Zayıflamak Için Kaç Kalori Yakmak Gerekir

Haftalık olarak 1 kilo verebilmek için günde ortalama olarak kalori yakmamız gerekecektir. kalorinin kalorisini gün içerisinde yediklerimiz besinlerden kısarak, kalorisini de günde 10 bin adımatarak harcamanız mümkün olacaktır. Fakat bu durum kişiden kişiye değişiklik gösterebilmektedir. Bazı kişilere ağır bir program gelirken bazılarına ise oldukça hafif gelebilmektedir. 2 haftada 1 kilo verebilmek için de günlük olarak kalori yakılması gerekmektedir.

Günde kaç kalori yakmalıyız? Sorusu oldukça merak edilmektedir. İzmir diyetisyen Deniz Zünbülcan, merak ettiğiniz tüm sorularınızın cevabını bu yazımızda derlemiştir.

Günde kalori Yakarak Kaç Kilo Verilir

Verilen bu kilonun ne kadarı yağ ne kadarının ise kas veya su içerdiği tam anlamıyla bilinmemektedir. Günlük ila kalori aralığında kalori yakmak, gün içerisinde yaklaşık olarak  1 kilo vermeniz mümkün olacaktır. Bir kilo vermek için günlük olarak en az kalori yakamanız, kilo vermeniz açısından etkili olacaktır.

Her bireyin günlük alması gereken kalori miktarı, bireyin özelliklerine göre değişiklikler göstermektedir. Günlük kalori miktarının karşılanması için karbonhidrat ve yağ alımının doğru bir şekilde hesaplanması ve protein ile vitaminleren kalori alınmasına özen gösterilmelidir. Bununla birlikte kalori alınırken kilo almak ya da zayıflamak isteği de önem arz etmektedir.

Günde Kaç Kalori Yakmalıyız

Vücudumuzun ihtiyacı olan kaloriden daha fazlasını gün içerisinde yakmamız gerekmektedir. Her bireyin günlük alması gereken kalori miktarı farklıdır. Bu nedenle de yakması gereken kalori miktarıda farklılık göstermektedir. Kalori yakımı için egzersiz yapılmalıdır.

Düzenli olarak egzersiz yapmak, kalori yakımının kolaylaşmasını sağlar. Kalori yakmak için aç kalınması doğru bir yöntem değildir. Kişiye özel  hesaplamalar yapılarak, yakılacak olan kalori miktarını da öğrenmek mümkün olacaktır.

Bir Günde En Fazla Kaç Kalori Yakılır

Uzman kişiler, günlük kalori tüketimi kişiden kişiye ve günlük hareket durumuna bağlı olarak değişimler göstereceğini belirtmektedir. Yetişkin bir insan günde spor yapmadan ortalama olarak aralığında kalori harcamaktadır. Bu durum; kişinin metabolizma hızına, kiloya, günlük çalışma ortamına bağlı olarak değişiklikler göstermektedir.

Kaç Kalori Kaç Kilograma Denk Gelmekte

Bilimsel araştırmalar sonucunda su ve kas kaybı problemi yaşamadan sağlıklı bir şekilde yağ yakabilmek için haftada ortalama olarak 1 kilo vermeniz gerekmektedir. Ancak bu miktar kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Çok daha fazla ya da az kilo verilebilir. Kısa sürede çok fazla kilo kaybı, yalancı kilo kaybı olarak adlandırılmaktadır. Gereksiz deri altı yağlar yerine vücudunuzun ihtiyacı olan kas, su ve mineral kaybına neden olmaktadır.

1 gram kilo vermeniz için 7 kcal enerji harcamanız gerekmektedir. Dolayısı ile 1 kilo verebilmek için de kcal enerji harcamanız gerekmektedir. Basit bir hesaplama yaparak 1 kiloyu bir hafta içerisinde verebilmek için günde yaklaşık olarak kalori yakmanız gerekmektedir. Bu durumda gün içerisinde bedeninizin ihtiyacına yönelik enerji ve besin öğelerini almak ve hızlı bir metabolizma için düzenli spor yapıyor olmak, kalıcı ve doğru kilo verebilmek için oldukça önem taşımaktadır.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Almal&#;y&#;m?

