Tok Tutup Kilo Aldırmayan Yiyecekler

Sizi Uzun Süre Tok Tutacak &#;&#;tah Kesen Yiyecekler

Tok tutan yiyecekler, en çok diyet günlerinde ve tela&#;l&#; günlerde tercih edilmektedir. Daha az yemek yiyip daha uzun süre tok kalmak için bu besinlere ihtiyaç duyulur. Sahip oldu&#;u vitamin ve minerallerin sayesinde, açl&#;k duygusu bir süre bast&#;r&#;l&#;r. Sebzeler, meyveler ve etler bu besinlerdendir. Sa&#;l&#;kl&#; bir bedene bir ömür sahip olmak için hem tok tutan hem de vücut fonksiyonlar&#;n&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layan besinlerin tüketilmesi önerilmektedir.

Zay&#;flamak isteyenler için tok tutan zay&#;flatan yiyecekler en büyük besin deste&#;idir. Porsiyon kontrolü sa&#;larken &#;imdi sizlere aç&#;klayaca&#;&#;m&#;z i&#;tah kesen yiyecekler tok tutan yiyecekler listesinden damak zevkinize göre olan&#;n&#; seçebilirsiniz. Taba&#;&#;n&#;zda bu yiyeceklere yer verirseniz, daha az ac&#;k&#;p daha kolay kilo verebilirsiniz. Ki&#;inin tok kalmas&#;n&#; sa&#;layan tok tutan besinler nelerdir, yap&#;s&#;nda neler bulunur hep beraber inceleyelim!

1) Ayran

• Ayranda bolca protein bulunur. Bu proteinler ise uzun süre tok kalman&#;z&#; sa&#;lar. Her ö&#;ünde ayran içerek, tokluk hissini daha da güçlendirebilirsiniz. Ayr&#;ca ayran güçlü bir kalsiyum kayna&#;&#;d&#;r. Metabolizma dostu da olan ayran ile kas ve kemik geli&#;imini güçlendirmek çok kolay.
• Ayran içerken haz&#;r ayran almaktansa kendi ayran&#;n&#;z&#; kendiniz yapabilirsiniz. Ayranda yer alan B12 vitaminleri sayesinde göbek bölgesinde ya&#; olu&#;mas&#;n&#;n da önüne geçebilirsiniz.
• Asitli ve kafeinli içecekleri içmek yerine ö&#;ünlerinize ml ölçüde ayran ekleyerek, sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za destek olabilirsiniz. E&#;er ö&#;ünlerde karbonhidrat içeren g&#;dalar tüketilecekse, bir bardak ayran içilmesi önerilmektedir. Ayran et ve sebze yemeklerinin yan&#;nda tüketilecek en sa&#;l&#;kl&#; içecektir.

2) Kuru Yemi&#;

• Kuru yemi&#;lerin enerji miktar&#; oldukça yüksektir. Bu özelli&#;i ise saatlerce tok kalman&#;z&#; sa&#;lar. Diyet yapanlar&#;n listesinde ayran – kuru yemi&#;, kahve – kuru yemi&#; eklenmesinin bir nedeni de budur. Ki&#;ideki açl&#;k hissini bast&#;r&#;r ve do&#;al ya&#;lardan oldu&#;u için uzun süre tok tutar.
• F&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, badem, kaju ve ceviz gibi kuru yemi&#;lerde bulunan A, B, C ve E vitamini kan ak&#;&#;&#;n&#; h&#;zland&#;rmaktad&#;r. Bu durum sonucunda ise ki&#;i dinç kal&#;r ve bir süre ac&#;kmaz.
• Kuru yemi&#;ler sa&#;l&#;k için faydal&#; oldu&#;u gibi a&#;&#;r&#; tüketimi kilo al&#;m&#;na neden olabilir. Bu nedenle günlük kuru yemi&#; miktar&#;n&#; kontrol etmeniz önerilir. Ceviz ve badem tok tutan kahvalt&#; için tercih edilecek bir kahvalt&#;l&#;k olabilir.

