Bölgesel Zayıflama Ile Zayıflayanlar

Bölgesel Yağ Yakımı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (Bilimsel Araştırmalarla)

Bir tarafta göğüs ve kol antrenmanlarıyla hacim alarak büyümek isteyen bir erkek ve aynı şekilde çalıştırdığı bölgenin inceleceğini düşünen bir kadın

İnsanlar, kilo verirken vücutlarında memnun olmadıkları bölgelerden yağ kaybetmek isterler. Memnun olmadığımız bölgeleri 'küçültebilseydik' iyi olurdu, ancak bu yağı özellikle egzersizle hedefleyebilir ve nerede yağ yakacağımızı seçebilir miyiz?

Milyonlarca erkeğin karın bölgesindeki yağlardan kurtulup hayallerindeki six packlere kavuşmak için karın antrenmanları aratmaları, kadınların basenlerindeki yağlardan kurtulmak için "but blaster" programları yapmasının kanıtladığı gibi, çoğu insan bunun yapılabileceğini düşünüyor. Aslında bu gerçekten de istenen bölgelerde yağ kaybına neden olabilir. Örneğin bir karın egzersiz programı, karın bölgesinde yağ kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, bu, karın bölgesinde vücudun geri kalanından daha fazla yağ kaybettiğiniz anlamına gelmediği için, bölgesel yağ kaybının bir kanıtı değildir.

Egzersiz, enerji tüketimini artırır. Kalori yakarsanız, vücudunuz farkı telafi etmek için kendi enerji depolarından (yağ dokularınızdan) bazılarını yakacaktır. Bu yağların bir kısmı egzersiz yaptığınız bölgelerden gidebilir, ancak aynı enerji harcamasıyla farklı bir egzersiz şekli yapsaydınız da aynı miktarda yağı kaybedebilirdiniz. Bu enerji dengesi ilkesi yadsınamaz fiziktir.

Hedeflenen egzersizle vücudunuzun nerede yağ yaktığını etkileyip etkileyemeyeceğimizi görmek için daha kontrollü verilerle bilimsel literatüre dönmemiz gerekiyor.

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

Bölgesel zayıflama neden bir efsane olarak kabul edildi?

'te (Katch ve ark.) bir mekik egzersiz programının göbek yağlarını hedeflemeye yardımcı olup olmadığı araştırıldı. Olmadı. Mekik egzersiz programı, karın bölgesindeki yağ hücresi boyutunu veya yağ tabakası kalınlığını, katılımcıların sırtlarından ve kalçalarından daha fazla etkilemedi.

'deki benzer bir çalışma da aynı bulguyu ortaya koydu: Bir karın egzersiz programı, diyette aynı miktarda kalori tüketen egzersiz yapmayan bir kontrol grubundan daha fazla abdominal yağ kaybı sağlamadı.

yılında, bölgesel zayıflama olasılığını test etmek için yeni bir çalışma tasarımı kullanıldı. Bu kez çalışma katılımcıları, diğer bacağı çalıştırmadan bir bacakla yüksek tekrarlı bacak egzersizleri yaptılar. Antrenmanlı bacak, antrenmansız bacaktan daha fazla yağ kaybetmedi. Aslında, yağ kaybının çoğu sadece vücudun üst kısmındaydı. Katılımcıların çoğu fazla kilolu olduğu için bu çok da şaşırtıcı değildi.

NOT: Yağ oranınızı hesaplamak istiyorsanız Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamızı buradan indirip, 'yağ oranı hesaplayıcı' bölümünü kullanabilirsiniz.

Fazla kilolu bireyler, diğer vücut bölgeleri küçülmeden önce, organlarının çevresindeki özellikle sağlıksız viseral yağ da dahil olmak üzere tipik olarak gövdelerindeki yağı kaybederler.

Kostek vd. () benzer bir tasarım kullandı ve antrenmanlı kolda MRI ölçümleri ile egzersiz yapılmamış koldan daha fazla yağ kaybı bulamadı.

Noland & Kearney (), bir 'bölgesel zayıflama' programını 'genel' bir programla karşılaştırırken de bölgesel yağda azalma bulamadılar, ancak gerçekte her iki program da vücut ağırlığı kardiyosuydu (daha çok jimnastik ve kontrollü vücut ağırlığı ile kardiyo gibi) ve ölçümler ve istatistiksel yöntemler oldukça kontrolsüzdü.

