Tok tutan yiyecekler, en çok diyet günlerinde ve telal günlerde tercih edilmektedir. Daha az yemek yiyip daha uzun süre tok kalmak için bu besinlere ihtiyaç duyulur. Sahip olduu vitamin ve minerallerin sayesinde, açlk duygusu bir süre bastrlr. Sebzeler, meyveler ve etler bu besinlerdendir. Salkl bir bedene bir ömür sahip olmak için hem tok tutan hem de vücut fonksiyonlarnn çalmasn salayan besinlerin tüketilmesi önerilmektedir.
Zayflamak isteyenler için tok tutan zayflatan yiyecekler en büyük besin desteidir. Porsiyon kontrolü salarken imdi sizlere açklayacamz itah kesen yiyecekler tok tutan yiyecekler listesinden damak zevkinize göre olann seçebilirsiniz. Tabanzda bu yiyeceklere yer verirseniz, daha az ackp daha kolay kilo verebilirsiniz. Kiinin tok kalmasn salayan tok tutan besinler nelerdir, yapsnda neler bulunur hep beraber inceleyelim!
1) Ayran
Ayranda bolca protein bulunur. Bu proteinler ise uzun süre tok kalmanz salar. Her öünde ayran içerek, tokluk hissini daha da güçlendirebilirsiniz. Ayrca ayran güçlü bir kalsiyum kaynadr. Metabolizma dostu da olan ayran ile kas ve kemik geliimini güçlendirmek çok kolay.
Ayran içerken hazr ayran almaktansa kendi ayrannz kendiniz yapabilirsiniz. Ayranda yer alan B12 vitaminleri sayesinde göbek bölgesinde ya olumasnn da önüne geçebilirsiniz.
Asitli ve kafeinli içecekleri içmek yerine öünlerinize ml ölçüde ayran ekleyerek, salnza destek olabilirsiniz. Eer öünlerde karbonhidrat içeren gdalar tüketilecekse, bir bardak ayran içilmesi önerilmektedir. Ayran et ve sebze yemeklerinin yannda tüketilecek en salkl içecektir.
2) Kuru Yemi
Kuru yemilerin enerji miktar oldukça yüksektir. Bu özellii ise saatlerce tok kalmanz salar. Diyet yapanlarn listesinde ayran – kuru yemi, kahve – kuru yemi eklenmesinin bir nedeni de budur. Kiideki açlk hissini bastrr ve doal yalardan olduu için uzun süre tok tutar.
Fndk, fstk, badem, kaju ve ceviz gibi kuru yemilerde bulunan A, B, C ve E vitamini kan akn hzlandrmaktadr. Bu durum sonucunda ise kii dinç kalr ve bir süre ackmaz.
Kuru yemiler salk için faydal olduu gibi ar tüketimi kilo almna neden olabilir. Bu nedenle günlük kuru yemi miktarn kontrol etmeniz önerilir. Ceviz ve badem tok tutan kahvalt için tercih edilecek bir kahvaltlk olabilir.
3) Yumurta
Kahvaltnn salk için önemi günden güne daha da vurgulanmaktadr. Doyurucu ve iyi bir kahvalt için yumurta tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Yumurtann önerilmesi, yumurtada bulunan protein ve vitamindendir. Yumurta, salkl besin zincirinin bir halkasdr.
Anne sütünden sonra en iyi protein kayna olan yumurta, halama olarak tüketilirse daha salkl bir seçim yaplm olur. E vitamini, demir, sodyum, fosfor ve daha pek çok minerale sahiptir.
Yumurta üzerine yaplan aratrmalar, kahvaltda yumurta tüketen bireylerin daha az acktn ve daha dinç kaldn gösteren sonuçlar vermektedir. Siz de güne balarken kahvalt tabanza halanm yumurta ekleyerek gün içinde daha az yiyebilirsiniz.
4) Turu
Turu, fermente edilen bir besindir. Pek çok yemek yannda salata tercihi olarak da tüketilmektedir.
Turu yediiniz anda, içinde bulunan faydal bakteriler sayesinde kendinizi tok hissedebilirsiniz.
Turu yiyerek tok kalmak için, ölen ve akam yemeklerini tercih edebilirsiniz. Çok fazla turu tüketimi de kilo almna neden olabilir. Bu nedenle dikkat ederek ve porsiyon kontrolü salayarak turu yiyebilirsiniz. Hangi turu tok tutar diyecek olursanz, salatalk turusunun daha geç acktrd ifade edilmektedir.
5) Yulaf Ezmesi
Yulaf, lif ve protein bakmndan zengin bir tahl ürünüdür. Tahl ürünleri içinde yüksek posa içeren yulaf, her öünde tüketilmesi tavsiye edilen bir besindir.
Yourt içine eklenerek, sütle kartrlarak ve sebze salatalarna bir miktar atarak yiyebilirsiniz.
Yulaf sizi nasl tok tutar diye merak ettiinizde, yulafn içinde kan ekerini düzenleyen minerallerin olduunu hatrlayabilirsiniz. Ayrca yulafta bulunan karbonhidratlar, vücutta daha geç yaklr. Bu ise daha çok tok hissetmenizi salar.
