Yağ Oranı Hesaplama
VÜCUT YA&#; ORANI NASIL HESAPLANIR, &#;DEAL YA&#; ORANINA NASIL ULA&#;ILIR?
Vücut ya&#; oran&#; hesaplama en iyi nas&#;l yap&#;l&#;r? Ya&#; oran&#; nerede ölçülür, ölçüm cihazlar&#; güvenilir mi? &#;deal ya&#; oran&#; yüzde kaç olmal&#; ve buna nas&#;l ula&#;&#;l&#;r?
Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler:
- Boyun: adem elmas&#; etraf&#;ndan,
- Bel: en ince yerinden,
- Kalça (Yaln&#;zca kad&#;nlar için): en geni&#; yerinden;
kendinizi kasmadan, rahat &#;ekilde ölçmelisiniz.
Ç&#;kan de&#;erleri düzenli olarak kaydedin. Ya&#; oran&#; hesaplay&#;c&#;s&#;n&#; kullanarak ne kadar ya&#; yakt&#;&#;&#;n&#;z&#; takip edebilir ve zamanla daha da çok ya&#; yakmak için fitness beslenme plan&#;n&#;z&#; düzenleyebilirsiniz.
A&#;&#;rsa&#;lam Hesaplay&#;c&#; uygulamas&#; ile vücut ya&#; oran&#;n&#;z&#; ve antrenman performans&#;n&#;z&#; kolayca hesaplay&#;n!
iPhone için App Store’dan ücretsiz indir!
Google Play üzerinden ücretsiz indir!
Ya&#; Oran&#; Nerede, Nas&#;l Ölçülür?
Bunun için birkaç farkl&#; ölçüm yöntemi bulunuyor. Vücut kitle indeksi hesab&#;na göre ç&#;kan de&#;er bize tek ba&#;&#;na bir sonuç vermeden daha güvenilirdir.
En verimli ya&#; ölçümü, kemik yo&#;unlu&#;u ölçümü yapan “DXA Scan” diye nitelendirilen bir araçla yap&#;l&#;yor. Bu yöntemin maksimum %1 hata pay&#; bulunuyor, fakat herkesin ula&#;mas&#; mümkün de&#;il.
Yayg&#;n olarak kullan&#;lan yöntemler aras&#;nda ya&#; oran&#; ölçen tart&#;lar ve vücut ölçülerine dayanan matematiksel hesaplar bulunuyor.
Tart&#;lar vücudunuza elektrik dalgas&#; göndererek ne kadar ya&#; dokusu oldu&#;unu ölçüyorlar. &#;&#;e yar&#;yor mu? Evet, bir referans olmas&#; aç&#;s&#;ndan i&#;e yar&#;yorlar, ancak %8’e kadar hata paylar&#; mevcut.
Bu yüzden diyetisyen ofisinde veya üniversite ara&#;t&#;rma merkezinde de olsan&#;z bu tart&#;lara çok fazla güvenmeyin, zira ki&#;isel tecrübem üniversitede böyle bir tart&#; ile %3,7 ya&#; oran&#; gördüm; ki bu bilimsel olarak imkans&#;zd&#;r.
Gerçekte tabii ki ya&#; oran&#;m %8 ile %10 aras&#;nda idi.
Matematiksel olarak vücudumuzun belli bölgelerini ölçerek hesaplama yapacaksak da birçok formül kar&#;&#;m&#;za ç&#;k&#;yor. Bunlardan kimileri tutarl&#;, kimileri pek de tutarl&#; say&#;lmaz. En tutarl&#; olan&#; Navy BF Calculator denilen algoritma.
Bu hem oldukça basit, hem de hata pay&#; maksimum %4’e kadar. Yani %10 ya&#; oran&#;n&#;z varsa, en az %6, en fazla %14 gösterebilir. %3 gibi komik veriler almazs&#;n&#;z.
&#;deal Ya&#; Oran&#; Kaç Olmal&#;?
Vücut ya&#; oran&#; kaç olmal&#; diyorsan&#;z, sizin için a&#;a&#;&#;da haz&#;rlad&#;&#;&#;m&#;z tabloyu inceleyebilirsiniz. Akademik ara&#;t&#;rmalara göre haz&#;rlanan tablo a&#;a&#;&#;daki gibi.
