Uykuyu Açmak Için Ne Yapmalı

Bağışıklık sistemi ve vücudun sağlıklı bir şekilde işleyişi için uyku önemli bir yere sahiptir. Özellikle öğrencilerin sınav dönemlerinde veya gece geç saatlere kadar çalışmak için uyku kaçıran şeylere ihtiyaç duyulmaktadır. Sizde uyku kaçıran şeyler nelerdir sorusunun cevaplarını merak ediyorsanız sizler için araştırıp bir araya getirdiğimiz önerilere göz atabilirsiniz.

1- Uyku kaçırmak için en çok bilinen ve uygulanan yöntem kahve tüketmektir. Kahvenin her çeşidi uyku kaçırmak için size yardımcı olacaktır.
2- Çay, kola, gazlı içecekler ve enerji içecekleri de uykuyu açar ve enerji verir.
3-Elma, içerisinde doğal şeker bulunan bir meyvedir ve bu da uykunuzun açar ve kan şekerinizin dengelenmesini sağlar.
4- Erik, kayısı, şeftali, kiraz gibi meyveler de uyku açmaya yarar. Hatta bu meyvelerin kafaine oranla 10 kat daha fazla uyku açtığı kanıtlanmıştır.
5-Uyku açan yiyeceklerden biri de çikolatadır. Enerji vererek uyanık kalmanızı sağlar.
6-Yeşil çayı demleyip içmek de iyi bir uyku açıcıdır. Yeşil çay zihni açar ve uykunun gelmesini engeller.
7-1 bardak süt ve 1 bardak portakal suyu 15 dakika içinde içmek uykunun açılmasına fayda sağlar. Bu iki sıvının uyumsuzluğundan dolayı mide sindirim sırasında daha fazla çalışır ve uykusuzluk yaratır.
8- Sakız çiğneyerek çene kaslarınızı aktif tutmanız uykuyu kaçıracaktır.
9- Bulunduğunuz ortamın sık sık havalandırın ve serin tutun. Sıcak ve havasızlık yorgun düşüp uykunuzun gelmesini sağlar.
Ellerinizi ve yüzünüzü soğuk suyla yıkamak uykunun açılmasına yardım eder. Ense bölgesine ve saç diplerine buz kalıplarıyla hafif masaj yapmak da zihninizi açarak uykunuzu kaçırır.
Düzenli aralıklarla ayağa kalkıp esneme, gerinme hareketleri yapmak uykunuzun kaçmasına iyi gelebilir.
Aydınlık ve ferah bir ortamda oturmak veya çalışmak uykunun gelmesine engel olur.
Hareketli müzikler dinleyerek enerjinizi yükseltmek uykunuzun kaçmasını sağlar.

Uyku kaçıran yiyecekler

"Uyku sağlıklı yaşam için şart. 6 ila 8 saatlik iyi bir uyku sadece gözlerinizin parlamasına, cildinizin gerilmesine zihninizin açılmasına neden olmaz aynı zamanda sizi 3 yaş genç gösterir" diyen uzmanlar, uyku kaçıran yiyecekleri sıralayıp bunlardan sakınılmasını istedi.

İşte o besinler:

Baharatlar: Sarımsak, acı biber ve öteki baharatlar mide yanması yapabilir.
Büyük porsiyon: Çok yemeğin sindirimi saatler sürer. Bu nedenle akşam değil öğlen yemeklerinde büyük porsiyon tercih edilmeli.
Gaz depoları: Fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzeler akşamları tüketilmemeli.
Hız ayarı: Lokmalar birbiri ardına hızlı bir şekilde yutulmamalı, bu sırada mideye bolca havadolar. Bu da şişkinlik yapar.
Alkol: Önce uyuşturur ancak sonra uyku düzenini tamamen bozar.
Kahve: Kafein vücutta 12 saat boyunca kalır. Uyku sorununuz varsa çay, çikolata, kola ve öteki kafein içeren içeceklerden uzak durmalısınız.

