Yuzme Ne Kadar Kalori
1 Saat Yüzme Kaç Kalori, Yüzme ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Günlük kalori ihtiyacı kadınlarda , erkeklerde ise ’dür. Zayıflamak için aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmalısınız. Yüzme sporu,yüksek kalori yakma özelliği ile kilo verme hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Diyetisyen Gülşen Altın, yüzme sporunun diğer egzersizlere nazaran daha fazla kalori yaktıracağını ve kas hacmini artıracağını bildiriyor.
The American College of Sports Medicine (Amerikan Spor Sağlığı Yüksekokul Üniversitesi), kilo vermeyi hızlandırmak için haftada 5 kez en az 1 saat orta yoğunlukta egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. Yüzmek, orta yoğunlukta olan ideal sporlardandır. Yağ yakıcı olmasının yanı sıra kalbinizi güçlendirir, esnekliğinizi artırır ve zevkli bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
Denizde, havuzda, sıcak suda soğuda paletle olsun paletsiz olsun nasıl yüzerseniz yüzün, düzenli yüzme sporu ile uğraşmak kısa sürede zayıflamanızda önemli rol oynayacaktır.
Spor yaparken yakacağınız kalori miktarı kilonuza göre değişir. Genel anlamda şunu diyebiliriz ki, kilo arttıkça kalori yakım oranı da artar. The National Institutes of Health (Ulusal Sağlık Enstitüleri)’ne göre, 75 kilo olan biri orta tempo ile yüzerek yarım saatte kalori yakar. Hızını artırır ise bu kalori 'e çıkar. kilo olan biri ise saatte orta hızda yüzerek kalori, hızlı bir şekilde yüzünce ise kalori yakar.
American College of Sports Medicine (Amerikan Spor Sağlığı Yüksekokulu) Üniversitesine göre;
65 kilo olan bir kişi serbest yüzme tekniği ile hızlı bir şekilde yüzerek saatte , yavaş yüzerek ise kalori harcar.
70 kilo olan bir kişi serbest yüzme tekniği ile hızlı bir şekilde yüzerek saatte kalori, yavaş şekilde yüzerek ise kalori yakar.
90 kilo olan bir kişi serbest yüzme tekniği ile hızlı bir şekilde yüzerek saatte kalori, yavaş şekilde yüzerek ise kalori harcar.
93 kilo olan bir kişi serbest yüzme tekniği ile hızlı bir şekilde yüzerek saatte kalori, yavaş şekilde yüzerek ise kalori harcar.
Kilo yani bedenin hacmi artıkça harcanan efor da artacağından kişi daha fazla kalori yakar. Yani 80 kilo olan biri yüzerken 60 kilo olan kişiden daha fazla kalori yakar. Bu durum tüm sporlar için geçerlidir.
Haftada 1 kilo verebilmek için, günde kalori harcamalı veya günlük kalori ihtiyacınızdan kalori daha az almalısınız. Yüzmek ise en çabuk kalori yaktıran egzersizlerdendir. Günde saat yavaş tempoda yüzerek kilonuza göre ortalama kalori yakarsınız ki, böylece ayda kilo verebilirsiniz.
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori, 1 Saat Yürürsem Ayda Kaç Kilo Veririm? Tıklayınız
İp Atlamak Kaç Kalori Yakar, Haftada Kaç Kilo Verdirir? Tıklayınız
Terlemek Zayıflatırmı, Terleyerek Kilo Verebilir miyim? Tıklayınız
Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar, Günde Mekik Çekmek Kaç Kalori? Tıklayınız
Glifor Hapı Zayıflatırmı, Glifor İle Zayıflama Mümkün mü?
1 Saat Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar, Ayakta Durmanın Kalorisi Kaç? Tıklayınız
Uyumak Kaç Kalori Yakar, 1 Saat Uyursam Kaç Kalori Yakarım? Tıklayınız
Oturmak Kaç Kalori, 1 Saat oturursam kaç kalori yakmış olurum? Tıklayınız
metre serbest yüzme kaç kalori?
İçindekiler:
- metre serbest yüzme kaç kalori?
- 1 saat yüzme kaç kalori harcar?
- Saunada ne kadar kalori yakılır?
- Denizde yuzmek kac kalori yakar?
- Saunada terlemek zayıflatır mı?
- Sauna ödem atar mı?
- Step Aerobik mi pilates mi?
