Adet dönemi yaklaşırken başlayan sancılar bazı kadınların hayatını dönem sona erene kadar felç ediyor.
Bu dönemlerde genellikle tıbbi ağrı kesici ürünlerin yanı sıra doğal yöntemlere de başvurmak rahatlatıcı olabiliyor.
İşte regl sancısını hafifletmeye yardımcı olan 7 doğal yöntem…
Sıcak bitki çayları
Bir bardak sıcak çay, regl sancıları üzerinde yatıştırıcı bir etki bırakabilir. Ancak uzmanlara göre bitki çayı alırken dikkatli olmak gerekiyor.
Bahsi geçen bitkinin yalnızca aromasına sahip olan çayların genelde etki göstermesi mümkün olmuyor.
Hakiki bitki çayları arasında sancıyı bastırmada işe yarayanlar ise şu şekilde:
- Meyan kökü
- Nane
- Papatya
- Zencefil
Isıtıcı yastık
Krampları hızlıca durdurmanın yollarından biri de ısı. Elektrikli yastıklar veya sıcak su torbaları karın bölgesi üzerine konduğunda ısının vücuda yerleşmesini sağlayıp kullanıcıyı rahatlatabilir.
Regl ağrısı sırasında evde değil de dışarıda olması gereken kişiler içinse tek kullanımlık yapışkanlı ısıtıcılar mevcut. Bunlara genellikle cep sobası deniyor ve vücudun herhangi bir yerine yapıştırılabiliyor.
Basit hareketler
Araştırmalar, adet kramplarıyla uğraşan kadınlarda "yoga hareketlerinin ağrı yoğunluğunu önemli ölçüde azalttığını" gösteriyor.
Bu nedenle sancıyı azaltmak isteyenler birkaç basit yoga hareketine başvurabilir.
- Bacaklar duvarda: Bu pozisyonda yere uzanmak gerekiyor. Popoyu bir duvar dibine yerleştirmeli ve bacaklar vücuda dik açı oluşturacak şekilde havaya kaldırılarak duvara yaslanmalı. Böylelikle bacakları esnetmek ve pelvisteki gerginliği azaltmak mümkün olabilir.
- Elmas pozisyonu: Yoga matı üzerinde veya yatakta uygulanabilecek bu pozisyonda ayak tabanlarının birleştirilmesi gerekiyor. Böylece dizler yana doğru açılıyor ve bacakları elmas şeklini alıyor. Ayakların pelvis bölgesine yakın olması da gerekmiyor. Kollardan destek alarak arkaya doğru yaslanırken, kramplarla gelen gerginlik de giderilebiliyor.
- Kedi-inek pozisyonu: 4 ayak üzerinde (ellerin ve dizlerin altında yumuşak bir şey koyarak), göbeğinizi yere doğru indirin, kuyruk kemiğinizi yukarı doğru kaldırın ve göğsünüzü öne doğru uzatarak nefes alın. Bu pozisyonda karnı çökük bir inek taklit taklit ediliyor. Daha sonra nefes verirken sırtınızı yukarı bükerek korkmuş bir kediyi taklit etmek mümkün.
Sıcak duş
Yukarıda bahsi geçen ısıtıcı yastık gibi, sıcak su da karın kaslarının gevşemesine yardımcı olarak krampları hafifletebilir.
Daha da iyisi ise biraz daha uzun bir banyo yapmak. Kasların gevşemesini sağlamak için banyoya biraz epsom tuzu ekenebilir.
Hepsini göster 30
Esansiyel yağlarla masaj
Önceki araştırmaalar, uçucu yağlarla karınlarına masaj yapan kadınların adet semptomlarında dikkate değer bir azalma gördüklerini ortaya koymuştu.
Buradaki püf nokta hangi yağları seçeceğinize karar vermek. iltihap giderici özelliğiyle lavanta yağı özellikle etkili olabilir.
Egzersiz
Adet dönemlerinde sürekli kramplardan mustarip olanların, düzenli egzersiz yapması gerekiyor. Egzersiz adet ağrısıyla daha başlamadan önce mücadele etmek için güçlü bir araç olabilir.
Egzersiz, bir spor salonuna yazılmak anlamına gelmiyor. Evde de yapılabilir veya sadece yürüyüşe çıkılabilir.
Yiyecek ve içecek değişiklikleri
Vücuda alınan her şey, gün içinde deneyimlenen hisleri etkiliyor. Ancak bu en çok da regl öncesi için geçerli. Kafein, et, şeker ve tuz, adet kramplarını daha da kötüleştirebilir.
Daha fazla omega-3 almaksa vücudun iltihaplanmayı azaltmasına yardımcı olarak semptomları yatıştırıyor.
Independent Türkçe, CNET, Web MD
Derleyen: Çağla Üren
DUVAR - Menstrüasyon dönemini rahat ve kolay geçirmek için ihtiyaç duyulan eyler, genelde sahip olunan eyler. Regl dönemini katlanlr hale getirecek 13 yöntem öyle:
Scak su torbas
Bu eyin nasl bir rahatlk getirdiine aracaksnz. Karnnza s uygulayarak, kan akn rahatlatabilir ve sanclar hafifletebilirsiniz. Bilim adamlarna göre bu yöntem, ar kesicilerle ayn etkiye sahip – bir saate kadar.
Bitter çikolata
Regl döneminde ciddi ekilde magnezyum kayb yayorsunuz; ama %70 orannda kakao içeren bir attrmalk, kaybettiiniz minerali geri kazanmanz salar. Ancak kafein ve gereksiz eker içeren çikolatalardan uzak durmanz, doal malzemelerden yaplanlar tercih etmeniz gerekiyor.
Çoklu orgazm
Orgazm olmak, migrene, küme ba arlarna ve adet sanclarna iyi gelir. Rahim, orgazm sonrasnda kaslr ve ardndan kan ak hzlanr, beyin otomatik olarak ary hafifleten doal kimyasallarla dolar.
Daha çok su
Regl döneminde mümkün olduunca çok su içmeye çaln. Bu denli sv kayb yaarken, vücudunuzun susuz kalmas çok normaldir. Su içerek, ikinlik ve halsizlik gibi yaygn semptomlar hafifletebilirsiniz.
Vinyasa yoga
Egzersiz yapmann, sanc ve enerji kayb gibi regl semptomlarna iyi geldiine üphe yok. Ama özellikle Vinyasa yoga, vücudunuzu nazikçe ve ak halinde hareket ettirmenizi salayarak aldnz darbenin minimum seviyede olmasna yardmc olur.
E vitamini aln
Yaplan aratrmalara göre, regl dönemlerinde E vitamini takviyesi alan kadnlarn sanc iddetleri azalmaya balyor. En yakn eczaneye gitmek için vakit kaybetmeyin.
Regl döngünüzü takip edin
Günümüzde, regl döngünüzü takip etmenizi kolaylatracak birçok uygulama ve program var. Ne kadar yardmc olduklarn gördüünüzde aracaksnz.
Daha fazla kalsiyum tüketin
Periyodunuz yaklamken, günde mg kalsiyum tüketerek regl semptomlarnz yar yarya düürebilirsiniz – sanclar ve huysuzluk da dahil olmak üzere.
Kadn bedenindeki en güçlü organ Adadan uzak durun
Adet olduunuzda, aa bölgedeki her ey, normalde olduundan daha hassastr; neden kendinize ekstra ac veresiniz ki? Regliniz bir sonraki ada randevunuzla çakyorsa eer, adacnz aramanzda fayda var.
Evinizin içerisinde lavanta kullann
Yaplan aratrmalara göre, geceleri yastnza birkaç damla lavanta ya damlatmak, bebek gibi uyuyabilmenizi salyor. Ve elbette ki sancl ve huysuz olduunuzda, güzellik uykunuz her türlü yardma açktr.
Kafeine direnin
Maalesef çldrm bir ekilde kahveye uzanmaya çalmak, uzun vadede iinize yaramayacak. Kafeinin regl semptomlarn daha kötületirdii bilinir ve vücuttaki östrojen seviyesini yükselttii düünülmektedir.
Tuz tüketimini azaltn
Tuzlukla fazla samimiletiiniz noktada vücudunuz daha fazla su tutmaya balar ve durum ikinlie sebep olur. Regl döneminde daha az tuzlu gdalar tüketmeye gayret edin ve tariflerinizde normalden daha az tuz kullann.
Daha çok uyuyun
Regl öncesinde ve esnasnda, uyku düzenimizin biraz bozulmas normaldir, kantlanmtr. Bu uykusuzluk aksilememize sebep olarak gün içerisinde salkl kararlar alabilmemizi zorlatrr. Bu yüzden göz maskenizi takn ve yatanza kvrln; yaplacaklar listesi birkaç gün daha bekleyebilir.
Regl dönemi her iki kadından birinde zor geçen bir süreç haline dönüşebilir. “Adet ağrısına ne iyi gelir?” sorusu tüm kadınlarla birlikte süreci yeni yaşamaya başlayan genç kızlar tarafından da sıklıkla araştırılan konulardan biridir. Bazı kadınlarda adet döneminden önce, bazılarında ise kanamadan hemen sonra şiddet düzeyi farklılık gösteren kramplar başlar. Bu kramplara baş ağrısı, baş dönmesi, kusma, halsizlik, ishal, sinirlilik gibi durumlar da eşlik edebilir.
