6 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

Metabolizmanızı hızlandıran, yağ ve ödem kaybını sağlarken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olan 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi kişiler tarafından oldukça çok tercih edilmelidir. Ancak bu diyet programı sürekli uygulanmamalıdır. Uygulandıktan sonra 1 hafta ara verilip tekrar uygulanabilir. Bu sayede vücudunuz diyet listesine alışmayacak ve uzun vadede etkili sonuçlar alacaksınızdır.

Haftada 3 kilo verdiren diyet listesini uygularken süreç içerisinde günde litre kadar su içmeye özen gösterilmelidir. Kilo verme sürecinde mümkün olduğunca diyet içecekler minimal düzeyde tercih edilmelidir. Gün içerisinde size uygun bir bitki çayı içmek hem metabolizmanızı hızlandıracak hemde ödem atımınızı kolaylaştıracak ve yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Bu yüzden 1 haftalık süreç içerisinde mutlaka günde fincan kadar şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı tercih edilmelidir.

Diyet sürecinde açlık hissedilen zamanlarda domates, salatalık, marul, maydanoz, nane, kereviz sapı gibi çiğ sebzeler kalorisi çük düşük olduğundan tercih edilmeli ve 1 haftalık süre sonunda hedef kiloya ulaşılmalıdır. Bu süreçte yemek pişirme yöntemlerinden ise haşlama, fırında ve ızgara gibi yemek pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Sebze yemeklerini pişirirken mutlaka 1 kilo sebze yemeğine 2 yemek kaşığı yağ ilave edilmelidir. Yemek pişirilirken yağ ile soğan kavrulmamalıdır yemek piştikten sonra yağ yemeğin üzerine ilave edilmelidir. Kızartma ve fast-food tüketiminden ise kaçınılmalıdır.

Program sürecinde öğün saatleri düzenli yapılmalı ve ara öğün tüketimi ihmal edilmemelidir. Diyet uygulanan her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Bu süreç içerisinde rafine şekerden uzak durulmalıdır. Tuz tüketimi ise gün içerisinde minimal düzeyde yapılmalıdır.

1 Haftada 3 kilo verdiren diyet listesini gebeler, çocuklar ve belirli metabolik rahatsızlıkları olan kişiler dışında herkes kullanabilir.

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 1. Gün Listesi

• Sabah: yk lor peyniri, bir dilim tam buğday ekmeği ve 1 fincan şekersiz yeşilçay
• Öğle Yemeği: 8 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği
• Akşam: 1 kase mercimek çorbası+ Bol salata + 4 yemek kaşığı light yoğurt

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 2. Gün Listesi

• Sabah: 2 dilim etimek üstüne sürülen yağsız krem peynir ve 1 fincan şekersiz yeşilçay
• Öğle Yemeği: 90 gr haşlanmış tavuk ve yağsız mevsim salata
• Akşam Yemeği: Doyana kadar haşlanmış sebze ve 1 kase yoğurt

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 3. Gün Listesi

• Sabah: 1 su bardağı süt +1 porsiyon meyve +2 yemek kaşığı yulaf+ tarçın
• Öğle Yemeği: 5 yemek kaşığı lor peyniri+ mevsim yağsız salata
• Akşam Yemeği: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 4. Gün Listesi

• Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta+ 1 dilim peynir ve bol maydanoz ile yapılmış omlet
• Öğle: 4 yemek kaşığı etli kabak yemeği ve 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
• Akşam: 1 kase light yoğurt+ 1 adet orta boy armut

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 5. Gün Listesi

• Sabah: 1 yumurta + 50 gr mantar ile yapılmış mantarlı omlet
• Öğle: gr ızgara somon balığı+ bol salata
• Akşam: gr haşlanmış tavuk + bol salata

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 6. Gün Listesi

• Sabah: 2 yumurta+2 dilim etimek+ 1 fincan şekersiz yeşilçay
• Öğle: 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği+ 1 kase yoğurt
• Akşam: 1 su bardağı kefir+ 2 yk yulaf+ 1 porsiyon meyve blenderdan geçirilecek

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 7. Gün Listesi

• Sabah: 1 su bardağı süt+ ½ muz +8 adet badem
• Öğle: gr et+ bol mevsim-yağsız salata
• Akşam: 1 kase kremasız sebze çorbası + 4 yemek kaşığı light yoğurt

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

1 haftada 3 kilo vermek için dikkat etmeniz gereken en önemli unsur diyet listenize sadık kalarak istikrarı ve kararlı bir şekilde hareket etmenizdir. Diğer bir unsur ise düzenli olarak haftanın 4 günü egzersiz yapmalısınız. Kilo vermek için kendinizi motive etmeli ve bu zorlu süreç sonucunda istediğiniz forma ulaşacağınızı unutmamalısınız. 1 haftada 3 kilo vermek istikrarlı olduğunuz sürece kolayca ulaşabileceğiniz bir sonuçtur.

• Şeker, tuz ve un bu üç beyazdan uzak durun.
• Günde 2 litre su tüketin.
• Günlük 40 dakika yürüyüş yapın.
• Her sabah 1 bardak limonlu su tüketin.
• Sebze, meyve ve sıvı ağırlıklı beslenin.
• Haftanın 2 günü kırmızı et ve balık tüketin.
• Günlük bir fincan kahve tüketin.
• Protein ağırlıklı yumurta, süt ve peynir tüketin.
• Acı biber tüketin.
• Düzenli kardiyo ve bölgesel incelme sağlayacak egzersizler yapın.
• Lokmalarınızı uzun süre çiğneyin.
• Yemek düşünmeyi engellemek için çeşitli sosyal aktiviteler yapın.
• Bu süreçte mutlaka bir diyetisyenden yardım alın.

Tüm bunlara düzenli olarak dikkat ettiğiniz sürece istediğiniz sonuca kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Unutmayın bu süreç bittiğinde kendinizi daha özgüvenli ve sağlıklı hissedeceksiniz. Kararlı ve azimli olup size verilen diyet listesine özenli bir şekilde uymalısınız.

1 Haftada 3 Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Kilo vermek için birçok araştırma yapılmış ve besinlerin su oranı ve kalorisi tespit edilerek zayıflamak için almanız gereken besinler tespit edilmiştir. Sizde tespit edilen bu besinler yardımıyla vücudunuzda yağ yakımını hızlandırıp 1 haftada 3 kilo verme hedefinizi kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz. Sizlere hedeflediğiniz sürede hedeflediğiniz kiloyu verebilmeniz için bazı püf noktalardan bahsedelim.

• Öncelikle beyninizi bu koşula hazırlamanız gerekir.
• Uzman bir diyetisyenden destek almalısınız.
• Az az ve sık sık yemelisiniz.
• Mutlaka egzersiz yapmalısınız.
• Günlük alınan kalori miktarınız olmalıdır.
• Vücudunuzu iyi tanımalı ve besinleri ona göre seçmelisiniz.
• Günde bir adet elma tüketimi sindirim sisteminizi hızlandıracaktır.
• Günlük 40 dakika yürüyüş yapmalısınız.
• Tokluk hissi veren kepekli gıdalar tüketmelisiniz.
• Uyku düzeninizi doğru ayarlamalısınız.
• Alkol ve sigara alımını bırakmalısınız.
• Hazır gıdaları hayatınızdan çıkarın.
• Protein ağırlıklı beslenin.
• Yediğiniz besinleri günlük bir deftere kaydedin.
• Metabolizmanızı hızlandıracak besinleri tercih edin.( Ceviz, yoğurt, erik vb.)

Verilen bu püf noktalara uyduğunuz takdirde 1 haftada 3 kilo verme hedefinize çok rahat ulaşabilirsiniz. Kilo vermenin en önemli püf noktalarından biri de su tüketimidir. Su yağ yakım sürecini hızlandırır ve metabolik faaliyetlerinizi düzenler. Bu süreçte ne kadar çok su tüketirseniz o kadar hızlı kilo vereceksinizdir.

Sık Sorulan Sorular

1 Haftada 3 Kilo Verilir Mi?

Özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin merak ettiği en önemli konu 1 haftada 3 kilo verilip verilemeyeceği konusu. Aslında bunun cevabı uygulanan diyet listelerine ve egzersiz programlarına göre değişse de 1 haftada 3 kilo vermek mümkündür. Düzenli olarak uygulanan 1 haftalık diyet listelerinin yanında yapılan egzersizler ve ödem atıcı kürler ile kısa sürede bahsedilen bu kilolar verilebilir.

1 Haftada En Fazla Kaç Kilo Verilir?

Genel olarak, bir haftada sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı için 0,5 ila 1 kilo arasında bir kayıp beklenir. Ancak, çok ağır bir başlangıç kilosuna sahip olan bir kişi daha hızlı kilo kaybedebilir. Bununla birlikte, çok hızlı kilo kaybı sağlığa zararlı olabilir ve yo-yo diyeti yapmaya neden olabilir.

1 Haftada 3 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

1 haftada 3 kilo vermek, çok hızlı ve büyük bir kilo kaybıdır ve sağlıklı değildir. Bu kadar hızlı kilo kaybı genellikle sadece su kaybından kaynaklanır ve yağ kaybı değildir. Ayrıca, hızlı kilo kaybı, kas kaybına da neden olabilir. Vücuttaki kas kütlesinin kaybı metabolizma hızını azaltabilir ve sonuç olarak kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.

Bu diyet listesinin sizin için uygun olmadığını düşünüyorsanız diyet listeleri sayfamıza göz atınız.

Hızlı yağ yakmak isteyenler, mucize yoğurt diyetini mutlaka denemelisiniz.

Yoğurt gibi fermantasyona uğramış besinler metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur ve bağırsakları çalıştırır. Ayrıca düşük kalorisi ve besleyici yapısıyla sağlıklı ve kolay bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Detoks etkisi ile vücudunuzu zararlı atıklardan temizleyecek yoğurt diyeti boyunca tercih edeceğiniz yoğurdun yağsız olması gerekir. 

1.Gün

Kahvaltı: 

-1 adet haşlanmış patates

-1 kase yoğurt

Öğle:

-2 adet haşlanmış patates 

-1 kase yoğurt

Akşam yemeği:

-2 kase yoğurt

2.Gün

Kahvaltı: 

-1 kase yoğurt

Öğle:

-2 adet haşlanmış patates

-1 kase yoğurt

Akşam yemeği:

-1 adet haşlanmış patates 

-1 kase yoğurt

3.Gün

Kahvaltı: 

-1 adet haşlanmış patates

Öğle:

-1 adet haşlanmış patates 

-1 kase yoğurt

Akşam yemeği:

-1 kase yoğurt

İLİŞKİLİ HABER

Sabah ilk iş olarak tartılın

1 bardak ılık su içerisine 1 kaşık elma sirkesi ekleyerek metabolizmanızı uyandırın.

15 dakikalık bir yoğun bir egzersizle güne başlayın.

Tempolu bir tur yürüyüş, egzersiz hareketleri, merdiven inip çıkmak ya da ip atlamak harika olacaktır.

Gün içerisinde her öğünden önce 1 bardak su içmeye özen gösterin

1 tane maden suyu tüketin.

Çok acıkırsanız 1 tane olgun avokado tüketebilirsiniz.

Sabah:

• 1 demet dereotu
• 2 haşlanmış yumurta
• 2 kaşık lor peyniri
• 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği

Ara Öğün

• 1 bardak kahve ya da bir bardak yeşil çay

Öğlen

• 1 kase sebze çorbası ( tercihen lahana ya da brokoli çorbası)
• 1 kase yoğurt ( probiyotik bakımdan güçlü ev yoğurdu tercih edin)

Ara öğün

• 1 avuç fındık, ceviz ve badem

Akşam

• 15 günde 5 kilo vermek için ilk akşam bir şey tüketilmez.
• Gününüzün en az 15 dakikalık yoğun bir egzersizle bitirin.

Kanser, böbrek hastaları, hamile ve emziren anneler dışında her bireyin uygulayabileceği ceviz diyetimde verilen besinleri değiştirmeden aynı şekilde en az altı gün uygulamanız etkili sonuç almanızı sağlayacak. Mutlaka diyette planlanan her öğünde en az iki büyük su bardağı su tüketmeli, her gün en az 45 dakikalık yürüyüş yapmalısınız. Günde bardağa kadar siyah veya bitkisel çay, dört fincana kadar şekersiz ve sütsüz kahve tüketebilirsiniz.

KAHVALTI: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam yağlı beyaz peynir, 3 tam ceviz, maydanoz, kırmızı biber, salatalık, domates..

ÖĞLE: 1 kase ezogelin veya domates veya tarhana veya mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağlı bol salata. 3 tam ceviz.

ARA: 1 küçük boy elma veya 10 çilek veya 12 kiraz veya 1 şeftali veya 1 nektarin, 3 tam ceviz.

AKŞAM: Köfteli, firik bulgurlu, lorlu iştah kapatan salata, 1 su bardağı ayran veya kefir.

MALZEMELER: 2 yemek kaşığı haşlanmış firik bulguru, 2 adet ev yapımı köfte, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 1 orta boy domates, 1 orta boy salatalık, 1 kase doğranmış maydanoz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı nar ekşisi.