Aralıklı Oruç Uygulayanlar

Aralıklı oruç olarak da adlandırılan 8 saat oruç diyeti ile 3 haftada 15 kilo kadar zayıflamak mümkündür. Kuralları her ne kadar biraz katı olsa da doğru bir şekilde uyulduğu zaman formunuzu korumaya yardımcı olacak bu diyet sayesinde daha da hafifleyebilirsiniz. Peki 8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyeti ile kaç kilo verilir? Kilo vermeye yardımcı olacak olan 8 saat diyet listesi

Zayıflamak isteyen kadınların araştırarak buldukları sıradan diyet listelerinden sıkılıp artık farklı teknikler denemek istiyorsanız, muhtemelen adını ilk defa duyacağınız 8 saat diyeti ile fazla kilolarınızdan kurtulmak için bu isteğinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Kurallarına uyulduğu takdirde 3 hafta içinde ortalama kilo zayıflatan 8 saat diyeti ile kolay yoldan zayıflayabilirsiniz. Diğer diyet listelerine göre biraz daha katı kurallar içeren ama uygun yapıldığı zaman da daha hızlı etkisini fark edebileceğiniz 8 saat diyeti, bu 8 saatin sonunda atıştırmalıklar yedikten sonra yeniden 16 saat boyunca bir şey yemeden durmak gerekiyor. 16 saatlik olan bu süreç, vücudun kendi kendini iyileştirmesini ve kalori yakmasına önemli derecede katkı sağlayacaktır. Halk arasında geçen tabirlere göre 'Aralıklı oruç diyeti' olarak da bilinen bu diyet türü aslında gün içerisine yayılarak tüketilecek olan gıdaları 8 saatle sınırlandırmakla gerçekleşiyor. 8 saat diyetinde kuralına uygun hareket ederek kilo verdiğini belirtenler arasında Ahmet Mümtaz gibi ünlü isimlerde yer almaktadır. Peki gerçekten zayıflattığı düşünülen 8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyeti ile kaç kilo verilir? Aralıklı oruç diyetinin listesi nedir?

KİLO VERDİREN 8 SAAT DİYETİ NASIL YAPILIR?

8 saat diyeti nasıl yapılır?

Bu diyeti uygulayacak olan kişiler, en az haftanın 3 günü olmak üzere her günü yapabilir. Yemekte serbest olduğunuz 8 saatlik sürede istenilen her şey yenilebilir. Bu diyetteki öncelik yiyecekleri sınırlamak değil, zamanı kullanmaktır.

ÖNERİ: Kalori sınırlama gibi bir zorunluluk olmasa da tüketilen besinlerin yağsız ve sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNE ÖRNEK: 8 SAAT DİYET LİSTESİ

Uyanınca:

Yeşil çay, kahve, detoks içeceği (Yalnızca biri)

Kahvaltı: (Sabah 10)

Alternatifler:

Buğday gevreği ve süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost

Ara öğün: (Sabah )

Alternatifler:

Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem

Öğle yemeği: ( 00 )

Alternatifler:

Fırında pişmiş balık ve sebzeler + az yağlı yoğurt
Ton balığı + taze meyve suyu

8 saat diyet listesi

Öğle sonrası ara öğün: ()

Alternatifler:

1 orta boy bitter çikolata
1 portakal ya da elma

Akşam atıştırması: ()

Seçenekler:

Küçük bir kase patates haşlaması
Küçük bir kase patlamış mısır

Akşam yemeği: ( 00)

Seçenekler:

Izgara sebze / tavuk kebabı + puding
Mercimek çorbası + meyveli muhallebi
Sebze lazanya + salatalık suyu

8 SAAT DİYETİNDE NELER TERCİH EDİLEBİLİR?

8 saat diyetinde yenebilir besinler

Vücut için yararlı meyve veya sebze

Herhangi bir hayvansal gıda

Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, tereyağı.

Fasulye, soya, mercimek, yumurta, balık, sığır eti.

Çikolatalı puding, dondurma, muhallebi, çikolata.

Detoks içecekleri, yeşil çay, ve kahve

3 HAFTADA 15 KİLO VERDİREN MUCİZE 8 SAAT DİYET LİSTESİ

8 saat diyet listesi

Uyanınca:

Yeşil çay veya kahve (şekersiz)

Birini seçerek:

Buğday gevreği ve yağsız süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün ()

Birini seçerek:

Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem
Öğle yemeği ( - )

Birini seçerek:

Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
Ton balığı, taze meyve suyu
Ara öğün ()

Birini seçerek:

1 orta boy bitter çikolata
1 adet portakal ya da elma
Akşamüstü atıştırması ()

Birini seçerek:

Küçük bir kase haşlanmış patates
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği ( 00)

Birini seçerek:

Izgara sebze, puding
Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
Sebzeli lazanya, salatalık suyu

İLİŞKİLİ HABER

Dere otunun faydaları nelerdir? 1 hafta boyunca dereotu tüketirseniz ne olur?

