Yağ Oranını Düşüren Diyet

Diyet Yapanlar, Bunlara Dikkat!!!

Diyet yaparken herkesin beklentisi hızlı bir şekilde yağ kaybetmektir. Hepimiz mucizevi çözümler ararız. Ama diyetin temel amacı doğru ve sağlıklı bir kilo kaybıdır.

Yağ yakımına yardımcı olan besinler var tabi ki. Hatta en çok kullandığımız ve beslenme listelerine eklediğimiz 5 tanesini sizler için hazırladım. Bu besinleri beslenmemize ekleyerek vücuttaki yağ oranımızı düşürmesine yardımcı olabiliriz.

seafoodplus.infoA

Yumurta içeriğindeki protein miktarıyla anne sütüne en yakın olan örnek protein olarak bilinen bir besindir. Yumurta içerisindeki protein sayesinde uzun süreli tokluk sağlar. İçeriğinde yüksek oranda bulunan kolin sayesinde ise yağ yakımınayardımcı olur. Kolin yağların depolanmasını azaltır. Ve vücattaki enerji harcamasını arttırarak yağ metabolizmasını etkiler.

seafoodplus.infoĞURT

Yoğurt, protein içeriği yüksek vitamin ve mineral açısından zengin bir besindir. Vücutta kolay sindirilmesi, bağışıklık sistemini düzenleyici etki göstermesi sebebiyle insan vücudunda önemli bir yeri vardır. Yapılan çalışmalarda antimikrobiyel ve antikarsinojenik etkilerinin olduğu ortaya konmuştur. Yoğurt ve benzeri süt ürünleri tüketiminin iştah kontrolü ve enerji alımında etkili olduğu bilinmektedir. İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalar süt ve yoğurt tüketiminin GLP-1 ve PPY gibi iştah kapatıcı hormonlar üzerinde etkili olduğu gösterilmişseafoodplus.info yüksek besin değeri hem de iştah kapatmaya etkisi açısından beslenme de önem taşımaktadır.

seafoodplus.infoI BİBER

Kırmızı biber içerisindeki kapsaisin maddesi ile metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olan en önemli besinlerden seafoodplus.infosin, sempatik sinir sistemini uyararak kateşolaminlerin salgılanmasını sağlar ve bu sayede enerji ve yağ metabolizmasını hızlandırır. Besinlerle birlikte alınan kapsaisin maddesinin iştah mekanizmasına etki ederek tokluğu arttırdığı yapılan çalışmalarda gösterilmiştir. Ayrıca kırmızı biberintermogenez
yoluyla vücut sıcaklığını artırarak enerji tüketimini arttırdığı gösterilmiştir. Fakat mide problemi olan kişilerde porsiyon kontrolü ve doktor onayı ile tüketilmesi tavsiye edilir.

4. YEŞİL ÇAY

Çay, en çok tükettiğimiz besinler arasında yer alır. Yeşil çay, antioksidan özelliği ile diğer çaylara kıyasla günümüzde en çok tercih edilen gruptur. Yeşil çay içeriğindeki kateşin ve kafein oranı ile yağ yakımına yardımcı olan besinler arasındadıseafoodplus.infomiş ml yeşil çay mg kafein içermektedir. Kafein vücutta termogenezi uyararak yağ oksidasyonunu sağlar. Bu sebeple enerji ve yağ metabolizmasında önemli etkisi vardır. Yapılan çalışmalar sonucunda kişinin beden ağırlığı, deri altı yağ oranı, beden kitle indeksi (BKİ) ve bel çevresini içeren antropometrik ölçümlerde anlamlı azalma olduğu belirlenmiştir.

5. KAHVE

Kahve kafein içeriği yüksek bir besindir. Yeşil çay gibi o da vücutta termogenezi uyararak yağ oksidasyonunu arttırarak yağ yakımına yardımcı seafoodplus.infoçok çalışma, kafeinin metabolizma hızınızı % oranında artırabileceğini göstermektedir. Diğer araştırmalarda ise kafeinin yağ yakımını özellikle obez bireylerde %10’a kadar ve zayıf insanlarda %29’a kadar artırabildiğini göstermektedir. Kahve tüketiminin aynı zamanda kan lipit değerlerini düşürücü etki gösterdiği ve antropometrik ölçümlerde ise anlamlı farklar yarattığı görülmüştür.

Yağ oranı düşük bir vücut hem kadınların hem de erkeklerin estetik görünümleri açısından önemlidir. Ancak vücutta yağ oranı düşürmek emek ve azim gerektiren uygulamalar gerektirir. Vücutta biriken yağlar kadın ve erkeklerin ortak sorunudur. Özellikle kadınlarda kalça ve basenlerde erkeklerde ise göbek ve bel çevresinde fazlasıyla bulunan yağlar hem sağlığı hem de fiziki görünümü olumsuz etkilemektedir.

VÜCUT YAĞ ORANI NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

Eğer hedefiniz yağ oranınızı düşürmek ise, ilk olarak vücutta yağ kaybının nasıl olduğunu bilmek gerekir. Yağ hücreleri vücutta bulunan yap depolama alanlarıdır. Organlar gibi çalışmaya ve bazı hormonların üretiminden sorumludurlar. Vücut ısısını korumaya yardımcı olur ve A,D, E, K vitaminlerinin vücuda depolanmasın yardımcı olurlar. Beslenme değişiklikleri ve egzersizler ile yağ depolarını kullanmaya başlar ve geçmiştekinin aksine daha az yağ depolamaya başlarız.

