Tansiyonu Yükseltmek Için Neler Yapılır
Düşük tansiyon (hipotansiyon) nedir? Düşük tansiyon belirtileri nelerdir? Düşük tansiyon için ne yapılır?
Yüksek tansiyon kadar tehlikeli kabul edilmese de düşük tansiyon baş dönmesi, göz kararması, halsizlik ve baygınlık gibi etkenlere neden olduğu için dikkat edilmesi gereken bir durumdur.
Atardamarların içindeki kan basıncına tansiyon denir. Kalp kası kasıldığında atardamarlara kan pompalanır. Bu esnada ölçülen basınç sistolik basınçtır.
Kalp kası gevşediğinde ise kan damarda durulur; bu esnada ölçülen basınç diastolik basınçtır. Tansiyon ölçümünde sistolik (büyük) ve diyastolik (küçük) kan basınçlarına bakılır.
İdeal tansiyon, kişiden kişiye göre değişebilir. Ortalama olarak büyük tansiyonun , küçük tansiyonun ise arasında olması normal kabul edilir. Gençlerde ve çocuklarda tansiyonun düşük değerleri normal kabul edilebilir.
DÜŞÜK TANSİYONUN NEDENLERİ NELERDİR?
Hipotansiyon çok belirgin olmadıkça hastada belirti vermez ve sakıncalı değildir. Kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinde azalmaya neden olduğu için olumlu kabul edilir. Ani tansiyon düşmesi baş dönmesi, halsizlik ve baygınlığa neden olabilir.
Tansiyon gün boyunca vücut pozisyonuna, solunum ritmine, stres seviyesine, fiziksel duruma, kullanılan ilaçlara, yenilenlere, içilenlere ve günün saatine bağlı olarak değişir. Tansiyon genellikle geceleri en düşük seviyededir ve uyanma sırasında keskin bir şekilde yükselir.
Düşük tansiyona neden olabilecek bazı kalp rahatsızlıkları arasında son derece düşük kalp atış hızı (bradikardi), kalp kapağı problemleri, kalp krizi ve kalp yetmezliği sayılabilir.
Endokrin problemleri de tansiyon düşüklüğüne neden olabilir. Tiroid sorunları, paratiroid hastalığı, Addison hastalığı adlı böbreküstü bezi yetmezliği, düşük kan şekeri (hipoglisemi) ve bazı durumlarda diyabet düşük tansiyona neden olabilir.
Vücudunuz aldığından daha fazla su kaybettiğinde, susuzluğa bağlı halsizlik, baş dönmesi ve yorgunluk görülebilir. Ateş, kusma, şiddetli ishal, diüretiklerin aşırı kullanımı ve yorucu egzersizler dehidrasyona neden olabilir.
Büyük bir yaralanma veya iç kanama gibi çok fazla kan kaybetmek, vücudumuzdaki kan miktarını azaltır ve dolayısıyla tansiyonda ciddi bir düşüşe neden olur. Bunun yanı sıra vücuttaki herhangi bir enfeksiyon kan dolaşımı sistemine girerse, kan basıncında septik şok ya da septisemi adı verilen, şiddetli enfeksiyondan kaynaklı hayatı tehdit eden bir düşüşe yol açabilir.
Normal beslenmede alınması gereken B ve folat vitaminlerinin eksikliği vücudun yeterli kırmızı kan hücresi (anemi) üretmesini engelleyerek düşük tansiyona neden olabilir.
DÜŞÜK TANSİYONA KARŞI NELER YAPILABİLİR?
Bol su için: Günde su bardağı su içmeye çalışın. Su tüketimini gün içine yayın. Özellikle sıcak havalarda buna daha çok dikkat edin. Su tüketmek kan hacmini artırarak, tansiyonun düşmesine engel olacaktır.