3) Yumurta

• Kahvalt&#;n&#;n sa&#;l&#;k için önemi günden güne daha da vurgulanmaktad&#;r. Doyurucu ve iyi bir kahvalt&#; için yumurta tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Yumurtan&#;n önerilmesi, yumurtada bulunan protein ve vitamindendir. Yumurta, sa&#;l&#;kl&#; besin zincirinin bir halkas&#;d&#;r.
• Anne sütünden sonra en iyi protein kayna&#;&#; olan yumurta, ha&#;lama olarak tüketilirse daha sa&#;l&#;kl&#; bir seçim yap&#;lm&#;&#; olur. E vitamini, demir, sodyum, fosfor ve daha pek çok minerale sahiptir.
• Yumurta üzerine yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar, kahvalt&#;da yumurta tüketen bireylerin daha az ac&#;kt&#;&#;&#;n&#; ve daha dinç kald&#;&#;&#;n&#; gösteren sonuçlar vermektedir. Siz de güne ba&#;larken kahvalt&#; taba&#;&#;n&#;za ha&#;lanm&#;&#; yumurta ekleyerek gün içinde daha az yiyebilirsiniz.

4) Tur&#;u

• Tur&#;u, fermente edilen bir besindir. Pek çok yemek yan&#;nda salata tercihi olarak da tüketilmektedir.
• Tur&#;u yedi&#;iniz anda, içinde bulunan faydal&#; bakteriler sayesinde kendinizi tok hissedebilirsiniz.
• Tur&#;u yiyerek tok kalmak için, ö&#;len ve ak&#;am yemeklerini tercih edebilirsiniz. Çok fazla tur&#;u tüketimi de kilo al&#;m&#;na neden olabilir. Bu nedenle dikkat ederek ve porsiyon kontrolü sa&#;layarak tur&#;u yiyebilirsiniz. Hangi tur&#;u tok tutar diyecek olursan&#;z, salatal&#;k tur&#;usunun daha geç ac&#;kt&#;rd&#;&#;&#; ifade edilmektedir.

5) Yulaf Ezmesi

• Yulaf, lif ve protein bak&#;m&#;ndan zengin bir tah&#;l ürünüdür. Tah&#;l ürünleri içinde yüksek posa içeren yulaf, her ö&#;ünde tüketilmesi tavsiye edilen bir besindir.
• Yo&#;urt içine eklenerek, sütle kar&#;&#;t&#;r&#;larak ve sebze salatalar&#;na bir miktar atarak yiyebilirsiniz.
• Yulaf sizi nas&#;l tok tutar diye merak etti&#;inizde, yulaf&#;n içinde kan &#;ekerini düzenleyen minerallerin oldu&#;unu hat&#;rlayabilirsiniz. Ayr&#;ca yulafta bulunan karbonhidratlar, vücutta daha geç yak&#;l&#;r. Bu ise daha çok tok hissetmenizi sa&#;lar.

6) Hurma

• Hurman&#;n besin de&#;eri oldukça yüksektir. Kan &#;ekerini dengeleme konusunda ise çok ba&#;ar&#;l&#;d&#;r.
• Hurmay&#; yiyerek tatl&#; krizlerinin önüne geçebilirsiniz. Diyette ara ö&#;ünlerde kahve ve çayla beraber tüketebilece&#;iniz gibi süt ile beraber de tercih etti&#;inizde iyi bir tok tutucu besin olacakt&#;r.
• A, B ve C vitaminleri yap&#;s&#;nda bar&#;nd&#;ran hurma, kalp hastal&#;klar&#;n&#;n da dü&#;man&#; olmakta. Son zamanlarda s&#;kça yemek yemekten vazgeçmek istiyorsan&#;z, tatl&#; niyetine bir iki adet hurma yemenizi tavsiye edebiliriz.
• Hurma ile tok kal&#;p daha az yemek yiyebilirsiniz. Sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye devam!

7) Avokado

• Tok tutan meyveler listesinde avokado da yer al&#;yor. Avokado herkes için &#;ifa da&#;&#;tan bir meyve. Tok tutmas&#;ndaki en önemli faktör, doymam&#;&#; ya&#;lar&#; içermesi ve bol lif bar&#;nd&#;rmas&#;d&#;r.
• E&#;er gün içinde 1 orta boy avokado yerseniz, günlük lif ihtiyac&#;n&#; iyi derece kar&#;&#;lam&#;&#; olacaks&#;n&#;z. Çünkü bir avokadoda ortalama 12 gram lif bulunmakta. Bu ise sizin hem tok kalman&#;z&#; hem de ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; koruman&#;z&#; sa&#;l&#;yor.
• C vitamini ve antioksidan maddeler aç&#;s&#;ndan zengin olan avokado ile salatalar haz&#;rlay&#;p ö&#;ünlerinizde tüketebilirsiniz. Ayr&#;ca avokado ezmesini tam bu&#;day ekme&#;i ile tüketmek de bir seçenek olabilir.