Vücut ya&#; oran&#; tablosu:
| Erkek | Kad&#;n | |
|---|---|---|
| Ya&#;am için esansiyel | % | % |
| Sporcu | % | % |
| Fit | % | % |
| Ortalama | % | % |
| Çok ya&#;l&#; veya obez | %25+ | %32+ |
&#;deal Ya&#; Oran&#; için Vücut Ya&#; Oran&#; Nas&#;l Dü&#;ürülür?
Hepimizin istedi&#;i vücut hatlar&#;m&#;z&#; sergilememize yard&#;mc&#; olacak, ayn&#; zamanda sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#; oran&#;na sahip olmak. Bunun için &#;u anda ya&#; oran&#;m&#;z az veya fazla olabilir; zay&#;f, &#;i&#;man ya da “skinny fat” denilen hem ya&#;l&#;, hem de zay&#;f bir halde olabilirsiniz.
&#;u an oldu&#;unuz konumdan daha güçlü ve daha estetik konuma gelebilmek için neler yapman&#;z gerekti&#;ini a&#;a&#;&#;daki videodan ö&#;renebilirsiniz.
Sizin &#;u an ya&#; oran&#;n&#;z kaç? Kaç olmas&#;n&#; isterdiniz? Yorumlarda yaz&#;n, size yard&#;mc&#; olal&#;m!
Bu videoyu izlerken ayn&#; zamanda videodaki direktiflerle beraber uygulayaca&#;&#;n&#;z vücut geli&#;tirme beslenme program&#; ve antrenman program&#; seçenekleri A&#;&#;rsa&#;lam’da ücretsiz olarak bulunuyor!
Vücut yağ oranı hesaplama: Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır, formülü nedir?
Vücut Yağ Oranı Hesaplama Formülü
Genellikle diyetisyenler vücut yağ oranı ve kas oranı hesaplamasını yapmaktadırlar. Ancak vücut yağ oranını evde ölçmek isteyenler için de son derece pratik formüller vardır. Bu formüller cinsiyetlere göre farklılık göstermektedir.
Kadınlarda yağ oranı hesaplama:
- Boy, kilo ölçümü
- Boyun çevresi (Gırtlağın hemen altından altı)
- Bel çevresi (Belin en ince yerinden)
- Kalça çevresi (Kalçanın en geniş yerinden)
Erkeklerde yağ oranı hesaplama:
- Boy, kilo ölçümü
- Boyun çevresi (Gırtlağın hemen altı)
- Bel çevresi (Göbek deliği hizası)
Kas Oranı Hesaplama
yılında yapılan çalışmalar göstermiştir ki kadınların vücut ağırlıklarının %30'u, erkeklerin vücut ağırlıklarının %40 kastan oluşmaktadır. Ortalama 90 kiloya sahip erkek bir bireyin 35 kilosu kat kütlesine denk gelmektedir. Vücut kas oranı hesaplanırken önce yağ oranı bulunur. Bulunan yağ oranı vücudun toplam ağırlığından çıkarılarak yağsız kütle olarak ifade edilen kas kütlesine ulaşılır. Kısacası vücudunuzdaki genel kas kitlesini bulmak istiyorsanız öncelikle yağ oranınızı hesaplamalısınız.
Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?
Vücudumuzda bulunan yağ oranı bize genel sağlığımız hakkında da bilgi vermektedir. Öyle ki yüksek yağ oranı kalp hastalıkları başta olmak üzere birçok hastalığa kapı aralamaktadır. Daha fit ve sağlıklı bir görünüm ancak düşük yağ oranına sahip olmamızla yakalanır. Peki, vücut yağ oranı nasıl düşürülür, nelere dikkat etmemiz gerekir?
- Trans yağ içeren besinlerden uzak durun.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Bol su tüketin ve yemekleri yavaş sindirin.
- Protein ağırlıklı diyetlere yönelin.
- Yüksek lifli gıdalar tüketin.
- Kardiyo egzersizleri yapın.
- Karbonhidrat tüketimini azaltın.
- Uykunuzu düzene koyun.