- Yüzmek neden önemli?
metre serbest yüzme kaç kalori?
70 kilo değerinde yetişkin bir insanın serbest stilde metreyüzmesi kaloriyakımını sağlayacaktır. Aynı insanın 1 km yüzmesi ise hızına bağlı olarak kaloriarasında bir kalorikaybına sebep olacaktır.1 saat yüzme kaç kalori harcar?
70 kiloluk bir kişinin 1 saatlikserbest stil yüzmeile yakacağı kalorimiktarı hızlı yüzerse , yavaş yüzerse kaloridir. 81,5 kiloluk bir kişinin 1 saatlikserbest stil yüzmeile yakacağı kalorimiktarı hızlı yüzerse , yavaş yüzerse kaloridir.Saunada ne kadar kalori yakılır?
Tahmini Yakılan Enerji| 5 dakika | 18 Kaloriler | 1 saat |
|---|---|---|
| 10 dakika | 37 Kaloriler | 2 saat |
| 15 dakika | 55 Kaloriler | 3 saat |
| 30 dakika | Kaloriler | 4 saat |
Denizde yuzmek kac kalori yakar?
70 kilo olan bir kişi serbest yüzme tekniği ile hızlı bir şekilde yüzerek saatte kalori, yavaş şekilde yüzerek ise kalori yakar. 90 kilo olan bir kişi serbest yüzme tekniği ile hızlı bir şekilde yüzerek saatte kalori, yavaş şekilde yüzerek ise kaloriharcar.Saunada terlemek zayıflatır mı?
Saunakişiyi zayıflatmaz. Çünkü saunadavücuttan terle su kaybedilir. Her ne kadar saunadançıktıktan sonra vücut hafiflemiş gibi hissedilse de, burada kaybedilen sadece vücut suyudur. Zayıflamak için vücut yağ dokusundan kaybetmek gerekir.Sauna ödem atar mı?
Bilindiği üzere saunasıcak bir ortamdır ve vücudun yüksek hızda terlemesini sağlar. Hızla terleyen vücudumuz, bedenimizde bulunan ödemve toksinleri dışarı atar. Oldukça sağlıklı bir uygulama olan bu durum kısa sürede zayıflamak için yararlı uygulamalar arasında bulunur.Step Aerobik mi pilates mi?
Pilatesçoğu aerobikegzersiz kadar enerjik bir aktiviteolmadığı için saatte bu kadar kalori yakmaz. Yine de daha yavaş kilo vermeyidüşünüyorsanız pilatesle kilo verebilirsiniz. Pilatesdersiniz saatte kaloriyakıyorsa, 1 saatlik aerobikdersi kadar kalori vermek için saat çalışmanızgerekecektir.Yüzmek neden önemli?
YüzmekTüm Vücudunuzun Çalışmasını Sağlar Yüzerkenvücudunuzdaki tüm kaslar harekete geçer ve her an aktif olarak çalışır. Böylelikle aynı anda hem kol hem karın hem de bacak kaslarınız güçlenir. Üstelik suyun direncine karşı kuvvet uyguladığınız için diğer egzersizlere göre yüzmenin faydası daha fazladır.Y&#;zerken kilo vermek i&#;in ipu&#;ları ve y&#;zmenin faydaları
Denize girmek değil, yüzmek kilo verdirir
Yaz boyu birçok kez aktif bir şekilde yüzme ve kalori yakma şansına sahipken bir çok kişi su kenarında oyalanmayı tercih eder. Yüzerek sağlıklı kalmak istiyorsanız her zaman tam zamanıdır. Su kenarlarında durmayı bırakın, suyun içine girin ve gerçekten yüzün.
Yüzme stilinizi seçin ve sınırlarınızı zorlayın
Farklı yüzme vuruşları, farklı sağlık yararları sunar ve farklı miktarda kalori yakar. Ama hepsinden daha etkili olanı Kelebek vuruşudur. Bu vuruş doğru yapılırsa 10 dakikada kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bir sonraki en iyi vuruş, bir saatte kalori yakmanıza yardımcı olabilecek serbest stildir.
Yüzerek kilo vermek istiyorsanız, her gün aralıklı antrenman yapmalısınız
Amacınız kilo vermekse, elbette ekstra çaba sarf etmeniz gerekiyor. Kaybedeceğiniz kalori miktarını hızınız belirler. Bu yüzden bir tur için daha sert ve daha hızlı yüzün ve bir sonraki turda normal olun. Bu yağ yakma sürecinizi hızlandıracaktır.