Uykuyla giriştiğiniz mücadelede her seferinde kaybeden siz mi oluyorsunuz? Uyku açan şeyler ile ilgili bu içeriğimizin size çok yardımı dokunacağını düşünüyoruz. Artık uyku biraz bekleyebilir ve siz de bu sırada yetişmesi gereken işlerinize yoğunlaşabilirsiniz.

Yetiştirilmesi gereken ödevler, projeler, evraklar, işler ve daha pek çok şey uykuyu biraz ertelememizi gerektirebilir. Uyku bir ihtiyaç olduğu için ne kadar engellemeye çalışsak da önüne geçemeyebiliriz.

Fakat siz değerli okurlarımız için araştırdığımız yöntemler sayesinde uyumayı birazcık da olsa erteleyebilirsiniz. Böylelikle gece geç saatlere kadar çalışmak sizin için bir sorun olmaktan çıkacak. Gireceğiniz sınavların üstesinden gelebilecek ve yetişmesi gereken tüm işlerinizi bir gece daha ertelemeden bitirebileceksiniz.

Kimi zaman gece geç saatlere kadar çalışmamız gerekse de kimi zaman da çok erken kalkmamız gerekebilir. Böyle zamanlarda yataktan çıkmak istemez ve saatimizi hep 5 dakika erteleriz. Sonra bir bakmışız ki uyanmamız gereken saat çoktan geçmiş.

Bu gibi zamanlarda yapmanız gereken, alarmı kendinizden yani yatağınızdan uzak bir yere bırakmak. Böylece alarmı susturmak için kalkmak zorunda kalacaksınız.

İşte, mücadele tam da bu evrede başlıyor. Yatakla uzun bakışmalar, &#;5 dakika daha uyusam&#;lar&#; Tam bu esnada kendinize gelmeli ve yapmanız gerekenleri hatırlamalısınız. Sonrası mı? Sonrası uyku açan şeyler sayesinde kazanacağınız dinçlik!

Uyku Açan İçecekler

Kahve

Kahve, uyku açan şeyler arasında ilk sırada yer alır. Kimi zaman gece geç saatlere kadar çalışmamız gerektiğinde, kimi zaman ise sabah uykumuzu açmak ve zihnimizi toparlamak için kahveden faydalanırız.

Peki, kahve neden uyukuyu açar?

Kahve, içerisinde en çok kafein barındıran gıdalardan bir tanesidir. Kafein de beyine uyarıcı sinyaller gönderir. Bu sinyaller sayesinde uyku hali ortadan kalkar, daha dinç ve enerjik oluruz.

Diğer taraftan kafeinin konsantrasyonu arttırıcı etkisi de bulunmaktadır. Bu sebeple üzerine yoğunlaşmamız gereken işlere başlamadan önce ya da bu işleri yaparken bir fincan kahveden yardım alabiliriz. Kısacası kahve, uyku açan şeyler arasında kullanılabilecek en etkili yöntemdir.

Mithra Coffee & Tea Co. uykuyla yaşadığınız mücadelede sizin tarafınızı tutuyor ve sizi en lezzetli kahve çeşitleriyle buluşturuyor. Dünyanın farklı yerlerinden seçtiği en egzotik lezzetlerle size unutulmaz bir kahve deneyimi yaşatıyor.

Kola

Kolayı da uyku açan şeyler arasında değerlendirebiliriz. Çünkü kolanın da içerisinde kafein bulunmaktadır. Fakat bu kafein miktarı kahvedeki kadar yüksek değildir. Bu sebeple kola ve kahve arasında bir tercih yapmanız gerekirse kahveyi seçmenizi öneririz.

Ayrıca sabah uykusunu açmak için kola içmemenizi tavsiye ederiz. İçerisinde yüksek oranda asit barındıran bu içecek mide sağlığınızı tehdit edebilir. Fakat gece geç saatlere kadar çalışmak istediğiniz zamanlarda sağlığınızla ilgili bir problem de yoksa uykunuzu açmak için bir bardak kola içebilirisiniz.

Enerji İçeceği

Ne kadar enerjik olursanız uykunuz o derece açılacaktır. Bu sebeple size enerji veren yiyecek ve içeceklerden faydalanmalısınız.

