Uyku Gelmemesi Için Ne Yapılır

Bedenimizi ve zihnimizi dinlendirmede uyku en iyi ilaçtır. Tabi ki herkes geceleri uyumak isteyebilir, bazı durumlarda yaparım diyipte tamamlamak için son güne bıraktığınız işiniz sizi uykusuz bırakabilir. Uzun saatler boyunca araç kullanmak zorunda kalabilirsiniz, dönem ödevi yetiştirmek zorunda olan öğrenci ya da vardiya sisteminde çalışan bir vatandaş olabilirsiniz. Size söyleyecek olduğumuz birkaç öneriyle uykuya yenik düşmeden zamanınızı istediğiniz gibi kullanabilirsiniz.

Uyku kaçırmak için neler yapılır ?

Kendinizi sürekli motive edecek şeyler düşünmek.

Suratınızı, ensenizi ve kollarınızı soğuk su ile yıkamak.

Zorunlu olmadıkça kesinlikle loş ortamlarda çalışmamak.

Açık havada 10 dakikalık bir yürüyüş uykunuzu kaçırmak için iyi bir yöntemdir.

Müzikle ders çalışabiliyorsanız müzik açmak veya yolculuk yapıyor iseniz radyonuz hep açık kalması.

Yolculuk yapıyorsanız sizi konuşturacak bir yol arkadaşı, masa başında iseniz sizinle çalışacak bir arkadaş uykunuzu kaçırmada yardımcı olur.

Uyku kaçırmak için diğer öneriler

Taze sıkılmış meyve suları uyku kaçırmada birebirdir.

Kola hepimizin rahatça evinde bulacağı etkili bir uyku kaçırıcıdır.

Şekersiz sade kahve içilmesi bilinen en etkili uyku kaçırma yöntemidir.

Kafeini yüksek içecekler tüketilmesi uyku kaçırmak için en iyi yöntemlerdendir.

Sakız çiğnemek mideyi uyarıp çalışmasını sağladığı için vücudun uykuya düşmesini engeller.

UYKU BOZUKLUĞUNUN SEBEPLERİ

YAŞINIZA GÖRE İDEAL UYKU SAATİNİZ

Eğer siz de uyumak istemiyorsanız şimdi sıralayacağımız besinleri çokça tüketerek kendinize küçük tuzaklar hazırlayabilir; ancak tam tersi uyku problemi yaşıyorsanız bu listeyi uzak durmanız gereken besinler olarak hafızanıza kazıyabilirsiniz.

1. Kahve

Uyku kaçıran içecekler denince onun adıyla başlamasak olmaz. Bir fincan kahvede yaklaşık mg arasında kafein bulunur. Bir fincan kahve içtiğinizde direkt olarak tüm sinir sisteminizi uyarır daha dinç olmanızı sağlarsınız. Böylece uykuyu kendinizden uzaklaştırırsınız.

2. Kola

Genelde yemeklerin yanına iyi bir arkadaş olarak nitelendirilen kola, bir kutusunda yaklaşık mg kafein bulundurur. Uyarıcı ve iştah açıcı özelliklerinin yanı sıra uykunuzun kaçmasını da sağlar. Eğer ki uyumak istemiyorsanız kola içmek de kahve kadar doğru bir tercih olabilir.

3. Çay

“Bir yorgunluk çayı alır mıydınız?” diye boşuna sorulmaz. Siz yorgunluk çayı alırsanız çay da sizin yorgunluğunuzu alır. Bir bardak çayda yaklaşık 40 mg kafein bulunur. Bu özelliği sayesinde çay içtiğinizde zihin ve beden yorgunluğunuz azalır uykuya eğiliminiz yok olmaya başlar.

