kez balık yemek omega3 açısından şarttır.
Baharatlar: Tuz yerine baharatlarla tatlandırılan yiyecekler almak tansiyonu düşürmeye fayda sağlayacaktır.
Kuru yemişler: Yağ almak açısından badem, ceviz fındık ve fıstık gibi gıdalar tüketilmesi tansiyonu da dengeler. Ancak kavrulmamış ve tuz içermemiş olması önemlidir.
Potasyum İçeren Gıdalar: potasyum tansiyonun dengelenmesinde etkili olabilen bir mineraldir ve potasyum içeren gıdaları tüketmek tansiyonun etkisi azaltmaya dengelemeye yardımcı olacaktır.
Potasyum içeren yoğurt, süt, avokado, kayısı, kavun, muz, hurma, üzüm, nektarin, balık, tavuk, hindi, ton balığı, kereviz, havuç, fasulye, ıspanak, patates, bal kabağı ve domatestir.
Ayrıca kalsiyum ve magnezyum (yer fıstığı, fıstık ezmesi, buğday kepeği, börülce) içeren gıdalarda tansiyonun dengelenmesine olanak verir.
Kan basncnn aniden yükselmesi ile damarlarnzda oluan basnç; yüksek tansiyon olarak adlandrlmaktadr. Bilinen dier ad hipertansiyondur. Bu rahatszlk ülkemizde yaygn ekilde görülen bir durumdur. Yetikin insanlarn her 3 kiiden 1’i yüksek tansiyon hastasdr. Genel olarak hipertansiyon hastalar, hastalklarnn farknda deildir. Oldukça kurnaz bir hastalk olduu için annda fark edilmez. En sk görülen belirtileri ba ars ve burun kanamasdr.
Bu hastal yaayan kiiler için hazrladmz bu yazda, yüksek tansiyona iyi gelen çözüm önerilerini inceleyeceiz. Yetikinlerde ve gebelik döneminde hipertansiyon için alnmas gereken önlemlerle beraber tedavi yöntemleri de bu yazda yer alacak. Yüksek tansiyonun etkilerini en aza indirmek ve hastal vücudunuzdan uzaklatrmak için haydi balyoruz.
Salkta en doru tedavi yöntemleri ve kesin sonuçlar için lütfen alannda uzman bir doktora bavurunuz. Tavsiyelerimiz hafif iddetteki rahatszlklar için evde geçici bitkisel öneriler içerir. Salkl günler dileriz…
Göz Tansiyonuna yi Gelen 12 Bitkisel Çözüm
Sigaray Brakma Yollar, Sigara Nasl Braklr? 8 Etkili Formül
Limonun Faydalar Nelerdir? Kabuundan Çekirdeine Tüm Faydalar
Muzun Faydalar: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?
Nane Çaynn Faydalar: Hastalklara ifa 7 Özellii
Narn Faydalar Nelerdir? Neye yi Gelir? Besin Deerleri
Sarmsan Faydalar Nelerdir? Sarmsak Yutmann Faydalar
Kaya Tuzu Faydalar ve Kullanm
Soan Suyu Faydalar Nelerdir? Zayflatr M? Nasl Yaplr?
Krkkilit Otu Faydalar Nelerdir? Nasl Kullanlr? Çay Nasl Yaplr?
Tarif için: Ayran Yapm
Sinameki Otu Faydalar Nelerdir? Ne e Yarar?
Cevizin Faydalar Nelerdir? Cevizin Tüm Faydalar Bu Yazda!
Kekik Faydalar Nelerdir?
Anne adaylarn düündüren “Gebelikte yüksek tansiyona ne iyi gelir?” merakn da burada sonlandralm:
Gebelik dönemi hassas bir süreçtir. En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka uzman doktor destei almanz gerekir.
Hipertansiyon Nedir? Belirtileri ve Diyeti
Tansiyonu Ne Yükseltir? 13 Besin Dikkat!
Tansiyonu Ne Düürür? Tansiyon Neden Yükselir?
Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasl Düürülür?
Tansiyon Düüklüüne Ne yi Gelir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur?
Hipertansiyon olarak bilinen yüksek tansiyon, dünya çapında görülen oldukça önemli bir sorundur. Kalp hastalıklarının en yaygın önlenebilir risk faktörüdür. Bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kan basıncınızı düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilirsiniz. Araştırmalar, bazı ot ve baharatların tansiyonu düşürebileceğini göstermiştir. Bu yüzden bitki ve baharatları beslenmenize ekleyebilirsiniz. Ancak eklemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
Fesleğen, alternatif tıpta popüler bir besindir ve güçlü bileşikler içerir. Tatlı fesleğen, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, fesleğen özlerinin kan damarlarını gevşetmeye ve kanı incelmeye yardımcı olduğunu ve bunun da kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.