Yoğurtlu Chia Tohumu

Herkese merhaba! Bugün, yine harika bir konu ile karşınızdayım. Konumuz; hızlı kilo vermek için uygulayabileceğiniz chia tohumlu yoğurt kürü…

Yaz geldi; gelinlik dönemi de bikini dönemi de geldi! Birçok kişi de kilolarını halletmeye çalışıyor. Ben de gelinlik ya da bikini kürü demek yerine sizlerle, yağ yakımını sağlayacak ve herkesin işine yarayacak bir tarif paylaşacağım. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesi yerinde olan bir karışım!

Not: Ramazan ayındaysanız, oruç tutanların bu kürü uygulamasını önermiyorum.

Malzemeler

• 1 kase yoğurt (tok tutar ve yağları yakar)
• 2 tatlı kaşığı chia tohumu (midede şişer ve tok tutar)
• ½ doğranmış yeşil elma
• 2 adet tam ceviz içi (yerine 6 badem, 6 çiğ fındık)

Nasıl Hazırlanır?

• Yoğurdu bir kasenin içerisine alın (kadınlar 4 yemek kaşığı, erkekler 6 yemek kaşığı).
• İçerisine chia tohumunu da ilave edin.
• Daha sonra doğranmış yeşil elmayı da ekleyin ve malzemeleri güzelce karıştırın.
• Son olarak elinizle ufaladığınız cevizleri de üzerinden bırakın.
• İsteğe bağlı olarak tarçın da serpebilirsiniz.

Kimler Yapmamalı?

• Hamileler,
• Oruç tutanlar,
• Böbrek hastalığı olanlar,
• Emziren anneler,
• Şeker hastalığınız varsa, yapmadan önce diyetisyeninize danışmalısınız.

Montlar atıldığı, yağların daha fazla belli olduğu bir dönemdeyiz. Kilolar daha fazla dikkat çekiyor ve herkes kilo vermenin peşinde. Bikini sezonunu açanlar, gelinliğin içerisine girecek olanlar ya da sağlığı için kilo vermek isteyen kişiler uygulayabilir. Yalnızca, oruç tutanların yapmasını istemiyorum.

Gün İçerisinde Nelere Dikkat Edilmeli?

Bu karışımı, ana yemek yerine tüketebilirsiniz. Sabah, yumurtalı ve peynirli bir kahvaltı ile proteininizi alın. Yanında dilim esmer ekmek tüketebilirsiniz. “Ekmek yemiyorum” diyorsanız, yerine tane ceviz ya da badem de tercih edebilirsiniz.

Ara öğünde meyve tercih edebilir ya da atlayarak öğlen yemeğine geçebilirsiniz. Öğle yemeğinde yemek kaşığı sebze ya da bakliyat tercih edebilirsiniz. Protein oranını yükseltmek için, haftanın günü bakliyata yönelebilirsiniz. Yanında yoğurt ve salata tüketebilirsiniz.

İkindi saatinde peynir ve grisini tercih edebilir ya da 1 porsiyon meyve, kuru meyve, kuruyemiş de tercih edebilirsiniz. Karışımın içerisinde de meyve olduğu için, ikindide meyve yerine peynir-grisini tercih etmeniz daha doğru olacaktır.

Akşam yemeğine geldiğinizde bu karışımı hazırlayın. gibi akşam yemeğinizi yiyin ve arkasından günü kapatın. ’den sonra bitki çayı, şekersiz çay ve şekersiz kahve tüketebilirsiniz.