Bir Yumurta Protein

Yumurta Kalorisi, Diyet ve Sa&#;l&#;kl&#; Beslenmedeki Yeri

Yumurta kaç kalori merak edenler için ilgi çekici bir bilgiyle giri&#; yap&#;yoruz! Anne sütünden sonra insan vücudu için en faydal&#; ikinci besin kayna&#;&#; olan yumurta kalorisi, tok tutma özelli&#;i ve zengin besin de&#;erleri ile az porsiyonla uzun süre tok kalabilmeyi gerektiren diyet listelerinin de olmazsa olmaz&#; haline geliyor.

Günde en az bir adet yenilmesi tavsiye edilen yumurta kalori ve yüksek besin de&#;eri sayesinde gün içinde gereken enerjiyi sa&#;layan en faydal&#; kaynaklardan birisi. Yemeklerden önce yükselen ve i&#;tah duygusunu kabartan ‘ghrelin’ hormonunun yumurta tüketildi&#;inde kayda de&#;er oranda dü&#;tü&#;ü gözlemlenmi&#;tir. Bu sayede güne yumurta ile ba&#;layan ki&#;ilerin, di&#;er ö&#;ünlerde daha az i&#;tahl&#; oldu&#;u ve buna ba&#;l&#; olarak daha az yemek tüketti&#;i söylenebilir.

Peki, diyet listelerinin ve sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am beslenme stillerinin temel kaynaklar&#;ndan yumurta kaç kalori? Bu yaz&#;da farkl&#; &#;ekillerde pi&#;irilen ve tüketilen yumurtan&#;n kalori de&#;erlerine yer veriyoruz.

Yumurta Kaç Kalori?

En ba&#;ta kahvalt&#; menülerinin ve di&#;er pek çok yeme&#;in içinde kullan&#;labilen, 1 yumurta kaç kalori diye merak edenler için tüm detaylar&#;yla kalori de&#;erleri &#;u &#;ekildedir:

• 1 adet küçük boy (S) yumurta (40 gr)  62 kcal
• 1 adet orta boy (M) yumurta (50 gr)  77 kcal
• 1 adet büyük boy (L) yumurta (60 gr)  92 kcal

Yumurta, sar&#;s&#; ve beyaz&#; olmak üzere iki katmandan olu&#;ur:

Yumurtan&#;n sar&#;s&#; kaç kalori?

Ya&#; ve kolesterol içeren yumurtan&#;n sar&#;s&#; beyaz&#;na göre daha fazla kalori içerir. Bu nedenle beyaz k&#;s&#;mla beraber tüketilmesi tavsiye edilir. Yumurtan&#;n sar&#;s&#; kalori miktar&#; 1 adet orta boy yumurta için 70 kcal de&#;erindedir.

Yumurtan&#;n beyaz&#; kaç kalori?

Sar&#;s&#;na göre yüksek oranda protein içeren yumurta beyaz&#; kalori de&#;eri daha dü&#;üktür. 1 adet orta boy yumurtan&#;n ak&#; 15 kaloridir. Yumurta beyaz&#; kolesterol içermez, ya&#; oran&#; da de&#;erinde oldukça dü&#;üktür. Çok s&#;k&#; bir diyet program&#; uyguluyor ya da kolesterol hastal&#;&#;&#; sorunu ya&#;&#;yorsan&#;z yumurtan&#;n beyaz&#;n&#; kullanabilirsiniz.

Yumurtan&#;n Sar&#;s&#; M&#; Daha Faydal&#; Beyaz&#; M&#;?

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Kaç Kalori?

1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta kaç kalori diye dü&#;ünüyorsan&#;z, i&#;te sorunuzun cevab&#;:

• 1 adet küçük boy yumurta için 60 kcal
• 1 adet orta boy yumurta için 75 kcal

Ha&#;lanm&#;&#; yumurtay&#; kahvalt&#; menülerinizde güvenle tüketebilir, böylece gün içinde çabuk ve s&#;k ac&#;kmay&#; önleyerek dengeli ve do&#;ru beslenme yönünde sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için faydal&#; ad&#;mlar atabilirsiniz.