Yağ Oranı Ölçme
Diyet merkezlerinde ve spor salonlarında yağ ölçümü yapan çeşitli cihazlar yer almaktadır. Fakat her zaman erişebilir olmadığından dolayı evde yapılan formüllerle ölçüm yapılmaktadır. Bu formüller yaş, kilo ve boy, boyun çevresi, bel ve kalça çevresinin hesaplanmasıyla yapılmaktadır. Günümüzde yağ oranını ölçen elektronik tartılar da baş göstermiştir. Ancak bu tartılar da tam olarak doğru sonuçları vermeyebilir.
Vücut Yağ Oranı Kaç Olmalı?
Vücuttaki yağ ağırlığının, vücuttaki toplam ağırlığa yüzde cinsinden oranı vücut yağ oranıdır. Vücut yağ oranı tüm dünya genelinde belirli, standart bir aralıkta bulunur. Bu oran kadınlar için %20 - %25 iken erkeklerde %8 ile %14 arasındadır. Bu standartlardan %30’un üzerinde yağ oranına sahip olan kadınlar obez olarak kabul edilir. Erkekler de ise bu oran %25’tir.
İdeal Yağ Oranı
Öncelikle ideal yağ oranı yaş ve cinsiyet ile birlikte değişim göstermektedir. Yaş ilerledikçe kas oranı azalır ve yağ oranı artış gösterir.
Kadınlar için Yaşa Bağlı İdeal Vücut Yağ Oranları
- yaş: % arası yağ oranı
- yaş : % arası yağ oranı
- yaş : % arası yağ oranı
Erkekler için Yaşa Bağlı İdeal Vücut Yağ Oranları
- yaş: % arası yağ oranı
- yaş: % arası yağ oranı
- yaş: % arası yağ oranı
Yağ Oranı Düşürme
Yağ oranını düşürmek için öncelikle sağlıklı bir beslenme tarzını benimseniz gerekiyor. Mümkün olduğunca protein ağırlıklı diyetler bu noktada hayat kurtarıcı olabilir. Ayrıca ağırlık kaldırmak da vücudunuzdaki yağ oranını düşürme noktasında size oldukça olumlu geri dönüşler sağlayacaktır. Özetle vücudunuzdaki yağ oranını düşürmenin formülü hayat tarzınızda yapacağınız pozitif değişimlerden geçmektedir.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Bu yazımızda vücut yağ oranı nasıl ölçülür? İdeal yağ oranı nedir? Yağ Oranımı nasıl düşürebilirim? gibi sorulara değineceğiz.
Yağlar vücutta insanın genel ruh halini ve fiziksel durumunu etkileyen pek çok hormon üretir. Yapılan onca araştırmalar gösteriyor ki özellikle karın bölgesinde ki fazla yağlanmalar pek çok hormon salınımının doğal dengesini olumsuz etkiliyor. Ayrıca bu bölgede ki yağlanmalar Kardiyovasküler sistemi olumsuz etkileyerek ; Yüksek Kolesterol, Damar Tıkanıklığı hatta Kalp Krizine bile sebep olabiliyor.
Yağların kötü ünvanı olmasına rağmen pek çok önemli işlevi olduğunu da unutmamak gerekir. Ama yararlı yanlarının, kötü yanlarını geçmemesi için ideal yağ oranı çok önemlidir. Son olarak yağ oranı cinsiyet, yaş, yaşam tarzı gibi değişkenlere bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterir.
ABD Metodunu Göz Önüne Alın.
Bu denklemde erkekler için boyun ve bel bölgesinin ölçüleri kullanılırken kadınlar için için bu hesaba kalça ölçüsü de dahil edilmiştir.
Boyun ölçüsü yaparken adem elmasının altından veya üstünden hafifçe aşağıya ölçüm yapılmasına dikkat edilmelidir.
Vücut Yağ Oranı Nasıl Ölçülür ?
Vücut yağ oranını ölçmek için pek çok farklı metot vardır.
Bu konuda en doğru ölçümü veren cihaz, kişinin kemik yoğunluğuna bakıp ölçüm yapan ''DXA SCAN'' adlı ölçüm türüdür. Hata payı yalnızca %1 olmak ile birlikte tahmin edebileceğiniz gibi herkesin ulaşabileceği bir metot değildir. Aynı zamanda pahalı bir yöntemdir.
Genel olarak en sık karşılaştığımız bir başka ölçüm cihazı ise kuşkusuz Tanita gibi tartılar. Vücuda belli elektrik dalgası yayarak ölçüm yapan bu cihazlarda yanılma payı %8 'e kadar çıkabiliyor.
