Türk Kahvesi Regl Ağrısına Iyi Gelirmi

Adet olmadan günler önce telaşı da başlar Vücudun şişmesi, her zaman giyilen kıyafetlerin dar gelmesi ve bitmek bilmeyen tatlı krizleri Bir büyük çikolatayı bitirdikten sonra duyulan suçluluk hissi pek çok kadının her ay yaşadığı sıradan bir duygudur adeta Bu dönemde sağlıklı beslenmenin önemi büyüktür. Dikkat edilmediği takdirde kilo almak kaçınılmaz olurken, beslenme programında bazı noktalara dikkat etmek regl döneminin istenmeyen etkilerini azaltabilir.

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanları, regl döneminde sağlıklı beslenmek için ipuçları veriyor.

Geçici kilo alımı görülebilir

Adet öncesi yaklaşık bir hafta boyunca bazal metabolizma hızınızda ortalama kalori kadar artış olmaktadır. Bu da günlük alınan enerjinin ortalama kalori artırılabileceği anlamına gelmektedir. Bu dönemde tartıda ,5 kg fazla çıkmanız olasıdır. Bu durum, vücutta su tutumuna bağlı geçici bir durum olduğundan endişelenmenize gerek yoktur.

Regl olacağınız tarihten 1 hafta önce tuzu kesin

Tuz miktarını azaltmanız, regl öncesi vücutta oluşacak sıvı toplanmasını azaltacaktır. Günlük 1 silme çay kaşığı tuz tüketmeniz vücudunuzun tuz ihtiyacını karşılayacaktır. Az tuzlu beslenmekte zorluk yaşıyorsanız; bu dönemde yemeklerinizi tuzsuz pişirebilir, tuz yerine karabiber, kekik gibi baharatlar kullanabilir, salatalarınızı nar ekşisi, limon ve sirkeyle tatlandırabilirsiniz. Ayrıca konserve ürünlerin tuz içerikleri yüksek olduğundan taze ürünleri tercih etmenizde fayda vardır.

Demir kaybına karşı kırmızı et

Adet döneminde vücutta demir, magnezyum ve B6 vitamini seviyelerinde da azalma söz konusudur. Bu dönemde vücutta kanamayla birlikte özellikle demir kaybı çok fazla olmaktadır. Yeterli demir minerali alınmadığı takdirde demir eksikliği oluşacağından halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon güçlüğü oluşabilir, dikkat edilmediği takdirde demir eksikliği anemisi görülebilir. Bu nedenle adet dönemi boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık gün içerisinde ortalama 1avuç içi büyüklüğünde (90gram kırmızı et, gram tavuk-balık) mutlaka tüketilmelidir. Yağsız kırmızı et demir içeriği daha yüksek olduğu için öncelikli tercih edilmelidir. C vitamini demir emilimini artırdığı için kırmızı et, tavuk, yumurta tüketirken yanında c vitamininden zengin olarak 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, bol domates ve maydanoz tüketmenizde fayda vardır.

Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerinin de demir içeriği yüksektir ancak bu demirin vücut için biyoyararlığı yoktur. Eğer yanında belli bir miktar et/ tavuk/ balık tüketilirse vücut için faydalı olacaktır.

Pekmez ve siyah üzümünde demir içeriği yüksektir. Günlük 1 yemek kaşığı pekmez veya 1 avuç siyah üzüm tüketilmesi beslenmenize demir açısından destek sağlayacaktır.

Yemekten hemen sonra çay içmeyin

Öğünlerle birlikte çay tüketilmesi demir emilimini azaltacağından önerilmemektedir. Yemek yedikten 45dk sonra açık limonlu çay içebilirsiniz

Süt ve çikolata magnezyum eksikliğinize iyi gelir

Regl döneminde magnezyum düzeyi azalacağından tatlı isteği artmaktadır. Koyu yeşil sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar, tam tahıllı ekmek, fındık, badem, soya fasulyesi, kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao tozu, muz, avokado, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, kepek, fındık, yer fıstığı ezmesi, buğday gevreği, patlamış mısır, tahıl ekmeği, balık ve tavuk eti, peynir, yumurta, patates ve portakalda da bol miktarda magnezyum bulunmaktadır. Magnezyumun kalsiyumla birlikte tüketildiğinde sakinleştirici etkisi bulunduğunda kakao oranı yüksek 20 gram çikolatayla birlikte bir fincan sıcak süt tüketmek sizi hem sakinleştirecek, hem tatlı ihtiyacınızı karşılayacak hem de fazla kalori almanızı engelleyecektir

B6 Vitamini adet öncesi gerginliği azaltıyor

B6 vitamininden zengin bir beslenme, sinir sistemine olumlu etkisi sayesinde adet öncesi yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltır. Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz, havuç, yumurta, avakado, ıspanak ve tahıllar B6 vitamininden zengin besinlerdir. Bu dönemi beslenmemizde ufak değişiklikler yaparak daha rahat geçirmemiz mümkündür.

Regl döneminde oluşan ödemlerden nasıl kurtulabiliriz?

