Yarım Saat Spinning Kaç Kalori Yakar

Spinning ile 1 ayda kaç kilo verilir?

Spinning kilo verdirir mi? Hiç spor yapmayan biri haftada kez geldiğinde 3 ay içinde kilo kaybedecektir, garanti ederim. Yanında güzel bir diyet de uygulanırsa çok daha iyi sonuçlar alınır. 40 dakikada kalori yaktıracak fazla spor yok.

Trambolin ne kadar kalori yakar?

Trambolin ile Ne Kadar Kalori Yakılır? Ortalama olarak yarım saatlik bir trambolin antrenmanı kalori harcamayı sağlar.

Spinning ile kilo verilir mi?

Spinning egzersizleri kaslarını güçlendirip, dayanıklılığını artırırken, kısa sürede yüksek oranda kilo vermene de yardımcı olur.

1 saat spinning kaç kalori yaktırır?

Spor salonlarının ve evlerin vazgeçilmez kondisyon aleti sabit bisikletler, spinning sayesinde son yıllarda çok daha neşeli ve eğlenceli bir hale geldi. Müzik eşliğinde yapılan 45 dakikalık grup egzersizlerinde salondan ila kalori yakmanın saadetiyle ayrılıyorsunuz.

kere zıplamak kaç kalori yakar?

kez zıplamak 50 – 60 kalori yakar. kez zıplamak – kalori yakar. kez zıplamak – kalori yakar.

1 saat boyunca zıplamak kaç kalori yakar?

1.Zıplamak Bir saat boyunca zıplarsanız vücudunuz yaklaşık kalori yakacaktır.

30 dk ata binmek kaç kalori?

Tahmini Yakılan Enerji

Spinning yağ yakar mı?

Eğlenceli Sporun Yeni Adı: Spinning Sabit bir bisiklet üzerinde, tempolu bir müzikle -müziksiz de olur- yapılan bu eğlenceli spor, özellikle bacak kaslarını çalıştırarak, yağ yakımını hızlandırıyor.

Spinning hangi bölgeleri çalıştırır?

Fitness ne işe yarar diye merak edenlerin karşısına ilk çıkacak full body egzersizlerinden biri olan spinning, genel düşünülenin aksine sadece vücudun alt ekstremitesini güçlendirmez. Diğer bir deyişle, bacak kasları yanında basen, kalça, göğüs, sırt bölgelerindeki kasların çalışmasını da sağlar.

15 dk spinning kaç kalori yakar?

Tahmini Yakılan Enerji

Sauna kişiyi zayıflatmak için yapılan bir seans değildir. Çünkü saunada vücuttan terle su kaybedilmektedir.  Her ne kadar saunadan çıktıktan sonra vücut hafiflemiş gibi hissedilse de burada kaybedilen sadece vücut suyu olarak bilinmektedir. Saunada kalori yakarsınız (30 dk lık saunada kalori şeklinde) ama bu kısa bir koşuda olduğu kadar olacaktır.

Spinning Ne Kadar Kalori Yakar?

Spor salonlarının ve evlerin vazgeçilmez kondisyon aleti sabit bisikletler, spinning sayesinde son yıllarda çok daha neşeli ve eğlenceli bir hale gelmiştir. Müzik eşliğinde yapılan 45 dakikalık grup egzersizlerinde salondan ila kalori yakmanın saadetiyle ayrılabiliyorsunuz. Bu çok eğlenceli egzersizi spor programınıza eklemek kalori yakmak için gerekli ve eğlenceli bir yoldur.

Trambolin Ne Kadar Kalori Yakar?

Trambolin kurulu bir çerçeve içerisine yaylarla ara bağlantısının sağlandığı zıplama alanın oluşturduğu spor ve eğlence aleti olarak bilinmektedir. Üzerinde yapılan artistik hareketler ile puanlanması gerçekleştirilen trambolin olimpiyat oyunlarında da yer alır.