Sağlıklı bir diyet ve sıkı egzersiz programlarını uygulayarak enerji açığı devreye girdiğinde beynimiz yağ hücrelerine, yağ asidi moleküllerini kan dolaşımına salma sinyali gönderir. Akciğerler, kalp ve kaslar bu yağ sitlerini toplar ve parçalara ayırmaya yardımcı olur. Böylelikle de yağ hücreleri boşalmaya başlar ve kendi başlarına yok olurlar. Dolayısıyla yağ kaybı gerçekleşmiş olur ve sürekliliğini sağladığınız takdirde yağ oranınız her geçen gün düşmeye başlar.

KADINLAR İÇİN VÜCUT YAĞ ORANI AZALTMA

Kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir. Yaş ve egzersiz seviyeleri birbirine paralel olduğunda, kadınlar vücut ağrılığının kilogramı başına günlük erkeklerden daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Aynı zamanda fazla kilo alımına eğilimli kadınlarda doğum kontrol hapları vücudun daha fazla yağ ve su üretmesine sebep olur. Östrojen de yağ birikimine neden olan etmenler arasında yer almaktadır. 40 yaşında sonra ise kilo vermenin anahtarı yağ kalori kontrolü ve artan egzersizlerdir. Bununla birlikte, kadınlar için vücutta yağ oranını azaltma yöntemlerine bu başlık altından ulaşabilirsiniz.

ERKEKLER İÇİN VÜCUT YAĞ ORANI AZALTMA

Kadın ve erkek her ikisinde de yağ oranını azaltmak için ilk etapta bir antrenman programının benimsenmesi gerekmektedir. Aynı zamanda ideal yağ oranına ulaşmak için dengeli beslenme de oldukça önemlidir. Kişisel beslenmenize ve egzersizlerinize sadık kaldığınız takdirde uzun vadede etkili bir şekilde yağ yakmanızı sağlayacak mükemmel sonuçlar ile karşılaşabilirsiniz. İşte yağ oranını düşürmeye yardımcı olacak bazı ipuçları;

• Sabahları bir bardak limonlu sıcak su için.
• Tükettiğiniz ve harcadığınız kalori miktarını kontrol altına almayı ihmal etmeyin.
• Tokluk hissini sağlamak için yavaş yiyin.
• Egzersiz programlarınıza ağırlık ekleyin.
• Yeteri kadar uyumaya özen gösterin
• Mümkün olduğunca küçük öğünler tüketin.

KİLO VERMEDEN YAĞ ORANINI DÜŞÜRMEK

Son dönemde ideal kilosunda olmasına rağmen vücudun belli bölgelerindeki fazla yağlar nedeni ile görünümlerinden hoşnut olmayan birçok kişi bulunmaktadır. Kilo vermeden yağ yakımı mümkündür ve bunun için belli başlı dikkat edilmesi gereken kurallar vardır. Bunların başında kardio egzersizleri gelmektedir. Bu sayede vücuttaki yağları yakarak yerine kas dokuları geliştirmek ve definasyonu arttırmak gerekir. Ancak kardio antrenmanlarını aşırıya kaçmadan yapmak önemlidir. Zira yağ yakımının aksine kas gruplarında kayıplar meydana gelir ve sonuç olarak kemiklerin yoğunluğu ve gücü azalarak kırılma riski ortaya çıkmaktadır. Kilo vermeden yağ yakımını sağlamak ve yanan yağların yerine kas geliştirmek için her gün en fazla 1 saat kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.

KANDAKİ YAĞ ORANI NASIL DÜŞER?

Kandaki yağ oranının yükselmesi bazı belirtiler vermektedir. Bunlar, baş dönmesi, baş ağrısı, nefes darlığı, göğüs kafesinde basınç, kol ve bacaklar uyuşma gibi semptomlardır. Özellikle göz kapaklarında sarı siğiller kanda yağ oranının yüksek olduğunun bir işareti olarak kabul edilmektedir. Kanda yağ olması tıpta trigliserid ya da lipit olarak adlandırılmaktadır. Trigliserid yüksekliği nedenlerine ilişkin detaylar ise şu şekilde sıralanabilir;

• Ailede yüksek kolesterol ve trigliserid düzeyleri öyküsü bulunması
• Alınan gıdalarda genel olarak vücudun harcadığı üzerinde enerji alımı
• Genetik rahatsızlıklar
• Sigara ve alkol kullanımı
• Tiroid metabolizmasına ilişkin rahatsızlıklar
• Kullanılan bazı ilaçlar
• Akut ya da kronik böbrek, karaciğer hastalıkları
• Obezite
• Sağlıksız beslenme
• Tip 2 diyabet hastalığı

İÇ YAĞLANMA DERECESİ KAÇ OLMALI?

İç yağlanma vücudun gövde kısmında ve organlarda yağlanma anlamına gelmektedir. Uzmanlara göre böyle bir yağlanmanın altına yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, şeker hastalıkları gibi pek çok hastalığın risk faktörü oluşturduğunu düşünmektedir. Ölçüm cihazı ile yapılmakta olan iç yağlanma tespiti arasında rakamsal bir sonuç vermektedir. Buna göre arasındaki ölçüm iç organların çevresinde yağlanmanın normal olduğunu gösterir. Ancak arasındaki sonuç ise iç organlarda yağlanmanın yüksek olduğunu işaret etmektedir. Bununla birlikte iç organlarınızdaki yağlanma problemi kilonuz normal bile olsa görülebilecek bir durumdur. Bu gibi durumlarda yağlanmanın bir an önce önüne geçebilmek için doktor kontrolü gerekmektedir.