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Yak&#;lmal&#;?

Beslenme, ku&#;kusuz hayat&#;m&#;z&#;n en önemli yap&#; ta&#;lar&#;ndan biridir. Ne yedi&#;iniz ve nas&#;l beslendi&#;iniz beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; do&#;rudan etkiler. Bu nedenle ö&#;ünlerde yedi&#;iniz yiyeceklerin besin de&#;erlerini bilmeniz gerekir. Yani ne yedi&#;inizin fark&#;nda olmal&#;, yedi&#;iniz yiyece&#;i gerçek anlamda tan&#;mal&#;s&#;n&#;z.

Do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; bir hayat disiplinidir ve e&#;er istikrar gösterilirse zaman içerisinde peki&#;ir. Belirli günlerde sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketerek do&#;ru beslenip di&#;er günlerde yanl&#;&#; beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;za geri dönerseniz do&#;ru bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; edinemezsiniz. Do&#;ru beslenmeyi b&#;rakt&#;&#;&#;n&#;z her an ba&#;a dönersiniz.

Sa&#;l&#;kl&#; ve fit bir vücut, do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#;n bir sonucudur. Vücudunuzun görüntüsü ise beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zla ilgili ipuçlar&#; ta&#;&#;r. Bu ikisi bir bütünün iki ayr&#; parças&#; gibidir. Birbirlerini tamamlar. Biri olmadan di&#;eri eksik kal&#;r. Bu bütünlü&#;ü sa&#;lamak ve bütünlü&#;ü sa&#;lad&#;ktan sonra bozmamak ya&#;am kalitenizi yükseltir. &#;&#;te bu noktada günlük olarak maksimum kaç kalori almak gerekir sorusunun cevab&#;na hakim olman&#;z gerekir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Almal&#;y&#;m?

Herkesin günlük maksimum kalori al&#;m miktar&#; farkl&#;d&#;r. Bu sebeple herkes ö&#;ünlerini kendi günlük kalori miktar&#;na göre düzenlemelidir. Do&#;ru bir &#;ekilde kilo verebilmek için herkesin günlük maksimum kaç kalori alabilece&#;ini bilmesi gerekir. Kulaktan kula&#;a yay&#;lan bilgiler herkesin bünyesinde do&#;ru sonuç vermeyece&#;i gibi, sizi yanl&#;&#; sonuçlara bile götürebilir.

Kilonuzu kontrol edebilmek için 1 kilo kaç kaloriye e&#;it sorusunun cevab&#;n&#; bilmelisiniz. 1 kilo ortalama kaloriye e&#;ittir. Günlük maksimum kalori al&#;m miktar&#;n&#;z&#; en ba&#;ta metabolizma h&#;z&#;n&#;z belirler ve bu miktar metabolizma h&#;z&#;n&#;zla paralel olmal&#;d&#;r. Metabolizma h&#;z&#; d&#;&#;&#;nda ya&#;, cinsiyet, boy, kilo gibi detaylar da günlük kalori al&#;m miktar&#;n&#;z&#; etkileyen ayr&#;nt&#;lar aras&#;nda yer al&#;r.

Kilo vermeye ba&#;laman&#;z ise günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; çok fazla abartmadan azaltman&#;z ile ba&#;lar. Günlük al&#;nan kalori miktar&#;n&#;n azalt&#;lmas&#; noktas&#;nda da yine kalori hesab&#;n&#;n do&#;ru yap&#;lmas&#; gerekir. Örne&#;in, günlük yakt&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#; kalori ise bu miktar&#;n %10 ile %30’u aras&#;na inebilirsiniz. Daha fazlas&#; sa&#;l&#;kl&#; kilo kaybetmenize engel olabilece&#;i gibi metabolizman&#;z&#;n da yava&#;lamas&#;na neden olabilir. Kilo vermek demek aç kalmak demek de&#;ildir. Metabolizma h&#;z&#;n&#;z yava&#;lad&#;&#;&#;nda kilo vermeniz de yava&#;lar.