•  Su içerek ödem atın

  Günde 2, litre su içmek ödemi azaltmaktadır. Yetersiz su tüketildiğinde vücut kendini koruyabilmek için içilen her suyu tutmakta, bu da daha çok ödem oluşumuna sebep olmaktadır.

•  Bol bol taze ananas tüketin

  Taze ananas, içeriğindeki protein sindiren enzimlerin karışımı olan bromelain"in olumlu etkisi sayesinde ödemlerin çözülmesine yardımcı olur. Maydanoz, karahindiba, tarçın, kiraz sapı, beyaz- kırmızı lahana, kabuklu armutta ödem çözülmesinde çok faydalıdır.

•  Tuzlu yiyecekler ve şarküteri ürünlerinden uzak durun

  Salam, sosis, sucuk, pastırma vb. şarküteri ürünleri, tuzlu krakerler, konserve ürünler, içeriği bilinmeyen hazır gıdalar tuz içeriği yüksek olduğu için bu dönemde vücutta ödeme neden olacağından bu gıdalardan uzak durulmalıdır.

  Meme hassasiyetini azaltmak için kahve ve koladan kaçının

  Regl döneminde vücutta oluşan değişimlerden en rahatsız edici olanlarından biri de memede hassasiyettir. Günlük yaşamda kişisel konforu büyük ölçüde etkileyen bu şikayetten korunmak mümkündür. Kafein içeren içecekler (kahve, kola) ve alkol tüketimini azaltmak yoğun meme hassasiyetinin azalmasını sağlayacaktır. Bu dönemde içilen adaçayı, melisa çayı (düşük tansiyonlara önerilmez) size iyi gelecektir.

  Regl döneminde beyaz ekmek ve makarna tüketmeyin

  Beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç pilavı beyaz undan yapılmış her türlü yiyecek tokluk hissi vermediğinden bu dönemde de zaten kendinizi sürekli aç hissettiğinizden fazla kaçırmanız çok olasıdır. Ancak bu dönemde posa içeriği yüksek, bol suyla birlikte tüketildiğinde tokluk hissi veren kepek /çavdar /tam buğday ekmeği, kepekli makarna/pilav, bulgur pilavı ve kurubaklagilleri tüketirseniz hem ufak porsiyonlarla doymuş olursunuz hem de daha az kalori almış olursunuz.

  Yeterli miktarda kuruyemiş yiyin

  Kuruyemişler E vitamini, magnezyum, selenyumdan zengin besinler olduğu için bu dönemde tüketildiğinde yakınmaları azaltıcı etkileri vardır. Aynı zamanda kuruyemişler yağlı tohum olduklarından bol suyla birlikte tüketildiklerinden tokluk hissi vereceklerdir. Ancak kuruyemişlerin kalori seviyesi oldukça yüksektir. Gün boyunca 10 fındık, 6 badem, 2 ceviz yemeniz ihtiyacınızı karşılayacaktır.

  Regl döneminde tatlı krizlerinin ile başa çıkın

  Regl dönemi öncesi bayanların çoğunda iştahını kontrol edememe, aşırı tatlı ve karbonhidratlı yiyecek tüketme isteği artmaktadır. Bu durum östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalması nedeni ile oluşmaktadır. Östrojen hormonu azaldığından kan şekerinde düşme eğilimi artmakta, dolayısıyla iştahta artma söz konusu olmaktadır. Bu yüzden sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissedilir. Bu dönemde kan şekerini dengelemek gerekmektedir. Bunun için;

•  3 ana 3 ara öğün olacak şekilde 2, saatte bir beslenmeli,
•  Kompleks karbonhidratları tercih etmeli (Kurufasulye, nohut vb. kurubaklagiller, kepekli ürünler, bulgur gibi),
•  Ara öğünlerde meyve süt, peynir ekmek, yoğurt grissini gibi kan şekerini dengeleyici yiyecekler tercih edilmeli,
•  Posalı yiyeceklere ağırlık verilmelidir. (Her öğünde bol salata yenmelidir)

Tatlı krizlerini rahat aşabilmek için sağlıklı öneriler

Günde 1 defa olacak şekilde ara öğünlerde (Özellikle öğle- akşam yemeği arasında)  ufak porsiyonlarda bu gıdaları tüketebilirsiniz.

Sütlaç / keşkül
      veya
Taze ananas fındık
     veya
Kuru kayısı ceviz
     veya
Kuru incir  ceviz
     veya
Diyet bisküvi
     veya
Tarçınlı çay grissini
     veya
Tarçınlı süt meyve

Bu dönemde artan kabızlık şikayetleri için;

Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Özellikle kayısı, incir, kabuklu armut, beyaz- kırmızı lahana, karnabahar, bamya bağırsak hareketlerinizi artırarak kabızlığınızı önleyecektir. Ayrıca ara öğünlerde probiyotik yoğurt, yulaf ezmesi karışımları da kabızlığınızı önler.

