4 Kilo Verdiren Diyet

Zayıflamak için mutlaka acı çekmek, bize keyif veren yiyeceklerden uzak durmak gerekmiyor. İyi planlanan bir diyetle lahmacun, hamburger gibi yiyecekleri yiyip hem de kilo verebiliriz

Sağlıklı zayıflama sürecinde en önemli konu öğünlerdeki besin çeşitliliği ve zevkli yemeklerin günlük menüde yer almasıdır. Gün boyu yeme miktarını azaltan kişi için çeşitlilik, farklı lezzetler zayıflama sürecinde sevilen herhangi bir yiyeceğe karşı aşırı özlemi önler. Ve öğünlerde farklı yemekler yiyeceğini bilmek zayıflama sürecindeki kişi için içsel motivasyonun da önemli bir kaynağıdır. Haftanın belirli günlerinde simit, makarna, lahmacun ve hamburger gibi sevilen yiyeceklerden yiyip, diğer günlerde dengeleme planı yaparak, diyet depresyonuna girmeden haftada 1 kg vermek mümkün. Yani ortalama kalori içeren bir beslenme planıyla, haftada beş gün kalori harcayacak kadar yürüyüş desteğiyle, sevdiğiniz bu lezzetlerden mahrum kalmadan kilo vermeniz mümkün. 'Zevkli Diyet'i uygularken güne erken başlayın. Ve kahvaltınızı erken yapın. Akşam yemeğini saat 'da bitirin. Her öğün öncesinde 2 su bardağı su için. Bir ana öğünde mutlaka 1 su bardağı maden suyu tüketin. Bu diyeti uygularken siyah çay serbest, günde 4 fincan şekersiz olarak kahve içebilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı kcal
Yarım simit
1 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık

Ara kcal
1/2 su bardağı çırpılmış yoğurda 1 adet elmayı rendeleyin ve üzerine tarçın ekleyin.

Öğle kcal
Fırında pişirilmiş dilim derisiz hindi, marul yaprakları ve domates, salatalık dilimleriyle hazırlanmış tam buğday ekmeğinden bir sandviç. Sandviç ekmeğine bolca hardal sürülebilir.

Ara kcal
Yarım su bardağı tam yağlı süt
25 gram siyah çikolata

Akşam kcal
1 küçük tabak domates soslu kepekli spagetti
Az yağlı yeşilliklerden oluşan salata

Salı

Kahvaltı kcal
1 su bardağı çırpılmış yoğurt içine 2 yemek kaşığı yulaf karıştırın. Üzerine yarım muzu dilimleyin ve 20 adet tuzsuz kavrulmamış badem ekleyin.

Ara 75 kcal
1 adet elma

Öğle kcal
1 küçük tabak zeytinyağlı nohut yemeği
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Az yağlı salata

Ara kcal
1 avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı

Akşam kcal
gr kuşbaşı kesilmiş, acı biber ile marine edilmiş somonu tavada çevirin ve yanına az peynirli bol rokalı salata ile servis edin.

Çarşamba

Kahvaltı kcal
4 yemek kaşığı yüksek lifli müsli üzerine 1 çay bardağı süt ekleyin. İçine 15 adet kavrulmamış fındık ve 1 taze elmayı rendeleyin

Ara kcal
4 adet kuru kayısı
10 adet kavrulmamış kaju fıstığı

Öğle kcal
1 küçük tabak zeytinyağlı kabak yemeği
1 kase tam yağlı yoğurttan hazırlanmış cacık

Ara kcal
1/2 muz
10 yarım ceviz içi

Akşam kcal
1 adet küçük boy hamburger
1 su bardağı ayran

Perşembe

Kahvaltı kcal
2 dilim tam yağlı peynir
8 adet yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates dilimleri

Ara kcal
10 adet çilek
20 adet kavrulmamış tuzsuz badem

Öğle kcal
gram baharatlarla marine edilmiş ızgara tavuk göğüs
1 dilim tam buğday ekmeği
Az yağlı pancar salatası

Ara kcal
1 su bardağı ayran
10 adet çiğ badem

Akşam yemeği kcal
1 küçük tabak zeytinyağlı türlü
2 yemek kaşığı bulgur pilavı

Cuma

Kahvaltı kcal
2 yumurtalı az peynirli, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış menemen
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara kcal
1 çay bardağı probiyotik içeren sade yoğurt

Öğle kcal
Tam buğday pita ekmeği içine 2 dilim beyaz peyniri, bol domates salatalık ve biber ile hazırlanmış sandviç

Ara kcal
25 gram siyah çikolata

Akşam kalori
1 küçük tabak tas kebabı
1 kase yoğurt
Az yağlı havuç salatası

Cumartesi

Kahvaltı kcal
1 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi sürün. Üzerine yarım muzu dilimler halinde dizin ve tarçın serperek servis edin. Yanına yarım su bardağı sütle hazırlanmış kahve

Ara kcal
1 su bardağı kefir
10 adet kavrulmamış fındık

Öğle kcal
1 kase etli kuru fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
Turşu

Ara 62 kcal
2 adet nekta
Akşam kcal
gram ızgara ince yağsız biftek
Az yağlı çoban salatası

Pazar

Kahvaltı kcal
5 yemek kaşığı tam tahıllı mısır gevreği
1 çay bardağı tam yağlı süt
Yarım muz

Ara kcal
Yarım ayva
10 yarım ceviz içi

Öğle kcal
gram derisiz ızgara tavuk but
1 kase haşlanmış brokoli

Ara kcal
3 adet kuru hurma
10 yarım ceviz
Akşam kalori
1 adet lahmacun
1 su bardağı ayran

2 haftanız var ve 4 kg vermek istiyorsunuz ancak ne yapacağınızı da bilmiyorsunuz. 14 gün sonra tatile mi gideceksiniz yoksa düğününüz mü var? Bu sürede 4 kg verdiğinizde kıyafetlerinizin üzerinize daha iyi mi oturacağını düşünüyorsunuz? Hiç merak etmeyin, zayıflamak isteyenlerin en sadık dostu Kaliteli Beslenme ekibi her zaman olduğu gibi yanınızda. Sizin için hazırladığımız 2 haftada 4 kg verdiren diyet programı ile amacınıza ulaşabilirsiniz.

İki haftada dört kilo vermek için size özel olarak hazırlanmış bir beslenme programı uygulamanız gerekiyor ancak bunu uygularken dikkat etmeniz gereken bazı kurallar var. Bu kuralları öğrenmek için hemen &#;Zayıflamak İstiyorum Diyenlere 10 Altın Tavsiye&#; başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

Diyeti uygulamaya başlamadan önce şunlara mutlaka dikkat etmeniz gerekiyor. Aksi durumda emekleriniz boşuna gidebilir. Zayıflama amacınızı bir an önce gerçekleştirmek istiyorsanız linkte verilen kurallara uymanız oldukça önem taşıyor. Ayrıca aşağıda verilen açıklamaları uygulamak ise çok önemli bir ilerleme kaydettirecek ve gözle görülür değişimleri hemen fark edebileceksiniz. Ancak mutlaka diyetisyen onayı alınız.

2 Haftada 4 kg Verdiren Diyet Programı

Zayıflamaya karar vermeye başlamadan önce doktor kontrollerinizi yaptırmanız sağlığınız açısından çok önemlidir. Her diyet kişiye özel olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Aşağıdaki kurallara uymanız kolay zayıflamanıza yardımcı olacak ve bu programının etki düzeyini artıracaktır.

2 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Yapılan tahliller sonucunda herhangi bir hastalık durumuna sahip değilseniz yani hiç bir rahatsızlığınız yoksa amacınıza 2 hafta gibi kısa sürede hem de sağlığınızdan ödün vermeden ulaşabilirsiniz.

• Altın kural öğün sayısının ara ve ana olmak üzere beşi geçmemesidir.
• Günde en az 10 bardak su içilmesi gerekir.
• Çay ve kahve tüketimini azaltmalısınız. İçine kesinlikle şeker atmayınız.
• Günde 1 bardak çay ve 1 fincan kahve içme hakkınız var. Ancak 1 haftada maksimum içebileceğiniz kahve sayısı 4 olmalıdır.
• Günde saat uyumalısınız.
• Uyanır uyanmaz aç karnına su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
• Stresten uzak durmalısınız. Bunun için kitap okuyabilirsiniz, yoga ya da meditasyon yapabilirsiniz. Bu etkinlikler dışında spor salonuna yazılıp uzman eşliğinde egzersizler uygulayabilirsiniz. Uyumak, dinlenmek, şarkı söylemek, dua, zikir, masaj, dans, sahilde yürümek, tatile gitmek ve derin nefes almak stresi azaltan tekniklerden bazılarıdır.
• Bu program 2 haftada ortalama 4 kg verdirse de tam etkiyi görmek  için 21 uygulanması 5 ya da 6 kilo verdirecektir.
• Bu diyet 21 günden fazla süreyle diyetisyene danışmadan kesinlikle uygulanmamalıdır.
• Sigarayı içiyorsanız hemen bırakmalısınız.
• Alkolden kesinlikle uzak durmalısınız.
• Kola, hazır meyve suyu, bisküvi, meyveli soda ve şeker içeren tüm paketli yiyecekler yasaktır.
• Ekmek sadece kahvaltıda tüketilmelidir. Tam buğday olmalıdır. Günde 2 dilimden fazla olmamalıdır.

2 Haftada 4 Kg Vermek İçin Diyet Listesi

Aşağıda ayrıntıları verilen iki haftalık 4 kg verdiren diyet programını uygulamaya başladıktan 1 gün sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. 5 gün sonra yağlarınızın erimeye başladığını hissedeceksiniz.

7 gün sonra farkı fark edeceksiniz, 10 gün sonra bu diyete başladığınız için gerçekten mutlu olacaksınız. 14 gün sonra ise en az 4 kg vereceksiniz. Süre sonunda elbiselerin üzerinize daha iyi oturduğunu göreceksiniz ve amacınıza ulaştığınız için mutluluktan havalara uçacaksınız. Evet şimdi o örnek diyet listesinin ayrıntılarına geçelim.

Sabah kahvaltısından yarım saat önce ve bütün öğünlerden önce 1 bardak ılık su içmeniz kilo verme açısından oldukça faydalı olacaktır. Toplamda 10 bardak su tüketmelisiniz. Ancak yemeklerden yarım saat geçmeden su içmeyiniz.

Sabah Kahvaltısı Saat

1 haşlanmış yumurta
1 salatalık ve 2 çay tabağı kadar maydanoz üzerine yarım limon suyu sıkılacak ve salata haline getirilecek.
2 yemek kaşığı lor peyniri
10 adet tuzsuz zeytin
1 su bardağı kadar yeşil çay, hazır sallama çayları 3 dakikadan sonra bardaktan çıkarınız.
1 dilim tam buğday ekmeği
2 çiğ ceviz

Öğle Yemeği Saat

Zeytinyağlı sınırsız salata
1 kase sebze çorbası
1 tabak pırasa, ıspanak, lahana ya da kereviz gibi sebze yemeği
1 kase soğanlı kara buğday haşlama
4 yemek kaşığı yoğurt

Ara Öğün Saat

1 fincan şekersiz Türk kahvesi
10 gram bitter çikolata ya da 5 gram normal çikolata

Akşam Yemeği Saat

2 kepçe sebze çorbası
Sınırsız salata
4 adet köfte
4 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara Öğün Saat

10 adet çiğ badem
1 bardak kefir ya da 1 bardak süt

Bu yazıyı okuyanlar şu yazıları da okudular:

10 GÜNDE 4 KİLO VERDİREN TİROİD DİYETİ
Bu diyet ile enerjinizi arttırırken on günde dört kilo vermeniz mümkün.
Diyeti uygularken açık ve limon dilimli çaydan günde iki bardak ve günde bir fincan kahve içimi ile sınırlandırma yapmalısınız. Gün aşırı 60 dakika yürüyüş yapmalısınız.
KAHVALTI: 5 adet siyah veya yeşil zeytin, 1 adet yumurta veya 1 dilim peynir, 7 adet yarım ceviz, 1 ince dilim ekşi mayalı ekmek, maydanoz, biber, domates.
ÖĞLE: 5 yemek kaşığı yağsız kırmızı etten yapılan et sote yemek, 3 yemek kaşığı kuru baklagil pilaki veya zeytinyağlı baklagil yemeği veya zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı yağlı bol yeşillikten oluşan salata.
ARA: 1 avuç ceviz, badem, fındık karışımı, 2 adet kuru kayısı.
AKŞAM: 4 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği, 1 küçük kase bulgur veya karabuğday pilavı, 1 yemek kaşığı zeytinyağlı bol yeşillikli salata.
ARA: 1 avuç çilek ya da karadut veya 1 orta boy elma.