Ortalama olarak yarım saatlik bir trambolin antrenmanı kalori harcamayı sağlamaktadır. Dakikada 70 zıplama yapıyorsanız 10 dakikada ortalama kalori yakabilmeniz mümkün olacaktır. Dakikada 'tan fazla zıplama yapıyorsanız 10 dakikada ortalama kalori yakabilmeniz mümkündür. Bu hesaplamalara göre yavaş tempoda kere zıplarsanız kalori, hızlı tempoda kere zıplarsanız 65 kalori yakabileceğiniz bilinmektedir.

Tenis Ne Kadar Kalori Yakar?

1 saat kadar aktif tenis oynamak bayanlarda ortalama , erkeklerde ise kalori yaktırdığı bilinmektedir. Oyunu oynayış hızın, ne kadar aktif olduğun kalori miktarını değiştirebilir ama ortalama kalori yakılabilir. Yapılan araştırmalara göre, bir saat süren çekişmeli bir tenis maçı, kiloluk bir insanda yaklaşık kalori yakılmasını sağlıyor. kiloluk bir kişide ise harcanan enerji miktarı kaloriye yakın olacaktır. Aynı aktiviteyi yapan sporcuların kilosu arttıkça yaktıkları kalori miktarı da artış gösterecektir.

Yeşil Çay Ne Kadar Kalori Yakar?

Yeşil çay metabolizmayı hızlandıran özelliği bulunan bir bitki çayı olarak karşımıza çıkmaktadır. Metabolizmaya etkisi nedeniyle yağ yakımını da hızlandırdığı bilinmektedir. Mayasız bir içecek olan yeşil çayı yemeklerin sonunda tüketebilmeniz mümkündür. 5 fincan yeşil çay kalorinin yakılmasını sağlayacaktır. Yeşil çayın birçok faydası bulunmaktadır ve nerdeyse hiç kalori alınmasına sebebiyet vermez.

Kafeinin sağlıklı versiyonu olarak da anılan yeşil çay, yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Bir fincanı yalnızca 2 kalori olan yeşil çay, düzenli tüketildiğinde zayıflamaya destek olduğu bilinmektedir. Yeşil çay özellikle kilo verme söz konusu olduğunda akla ilk gelen bitki çaylarından birisi olarak karşımıza çıkar.

Zayıflama (Kondisyon) Bisikleti Faydaları Nelerdir?

Kondisyon bisikleti vücudun değişik bölgeleri için sıkılaşma, güçlenme ve tedavi etme olanakları sunar. Düzenli nefes kontrolü, kasların sıkılaşmasını, tansiyon ve kan dolaşımının düzenlenmesini, kemik eklem ağrılarında azalma ve zayıflamaya destek olmayı sağlar. Kondisyon bisikleti iki tiptedir. Yatay ve dikey olmak üzere ayrılır. Yatay olanlar fazla kilolu bireyler için daha konforlu ve daha kullanışlıdır. Kemik ve eklemlere baskı yapmadığından sıkıntı yaşayan bireyler için de tercih edilmesi kolaydır. Kondisyon bisikleti normal bisiklete göre bazı avantajlar sağlar. Cihaz, nabız atımını, zorluk derecesini, yakılan yağ oranını ölçebildiğinden bilinçli bir şekilde kullanmanıza neden olur. Ayrıca bu verileri görmeniz zayıflamak için motivasyonunuzu arttırır.

Düzenli yapılığı takdirde kemik gelişimi ve sağlığı için oldukça faydalıdır. Kas yapısının güçlenmesini sağlayarak stresin azalmasına destek olur. Fit bir görünüm, kan basıncı kontrolü, sağlıklı bir uyku düzeni sağlar. Pedal çevirmek sadece bacaklara değil aynı zamanda karın, kalça, kol, basen kısımlarının da sıkılaşmasını ve güçlenmesini destekler. Vücudun kas grupları arasında uyumu sağlar.

Zayıflama (Kondisyon) Bisikleti Nasıl Zayıflatır?

Ortalama olarak 1 saat boyunca yapılan kondisyon bisikleti kalori yaktırır. Fazla efor gerektirdiğinden kalp sağlığı açısından fayda göstermekte, aktif hareket etmeyi sağlayarak metabolizmayı hızlandırmaktadır. Böylece zayıflamak isteyenler için olumlu etki göstermektedir. Tam faydasını görebilmek için düzenli olarak yaklaşık dakika devam etmek önemlidir.

