Uyku Açma Taktikleri

Erkenden ve zinde bir &#;ekilde güne ba&#;lamak, herkesin ilk tercihi olmasa da verimli bir günün ilk ko&#;ulu. Bunu keyifli hale getirmek de mümkün. &#;&#;te, uykunuzu aç&#;p yataktan ç&#;kman&#;za ve yeni güne çok daha haz&#;r ba&#;laman&#;za yard&#;mc&#; olacak birkaç tüyo

ALARMI ERTELEMEY&#;N

Erken uyanman&#;z gerekti&#;inde pe&#; pe&#;e birkaç alarm kuruyor ve hepsini kapat&#;p yeniden uyuyorsan&#;z bu, ciddi bir sorununuz var demek. Bu sorunun önüne geçebilmek için alabilece&#;iniz en basit önlem, alarm&#;n&#;z&#; ula&#;amayaca&#;&#;n&#;z bir yere koymak. Ula&#;abilece&#;iniz yerlere ise o gün yapacaklar&#;n&#;z&#;n bir listesini koymaya çal&#;&#;&#;n, uykuluyken hat&#;rlamasan&#;z da bu liste sayesinde yataktan ç&#;kmak için sebepleriniz olacak.

GÜN I&#;I&#;INI KAÇIRMAYIN

Karanl&#;k bir odada uyanmaya çal&#;&#;maktansa biraz gün &#;&#;&#;&#;&#;na maruz kalmak, sizi yeni bir sabaha daha çabuk ikna eder. Bunun için perdenizin yata&#;&#;n&#;z&#;n ba&#;ucuna bakan k&#;sm&#;nda ufak bir aral&#;k b&#;rakabilirsiniz.

GÜNE ELMA &#;LE BA&#;LAYIN

Elma yemenin uyku açmada kahveden daha etkili oldu&#;unu biliyor musunuz? Meyvelerin içindeki do&#;al &#;eker, sizi her sabah daha enerjik hissettirir. Yine de s&#;cac&#;k bir kahvenin yataktan ç&#;kmak için harika bir sebep oldu&#;unu yok sayamay&#;z. Alarm sesiyle birlikte evi taptaze kahve kokular&#; sars&#;n istiyorsan&#;z zaman ayarl&#; bir kahve makinesi edinebilirsiniz.

HAREKETE GEÇ&#;N

Yata&#;&#;n içindeyken çe&#;itli gerinme ve aç&#;lma hareketleri yaparak uyku mahmurlu&#;undan kurtulabilirsiniz. Bu yöntemle beyniniz, günün ba&#;lad&#;&#;&#;n&#; daha h&#;zl&#; kabullenecek.

SUYUN KALDIRMA KUVVET&#;NDEN YARARLANIN

Güne iki su barda&#;&#; su içerek ba&#;lamak, yata&#;&#;n&#;zdan bile ç&#;kmadan sizi daha zinde hissettirebilir. Ba&#;ucunuza koydu&#;unuz suyun içerisine dilerseniz birkaç damla limon damlatarak güne daha sa&#;l&#;kl&#; bir ba&#;lang&#;ç yapabilirsiniz. Yataktan ç&#;kt&#;ktan sonra ise bol suyla yüzünüzü y&#;kad&#;&#;&#;n&#;zda uykuyu tamamen geride b&#;rakabilirsiniz.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Yükleyen:Han tv

Yüklenme Tarihi: 15 Haziran -

Uykunuzu Açmanın Farklı Yöntemleri
1) Atıştırmak mı, yoksa, 10 dakika yürümek mi daha çok uyku açar?
Amerika Birleşik Devletlerinin, Kaliforniya Üniversitesi’nden, Prof Dr. Robert Thayer imzalı bir araştırmada, enerji değeri yüksek bir adet çikolata yemenin ve 10 dakikalık bir yürüyüşün, uykumuzu nasıl açtığı gözlemlenmiş ve yiyeceğimiz bir adet çikolatadan alacağımız enerjinin 1 saat sonra bittiği bu araştırmada ortaya çıkmış. Diğer araştırılan yöntemde ise 10 dakika yürüme sayesinde alınan oksijenin, vücudumuzdaki damarlara, kalbimize ve beynimize verdiği enerjinin ise; bize tam 2 saat yettiği görülmüş. Bu yöntemden daha çok faydalanmak istiyorsanız mümkün olduğu ölçüde 10 dakikalık yürüyüşünüzü, oksijeni daha bol olan açık havada yapmanızı tavsiye ederiz

2)Sağlıklı Yiyecekleri sık sık olarak az yemek
Uykulu bir günde uyanık kalmaya çalışmak istiyorsanız, yapmamanız gereken en önemli şey, çok ağır ve bol yağlı veya hamurlu bir öğlen yemeği yememeniz. Bunun tam tersine hafif ve sağlıklı bir öğle yemeği ile uykunuzu daha uzun süre açık tutacağınızı belirtmek isteriz.
Bizim önerimiz bir salata ile öğle yemeğini geçiştirip birkaç saatte bir çok az çerez veya havuç gibi ya da arada bir bir elma ya da 1 dilim ince buğday ekmeğine sürülmüş fıstık ezmesi olur. Yani ana öğünü abartmayıp sık sık ara öğünlerle günü geçiştirmeniz uykunuzu kaçırma mücadelenizde size kesin suretle yardımcı olacaktır

3)Sohbet ederek veya tartışarak uyanık kalmak
Uykunuzu açmaya çalışırken, çevrenizde birileri varsa, onlarla bir konu açıp sohbet etmenizin, hatta ufaktan tartışma yaratacak olan politika gibi, konulara girmenizin de uykunuzu açacağını sizlerde göreceksiniz. Eğer iş yerinde uykunuzu açmak istiyorsanız, arada bir sohbet eden birkaç kişiye dakika dâhi olsa katılarak, bu önerimizi siz de test edebilirsiniz. Eğer yalnızsanız telefon ederek sohbet edecek birilerini bulabilirsiniz.

4)Nefes alarak uykunuzu kaçırmaktan bahsedeceğim
10 defa, göğüsü şişirmeden yalnızca karnınızı şişirip derin nefes almanız, kalp atışınızı yavaşlatır, kan basıncını düşürüp kan dolaşımınızı düzenler, ve zihinsel performansınızı da yükseltip, kandaki oksijen oranını yükselterek, size enerji verir. Yine hızlı şekilde enerji almak için, normal nefesin aksine 3 kez hızlı şekilde burnunuzdan nefes alıp, verin ve durun. Tekrardan 15 sn normal şekilde nefes almaya devam ettikten sonra, yine 3 defa hızlı şekilde nefes alıp verin ve bu işlemi birkaç dakika boyunca sürdürün. Uykunuzun açıldığını ve kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz

5)Kısa süreli kestirmek uyku açmaya iyi gelir mi?
Uyku konusunda kitap bile yazmış Dr. Barry Krakow bize dakika aralığında yapacağımız kestirmelerin, şaşırtacak derecede uykumuzu açacağını söylüyor ve biz uykuya hasret bünyeleri bu açıklaması ile çok da sevindiriyor.
Doktor Krakow; 2 önemli detay konusunda bizleri uyarmış. Birincisi, gün içerisinde kısa süreli olan bu uyuklamaları sadece 1 defa yapmamız gerektiği. diğer önemli uyarısı da kestirme zamanının gece uyudan saat önce olması gerektiği. Yani normalde gece 10 da yatağa gidecekseniz, kestirmenin, en geç öğlen vakti arası bir saatte yapmanız gerekiyor.

6)Oyun Oynayarak Uyku Kaçırmak
Uyku açmak için en iyi yöntemlerden birisi de oyun oynamaktır. Bilgisayar oyunları ya da telefonlarınızdan oynayabileceğiniz oyunlarla, uykunuzu açmanız çok kolay. Oyun firmaları oyuncularda bağımlılık oluşturacak oyunları üretebişlmek için âdeta birbirleriyle yarışıyorlar. Sizde akıllı telefonlarınıza oyunlar indirip, uykulu anlarınızda oynayarak, uykunuzun kaçmasını sağlayabilirsiniz.
Ve bulabildiğimiz son yöntemimiz ise