Yüzmek için doğru zamanı seçtiğinizde etkilerini daha hızlı görürsünüz
Her zaman sabahları kahvaltıdan önce yüzmeye çalışın. Sabahları yüzmek vücudunuzu aç bırakacak ve depolanan yağları daha verimli kullanabilecektir. Vücut yağı enerji olarak kullanacak ve daha fazla kilo verebileceksiniz.
Yüzmek kemik kütlenizi arttırır
“Sadece ağırlık egzersizleri kemik kütlesini artırır.” genel kanısının aksine yapılan araştırmalar kemik kütlesinin yüzme ile artabileceğini ortaya koydu. Bunun yanında, doktorlar uzun süreli kas ve eklem ağrısı gibi problemler yaşayan hastalarına yüzmeyi ağrılarını giderici bir egzersiz olarak öneriyor. Bunun sebebiyse suyun omurga üzerindeki baskıyı azaltıcı etkisi olması olarak açıklanabilir.
Yüzmek ciğer kapasitenizi artırır
Yüzmenin vücuda faydaları nelerdir diye bahsederken solunum sistemi üzerindeki faydalarına değinmeden geçmemeliyiz. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi yüzerken büyük kas gruplarımızın birçoğu çalıştığı için yüksek miktarlarda enerji harcarız. Yüksek miktarlarda enerji harcadığımız için de daha çok oksijene gereksinim duyarız. Ayrıca yüzme solunum hızı ve derinliği üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Dilerseniz beş, yedi veya dokuz kulaçta bir nefes alarak ciğer kapasitenizi artırma egzersizleri yapabilirsiniz.
Yüzmek kardiovasküler sisteminizin üzerinde olumlu etkiye sahiptir
Düzenli yüzmenin faydaları arasında kalp hastalıklarının riskini azaltmanın yanı sıra kolestrol ve diyabet gibi hastalıklar da olumlu etkiye sahip olması sayılabilir. Üstelik yüzdüğünüzde bedeninizin tamamı aktif olduğu için kalbinize giden temiz kan akışı artar, bu da daha sağlıklı bir kan dolaşımı anlamına gelir. Yüzmenin yüksek tansiyonu düşürme konusunda da başarılı olduğuna dair araştırmalar bulunuyor.
Yüzmek modunuzu yükseltir ve stres seviyesini düşürür
Yüzerken endorfin seviyeniz yükseldiği için kendinizi daha enerji dolu ve mutlu hissedersiniz. Üstelik, suyun rahatlatıcı sesi ve düzenli nefesinizin sesi yüzerken meditasyon yapıyorsunuz gibi bir etki yaratabilir, bu da stres seviyenizin azalmasını sağlar. Yüzmenin psikolojik etkileri arasına daha iyi bir uyku deneyimini de ekleyebiliriz. Tüm bu olumlu etkilerin yanında, uzmanlar yüzmenin beynin oksijen alımını artırıp artırmadığı yönünde araştırmalara başlamış durumda.
Yüzmek ciddi anlamda kilo vermeye yardımcı olur
Yüzmek, kilo vermek isteyenler tarafından sıkça tercih edilen egzersizlerin başında geliyor. Bunun sebebiyse yüzmenin tüm vücudunuzu aynı anda harekete geçirmesi ve yüzerken daha çok enerjiye ihtiyaç duymanız olarak açıklanabilir. Hem kardiyo hem de ağırlık egzersizi olarak sınıflandırabileceğiniz yüzme ile yağ yakımını hızlandırıp sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Yağ yakımını hızlandırmak için daha hızlı yüzmek için hazırlanmış egzersizlere göz atabilirsiniz.
Denizde yüzmek cildi güzelleştirir
Denizde yüzmenin faydaları listesinin başına tuzlu suyun cildiniz üzerinde yaptığı olumlu etkiyi koyabiliriz. Deniz suyunda bulunan magnezyum ve hidrat, cildinizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olur. Deniz suyu cildin kendini yenilemesine etkili olduğu için kızarıklık, iltihap ve sivilce gibi cilt problemlerinin çözümünde etkili olabilir. Uzmanlar, yüzme sonrası daha sağlıklı bir cilt için denizden ve havuzdan çıktığınızda hemen duş almanızı öneriyor.