Uykuyu Açan Çaylar

Bağışıklık sistemi ve vücudun sağlıklı bir şekilde işleyişi için uyku önemli bir yere sahiptir. Özellikle öğrencilerin sınav dönemlerinde veya gece geç saatlere kadar çalışmak için uyku kaçıran şeylere ihtiyaç duyulmaktadır. Sizde uyku kaçıran şeyler nelerdir sorusunun cevaplarını merak ediyorsanız sizler için araştırıp bir araya getirdiğimiz önerilere göz atabilirsiniz.

1- Uyku kaçırmak için en çok bilinen ve uygulanan yöntem kahve tüketmektir. Kahvenin her çeşidi uyku kaçırmak için size yardımcı olacaktır.
2- Çay, kola, gazlı içecekler ve enerji içecekleri de uykuyu açar ve enerji verir.
3-Elma, içerisinde doğal şeker bulunan bir meyvedir ve bu da uykunuzun açar ve kan şekerinizin dengelenmesini sağlar.
4- Erik, kayısı, şeftali, kiraz gibi meyveler de uyku açmaya yarar. Hatta bu meyvelerin kafaine oranla 10 kat daha fazla uyku açtığı kanıtlanmıştır.
5-Uyku açan yiyeceklerden biri de çikolatadır. Enerji vererek uyanık kalmanızı sağlar.
6-Yeşil çayı demleyip içmek de iyi bir uyku açıcıdır. Yeşil çay zihni açar ve uykunun gelmesini engeller.
7-1 bardak süt ve 1 bardak portakal suyu 15 dakika içinde içmek uykunun açılmasına fayda sağlar. Bu iki sıvının uyumsuzluğundan dolayı mide sindirim sırasında daha fazla çalışır ve uykusuzluk yaratır.
8- Sakız çiğneyerek çene kaslarınızı aktif tutmanız uykuyu kaçıracaktır.
9- Bulunduğunuz ortamın sık sık havalandırın ve serin tutun. Sıcak ve havasızlık yorgun düşüp uykunuzun gelmesini sağlar.
Ellerinizi ve yüzünüzü soğuk suyla yıkamak uykunun açılmasına yardım eder. Ense bölgesine ve saç diplerine buz kalıplarıyla hafif masaj yapmak da zihninizi açarak uykunuzu kaçırır.
Düzenli aralıklarla ayağa kalkıp esneme, gerinme hareketleri yapmak uykunuzun kaçmasına iyi gelebilir.
Aydınlık ve ferah bir ortamda oturmak veya çalışmak uykunun gelmesine engel olur.
Hareketli müzikler dinleyerek enerjinizi yükseltmek uykunuzun kaçmasını sağlar.

Uyku kaçıran yiyecekler

"Uyku sağlıklı yaşam için şart. 6 ila 8 saatlik iyi bir uyku sadece gözlerinizin parlamasına, cildinizin gerilmesine zihninizin açılmasına neden olmaz aynı zamanda sizi 3 yaş genç gösterir" diyen uzmanlar, uyku kaçıran yiyecekleri sıralayıp bunlardan sakınılmasını istedi.

İşte o besinler:

Baharatlar: Sarımsak, acı biber ve öteki baharatlar mide yanması yapabilir.
Büyük porsiyon: Çok yemeğin sindirimi saatler sürer. Bu nedenle akşam değil öğlen yemeklerinde büyük porsiyon tercih edilmeli.
Gaz depoları: Fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzeler akşamları tüketilmemeli.
Hız ayarı: Lokmalar birbiri ardına hızlı bir şekilde yutulmamalı, bu sırada mideye bolca havadolar. Bu da şişkinlik yapar.
Alkol: Önce uyuşturur ancak sonra uyku düzenini tamamen bozar.
Kahve: Kafein vücutta 12 saat boyunca kalır. Uyku sorununuz varsa çay, çikolata, kola ve öteki kafein içeren içeceklerden uzak durmalısınız.