Regl dönemi sıkı diyet programınıza denk gelenler için;

Regl döneminde eğer sıkı bir diyetteyseniz günlük aldığınız enerjiyi ortalama kalori civarı artırabilirsiniz. Bu dönemde 1 hafta boyunca diyet listenize harfiyen uysanız dahi vücuttaki ödemden dolayı kilo vermemiş çıkabilirsiniz. Asla moralinizi bozmayın, listenizi aynen uygulamaya devam edin, adet döneminiz bittikten sonra fazlasıyla kilo kaybettiğinizi göreceksiniz.

DUVAR - Menstrüasyon dönemini rahat ve kolay geçirmek için ihtiyaç duyulan &#;eyler, genelde sahip olunan &#;eyler. Regl dönemini katlan&#;l&#;r hale getirecek 13 yöntem &#;öyle:

S&#;cak su torbas&#;

Bu &#;eyin nas&#;l bir rahatl&#;k getirdi&#;ine &#;a&#;&#;racaks&#;n&#;z. Karn&#;n&#;za &#;s&#; uygulayarak, kan ak&#;&#;&#;n&#; rahatlatabilir ve sanc&#;lar&#; hafifletebilirsiniz. Bilim adamlar&#;na göre bu yöntem, a&#;r&#; kesicilerle ayn&#; etkiye sahip – bir saate kadar.

Bitter çikolata

Regl döneminde ciddi &#;ekilde magnezyum kayb&#; ya&#;&#;yorsunuz; ama %70 oran&#;nda kakao içeren bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k, kaybetti&#;iniz minerali geri kazanman&#;z&#; sa&#;lar. Ancak kafein ve gereksiz &#;eker içeren çikolatalardan uzak durman&#;z, do&#;al malzemelerden yap&#;lanlar&#; tercih etmeniz gerekiyor.

Çoklu orgazm

Orgazm olmak, migrene, küme ba&#; a&#;r&#;lar&#;na ve adet sanc&#;lar&#;na iyi gelir. Rahim, orgazm sonras&#;nda kas&#;l&#;r ve ard&#;ndan kan ak&#;&#;&#; h&#;zlan&#;r, beyin otomatik olarak a&#;r&#;y&#; hafifleten do&#;al kimyasallarla dolar.

Daha çok su 

Regl döneminde mümkün oldu&#;unca çok su içmeye çal&#;&#;&#;n. Bu denli s&#;v&#; kayb&#; ya&#;arken, vücudunuzun susuz kalmas&#; çok normaldir. Su içerek, &#;i&#;kinlik ve halsizlik gibi yayg&#;n semptomlar&#; hafifletebilirsiniz.

Vinyasa yoga

Egzersiz yapman&#;n, sanc&#; ve enerji kayb&#; gibi regl semptomlar&#;na iyi geldi&#;ine &#;üphe yok. Ama özellikle Vinyasa yoga, vücudunuzu nazikçe ve ak&#;&#; halinde hareket ettirmenizi sa&#;layarak ald&#;&#;&#;n&#;z darbenin minimum seviyede olmas&#;na yard&#;mc&#; olur.

E vitamini al&#;n

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, regl dönemlerinde E vitamini takviyesi alan kad&#;nlar&#;n sanc&#; &#;iddetleri azalmaya ba&#;l&#;yor. En yak&#;n eczaneye gitmek için vakit kaybetmeyin.

Regl döngünüzü takip edin

Günümüzde, regl döngünüzü takip etmenizi kolayla&#;t&#;racak birçok uygulama ve program var. Ne kadar yard&#;mc&#; olduklar&#;n&#; gördü&#;ünüzde &#;a&#;&#;racaks&#;n&#;z.

Daha fazla kalsiyum tüketin

Periyodunuz yakla&#;m&#;&#;ken, günde mg kalsiyum tüketerek regl semptomlar&#;n&#;z&#; yar&#; yar&#;ya dü&#;ürebilirsiniz – sanc&#;lar ve huysuzluk da dahil olmak üzere.

Kad&#;n bedenindeki en güçlü organ A&#;dadan uzak durun

Adet oldu&#;unuzda, a&#;a&#;&#; bölgedeki her &#;ey, normalde oldu&#;undan daha hassast&#;r; neden kendinize ekstra ac&#; veresiniz ki? Regliniz bir sonraki a&#;da randevunuzla çak&#;&#;&#;yorsa e&#;er, a&#;dac&#;n&#;z&#; araman&#;zda fayda var.

Evinizin içerisinde lavanta kullan&#;n

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, geceleri yast&#;&#;&#;n&#;za birkaç damla lavanta ya&#;&#; damlatmak, bebek gibi uyuyabilmenizi sa&#;l&#;yor. Ve elbette ki sanc&#;l&#; ve huysuz oldu&#;unuzda, güzellik uykunuz her türlü yard&#;ma aç&#;kt&#;r.

Kafeine direnin

Maalesef ç&#;ld&#;rm&#;&#; bir &#;ekilde kahveye uzanmaya çal&#;&#;mak, uzun vadede i&#;inize yaramayacak. Kafeinin regl semptomlar&#;n&#; daha kötüle&#;tirdi&#;i bilinir ve vücuttaki östrojen seviyesini yükseltti&#;i dü&#;ünülmektedir.