Bir diğer ölçüm çeşidi ise ''Kaliper'' ölçümdür. Bu ölçümde vücudun belli bölgelerinde ki deri kıvrımını ölçerek sonuca ulaşılır.
''DXA SCAN''
''Tanita''
''Kaliper''
Ve son olarak bahsedeceğim test ; Vücudun belirli bölgelerinin ölçümleri alınarak yapılan matematiksel işlemler sonucu elde edilen bir testtir. Bu test herkes tarafından kolaylıkla uygulababilir olması, maliyetsiz olmasının yanında hata oranı yalnızca %4' dür.
Bu yönetim adı ''ABD'' yöntemidir.
Yukarıda ki hesaplayıcı da cinsiyetinizi seçip gerekli yerleri doldurduktan sonra Yağ Oranınızı öğrenebilirsiniz.
İdeal Yağ Oranı Nedir?
Vücut Yağ Oranımı Nasıl İdeal Seviyeye Getiririm ?
Şunu merak ediyor olmalısınız? Spora yeni başladınız kilo mu almalısınız yoksa kilo mu vermelisiniz ? Hem yağlısınız hemde zayıfsınız nasıl bir yol izlemelisiniz. Burada önemli nokta önemli nasıl bir beslenme nasıl bir antrenman izlemeniz gerekiyor bunu bilmeniz. Bunun için her şeyden önce yağ oranınızı bilmeniz gerekiyor. Yağ oranı vücut kompozisyonu için kaslardan sonra ki en önemli parametredir. Sağlıklı bir vücut için kas miktarımızı maksimum şekilde arttırıp yağ oranını hem sağlık hemde estetik görünüm için minimum seviyede tutmamız gerekir. Bunun için en iyi yol KARDİYO egzersizleridir.
Spora Başlarken;
Zayıf Olanların : Yağ oranları yüzde 15' e çıkana kadar hem yağ oranını hem kas oranını arttırmaları gerekiyor. Bunun yanında günlük aldığımız kaloriyi planlı bir şekilde arttırmanız gerekiyor. Bu rakama yani %15 'e ulaştıktan sonra kas kütlenizi arttırıp yağ oranınızı düşürerek ideal kiloda kalabilirsiniz . İdeal kilonuzu hesaplayıcılar dan ölçebilirsiniz.
Şişman Olanların : Yağ oranınızın % 20 % 25 in üzerinde ve pek fazlada güçlü değilsiniz yapmanız gereken kalori açığı ortaya çıkararak yağ oranınızı %12 'e düşürmekten geçiyor. Yapacağınız bu kalori açığı kalori olabilir. İdead yağ oranına ulşana kadar güçlenmeye çalışın.
Hem Yağlı Hemde Zayıf Olanların : Almanız gereken kalori ; Günlük ihtiyacınız kadar olmalıdır. Ne az ne fazla olan bu miktarını koruyarak aynı zamanda düzgün planlı güçlenme ile kas kütlenizi arttırmanız gerekir. Bu süreçte yağ oranınız da düşecektir.
Gördüğünüz gibi hepsinde olay kalori miktarından geçiyor. Günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayıcılar dan öğrenebilirsiniz.
Yazımı bitirmeden önce şunu da söylemek istiyorum en başta bahsettiğim hata oranları hep aynı metodu izlediğiniz taktirde önemli arz etmemektedir. Burada önemli olan nokta gelişiminizi gözlemlemenizdir. Ölçüm yaparken günün saati, açlık durumunuz gibi şartları eşitleyerek tüm ölçümlerde aynı şartları sağlamaya dikkat edin.
Bu konu ve diğer Her şey için Yorum-Düşünce ve Sorularınız yorum bölümüme yazabilirsiniz.
Bizimle paylaşın.
seafoodplus.info Ekibi olarak görüş, öneri ve sorularınıza çok önem veriyoruz.
Sosyal Medya adresiniz ile giriş yapabilir ya da sadece isim ve mailinizi girerek yorum yapabilirsiniz.
İlginizi Çekebilecek Yazılar
seafoodplus.info Ekibi olarak pek çok konu hakkında bildiklerimizi sizlere aktarmaktan mutluluk duyuyoruz.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Vücut Yağ Oranı
Sizin için hazırladığımız vücut yağ oranı hesaplama aracı ile şimdi, bedeninize dair önemli bir gerçeği keşfetme zamanı!