Kilo vermenin k&#;sa vadeli bir süreç olmad&#;&#;&#;n&#; da unutmaman&#;z gerekir. K&#;sa vadede kilo vermeyi ba&#;arabilirseniz bile bunun sa&#;l&#;kl&#; bir kilo verme durumu olmad&#;&#;&#;n&#; akl&#;n&#;zdan ç&#;karmay&#;n. Önemli olan h&#;zl&#; kilo vermeniz de&#;il, do&#;ru bir &#;ekilde kendinize zaman tan&#;yarak kilo vermenizdir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Yakmak Laz&#;m?

Do&#;ru bir &#;ekilde kilo verebilmek için günlük kalori yakma miktar&#;n&#;z&#;n günlük kalori alma miktar&#;n&#;z&#;n aksine azalmas&#; de&#;il, artmas&#; gerekir. Örne&#;in rutin olarak günlük kalori al&#;p kalori harc&#;yorsan&#;z kilonuzda çok fazla artma ya da azalma olmayacakt&#;r.

Günlük olarak harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#;n %10 ile %30’u üzerine ç&#;kabilirseniz kilo vermeye ba&#;lars&#;n&#;z. Burada da cevab&#;n&#; bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo ya&#; yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama kalori oldu&#;una göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama ya&#; yakman&#;z gerekir. Kalori yak&#;m&#;n&#; birden fazlala&#;t&#;rarak daha h&#;zl&#; kilo vermeye çal&#;&#;&#;r, aniden günlük rutininizin çok üzerine ç&#;karsan&#;z vücudunuzu birçok konuda olumsuz etkilemi&#; olur, yorgunluk ve enerji kayb&#; gibi sorunlarla kar&#;&#; kar&#;&#;ya kal&#;rs&#;n&#;z. Her vücudun hareket kapasitesi ve dayan&#;kl&#;l&#;&#;&#; birbirinden farkl&#;d&#;r. En do&#;rusu vücudunuzu rutininiz d&#;&#;&#;ndaki bir duruma acele etmeden al&#;&#;t&#;rmak, vücudun sürece adaptasyon sa&#;lamas&#;na zaman tan&#;makt&#;r. Vücudunuz adaptasyonunu sa&#;lad&#;ktan sonra harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; biraz daha artt&#;rabilirsiniz.

Unutmaman&#;z gerekir ki herkesin kilo verme süreçleri farkl&#;d&#;r. Bu nedenle 1 kalori için kaç kalori yak&#;lmal&#; gibi bir sorunun genel geçer bir cevab&#; yoktur. Ki&#;iye göre de&#;i&#;kenlik gösterir. Kalori harcarken ald&#;&#;&#;n&#;z kalori ile harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori aras&#;ndaki dengeyi bozmamaya özen gösterin. Çünkü bu dengenin bozulmas&#; sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz yönde etkileyebilir.

1 Kilo Almak &#;çin Kaç Kalori Al&#;nmal&#;?

Kilo alabilmek için günlük kaç kalori alman&#;z gerekti&#;i yine metabolizma h&#;z&#;n&#;z ile ilgili bir durumdur. Metabolizmas&#; size göre daha h&#;zl&#; olan biri, günlük ald&#;&#;&#; kalori miktar&#;n&#; artt&#;rmas&#;na ra&#;men kilo almazken siz al&#;yor olabilirsiniz. Burada da as&#;l önemli olan metabolizma h&#;z&#;d&#;r ve 1 kilo kaç kalori ile al&#;n&#;r sorusunun cevab&#;n&#; bilmek gerekir.

1 kilo alabilmeniz için günlük olarak alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#;z&#;n ortalama kalori kadar üzerine ç&#;kmal&#;s&#;n&#;z. Günlük olarak al&#;nmas&#; gereken kalori miktar&#; herkes için farkl&#; oldu&#;undan 1 kilo alan insan kaç kalori alm&#;&#;t&#;r sorusunun cevab&#; da yine herkes için farkl&#; olacakt&#;r. Kilonuzdan memnun de&#;ilseniz, kilo almak istiyor fakat alam&#;yorsan&#;z ilk olarak bunun herhangi bir sa&#;l&#;k probleminden kaynaklanmad&#;&#;&#;na emin olun. Emin olduktan sonra beslenme planlaman&#;za ba&#;layabilirsiniz.