Tuz tüketimini azalt&#;n

Tuzlukla fazla samimile&#;ti&#;iniz noktada vücudunuz daha fazla su tutmaya ba&#;lar ve durum &#;i&#;kinli&#;e sebep olur. Regl döneminde daha az tuzlu g&#;dalar tüketmeye gayret edin ve tariflerinizde normalden daha az tuz kullan&#;n.

Daha çok uyuyun

Regl öncesinde ve esnas&#;nda, uyku düzenimizin biraz bozulmas&#; normaldir, kan&#;tlanm&#;&#;t&#;r. Bu uykusuzluk aksile&#;memize sebep olarak gün içerisinde sa&#;l&#;kl&#; kararlar alabilmemizi zorla&#;t&#;r&#;r. Bu yüzden göz maskenizi tak&#;n ve yata&#;&#;n&#;za k&#;vr&#;l&#;n; yap&#;lacaklar listesi birkaç gün daha bekleyebilir.

Regl A&#;r&#;s&#; Evde &#;laçs&#;z En H&#;zl&#; Nas&#;l Geçer?

Adet (regl) döneminden önce veya kanama ba&#;lar ba&#;lamaz birçok kad&#;n kar&#;n ve kas&#;klar&#;nda kramplar hisseder. Bu durum adet sanc&#; veya adet a&#;r&#;s&#; olarak tan&#;mlan&#;r. T&#;pta dismenore olarak adland&#;r&#;l&#;r. Ac&#;l&#; ve ya&#;am kalitesini dü&#;üren bir durumdur. Kad&#;nlar&#;n yüzde 50’sinden fazlas&#; adet sanc&#;s&#; sorunu ya&#;amaktad&#;r. Adet sanc&#;s&#; karn&#;n alt&#; k&#;sm&#;nda aral&#;kl&#; olarak gelen kramplar &#;eklindedir. Bu sanc&#; s&#;rt, bel, kas&#;klar ve genital bölgede de hissedilir.

Regl A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir?

• Karn&#;n&#;za, Ayaklar&#;n&#;za S&#;cak Su Torbas&#; Koyun
• Karn&#;n&#;za Masaj Yap&#;n
• Il&#;k Du&#; Al&#;n
• Bitki Çay&#; &#;çin
• Sa&#;l&#;kl&#; Beslenmeye Özen Gösterin
• Düzenli Egzersiz Yap&#;n
• Stresten Uzak Durun
• &#;stirahat Edin

Sanc&#;ya ayr&#;ca bulant&#;, kusma, ba&#; dönmesi, halsizlik, bayg&#;nl&#;k gibi &#;ikayetler de e&#;lik edebilir. Adet sanc&#;s&#; genellikle ola&#;an bir durum olarak kabul edilir, dolay&#;s&#;yla doktora gitmeye gerek yoktur. Ancak adet sanc&#;s&#; ilaçla veya evde uygulad&#;&#;&#;n&#;z yöntemlerle geçmiyorsa, a&#;&#;r&#; &#;iddetliyse, a&#;r&#;ya e&#;lik eden ba&#;ka sorunlar varsa mutlaka bir hekime dan&#;&#;&#;lmal&#;d&#;r. Çünkü bu durum endometriozis ve miyomlar ba&#;ta olmak üzere çe&#;itli hastal&#;klar&#;n habercisi olabilir.

Regl dönemindeki ola&#;an sanc&#;lar ço&#;u zaman evde uygulanabilen yöntemler ile geçebilir. Periyodik bu a&#;r&#;lar&#;, evde ilaç kullanmadan geçirmek isteyenler için “regl a&#;r&#;s&#;na ne iyi gelir?” sorusuna yan&#;t arad&#;k. &#;&#;te regl a&#;r&#;s&#;na iyi gelen bitkisel ve zarars&#;z uygulamalar…

Bilgiler tavsiye niteli&#;indedir; en do&#;ru ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için doktorunuzdan destek al&#;n&#;z.

Regl A&#;r&#;s&#;na &#;yi Gelen 8 Do&#;al Çözüm

1) Karn&#;n&#;za veya Ayaklar&#;n&#;z&#;n Alt&#;na S&#;cak Su Torbas&#; Koyun

• Regl a&#;r&#;s&#; geçirme konusunda akla gelen ilk yöntem s&#;cak su torbas&#; uygulamas&#;d&#;r.
• Yatarken karn&#;n&#;za veya ayaklar&#;n&#;z&#;n alt&#;na s&#;cak su torbas&#; koymak ço&#;u zaman regl sanc&#;s&#;n&#; hafifletir. Ancak suyun çok s&#;cak olmamas&#;na dikkat etmelisiniz. Suyun &#;s&#;s olas&#; bir delinme veya patlamada teninizi yakmayacak s&#;cakl&#;kta olmal&#;.
• E&#;er s&#;cak su torban&#;z yoksa s&#;cak kompres de uygulayabilirsiniz. Örne&#;in bir havluyu ütü yard&#;m&#; ile &#;s&#;t&#;p karn&#;na ve ayaklar&#;n&#;z&#;n alt&#;na uygulayabilirsiniz. &#;iddetli regl a&#;r&#;s&#; nas&#;l geçer diyenlere özellikle bu yöntemi tavsiye ediyoruz.