Enerji içeceği de uyku açan şeyler arasında yerini alır. Çünkü içerik olarak insan bedenine enerji verici bileşenlere sahiptir. Bu sebeple de tüketildiğinde kendinizi daha zinde ve enerjik hissedebilirsiniz.

Fakat herhangi bir kalp rahatsızlığınız varsa bu tarz içeceklere karşı dikkatli olmanızı öneririz. Diğer taraftan bu içeceklerin çok fazla tüketilmemesi gerekir. Çünkü aşırıya kaçan enerji içeceği tüketimi ciddi sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına sebep olacaktır.

Uyku Açan Yiyecekler

Elma

Elma uykuyu açan şeyler arasında tüketilebilecek bir yiyecektir. İçerisinde bol miktarda vitamin, lif ve antioksidan bulunduran bu meyve size enerji verecektir. Böylece uyku halinden hemen çıkacak ve kendinize gelebileceksiniz.

Diğer taraftan elma içerisinde bulundurduğu doğal şeker sayesinde kan şekerini de dengeler. Bu da yapmamız gereken işleri daha enerjik ve daha dinç yapmamızı sağlar.

Çikolata ya da Tatlı

Çikolata veya tatlı türlerinden herhangi birini tüketmek de uykunuzun açılmasını sağlayacaktır. Çünkü bu gıdalar da içerisinde bol miktarda şeker barındırırlar.

Şeker, vücuda enerji verir ve daha dinç olmamızı sağlar. Böylelikle üzerinizdeki o uyuşukluğu atabilir ve bir an önce yapmanız gereken işlere odaklanabilirsiniz.

Çikolata ve şeker konusunda insülin direnci olanların dikkatli olması gerekir. Çünkü bu tip rahatsızlıklarda şeker beklenilenin aksine ters etki yapar. Uykunuzun açılmasını beklerken uykunuzun geldiğini görürsünüz.

Uyku Açan Yöntemler

Soğuk Su ile Yüzünüzü Yıkayın

Eğer üzerinizdeki uyku halini bir türlü atamıyorsanız kesinlikle buz gibi suyun gücünü kullanmalısınız. Çünkü soğuk su, kısa süreli bir şok etkisi yaratacak ve kendinize gelmenizi sağlayacaktır. Özellikle geç saatlerde yatıp erken kalkmanız gerektiği zamanlarda kullanabileceğiniz en etkili yöntem olacaktır.

Temiz Hava Alın

Sabah uyandınız ve bir türlü yataktan çıkamıyor musunuz? Hemen doğrulun ve pencereye koşun. Pencereyi ardına kadar açıp temiz havayı içinize çekin. Daha sonra pencereyi kapatmamaya özen gösterin. Çünkü içerideki hava temizlenecek ve zihninizi toparlamanızı sağlayacaktır.

Bu yöntemi yorgun düştüğünüz akşamlarda da uygulayabilirsiniz. Çalışmanız gerekiyorsa ve bir türlü uyku halinden kurtulamıyorsanız, hemen pencereye ya da balkona çıkın. Bu sizi hemen kendinize getirecektir.

Müzik Dinleyin

Uyku açan şeyler arasındaki bir diğer yöntem de müzik dinlemek. Tabii burada müziğin ritmi de önemli. Eğer dingin müzikler dinlerseniz daha çok gevşeyebilirsiniz. Bu da kısa süre içerisinde uykuya dalmanıza sebep olabilir.

Dolayısıyla uyku halinden kurtulmak istiyorsanız hareketli müzikler dinlemelisiniz. Size enerji verecek ve neşenizi yerine getirecek müzikler kısa süre içerisinde uykunuzun açılmasını sağlayacak. Uyku açmak için de Tarkan fena olmazdı doğrusu. Doksanların ezgisiyle hafif bir dansın ardından, full motivasyonla sizi bekleyen işlere veya ödevlere koşabilirsiniz.

Peki, siz uyku açan yöntemler içerisinde en çok hangisini etkili buluyorsunuz? Bizimle yorumlar kısmında paylaşabilirsiniz.