Beslenme planlaman&#;za ba&#;larken ilk olarak günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#;z&#; artt&#;rmay&#; deneyin. Bunu kalori de&#;eri yüksek besinleri öncelikli tercihleriniz aras&#;na alarak yapabilirsiniz. Günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; artt&#;rd&#;ktan sonra günlük ne kadar kalori harcad&#;&#;&#;n&#;z&#; bilmelisiniz. Günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; yukar&#; çekerken günlük harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; da art&#;r&#;rsan&#;z kilo alman&#;z pek mümkün olmaz. Ald&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi artt&#;r&#;rken harcad&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi de dengeli bir &#;ekilde s&#;n&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. &#;ster kilo vermeye çal&#;&#;&#;n ister almaya, her iki durumda da ald&#;&#;&#;n&#;z kalori ile harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori aras&#;ndaki dengeyi sa&#;laman&#;z gerekir. Kilo al&#;rken de t&#;pk&#; kilo verirken oldu&#;u gibi beslenme düzeninize egzersizlerin e&#;lik etmesi hedefinize daha h&#;zl&#; ve do&#;ru bir yoldan ula&#;man&#;z&#; sa&#;lar. Egzersizleri ihmal etmeden kilo alman&#;z vücudunuzun &#;ekil almas&#;n&#; sa&#;lar ve vücudunuzdaki kas oran&#;n&#; korur.

Günlük Kalori &#;htiyac&#; Neye Göre Hesaplan&#;r?

Ya&#;, cinsiyet, boy uzunlu&#;u gibi detaylar göz önünde bulundurularak hesaplanan günlük kalori ihtiyac&#; erkek ve kad&#;nlar için farkl&#; &#;ekillerde belirlenir.

E&#;er erkekler için ortalama bir hesap yap&#;l&#;yorsa 66 + ( x kilo) + (5 x boy uzunlu&#;u) – ( x ya&#;) formülü, e&#;er kad&#;nlar için bir hesap yap&#;l&#;yorsa ise + ( x kilo) + ( x boy uzunlu&#;u – x ya&#;) formülü üzerinden hesaplan&#;r.

Örne&#;in, boyunuz ise olarak yazmal&#;s&#;n&#;z. Bu hesaplamadan sonra ortaya ç&#;kacak olan sonuç bazal metabolizma h&#;z&#;d&#;r ve tüm gün hareketsiz dursan&#;z bile sizin günlük alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#; gösterir. Günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#;n hesaplanmas&#; ise bu noktadan sonra ba&#;lar. E&#;er gün içinde neredeyse hiç hareket etmeyen biriyseniz bir önceki hesaplamada belirledi&#;iniz bazal metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; ile, hafta içerisinde a&#;&#;r olmayan egzersizler yapan biriyseniz ile, hafta içerisinde ortalama 4 veya 5 gün spor yapan biriyseniz ile, haftan&#;n neredeyse her günü a&#;&#;r antrenmanlar yapan biriyseniz ile, e&#;er hafta içerisinde sizi oldukça zorlayan daha a&#;&#;r antrenman süreci içerisindeyseniz ile çarparsan&#;z ç&#;kan sonuç size günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; gösterir. Bu hesaplama size ortalama bir fikir verecektir ama her ko&#;ul için yüzde yüz do&#;ru de&#;ildir.

Ya&#; ve Cinsiyete Göre Günlük Ortalama Kalori &#;htiyaçlar&#; Listesi

Ya&#; ve cinsiyet da&#;&#;l&#;m&#;na göre farkl&#;l&#;k gösteren günlük kalori ihtiyaçlar&#; ortalama olarak &#;u &#;ekildedir:

• 51 ya&#; üzeri erkekler için kalori
• 51 ya&#; üzeri kad&#;nlar için kalori
• 31 – 50 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 31 – 50 ya&#; aras&#; kad&#;nlar için kalori
• 19 – 30 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 19 – 30 ya&#; aras&#; kad&#;nlar için kalori
• 14 – 18 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 14 – 18 ya&#; aras&#; k&#;zlar için kalori
• 9 – 13 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 9 – 13 ya&#; k&#;zlar için kalori
• 4 – 8 ya&#; aras&#; çocuklar için genel olarak ile kalori aras&#;
• 2 – 3 ya&#; aras&#; çocuklar için genel olarak kaloridir.