2) Karn&#;n&#;za Masaj Yap&#;n

• Özellikle alt kar&#;n bölgenize yapaca&#;&#;n&#;z masaj kendinizi daha iyi hissetmenizi sa&#;layacakt&#;r.
• Parmak uçlar&#;n&#;z ve avuç içiniz ile dairesel hareketlerle yapaca&#;&#;n&#;z masaj kaslar&#;n&#;z&#;n gev&#;emesine yard&#;mc&#; olur.
• Yoga ya da pilatesle ilgileniyorsan&#;z k&#;sa bir seans size çok iyi gelecektir. Bedeninizle ba&#;ba&#;a kald&#;&#;&#;n&#;zda a&#;r&#;lar&#;n daha da hafifledi&#;ini görebilirsiniz.

Kar&#;n A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir? A&#;r&#;y&#; An&#;nda Kesen 5 Bitki Çay&#;

3) Il&#;k Du&#; Al&#;n

• S&#;cak uygulamas&#;n&#;n bir di&#;er alternatifi ise &#;l&#;k du&#; almakt&#;r.
• Il&#;k suyla du&#; almak regl a&#;r&#;s&#; için her zaman etkili bir yöntemdir.
• Kaslar&#;n&#;z&#;n rahatlamas&#;n&#; sa&#;layarak regl a&#;r&#;s&#;n&#; geçirir. Ayr&#;ca kendinizi tazelenmi&#; hissetmenizi sa&#;lar.
• Evinizde küvet varsa, içini s&#;cak su ile doldurup dakika küvet sefas&#; yapabilirsiniz.
• Dilerseniz eczanelerden adet sanc&#;s&#; için sat&#;lan &#;s&#; bantlar&#;ndan temin edip kullanabilirsiniz.

4) Bitki Çay&#; &#;çin

• Regl a&#;r&#;s&#; bitki çay&#; ile giderilebilir! Özellikle bu süreçte zencefil, papatya, rezene, &#;hlamur, tarç&#;n gibi bitki çaylar&#;n&#; tüketmeniz a&#;r&#;lar&#;n&#;z&#; hafifletir.
• K&#;rm&#;z&#; meyve çaylar&#;, nane limon çay&#; ve ye&#;il çay bu süreçte de&#;i&#;en vücut fonksiyonlar&#;n düzenli çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar.
• Ayr&#;ca s&#;cak bitki çaylar&#;n&#;n sakinle&#;tirici etkisi vard&#;r.
• Bitki çaylar&#;n&#;n bir di&#;er etkisi ise ödem atmaya yard&#;mc&#; olmalar&#;d&#;r.

Adet Söktürücü Bitki Çaylar&#;, Yiyecekler ve Do&#;al Yöntemler

5) Sa&#;l&#;kl&#; Beslenmeye Özen Gösterin

• Regl a&#;r&#;s&#; nas&#;l geçer, evde uygulanabilen yöntemler nelerdir?
• Sa&#;l&#;kl&#; beslenme hiç ku&#;kusuz ya&#;am kalitemizi yükselten en önemli faktör.
• Tuz vücutta ödeme sebep oldu&#;undan, adet dönemine en az bir hafta kala tuz al&#;m&#;n&#; s&#;n&#;rland&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
• Magnezyum adet kramplar&#;n&#; azalt&#;r. Dolay&#;s&#;yla bu süreçte muz, ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tah&#;l ürünleri, hurma, kereviz, p&#;rasa ve kakao gibi magnezyumdan zengin besinler tüketmeye özen göstermeniz a&#;r&#;lar&#;n&#;z&#; azaltabilir. Dilerseniz doktorunuza dan&#;&#;arak magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.
• Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salg&#;lanmas&#; a&#;r&#; e&#;i&#;ini yükseltir. Bunun için beslenme düzeninizde B6 vitamininden zengin yiyeceklere daha fazla yer verebilirsiniz. Avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, bal&#;k, kepek ekme&#;i, baklagiller ve k&#;rm&#;z&#; et B6 vitamini bak&#;m&#;ndan zengin yiyeceklerdir.
• Kalsiyumdan zengin beslenmek de regl sanc&#;lar&#;n&#; hafifletir. Uzmanlar regl periyodunun yakla&#;t&#;&#;&#; dönemden bitti&#;i döneme kadar günde mg kalsiyum al&#;nmas&#;n&#; önermektedir.
• Ayr&#;ca yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar, regl döneminde E vitamini takviyesi alan kad&#;nlar&#;n daha az regl sanc&#;s&#; sorunu ya&#;ad&#;&#;&#;n&#; ortaya koymu&#;tur. Dilerseniz doktorunuza dan&#;&#;arak E vitamini takviyesi kullanmaya ba&#;layabilirsiniz.
• Kafein tüketimi östrojen hormonu düzeyini artt&#;rd&#;&#;&#; için bu süreçte önerilmez.