Yumurta nas&#;l ha&#;lan&#;r diye merak edenler ve ha&#;lanm&#;&#; yumurtay&#; severek tüketenler için bulunmaz bir f&#;rsat olarak, yumurta ha&#;lama süreleri a&#;a&#;&#;daki tarifimizde püf noktalar&#;yla birlikte aç&#;klanm&#;&#;t&#;r, afiyet olsun!

Yumurta Ha&#;lama Süreleri

Yumurta Besin De&#;eri Tablosu

• Tam anlam&#;yla protein kayna&#;&#; yumurta, beslenme uzmanlar&#; taraf&#;ndan günde en az bir adet olacak &#;ekilde tüketilmesi önerilen, ayn&#; zamanda folik asit, çinko, A vitamini, demir ve fosfor aç&#;s&#;ndan da zengin olan bir besin kayna&#;&#;d&#;r.
• Yumurtaya kar&#;&#; alerjiniz yoksa ve kolesterol hastas&#; de&#;ilseniz et ya da peynir yerine alternatif bir protein kayna&#;&#; olarak gün içinde tüketebilirsiniz.
• Uzmanlar kolesterol hastalar&#;n&#;n mümkünse yumurtan&#;n beyaz&#;n&#; veya bütün olarak haftada 2 ya da 3 defa kullanmalar&#;n&#; öneriyor.
• Di&#;er besin maddelerinde oldu&#;u gibi yumurtan&#;n a&#;&#;r&#; tüketiminde de birtak&#;m yan etkilerle kar&#;&#;la&#;man&#;z olas&#;d&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; s&#;n&#;rlar&#; a&#;mad&#;&#;&#;n&#;z sürece güvenle tüketebilirsiniz.
• Gezen tavuk ya da organik tavuk yumurtalar&#; elbette hormonlu kafes yumurtalar&#;na oranla çok daha faydal&#; olacakt&#;r.

1 adet orta boy yumurta besin de&#;eri tablosu

Çe&#;itlerine Göre Yumurta Besin De&#;erleri

Sucuklu Yumurta Kaç Kalori?

Geleneksel Türk kahvalt&#;lar&#;n&#;n medar-&#; iftihar&#; sucuklu yumurta kaç kalori? Kokusuyla da enfes lezzetiyle de a&#;&#;z suland&#;ran ama bir o kadar da ya&#; içeren sucuklu yumurta kalori de&#;eri ortalama bir porsiyon için kcal içerir.

Pazar kahvalt&#;lar&#;n&#;z, uzun kahvalt&#; keyifleriniz ve gün içinde hatta gece ac&#;kmalar&#;nda kendinizi &#;&#;martmak istedi&#;iniz her an keyifle pi&#;irip afiyetle yiyebilece&#;iniz farkl&#; bir sucuklu yumurta önerimiz var! &#;iddetle tavsiye ediyoruz ;)

F&#;r&#;nda Sucuklu Hellimli Yumurta

Omlet Kaç Kalori?

Ha&#;lanm&#;&#; yumurtaya keyifli ve çe&#;itlendirilebilen bir alternatif olarak omlet kalori de&#;erleri içerisine ekledi&#;iniz malzemelere göre de&#;i&#;kenlik gösterebilir. S&#;k&#; bir diyet uyguluyorsan&#;z ya&#; ve tuz kullanmadan yaln&#;zca yumurta beyaz&#;yla protein kayna&#;&#; bir omlet haz&#;rlayabilirsiniz.

1 orta porsiyon baz al&#;narak kalori de&#;erleri hesaplanm&#;&#;t&#;r:

• Sade omlet kcal
• Mantarl&#; omlet kcal
• Patatesli omlet kcal
• Ka&#;ar peynirli omlet kcal
• Beyaz peynirli omlet kcal
• So&#;anl&#; omlet kcal
• Mantarl&#; ve közlenmi&#; k&#;rm&#;z&#; biberli omlet kcal
• Maydanozlu omlet 93 kcal de&#;erindedir.

Detayl&#; bilgi için: Omlet Kaç Kalori? Çe&#;itlerine Göre Omlet Kalori De&#;erleri, Diyet Tarifler

Kahvalt&#;lar&#;n&#;z&#; &#;enlendirecek farkl&#; ve pratik bir omlet ar&#;yorsan&#;z a&#;a&#;&#;daki leziz tarifimiz tam size göre, kaç&#;rmay&#;n!