Ya&#; ve cinsiyete göre günlük kalori ihtiyaçlar&#;n&#; gösteren bu rakamlar ortalama olarak belirlenmi&#; rakamlard&#;r. Bu kalori miktarlar&#;na uygun bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; bilinçli bir &#;ekilde küçük ya&#;lardan itibaren uygulan&#;rsa beden sa&#;l&#;&#;&#; ve vücut geli&#;imi istenilen &#;ekilde olur. Do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;n küçük ya&#;lardan itibaren edinilmesi ve uygulanmas&#; tavsiye edilir. Fakat ileri ya&#;larda da do&#;ru bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; kazanmak mümkündür.

Ya&#; Yak&#;m&#;n&#; H&#;zland&#;ran Zay&#;flatma Etkili 5 Tarif

1) Ayda 12 Kilo Verdiren Zay&#;flama &#;ksiri

Hem zay&#;flay&#;n hem de damak tad&#;n&#;za uygun tariflerden yararlanmay&#; ihmal etmeyin. E&#;er siz de elma, limon, tarç&#;n ve karanfilin birlikteli&#;inin a&#;z&#;n&#;zda b&#;rakt&#;&#;&#; tad&#; seviyorsan&#;z bu tarif tam size göre! Tarç&#;n, elma ve limon vücudunuz için iyi bir ar&#;nma sa&#;lar. Ayda 12 kilo verdiren zay&#;flama iksiri tarifini haz&#;rlad&#;ktan sonra iste&#;inize göre so&#;uk veya &#;l&#;k olarak tüketebilirsiniz. Ayda 12 Kilo Zay&#;flatan &#;ksir

2) Kalça ve Göbek Ya&#;lar&#;n&#; Eriten Salatal&#;k Kürü

Hemen hemen her evde bulunan malzemelerle kolay bir &#;ekilde haz&#;rlanan salatal&#;k kürü sizi hem serinletecek hem de kalça ve göbek ya&#;lar&#;n&#;zdan kurtulman&#;za yard&#;mc&#; olacak. Salatal&#;k hem dü&#;ük kalorili bir sebzedir hem de içerisinde birçok vitamin bar&#;nd&#;r&#;r. Ayn&#; zamanda metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; da artt&#;r&#;r. Kalça ve Göbek Yakan Diyetisyen Tarifi

3) Müthi&#; Kilo Verdiren Do&#;al &#;çecek

Do&#;an&#;n ikram&#; olan malzemelerle çabucak haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z bu müthi&#; içecek, metabolizman&#;z&#; çal&#;&#;t&#;rarak kilo vermenize en iyi &#;ekilde yard&#;mc&#; olacak. Zay&#;flama sürecinde sindirim sisteminizin büyük önemi vard&#;r. Kuru erik, içeri&#;indeki lif sayesinde sindirim sisteminizi olumlu yönde destekler, kilo verme sürecinizi kolayla&#;t&#;r&#;r. Kilo Verdiren &#;çecek

4) Çay&#;n&#; Haz&#;rla Haftada 1 Kilo Ver

Sa&#;l&#;k deposu olan bir çay içerek zay&#;flamay&#; kim istemez? Tarife sad&#;k kalarak haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z sa&#;l&#;k deposu çay&#;n&#;z&#; keyifle yudumlayarak haftada 1 kilo verebilirsiniz. Karanfil, zencefil ve zerdeçal birlikteli&#;i vücudunuza yüksek oranda katk&#; sa&#;lar. Bu içecek sayesinde kilolar&#;n&#;zdan kurtulurken vücudunuzdaki zararl&#; toksinlerden de kolayl&#;kla ar&#;n&#;rs&#;n&#;z. 1 Haftada Kilo Verdiren Çay