8) Elma

• Elma, ülkemizde s&#;kça yeti&#;en bir meyvedir. Elma bollu&#;u ya&#;arken, bu zenginlikten de faydalanmak gerekir.
• Diyet yaparken, spor yaparken ve ac&#;kt&#;&#;&#;n&#;z her anda elma tüketmeye özen gösterebilirsiniz. Çünkü elma da sizi tok tutacak meyvelerden biridir ve ac&#;kman&#;z&#; erteleyen mineralleri bar&#;nd&#;r&#;r.
• Elman&#;n yap&#;s&#;nda lif ve su bolca bulunur. Daha az ac&#;kman&#;z&#; ise bu özelli&#;i ile sa&#;lar. Kilo vermek için de iyi bir seçimdir. Ya&#; yak&#;c&#; özelli&#;i vard&#;r.
• Elma kan &#;ekerinin aniden yükselmesini ve dü&#;mesini önler. Kan &#;ekerini ideal dengede tutar ve a&#;&#;r tatl&#;lar&#; yeme iste&#;inizi bast&#;r&#;r. Kalp ve ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korumak, ayn&#; zamanda tok kalmak için ö&#;ünlerden önce elma tüketmek sa&#;l&#;kl&#; bir ad&#;m olmaktad&#;r.

9) Mercimek

• B vitaminleri yönünden zengin olan mercimek, mideyi tok tutan besinler aras&#;ndad&#;r. K&#;rm&#;z&#; mercimek ve ye&#;il mercimek demir, lif ve protein aç&#;s&#;ndan vücudunuza faydal&#; bir baklagildir. Diyet beslenmelerinde ve ö&#;ünlerde tüketilmesi önerilir.
• Mercimek ile çorba, yemek, salata haz&#;rlayabilir uzun bir süre tok kalabilirsiniz. &#;çerisinde yer alan vitaminler sizi besleyecek ve daha geç ac&#;kman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r.
  Ye&#;il mercime&#;i ha&#;lay&#;p her türden salataya eklemek, tok kalma konusunda yard&#;m edici bir öneri olabilir.

10) Chia Tohumu

• Son y&#;llarda zay&#;flama ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme konusunda me&#;hur olan chia tohumu, art&#;k mutfakta pek çok &#;ekilde yer almakta.
• Chia tohumu protein, karbonhidrat ve lif aç&#;s&#;ndan dolgun bir tah&#;l ürünüdür. Sahip oldu&#;u bu mineraller de ki&#;inin tok kalmas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r.
• Tokluk üzerindeki bilinen en büyük etkisi, s&#;v&#; bir besinle ya da içecekle tüketildi&#;inde midede olu&#;turdu&#;u &#;i&#;liktir. &#;i&#;en mide tokluk hissini olu&#;turur ve ki&#;iler uzun süre ac&#;kmaz. Chia tohumunu sütle, yo&#;urtla ve salatalarla beraber tüketmenizde büyük fayda var.

Lifli G&#;dalar Nelerdir? Ne &#;&#;e Yarar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Lif Kayna&#;&#; 12 Tarif

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif &#;çeri&#;i Tavan Yapm&#;&#; 14 Posal&#; Besin

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler

Ramazan&#;n en önemli ö&#;ünü sahurdur. Uzun süreli açl&#;&#;a dayanabilmenin yolu yap&#;lacak güzel bir sahurdan geçer. Bu süreçte uykunuzdan fedakarl&#;k etmemiz gerekse bile sahur mutlaka yap&#;lmas&#; gereken bir ö&#;ündür. Sahurun atlanmamas&#; kadar sahurda yap&#;lacak besin seçimi de büyük önem ta&#;&#;r.

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

• Yumurta
• Peynir
• Süt ve Yo&#;urt
• Yulaf
• Tam Tah&#;ll&#; Ekmek
• Mevsim Ye&#;illikleri
• Ya&#;l&#; Tohumlar – Kuru Yemi&#;ler
• Tarç&#;n

Siz de sahurda yapaca&#;&#;n&#;z do&#;ru tercihler ile ramazan&#; daha kolay ve rahat geçirebilirsiniz. Oruçta tok tutan yiyecekler ile haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z sahur menüsü sayesinde günü daha rahat geçirebilirsiniz. &#;&#;te, kar&#;&#;n&#;zda sahurda yiyebilece&#;iniz tok tutan yiyecekler!