Vücut Yağ Oranı, kişinin toplam vücut yağının toplam vücut ağırlığına oranıdır. Vücut Yağ Oranı size vücudunuzdaki yağın gerçek ağırlığının bilgisini verir. Peki, vücudunuzdaki yağ oranını minimum hata payı ile öğrenmenizi sağlayacak pratik bir hesaplama yöntemine ne dersiniz? O halde bu sayfada yer alan yağ oranı ölçme aracını* siz de mutlaka denemelisiniz!
*Hesaplayıcıda esas alınan parametreler, ABD Donanması tarafından geliştirilmiş olup hala kuruma hizmet üyesi alımında kullanılmaktadır. Bu yöntem, günümüzde fitness alanında da en çok tercih edilen basit yağ oranı hesaplama yöntemleri arasında yer almaktadır.
Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?
Vücut Yağ oranı için gerekli bilgiler kilo, boy; bel, boyun, kalça (sadece kadınlar için) çevresi ölçümleridir. Bel çevresi ölçümü belin en ince yerinden, boyun ölçümü adem elması üzerinden, kalça en kalın bölgeden ölçülmelidir. Buna göre vücut yağ oranı, ABD Donanmasınca uygulanan yönteme göre şu denklem üzerinden hesaplanıyor:
Erkekler için;
| / [ - * log10 (bel - boyun) + * log10 (boy)] - |
Kadınlar için;
| / [ - * log10(bel + kalça - boyun) + * log10(boy)] - |
Bu vücut yağ oranı hesaplama formülü, size de fazlasıyla karışık gelmiş olmalı. Neyse ki bu sayfada yer alan pratik hesaplayıcı sayesinde, tablo üzerinde gerekli seçimleri yaptıktan sonra yalnızca mezura ile ölçtüğünüz değerleri girerek yağ oranınızı öğrenebilirsiniz!
Yağ Oranı Nerede, Nasıl Ölçülür?
Diyet merkezlerinde ve spor salonlarında, yağ oranı ölçmek için çeşitli cihaz veya ekipmanlar bulunabiliyor. Fakat bu aletler herkes için erişilebilir olmamakla birlikte, özellikle tartı formunda olanlar tam olarak doğru sonuçları da vermeyebiliyor. Buna karşılık yukarıda yer alan formül, yağ oranını en fazla yüzde 4’lük yanılma payı ile gösterebilmesi bakımından uzmanlar tarafından da güvenilir bulunuyor.
Bu formül aracılığıyla doğru sonuçlara ulaşmak için ise sadece ayakkabısız-kıyafetsiz olabileceğiniz bir ortam ve bir mezura yeterli! Ancak boy uzunluğunun ayakkabısız ölçülmesi; mezuranın ise boyun, bel ve kalçanın etrafından sıkışık olmayacak şekilde çevrelenmesi gerekiyor.
*Her bireyin vücut tipi birbirinden farklıdır. Bu nedenle tahmini sonuç çıkaran bu hesaplamalar size yüzde doğru sonucu vermez. Eğer bir sorun olduğunu hissediyorsanız, nihai değerler için doktorunuza başvurunuz.
İdeal Yağ Oranı Kaç Olmalı?
Vücuttaki ideal yağ oranı* yaş aralığı ve cinsiyete göre önemli düzeyde değişiklikler gösteriyor. Buna göre; kadınlar için ideal yağ oranı 18 yaş itibarıyla en az yüzde 17,7 iken, erkekler için ideal yağ oranı ise aynı yaşlarda 6,2’den başlıyor.
Kadınlarda İdeal Yağ Oranı Kaç Olmalı?
- yaş: %17,7 ila 21,5 arası
- yaş: %20,3 ila 23,8 arası
- yaş: %20,9 ila 24,5 arası
- yaş: %21,5 ila 25,1 arası
- yaş: %24,0 ila 27,3 arası
- yaş: %24,6 ila 27,9 arası
- yaş: %25,2 ila 28,6 arası
- yaş: %25,9 ila 29,2 arası
- 56 yaş ve üstü: %26,5 ila 29,8 arası
Erkeklerde ideal yağ oranı nedir?
