Yulaf Ezmesi Tarifi Kilo Vermek

Kilo verme amacıyla yulaf tüketecekseniz, doğru malzemeleri karıştırmaya özen göstermelisiniz.

Yulaf diyeti ile zayıflamak için kilo vermeyi destekleyen probiyotik özellikleriyle doğal yoğurt harika bir tercihtir. 

• Yulaf bal ile karıştırılabilir.
• Yoğurt ile birlikte tüketilebilir.
• Öğünlerinizin içine serpip yiyebilirsiniz.
• Süt ve tarçınla birlikte tüketilebilir.

Yulaf ezmesini sabah, öğle ya da akşam yemeği olarak tüketebilir ya da diyetinizin ana yemeği olarak tüketebilirsiniz.

Yulaf ezmesini bir yan yemek olarak düşünmeden ana yemek olarak tüketmelisiniz.

YULAF TÜKETİRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Yulaf bazı insanlarda kabızlık problemini beraberinde getirebilir. Kabızlığı ortadan kaldırmak için bol bol su içmeye özen göstermelisiniz.

Şiddetli bir kabızlık durumunda ise yulaf tüketimini bırakmalı ve doktora danışmalısınız.

Lif ve Vitamin Zengini Yulaf Ezmesi Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Birçok ki&#;inin de diyet listelerinde ba&#; s&#;rada yer alan yulaf&#;n içeri&#;i nedir, nas&#;l tüketilmelidir, herkes için uygun mudur bir inceleyelim:

• Yulaf, vücudumuzun ihtiyaç duydu&#;u vitamin ve mineralleri içerisinde bar&#;nd&#;ran bol lifli bir üründür.
• Yulaf&#;n içeri&#;inde demir, çinko, manganez, fosfor ve magnezyum mineralleriyle beraber; A, B1, B2, B6 vitaminleri bulunmaktad&#;r.
• Yulaf kepe&#;inin temizlenip kurutulmas&#;yla da ‘yulaf ezmesi’ elde edilir.
• Yulaf ezmesi, en çok kahvalt&#;larda tüketilmekle beraber a&#;a&#;&#;da da tarifini belirtti&#;im üzere tatl&#; iste&#;inizi bast&#;rmak için lapa olarak da kullan&#;labilir.

Detayl&#; bilgi için: Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir? Nas&#;l Pi&#;irilir? 8 Diyet Tarif

Yulaf Ezmesi Diyeti Nedir, Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Kaç Kilo Verdirir?

Yulaf ezmesi uzun süre tokluk hissi olu&#;turdu&#;u için diyetlerde çok kullan&#;lmaktad&#;r. Yulaf ezmesini diyetlerinize sabah kahvalt&#;s&#;na eklerseniz ayda 3 ile 4 kilo verebilmeniz mümkündür. Tabii porsiyon ölçüsüne uymak &#;art&#;yla…

Yulaf ezmesinin kalorisine bakt&#;&#;&#;m&#;zda &#;u veriler gözlenir:

• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; (10 gr) yulaf ezmesi: 37 kcal
• 1 tepeleme çorba ka&#;&#;&#;&#; (15 gr) yulaf ezmesi: 56 kcal
• 1 fincan (60 gr) yulaf ezmesi: kcal
• 1 orta kase ( gr) yulaf ezmesi: kcal
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; (5 gr) yulaf ezmesi: 11 kcal
• 1 su barda&#;&#; ( ml) yulaf ezmesi: kcal
• gram yulaf ezmesi: kcal

Detayl&#; bilgi için: Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Yulaf Diyeti Listesi

Kahvalt&#;

• 5 – 6 ka&#;&#;k yulaf ezmesini 1 su barda&#;&#; yar&#;m ya&#;l&#; sütle kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• &#;çerisine 1 adet Anamur muz 5 – 6 adet f&#;nd&#;k ve 1 çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;nla ister blenderdan geçirip s&#;v&#; &#;ekilde tüketebilir isterseniz de geceden bekletip daha yo&#;un k&#;vam ile sabah kahvalt&#;s&#;nda tüketebilirsiniz.

