13.9 Tansiyon Nasıl
Y&#;ksek tansiyona ne iyi gelir, tansiyonu ne d&#;ş&#;r&#;r? Tansiyon belirtileri nelerdir?
Hemen hemen her yaşta insanda çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkan tansiyon kalbin pompaladığı kanın damarlara uyguladığı basınç olarak ifade edilebilir. Tıp literatüründe hipertansiyon olarak geçen yüksek tansiyon ise damarlardaki basıncın yüksek olması durumudur. Belirtileri arasında baş ağrısı, halsizlik, çarpıntı, aşırı terleme, kulaklarda uğultu hissi ve çınlama gibi semptomlar yer alır.
İnsanların yaşam kalitesini ciddi anlamda etkileyen tansiyon hastalığı gerekli önlemler alınmadığı taktirde daha büyük hastalıklara neden olabilir. Tansiyonu evde doğal yöntemlerle düşürmek için bazı besinler tüketilebilir. Tansiyona iyi gelen yiyecek ve içecekleri tansiyonu dengelemek mümkün.
Hipertansiyon olarak adlandırılan yüksek tansiyon sorunu, günümüzün en sık rastlanan hastalıklarından birisidir. Stres, üzüntü, yorgunluk, hareketsizlik, genetik faktörler, açlık ve susuzluk gibi birçok etkene bağlı olarak ortaya çıkan bu sağlık sorunu dikkat edilmediği takdirde boyunda kireçlenme, beyindeki kılcal damarların çatlaması vb. sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.
Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerdir?
Sinsi bir hastalık olarak anılan yüksek tansiyon hastalığı, sessiz ve fark ettirmeden ilerleyen bir hastalık olduğu için bu isimle anılıyor. Yüksek tansiyon çoğu kişinin fark etmediği ancak çeşitli nedenlerle doktora gittiğinde fark ettiği bir hastalık türüdür. Yüksek tansiyon sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız aşağıda sık görülen belirtilere göz atabilir, bu tarz bir soruna sahip olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. İşte yüksek tansiyonun sık görülen belirtileri:
- Kalp atışlarındaki düzensizlik
- Görme bozuklukları
- Göğüs bölgesinde ağrı hissi ve bu ağrı hissi ile birlikte gelişen hassasiyet
- Sık idrara çıkma
- Fiziksel bir sebebe bağlı olmadan ortaya çıkan yorgunluk ve halsizlik problemi
- Ani bir şekilde varlık gösteren ve oldukça rahatsız edici bir boyuta ulaşan şiddetli baş ağrısı
- Burunda sebepsiz yere meydana gelen kanama
- Baş dönmesi
- Nefes darlığı
Tansiyonu Ne Düşürür?
Tansiyon nasıl düşer sorusuna ait birçok farklı yöntemi sizler için özel yazımızda derledik. Buna göre tansiyonunuzun yükseldiğini hissettiğiniz anda yapmanız gereken birçok basit yöntem bulunuyor. Tansiyon yükselmesini önleyecek yöntemler arasında ise şu maddeler yer alıyor:
-Tansiyonunuz yükseldiğinde başınızı soğuk su ile yıkayın. Soğuk su sinirleri uyardığı için tansiyonun düşmesinde etkili bir yöntem olacaktır. Duş alabilecek kadar kendini iyi hissedenlerin ise duş alması çok daha etkili bir sonuç doğuracaktır.
-Tansiyon düşürmek için tercih edebileceğiniz en basit yöntemlerden birisi limonlu su karışımı olacaktır. Bir bardak suyun içine limon sıkarak kullanım yapabilirsiniz.
-Nar yiyerek ya da nar suyu tüketerek tansiyonunuzun düşmesini sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte ilaç kullanmayan kişiler için greyfurt suyu tüketimi de tansiyon düşmesinde etkili bir yol olacaktır.
- Tansiyon düşürmede en hızlı yöntemlerin başında sarımsak tüketimi gelmektedir.
-Kekik tüketimi tansiyon üzerinde oldukça etkili bir üründür.
-Tansiyon düşüren diğer ürünler arasında yoğurt ve ayran da gelmektedir. Tercih edilecek ürünün tuzsuz olmasına dikkat edilmelidir.
Tansiyon Düşürmeye Yarayan Yiyecekler Nelerdir?
Tansiyon nasıl düşer sorusuna verilecek diğer bir yanıt ise tüketeceğiniz besinlerde yapacağınız özel tercihler olacaktır. Tansiyon düşürmeye yarayan yiyecekleri sizler için hazırladık, göz atmadan geçmeyin.
Nane çayı
Nane çayı tansiyon üzerinde mucizevi etkilere sahip ürünler arasında yer alıyor. Bir bardak kaynar su içine birkaç dal nane atarak çayı hazırlayabilir ve günlük bardak biçiminde tüketim yapabilirsiniz.
Muz
Yapılan araştırmalara göre yüksek oranda potasyum içeren ürünler tansiyonun düşürülmesinde büyük bir etkiye sahip. Muz yüksek oranda potasyum içeren ürünlerin başında geliyor.
