Unutkanlığa Hangi Vitamin Iyi Gelir

PEKİ UNUTKANLIĞA YOL AÇAN NEDENLER NELERDİR?

- Günümüzde her 5 kişiden biri ağır depresyon dönemleri ile karşı karşıya kalır. Duygusal ve zihinsel travmalara neden olan depresyon; sinirlilik, huzursuzluk, duygusal sarmal ve ağlama nöbetleri gibi belirtilerle kendini gösterir. Ağır depresyon durumunda beyin yaşanan olumsuzluklara karşı aldığı tedbir de denilebilir. Ancak bu süreç oldukça tehlikelidir çünkü kişi depresyonda unutkanlık sıklığı ile beraber intihar girişimlerinde bulunabilir. 

- B12 vitamini vücudun ihtiyacı olan bir kaynaktır. Özellikle sinir dokusunun sağlığı ve kırmızı kan hücresinin üretimi için gereklidir. Vücut tarafından üretilmediğinden takviye gerektiren bir vitamindir. Bu yüzden sağlıksız beslenme alışkanlığı bu vitaminin azalmasına neden olur. Ayrıca vitaminler vücuttan eksildikçe tiroit bezleri çalışmaz bu da hormonların azalmasına neden olur. Hormonlar azaldıkça beyne sinirler iletilmez bu da unutkanlığa zemin hazırlar.

- Nöropsikolojik durumlardan en yaygını alzheimerdir. Bu hastalık her ne kadar unutkanlıkla başlasa de beyinde ciddi hasarlara neden olur. Özellikle ileri yaşlarda yaşanma sıklığı artan bu unutkanlık hastalığı için erken yaşta başlayan belirtiler doğrultusunda tedavi edilmelidir.

Unutkanlık kendi başına tıbbi bir durum olmasa da hafıza sorunları, konsantre olamama, yorgunluk ve dağınık düşünceler gibi bir grup semptomları vardır. Yaşınız ne olursa olsun, unutkanlıkla mücadele etmenin en iyi yolu, sağlıklı ve dengeli  beslenmek, vücudunuzu ve beyninizi çalıştırmaktır. Besin ve vitamin eksiklikleri veya yetersizlikleri dahil olmak üzere birçok faktör, unutkanlığa neden olabilir. Bunlar, genellikle  unutkanlık ile ilişkili tıbbi durumları olan kişilerde daha yaygındır. Hem genç hem de yaşlı insanlar için, diyet planı, vitaminler ve yediğiniz yiyeceklerden almaktır. Takviyeler boşlukları doldurabiliriz, ancak her zaman önemli  olan dozajdır.

Unutkanlığa Neden Olan Vitamin Eksiklikleri

1. B Vitaminleri

Şekerlerin ve amino asitlerin katabolizmasında bir koenzim olan tiamin (B1), beyin fonksiyonu için gerekli olan yağ asitleri, nörotransmiterler ve diğer biyoaktif bileşiklerin sentezlenmesinde önemli bir yardımcı faktördür. Riboflavin (B2), beyin lipidlerindeki esansiyel yağ asitlerinin metabolizmasında yardımcı faktörler olan iki flavoprotein içerir.  Niasin (B3, pantotenik asit (B5) ve Biotin (B7), oksidatif metabolizmayı sağlar ve beyin hücrelerinin yapı ve işlevine katkıda bulunur. Bu beş B vitamininin hafıza ile doğrudan bir ilişkisi olmasa da beyin işlevi için gereklidir. Bu nedenle, bu vitaminlerin her birindeki eksiklikler, zayıf beyin sağlığına ve bilişsel performansa yol açabilir. B Vitamini, DNA sentezi, kırmızı kan hücresi üretimi ve merkezi sinir sisteminin işlevinde yer alır.
Düşük B12 vitamin düzeylerinin önemli bilişsel bozuklukların nedeni olabileceğini  bilinmektedir. B12 vitamini seviyeleri yaşla birlikte azalır. B12 vitamininin diyete eksikliği zayıf sosyo ekonomik durum, yetersiz beslenme önemli nedenleridir. Hayvansal kaynaklı gıda tüketimi azaldıkça vitamin seviyeleri düşmektedir.

1. D Vitamini

D vitamini, bağışıklık sistemi işlevi, beyin sağlığı ve daha fazlası için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir.Düşük D vitamini seviyeleri, bilişsel sağlığı olumsuz etkileyebilir ve unutkanlık semptomlarına katkıda bulunabilir. Araştırmalar, D vitamini takviyelerinin D vitamini seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini ve unutkanlık dahil depresif semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir .

D vitamini düzeyi düşük olan 42 yaşlı kadınla yapılan bir araştırma, bir yıl boyunca günde IU D vitamini takviyesi alanların, günde IU veya IU alanlara kıyasla öğrenme ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini görülmüştür.

1. Demir

Demir, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu desteklemektedir. Aynı zamanda bilişsel işlev ve beyin gelişiminde de rol oynar. Bazı araştırmalar, kandaki hem yüksek hem de düşük demir seviyelerinin sinir sisteminin işlevini bozabileceğini ve bunun da hafıza, dikkat ve davranışta değişikliklere yol açabileceğini söylemektedir.

1. Omega 3

Düşük omega-3 yağ asitleri seviyeleri, beyin sisine neden olabilen daha yüksek depresyon riskiyle bağlantılı olabilir . omega-3 yağ asidi türü olan dokosaheksaenoik asidin (DHA), yaşam boyu beyin işlevinde merkezi bir rol oynadığını ve öğrenme ve hafızada önemli bir yere sahiptir. Düzenli olarak balık yemiyorsanız, diyetinizde unutkanlığı önlemeye yardımcı olması için omega-3 takviyesi almalısınız.

Unutkanlığa İyi Gelen Vitamin ve Takviyeler

1. Magnezyum

Magnezyum, fasulye, tohum ve ıspanak gibi gıdalarda yoğunlaşan temel bir mineraldir. Enzimatik reaksiyonlar, enerji üretimi, sinir fonksiyonu ve kan basıncı düzenlemesi gibi birçok temel vücut fonksiyonu için gereklidir. Pek çok insan diyetlerinde yeterince magnezyum almaz, bu da beyin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve konsantrasyon güçlüğü,unutkanlık gibi semptomlarına yol açabilir.

Düşük magnezyum seviyeleri, stresli kişilerde yaygındır ve hatta strese yatkınlığı artırabilir. Stres hafıza bozukluğuna, zayıf konsantrasyona ve kaygı semptomlarına neden olabilir. Bu nedenle, takviye yoluyla magnezyum seviyelerinin korunması, strese duyarlılığın azaltılmasına yardımcı olabilir ve bu nedenle stresle ilişkili bilişsel bozulma ve unutkanlık gibi semptomlarını iyileşmesine yardımcı olur.

1. Omega 3

Omega-3 takviyeleri almak beyin sağlığına fayda sağlar;dikkat ve hafıza ile ilgili zorluklar da dahil olmak üzere unutkanlık gibi belirli semptomlarını iyileştirebilir. Çalışmalar, omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) ile takviyenin hafıza, dikkat ve ruh hali dahil olmak üzere beyin sağlığını destekleyebileceğini göstermektedir.

1. B Vitaminleri

B vitamini kompleksi sekiz vitamin içerir: hepsi önemli bir rol oynayan tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), B6 vitamini, folat (B9) ve kobalamin (B12). Beyin sağlığı için B vitaminleri, beyindeki çeşitli işlevler  için özel taşıma mekanizmaları aracılığıyla kan-beyin bariyerinde görev alırlar.
B vitamini kompleksinde hafıza kaybı için en iyi vitaminler B6, B9 ve B12'dir. Bunların hepsi, homosistein metabolizmasında, hafıza da dahil olmak üzere beynin bilişsel işlevini artıran yardımcı faktörlerdir .

Çalışmalar, B6, B9 ve B12 vitaminlerinin beyin işleviyle tutarlı bir ilişkisi olduğunu ortaya koymaktadır. Bu nedenle, bu vitamin takviyelerinin alınması beyindeki homosistein düzeylerini azaltabilir, bu da bilişsel işlevin iyileşmesine, bilişsel gerilemenin zayıflamasına ve muhtemelen demans riskinin azalmasına yol açar.
Tüm B vitaminleri hafıza kaybı için iyi vitaminler veya konsantrasyon için besin olmasa da, uygun beyin fonksiyonu için yeterli B vitamini alımı şarttır. Ek olarak, B6, B9 ve B12 adlı üç vitamin beyin fonksiyonlarını daha da geliştiren homosistein metabolizmasına yardımcı olacaktır, bu nedenle hafıza kaybı ve konsantrasyon için bu vitaminleri alımınızı artırın.
Bu vitaminleri içeren en iyi besin gıdaları arasında yumurta, sığır eti, karaciğer ve organ etleri, koyu yapraklı sebzeler, süt, baklagiller ve deniz ürünleri bulunur.

1. E Vitamini

E vitamini, kan-beyin bariyerini geçebilen ve beynin hücre zarlarına antioksidan etkiler uygulayabilen, yağda çözünen antioksidanlar olan tokoferol ve tokotrienolün bir türevidir. Antioksidanlar olarak, oksidatif stresi azaltmaya ve önlemeye yardımcı olarak unutkanlığı  önlemeye yardımcı olurlar.

E vitamini takviyesi, Alzheimer hastalığı olan yetişkinlerde bilişsel gerilemenin gecikmeli ilerlemesinde etkili olurken, takviye bazı riskler taşıyabilir. Bunun yerine E vitamini açısından zengin gıdaların alımını artırmak daha iyi olacaktır. Unutkanlık için E vitamini açısından zengin yiyecek fındık, tohumlar, bitkisel yağlar, balkabağı, dolmalık biber, karalahana ve pancar yeşillikleri bulunur.

1. A ve C Vitaminleri

A ve C vitaminleri  bilişsel gerilemeyi azaltan ve unutkanlığı önleyen antioksidanlara sahiptir. A vitamini, retinoidleri, provitamin karotenoidleri, beta-karoten, retinol, retinoik asit veya retinaldehit adı verilen biyoaktif oksidatif bileşikleri ifade eder. Bu arada, C vitamini askorbik asit veya onun biyoaktif bileşiği olan dehidroaskorbik asittir.

A ve C vitaminlerinin  beyin sağlığı üzerinde bir fayda elde etmek için vitaminleri kısa süreli kullanımdan ziyade uzun süreli kullanılması gerekmektedir. Bu vitaminlerin yüksek veya toksik dozları tipik olarak yalnızca takviyelerden geliyor, bu nedenle A ve C vitaminleri açısından yüksek gıda alımını artırmak faydalı olacaktır. Sarı, kırmızı ve yeşil meyve ve sebzeler karotenoidler ve C vitamini içerirken, süt ürünleri, yağlı balıklar, yumurta ve karaciğer gibi hayvansal ürünler önceden oluşturulmuş A vitamini (retinoidler) için iyi kaynaklardır.

1. D Vitamini

D vitamini biliş için kritik alanlar olan insan korteksindeki ve beyindeki hipokampustaki vitamin reseptörlerine bağlanıseafoodplus.infoiz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz kendi başına D vitamini üretebilir, ancak D vitaminini yağlı balık, kırmızı et, karaciğer, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş gıdalardan da alabiliriz.

Unutulmamalı ki!

Yeterli ve dengeli bir beslenme vücut sağlığımız kadar zihin sağlığımız için de önemlidir… Ancak, sağlıklı besleniyor ve hala vitamin mineral eksikliği yaşıyorsak takviyelerden yararlanabiliriz…

Yazar:

Dr. Dyt. Ezgi Sakar Schoinas

seafoodplus.info

Şunlara da göz atın;

1. Beyin sisinden nasıl korunuruz?
2. Beyin detoksu nasıl yapılır?
3. Demir takviyesi kimlere verilir?
4. Magnezyum takviyesinin faydaları nelerdir?
5. Çinko takviyesi ne işe yarar?

Unutkanlık, günümüzde çok fazla kişide görülen, genellikle yoğun çalışma temposu ve yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklı meydana gelen bir rahatsızlıktır. Stres, baskı, üzüntü gibi duyguların yoğunlukta yaşanması unutkanlığı tetiklemektedir. Bunun dışında vitamin eksiklikleri de unutkanlığa neden olan en önemli etkenlerdendir. Hafızanın güçlenmesi için unutkanlığa iyi gelen besinlerin tüketilmesi ve hafızayı canlı tutacak zihinsel egzersizlerin yapılmasına dikkat edilmelidir. Unutkanlık, Alzheimer belirtisi olarak görülse de her unutkanlığın sonu Alzheimer değildir. Toplumda unutkanlığın temel nedeni, niteliksiz ve sağlıksız gıdaların fazla tüketilmesidir. Beyin fonksiyonlarının doğru çalışması ve beyin gelişiminin sağlanması için yeteri kadar vitamin ve mineralin alınması gerekmektedir. Bunun için de sağlıklı ve besin değerleri bakımından zengin gıdaların tüketilmesine özen gösterilmelidir. 

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? D vitamini içeren yiyecekler hangileridir?

GENÇ YAŞTA UNUTKANLIK HASTALIĞININ NEDENLERİ NELERDİR?

Altta yatan hiçbir hastalık olmamasına rağmen kişilerde görülen unutkanlığın en önemli nedeni, yeteri kadar dinlenmeme ve yanlış beslenmedir. Bu iki neden sadece unutkanlığa değil, zaman içinde farklı hastalıkların da görünmesine neden olacağından kişinin erkenden tedbir alması gereklidir. Gençlerde sıkça yaşanan unutkanlığın nedenlerini tam olarak tespit etmek için muhakkak doktora gidilmeli ve herhangi ciddi bir duruma karşı önlem alınmalıdır. Anacak altta yatan bir rahatsızlığın olmamasına rağmen meydana gelen unutkanlıklar için yaşam tarzında değişikliğe gidilmesi, verimli uyku ve sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. 

Demir eksikliği belirtileri nelerdir? Demir eksiliğine ne iyi gelir? Doğal tedavi yöntemi

UNUTKANLIĞIN NEDENLERİ NELERDİR?

Unutkanlık, her yaşta kişide farklı nedenlerden görülmektedir. Uzun süren unutkanlıklar için altta yatan hastalıkların tespit edilmesi ve doğru tedavinin uygulanması için muhakkak gerekli tetkiklerin yapılması gerekmektedir. Genel olarak bakıldığında ise unutkanlığın nedenleri şöyledir:

- Unutkanlığın en önemli nedenleri B12 ve D vitamini eksikliğidir. 

- Stres, yoğun iş temposu, bunalım, sıkıntı ve üzüntü gibi duygusal-psikolojik nedenler

- Uyku düzensizliği, yeteri kadar uyumama ve kalitesiz uyku

- Sağlıksız yiyeceklerin çok fazla tüketilmesi

- Vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin yeteri kadar karşılanmaması

- Aşırı alkol tüketimi

- Bilgisayar, cep telefonu, tablet gibi teknolojik aletlerle çok fazla vakit geçirilmesi

UNUTKANLIK İÇİN NE YAPILMALI? 

Unutkanlık önemsiz gibi görünse de ciddi hastalıkların belirtisi olma ihtimali göz önünde bulundurularak ilk olarak doktora gidilmesi, doktor kontrolünde doğru tedavinin uygulanması tavsiye edilmektedir. Altta yatan bir hastalığın olmamasına bağlı olarak görülen unutkanlığa karşı ise özellikle B12 kaynağı besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Doğru ve sağlıklı beslenme, düzenli uyku, yeteri ve kadar dinlenmeye dikkat edilmesi unutkanlığın zaman içinde azalmasına yardımcı olacaktır. 

Kuruyemişin faydaları nelerdir? Her gün kuruyemiş tüketmek hangi hastalıklara iyi gelir?

UNUTKANLIĞA İYİ GELEN BESİNLER NELERDİR?

- Sardalya, hamsi, palamut, uskumru, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar. 

- Fındık, ceviz badem, kaju, kuru üzüm gibi kuru yemişler

- Bitter çikolata, tarçın 

- Ispanak, nar, elma, domates, yaban mersini, çilek

- Kırmız et

- Yeşil çay

Kara mürver nedir, hangi hastalıklara iyi gelir? Kara mürverin faydaları nelerdir?

B12 KAYNAĞI BESİNLER NELERDİR?

B12 eksikliği unutkanlığın temel sebeplerinden olduğundan dolayı özellikle B12 kaynağı besinlerin öğünlerde sıkça tüketilmesi gerekmektedir. B12 içeren besinler şöyledir:

- Süt 

- Yoğurt

- Peynir

- Yumurta

- Karaciğer ve dalak gibi sakatatlar

- Alabalık, uskumru ve ton balığı

Sarı, yeşil ve kırmızı elmanın bilinmeyen faydaları ve besin değerleri

UNUTKANLIĞA İYİ GELEN 5 ALIŞKANLIK

Düzenli olarak bulmaca çözmek

Elle hesap yapmak

Not alarak çalışmak

Görsel nesnelerle bağlantı kurarak hafızayı güçlendirmeye çalışmak

Şarkı ve şiir ezberlemek