Diyetisyenden Tatl&#; Krizlerini Bast&#;ran 6 Tavsiye

6) Düzenli Egzersiz Yap&#;n

• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, haftada 3 gün 30 dakika kadar egzersiz yapmak vücudun do&#;al a&#;r&#; kesicisi olan beta-endorfin maddesinin salg&#;lanmas&#;n&#; sa&#;l&#;yor.
• Dolay&#;s&#;yla düzenli egzersiz, yoga ve nefes egzersizleri yapmak regl sanc&#;lar&#;n&#; hafifletmeye yard&#;mc&#; olur.
• Regl döneminde ev içinde ya da bahçede k&#;sa bir yürüyü&#; yapmak bedenin rahatlamas&#;na yard&#;m edecektir.
  Yürüyü&#; yapt&#;kça regl sanc&#;s&#;ndan uzakla&#;abilirsiniz.

7) Stresten Uzak Durun

• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda stresli zamanlarda regl sanc&#;lar&#;n&#;n daha &#;iddetli hissedildi&#;i gözlenmi&#;tir.
• Stresle ba&#;a ç&#;kma yöntemleri bu süreçte en iyi yard&#;mc&#;n&#;z olabilir.
• E&#;er ilginiz varsa meditasyon veya yoga çal&#;&#;malar&#;na ba&#;layabilirsiniz.
• Bu sürede e&#;er evdeyseniz battaniye, kahve ve kitap üçlüsünden yard&#;m alabilirsiniz.
• Vücudunuzu s&#;cak tutup size iyi gelen &#;eylerle ilgilenirseniz regl a&#;r&#;s&#;n&#; görmezden gelebilirsiniz.
• Sevdi&#;iniz filmi ve diziyi izleyerek zaman geçirebilirsiniz. Bu esnada s&#;cak içecekler içmeyi de ihmal etmeyin.

8) &#;stirahat Edin

• Regl a&#;r&#;s&#; kesin çözüm vadeden önerilerden biri de dinlenmektir.
• A&#;r&#;n&#;z&#;n ba&#;layaca&#;&#;n&#; anlad&#;&#;&#;n&#;z andan itibaren bir bitki çay&#; içip uzan&#;n.
• Dilerseniz uzan&#;rken karn&#;n&#;za s&#;cak su torbas&#; koyabilirsiniz.
• Okul ya da ofis ortam&#;nda regl a&#;r&#;s&#; ya&#;arsan&#;z, minder üzerinde oturup vücudunuzun s&#;cak kalmas&#;na yard&#;m edebilirsiniz.
• Mümkünse ayaklar&#;n&#;z&#; s&#;k s&#;k uzat&#;p dinlenme imkan&#; yaratabilirsiniz.
• Masa ba&#;&#;nda çal&#;&#;anlar, ayaklar&#;n&#;n alt&#;na yükseltici koyarak kas&#;klar&#;nda olu&#;an a&#;r&#;y&#; dindirebilir.

Adet Geciktirici Yan Etkisiz 8 Bitkisel Yöntem

Adet Gecikmesi Sebepleri, Gebelik D&#;&#;&#;nda 8 Farkl&#; Neden

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevaplad&#;

Regl Nedir? 10 Soruda Regl Hakk&#;nda Tüm Merak Edilenler

Adet Düzensizli&#;i Neden Olur? Nas&#;l Geçer? Evde Bitkisel Çözüm

Regl ağrısı, bir kadının gün içindeki tüm akışını etkileyebiliyor. Pek çok kadın için bu dönemler sancıları ile ön plana çıkıyor. Biz de sancılarla uğraşmamanız için bu ağrıları azaltabilecek etkili yöntemlerden bahsedeceğiz. Yazımızdaki taktikler ile bu dönemi daha rahat bir şekilde atlatabilecekseniz.

Regl ağrısı her kadın için aynı şiddetle olmayabiliyor. Yine de büyük bir çoğunluğu regl dönemlerinde bu ağrılar ile uğraşmak zorunda kalıyor. Bu nedenle iş hayatlarında ve sosyal hayatlarında planlarını ertelemek gibi bir duruma gitmek zorunda kalabiliyorlar. Herhangi bir iptal söz konusu olmadığında ise hayatlarına olağan şekilde devam etmek için ilaçlara başvurmak ilk seçeneklerden bir tanesi oluyor. Ağrıları kesen ilaçların kullanımı ise başta organ ve metabolizma üzerinde olumsuz etkiler bırakabiliyor. Bu nedenle ilaç kullanımı yerine daha doğal yöntemlere başvurmak her zaman sağlıklı ve mantıklı bir seçenektir. Doğru yöntemler kullanıldığında herhangi bir ilaca gerek kalmadan sancıların kesilmesi mümkündür.

Regl Ağrısı Azaltmak İçin Doğal Yöntemler Nelerdir?