Ö&#;len

• 3- 4 adet köfte kadar &#;zgara veya et
• Bol salata
• 1 dilim ekmek

Ara Ö&#;ün

Ak&#;am

• 1 porsiyon kabak spagetti
• 1 kase yo&#;urt

Gece

Yulafla Haz&#;rlayabilece&#;iniz 2 Pratik Tarif

A&#;a&#;&#;da linkini bulabilece&#;iniz diyetisyenin mutfa&#;&#; sayfas&#;nda da yer alan tariflerden derledi&#;imiz pratik önerilere göz atacak olursak:

1) Yulaf Tatl&#;s&#;

• Kaç Ki&#;ilik: 1 – 2 ki&#;ilik
• Haz&#;rlama: 5 dk
• Pi&#;irme: 5 dk

Malzemeler:

• 1 su barda&#;&#; light süt
• Yar&#;m su barda&#;&#; su
• 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesi
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; vanilya
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kakao

Üzeri için:

• Mevsim meyveleri
• iste&#;e göre Hindistan cevizi ve chia tohumu

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

Diyetimizde masum kaçamaklar&#;n&#;z&#; dü&#;ük kalorili tatl&#;larla geçi&#;tirmek istemez misiniz?

• Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
• Tenceremize al&#;yoruz.
• Kaynad&#;ktan sonra kab&#;m&#;za koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
• &#;sterseniz hemen isterseniz de 1 gün dolapta bekletip tüketebilirsiniz.
• Afiyet olsun! Formda tutsun…

Tarif için: Yulaf Tatl&#;s&#;

2) Diyet A&#;k Kurabiyesi

• Kaç Ki&#;ilik: 1 – 2 ki&#;ilik
• Haz&#;rlama: 15 dk
• Pi&#;irme: 20 dk

Malzemeler:

• 3 olgun muz
• 2 su barda&#;&#; yulaf ezmesi
• K&#;r&#;lm&#;&#; ceviz
• Portakal kabu&#;u rendesi
• 1 tane rendelenmi&#; elma
• 1 paket vanilya
• Tarç&#;n ve Hindistan cevizi

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Öncelikle 3 olgun muzu eziyoruz.
• S&#;ras&#;yla malzemeleri kat&#;p kar&#;&#;t&#;r&#;yoruz.
• Elimizle &#;ekil verip önceden &#;s&#;t&#;lm&#;&#; f&#;r&#;nda 20 dakika derecede pi&#;iriyoruz.
• Afiyet olsun! Formda tutsun…

Tarif için: Diyet Kurabiyesi

Yulaf Ezmesinin Faydalar&#; Nelerdir?

• Kolesterol seviyesini dü&#;ürür: Yulaf&#;n içeri&#;indeki Beta glukan maddesi damarlardaki kötü kolesterolün dü&#;ürülmesinde etkendir.
• Kan &#;eker seviyesini düzenler: &#;çeri&#;indeki posa sayesinde ba&#;&#;rsaklardan daha yava&#; sindirilir. Bu sayede kan &#;eker seviyesi stabil durumda kal&#;r. Kan &#;eker seviyesindeki ani art&#;&#;lar&#;n önüne geçer.
• Kardiyovasküler hastal&#;klar&#; önler: Antioksidan aç&#;s&#;ndan zengin olmas&#;yla oksidatif stresi önler.
• Kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur: Kalp krizi riskini önler.
• Kab&#;zl&#;&#;&#; önler: &#;çeri&#;indeki lif oran&#; ba&#;&#;rsaklar&#; yumu&#;at&#;r, sindirim sistemi için detoks etkilidir.

Detayl&#; bilgi için: Yulaf Ezmesi Faydalar&#; Nelerdir?

Diyetisyen M. Bü&#;ra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfa&#;&#;

Instagram: @seafoodplus.info

Facebook: Diyetisyen Bü&#;ra ARAL Özyurt

&#;lginizi çekebilir: Diyetisyenden 1 Haftal&#;k En Kolay Diyet Listesi – Ya&#; Yakan 4 Pratik Tarif

Günümüzde sa&#;l&#;kl&#; karbonhidrat kayna&#;&#; olarak pek çok tarifte yerini alan yulaf, besin de&#;eri bak&#;m&#;ndan da oldukça sa&#;l&#;kl&#;d&#;r. Özellikle de bitkisel antioksidan bak&#;m&#;ndan zengin olan yulaf ayn&#; zamanda yüksek olarak vitamin ve mineral de bulundurur. Yulaf&#;n de&#;irmende ö&#;ütülmesiyle üretilen yulaf ezmesi bir tah&#;l ezmesi olarak kar&#;&#;m&#;za ç&#;kar. Doyuruculu&#;unun yan&#; s&#;ra pek çok faydaya sahip olan yulaf ezmesi diyetlerde en s&#;k tercih edilen ürünlerden birisidir.