Tuz tüketimini artırın: Yüksek tansiyon sorunu olanlarda tuz kısıtlaması önerilir; çünkü tuz vücutta su tutulmasına neden olarak kan basıncını yükseltir. Bunun tersi de doğrudur: düşük tansiyonlu kişiler de tuz alımını artırarak, tansiyonlarının biraz daha yüksek seyretmesini sağlayabilirler. Normalde önerilen günlük tuz tüketimi 1 çay kaşığı kadardır. Tansiyonu düşük olanlarda ise ihtiyaca göre, tuz tüketimi günde 2, çay kaşığına yükseltilmelidir.
Uzun süre ayakta durmaktan kaçının: Uzun süre ayakta ve özellikle de hareketsiz, kalmak kanın bacaklarda göllenmesine, kalbe az kan dönmesine, kalbin pompaladığı kan miktarının azalmasına ve dolaysı ile de kan basıncının düşmesine neden olur.
Kademeli doğrulun: Yataktan kalkarken veya uzun süre oturduktan sonra ayağa kalkarken acele etmeyin. Önce oturarak, bacakları hareket ettirerek vücudun tansiyonu düzenlemesine zaman verin.
Alkolü az kullanın: Alkol damarları gevşettiği için tansiyonu düşürecektir. Ayrıca bazı alkoller idrar çıkışını da artırdığı için vücudu susuz bırakır. Bu nedenle alkol tüketiyorsanız sınırlı olmaya ve yanında bol su almaya özen gösterin.
Sıcaktan kaçının: Sıcak hava, sauna-hamam gibi sıcak ortamlar, sıcak duş, çok sıcak tutacak şekilde giyinmek; bunlar damarlarınızı gevşeterek ve aynı zamanda terle vücuttan sıvı kaybına neden olarak tansiyonunuzu düşürür.
Göğsünüzü, boynunuzu, belinizi sıkacak biçimde giyinmeyin: Korse gibi göğsünüzü sıkan kıyafetler göğüs içindeki basıncı arttırarak; beli sıkan kıyafetler bacaklardan kanın rahat dönmesine engel olarak kalbe dönen kan miktarını azaltabilir. Boynu sıkan kravat, sıkı yakalı kıyafetler de kısmen beyne kanın rahat gitmesini engelleyerek ve bazen de şah damarına baskı yapıp doğrudan tansiyonu düşürerek olumsuz etkilerler.
Yatağınızın baş kısmını yükseltin: Yatağınızın baş kısmını cm kadar yükseltmek, beyne ve böbreklere kan akımını etkileyen bazı kompleks mekanizmalar ile düşük kan basıncı ve buna bağlı yakınmalarda iyileşmeye neden olur. Burada önemli olan yalnız başı değil, gövdenin üst kısmını yükseltmektir.
Ağır egzersizlerden kaçının: Özellikle ağırlık kaldırmak ve uzun süreli ağır egzersizler yapmaktan kaçının; bunlar tansiyonunuzu düşürebilir. Bununla birlikte hareketsiz kalmak da kondisyon kaybına ve tansiyon düşmesine yol açar. Gün içinde mümkün olduğu kadar aktif ve ayakta olmak, vücudun tansiyon dengeleyici mekanizmalarının iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca kas kitlesini arttırmak da kasların damarlara masaj etkisini arttırarak kan dolaşımını, kanın kalbe dönüşünü iyileştirir. Kas kitlesini arttırmak için yüksek ağırlıklar kullanmak yerine, düşük ağırlıklarla çok tekrarlı çalışmak daha uygun olacaktır.
Sık sık ve azar azar yemek yiyin: Çok miktarda yemek yemek vücudun kan akışını sindirim sistemine yönlendirerek tansiyonu düşürür ve beyne giden kan akışını azaltır.
Kullandığınız ilaçları ve takviyeleri gözden geçirin: Kullanmakta olduğunuz pek çok ilaç ve bitkisel takviyeler, hatta marketten aldığınız bitki çaylarının bile tansiyonu düşürücü etkisi olabilir.