Regl, ağrılı ve rahatsızlık veren bir dönem olsa da bu durum gerekli bir döngüdür. Özellikle doğurganlık ve yumurtalar için sağlıklı bir döngüdür. Belirli bir düzen içinde ve aralıklarla yaşanması gerekir. Söz konusu ağrılar olduğunda onları engelleyebilecek pek çok doğal yöntem vardır. Bu yöntemler ile hayat kalitenizi düşürmeden akışa devam edebilirsiniz.

Yazımızda bahsettiğimiz doğal yöntemler ile regl ağrısı azaltma taktiklerini her ay düzenli bir şekilde uygulayabilirsiniz. Bu taktikler ile büyük ölçüde ağrılarınızı sonlandırabilir ya da hafifletebilirsiniz.

• Papatya ve tarçın gibi bitki çaylarını bu dönemde tüketmeye çalışmalısınız.
• Pekmez, zerdeçal ve zencefil ile ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.
• Regl döneminde sürekli yapmanız gerekenlerden birisi de bol su tüketimidir.
• Lavanta yağını ağrı bölgesine uygulayabilirsiniz.
• Hint fesleğeni, susam, kişniş tohumunu ağrılarınızı hafifletmek için tüketebilirsiniz.
• Regl döneminde kalsiyum takviyesi almaya çalışın.
• Ağrı bölgesine baskı uygulamamaya dikkat edin.
• Ayaklarınız için sıcak su banyosu uygulayabilirsiniz.

Regl Ağrısına İyi Gelen Çaylar?

Doğal yöntemler ile regl ağrısı problemini rahat bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz. İlaçlar hızlı bir şekilde ağrıları dindirebilir. Ancak sık ilaç kullanımı, sağlık açısından yararlı değildir. Bu durumda rahatlıkla tercih edebileceğiniz besinlerden bahsedeceğiz.

Adaçayı

Adaçayı, regl gibi pek çok rahatsızlığa iyi gelmektedir. Her açıdan şifalı bir bitkidir. Gün içinde stresinizi de azaltabilir. Bunun yanı sıra cilt temizliğinde de tercih edilen önemli bir bitkidir. Tabi gün içinde çok fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz.

Civan Perçemi

Mineral kaynağı olan bu bitki, regl döneminde düzensizlik yaşayan kişilere tavsiye edilmektedir. Döngülerin düzene girmesinde oldukça etkili bir bitkidir.

Ihlamur

Regl ağrısı için oldukça etkili olan ıhlamur, soğuk algınlıkları için de tüketilmektedir. Sıklıkla tercih edilen ıhlamur aynı zamanda regl dönemlerinde düzensizlik problemlerinde de yardımcı bir bitkidir. Döngünün düzenlenmesinde oldukça etkilidir. Bu nedenle regl dönemlerinde düzensizlik yaşayanlara da özellikle ıhlamur çayı tüketmesi tavsiye edilmektedir.

Papatya Çayı

Genellikle uygu problemlerine etkisi ile öne çıkan papatya çayı, uykunun yanı sıra pek çok farklı probleme de şifa olmaktadır. Uyku problemi için tüketmek isteyenlere uykudan önce bir bardak tüketilmesi önerilmektedir. Vücutta sağladığı rahatlık ile regl dönemlerinde de tercih edilmektedir.

Rezene

Rezeneyi çay olarak tüketebildiğiniz gibi yemeklerinizin içine ekleyerek de tüketebilirsiniz. Kasların gevşemesine ve vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Ağrıların da hafiflemesinde etkili bir bitkidir.

Yeşil Çay

Cildi canlandıran, sindirim sistemi üzerinde düzensizliğe etkili olan yeşil çay aynı zamanda regl dönemlerinde kadınlara tüketmesi tavsiye edilmektedir. Günde en fazla bardak tüketilmesi yeterli olacaktır.

Regl Ağrısına İyi gelen İçecekler Nelerdir?

Bitki çayların yanında farklı içecekler de regl ağrısı üzerinde etkili olabilir. Sebze ve meyve suları da bu dönemde ağrılara iyi geldiği bilinen besinler arasında yer alıyor.

Türk Kahvesi

Türk kahvesi, ağrıyı tamamen ortadan kaldırmasa da büyük ölçüde hafifletmektedir. Daha çok hafif ağrılarda rahatlamak için tüketilmektedir. Düzenli bir kahve tüketimi aynı zamanda solunum yollarını rahatlatmak için, Parkinson ve diyabet gibi rahatsızlıkların önlenmesi için de tüketilmektedir.

Soğan suyu

Soğan tek başına bile etkili bir antibiyotik özelliği göstermektedir. Soğan suyu da bu etkisini devam ettirmektedir. Antioksidan özelliğinin yanı sıra regl ağrıları için de soğan suyu tüketilmesi önerilmektedir. Önemli miktarda rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Şekerli su

Regl döneminde tüketilen şekerli su karışımı, ağrıların hafiflemesine yardımcı olmaktadır. Genellikle şiddetli ağrılar için kullanılır. Bunu yanı sıra soğan suyunun sindirim sistemi üzerinde de önemli bir etkisi vardır.