Pancar suyu
Tansiyon nasıl düşer merak ediyorsanız sık sık pancar suyu tüketmeniz tavsiye ediliyor. Pancar suyunun tansiyonu düşürme özelliği ise içeriğinde yer alan nitrat içeriğinden kaynaklanıyor.
Nar
Güçlü bir antioksidan olan nar içeriğinde bol miktarda C vitamini ve polifenoller olması nedeniyle kan dolaşımını rahatlatıyor ve tansiyonun düşmesinde etkili olan bir ürün. Uzmanlar yüksek tansiyon sorunu olan kişilerin günde bir bardak nar suyu içmesini tavsiye ediyor.
Limon
Düzenli limon tüketimi yaparak tansiyonunuzun dengede kalmasını ve yükselmesini önleyebilirsiniz. Kullanım için bir bardak suyun içine yarım limon sıkın ve her sabah aç karnına için.
Sarımsak
Tansiyon nasıl düşer sorusunu merak edenler için en etkili yiyecek olarak sarımsak tavsiye edilmektedir. Sarımsak tüketiminin en önemli özelliği ise tansiyonu en hızlı düşüren yöntem olmasıdır.
Yüksek Tansiyonun Riskini Artıran Faktörler?
Yaş: İleri yaş hastalığı olarak bilinen hipertansiyonun görülme yaşı, dünyada ve Türkiye’de giderek düşüyor. Özellikle hareketsiz ve stresli yaşam, alkol ve sigara tüketimi, aşırı kilo özellikle santral obezite denilen göbek yağlanması ve tuz kullanımının çok olması kan basıncı yüksek genç bir grubun oluşmasını sağlamış, hatta yaşlarından itibaren hipertansiyon görülme sıklığı artmıştır.
Cinsiyet: 50 yaşın altındaki grup ele alındığında erkeklerde daha sık görülür. 55 yaşından sonra ise kadınlarda görülme sıklığı daha fazladır.
Kalıtım: Yüksek tansiyonlu kişilerin yaklaşık %60'ında ailede de tansiyon yüksekliği söz konusudur.
Aşırı kilo: Aşırı kilosu olanların yaklaşık %40'ında yüksek tansiyon görülmektedir.
Diyabet yani şeker hastalığı: Şeker hastalarında yüksek tansiyona çok sık rastlanır.
Aşırı tuz tüketimi: Yüksek tansiyona yol açan nedenlerden biridir.
Hareketsiz yaşam: Hareketsizlik yüksek tansiyon görülme olasılığını artırır.
Alkol tüketimi: Sık ve fazla alkol kullananlarda yüksek tansiyon görülme sıklığı artar.
Stres: Yüksek tansiyonun ortaya çıkmasını kolaylaştırabilir.
Hangi değerler y&#;ksektir?
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Kabaca bir insanın tansiyonu ne kadar düşük olursa kalp damar sistemi o kadar sağlıklı olur diyebiliriz.
Bir çalışmada, her ikisi de normal olmasına rağmen tansiyon ortalaması /70 mm Hg civarında olanların, /80 mm Hg olanlardan daha uzun yaşadığı gösterilmiştir.
/80 mmHg ve altındaki değerleri ideal tansiyon değerleri olarak kabul ediyoruz. - /85 mmHg’nın altındaki değerleri normal tansiyon olarak kabul ediyoruz.
Büyük tansiyon , küçük tansiyon mmHg arasında olursa prehipertansiyon yani hipertansiyona yatkınlık olduğunu söyleyebiliriz.
Büyük tansiyon , küçük tansiyon 90 mmHg üzerinde olan kişilere yüksek tansiyon tanısı koyabiliriz.
Tabii ki bir tek ölçüm yapmak tansiyon hakkında bir fikir edinmek için yeterli değildir.
ÖLÇÜMLERİM NEDEN FARKLI ÇIKIYOR?
Yüksek tansiyonunuz olsun veya olmasın genelde tansiyon ölçümleri küçük değişiklikler gösterir, bir diğer deyimle tansiyonumuz hep sabit bir değerde değildir. Evde ölçtüğünüz tansiyon 10 dakika sonra eczanede ölçtürdüğünüz tansiyonla aynı çıkmayabilir.
Gün içinde; sinirlenmeyle, üzüntüyle, korkuyla, ani bir haberle heyecanlandığımızda veya fiziksel bir eforla; yürümeyle, koşmayla, seks sırasında aynı kalp atışlarımız gibi tansiyon da yükselir ve sonra kendiliğinden düşer.
Geçici tansiyon yükselmeleri aslında vücudumuzun savunma mekanizmalarından biridir. Olağanüstü durumlara karşı “saldır veya kaç tepkisi” veren sinir sistemimiz kaslara gidecek kan miktarını artırmak için kalp hızını ve tansiyonu yükseltir.
İşte bu nedenle hiç kimseye tek bir tansiyon ölçümü ile “yüksek tansiyon” tanısı koymuyor, en az bir hafta süreyle takip yapıyoruz. Bu nedenle arkadaşınız tansiyonunun ölçtürürken “seninkini de bir ölçelim” dediğinde tesadüfen ölçtürdüğünüz tansiyonunuzun yüksek çıkması durumunda telaşlanmayın. “Unutun, görmezden gelin” demiyorum, sadece “tansiyonunuzu takibe alın.”