Dışarıda yapılan birçok spor ve egzersize göre daha güvenlidir. Kaza, yaralanma, düşme, burkulma, sakatlanma gibi olasılıklar oldukça düşüktür. Dışardaki kötü hava koşullarından etkilenmeyecektir.

Kendi kapasitenize göre hız ve zorluk derecesini ayarlayabilir, temponuzu değiştirebilirsiniz. Bisikleti kullanırken televizyon izleyebilir, müzik dinleyebilir, farklı bir şeyle ilgilenebilirsiniz. Bu sayede vaktin daha çabuk geçtiğini gözlemleyebilir, sürenizi daha uzun tutabilirsiniz.

Yemekten hemen sonra kullanmamalı en az 1 saat beklemelisiniz. Diyet desteği ile birlikte ulaşmak istenen hedefe daha çabuk erişebilirsiniz.

Bisiklet ile Hangi Bölgeler Güçlenir ?

Bisiklet kullanmak oldukça kolaydır. Eğer zayıflamak veya kilo vermek amaçlı kullanılmıyorsa bu kolaylık geçerlidir. Eğer daha spesifik amaçlar için bisiklet kullanımı söz konusu ise mutlaka bazı hususlara dikkat edilmelidir. Bu hususların başında da bisiklet ile hangi bölgelerin güçlendirildiği gelmektedir. Bisiklet sanıldığının aksine vücudun tamamını çalıştıran bir egzersiz türü değildir. Başta bacak ve basen olmak üzere alt bölgelerin çalışmasını sağlamaktadır. Dönme hareketine ve döndürme hareketine bağlı olarak da vücudun üst bölgesinde birkaç kası çalıştırmakta; gerisini işlevsiz bırakmaktadır.

Bisiklet ile hangi kasların ne kadar çalıştığı kullanılan bisikletin türüne ve o an ne tür bir kullanım sergilendiğine bağlı olarak değişir. Yokuş aşağı veya düz yolda kullanmak düşük efor seviyesini ifade ederken yokuş yukarı tırmanmak veya arazide kullanmak ise yüksek efor seviyesini ifade etmektedir. Harcanan efora göre de hangi bölgelerin ne kadar güçleneceği belli olmaktadır. Ortalama bir bisiklet sürüşüyle beraber şu kas grupları çalışır:

• Uyluk kasları,
• Baldır kasları,
• Kalça kasları,
• Ayak kasları,
• Karın kasları,
• Kol kasları,
• Göğüs ve omuz bölgesindeki kaslar,
• Boyun kasları,
• Sırt kasları.

Listenin karın kaslarından itibaren devam eden kısmı üst kas grubun oluşturur ki bu kasların bisiklet sürüşü sırasında alt bölge kasları kadar yorulmadığı ve gelişmediği bilinmektedir. Bisiklet kullanırken alt bölge kasları daha fazla gelişir. Bisiklet sürüşünden sonra mutlaka üst kas gruplarını geliştirmek için de egzersizler yapılmalıdır.

Kimler Kondisyon Bisikletini Tercih Etmelidir ?

Bisiklet oldukça faydalı bir ulaşım aracıdır. Vücudun birçok kasını çalıştırıyor olması, yakılan kalori miktarını artırması, karbon salınımı yapmıyor oluşu, insanları spora teşvik ediyor oluşu gibi onlarca avantajı bir arada barındırmaktadır.