5) Haftada 5 Kilo Verdiren 2 Malzemeli Kür

Yaln&#;zca iki malzeme ile haz&#;rlanan fakat etkisi bir hayli fazla olan güzel kokulu kür ile haftada 5 kilo verebilmeniz mümkün. Kilo verme a&#;amas&#;nda duydu&#;unuz tatl&#; yeme iste&#;i diyeti en çok zorlayan konulardan biridir. Vücuttaki &#;eker dengesini sa&#;layabilen tarç&#;n sayesinde bu kür ile tatl&#; yeme iste&#;i bir hayli azal&#;r. Ayr&#;ca tarç&#;n iyi bir ya&#; yak&#;c&#;d&#;r. Haftada 5 Kilo Zay&#;flatan Kür

(Tarifleri uygulamadan önce kullanaca&#;&#;n&#;z malzemelere kar&#;&#; bir alerjinizin olmad&#;&#;&#;ndan emin olunuz.)

Zay&#;flama Kürleri 4 Farkl&#; Uzmandan Do&#;al ve Pratik Kür Tarifleri

En Etkili Zay&#;flama Yöntemleri

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;?

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalıyız?

1 kilo kaç kalori, 1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir, , 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım? kalori kaç kilo yakar? Günde kalori yakmak ayda kaç kilo verdirir? Zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı? Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım, Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım, kalori kaç adım, adım kaç kalori, kalori yakmak kaç kilo verdirir gibi kalori hesaplama ile ilgili merak edilen tüm soruların uzman cevaplarını yazımızın içeriğinde bulabilirsiniz…

Kalori Hesaplama

Kalori hesabı yapmak neden önemlidir? Sorusunu cevaplayarak başlayalım… İnsan vücudu belli bir ritimde ve dengede çalışır. Gün içinde yaptığımız bütün faaliyetler hareketler enerji sayesinde gerçekleşir. Nasıl ki bir araba benzini olmadan hareket edemez ise insan da enerji harcamadan hareket edemez. Vücudumuzda enerjinin açığa çıkması için yağ yakımı gerçekleşir. Yağ yakımı için besinlerden aldığımız kalori değeri bu nedenle önemlidir. Günlük alınması gereken kalori miktarınızı bilerek ona göre düzenli ve sağlıklı beslenmek bu nedenle çok önemsenmektedir. Diğer taraftan zayıflamak için de bu bilgi kalori hesaplama olarak çok faydalı etkiler gösterir. Yani gün içinde beslenmenize göre ne kadar fazla yağ yakarsanız kalori harcarsanız bir o kadar fazla zayıflarsınız.

Örneğin günlük kalori ihtiyacınız ortalama olarak kalori olarak hesaplandıysa ve siz günlük beslenme planınızı hesapladığınızda toplam kalori ile besleniyor ve spor yapmıyorsanız (= kalori ) her gün kalori fazla enerji ve yağ birikimi yapıyorsunuz anlamına gelir. Diğer bir deyişle bu şekilde beslenmeye devam ederseniz yaklaşık 2 hafta içerisinde 1 kilo alacak olduğunuzu görebilirsiniz. Ve bu şekilde devam eden uzun vadede daha da fazla kilo alımına sebep olacağını belirtmek isteriz.

Ancak bunu değiştirmek sizin elinizde… Tek yapmanız gereken günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak bu planda beslenmeye sürekli olarak devam etmek. Zayıflamak istiyorsanız günlük kalori ihtiyacınızın makul ölçüde bir miktar altında beslenerek ya da düzenli olarak spor yapıp kalori harcayarak kilo verme sürecini başlatabilirsiniz. Yok, ben kilo almak da kilo vermek de istemiyorum diyorsanız günlük kalori ihtiyacınız kadar beslenmeye dikkat etmeniz yeterli olacaktır 🙂

Şimdi gelin dilerseniz kilo vermek için kaç kalori yakmalıyız ile ilgili merak edilen diğer sorulara birlikte göz atalım…

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekiyor?

Zayıflamak isteyen herkes biliyoruz ki 1 kilo kaç kalori diye çok merak ediyor… O halde hemen açıklayalım 🙂

Yapılan araştırma sonuçlarına göre bir insanın vücudundan 1 kilo yağ yakmak yani 1 kilo vermek için harcanması gereken enerji kalori (kcal) değeri ortalama olarak 7 bin kalori olarak hesaplanmaktadır. 1 kilo vermek için yakmanız gereken kalori miktarı kalori (kcal) olduğu yapılan araştırma sonuçlarınca ortaya konulmuştur.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Zayıflama sürecinde kalori hesaplama yöntemi ile kilo vermek istiyorsanız, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişkenlik gösteren bir değerdir. Kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu, var olan kilosu, metabolizma hızı ya da hormonel durumu gibi pek çok faktör günlük kalori ihtiyacını kişiye özel bir değer olduğunu ortaya koyar.

Günlük kalori ihtiyacınızın kaç olduğunu en doğru şekilde bir diyetisyenden yardım alarak çeşitli test ve tetkiklerden sonra öğrenebileceğinizi belirtmek isteriz. Bu konuda internette pek çok farklı ve yanlış yönlendirmelere maruz kalmadan uzman bir doktordan yardım almak en doğru seçenektir.

Günlük kaloriihtiyacınızı öğrendikten sonra bu miktarın makul seviye altında beslenerek ya da ekstra egzersizler ile kalori harcayarak siz de kilo vermeye başlayabilirsiniz. Örneğin günlük beslenmenizde kalori miktarınca kısıtlamaya giderek istikrarlı bir şekilde devam ederseniz yaklaşık 10 gün içinde 1 kilo vermiş olabilirsiniz. Bu kalorinin kalorisini beslenmenizde kısıtlamaya giderek kalorisini de yürüyüş, bisiklet ya da pilates gibi egzersizler yaparak da kolaylıkla harcayabilirsiniz.

Kalori Kaç Kilo Yakar?

kalori yakmak kaç kilo verdirir, kalori kaç kilo sorularının cevaplarını vermeden önce belirtmek isteriz ki günde kalori harcamak bazı kişiler için zorlayıcı olabilir. Ya da günde kalori ile beslenmek de aynı şekilde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. kalorilik şok diyetler olarak geçen bu diyetlerin aslında kilo verdirdiği iddia edilse de sonrasında hızla verilen kilodan daha fazlasını aldırdığını unutmayın. Zayıflama süreci ne kadar uzun vadeye yayılırsa o kadar sağlıklı ve bir o kadar da kalıcı zayıflama gerçekleşir…

Şimdi sorumuzun cevabına geçelim; kalorinin 1 kg yağ yaktığını söylemiştik. Bu hesaplamaya göre günlük kalori harcamanın ise bir haftada gr  &#; 1 kilo arasında yağ yaktığını söyleyebiliriz.

Günde Kalori Yakmak Ayda Kaç Kilo Verdirir?

Bir diğer merak edilen sorulardan biri de günde kalori yakmak ayda kaç kilo verdirir, zayıflatır mı? sorusudur. Belki de en ideal düzeyde istenen kalıcı zayıflamayı sağlayan kalori yakma ritmi günlük kalori harcamaktır. Ortalama insan vücuduna göre bu değer kabul edilse ve daha uygulanabilir olsa bile yine de farklı kişiler tarafından zorlanabilecekleri bir kalori harcama ritmi olabilir. İşte bu nedenle günlük ne kadar kalori azaltmaya gideceğinizi diyetisyen yardımı ile belirlemeniz en doğrusu olacaktır.

Günde kalori yakarak 1 haftada yaklaşık olarak yarım kilo, iki haftada ise en az 1 kilo vermiş olabilirsiniz. Günlük kalori harcamaya devam ettiğiniz sürece 1 ay boyunca ortalama 2 – 2,5 kilo verebilirsiniz.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Yakılmalı?

• 1 haftada 1 kilo vermek için günde kalori yakılmalıdır. kalorinin kalorisini gün içinde yediklerinizden kısarak, kalorisini de günde 10 bin adım atarak harcayabilirsiniz. Ancak bu çoğu kişiye ağır gelebilen bir ritim olabilir.
• 2 haftada 1 kilo zayıflamak için günde kalori yakılmalıdır. Günde yakacağınız kalorinin kalorisini yediklerinizden kısıtlamaya giderek, kalorisini de günde adım atarak harcayabilirsiniz.

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Kalori hesaplama ile ilgili oldukça merak edilen bir diğer sorular ise haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım ya da haftada 1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım gibi sorulardır.