&#;ki Peynirli Omlet

Yumurta Kilo Ald&#;r&#;r M&#;? Diyet Yaparken Yumurta Yenir Mi?

• Yumurtan&#;n kilo ald&#;rd&#;&#;&#; net olarak söylenebilen bir yarg&#; de&#;ildir. E&#;er a&#;&#;r&#;ya kaçar ve gün içinde birden fazla ve s&#;k olarak tüketirseniz içeri&#;indeki yüksek kalori sebebiyle kilo alma h&#;z&#;n&#;z&#; artt&#;rm&#;&#; olabilece&#;iniz gibi birtak&#;m yan etkilere de maruz kalabilirsiniz.
• Ancak yumurta küçük porsiyonlarda bile uzun süre tok tutma özelli&#;i bulunan, besleyicili&#;i de yüksek bir kaynak oldu&#;undan özellikle diyet listelerinde s&#;kça yer verilen bir besindir.
• Az yiyerek uzun süre tokluk hissi ya&#;amak istiyor, protein ve vitamin aç&#;s&#;ndan da zengin beslenmek istiyorsan&#;z yumurta sizin için en ideal yiyecek olacakt&#;r.
• Kilo kontrolünde olanlar yumurtan&#;n sar&#;s&#;n&#; kullanmadan yaln&#;zca beyaz&#;yla, ya&#;s&#;z ve tuzsuz omletler haz&#;rlayabilir.

Yumurta Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• S&#;f&#;r beden k&#;yafetler, zay&#;f hatlar, enerjik ve hareketli ya&#;ama dönü&#;, fit tariflere ve özellikle de günden güne çe&#;itlenen &#;ok diyet listelerine olan ra&#;beti artt&#;rd&#;.
• K&#;sa sürede kilo verme etkili bu diyetlerden birisi de alan&#;nda uzman doktor Ender Saraç’&#;n pek çok ki&#;i taraf&#;ndan uygulanan ha&#;lanm&#;&#; yumurta diyeti.
• Güne yumurta yiyerek ba&#;laman&#;n gün içindeki fiziksel aktiviteleri ve di&#;er ö&#;ünlerdeki besin tüketimini olumlu yönde etkiledi&#;i savunulan yumurta diyeti listesi &#;u &#;ekildedir:

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Diyeti Listesi

• Sabah: 1 ince dilim kepek ekme&#;i, az ya&#;l&#; ve az tuzlu kibrit kutusu büyüklü&#;ünde peynir, 1 fincan &#;ekersiz bitki çay&#; (tercihen ye&#;il ya da beyaz çay)

Kahvalt&#; 1 hafta süresince bu &#;ekildedir.

1. Gün:

• Ö&#;len: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta, domates ve salatal&#;ktan olu&#;an ya&#;s&#;z sö&#;ü&#;
• Ak&#;am: 1 porsiyon az ya&#;l&#; köfte, bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;illikli salata

2. Gün:

• Ö&#;len: 1 adet simit, 1 bardak tuzsuz az ya&#;l&#; yo&#;urttan yap&#;lm&#;&#; ev yap&#;m&#; ayran
• Ak&#;am: Yar&#;m porsiyon ha&#;lanm&#;&#; tavuk (gö&#;üs eti) bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;il salata

3. Gün:

• Ö&#;len: 1 ince dilim kepek ekme&#;i, küçük bir kase ya&#;s&#;z yo&#;urt, bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;il salata
• Ak&#;am: 2 büyük dilim az ya&#;l&#; &#;zgara et, ya&#;s&#;z bol limonlu ye&#;il salata

4: Gün:

• Ö&#;len: gram ha&#;lanm&#;&#; patates ile haz&#;rlanan ya&#;s&#;z az tuzlu patates salatas&#;
• Ak&#;am: 5 adet kuzu pirzola yan&#;nda ya&#;s&#;z bol limonlu ye&#;il salata

5. Gün:

• Ö&#;len: 2 adet yumurta ile haz&#;rlanan az ya&#;l&#; az tuzlu menemen, bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;il salata
• Ak&#;am: 1,5 porsiyon ya&#;s&#;z sade makarna, 1 küçük kase ya&#;s&#;z yo&#;urt

6: Gün:

• Ö&#;len: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; sosis, bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;il salata
• Ak&#;am: 2 adet az ya&#;l&#; az tuzlu biber dolmas&#; (pirinçli), 2 ka&#;&#;k ya&#;s&#;z yo&#;urt

7. Gün:

• Ö&#;len: 1 ince dilim kepek ekme&#;i, gram tuzsuz ve ya&#;s&#;z beyaz peynir yan&#;nda ya&#;s&#;z sö&#;ü&#;
• Ak&#;am: Az ya&#;l&#; &#;i&#; &#;zgara, bol limonlu ya&#;s&#;z ye&#;il salata

Diyet program&#;n&#; beslenme uzman&#; tavsiyesi ya da doktor onay&#; olmadan uygulamaman&#;z sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için en yararl&#; tercih olacakt&#;r.

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Diyeti ile Kolay ve Çabuk Zay&#;flama

Fit ve Leziz! 5 Diyet Yumurta Tarifi

1) Tüm Gün Enerji Sa&#;lar: Yulafl&#; Diyet Yumurta Omleti

Diyet listeleriniz için uygun, kilo kontrolü s&#;ras&#;nda içiniz rahat tüketebilece&#;iniz çok hafif ve uzun süre tok tutan diyet omlet, yulaf ve yumurtan&#;n besleyicili&#;i ile tam bir vitamin kayna&#;&#;na dönü&#;üyor, kaç&#;rmay&#;n!

Yulafl&#; Diyet Yumurta

2) Taze, Hafif ve Sa&#;l&#;kl&#;: Diyet Yumurta Salatas&#;

&#;çinizi ferahlatacak, diyet ö&#;ünlerinizde sizi tok tutacak bir salata haz&#;rlamaya ne dersiniz? Mevsim ye&#;illikleri, so&#;an, baharat, zeytin ve yumurta ile her tad&#;mda farkl&#; lezzetleri sunan bu bol malzemeli salata bol limonla çok iyi gider.

Yumurta Salatas&#;

3) Ana Ö&#;ünlerin Besleyici Üyesi: Yumurtal&#; Taze Fasulye Kavurmas&#;

Diyet yaparken ana ö&#;ünleriniz için tok tutan ve dü&#;ük kalorili bir yemek ar&#;yorsan&#;z taze fasulye ve yumurta ile haz&#;rlanan bu kavurmay&#; çok be&#;eneceksiniz. Oldukça pratik, kolayca haz&#;rlayabilece&#;iniz bu yeme&#;in tüm detaylar&#; linkte sizleri bekliyor!

Yumurtal&#; Taze Fasulye Kavurmas&#;

4) Tam Bu&#;day Unu ile Yumurtal&#; Enfes Diyet Kahvalt&#;s&#;

Yumurtal&#; ekmek deyince akla gelen ekmek k&#;zartmas&#;ndan daha farkl&#;, daha fit bir tarifimiz var s&#;rada. Kahvalt&#; sonras&#; uzun süre tok kalmay&#; arzu edenler için de oldukça ideal. Yan&#;na domates, salatal&#;k ve biberle ya&#;s&#;z bir sö&#;ü&#; de haz&#;rlayabilirsiniz.

Diyet Yumurtal&#; Kahvalt&#;

5) Sa&#;l&#;kl&#; ve Doyurucu Domatesli Po&#;e Yumurtal&#; Salata

Bol domates üzerine baharatlar ve yumurta ile k&#;sa süre içinde haz&#;rlayabilece&#;iniz hafif mi hafif bir salata tarifimiz var. Mutfa&#;&#;n&#;zda kolayca haz&#;rlayabilir diyet menülerinize içiniz rahat bir &#;ekilde ekleyebilirsiniz.

Domatesli Po&#;e Yumurtal&#; Salata

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Kaç Kalori?

Kahvalt&#;l&#;k Yumurta Tarifleri: &#;&#;tah Açan 21 Lezzet

Çift Sar&#;l&#; Yumurta Nas&#;l Olur? Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Gezen Tavuk Yumurtas&#; Faydalar&#;, Besin De&#;erleri ve Vitaminli Tarifler

Yüzlerce farkl&#; tarif için Yumurta Yemekleri kategorisine tek t&#;kla ula&#;abilirsiniz.