Bisiklet kullanmayı tercih edecek olanların şüphesiz olarak bisikletin sunduğu faydalardan yararlanmayı amaçlıyor olması gerekir. Bu faydaları ve bu faydalardan yararlanmayı amaçlayan kişileri şöyle sıralayabiliriz:

• Öncelikle herkesin bisiklet kullanması gerekmektedir. Eğer fiziki bir engel yok ise bisiklet kullanılması için de bir engel olmadığını söyleyebiliriz.
• Özellikle ülkemizde motorlu taşıtların karıştığı kazalara bağlı olarak gerçekleşen ölümler oldukça fazladır. Bisiklet sürmek bu riskten büyük oranda korunmayı sağlar. Ölüm riskini azaltmak isteyen kişiler bisiklet kullanmalıdır.
• Metabolizmayı düzenliyor olmasından dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu sayede hastalıklara yakalanma riski azalır, vücut direnç kazanır. Genel olarak ise bisiklet kullanmak ömrü uzatır. Uzun süre ve sağlıklı yaşamak isteyen insanlar bisiklet kullanmalıdır.
• Saatlerce yürümenin yaktırdığı kadar kaloriyi yarım saatlik bir bisiklet sürüşü yaktırabilir. Bu sayede de vücudun kilo vermesini sağlar. Kilo vermek isteyen insanlar günlük en az yarım saat bisiklet kullanmalıdır.
• Metabolizmayı düzenler, vücuda daha fazla oksijen alınmasını sağlar. Beyne giden oksijen miktarının artmasından dolayı da üretkenlik artar. Yaratıcılığını ve üretkenliğini artırarak işlerinde başarılı olmak isteyen insanlar bisiklet kullanmalıdır.
• Bisiklet kullanmak hem sağlıklı yaşamanın hem de doğaya saygılı olmanın sembolüdür. Sağlıklı yaşayarak psikolojisini düzeltmek; stresten ve depresyondan korunmak isteyen insanlar ile doğaya saygılı olmak isteyen insanlar mutlaka bisiklet kullanmalıdır.
• Bisiklet kullanmak keşif duygunuzu artırır, olay ufkunuzu genişletir. Yeni yerler görmek ve keşfetmek isteyen insanlar bisiklet kullanmalıdır.
• Birçok ülkede bisiklet kullanımı sürekli olarak teşvik edilmektedir. Şehirlerin keşmekeşinden kurtulmak isteyenlerin de mutlaka bisiklet kullanmaya başlaması ve şehir yaşamının zorluklarına yaptıkları katkıyı kesmesi gerekmektedir.

Zayıflama (Kondisyon) Bisikleti ile Kaç Kilo Verilir?

Zayıflama (kondisyon) bisikleti ile çalıştığınız zamana bağlı olarak haftada yüksek oranlarda kilo vermeniz son derece kolaydır. Fakat belirli bir değer vermek yanlış olacaktır. Çünkü sizin kaç kilo verdiğiniz beslenme düzeninize, çalışma programınıza ve düzenli şekilde bunları uygulamanıza bağlı olarak değişebilmektedir. Aynı zamanda düzenli olarak yapıldığında kemiklerin sağlığı ve gelişimi için çok faydalı bir spor aletidir.

Zayıflama (kondisyon) bisikleti ile yaklaşık 1 saatlik bir vakit geçirdiğinizde kaloriye kadar yakabilme imkanınız vardır. Bu değerleri arttırmak ve ulaşmak için her gün düzenli olarak yapılması tavsiye edilmektedir. En iyi verimi almak için yemek yedikten sonra kendinizi 1 saate yakın dinlendirmeli ve daha sonra başlamalısınız. Bu şekilde ilerlediğinizde olumlu sonuçlar almanız kaçınılmazdır.

Zayıflama (kondisyon) bisikleti, kilo vermeniz dışında birçok vücutsal fonksiyonlara da iyi gelmektedir. Bunun dışında kol, bacak, kalça, ayak, uyluk, boyun ve sırt kasları gibi kaslarında gelişiminde son derece etkilidir. Bu faydaları ile evlerde tercih edilen spor aletleri arasında ilk sıralarda yer almaktadır.

Zayıflama (Kondisyon) Bisikleti Kalori Değerleri

Zayıflama (kondisyon) bisikleti, birçok özelliğe sahip olmakta olup, bu özellikler sıkı ya da kolay bir antrenman yapmanızı sağlamaktadır. Bu özellikleri nasıl kullandığınıza göre yaktığınız kalori miktarları da değişebilmektedir. Yaklaşık 10’ar dakika setlerle yapacağınız üç set bir antrenmanda ile arası kalori yakmanız beklenmektedir. Bisikletinizin zorluk derecesine göre bu rakamların altına veya üstüne ulaşmanız muhtemeldir.

Zayıflama (kondisyon) bisikleti ile yaktığınız kalori miktarlarını arttırmanın bazı yolları vardır. Bu yollar bisikletin özelliklerine göre belirlenmiş yöntemlerdir. 10 dakikalık yaptığınız setlerde bisikletinizin zorluk derecesini 2 dakika da bir arttırmanız tempo yakalamanıza ve daha çok kalori yakmanıza katkı sağlayacaktır. Ben daha sıkı bir antrenman yapmak istiyorum diyorsanız set aralarından uyguladığınız dinlenme sürelerini kısa tutabilirsiniz. Bunun dışında zorluk derecesini arttırmak yerine en zor seviyeden başlayıp 2 dakikada bir düşürerek gitmeniz de antrenmanın son derece etkili olmasına katkı sağlayacaktır. Bu antrenmanlar sonrası aldığınız sonuçlara sizde inanamayacak ve zayıflama (kondisyon) bisikleti ile spor yapmayı yakınlarınıza, akrabalarınıza ve sevdiklerinize şiddetle önereceksiniz.

Kondisyon (Zayıflama) Bisikleti ile Ne Kadar Zamanda Zayıflanır?

Rahatlık, verimlilik sağlayan en etkili egzersiz bisikletleri kardiyo ekipmanları listesinin en başında yer alır. Kilo vermek için zayıflama bisikletini ne kadar süre kullanmanız gerektiği, egzersizlerinizin yoğunluğu ve sıklığı dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak için bu değişkenleri değiştirebilirsiniz. Zayıflamak için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekmektedir.

Daha az ağırlığınız varsa, daha yavaş kalori yakarsınız. Daha ağırsanız, daha fazla kalori yakarsınız. Daha ağır sporlar yaparak ve hızlıca yüksek kilo kaybetmek cazip gelse de araştırmalar, ani ve hızlı kilo kaybının nadiren sürdürüldüğünü ve birçok insanın tekrar kilo aldığını göstermiştir. Bunun yerine, bunu aşamalı bir süreç ve bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünün.

Cinsiyetiniz, yaşınız ve temel metabolizmanız gibi vücut ağırlığınızın yanı sıra diğer şeyler de kalori yakma oranınızı ve kilo verme oranınızı etkiler. Vücut ölçümleri, vücut yağ testi ve sadece kıyafetlerinizin nasıl oturduğunun fark edilmesi, ilerlemenizi daha iyi analiz etmenizi sağlayacaktır. Kondisyon bisikleti düzenli kullanıldığında hızlıca kilo vermenizi sağlayabilir. Rahatlıkla ayda kg verebilirsiniz.

Düzenli beslenme ve her gün en az 30 dakika orta yoğunluklu bir kondisyon bisikleti antrenmanı size ayda 3 kg verdirecektir. Kondisyon bisikletlerinin çoğunda egzersiz yoğunluğu seçebilir ve eğim gibi ayarlamalar yapabilirsiniz. Bu şekilde kalori yakımınızı hızlandırırsınız.

Kondisyon (Zayıflama) Bisikleti Kaç Dakika Kullanılmalıdır?

Zayıflamak için kondisyon bisikletleri oldukça etkili sonuçlar vermenizi sağlar. Araştırmalara göre en sağlıklı şekilde kilo vermek için haftada en az dakika bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizlerinin yapılması önerilmektedir. Ne kadar kilo verdiğiniz ne kadar yoğun egzersiz yaptığınıza ve diyetinize nasıl devam ettiğinize de bağlıdır. Bunun yanında cinsiyet, yaş gibi etkenler de egzersiz sürenizi ve sonuç alma hızınızı etkileyecektir.

Kondisyon bisikleti ile en hızlı kilo vermek için haftada beş gün en az 30 dakikalık bir egzersiz planı uygulayabilirsiniz. Daha uzun süre bisiklet sürerek veya antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırarak kalori yakmayı artırabilirsiniz.

Yeni bir çalışma, günde 30 dakikalık egzersizin, aşırı kilolu yetişkinlerin kilo vermesine yardımcı olmak için en az bir saat antrenman yapmak kadar işe yaradığını gösteriyor. Bu araştırmaya göre günde 30 dakika egzersiz yapan erkekler, bir saat egzersiz yapanlara göre ortalama 2 kilo daha fazla kilo verdiler. Antrenmanın süresi en az 30 dakika olmalıdır. Bunun yanında sağlıklı beslenmeye özen göstermeli ve günlük aktivitelerinizi ihmal etmemelisiniz. Hareketli ve aktif bir yaşam her zaman daha fit görünmeniz anlamına gelir.

Zamanla antrenman yoğunluğunu arttırarak kalori yakmayı hızlandırabilirsiniz. Sebze ve protein alımınızı arttırıp, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladığınızda hem açlık krizlerini engellemiş hem de çok daha sağlıklı bir yaşama adım atmış olursunuz.

Sık Sorulan Sorular

Obezite ve aşırı kilo alımının çok sık görüldüğü günümüzde kısa sürede fazla yağ yakmak amacı ile geliştirilen egzersizlerden birisi de spinningdir. Bu egzersiz yoğun ve düşük tempolarda tüm vücudunuzu çalıştırdığı için bir saatte kalori yakmanızı sağlar. Düşük tempoda uygularsanız kalori yakabilirsiniz. Tempolu ve vücudu sıkıştıran bu egzersiz türü son yıllarda en fazla yağ yaktıran egzersizdir. Egzersizi yapan kişinin kilosu ile orantılı olarak yakılan kalori miktarı artmaktadır.

Özellikle kadınların son yıllarda en çok ilgilendikleri bu egzersiz tüm vücut yağlarının yakımında etkilidir. İnce ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler tercih ederken temposu sporseverlerinde ilgisini çekmektedir. Spinning dersinde etkili olabilmek ve yeterince yağ yakabilmek için ilk kural dengeli beslenmektir. Vücut direnci fazla olan kişiler için uygun olan bir egzersiz türüdür. Yoğun bir tempo gerektirdiği için kalp hastalığı olan kişilere önerilmemektedir. Farklı hastalıklarınız varsa doktorunuza danışmadan bu egzersizi yapmayınız.

Spinning Egzersizi Nasıl Yapılır?

Spinning sabit bisiklet üzerinde genel olarak yoğun tempolu hareketler şeklinde yapılır.  Bir çeşit aerobik şeklidir. Hareketli ve yüksek sesli müzik eşliğinde genellikle iç mekânda yapılır.  Bisiklet turlarındaki hareketler yapılıyormuş gibi ritim tutarak iniş ve çıkış hareketleri tekrarlanır. Genellikle 30 &#; 60 dakika arası yapılır. Havaların güzel olduğu mevsimlerde dışarıda yaparak motivasyonunuzu artırabilirsiniz.

Egzersiz yaparken tüm kaslarınız çalışır. Özellikle bacak kaslarını yoğun olarak çalıştıran bu egzersiz kısa zamanda yağ yakmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmaya başladığınızda vücudunuzu zorlamak için pedal direncini artırabilirsiniz. Bacak kaslarınızın gücünü çok zorlamadan ve dizlerinize çok yük bindirmeden uygun direnci bulmanızı öneririz. Direnci fazla olan pedal sadece vücudunuzun zorlanmasını sağlar. İstediğiniz performansı alabilmek için doğru pedal direnci şarttır.

Spinning Egzersizi Yapmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Spinning çok hareketli bir egzersizdir. Etkili ve doğru yapabilmek için hazırlık süresi gerekir. İlk önce üzerinize sizi rahatsız etmeyen, esnek ve ter çeken bir kıyafet giymeniz gerekir. Efor sarf ettiğinizde vücudunuz su kaybeder. Egzersiz sırasında içmek için mutlaka suyunuzu hazırlayınız. Efor sarf ettiğinizde bilinç kaybı yaşamamak için spor öncesi dengeli beslenmeniz gerekir. Spinning aç karnına uygulanacak bir egzersiz değildir. Açken yapıldığında kan şekerinizin düşmesine ve hidrat kaybı nedeni ile baygınlık geçirmenize neden olabilir.