Öncelikle kalori hesaplama yöntemi ile haftada 1 kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızın altında beslenerek ya da ekstra egzersizler yaparak kalori yakıp kilo verme sürecinizi başlatabilirsiniz. Kilo verme kişiye özel bir durum olduğu için kişinin yaş, kilo, boy ve cinsiyet gibi özellikleri zayıflama durumuna etki eder. Bu nedenle ezbere kalori harcamak işe yaramayabilir. Kendinizin günlük alması gereken kalori miktarını öğrendikten sonra kalori yakma planınızı buna göre yapabilirsiniz.

Örneğin günlük kalori ihtiyacınıza göre beslenme planınızda her gün – kalori azaltmaya giderseniz haftada 1 kilo zayıflamış olacaksınız. Kalori alımından ziyade ne kadar kalori yaktığınızın da önemli olduğunu unutmayın. Özetle metabolizma hızınızı öğrenip en ideal kaloriyi alarak ve böylece haftada toplam kalori azaltmış olarak bir haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Kalori Kaç Adım?

1 kg ağırlığında yağ yakımını yani 1 kilo zayıflamanızı gerçekleştiren kalori miktarı olan kaloriyi nasıl ve ne şekilde yakacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Hemen belirtelim bir haftada kalori değerinde az beslenerek haftada 1 kilo vermeyi garantileyebilirsiniz. Öte yandan beslenmenize uygun ölçüde devam edip kalori değerinde enerji harcayarak da zayıflamanız mümkün.

Yağ yaktıran ve kalori harcatan en etkili egzersiz adım atmaktır yani yürüyüş… O halde hemen belirtelim kaloriyi yakmak için atmanız gereken adım sayısı toplam ( bin adım) olarak hesaplanmaktadır. Bu adım sayısını günlere bölerek yürüdüğünüzde tam olarak 1 kg yağ yakmış olacaksınız. Küçük bir hesaplama ile belirtirsek günde 10 bin adım atarak yaklaşık 14 günde 1 kilo vermiş olacaksınız.

(10 bin) Adım Kaç Kalori?

(10 bin) adım kaç kalori yakar, 10 bin adım kaç kalori yaktırır gibi 10 bin adım kaç kalori sorusunun cevabına bakalım şimdi de…

Günde 10 bin adım atmak yaklaşık olarak kalori (kcal) civarında enerji harcamanızı sağlar. Bu şekilde her gün düzenli olarak 10 bin adım atarak yürüyüşe bir hafta boyunca devam ederseniz yarım kilo, iki hafta boyunca devam ederseniz ise tam 1 kilo zayıflamış olabilirsiniz.

seafoodplus.info

Bahar aylarının gelmesiyle birlikte yaza fit bir vücutla girmek isteyenler, fazla kilolarından kurtulmak için diyet ve spora başvuruyor.

Aynı zamanda yaktıkları kaloriler ile ne kadar kilo kaybettiklerini merak edenler sıklıkla 1 kilo kaç kalori? sorusuna yanıt arıyor.

Günlük ihtiyacınızın altında kalori aldığınızda, vücudunuz kilo kaybetmeye başlayacaktır. Peki 1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir? İşte yanıtı..

1 KİLO İÇİN KAÇ KALORİ YAKILMALI?

Vücudumuzdaki yağlar günlük yaşamda gereksinim duyduğumuz enerjiyi karşılar. Tükettiğimiz besinlerdeki enerji miktarına ise kalori denilmektedir.

Vücudumuz sürekli faaliyet halinde olduğundan sürekli enerjiye gereksinim duyar. Besinlerle vücudumuza aldığımız kaloriler ise bu enerji gereksinimini karşılar.

Eğer vücudumuza gereğinden fazla kalori alırsak vücudumuz bu fazla kaloriyi daha sonra kullanmak üzere yağ olarak depolar. Vücuda sürekli fazla kalori alınması vücuttaki yağ oranını artırarak kilo problemine neden olur.

Öncelikle 1 kilogram vücut yağı yaklaşık kaloriye karşılık gelir. Yani haftada bir kilo vermek için günde kcal civarında tasarruf etmelisiniz.

1 KİLO ( KALORİ) VERMEK İÇİN