Regl döneminde vücudun normal seyrinin dışında belirtiler göstermesi durumunda ilk yapılması gereken bir uzmandan destek alınmasıdır. Uzman hekimler adet sancılarının giderilmesine yönelik olarak uygun ilaç tedavileri ile ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Normal adet döngüsünden kaynaklı olan sancılarda beslenme ve yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklik, süreci daha rahat geçirmenize destek olabilir. Dinlenmenin yanı sıra ağrıları hafifletebilecek yöntemler şu şekilde sıralanabilir:
Karnınızın alt bölgesine sıcak su torbası ile uygulama yaparak ağrılarınızın azalmasını destekleyebilirsiniz. Sıcak su torbası kullanırken herhangi bir sebeple torba delinmesi durumunda su ısısının cildi yakmayacak sıcaklıkta olduğundan emin olmalısınız. Ancak, sıcak su torbası bulunmadığı durumlarda ılık bir duş almak ya da alt karın bölgesine ısıtılmış bir havlu koymak etkili olabilir. Bununla birlikte adet krampları için özel olarak üretilen çeşitli ısı yamaları da tercih edilebilir.
Zengin GLA (Gamma linolenik asit) kaynağı olan Primroz yağı ve Hodan yağı, hormonal dengenin düzenlenmesine, PMS semptomlarının azaltılmasına ve mastaljinin iyileştirilmesine katkı sağlayabilir.
Adet döneminde tüketilebilecek çeşitli bitki çayları, kramplar üzerinde etkili olarak sürecin daha rahat atlatılmasını destekleyebilir. Adet ağrısına iyi gelebilecek bitki çayları şunlardır:
Alt karın bölgesine uygulanan 20 dakikalık bir masaj, adet ağrılarının en aza indirilmesinde etkili olabilir. Aynı zamanda masaj süreci, lavanta gibi esansiyel yağlarla ya da Aloe Vera ile desteklenerek; ağrı yoğunluğunun daha kısa sürede hafifletilmesi sağlanabilir.
Ilık uygulamalar birçok ağrının giderilmesinde etkili olduğu gibi regl kasılmaları için de fayda sağlayabilir. Adet sürecini daha rahat geçirmek için ılık bir duş almak etkili olabilir.
Adet dönemini çok sancılı geçiren kadınların ilk yapması gereken şey dinlenmek olabilir. Sürekli hareket halinde olmak; karın kaslarını daha çok yorabileceği için cenin pozisyonunda yatarak karın kaslarının rahatlaması desteklenebilir. Uzman onayı ile alınabilen ağrı kesici ilaçlar ve sıcak uygulamalarla tedaviyi desteklemek daha olumlu sonuçlar elde edilmesine yardımcı olur.
Psikolojik olarak stres altında olmak; adet ağrı ve kramplarının daha yoğun hissedilmesini tetikleyebilir. Stressiz bir yaşam için düzenli uykuyla birlikte yoga, meditasyon, pilates gibi tüm kasların gevşemesini sağlayan egzersizlerden faydalanabilirsiniz.
Fiziksel aktiviteler sırasında vücutta endorfin olarak isimlendirilen madde salgılanmaya başlar. Bu madde vücut için doğal ağrı kesici işlevi görür. Adet dönemlerinde ağır fiziksel egzersizler yerine hafif tempolu bir yürüyüş yapmak; adet ağrılarının azalmasına katkı sağlayabilir.
Yaşamın her döneminde önemli olan sağlıklı beslenme, adet döngüsünde daha da önemli bir kavram olarak karşımıza çıkıyor. Bu dönemde şişkinliğin artmasına yol açan besinlerin tüketiminin en aza indirilmesi tavsiye edilir. Gazlı içecekler, yüksek oranda kafein içeren sıvılar, alkol, yağlı yiyecekler ve tuz tüketimini sınırlandırarak adet sancılarınızın azalmasını sağlayabilirsiniz. Adet ağrılarını hafifletmek için lifli gıdalar tüketerek sağlıklı beslenmeyi tercih etmek hafifletici etkiye sahip olabilir.
Tüm bu yöntemlerin yanı sıra magnezyum elektrolit dengesine katkıda bulunur(4) ve adet kramplarının azaltılmasına yardımcı olur. (5) Magnezyum açısından zengin olan besinler tüketilerek krampların etkisi azaltılabilir. (6) Magnezyumdan zengin besinler muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakaodur. B6 vitamininin magnezyumla olan sinerjisi de magnezyumun etkilerini destekler. (7)
Adet dönemi zahmetli ve yorucu bir süreç olsa da etkilerini azaltmak mümkündür. İçersinde primroz yağı bulunan, kadınlara özel olarak formüle edilen Wellwomanı inceleyebilirsiniz.
Kaynakça:
1- seafoodplus.info
2- seafoodplus.info
3- seafoodplus.info
4- tarih ve sayılı mükerrer Resmi Gazete’de yayınlanan Türk Gıda Kodeksi Beslenme ve Sağlık Beyanları Yönetmeliği.
5- seafoodplus.info
6- seafoodplus.info
7- seafoodplus.info