&#;lginizi çekebilir: Sahurda Ne Yenir? Tok Tutan, Susatmayan Menü

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Ac&#;kmay&#;z?

Sahurda tok tutan yiyecekler listesi sayesinde ramazan ay&#;n&#; çok verimli geçirebilirsiniz. Sahurdan sonra gün içinde çabuk ac&#;kmak istemiyorsan&#;z, sahurda tok tutan yemekler tercih etmelisiniz. Yumurta, yulaf ezmesi, peynir, yo&#;urt, tam tah&#;ll&#; ekmek gibi sahurda tok tutan besinler oruç tutarken sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; koruyacak.

Sahurda ne yemeli tok tutan besinler nelerdir? &#;&#;te yan&#;t&#;!

1) Yumurta

Anne sütünden sonra en kaliteli protein içeri&#;ine sahipolan yumurta, sahurda en tok tutan yiyecektir.Yumurtan&#;z&#; mide rahats&#;zl&#;&#;&#;na yol açmamak ve kilo problemleri ile kar&#;&#;la&#;mamak için k&#;zartmadan ziyade ha&#;lama olarak tercih edebilirsiniz.

&#;çerisine diledi&#;iniz sebzeleri ekleyerek omlet yap&#;p tokluk sürenizi daha da uzatabilirsiniz. Yumurta, sahurda tok tutan besinler listesinde oldukça doyurucu bir besindir. E&#;er sahurda leziz ve doyurucu bir yumurta yemek isterseniz sebzeli bir omlet haz&#;rlayarak yiyece&#;iniz tüm sebzeleri bir arada pi&#;irebilirsiniz.

Sahurda tok tutan besin denince listenin ba&#; s&#;ras&#;na yerle&#;en yumurtadan en iyi &#;ekilde faydalanmak için köy yumurtas&#; seçmenizi tavsiye ederiz.

&#;lginizi çekebilir: Sahur &#;çin Yumurtal&#; Tok Tutan 25 Tarif

2) Peynir

Peynir de protein içeri&#;i sayesinde ramazanda sahurda tok tutan yiyecekler aras&#;nda yer al&#;r. Sahurda tok tutan yiyecekler listesi içerisinde peynir ho&#;unuza gittiyse birkaç uyar&#;da bulunmam&#;z gerekiyor. Dikkat etmeniz gereken nokta peynirinizin tuzsuz veya az tuzlu olmas&#;d&#;r.

Sahurda tok tutan yiyecekler seçene&#;inden biri olan peynir, size iftar kadar doygunluk verebilir. Ancak peyniri tüketme &#;ekliniz çok önemlidir. Omlet içinde ya da sandviç içinde tüketerek uzun süren bir tokluk kazanabilirsiniz. E&#;er çok tuzlu bir peynir alm&#;&#;san&#;z; bir miktar suyun içinde bekleterek tuzunu ak&#;tabilirsiniz.

3) Süt ve Yo&#;urt

Süt ve yo&#;urt protein ve kalsiyum içeri&#;i sebebiyle sahurda yer almas&#; gereken besinlerdendir. Tam ya&#;l&#; tercih edilmesi midede kalma sürelerini uzataca&#;&#;ndan daha uzun süre tokluk hissetmenizi sa&#;lar. Ayr&#;ca yo&#;urdu ayran olarak tercih etmeniz s&#;v&#; tüketimini art&#;rmak aç&#;s&#;ndan faydal&#;d&#;r.

Süt, ayran ve yo&#;urt sahurda tok tutan ve susatmayan yiyecekler listesinde en çok tüketilen g&#;dalard&#;r. Sahurda s&#;v&#; ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamak için ayran, cac&#;k, süt ve smoothie gibi içecekler tüketebilirsiniz. Sahurda tok tutan sa&#;l&#;kl&#; besinler aras&#;nda olan yo&#;urdu içine yulaf ve meyve kar&#;&#;t&#;rarak kahvalt&#;l&#;k &#;eklinde de haz&#;rlayabilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler

4) Yulaf

Kalorisi dü&#;ük, doyuruculu&#;u yüksek bir besinle sahur yapmak isterseniz size sahurda ne tok tutar sorusunun yan&#;t&#;n&#; yulafla verece&#;iz. Yulaf özelikle çözünebilir lif (beta-glukan) içeri&#;i sayesinde mide hacminizi doldurarak uzun süre tokluk hissi sa&#;lar.