- yaş: %6,2 ila 12,5 arası
- yaş: %7,3 ila 13,6 arası
- yaş: %10,6 ila 16,4 arası
- yaş: %11,7 ila 17,5 arası
- yaş: %12,7 ila 18,6 arası
- yaş: %15,9 ila 21,3 arası
- yaş: % 16,9 ila 22,4 arası
- yaş: % 18,0 ila 23,4 arası
- 56 yaş ve üstü: %19,1 ila 24,5 arası
*Tabloda yer alan değerler, sadece vücuttaki deri altı yağlanma için hesaplanmıştır. Varılan ölçüm sonuçları, “iç organ yağlanması” olarak da bilinen iç yağlanma oranlarına dair net bir ipucu vermemektedir. Vücudunuzun tüm organlarındaki gerçek toplam yağlanmayı öğrenmek için hekim kontrolü eşliğinde profesyonel ölçüm cihazlarından yardım alabilirsiniz.
İç Yağlanma Nedir?
İç yağlanma, deri altında depolanması gereken lipitlerin (yağ hücreleri) batındaki mide, karaciğer vb. organların çevresinde birikmesi durumunda gerçekleşiyor. Bu da bel çevresindeki yağlanma düzeyi ile doğru orantılı bir gelişim gösteriyor. Yaşam alışkanlıklarından dolayı kilo fark etmeksizin pek çok kişide gelişebilen bu durum, vücudun normal işleyişini tehdit etmesi bakımından büyük bir risk oluşturuyor. Bu nedenle de iç yağlanmanın düzenli muayenelerle mutlaka takip edilmesi gerekiyor.
Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?
Günlük yeterli su tüketimi, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, yağ oranı düşürme hedefi doğrultusunda uyulması gereken başlıca kuralları oluşturuyor. Tüm bu koşullar yaşam tarzı olarak benimsendiği müddetçe, ideal vücut yağ kas su oranına ulaşmak oldukça basit bir hedefe dönüşebiliyor.
Fakat tüm bunlara rağmen yağ oranınızı -özellikle de bel çevresinde- azaltamıyorsanız, vücudunuzda birtakım metabolik sorunlar söz konusu olabileceği için bir uzmandan yardım almak sizin için en doğru çözüm olabilir. Size özel belirlenmiş bir yağ oranı azaltma diyeti ile hem risk barındıran olası problemleri azaltmanız hem de hayalinizdeki görünüme ulaşmanız gayet mümkün!
Vücut Yağ Oranı Nasıl Arttırılır?
Tablodaki değerlerden hareketle sizin için ideal vücut yağ oranı kaç olmalı artık öğrenmiş olmalısınız. Peki, çıkan değer idealin altında olduğu için yağ oranı arttırmanın yollarını şimdiden düşünmeye mi başladınız?
Yağ oranı yüksek olan besinler, bu konuda elbette en etkili yardımcılar Ancak bunlara yönelirken hazır gıdalardan uzak durmayı ve doğal besinlere ağırlık vermeyi unutmamanız gerekiyor. Vücuda faydalı yağları tüketerek kilo alabileceğiniz en doğru beslenme programı için diyetisyen hekiminize danışmalısınız.
Vücut Çevresi Nasıl Ölçülür?
Vücut çevrenizi sayfadaki hesaplama metriklerine uygun şekilde ölçmek için ihtiyacınız olan tek şey, metre cinsinden ölçüm yapan bir mezura! Sonrasında ise dikkat etmeniz gerekenler sadece şunlar:
Boyun Çevresi Nasıl Ölçülür?
Mezurayı gırtlak/adem elması bölgesinin alt kısmından sıkmadan çevreleyin.
Bel Çevresi Nasıl Ölçülür?
Cinsiyetiniz kadın ise mezurayı belinizin en ince kısmından, erkekseniz de göbek deliğinizin altından çevreleyin. Bu esnada karnınızı rahat bırakmaya özen gösterin.
Kalça Çevresi Nasıl Ölçülür?
Mezurayı kalçanızın en geniş kısmından etrafınıza sıkmadan sarın.
| Ve artık, tıpkı güncel beden ölçüleriniz gibi yağ oranınızı da öğrenmeye hazırsınız! Peki, elde ettiğiniz sonuçlara dair fikirlerinizi bizlerle de paylaşmaya ne dersiniz? |
Kaynaklar:
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info