Tansiyon yüksekliği ne gibi şikâyetlere neden olur?
Hafif tansiyon yükseklikleri hiçbir şikâyet yapmaz. Tansiyonu mm Hg olmasına rağmen yüksek tansiyonu olduğunu fark etmeyen hastalar vardır. ılk aylarda baş ağrısı, basınç hissi, çarpıntı, görme bozuklukları, bulantı gibi şikâyetler yapma ihtimali daha yüksektir.
Zaman geçtikçe tansiyon yüksekliği devam etmesine hatta artmasına rağmen şikâyetler azalabilir. Tabii ki bu tansiyonun vücuda zarar vermediği anlamına gelmiyor.
Yüksek kan basıncı zamanla damar duvarlarında sertleşme ve kalınlaşmaya neden olarak sonuçta göz, kalp, böbrek, beyin gibi hayati organlarımızda geri dönüşü mümkün olmayan hasarlara neden olur.
Tansiyonum neden yüksek çıkıyor?
Tansiyon hastalarının sık sorduğu ancak doğru dürüst cevap alamadıkları bir sorudur. Her tansiyon hastasından 95’inde tansiyonun neden yükseldiğini bulamıyoruz.
Bu grup tansiyon yüksekliğine “Esansiyel tansiyon yüksekliği” adı verilir. Bir kişinin şişman olması, tuzu sevmesi, stresli bir hayatı olması, ailesinde tansiyon yüksekliği olması gibi faktörler o kişide esansiyel tansiyon yüksekliği olma ihtimalini artırır.
Tansiyon nasıl takip edilir?
Tansiyon takibi birkaç şekilde yapılabilir. Kendiniz evde ölçebilir ya da güvendiğiniz bir eczanede günde iki kez 7 gün süreyle takip yaptıra-bilirsiniz. Üçüncü bir yol tansiyon holter dediğimiz kola takılan ve belirli aralıklarla kendisi otomatik olarak ölçüm yapan cihazla 24 saatlik bir tansiyon takibi yaptırmaktır.
Tansiyon takibini kendiniz yapıyorsanız hep aynı saatte değil, günün değişik saatlerinde ölçmeye çalışın. Sadece şikâyetiniz olduğunda değil rastgele saatlerde ölçüm yapmanız önemlidir. Ölçümlerin yemekten önce veya sonra yapılmasının bir önemi yoktur. Eğer çalışıyorsanız, aleti işyerine götürüp işyeri ölçümleri de yapmanızda fayda var.
Tansiyon nasıl ölçülür?
Tansiyon ölçümü yaparken doktorların kullandığı manometreli (kulaktan dinlemeli) cihazları kullanmak en iyisidir. Piyasada satılan elektronik tansiyon aletlerine de güvenebilirsiniz yeter ki ölçüm kurallarına uyun. Pille çalışan bu aletlerin üst kola ve bileğe takılan türleri vardır. Yeni alet alacaksanız üst kola takılanı tercih edin.
Tansiyon aletinin kutusunda ve içinde yazan şekil ve notları dikkatle okuyun. Cihazı kolunuza doğru yerleştirdiğinizden emin olun. Cihazın üzerinde hangi kola takılacağı yazmıyorsa sağ kolunuzdan ölçüm yapın.
Elektronik tansiyon cihazların manşonu içinde nabzınızı hisseden kısmın damarın üzerine gelmesi çok önemlidir. Bileğinizde veya pazınızda birkaç santim yukarı veya aşağı takılması yanlış sonuç almanıza neden olabilir.
Tansiyon ölçülürken konuşmayın, hareket etmeyin.
Bilekten ölçen aletlerde tansiyon aletinin kalbiniz hizasında olması önemlidir, kolunuzu aşağıda veya fazla yukarda tutmayın.
Tansiyon ölçmeden önce en az 10 dakika oturuyor olmasınız.
Sabah yataktan kalktığınız anda tansiyonunuz yüksek çıkabilir. Bu yüzden ilk ölçümü kahvaltıdan bir saat sonra yapın.
Tansiyon ölçümlerini yemek yerken veya yemekten hemen sonra yapmayın.
Prehipertansiyon nedir?
Tansiyon hastalarının yüzde 95’inde tansiyon bir günde ortaya çıkmaz. Prehipertansiyon veya “tansiyona yatkınlık” dönemi aylar, hatta birkaç yıl sürebilir. Bu dönemde tansiyon ölçümleri bazen yüksek bazen normal çıkar. Hastanın yaşı ilerledikçe yüksek değerler daha sık görülmeye başlar.
Hasta eve gidip dinlenince tansiyon tekrar normale iner. Ara sıra tansiyon yükselmesi olanlar, “dinlenince tansiyonum düşüyor o halde sorun yok” demek yerine “bende tansiyona yatkınlık var, kilo vereyim, daha çok spor yapayım” derlerse gelecekte damar sistemleri sağlıklı kalır.
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi