Bacak Gerdirme Hareketleri

Esneme-germe genel sağlığınız için son derece önemlidir. Germe egzersizleri esnekliği artırır. Daha iyi esneklik fiziksel aktivitelerde performansınızı artırır, yaralanma riskinizi azaltır, kaslarınızın en verimli şekilde çalışmasını sağlar.

Düzenli olarak esneme hareketleri yapmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir, stres ve kas gerginliğinin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca kaslarınıza kan akışına yardımcı olur ve kas ağrısını azaltır. Sıkı kaslar sırt ağrısına neden olabilir, günlük germe sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.

Spor öncesi ısınma hareketleri kaslarınızı herhangi bir egzersiz hareketine hazırlar. Dinamik esneme hareketleri vücut ısısını artırmaya yardımcı olur, bu da egzersiz yapmadan önce ısınmaya yardımcı olur. Kaslarınızı esnetmek ve ısıtmak; hareket açıklığınızı artırır, günlük performansınızı artırır ve yaralanmaları önler.

Tüm vücut kaslarınızı esnetin. Sırt esnetme, bacak esnetme, bel esnetme, kalça esnetme, omurga esnetme, arka bacak esnetme, boyun esnetme, iç bacak esnetme hareketleri ile daha iyi bir duruş ve esnekliğe sahip olun!

Nexoft Mobile'ın "Esneme Hareketleri - Esneklik Egzersizleri" uygulaması şunları sağlar;

-Günlük germe egzersizleri, sabah ve akşam vücut esnetme hareketleri
-Kolay ve verimli germe egzersizleri, herkes için uygun, erkekler, kadınlar, genç ve yaşlılar için uygun egzersizler
-Tam vücut esneme hareketleri, ısınma ve esneme hareketleri, germe egzersizleri, esneklik egzersizleri, esneklik arttırma, tüm vücut kasları için dinamik esnetme hareketleri
-Video talimatlarıyla koçluk yapan profesyonel eğitmen
-Ekipmansız egzersizler, vücut ağırlığı egzersizleri
-Sizi motive etmek için kalori takibi ve günlük hatırlatma özelliği
-% ÜCRETSİZ
-Sırt esnetme, omuz esnetme, bacak esnetme, arka bacak esnetme, iç bacak esnetme, kol esnetme, omurga esnetme, kalça esnetme, boyun esnetme, tüm vucüt esnetme egzersizleri

Vücudunuzun hareketini iyileştirmek, yaralanma riskini önlemek, daha esnek
ve sağlıklı olmak için her egzersizden önce esneme hareketleri yapın. Kendi esneme-germe rutininizi oluşturun. Sabah veya akşam esneme hareketleri yapın. Her yerde ve her zaman. Cebinizde bir eğitmen ile hiçbir ekipman gerekmez. Şimdi ücretsiz esneme hareketleri için Nexoft Mobile'in "Esneme Hareketleri - Esneklik Egzersizleri" uygulamasını indirin!

Senkronizasyona izin verirseniz, size daha iyi bilgiler vermek için verilerinizi Apple Health ile senkronize edeceğiz.

Harika🤗🤗

Ben toplam gün yaptım bacağımı açtım

Bayıldımm

bence çok güzel bir uygulama aşırrı hoşuma gitti günlük saat başı su içme uyarısı yapıyor ve ücretsiz kullanabiliyorum kolay ve güzel

Süppeer

Seslendirmeler görseller her şey çok iyi

Spor sonrası esneme egzersizleri yapmak, hem eklem esnekliğini arttırmada hem de hareket kabiliyetini geliştirmede önemli bir rol oynar. Düzenli olarak yapılacak olan bu egzersizler, spor öncesi vücudu efor sarf etmeye hazırlarken, spor sonrasında ise yorulan vücudu dinlendirme ve rahatlatma görevi görür. Eklemler; kıkırdak, tendon, kas, bağ ve kemiklerden oluşur. Kas, elastik bir yapıya sahip olurken kemik ve kasları bağlama görevinde tendonlar rol alır. Vücudun destek yapısında ise en önemli görev, kıkırdak ve kemiklere düşer. Kıkırdaklar, aynı zamanda eklemlerde meydana gelen sürtünmeleri önlemesi açısından büyük önem taşır. Esnetme çalışmalarının önemini anlamak ve egzersizleri doğru şekilde yapmaya özen göstermek için bu yapıların vücutta ne işe yaradıklarını kavramak gerekir.

Spor esnasında meydana gelebilecek sakatlanmaların önüne geçmek ve spor aktivitelerinin daha verimli geçmesini sağlamak için kesinlikle esneme hareketleri yapmak gerekir. Spor sırasında kaslarda biriken ve ağır hareketler sonunda ağrılara neden olan laktik asidin dağılması için esneme egzersizleri şart. Kişinin, hem zihnen hem de fiziken spora hazırlanmasında etkili olan bu rahatlatıcı hareketler, egzersizlerin başlangıcında nefes nefese kalma sorununu en aza indirir. İşte spor sonrasında yapabileceğiniz kolay ama etkili esneme hareketleri:

Kol Egzersizleri
Destek alabileceğiniz bir yere ayakta, kolunuz açık olacak tutunarak ağırlığınızı karşı yöne verin ve vücudunuzu tutunduğunuz kolunuz ile taşıyın. Kolunuz gergin olarak devam edeceğiniz bu hareket, hem kol hem de göğüs kaslarınızı gevşetir. saniye bekleyerek diğer kola geçebilirsiniz. Hareketin en büyük avantajı, özellikle üst bölge çalıştığınız günlerde sakatlanma riskini en aza indirerek daha güvenli spor yapma imkanı sunar. Ayrıca ellerinizi birleştirerek yukarı kaldırabilir ve parmak uçlarınızın üzerine kalkarak esneyebilirsiniz. Bu hareket sayesinde tüm vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.

– Vücudunuzu esnetmeden önce mutlaka hafif tempolu bir yürüyüş ile ısıtın. Isınma, vücuttaki kan akışını hızlandırarak kasların daha iyi esnemesine yardımcı olur.

– Kaslarınızın gevşediğini hissedene kadar esnetmeye devam edin.

– Hareketleri uygularken çok ani ve hızlı dönüşler yapmamaya dikkat edin.

– Düzenli olarak nefes almayı unutmayın.

– Herhangi bir hareketten sonra ciddi ağrı hissetmeniz durumunda derhal bırakın ve dinlenmeye geçin.

– Hiçbir esneme hareketini unutmamak için ayaklardan başlayarak yukarı doğru tüm vücudunuzu gerdirin.

Spor aktiviteleri sırasında performansınızı arttırarak daha fazla verim almanızı sağlayan esneme hareketleri, aynı zamanda kaslarınızın dinleme süresinin kısalmasına yardımcı olur. Kaslarınızın gerginliğinin azalmasına imkan sunan bu hareketler, günlük hayatınızda daha aktif ve enerjik olmanızı sağlar. Spor sırasında meydana gelebilecek sakatlanma riskini azaltır ve bir sonraki antrenman için daha dinamik olmanıza yardımcı olur. Eklem burkulmalarını önleyen esneme hareketleri, buna ek olarak bel kaslarında spazm olma riskini de azaltır. Esneme egzersizlerinin en büyük avantajı ise antrenman sonrasında özellikle spora yeni başlayanlarda meydana gelen kas ağrılarının daha az hissedilmesini sağlar.



Sağlıkla ve sporla kalın!

Güncellenme tarihi

14 Mar