4. Portakal- Greyfurt Suyu

Uyku kaçırmanın temel yöntemi, vücuda bol miktarda enerji yüklemektir. Bunun en iyi yolu da enerji dolu içeceklerden geçer. Enerji içeceklerinden bahsetmiyoruz elbette; çok daha doğal, çok daha sağlıklı olan portakal ve greyfurt gibi bol C vitamini içeren meyvelerden taze sıkılmış meyve suları uykunuzu kaçırmak için en doğru seçeneklerdir.

5. Çin Çayı

Boşuna dememişler “Çin çayı, cin çayıdır” diye. Şaka şaka, kimse dememiş; ama uyku kaçıran özelliği sayesinde bu cümleyi gayet hak ediyor bizce. Çok yoğun bir gün geçirdiyseniz gün bitiminde Çin çayı içerek baş ağrısı ve yorgunluğunuzu dindirebilir, zihninizi uyandırarak uykudan uzaklaşabilirsiniz.

Bağışıklık sistemi ve vücudun sağlıklı bir şekilde işleyişi için uyku önemli bir yere sahiptir. Özellikle öğrencilerin sınav dönemlerinde veya gece geç saatlere kadar çalışmak için uyku kaçıran şeylere ihtiyaç duyulmaktadır. Sizde uyku kaçıran şeyler nelerdir sorusunun cevaplarını merak ediyorsanız sizler için araştırıp bir araya getirdiğimiz önerilere göz atabilirsiniz.

1- Uyku kaçırmak için en çok bilinen ve uygulanan yöntem kahve tüketmektir. Kahvenin her çeşidi uyku kaçırmak için size yardımcı olacaktır.
2- Çay, kola, gazlı içecekler ve enerji içecekleri de uykuyu açar ve enerji verir.
3-Elma, içerisinde doğal şeker bulunan bir meyvedir ve bu da uykunuzun açar ve kan şekerinizin dengelenmesini sağlar.
4- Erik, kayısı, şeftali, kiraz gibi meyveler de uyku açmaya yarar. Hatta bu meyvelerin kafaine oranla 10 kat daha fazla uyku açtığı kanıtlanmıştır.
5-Uyku açan yiyeceklerden biri de çikolatadır. Enerji vererek uyanık kalmanızı sağlar.
6-Yeşil çayı demleyip içmek de iyi bir uyku açıcıdır. Yeşil çay zihni açar ve uykunun gelmesini engeller.
7-1 bardak süt ve 1 bardak portakal suyu 15 dakika içinde içmek uykunun açılmasına fayda sağlar. Bu iki sıvının uyumsuzluğundan dolayı mide sindirim sırasında daha fazla çalışır ve uykusuzluk yaratır.
8- Sakız çiğneyerek çene kaslarınızı aktif tutmanız uykuyu kaçıracaktır.
9- Bulunduğunuz ortamın sık sık havalandırın ve serin tutun. Sıcak ve havasızlık yorgun düşüp uykunuzun gelmesini sağlar.
Ellerinizi ve yüzünüzü soğuk suyla yıkamak uykunun açılmasına yardım eder. Ense bölgesine ve saç diplerine buz kalıplarıyla hafif masaj yapmak da zihninizi açarak uykunuzu kaçırır.
Düzenli aralıklarla ayağa kalkıp esneme, gerinme hareketleri yapmak uykunuzun kaçmasına iyi gelebilir.
Aydınlık ve ferah bir ortamda oturmak veya çalışmak uykunun gelmesine engel olur.
Hareketli müzikler dinleyerek enerjinizi yükseltmek uykunuzun kaçmasını sağlar.

Uyku kaçıran yiyecekler

"Uyku sağlıklı yaşam için şart. 6 ila 8 saatlik iyi bir uyku sadece gözlerinizin parlamasına, cildinizin gerilmesine zihninizin açılmasına neden olmaz aynı zamanda sizi 3 yaş genç gösterir" diyen uzmanlar, uyku kaçıran yiyecekleri sıralayıp bunlardan sakınılmasını istedi.