Uykuyu Açan &#;eyler Listesi

Alarm Etkisi Yarat&#;r!

Uyku pek çok ki&#;inin en sevdi&#;i zamanlardan biridir. Kesintisiz ve doyumsuz bir uyku, ki&#;iye mutluluk vermektedir. Çok fazla uyuman&#;n ise bedene ve zihne yan etkisi olabilir. A&#;&#;r&#; uyuma durumunda insanlar biraz yorgun dü&#;ebilir. E&#;er çok uyuma al&#;&#;kanl&#;k hale gelirse bütün günlük rutinler aksar. Ö&#;renciler derse odaklanma problemi ya&#;arken, çal&#;&#;anlar&#;n i&#; motivasyonu dü&#;er. Araç kullananlar&#;n ise kaza riski daha yüksek olabilir.

&#;&#;te böyle durumlarda uykuyu açmak için baz&#; yard&#;mc&#;lardan destek almak gereklidir. Besinler ve içecekler ile beyni uyar&#;p akl&#;n&#;zdan uykuyu atman&#;z gerekmekte. Peki neler yap&#;lmal&#;d&#;r? En mühim anlar&#;n&#;zda uykuyu kendinizden uzakla&#;t&#;r&#;p i&#;inize odaklanmak istiyorsan&#;z, &#;imdi size listemizde sundu&#;umuz uykuyu açan &#;eyler kolayl&#;k sa&#;layacak. Uykuyu neler açar diyenler, yaz&#;m&#;z&#; okumak için daha fazla geç kalmamal&#;!

Ders Çal&#;&#;&#;rken, Uzun Yola Ç&#;karken Uykunuzu Açacak 10 Yiyecek & &#;çecek

1) Siyah Çay

• Uykuyu en h&#;zl&#; ne açar sorusunun popüler cevab&#; siyah çay oluyor. Yolda, okulda, uyan&#;k kalman&#;z gereken her anda bir iki fincan çay içerek beyni uyarabilirsiniz. Beyin ve ba&#;&#;rsak ileti&#;iminin sonucunda uykunuz aç&#;lacakt&#;r.
• Çay&#;n uyan&#;kl&#;k sa&#;lamas&#;, çayda bulunan kafein oran&#; ile ilgilidir. Demli ve aç&#;k çay içti&#;inizde kafein miktar&#; kadar uyku durumunuz etkilenecektir. Uyan&#;k kalman&#;n yollar&#;ndan biri: Siyah çay!

2) Kahve

• Ders çal&#;&#;&#;rken uykuyu ne açar diye merak edenlere bizden bol köpüklü kahve hediye! Kahve türlerinin içinde kafein oran&#; oldukça yüksektir. Uykulu halden kurtulmak için kendinizi kahveye verirken gün içinde kahve al&#;m&#;n&#; da kontrol etmelisiniz. A&#;&#;r&#; kafein, pek çok sa&#;l&#;k sorununa neden olabilir.
• Kahve ile uykuyu açmak için kahveyi sade içebilirsiniz. Sütle haz&#;rlanan kahve çe&#;itleri ve &#;ekerli kahveler uykuyu açma konusunda sade kahveye göre daha az etkilidir.

3) Çikolata

• Çikolata türlerinde serotonin hormonunun salg&#;lanmas&#;n&#; sa&#;layan maddeler bulunur. Beyin uyar&#;ld&#;&#;&#;nda ki&#;iye enerji ve keyif gelir. Çikolata da bu görevini ba&#;ar&#;yla yerine getirerek uykuyu açmak isteyenlere yard&#;m etmektedir.
• Sütlü çikolata m&#; bitter çikolata m&#; diyecek olursan&#;z; bitter çikolatada daha çok kafein yer al&#;r ve daha etkilidir.

4) Elma

• K&#;sa zaman içinde yolculuk plan&#;n&#;z varsa sizlere elma tüketmenizi önerece&#;iz. Uzun yolda uykuyu ne açar sorunuzun yan&#;t&#; elma oluyor. Elmada bulunan fruktoz k&#;sa zamanda kana kar&#;&#;&#;r ve uyku halini ortadan kald&#;r&#;r.
• Elma tüketerek hem vücudunuzun ihtiyac&#; olan enerjiyi kar&#;&#;lars&#;n&#;z hem de uykudan bir süre uzak kalarak programlar&#;n&#;za yo&#;unla&#;&#;rs&#;n&#;z.

5) Portakal

• Uykuyu açman&#;n do&#;al yollar&#;ndan biri de C vitamini deposu portakal tüketmektir. Portakal yiyerek gün içinde daha uzun süre ayakta kalman&#;z mümkün. C vitamini ihtiyac&#;n&#;z&#; kolayca kar&#;&#;lad&#;&#;&#;n&#;z portakal ile daha dinamik olabilirsiniz.
• Beden ve zihin daha canl&#; olsun istiyorsan&#;z ilac&#;n&#;z portakal!

6) Brokoli

• Brokoli de uykuyu açmak için tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Brokolinin yap&#;s&#;nda bolca C vitamini ve antioksidan maddeler bulunur. Brokoli tüketti&#;iniz ö&#;ünlerde, vücudunuzu yorgun dü&#;üren etkenler ortadan kalkar ve enerjiniz yenilenir.
• Tela&#;l&#; ve hareketli bir gün sizi bekliyorsa, güne ba&#;larken ha&#;lanm&#;&#; brokoli tüketmek iyi bir fikir olabilir.

7) Sak&#;z

• Sak&#;z çi&#;neyerek uyku halinden bir süre uzak kalabilirsiniz. Sak&#;z çi&#;nedi&#;iniz anlarda çene kaslar&#;n&#;z&#; aral&#;ks&#;z çal&#;&#;t&#;rm&#;&#; olursunuz ve uyku ruhundan uzakla&#;&#;rs&#;n&#;z.
• Sak&#;z hem mideyi hem de beyni uyaran bir maddedir. Vücut salg&#;lar&#;n&#; aktif hale getirerek daha uzun süre dinç kalman&#;z&#; sa&#;lar.

8) So&#;an

• Uykulu halinizi bir kenara b&#;rakmak için vücudunuzu uyaran besinleri tüketmelisiniz. Bu besinler aras&#;nda da so&#;an dikkat çekmektedir.
• So&#;an&#; yemeklerinize ekleyerek ya da salatalarda çi&#; &#;ekilde tüketebilirsiniz. So&#;anda bulunan C vitamini, magnezyum ve di&#;er vitaminler size enerji vererek daha çok ayakta kalman&#;z&#; destekler.

9) K&#;rm&#;z&#; Biber

• E&#;er mide probleminiz yoksa uykuyu açmak için ac&#; biber ve k&#;rm&#;z&#; baharatlar&#; tüketebilirsiniz.
• K&#;rm&#;z&#; biber içinde bulunan kapsaisin maddesi ile beyin uyar&#;l&#;r ve metabolizma aktif hale gelir. Bu döngü içinde ki&#;iye enerji gelir. Yemeklerde k&#;rm&#;z&#; biber ve baharat kullanarak uyumak istemedi&#;iniz anlar&#; planlayabilirsiniz.

10) Limon – Limonata

• Antioksidan besinler ile ki&#;inin ihtiyac&#; oldu&#;u enerji kar&#;&#;lan&#;r. Bu besinlerden biri de limondur.
• Limon dilimi yiyerek ya da limon suyu ile limonata yaparak uyku halinden kendinizi çekebilirsiniz. C vitaminleri ve antioksidan maddeler ile kendinizi daha dinç hissedeceksiniz.

Uyku Getiren &#;eyler: Yiyecek, &#;çecek ve Bitkiler

Uykusuzluk Çekenlere Ninni Gibi Gelecek 8 Etkili Tavsiye

Sürekli Uyku Hali Hangi Vitamin Eksikli&#;i? Neyin Belirtisi? Nas&#;l Geçer?

Özellikle yatmadan önce bir fincan sıcak çay kadar rahatlatıcı çok az şey vardır. Bazı türler, uzun bir günün ardından rahatlamanıza, yavaşlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir. Uykusuzluk, stres ve anksiyete ile savaşma yetenekleri sayesinde birçok bitki çayı türü yüzyıllardır doğal uyku ilaçları olarak kullanılmaktadır. Hatta bazıları uykuyu teşvik edici özellikleri nedeniyle incelenmiştir. Özellikle uykunuzu destekleyecek çayları sizler için listeledik. İşte, uyumanıza yardımcı olan en iyi uyku vakti çayları:

Manolya Çayı

Manolya bitkisinin kurutulmuş kabuğundan, tomurcuklarından ve saplarından yapılan manolya çayı, geleneksel tıbbın birçok biçiminde genellikle doğal bir uyku yardımcısı olarak kullanılır. Bitki, sakinleştirici etkileri olan iki bileşik olan honokiol ve magnolol içerir. İnsanlarda araştırma eksik olsa da bazı eski hayvan çalışmaları, hem honokiol hem de magnolol'ün uykuyu tetiklemeye ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Yakın zamanda doğum yapan kadınlarda yapılan bir araştırmaya göre, 3 hafta boyunca manolya çayı içmek, bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında depresyonu ve uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdi. Yine de, manolya çayının insanlarda uykuyu nasıl etkileyebileceğini daha iyi değerlendirmek için daha yeni araştırmalara ihtiyaç vardır.

Düşük Kafeinli Yeşil Çay

Yeşil çay, kendine özgü aroması ve sağlık yararları ile bilinen popüler bir çay türüdür. İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar uyku kalitesini artırabileceğini ve uykusuzlukla savaşabileceğini öne sürüyor. Örneğin, 20 yetişkin üzerinde yapılan küçük bir araştırma, düşük kafeinli yeşil çay içmenin, normal yeşil çay içmeye kıyasla uyku kalitesinin artması, stresin azalması ve yorgunluğun azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu. Yatmadan önce içmeyi planlıyorsanız, kafein içeriği düşük veya hiç olmayan yeşil çayı seçtiğinizden emin olun.

Papatya Çayı

Papatya çayı, narin bir çiçek tadı ve olası sağlık yararları olan bir bitki çayı türüdür. Sakinleştirici etkileri sayesinde uykuyu desteklemek için sıklıkla kullanılan bir bitki olan papatyadan yapılır. 12 çalışmanın gözden geçirilmesinde, uykusuzluğu önemli ölçüde etkilemese de papatyanın uyku kalitesini güvenli bir şekilde iyileştirdiği bulundu. Başka bir çalışma, papatya çayı içmenin yakın zamanda doğum yapmış ve uyku kalitesi düşük olan 80 kadını nasıl etkilediğini araştırdı (13). 2 hafta içinde, bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında daha az uyku güçlüğü ile ilgili semptom bildirdiler. Ancak 4 hafta sonra çay içen grup ile kontrol grubu arasında semptomlarda fark yoktu. Bununla birlikte, araştırmalar hala sınırlı olduğundan, papatya çayının uykuyu nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Lavanta Çayı

Lavanta çayı, lavanta çiçeğinin tomurcuklarının suda demlenmesiyle yapılır ve belirgin bir tat ve aromaya sahip canlı mor bir içecek oluşturur. Yatmadan önce yatıştırıcı bir çay olarak keyif almakla kalmaz, aynı zamanda bazı araştırmalar lavantanın gevşemeyi teşvik edebileceğini ve uyku kalitesini artırabileceğini de destekler. Örneğin, küçük bir çalışma, yakın zamanda doğum yapmış ve 2 hafta boyunca günde 1 bardak lavanta çayı içen kadınların kontrol grubuna göre daha az yorgunluk yaşadığını buldu. Yaşlı yetişkinlerde yapılan bir çalışma, lavanta çayının, her ikisi de uykusuzluğa katkıda bulunabilecek olan depresyon ve anksiyete semptomlarını etkili bir şekilde azalttığını gösterdi.

Kediotu Çayı

Kediotu, bir bitki veya ek olarak kullanılan bir çiçekli bitki türüdür. Bitkinin kurutulmuş kökleri, bazen doğal bir uyku yardımcısı olarak kullanılan kediotu çayı yapmak için kullanılır. Kediotu kökünün nasıl çalıştığı net olmasa da, kaygıyı azaltan gama-aminobütirik asit (GABA) adı verilen bir nörotransmiterin seviyelerini artırdığı düşünülüyor. Birkaç çalışma, kediotu kökünün kaygıyı tedavi etmeye, uyku kalitesini iyileştirmeye ve rahatlama ve sakinlik duygularını artırmaya yardımcı olabileceğini gösterse de, kediotu çayının etkilerine ilişkin spesifik araştırmalar sınırlıdır. Bu nedenle, bazı insanlar kediotu çayının kendileri için işe yaradığını düşünse de, etkilerini daha iyi anlamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

Çarkıfelek Çayı

Bazen Passiflora veya maypop olarak adlandırılan çarkıfelek, güçlü tıbbi özellikleri nedeniyle uzun süredir incelenen bir bitkidir. Çarkıfelek özü, tentürlerde ve kapsüllerde bulunur ve yaygın olarak bitkisel bir takviye olarak kullanılır. Ayrıca bitkinin taze veya kurutulmuş yapraklarını demleyerek çarkıfelek çayı yapabilirsiniz.

Uyku Çayı Nedir?

Uyku vakti çayları, yatmadan önce yorgunluğunuzu atarken rahatlamanıza yardımcı olacak bir dizi malzemeyle yapılan bir bitki çayı türüdür. Diğer çay türlerinden farklı olarak, bu içecekler genellikle kafeinsizdir ve lavanta, papatya veya çarkıfelek gibi stresi ve kaygıyı hafifleten veya sakinlik duygularını destekleyen bileşikler içerir. Bir fincan bitki çayının tadını çıkarmak, yatma vakti rutininize güvenli, yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir katkı olabilir. Aslında, sağlıklı uyku alışkanlıkları uygulamak ve düzenli bir gece rutini oluşturmak, uyku kalitesini artırmak ve uykusuzluk gibi sorunları tedavi etmek için faydalı olabilir.

Kimler Yatmadan Önce Çay İçmeli?

Yatmadan önce çay, gece yatmadan önce rutine harika bir katkı olabilir. Özellikle uykuya dalmakta zorluk çeken veya yatmadan önce gevşemekte güçlük çeken kişiler için faydalı olabilir. Bununla birlikte, yatmadan önce çayların ciddi uykusuzluk vakalarında etkili olmayabileceğini unutmayın. Ayrıca yatmadan önce çay, daha iyi uykuyu desteklemek için düzenli bir gece programı belirlemek ve yatmadan önce kafein alımını sınırlamak gibi diğer sağlıklı alışkanlıklarla birlikte kullanılmalıdır. Bazı çeşitler tavsiye edilmeyen bileşenler içerebileceğinden, hamile veya emziren kişiler gece rutinlerine yatmadan önce çay eklemeden önce bir doktora danışmalıdır. İlaç kullananlar veya altta yatan sağlık sorunları olanlar da, yan etkileri veya etkileşimleri önlemek için yatmadan önce çay kullanırken dikkatli olmalıdır.

Şunlara da göz atın;

1. Uyku kalitesini arttırmanın etkili yolları
2. Uykumuzun gelmesi için ne yapmalıyız?
3. Uykusuzluğa ne iyi gelir?
4. Sürekli uyku hali neden olur?
5. Uyku kaçıran besinler nelerdir?