Regl Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Beslenme düzeni, regl dönemi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Düzensizlik yaşayanlar için de sağlıklı ve düzenli besin programı tavsiye edilmektedir. Regl düzeni gibi ağrılar için de etkili olan besinler vardır. Bunlar özellikle lif oranı yüksek olan yiyeceklerdir.

Zencefil

Regl ağrısı anında bazı kişilerde mide bulantısı olabilir. Bu durum ağrıyla beraber olduğunda dayanılmaz bir rahatsızlığa ulaşabilir. Zencefil de bu durumun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Zencefil direkt olarak tüketilmese bile içeriğinde zencefil bulunduran yiyecekler, söz konusu mide bulantısı için rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Zerdeçal

Bağışıklık üzerinde önemli etkisi bulunan zerdeçal, aynı zamanda doğal bir ağrı kesicidir. Depresyon ve stres sorunu yaşayanların da tüketmesi tavsiye edilmektedir.

Tarçın

Tarçın, mide ve bağırsak problemlerinin yanı sıra regl ağrılarına da iyi gelmektedir. Genellikle yoğurt ile karıştırılarak tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar nelerdir?

Regl dönemi ve öncesinde yapılan egzersizler ile bu dönemi daha hafif bir şekilde atlatabilirsiniz. Doğru egzersizler, kan akışını hızlandırmaktadır. Bu nedenle de büyük ölçüde regl ağrılarını rahatlatmaktadır. Özellikle bu duruma iyi gelen pozisyonlar vardır. Bunlar:

• Sırtüstü çevirme pozisyonları
• Çocuk pozisyonu
• Yoga pozisyonu
• Dizlerden göğse doğru oluşturulan pozisyonlar

Regl ağrısına hangi ilaç iyi gelir?

Regl ağrısı için ilk seçenek ilaç olmasa da bazı durumlarda oldukça rahatlatıcı olabilir. Özellikle doğal yöntemlerin yetersiz kalmasıyla kadınlar ağrı kesici ilaçlara yöneliyor. Yine de bu durumda en azından ilk adımda doğal yöntemleri deneyebilirsiniz. Ağrı kesici kullanmak gerektiğinde ise öncelikle uzman bir hekime danışmalısınız.

1. Arveles
2. Apranax
3. Buscopan
4. Dolorex
5. Majezik
6. Minoset
7. Parol
8. Parafon
9. Ponstan forte

Sıcak su torbası regl ağrısına iyi gelir mi?

Sıcak su torbası, regl ağrıları söz konusu olduğunda başvurulan ilk yöntem denilebilir. Ağrının olduğu bölgede tutulan torba, yayılan ısı nedeniyle rahatlamayı sağlar. Isıyla yumurtalar gevşer ve kolay bir şekilde yenilenmesi sağlanır. Aynı zamanda regl nedenli sindirim sorunlarının da azalmasına yardımcı olur.

Regl ağrısı için masaj iyi gelir mi?

Regl döneminde vücutta belli bir miktarda stres toplanır ve regl ağrısı ile kaslar kasılır. Bu durumda masaj devreye girdiğinde büyük ölçüde bir rahatlama ve stresten arınma sağlar. Sadece vücudu değil aynı zamanda ruh haline de iyi geldiği bilinmektedir.

Regl ağrısı için sıcak duş iyi gelir mi?

Aksini savunan paylaşımlar olsa da sıcak bir duş almak regl ağrılarının hafiflemesinde yardımcı olur. Ayrıca oluşan stresi de azaltmaktadır. Yalnızca ağrı olduğunda da değil regl döneminde duşu sıklaştırabilirsiniz. Vücudun büyük ölçüde rahatlamasını ve gevşemesini sağlar. Aynı zamanda ise rahat bir uykuyu destekler.

Regl ağrısı neden olur?

Pek çok farklı neden sonucunda regl döneminde ağrılar meydana gelebilir. Her kadın için bu durum farklı ilerleyebilir. Burada farklılığı sağlayan ise farklı vücut anatomilerine sahip olmalarıdır. Bu durumun esas nedenini anlamak için uzman bir hekimden yardım alınmalıdır.

Regl ağrısına neden olan birbirinden farklı unsurlar vardır:

• Magnezyum gibi pek çok mineral ve vitaminin eksikliği ağrıların oluşmasında etkilidir.
• Rahim yapısı dar olan kadınlarda kanama esnasında kan rahimde birikir. Regl ağrısı oluşmasında etkilidir.
• Rahimde oluşmuş olan tümör ya da miyomlar.
• Kişinin kendini üşütmesiyle ortaya çıkan soğuk algınlığı rahatsızlıkları da bu ağrıların nedeni olabilir.
• Yoğun kafein ve sigara kullanımı,
• Bakteri ve enfeksiyon durumları,
• Yumurtalarda meydana gelmiş kistler, tümörler ve rahim yapışıklığı gibi durumlar regl ağrısı için bir temel oluşturabilir. Bunun tespitini en iyi şekilde alanında uzman hekimler yapabilir.