Egzersiz sırasında sizleri rahatsız etmemesi için saçlarınızı toplayarak bandana kullanabilirsiniz. Aşırı terlemeye neden olan bir egzersiz olduğu için mutlaka yanınıza bir havlu almalısınız. Saymış olduğumuz bu hazırlıklar etkili bir spinning yapabilmeniz için yeterli olan hazırlıklardır. Hazırlıklarınızı eksiksiz yapmanız hem vücut sağlığınızı korumanıza yardım eder hem de yaptığınız egzersizden keyif almanızı sağlar.

Spinning Egzersizi İçin Bisiklet Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Spinning egzersizinde istediğiniz performansı gösterebilmeniz için doğru bisiklet seçimi çok önemlidir.  Bu egzersiz için üretilen bisikletler genellikle aynı görünse de performansı etkileyen detayları bulunur. Bu nedenle bisiklet seçerken dikkatli olmanızda yarar vardır. Egzersiz yaparken destek almanız gereken sele yüksekliği sizin için ideal olmalıdır.

• Pedal seviyesini en aza indirin.
• Ayağınızı pedala koyduğunuzda dizinizi bükebiliyorsanız sele yüksekliği sizin için idealdir.
• Bisikletin gidon seviyesi sırtınızın kasılmasına izin vermeyecek kadar yüksekte olmalıdır. Aksi halde spor yaparken sırt kaslarınızda ağrı meydana gelebilir.
• Pedal direnci egzersiz performansınızı etkileyen en önemli faktördür. Spinining yapmaya yeni başladıysanız pedal direnci zayıf olan bisikletleri tercih edin. Seviyeniz ilerledikçe pedal direncini artırabilirsiniz.

Spinning Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Spinning fit bir vücuda sahip olmak amacı ile yapılan bir egzersiz olsa da genel vücut sağlığına da olumlu etkileri çok fazladır. Egzersizin vücudumuza sağladığı yararları sıralayacak olursak;

• Kan akışının hızlanmasını sağladığı için dolaşım sistemini destekler.
• Kısa sürede çok fazla kalori yakımını sağladığı için kilo vermek isteyenlere yardımcı olur.
• Endorfin hormonunun salgılanmasını hızlandırdığı için kişinin mutlu olmasını sağlar.
• Vücut kondisyonunu önemli ölçüde artırır.
• Kardiyovasküler sistemin çalışmasını destekler.
• Spinning toplu olarak yapılan bir spor olduğu için kısa sürede sosyalleşmenizi sağlar.
• Yaşam şeklinizi düzenler.
• Metabolizmayı hızlandırır ve beslenme düzeninizi olumlu yönde etkiler.
• Kalça ve bacak bölgesinin şekillenmesini sağlar.
• Selülit oluşumunu önler.

Saymış olduğumuz bu faydalardan yararlanabilmek için haftada en az 2 defa düzenli yapılması gerekir. Antrenmanı evde uygulamak isteyen kişiler için spinning bisikleti eve alınabilir. Sizler de kısa sürede maksimum yağ yakımına ulaşabilmek için bu egzersizi mutlaka denemelisiniz.

Spinning Egzersizi Sonrasında Yapılması Gerekenler Nelerdir?

• Vücudu zorlayan ve yoran bir spor olduğu için sonrasında etkili bir dinlenme yapılmalıdır.
• Spor yaparken vücudunuzu aşırı zorladıysanız esneme ve germe hareketlerini uzun süre yapmamalısınız.
• Egzersiz bittikten sonra proteinden zengin bir öğün ile beslenin.
• Egzersiz sırasında kaybettiğiniz suyu almak için bol bol su için.
• Egzersizden sonra kas ağrılarının oluşmasını önlemek için mutlaka duş alın.

Spinning Dersinde Daha Fazla Yağ Yakmanızı Sağlayacak Olan L-Carnitin Ürünlerini Buradan İnceleyebilirsiniz.