Evde uzun süreli ayakta durma egzersizleri yapın: Eğer özellikle uzun süre ayakta kalmayı tolere edemiyorsanız ya da ani ayağa kalkmalarda göz karaması yaşıyorsanız ve yukarıdaki önlemlere rağmen şikayetler sürüyorsa evde alıştırma egzersizleri çok faydalı olabilir. Her gün günde iki kez olmak üzere bir duvara yaslanarak ayakta durun; ilk başta tolere edebildiğiniz süre ile ( dakika) başlayıp, yavaş yavaş artırarak günde iki kez 30 dakikaya kadar artırın. Ayakta durduğunuzda bayılmaya kadar varan şiddetli şikayetleriniz varsa bu alıştırmayı lütfen evde yalnızken yapmayın. Düştüğünüzde zarar görmeyeceğiniz bir ortamda çalışın.
Şikayetleriniz günlük yaşamınızı etkileyecek kadar şiddetli ve sıksa, kendi başınıza baş edemediyseniz mutlaka bir doktora başvurun.
ARŞİV: TANSİYON ÖLÇMENİN PÜF NOKTALARI
- Etiketler :
- Haberler -
- Tansiyon
- Beslenme
- tuz
- Sağl&#x;k
SAĞLIK HABERLER&#x;
Tansiyon Nasıl Y&#;kseltilir? D&#;ş&#;k Tansiyon Belirtileri Nedir?
Kanın damarlara yaptığı basınç tansiyon olarak bilinir. Tansiyonun normal değerleri 12/8'dir. Ancak bazı durumlar tansiyonun yükselmesine veya düşmesine neden olabilir. Özellikle tansiyon düşüklüğü kronik bir hale geldiyse, bu durum bazı hastalıklara neden olabilir. Tansiyon düşüklüğü hipotansiyon, yükselmesi ise hipertansiyon olarak adlandırılır. Bazı besinler sayesinde tansiyon düşüklüğü giderilerek dengeleme sağlanabilir. Peki, tansiyon düşüklüğü nedir, neden olur. Düşük tansiyonun belirtileri nelerdir? Düşük tansiyona iyi gelen besinler nelerdir? İşte, hipotansiyon nedenleri ve çözümü:
Düşük Tansiyon Nedenleri Nelerdir?
Tansiyon düşüklüğü gibi kronik bir sorun yaşıyorsanız, bu durumun başlıca nedenleri olabilir.
- Tuz eksikliği
- Vücudun susuz kalması
- B9 ve B12 başta olmak üzere birçok vitaminin eksikliği
- Böbrek üstü bezlerinin yetersiz bir şekilde çalışması
- Kalp ve damar rahatsızlıkları
- Ani gelişen kan kaybı
- Tiroid bezinin işlevini yerine getirememesi
- Şiddetli enfeksiyonlar
- Hamilelik
- Şeker hastalığı
- Bazı alerjik reaksiyonlar
- Uzun süreli ağır geçen ishal
- Uzun süreli kusma
- Antidepresan ve idrar söktürücü ilaçlar gibi bazı ilaçların yan etkileri
Tansiyon Düşüklüğü Belirtileri Nelerdir?
- Baş dönmesi/Bulanık görme
- Sersemlik hali
- Konsantrasyon eksikliği
- Bulantı
- Halsizlik
- Bayılma
- Düşme
- Ciddi boyutlarda yeterli oksijen alamama
- Aşırı düşük tansiyon ciltte soğuk ve soluk bir görünüm
- Kısa ve hızlı nefes alma gibi belirtilerle görülür.
Tansiyon Düşüklüğüne Ne İyi Gelir?
- Tuzlu Ayran
Tansiyon düştüğünde ilk başvurulan yöntem tuzlu ayrandır. Vücudun susuz kalmasıyla düşen tansiyona ilk olarak tuzlu ayran ile müdahale edebilirsiniz. Ancak tansiyon düşüklüğü kronikleştiyse, bu yöntemi kullanmak yerine doktora başvurmalısınız.
