Yemekten Sonra Ne Yapılmalı
"Şişkinlik, bağırsaktaki lifin fermantasyonu nedeniyle aşırı gaz oluşumudur. Özellikle büyük bir yemek yedikten sonra daha sık görülür ve genellikle zararsızdır. Ağır bir yemekten sonra su tüketmek, içeriğin bağırsakta hareket etmesini sağlayabilir veya rahatlamak ve bağırsak hareketliliğini artırmak için zencefil çayı içebilirsiniz. Ayrıca, kısa bir yürüyüş yapmayı veya çocuk duruşu ya da sandalye duruşu gibi yoga pozlarına girmeyi unutmayın. Bunlar bağırsak duvarlarınızı gevşeterek mide boşalmasına yardımcı olacaktır." diyor seafoodplus.info beslenme uzmanı Chandni Haldurai.
1
Devamlı Su Tüketin
Su tüketimi, şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. "Büyük bir yemek yedikten sonra şişkinlik hissettiğinizde, bunun nedeni genellikle tüketmiş olabileceğiniz tüm tuzlu yiyecekler ve alkol nedeniyle vücudunuzun su tutmasıdır. Yeterince su içerseniz vücudunuz fazladan sıvıları serbest bırakacak ve tuzun bir kısmının atılmasına yardımcı olacaktır. Bu da daha az şişkinlik hissetmenize yardımcı olacaktır. “Gün içinde ağır bir yemekten önce ve sonra mümkün olduğunca çok su tüketilmelidir,” diyor fitness ve beslenme uzmanı ve Vitabiotics Başkan Yardımcısı Rohit Shelatkar.
2
Hareket Halinde Olun
Araştırmalar, kısa bir yürüyüşün mide hareketliliğini uyarmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Koltuktan kalkın ve aktif olun. Aşırı yeme ve içmeyle geçen bir gecenin ya da hafta sonunun ardından canınız istemese bile bunu yapın. Bu, rahatsız edici şişkinliği azaltacaktır. Spor salonuna gidecek kadar iyi hissetmeseniz bile, yürüyüş yaparak aktif kalmak size her şeyden daha fazla fayda sağlayacaktır. Yapacağınız aerobik egzersiz mide gerginliğini azaltmaya yardımcı olurken sindirim sisteminizi de canlandıracaktır.
3
Suyunuza Limon Ekleyin
Büyük bir yemekten sonra hemen limonları sıkın! İki limonun suyunu eşit miktarda suyla karıştırın ve yemeklerden hemen sonra sulandırılmamış bir şekilde shot olarak için. Bu, asitliği azaltmaya, sindiriminizi iyileştirmeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu güçlü, biyolojik olarak kullanılabilir C vitamini dozu aynı zamanda doğanın en iyi detoks aracıdır ve günlük rutinimin bir parçasıdır" diyor fitness eğitmeni ve Intermittent Fasting ve Mindful Living kurucu ortağı Nyela Kapadia.
4
Bağırsak Dostu İçecekler Tüketin
Ağır bir yemekten sonra bağırsak dostu içeceklerle bağırsaklarınızı uyarın. Beslenme uzmanı Khushboo Jain Tibrewala şu şekilde belirtiyor: "Büyük bir veya birkaç öğün yemek yedikten sonra şişkinlik hissetmeniz doğaldır. İşte size yardımcı olacak basit bir çözüm. Bir çay kaşığı karambol tohumu ve yarım çay kaşığı siyah tuzu karıştırın. Bunu yarım bardak ılık su ile birlikte yutun. Bu, şişkinliği neredeyse anında giderecektir. Bunun gibi anlık çözümler arada bir işe yarasa da, kendinizi sık sık şişkin hissediyorsanız, beslenme düzeninizde değişiklikler yapmanız gerekir."
"Benim favorim çayım bir karışımdan oluşuyor. İster büyük bir yemekten sonra ister bir kaçamak sonrası olsun, şişkinlikten şikayet edenlere tavsiye ediyorum. Kişniş, kimyon ve rezene tohumlarının kaynatılmasıyla elde edilen bir karışım. Süzülür ve gün boyunca suyu içilir. Zayıflama içeceği olarak fevkalade işe yarar. Kişniş ve kimyon, mide suyu salgılanmasını uyaran ve şişkinliği ve gazı azaltmak için sindirime yardımcı olan aktif bileşiklere sahiptir. Rezene de, bağırsak üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve gastrointestinal sistem kaslarını rahatlatır. Bu çayı gün boyunca yudumladığınızda, doğal bir şişkinlik giderici çözüm olarak çalışır," diye ekliyor Dr. Vishakha Shivdasani.
5
Zencefil Veya Papatya Çayı Tüketin
Yemekten sonra şişkinlik olasılığını azaltmak için zencefil çayı tüketin. "Zencefil, gastrointestinal sistemde aşırı gaz oluşumunu azaltarak sindirim stresini düşürmeye yardımcı olan anti-enflamatuar ve gaz giderici özelliklere sahiptir. Zencefil tüketmek vücudun sindirim enzimlerini uyararak yiyecekleri parçalayabilir ve bağırsak sorunlarını önleyebilir. Zencefilde bulunan bir enzim olan zingibain, vücuttaki proteinin kolayca parçalanmasını sağlayarak ağırlık ve şişkinlik olasılığını azaltır. Kaynar suya bir parça taze zencefil rendeleyerek zencefil çayı hazırlanabilir. Yaklaşık dakika demlenmesini bekleyin. Daha iyi sonuç almak için içine taze sıkılmış limon ekleyin," diye belirtiyor sağlık uzmanı ve Steadfast Nutrition'ın kurucusu Aman Puri.
Papatya çayı şişkinlik belirtilerini azaltmak için bir başka harika içecektir. "Papatya, tek başına ya da diğer bitki ve baharatlarla birlikte içilebilen hafif tatlı bir bitki çayıdır. aslında çaydan değil çiçeklerden yapılan bir bitki çayıdır. Bu çiçekler şişkinliği ve sindirim rahatsızlığını giderir. Anti-enflamatuar özellikleri sayesinde, ön araştırmalar papatya özünün ishali ve mide ülserini önleyebileceğini göstermektedir" diyor beslenme uzmanı, sertifikalı diyabet eğitimcisi ve fizyoterapist Dr. Archana Batra.
GQ India
Yemekten Sonra Bunları Asla Yapmayın!
Yemekten sonra çay içmenin, meyve yemenin, dişleri fırçalamanın, uyumanın veya duş almanın sağlığa zararlı olduğunu biliyor muydunuz?
Yemekten sonra uzak durulması gereken 10 davranış:
1. Uyumak
Yemeğin hemen ardından uyumaktan kaçının çünkü yatar pozisyona geçtiğiniz zaman midenizdeki asit yemek borunuza doğu hareket ediyor. Birçok insanın mide yanması yaşamasının sebebi bu ve hatta çok ilerleyen zamanlarda böyle bir alışkanlığınız varsa reflü olmanız da olası. Ayrıca yemekten hemen sonra uyunduğunda diyafram daha çok kasılıyor ve bu da horlamaya sebep olabiliyor.
Yemekten hemen sonra uyumak aynı zamanda obeziteye de yol açabiliyor. En iyisi yemekten sonra en az 2 saat uyanık kalmak. Sevdiğiniz bir şeylerle meşgul olup, hafif fiziksel aktivite yapabilirsiniz.
Kilo problemi yaşıyorsanız, yemeğin ortasında uykuya dalıyorsanız veya hemen sonrası aşırı bir uyku hali oluyorsa dikkatli olmanız gerekiyor.
2. Duş Almak
Yemeklerden hemen sonra karnınız doluyken duş almak, hatta çok sıcak duş almak özellikle yapılmaması gerekenler arasında. Vücudumuz yemeği sindirmek için vücut sıcaklığını korumak istiyor ancak sıcak duşa girildiğinde kan akışı mideden çekilerek fazla sıcaklıktan vücudu korumak için derimize doğru ilerliyor. Bu da yemeğin sindirilmemesine neden oluyor.
3. Çay İçmek
Yemekten sonra bir keyif çayı içmek en sevdiğimiz şeylerden biriyken, maalesef bu da düşünülenin aksine yanlış bir alışkanlık. Yemeklerden sonra çay içmek için 1 saat kadar beklemek en sağlıklısı çünkü yemeğin hemen ardından mideye inen çaydaki demir vücut tarafından sindirilmiyor. Bu da özellikle demir eksikliği olan kadınlar ve çocuklar için tavsiye edilmiyor.
4. Sigara İçmek
Sigara kullanan kişiler genellikle güzel bir öğlen ya da akşam yemeğinin ardından hemen sigara içerler. Sigara, paketlerinin üzerinde de belirtiği gibi sağlığa son derece zararlı ve kansere yol açan 60’tan fazla tehlikeli madde içeriyor. Yemeğin hemen üstüne alınan nikotin ise bu etkileri daha da arttırıyor. Siz en iyisi sağlıklı bir yaşam için ne yemeklerden sonra ne de başka bir zaman sigara içmeyin.
5- Meyve Yemek / Meyve Suyu İçmek
Dışarıda bir restoranda veya evlerimizde yemek yerken genellikle yemeğin hemen üstüne meyve ikram ediyoruz. Bu yaygın davranış aslında hatalı. Meyveler kolay sindirilebilen yiyecekler değiller ve yemeğin ardından yendiğinde doğru bir şekilde sindirilmeleri mümkün olmuyor.
Meyvenin faydalarını almak yerine; yemekle karıştığı takdirde sadece şekerini alıyor ve bu da kilo yapmaktan başka bir işe yaramıyor. Meyvenin faydasını en iyi şekilde alabilmek için en iyisi meyveleri sabah veya aç karnına tüketmek.
6- Spor Yapmak
Yemekten hemen sonra egzersiz yaparsanız bu durum vücudun metabolizmasını etkiler ve kan akımını azaltarak sindirimin zorlaşmasına neden olur. Egzersiz yapmak için yemekten sonra saat beklemelisiniz.
Yemekten sonra spor yapmak, sindirim sisteminin yediğimiz yemeklerden nütrientleri özümsememesine neden oluyor. Bu durumda yemeklerden alınan vitamin ve minerallerin hiçbir önemi kalmaz.
Diğer yandan Yeni Zelanda’daki Otago Üniversitesi’nin gerçekleştirdiği bir araştırma; yemekten sonra en az 10 dakika yürüyüş yapmanın tip 2 diyabet hastalığına yakalanma riskini büyük ölçüde azalttığını ortaya koydu.
7- Kemer Gevşetmek
Yemek yedikten sonra kemer gevşetmek bağırsaklarınızın düğümlenmesine neden olabilir. İlerleyen zamanlarda bu hareketi sürekli tekrarlar ve alışkanlık haline getirirseniz ciddi bağırsak problemlerine ve hatta bağırsak kanserine neden olabilir.
8- Dişleri Fırçalamak
Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamanız mutlaka yapmanız gereken çok önemli bir alışkanlık olmalıdır. Ancak yemekten hemen sonra ya da her yemekten sonra dişlerinizi fırçalamak dişleriniz için son derece zararlıdır. Yemekten hemen sonra fırçalamak diş minesinin katmanlarına zarar verecektir.
Ayrıca asitli bir yiyecek ve içecek tüketmek ya da çok şekerli besinler yemek daha da tehlikelidir. Diş minesini korumak için en az 30 dakika boyunca bekleyin ve diş minesini yumuşatan yiyeceklerin asitini nötralize etmek için yeterli tükürük üretimi için vakit kazanın.
9- Çok Su İçmek
Bir kişinin sağlıklı kalmak için her gün 8 bardak su içmesi çok önemlidir. Ancak yemekten hemen sonra mideye indirmek hatta yemek sırasında su içmek sindirimi bozabilir. Yemekten hemen sonra veya yemek sırasında çok fazla su içmek uygun sindirim için gerekli olan asit ve safra doğal düzeylerini etkileyebilir. Ayrıca soğuk su içmek sindirimin yavaşlamasına ve hassas kişilerde kramplara neden olabilir. Yemekten sonra en az bir saat su içmemeye çalışın ve yemek yerken de içmekten kaçının.
Araba Kullanmak
Sindirim için büyük miktarda kan gerekir. Yani yemekten sonra kan sindirim sisteminde görevli olduğundan beyin geçici olarak kandan yoksun kalır ve konsantrasyon eksikliği görülür. Ayrıca yemekten hemen sonra uykulu olursunuz ve uykulu gözlerle araba kullanmak güvenli değildir. Bu nedenle yemek yedikten hemen sonra araba kullanmaktan kaçının. Sindirimin bitmesi için bir süre beklemeye çalışın bir, iki saat sonra yola çıkmaya hazırsınız.
Kaynak: İndigo Dergisi
Mükemmel Fotoğraflara İmza Atan Nü Yoga Fotoğrafçısı İle Tanışın!
Hayatın hızı çoğu zaman yemek yemeyi &#;aradan çıkartmamıza&#; sebep oluyor. Yani hızlıca yemek yiyor ve ne yapıyorsak ya da ne yapmamız gerekiyorsa ona devam ediyoruz. Oysa yemek yemek en temel alışkanlıklarımızdan biri ve sağlıklı bir yaşam için özen gösterilmesi gereken bir şey. Çünkü yemek esnasındaki ve sonrasındaki birtakım yanlışlar hem hasta olmamıza hem de kilo almamıza sebep olabiliyor. Özellikle de yemekten hemen sonra yapılan birtakım şeyler. Virginia Woolf yemek için, &#;Güzel bir yemek yemeden iyi düşünebilen, sevebilen ya da iyi bir uyku çekebilen kimseyi tanımadım&#; demiş. Aslında çok güzel söylemiş ama bazı şeyleri yapmak için yemeğin üstünden en az 1 saat geçmesi gerektiğini atlamış. Güzel ve sağlıklı yemekler ye, yemeğin tadını çıkart ama yemek yedikten hemen sonra bunları yapma:
1- Hemen uyuma. Çünkü miden doluyken yatmak hem rahatsız edebilir hem uyku problemi yaşamana neden olabilir. Kimi zaman görülen kabuslar da cabası.
2- Hemen spor yapma. Çünkü sporun faydaları zarara dönüşebilir. Forma girmeyi bırak, mide bulantısı gibi durumlar bile yaşayabilirsin.
3- Hemen çay içme. Çünkü çay, demir emilimini yavaşlatır. Bu da yemekten aldığın demirin kanına karışmasını önler.
4- Hemen tatlı yeme. İşte bunlar hep gereksiz kalori.
5- Hemen sigara içme. Aslında hiç sigara içme ama kullanıyor ve henüz bırakamıyorsan da yemekten hemen sonra içme.
6- Hemen telefona ya da bilgisayara bakma. Aslında sindirimin sakin bir şekilde gerçekleşmesi gerekiyorken birçok uyaranla stres yaşayabilirsin.
7- Hemen meyve yeme. Sindirimi zor olur ve selülite neden olabilir.
8- Hemen duşa girme. Duş normalde kan akışına iyi gelir ama yemekten sonra kan midedeki sindirim faaliyetleri için kullanılır. Bu da kalbi yorar.
9- Hemen kemer gevşetme. Bu hareket bağırsak düğümlenmesine neden olabilir.
Hemen gazlı içecek içme. Gazlı içeceğin meydana getirdiği karbondioksit şişkinliğe neden olur ve sindirimi yavaşlatır.
What's Your Reaction?
Şunlar da hoşunuza gidebilir
More From: Bunlar Taze
Newsletter
Daha fazlasından haberdar olmak ister misin?
Hadi hemen kaydol!