Ayn&#; zamanda sahura ekleyece&#;iniz yulaf sayesinde ramazan boyunca kab&#;zl&#;k &#;ikayetlerinin de önüne geçebilirsiniz. Sahurda ne yemeli tok tutan yiyecekler ve tarifler neler olabilir, pratik &#;ekilde ne haz&#;rlayabilirim diyorsan&#;z yulaf&#; farkl&#; tariflerde kullanabilirsiniz. Yulaf&#; yumurtan&#;za ekleyip omlet &#;eklinde veya yo&#;urdunuza meyvelerle birlikte ekleyip afiyetle tüketebilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? En &#;yi Diyet Tarifler

5) Tam Tah&#;ll&#; Ekmek

Sahurda tok tutan yiyecekler aras&#;nda tabii ki sofralar&#;m&#;z&#;n vazgeçilmezi ekmek de vard&#;r. Sahurda yer almas&#; gereken en de&#;erli besinlerden bir tanesi ekmektir; ancak beyaz ekmekten ziyade tam tah&#;ll&#; esmer ekmek tercih edilmelidir.

Seçiminizi tam tah&#;ll&#; ekmekten yana kullanarak yüksek lif içeri&#;i sayesinde kan &#;ekerinizi dengede tutup uzun süreli tokluk hissi sa&#;layabilirsiniz. Sahurda tok tutan &#;eyler listenize mutlaka tam tah&#;ll&#; ekme&#;i eklemelisiniz. &#;ftara kadar ac&#;kmadan oruç tutmak için tam tah&#;ll&#; ekmek sofran&#;zda yerini als&#;n.

6) Mevsim Ye&#;illikleri

Sahurda tok tutan hafif yiyecekler ar&#;yorsan&#;z ye&#;illiklerin her türü size çok iyi gelir. Yapaca&#;&#;n&#;z mevsim ye&#;illiklerinden olu&#;an bir salata ile hem vitamin mineral ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;layabilir hem de yüksek lif içerikleri sayesinde mide hacminizi doldurarak daha fazla tokluk hissi sa&#;layabilirsiniz.

Ayn&#; zamanda sindirim sisteminize yarar sa&#;layarak ramazan boyunca kab&#;zl&#;k sorunu ya&#;amazs&#;n&#;z. Sahurda az kalorili tok tutan yiyecekler tüketmek isteyenler mevsim ye&#;illiklerinin yer ald&#;&#;&#; salata yiyebilir. Marul, maydanoz, nane, dereotu gibi en sevilen ye&#;illikleri sahurda tüketerek hem kilo al&#;m&#;n&#; önlersiniz. Salatan&#;za protein deste&#;i olarak peynir ve ceviz ekleyebilirsiniz.

7) Ya&#;l&#; Tohumlar – Çi&#; Kuru Yemi&#;ler

Sahurda tok tutan sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler listesinde leziz kuru yemi&#;ler ve sindirim sistemi dostu ya&#;l&#; tohumlar&#;n önemli bir yeri vard&#;r. Badem, ceviz, f&#;nd&#;k gibi ya&#;l&#; tohumlar mide bo&#;alma süresini geciktirmeleri sayesinde daha fazla tokluk hissi verirler.

Sahurda zeytin yerine kavrulmam&#;&#;, tuzsuz ya&#;l&#; tohumlara yer vererek susama riskinizi de en aza indirebilirsiniz. Ancak kilo problemi ile kar&#;&#;la&#;mamak için porsiyon kontrolünü elden b&#;rakmadan tüketmelisiniz.

8) Tarç&#;n

Tok tutan yiyecekler sahurda do&#;ru baharatlar ile bulu&#;tu&#;unda toklu&#;un daha uzun süreli olmas&#; sa&#;lanabilir. Do&#;ru baharatlardan biri tarç&#;nd&#;r. Yo&#;urt, süt ve meyvelerin üzerine ekleyebilece&#;iniz tarç&#;n sayesindekan &#;ekeri kontrolü sa&#;layarak tatl&#; krizlerinizin önüne geçebilir ve tokluk hissinize katk&#;da bulunabilirsiniz.