- Havuç Suyu
İçeriğinde bol miktarda potasyum barındıran havuç suyu, tansiyonu dengeleyen besinlerin başında gelir. Kanın akışını düzenli hale getiren havuç suyu, hem düşük tansiyonun, hem de yüksek tansiyonun çözümü olarak tüketilebilir.
- Badem Sütü
Magnezyum ve potasyum bakımından zengin olan badem sütü, tansiyonu dengeleyen besinlerden biridir. Güne badem sütü ile hazırlanarak tansiyonunuzu dengede tutabilirsiniz. Badem sütü nasıl yapılır diye merak edenler için badem sütü tarifini de buraya bırakıyoruz.
- Ispanak
Özellikle vitamin ve mineral eksikliği nedeniyle ortaya çıkan düşük tansiyonu ıspanak ile dengeleyebilirsiniz. Ispanağı günlük rutininize ekleyerek tansiyonunuzu dengede tutabilirsiniz. Ayrıca ıspanağı çok fazla pişirmemeye özen gösterin. Dilerseniz, ıspanak başı salatası olarak da tüketebilirsiniz.
- Balık
Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içinde barındıran balık, haftada kez tüketilmelidir. Özellikle uskumru, tansiyon düşüklüğüne iyi gelen besinlerden biridir. Uskumru ile kolayca hazırlayabileceğiniz sahanda uskumru tarifini mutlaka deneyin.
- Zencefil
Grip, soğuk algınlığı denildiğinde ilk akla gelen besinlerden biri olan zencefil, düşük tansiyon sorununa da çözüm olmaktadır. Havuç suyu gibi hem düşük, hem de yüksek tansiyona iyi gelen zencefil ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Aşırı tüketimi ciddi sonuçlar doğurabilir.
- Zeytin
Vücuttaki tuz eksikliği nedeniyle ortaya çıkan düşük tansiyona uygulanabilecek en hızlı yöntemlerden biri de zeytindir. Eğer baş dönmesi, sersemlik gibi belirtiler görülüyorsa, ağza birkaç adet zeytin atarak tansiyonun dengelenmesini sağlayabilirsiniz. Kırma yeşil zeytin de düşük tansiyon tedavisinde kullanılabilir.
Küçük Tansiyon Kaç Olmalı?
İdeal tansiyon ölçüleri olsa da, büyük tansiyonun , küçük tansiyonun ise aralığında olması gerekir. Tansiyon değerleri çok yüksek veya çok düşükse doktora başvurulması gerekir.
Tansiyon Takibi Hangi Saatlerde Ölçülmeli?
Öncelikle sabahları kalktığınız an tansiyonu ölçerseniz, yüksek çıkabilir. Bu nedenle kahvaltının ardından 1 saat sonra tansiyon ölçümü yapılmalıdır. Tansiyon ölçmeden önce en az 10 dakika oturuyor olmanız gerekir. Tansiyon ölçümleri yemekten hemen önce veya hemen sonra yapılmamalıdır. Tansiyon ölçülürken oturma pozisyonunda olun ve hareket etmeyin.
Önemli Not: Gün içerisinde yaşanan olaylar, üzüntü, sinir, telaş gibi durumlar tansiyonu etkileyen en önemli faktörlerdendir. Bu nedenle stres ve üzüntüden uzak durmaya özen gösterin. Verilen besinler tansiyon düşmesi durumunda uygulayabileceğiniz yöntemlerdendir. Ancak düşük tansiyon ciddi belirtilere neden oluyor, sık sık tekrarlıyor ve tansiyon değerleri çok düşüyorsa en kısa zamanda doktora başvurulması gerekir.
Şunlara da göz atın;
- Huzursuz bacak sendromuna ne iyi gelir?
- Gaz sancısı nasıl geçer?
- Dil yarası neden olur, nasıl geçer?
- Bebeklerde hıçkırık nasıl geçer?
- Demir içeren besinler nelerdir?