Yulaf ezmesi nas&#;l yap&#;l&#;r?

Yulaf ezmesi temel olarak yulaf tanelerinin de&#;irmende ö&#;ütülmesiyle elde edilir. Ö&#;ütülmü&#; yulaf olarak da adland&#;rabilece&#;imiz yulaf ezmesi, yulaf tanelerinden daha ince ve küçüktür. Yulaf taneleri kabu&#;unun soyulmas&#;n&#;n ard&#;ndan buharda pi&#;irilir. Yulaf taneleri buharda pi&#;irildikten sonra yass&#; bir hâl alana kadar de&#;irmende ö&#;ütülür ya da ezilir. Bu hâliyle de tüketilebilen yulaf ezmesinin raf ömrünün uzamas&#; için kurutulur. Kurutulmu&#; yulaf ezmesi uzun süreler saklanacak hâle gelir.

Yulaf ezmesi nas&#;l yenir?

Yulaf ezmesi çi&#; yenebildi&#;i gibi farkl&#; tariflerle birlikte de kullan&#;labilir. Yulaf ezmesi s&#;kl&#;kla süt, yo&#;urt ve suyla birlikte tüketilir. Yulaf ezmesinin tüketilmesinin pek çok yolu ve tarifi vard&#;r. Süt ve süt ürünleriyle birlikte tüketilebilece&#;i gibi omlette un yerine tercih edilebilir. Bunun yan&#; s&#;ra kek, kurabiye gibi hamur i&#;lerinde un yerine sa&#;l&#;kl&#; bir alternatif olarak kullan&#;labilir. Lapa olarak tüketilebilmesinin yan&#; s&#;ra meyve, kuru yemi&#;, gronala gibi ürünlerle birlikte bar &#;eklinde tüketilebilir. S&#;kl&#;kla tüketilen yulaf lapas&#;n&#;n tarifini &#;u &#;ekilde verebiliriz

Yulaf lapas&#; tarifi:

Malzemeler:

• 1 çay barda&#;&#; süt ya da su
• 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; Yulaf

Süt ya da su bir tencereye dökün. Tenceredeki süt/suyun üstüne 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf&#; ekleyin ve oca&#;&#;n alt&#;n&#; aç&#;n. Su ya da süt kaynay&#;p yulaflarla birlikte lapa bir hâl alana kadar pi&#;irin. Lapa k&#;vam&#; ald&#;ktan sonra ocaktan indirin. Bu noktada dilerseniz içerisine tarç&#;n, Hindistan cevizi, kuru yemi&#; ya da meyveler ekleyerek tarifi zenginle&#;tirebilirsiniz.

Yulaf ezmesi ne i&#;e yarar?

&#;çeri&#;inde demir, folat, çinko, fosfor, B1 ve B5 vitaminleri gibi pek çok de&#;eri içeren yulaf ezmesi bitkisel kaynakl&#; bir antioksidand&#;r. Lif aç&#;s&#;ndan da oldukça zengin olan yulaf ezmesi tam bir mineral, vitamin ve antioksidan kayna&#;&#;d&#;r. Do&#;al ve sa&#;l&#;kl&#; bir karbonhidrat alternatifi oldu&#;u için vücudun birincil enerji kayna&#;&#; olarak kullan&#;labilir. Kahvalt&#;larda tüketilen yulaf ezmesi kandaki &#;eker seviyesini dü&#;ürmez ve uzun süreli bir enerji sa&#;lar. Yulaf ezmesinin faydalar&#; &#;u &#;ekildedir:

• &#;çeri&#;indeki beta-glukan sayesinde ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini destekler.
• Bilinçli tüketildi&#;inde beyaz kan hücrelerinin hareketini art&#;r&#;r.
• Yaralanmalar&#;n daha çabuk iyile&#;mesini sa&#;lar.
• Kan ak&#;&#;&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r.
• Vücuttaki &#;ekeri dengeler ve vücudun insülin yan&#;t&#;n&#; iyile&#;tirmeyi destekler.
• Yüksek lif içeri&#;i sayesinde kab&#;zl&#;k sorununa iyi gelir.
• &#;çeri&#;indeki beta-glukanlar sayesinde vücutta bulunan sa&#;l&#;kl&#; kolesterol seviyesini dengeler.
• Tok hissettirmesi ve doyurucu olmas&#; sayesinde kilo vermeyi destekler.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir karbonhidrat oldu&#;u için kilo alma konusunda da yard&#;mc&#; olur.
• Strese ba&#;l&#; uykusuzluk sorunlar&#;yla mücadele eder.
• Sinir sisteminin çal&#;&#;mas&#;n&#; destekler.

Yulaf ezmesi kilo ald&#;r&#;r m&#;?

Yulaf ezmesi faydalar&#; sayesinde s&#;kl&#;kla diyet listelerinde tercih edilen bir besin kayna&#;&#;d&#;r. Lif aç&#;s&#;ndan zengin olmas&#;, doyuruculu&#;u ve tok tutmas&#;, ayn&#; zamanda da sa&#;l&#;kl&#; karbonhidrat kayna&#;&#; olmas&#; sayesinde hem kilo vermek hem de kilo almak isteyen ki&#;ilerin tercih edebilece&#;i bir tah&#;l grubudur. Yulaf ezmesi kilo vermek için kullan&#;lan ürünlerden birisi olsa da bilinçli tüketilmedi&#;i takdirde her g&#;da gibi kilo almaya neden olabilir. Yulaf ezmesi tariflerinde kullan&#;lan çikolata, bal, çok miktarda muz, rafine &#;eker gibi ürünler yulaf ezmesinin sa&#;l&#;kl&#;dan ziyade zararl&#; olmas&#;na yol açabilir. Yulaf lapas&#; her ne kadar yüksek bir kaloriye sahip olmasa da yulaf ezmesi tariflerinde kullan&#;lan di&#;er ürünlerle birlikte kilo al&#;m&#;na neden olabilir. Her üründe oldu&#;u gibi yulaf lapas&#;n&#;n da do&#;ru ve bilinçli kullan&#;m&#; için mutlaka bir beslenme ve diyetetik uzman&#;n&#;n görü&#;ünü almakta fayda vard&#;r.

Yulaf ezmesi zay&#;flat&#;r m&#;?

Yulaf ezmesi tok tutmas&#; sayesinde kilo verme sürecinde hem kilo vermek isteyen ki&#;iler hem de diyetisyenler taraf&#;ndan s&#;kl&#;kla tercih edilir ve kullan&#;l&#;r. Lif bak&#;m&#;ndan yüksek olmas&#;, sindirim ve bo&#;alt&#;m sistemini desteklemesiyle birlikte kilo verme sürecinde ki&#;ilere destek olur. &#;çeri&#;indegi omega-3 ya&#; asitleri sayesinde de tatl&#; iste&#;ini azaltmakla birlikte metabolizmay&#; ve dolay&#;s&#;yla da ya&#; yakmay&#; h&#;zland&#;rmas&#; kilo vermeyi kolayla&#;t&#;r&#;r. Ancak hiçbir ürünün direkt olarak zay&#;flat&#;c&#; bir etkisinin olmad&#;&#;&#; unutulmamal&#;d&#;r.

Yulaf ezmesi bilinçli tüketildi&#;i ve uzman görü&#;ü sonras&#;nda diyet listesine eklendi&#;i takdirde kilo verme sürecini destekleyerek ki&#;inin kilo vermesini sa&#;lar. Ancak diyetlerde sadece yulaf ezmesi tüketmek sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir. Bunun yan&#; s&#;ra yulaf ezmesi tariflerinde rafine &#;eker kullanmak, bol miktarda çikolataya yer vermek ya da bal gibi yüksek kalorili ürünleri kullanmak kilo almaya neden olabilir. Kilo vermek ya da kilo almak için do&#;ru bir &#;ekilde yulaf ezmesi kullan&#;m&#; mutlaka bir uzman taraf&#;ndan kontrol edilmelidir.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