Kilo vermeye çalışan kişiler bu süreçte birçok yöntemi denemeye başlarlar. Denenen her yöntem etkili olabileceği gibi etkisizde olabilir. Bundan dolayı ilk yapılması gereken etkili olan zayıflama yöntemlerini denemektir. Bu yöntemler kişilere göre farklı etkiler gösterse de genel olarak yararlı yöntemlerdir.
En İyi Zayıflama Yöntemi Nedir?
Kilo alan ve rahatsız olan kişiler için çeşitli kilo verme yöntemleri bulunmaktadır. Tabi bundan önce insanların neden kilo aldıklarını bilmeleri gerekmektedir.
Kilo alma nedenleri;
- Dengesiz beslenme,
- Aşırı yağlı ve şekerli ürünler tüketme,
- Gün içerisinde uzun süre hareketsiz kalma,
- Uyku düzensizlikleri,
- Geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı,
- Genetik sorunlar,
- Sağlıksız beslenme.
Kilo alma nedenleri kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir. En önemli neden ise dengesiz ve sağlıksız beslenmedir. Bu nedenlere hareketsizlikte eklenince durum iyice kötüye gidebilir.
En iyi zayıflama yöntemi ise birçok kişinin de tercih ettiği diyettir. Diyet yaparak zayıflayan oldukça çok kişi vardır. Tabi bunu yaparken diğer zayıflama yöntemlerini de kullanmak yararlı olmaktadır.
En Hızlı ve Etkili Kilo Verme Yöntemleri
1. Diyet Yapmak
En etkili zayıflama yöntemleri arasında ilk başlarda diyet gelmektedir. Diyet yapacak kişiler bunu kendi başlarına veya diyetisyen yardımıyla yapabilirler. Bu yöntem ile kişinin daha düzenli bir beslenme alışkanlığı edinmesi mümkündür. Kilo vermek için diyet yöntemi mutlaka denenmelidir.
2. Yürüyüş ve Egzersiz Yapmak
Kilo vermek için mutlaka hareketli olmak gerekir. Hareketli olmak içinde egzersiz yapmak şarttır. Tabi bunu yaparken düzenli bir program uygulamak çok önemlidir. Bunun için haftalık veya aylık bir program yapılabilir. Yürüyüş ve egzersiz kilo vermeyi hızla hale getirecek yöntemlerdir.
3. Sağlıksız Ürünlerden Uzak Durmak
En etkili zayıflama yöntemlerinden biriside sağlıksız ürünlerden uzaklaşmaktır. Özellikle şekerli ve aşırı yağlı ürünlerden uzak durmak lazımdır. Ayrıca ekmek tüketimi de dikkat edilmesi gereken bir unsurdur. Ekmeği kepekli veya buna benzer sağlıklı türlerden seçmek ve gün içerisinde belirli bir miktarda yemek lazımdır.
4. Tok Tutan Besinler Tüketmek
Kilo vermek için az yemek ve dengeli beslenmek gerekir. Bunun için tok tutan besinler büyük bir yardımcıdır. Çünkü tok tutan besinler ile gün içerisinde açlık hissetmek çok zordur. Açlık hissedilmediği için daha az yemek tüketimi yapılacaktır. Özellikle yumurta, badem, yoğurt, yulaf ezmesi ve fındık tok tutan besinler olarak dikkat çekmektedir.
5. Su İçmek
Kilo verme sürecinde su içmenin büyük bir önemi vardır. Bolca su içerek daha hızlı bir şekilde zayıflama şansınız vardır. Su içen kişilerin metabolizması daha hızlı çalışır ve sindirim sistemi rahatlar.
6. Kalori Hesabı Yapmak
Doğru bir beslenme için kalori hesabı yapmak çok önemlidir. Zaten diyet listelerinde de besinlerin kalori değerleri sıkça yer alır. Böylelikle günlük yemek düzeni doğru bir şekilde ayarlanabilir. Bunu yaparak daha hızlı zayıflama şansınız vardır.
7. Meyve ve Sebze Tüketmek
kilo verme süresinde meyve ve sebze tüketimi çok iyi sonuçlar almaya yardımcı olmaktadır. Özellikle yok tutan meyve ve sebzeler daha çok işe yarayacaktır. Ayrıca sağlıklı beslenmek adına da meyve ve sebze önemli bir yer kaplamaktadır.
8. Düzenli Uyumak
Kilo vermek için önemli bir yöntemde düzenli uyumaktır. Güne daha enerjik başlamak için uykunuzu tam olarak alın.
Yazın bikini, elbise, etek, şort derken formda olma telaşına düşmüş olabilirsiniz. Yaz aylarında ince ve fit görünmek, göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak, kilo problemi olan pek çok kişinin hayali. Kilo vermek sizin için bir hayal olmasın! Sağlıklı zayıflamak için engelleri kaldırın. “Peki ama nasıl” sorusunun yanıtı yazımızda.
Akşam yemeği ile kahvaltı arasında yaklaşık saatlik bir süre mevcut. Kahvaltı yapılmadığında bu süre saate çıkıyor. Uzun süreli açlık, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor. Bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması veya kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi kilo alımının en önemli nedenlerinden biri.
Öğünlerimizi atladığımızda veya geciktirdiğimizde, sonraki öğünde olması gerekenden daha fazla yemek yiyoruz. Böylece fazla enerjiyi bir öğünde almış oluyoruz. Oysa zayıflamak için öğünlerin düzenli bir şekilde yapılması, vücut çalışma hızının dengelenmesi gerekiyor.
Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede ve yavaş şekilde yediğiniz zaman doygunluk hissi oluşacağından, kilo sorununun temelinde yatan, vücudun ihtiyacı olmayan besin tüketimi de olmayacak. Zayıflamak için yemeklerinizi uzun sürede ve yavaş çiğneyerek yiyin.
Zayıflamanın kalıcı olmasını istiyorsanız yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekiyor. Bu nedenle sizin için belirlenen porsiyonları tabaklarınıza hazırlayın. Zayıflamak için, ekmeği masaya ekmek sepeti ile yemeği de servis tabaklarıyla getirmeyin.
Günlük yemek planınız içinde küçük gibi görünen atıştırmalarınızı gözden kaçırmayın. Çikolata, cips, bisküvi gibi fazla yağlı atıştırmaları yemeyin. Zayıflamak için, masum gibi görünen ceviz, fındık, badem, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyonuna dikkat edin.
Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler sağlığın yanında sağlıklı incelmede de önemli bir yer tutuyor. Vücutta enerji kullanımını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olan bu besinler aynı zamanda bağırsak hareketlerinin de artmasında etkili oluyor.
Posalı gıdalar doygunluk hissi vererek çabuk acıkmanıza engel oluyor. Tam buğday ve tam çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, nohut, kuru fasulye, mercimek vb. gibi kuru baklagiller lif açısından zengin yiyecekler arasında yer alıyor. Zayıflamak için lifli besinlere sofranızda yer ayırmalısınız.
Zayıflamak için günde 2- 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Öğün öncesinde ve sırasında su içmek, kalori almadan doygunluk hissinin oluşmasına yardımcı olarak o öğünde gereksiz kalori alımını engelliyor. Ayrıca yüksek kalorili yiyeceklere karşı iradeli olmaya da yardımcı oluyor.
Sadece beslenme tarzında yapılan değişiklikle sağlıklı zayıflamak mümkün değil. Başarılı bir diyetin mutlaka düzenli fiziksel aktivite ile desteklenmesi şart. Zayıflamak için her gün yarım saatlik yürüyüşü günlük yaşantınızın bir parçası haline getirin.
Zayıflamak için kararlı olmak ve hedef belirlemek en önemli adımı oluşturuyor. Bütün değişimler belli bir süreç gerektirdiğinden ümitsizliğe kapılmayın. Diyet yaparken dengeli, istikrarlı ve bilinçli bir yaklaşıma sahip olmanın sizi hedefinize ulaştıracağını unutmayın.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
Evde zayıflamak için ne yapmalı? yazımı kadın takipçilerimden gelen yoğun istek üzerine hazırladım. Yazımı iki bölüme ayırdım. Evde zayıflamak için ne yapmasalınız ve evde zayıflamak için ne yemelisiniz. Birkaçta önemli uyarıyı yapmadan geçmedim. Keyifli okumalar;
Öncelikle neden kilo alıyoruz?
Vücudunuzun ideal kiloda kalabilmesi için yakabildiğiniz kadar gıda almanız gerekir. Yakabileceğinizden daha fazla gıda alırsanız, fazla kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanır. Bu nedenle neden kilo aldığınıza dair kendi yemek alışkanlıklarınız üzerinden belli çıkarımlar yapmanız önemlidir.
Hızlı kilo vermeniz iyi değildir.
Kadınlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve adetlerin kesilmesine neden olabilir. Hızlı kilo verenlerde, safra kesesinde taş oluşum riski artabilir, kandaki ürik asit düzeylerinde yükselme olabilir, halsizlik, bitkinlikte görülebilir. Bu nedenle fazla kiloları yavaş yavaş vermek en doğru ve faydalı olan yöntemdir.
Davranış veya yaşam tarzı değişikliği, yeterli ve dengeli beslenme planı ve egzersiz kombinasyonu ile evde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Aşağıdaki önerilerim size fikir verecektir;
Yazımın bu bölümünde gündelik yeme alışkanlıklarınıza ve yaşam temponuza dair önerilerde bulundum.
Özetlemem gerekirse; düzenli dengeli bir yemek alışkanlığı ve yine düzenli egzersizler evde zayıflamak için kritiktir. Yazımın devamında Evde zayıflamak için ne yemeliyim? sorusuna cevaplar verdim.
Kadınlar Evde Zayıflama İçin Ne Yapmalı?
Bu bölümde önemli bazı uyarım var!
Bu tavsiyelerime dikkat ettiğiniz sürece evde sağlıklı bir şekilde kilo verme şansınız artacaktır.
Evde kendi başınıza dikkat etmeye çalıştığınız halde kilo veremiyorsanız, sağlıklı yöntemlerle kilo vermeniz için size yardımcı olmaya hazırım.
Doğrudan ofisimden veya sitem üzerinden Online Diyet Hizmetim ile zayıflamanıza yardımcı olabilirim.
Benzer Yazılarımı Okuyarak Daha Ayrıntılı Bilgiler Alabilirsiniz;
Beli İnceltmek için Ne Yemeli
Yağ Yakımını Sağlayan İçecekler ve Yiyecekler
Sağlıklı Beslenerek Sağlıklı Kilo Verme Tavsiyeleri
Zayıflamak İstiyorum Diyorsanız Size 10 Öneri