Yürüyerek Zayıflayanların Yorumu

eğer günlük yediğiniz miktarla kilo almıyorsanız yapacağınız her aktivite kilo vermenizi sağlayacaktır. tempolu yürüyüş de dahil. bunun yanına sağlıklı beslenmeyi de ekleyerek süreci hızlandırabilirsiniz. sadece kalori açısından değerlendirmemek de lazım gün içinde hareketli olmak metabolizmanızı da hızlandıracağı için sporsuz geçen günlerinize kıyasla gün içerisinde yaktığınız kalori de artacaktır. (yazar: aerodynamik) gibi ben de öyle hesaplar yapıyordum düzenli yürüyüş yaptığım dönemde. bir parça bitter çikolata yiyip şimdi 10 dakika daha fazla yürümeliyim gibi. bir süre sonra aman ya değmez yemeyeyim de diyebiliyorsunuz(gizlinot: swh)

edit: bu arada ben yürüyerek ve sağlıklı beslenerek(gizlinot: tatlı, paketli ürünleri falan tamamen çıkarmıştım hayatımdan) bir yılda 19 kilo vermiştim. ama günde km(gizlinot: her zaman değil ama genelde) yürüyordum. parklardaki aletlerde de vakit geçiriyordum. bu kadar gayretle başkası olsa çok daha fazlasını verirdi eminim ama benim metabolizmam çok yavaş.

21 nisan nisan

Yürüme gibi fiziksel aktivite, kalori yakmanıza yardımcı olduğu için kilo kontrolü için önemlidir. Günlük rutininize 30 dakikalık tempolu yürüyüş eklerseniz, günde yaklaşık kalori daha yakabilirsiniz. Tabii ki, ne kadar çok yürürseniz ve hızınız ne kadar hızlı olursa, o kadar çok kalori yakarsınız ayrıca bazı taktiklerle yaktığınız kalori miktarını 2 katına kadar çıkarmanız mümkün…

Yürüme gibi egzersizlerle yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz.

Kilo vermek isteyen çoğu insan için günde kalori açığı yeterlidir. Günde bir saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz.

DÜŞÜK KALORİLİ BİR DİYET UYGULAYIN

Çok sayıda çalışma, özellikle düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde, yürüyüşün kilo kaybını desteklediğini doğrulamaktadır. Yürüyüş yaparken daha çok kalori yakmak için düşük kalorili bol proteinli bir diyet tercih etmelisiniz böylece kaslarınız daha hızlı güçlenecek ve yağ yakımınız artacak.

ÖNCE HIZLAN SONRA YAVAŞLA

Yürüyüş temponuzu kısa aralıklarla hızlandırmak ve nabzınızı yükseltmek kilo vermenizi kolaylaştırıyor ve daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Her 5 dakikada bir kere yürüyüşünüzün temposunu daha da arttırın ve bir süre sınırları zorlayın. Sonra kalp atışlarınız sakinleştiğinde bunu kontrollü olarak tekrarlayın.

HEDEFİ BÖLÜN

Hedefiniz günde 60 dakika yürümekse, bu süreyi 30 dakikalık iki yürüyüşe bölün. Yürüyüş sonrasında vücudunuz temponuza bağlı olarak yaklaşık 1 saat daha kalori yakmaya devam eder. Tek seferde uzun bir yürüyüş yapmaktansa kısa kısa zamanlara yaymak daha hızlı kilo vermenizi sağlar.

EĞLENCELİ ENGEBELER

Yokuşların daha çok kalori yaktırdığını biliyoruz ancak bu hiç eğlenceli değil… bunun yerine kayalıklar ya da kumda yürümek daha keyifli gelebilir. Rotanızı biraz zorlaştırmak kumsal yürüyüşleri, hafif dağlık bölgeler ya da büyük kayalıklar hem denge ve dikkatinizi geliştirirken hem de yaktığınız kaloriyi artırabilir.

AĞIRLIKLAR ÇOK İŞE YARIYOR

Üzerinizdeki ağırlıkların bu kadar etkili olacağını bilmesin her zaman yanınızda 2 litrelik büyük sulardan taşırdınız. Yürüyüş esnasında ellerinizde ağırlık olması yaktığınız kalorili 2 katına çıkarabilir.