İLİŞKİLİ HABER

Çizgili modeller nasıl kombinlenir?

Hem kilo vermek hem de sağlıklı bir yaşam sürdürmek için uygulanan aralıklı oruç diyeti (interminent fasting), her gün belirli zaman dilimleri arasında yemek yemeyi öneriyor. Peki aralıklı oruç (IF) iddia edildiği gibi uygulayanların ömrünü uzatıyor mu?

Son yıllarda popülerleşen aralıklı oruç diyeti, kişilerin belirli saatler arasında yemek yemesini öngörerek açlık duygusu uyandırmayı, mideyi rahatlatmayı ve akabinde kilo kaybını sağlıyor. Normal oruçtan farklı olarak aralıklı oruçta, yasaklı saatlerde de su, soda, şekersiz çay/kahve gibi sıvılar tüketmek mümkün.

Genellikle (16 saat açlık, 8 saat yemek) formülünün yaygın olduğu aralıklı oruç hakkında yapılan çok sayıda çalışma, faydalarını göstermeye devam ederken ömrü uzattığına dair de çeşitli kanıtları ortaya koyuyor.

HASTALIKLARA KARŞI ETKİLİ

Inside Tracker’ın haberine göre, araştırmacı Valter Longo tarafından ’de ortaya koyulan bir çalışmaya göre, aralıklı oruç tutmak insanlarda yaşa bağlı hastalıkların çeşitli yönlerini iyileştirdi. İncelemeye dahil edilen çeşitli çalışmalar, IF’in tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara karşı koruduğunu gösterdi. Çalışmalar, hem başlangıçta hem de iki ila altı aylık aralıklı oruç dönemlerinden sonra ölçülen sağlık göstergelerini içeriyordu.

İki yıl sonra The New England Journal of Medicine’de yayınlanan ikinci bir inceleme de benzer sonuçlar gösterdi. Yazarlar, çok sayıda klinik araştırmanın, aralıklı açlığın diyabet, kardiyovasküler hastalık, kanserler ve nörolojik bozukluklar dahil olmak üzere birçok sağlık durumu ve yaşla ilgili hastalıklar için geniş spektrumlu yararları olduğunu gösterdiği sonucuna vardılar.

HAYATTA KALMA ORANINI ARTIRIYOR

American Heart Association’ın Circulation dergisinde yayınlanan tarihli bir araştırması, aralıklı oruç tutmayı ve bunun uzun ömür üzerindeki doğrudan etkilerini analiz etti.

Araştırmacılar, kalp kateterizasyonu uygulanan yaşları arasındaki ’den fazla kişiyi takip etti. denekten ’i kendilerini rutin olarak oruç tutanlar olarak tanımladı (en az beş yıl). Aralıklı oruç tutanların, oruç tutmayanlara kıyasla daha fazla hayatta kalma oranı vardı.

İlginç bir şekilde, oruç tutmayı yeni benimseyenler yani beş yıldan az oruç tutanlar, hayatta kalma süresi bakımından hiçbir fayda görmediler. Bu çalışma, rutin uzun süreli aralıklı açlığın daha uzun ömür ile ilişkili olduğunu gösterdi.

HEM KİLO KAYBI HEM DE SAĞLIK İÇİN

BBC’nin haberine göre, ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da ya da saatlerinde aralıklı oruç uygulayanların ömürlerinin uzadığını ortaya koydu.

Araştırmada, gün içinde sadece altı saatlik bir zaman diliminde yemek yemenin tansiyonu düşürebileceği, obezite, kanser, diyabet ve kalp hastalıklarını önleyebileceğine dair bir sonuç elde edildi.

İnsanlar ve kemirgen hayvanlarla yapılan çalışma sonuçları tıp dergisi The New England Journal of Medicine’da yayımlandı.

Ancak araştırmacılar, kilo kaybından dolayı mı yoksa yeme düzeni değiştiği için mi hastalıkların önlendiği konusunda henüz kesin bir fikir birliğine varmış değiller.

Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

İlginizi ÇekebilirKilo vermek ve kan basıncını düşürmek için uygun yol açıklandı: Aralıklı oruçİlginizi ÇekebilirBilimsel araştırma: Ketojenik diyet diyabet riski için etkiliİlginizi ÇekebilirDwayne Johnson diyet ve spor düzenini paylaştı

ABDÇaydiyabetdiyetDwayne Johnsonkahvekanserkilo vermekobeziteoruçSağlıktip