7)Uyanık kalmak için kafeinli içecekler içmek
Bu yöntem galiba en çok bilinen, uyanık tutma yöntemidir. Peki ne kadar sürede, hangi miktarda, kafeinli içecek içmeniz gerektiğini biliyor musunuz?
En çok bilinen kafeinli içecek, tabi ki kahve.
Kahve içmek, uyku kaçırmak için en etkili yöntemlerden ama tabiki dozajını doğru ayarlamanız gerekir. 1 kupa kahvenin içerisinde, ile mg. arasında kafein bulunur. Sağlıklı bir yetişkinin de, alması gereken kafein miktarı, zaten bu kadardır.
Dr. Mark Rosekind’ın araştırmasına göre, kahve içer içmez 15 dakikalık bir kestirme yaptığınız taktirde, uyandığınızda ciddi şekilde uykunuzu almış hissedeceğinizi anlatılıyor.
Kahvenin her bünyede yaratacağı etki değişken olacağından, uykusuz geçireceğiniz günlerde kendiniz için en doğru dozajı, yine kendinizin deneyerek bulması aslında sizin için en doğru, kahveyle uyku kaçırma yöntemi olacaktır

seafoodplus.infook

Hiç proje için sabahladığınız oldu mu? Ya da sabahlamadığınız oldu mu?

Projeden ya da jüriden önceki geceler genelde sabahlarız. Çünkü jüriye veya kritiğe hazırlanmak bir tasarım işidir ve tasarlamak asla bitmez. Çizimleri tasarlarız, maketi tasarlarız ve paftayı tasarlarız. Hatta giyeceğimiz kıyafeti ve makyajımızı bile tasarlarız. Bu süreç böyle zamanımızı yer durur ve uykudan fedakarlık yapmamız gerekir.

İşte böyle bir süreçte gecelerimi okulda geçirmeye başladım. Geceleri okulda olmak çevrem tarafından da pek desteklenmiyor tabi. Hala ‘Vah vah, bölüm mü değiştirsen acaba?’ diyen akrabalarım var. Bir defasında ablama okulda kalacağımı söylediğimde bana ‘Ama pijamaların yanında değil!’ demişti. Okulda uyuduğumuzu sanıyormuş(!). Bu gibi trajikomik olayları atlattığım zaman aslında okulda başka öğrencilerle birlikte çalışmanın beni motive ettiğini fark ettim. Nasıl ki kütüphanede daha verimli çalışıyorsak okulda da eve oranla daha verimli çalışabiliyorum. En azından benim için böyle. Gecelerimi okulda geçirmeye başladığım süreçte deneyimlediğim uyanık kalma yöntemlerinden bahsedeceğim.

O halde başlayalım:

1- Ses

Çalışılan ortamda ses olması algılarınızın açık olmasına yardımcı olur. Bu müzik(tercihen hareketli ), film, dizi ya da konuşan birkaç arkadaş olabilir.

2- Yüzü Yıkamak

Bu eylemi birer saat arayla ve soğuk suyla yapmak sizi kendinize getirecektir. Hatta yalnızca yüzünüzü değil suyu ense ve boyun bölgenize de ulaştırmak işe yarayacaktır.

3- Diş Fırçalamak

Evet, bu denendi ve onaylandı.

4- Bir Şeyler Yiyip İçmek

Bu maddenin başını meşhur kahvelerimiz çekiyor tabi. Ancak her türlü kahvenin uyandırıcı etkisi bende maksimum 2 saat.

Çay ise (sevdiğimden sanırım) daha çok etkiliyor beni bu konuda.

Kuruyemiş tarzı atıştırmalıklar da enerji verme konusunda etkili.

Çikolata ve elma ise kahveden bile daha etkili bir uyku açma aracı.

Aman dikkat! Çok fazla yiyip mayışmayalım.

5- Sakız Çiğnemek

Dikkati toplamanın en pratik ve etkili yolu sakız çiğnemektir. Evet sakız çiğnemek. Anında uykuyu alır ve çiğneme işlemini yaptığınız süre boyunca uykunuz gelmez.

6- Hareket Etmek ve Hava Almak

Okulda sabahladığımız gecelerde gözlerimiz kapanmaya başlar başlamaz bahçeye çıkardık. Bu hem hareket etmemizi hem de temiz hava almamızı sağlardı. Egzersiz ve temiz hava alımıyla bir müddet daha uyanık kalabiliriz.

Eğer evde çalışıyorsanız pencereleri açabilir ve odalar arası bir iki tur atabilirsiniz. İşe yarayacaktır.