6) Hurma
Hurmann besin deeri oldukça yüksektir. Kan ekerini dengeleme konusunda ise çok baarldr.
Hurmay yiyerek tatl krizlerinin önüne geçebilirsiniz. Diyette ara öünlerde kahve ve çayla beraber tüketebileceiniz gibi süt ile beraber de tercih ettiinizde iyi bir tok tutucu besin olacaktr.
A, B ve C vitaminleri yapsnda barndran hurma, kalp hastalklarnn da düman olmakta. Son zamanlarda skça yemek yemekten vazgeçmek istiyorsanz, tatl niyetine bir iki adet hurma yemenizi tavsiye edebiliriz.
Hurma ile tok kalp daha az yemek yiyebilirsiniz. Salkl beslenmeye devam!
7) Avokado
Tok tutan meyveler listesinde avokado da yer alyor. Avokado herkes için ifa datan bir meyve. Tok tutmasndaki en önemli faktör, doymam yalar içermesi ve bol lif barndrmasdr.
Eer gün içinde 1 orta boy avokado yerseniz, günlük lif ihtiyacn iyi derece karlam olacaksnz. Çünkü bir avokadoda ortalama 12 gram lif bulunmakta. Bu ise sizin hem tok kalmanz hem de barsaklarnz korumanz salyor.
C vitamini ve antioksidan maddeler açsndan zengin olan avokado ile salatalar hazrlayp öünlerinizde tüketebilirsiniz. Ayrca avokado ezmesini tam buday ekmei ile tüketmek de bir seçenek olabilir.
8) Elma
Elma, ülkemizde skça yetien bir meyvedir. Elma bolluu yaarken, bu zenginlikten de faydalanmak gerekir.
Diyet yaparken, spor yaparken ve acktnz her anda elma tüketmeye özen gösterebilirsiniz. Çünkü elma da sizi tok tutacak meyvelerden biridir ve ackmanz erteleyen mineralleri barndrr.
Elmann yapsnda lif ve su bolca bulunur. Daha az ackmanz ise bu özellii ile salar. Kilo vermek için de iyi bir seçimdir. Ya yakc özellii vardr.
Elma kan ekerinin aniden yükselmesini ve dümesini önler. Kan ekerini ideal dengede tutar ve ar tatllar yeme isteinizi bastrr. Kalp ve barsak salnz korumak, ayn zamanda tok kalmak için öünlerden önce elma tüketmek salkl bir adm olmaktadr.
9) Mercimek
B vitaminleri yönünden zengin olan mercimek, mideyi tok tutan besinler arasndadr. Krmz mercimek ve yeil mercimek demir, lif ve protein açsndan vücudunuza faydal bir baklagildir. Diyet beslenmelerinde ve öünlerde tüketilmesi önerilir.
Mercimek ile çorba, yemek, salata hazrlayabilir uzun bir süre tok kalabilirsiniz. çerisinde yer alan vitaminler sizi besleyecek ve daha geç ackmanz salayacaktr. Yeil mercimei halayp her türden salataya eklemek, tok kalma konusunda yardm edici bir öneri olabilir.
10) Chia Tohumu
Son yllarda zayflama ve salkl beslenme konusunda mehur olan chia tohumu, artk mutfakta pek çok ekilde yer almakta.
Chia tohumu protein, karbonhidrat ve lif açsndan dolgun bir tahl ürünüdür. Sahip olduu bu mineraller de kiinin tok kalmasn salayacaktr.
Tokluk üzerindeki bilinen en büyük etkisi, sv bir besinle ya da içecekle tüketildiinde midede oluturduu iliktir. ien mide tokluk hissini oluturur ve kiiler uzun süre ackmaz. Chia tohumunu sütle, yourtla ve salatalarla beraber tüketmenizde büyük fayda var.
Lifli Gdalar Nelerdir? Ne e Yarar? Zayflatr M? Lif Kayna 12 Tarif
Tok Tutan Besinler: Uzun Sreli Tok Tutan 10 Yiyecek
Bazı besinlerin uzun süre tok tutma etkisine sahip olduğunu biliyor muydunuz? Özellikle diyet listelerinde tercih edilen bu besinler, tok tutma özelliği ile daha kolay kilo vermeyi sağlar. Ayrıca sahurda da tüketilen bu besinler, oruç tutarken bağışıklığınızı güçlü tutmaya yardımcı olur. Sahurda yiyebileceğiniz bu besinler sayesinde, Ramazan ayını daha sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz. Peki, hangi besinler uzun süre tok tutar? İşte, diyet listelerine ve sahur menülerine mutlaka eklemeniz gereken uzun süreli tok tutan 10 yiyecek:
Lor Peyniri
Peynir çeşitleri, uzun süre tok tutan besinlerin başında gelir. Ancak sahurda susuz kalmayı önlemek için önerilen çeşit, lor peyniridir. Protein bakımından çok zengin olan lor peyniri, neredeyse tuzsuzdur. Lor peynirini salatalara veya yumurtaların içerisine ekleyerek tüketebilirsiniz. Ayrıca ev yapımı lor peyniri tarifine göz atarak kendi peynirlerinizi de hazırlayabilirsiniz. Eğer lor peyniri sevmiyorsanız, az tuzlu ve az yağlı peynir türlerini tercih edin.