İşte o besinler:

Baharatlar: Sarımsak, acı biber ve öteki baharatlar mide yanması yapabilir.
Büyük porsiyon: Çok yemeğin sindirimi saatler sürer. Bu nedenle akşam değil öğlen yemeklerinde büyük porsiyon tercih edilmeli.
Gaz depoları: Fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzeler akşamları tüketilmemeli.
Hız ayarı: Lokmalar birbiri ardına hızlı bir şekilde yutulmamalı, bu sırada mideye bolca havadolar. Bu da şişkinlik yapar.
Alkol: Önce uyuşturur ancak sonra uyku düzenini tamamen bozar.
Kahve: Kafein vücutta 12 saat boyunca kalır. Uyku sorununuz varsa çay, çikolata, kola ve öteki kafein içeren içeceklerden uzak durmalısınız.

Uyku kişilerin sağlıklı, daha dinç ve verimli bir gün geçirmesi için önemlidir. Uykunun kalitesini olumsuz yönde etkileyen ve kişinin yeterli ölçüde dinlenmesine engel olan, yiyeceklerin ve içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Kesintisiz ve düzenli bir uyku için uyumadan önce tüketilen gıdalar; özellikle kafein içeren içecekler uykuyu olumsuz yönde etkilediği gibi, dolaylı yoldan kişinin sağlığını, günlük yaşam rutinini, iş ya da eğitim performansını olumsuz yönde etkileyerek kişi hayatında önemli bir etken haline gelmektedir.

Uykuyu Kaçıran İçecekler

İçecekler arasında kafein değeri en yüksek olan ve uykuyu en fazla kaçıran içecek kahvedir. Kahve, içerdiği kafein sayesinde uykuyu açmasıyla beraber, aşırı tüketilmesi durumunda başka sağlık sorunlarına da sebep olabilmektedir. Bu yüzden günlük kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ve aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Sade kahve tüketmek; sütlü, şekerli ve kremalı kahvelere kıyasla uykuyu açmak konusunda daha etkili olur.

Uykuyu ne açar ya da uykuyu kaçıran içecekler nelerdir gibi sorulara verilebilecek bir diğer içecek de siyah çaydır. İçeceğiniz iki fincan orta demli çay beynin uyarılması ile uykunun kaçmasına sebep olacaktır. Beyin ve bağırsak bağlantısı sayesinde uykuyu kaçıracak çay uyku üzerinde oldukça etkili olabilen bir içecektir.

Yüksek antioksidanlı besinler arasında bulunan limon, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi karşılar. Limonlu su, limonata gibi asitli içecekler tüketmek uykunun açılmasında etkili rol oynayacaktır. C vitaminli ve antioksidanlı içecekler tüketmek uykunuzun açılmasını sağlar.

Kola, soda, gazoz gibi asitli içecekler tüketmek de uykuyu açar. Ayrıca kola içerisinde kafein barındırmaktadır. Kahvedeki kadar yüksek kafein içermese de uykunun kaçmasında hem asitli bir içecek olması bakımından da uyku üzerinde belirleyicidir.

Vücuda enerji sağlanması, uykunun kaçması yönünde etkilidir. Bu yüzden enerji veren yiyecek ve içecekler uykunun kaçmasını sağlar. Enerji içeceği tüketmek de bu sebeple uykunun önünde bir engeldir. İnsan bedenine enerji veren bileşenlere sahip olan enerji içecekleri uykudan önce tüketilmesi durumunda uyku haline engel olacaktır. Şunu belirtmek gerekir ki, kalp rahatsızlığı olan kişiler enerji içecekleri tüketmek konusunda dikkatli olmalıdır. Bu içeceklerin fazla tüketilmesi sağlık için zararlı olabilmektedir.

Yeşil çay da içerisinde az miktar da olsa kafein barındırır. Kahve ya da siyah çay kadar etkili olmasa da yeşil çay da uykuyu kaçırabilen bir içecektir.

Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.