Sahurda yenilecek tok tutan yiyecekler tüketti&#;inizde her yiyece&#;in üzerine bir miktar tarç&#;n ekleyebilirsiniz. Tarç&#;n kan &#;ekerini dengeleme konusunda çok faydal&#; bir baharat oldu&#;u için yiyeceklerinizin doyuruculu&#;unu art&#;racakt&#;r.

&#;lginizi çekebilir: Pratik Sahur Tarifleri

Sahurda Ne Tok Tutar, Ne Susatmaz?

Ramazan günlerinde oruç tutarken çok çabuk ac&#;k&#;p susamamak için sahurda tok tutan susatmayan yiyecekler tercih etmelisiniz: Domates, salatal&#;k, ha&#;lanm&#;&#; yumurta, tuzsuz peynir, yo&#;urt, süt, tam tah&#;ll&#; ekmek.

Sahurda Ne Yersek Ac&#;kmay&#;z?

Sahurda protein ve karbonhidrat dengesini koruyabilece&#;ini bir ö&#;ün haz&#;rlamal&#;s&#;n&#;z; bu sayede daha geç ac&#;k&#;rs&#;n&#;z. Beyaz peynir, dil peyniri, çökelek, lor peyniri, ka&#;ar peyniri, ha&#;lanm&#;&#; yumurta, yo&#;urt, süt protein içeri&#;i yüksek besinler aras&#;ndad&#;r. Ka&#;arl&#; tost, ha&#;lanm&#;&#; yumurta, peynir, zeytin ve ye&#;il salata sizi uzun saatler tok tutacakt&#;r.

Oruç Tutarken Ac&#;kmamak &#;çin Ne Yapmal&#;?

Oruç tutarken ac&#;kmamak için öncelikle sahura uyanmal&#;s&#;n&#;z. Sahurda hafif, kahvalt&#;l&#;k ve tok tutan yiyecekler tükettikten sonra bolca su tüketmelisiniz. Seçti&#;iniz yiyeceklerin enerjisi yüksek olmal&#;d&#;r. Bu a&#;amada ya&#;l&#; tohumlardan, kuru yemi&#;lerden destek alabilirsiniz.

Tuzlu, k&#;zarm&#;&#;, çok ya&#;l&#; besinlerden ve &#;ekerli, asitli içeceklerden kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z. Beyaz undan yap&#;lan ekmek ve hamur i&#;leri doyurucu gibi görünse de hem sa&#;l&#;ks&#;z hem de tok tutmayan tercihlerdir.

Diyetisyen Betül ANAMAS

Tarifleri için: Diyetisyen Betül Anamas

Instagram: @seafoodplus.infonamas

Facebook: Diyetisyen Betül Anamas

&#;lginizi Çekebilir:

En Güzel Sahur Mesajlar&#;, Anlaml&#; Sözler

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyard&#;

Ramazanda Nas&#;l Kilo Verilir? 10 Sa&#;l&#;kl&#; Yol

Sahur Duas&#; Arapça Okunu&#;u, Türkçe Anlam&#;

Bazı besinlerin uzun süre tok tutma etkisine sahip olduğunu biliyor muydunuz? Özellikle diyet listelerinde tercih edilen bu besinler, tok tutma özelliği ile daha kolay kilo vermeyi sağlar. Ayrıca sahurda da tüketilen bu besinler, oruç tutarken bağışıklığınızı güçlü tutmaya yardımcı olur. Sahurda yiyebileceğiniz bu besinler sayesinde, Ramazan ayını daha sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz. Peki, hangi besinler uzun süre tok tutar? İşte, diyet listelerine ve sahur menülerine mutlaka eklemeniz gereken uzun süreli tok tutan 10 yiyecek:

1. Lor Peyniri

Peynir çeşitleri, uzun süre tok tutan besinlerin başında gelir. Ancak sahurda susuz kalmayı önlemek için önerilen çeşit, lor peyniridir. Protein bakımından çok zengin olan lor peyniri, neredeyse tuzsuzdur. Lor peynirini salatalara veya yumurtaların içerisine ekleyerek tüketebilirsiniz. Ayrıca ev yapımı lor peyniri tarifine göz atarak kendi peynirlerinizi de hazırlayabilirsiniz. Eğer lor peyniri sevmiyorsanız, az tuzlu ve az yağlı peynir türlerini tercih edin.

1. Yumurta