Tempolu yürüyüş esnasında daha çok kilo vermek için ağırlık taşıyabilir ya da su şişenizi büyütebilirsiniz. Sırt çantanızı doldurmak da işe yarayacaktır.

BONUS: KALÇALARI SIKIN

Kalkık muhteşem kalçalar için squat yapmanıza gerek yok. Yürüyüş zaten poponuzu sıkılaştıracak ancak bu oldukça uzun sürebilir. Yürürken kalçaları sıkıp bırakarak kısa sürede onları sıkılaştırabilirsiniz.

En az 30 x 3 set yaparak 1 ayda gözle görünür bir fark yaratabilirsiniz.

&#;ngiltere'de piyasaya ç&#;kan Walking Diet (yürüyü&#; diyeti) isimli kitab&#;n yazar&#; Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olman&#;n yollar&#;n&#; anlat&#;yor.

Yürümek, yaln&#;zca kilo vermeye yard&#;mc&#; olmuyor. Bunun yan&#;nda diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azalt&#;yor

Ba&#;lamadan önce bir spor ma&#;azas&#;na u&#;rayarak bir ad&#;msayar (pedometre) sat&#;n al&#;n. Böylece günde kaç ad&#;m att&#;&#;&#;n&#;z&#; sayabilirsiniz.

&#;&#;te mucize yürüyü&#; program&#;:

Gün Her gün att&#;&#;&#;n&#;z ad&#;m say&#;s&#;n&#; bir kenara yaz&#;n ve 3'üncü günün sonunda bunlar&#; toplay&#;p üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyü&#;ünüz olacak.

Gün Ortalama ad&#;m say&#;n&#;za ad&#;m ekleyin örne&#;in otobüsten bir durak erken inerek bu say&#;y&#; tamalayabilirsiniz.

Gün 6: Bugünden itibaren yürüyü&#; yapmak için özel zamanlar ay&#;rmal&#;s&#;n&#;z. Ortalaman&#;za ad&#;m ekleyin. H&#;z&#;n&#;za göre ad&#;m 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyü&#;e ba&#;lamadan ve yürüyü&#; s&#;ras&#;nda en az ml su içmeyi unutmay&#;n.

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdü&#;ünüz bir mesafeyi gücünüzün yetti&#;i kadar h&#;zl&#; yürüyün ve yürüyü&#;ün ne kadar sürdü&#;ünü bir kenara not edin.

Gün Ortalaman&#;za ad&#;m ekleyerek yürüyü&#;lere devam edin.

Gün Bugünü dinlenmeye ay&#;rabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Gün Ortalaman&#;za 2 bin ad&#;m ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyü&#;lerinizi yapacaks&#;n&#;z. Bu yüzden bunlar&#; gün içinde 2 ayr&#; yürüyü&#; olarak sürdürebilirsiniz.

Gün Ortamalaya 3 bin ad&#;m ekleyerek yürüyün, temponuzu art&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.
Gün Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

Gün Ortalamaya 2 bin ad&#;m ekleyerek yürüyü&#; yap&#;n. Temponuzu biraz dü&#;ürün. E&#;er kendizini yorgun hissediyorsan&#;z yürüyü&#;lerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 7'nci günü tekrar edin. ayn&#; mesafeyi daha k&#;sa sürede ve zorlanmadan almal&#;s&#;n&#;z.

Gün Ortalaman&#;zdan ad&#;m fazla atarak program&#; tamamlay&#;n.

NASIL YÜRÜMEL&#;S&#;N&#;Z?

Kar&#;n kaslar&#;n&#; içeri çekin ve yürürken dik durun. Omurgan&#;z&#; dik tutmak için omuzlar&#;n&#;z&#; indirin, boynunuzu uzat&#;n ve ba&#;&#;n&#;z&#; yukarda tutun. Kollar&#;n&#;z&#; gö&#;üs hizas&#;na gelecek &#;ekilde sallay&#;n.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