Egzersiz yapılan bölgede vücut yağı kaybının olduğunu doğru kanıtlarla yanlışlayan tek çalışma Kordi ve ark. (). Bu çalışmada 2 grup fazla kilolu kadın karşılaştırıldı: sadece diyet ve diyet + karın antrenmanları. Biyo-elektriksel empedans analizine göre her iki grup da çalışmanın sonunda aynı miktarda toplam vücut yağını kaybetti. Aynı miktarda toplam karın yağını da kaybettiler. Bu, bölgesel yağ kaybına karşı bir kanıt olarak kabul edilebilir, ancak daha önce tartışıldığı gibi, aşırı kilolu kadınlar normalde ne yaparsa yapsın ilk önce göbeklerindeki yağı kaybederler. Ayrıca, hiçbir grup yağsız vücut kütlesi kazanmadı ve çalışmada% 25'lik bir bırakma oranı vardı, bu nedenle kadınların ne kadar ciddi egzersiz yaptığını da sorgulayabiliriz. Egzersiz programı tam anlamıyla sıfır aşamalı yüke sahip olduğu için çok da önemli olmayacaktır: tüm çalışma boyunca aynı vücut ağırlığı kullanılmıştı.

Daha da önemlisi, bölgesel yağ kaybını incelemek için vücudun geri kalanına kıyasla karın kaslarındaki yağ kaybı oranına bakmamız gerekir. Ne yazık ki, abdominal olmayan diğer bölgesel yağ kaybı ölçümü kalça çevresi idi. Gruplar arasında bu değişimde önemli bir fark yoktu.

Tüm çalışma sınırlamalarına rağmen, bölgesel zayıflama gerçek bir şey olsaydı, bunun bazı kanıtlarını görürdük. Örneğin, karın egzersiz grubu, karın yağ kaybının 3 ölçümünün hepsinde daha fazla göbek yağı kaybetse ve sadece diyet yapan grupta, kalça çevresinde daha büyük bir azalma olsa. İşte tam olarak bölgesel yağ kaybından beklediğiniz model budur: karın antrenmanları, karın yağ kaybına sebep olsaydı da diğer bölgelerdeki yağ kaybını yavaşlatmış olacaktı (çünkü enerji dengesi hala geçerlidir: aynı toplam yağ kaybı göz önüne alındığında, hedef bölgede yağ yakabilmek demek yalnızca kaybedilen yağ oranının yerini değiştirebilmek demek olmalıydı). Fakat hiçbir sonuç bunu göstermedi.

Bütün bu çalışmalar, kanıta dayalı fitness topluluğunun bölgesel incelmenin bir efsane olduğu sonucuna varmasına yol açtı.

Bölgesel incelmede yeni bilim:

Teorik olarak, bölgesel yağ kaybetmenin olabileceğine inanmak için iyi bir nedenimiz var. Spot lipolizin gerçek olduğunu biliyoruz: Aktif kaslara yakın yağ bölgelerinde, aktif kaslardan uzaktaki yağ bölgelerine göre daha fazla yağ yakarsınız. Somut olarak, sol bacağınızı çalıştırdığınızda, sol uyluğunuzdan sağ uyluğunuzdan daha fazla yağ yakılır. Lokal yağ oksidasyonu, egzersiz yapılan dokunun yakınında artan sıcaklık ve kan akışının bir sonucu gibi görünmektedir. Bu, epinefrin ve norepinefrin gibi yağ yakma hormonlarının dağıtımını artırabilir. IL-6 gibi aktif kas tarafından salınan miyokinler de yakındaki yağ dokusunda yağ oksidasyon oranlarını artırabilir.

Bununla birlikte, yeni bir çalışma, sonuçta bölgesel yağ azaltmanın mümkün olduğunu öne sürüyor. Bu çalışmada, yüksek alt vücut kuvvet antrenmanı, alt vücuttan nispeten daha fazla yağ kaybı ile sonuçlanırken, üst vücut kuvvet antrenmanı, üst vücuttan nispeten daha fazla yağ kaybı ile sonuçlandı. Bu eğilim hem DXA taramasında hem de kaliper okumalarında ortaya çıktı. Bu çalışmanın bir diğer önemli gücü, her iki grubun da gerçekten önemli miktarda toplam vücut yağını kaybetmesiydi. Toplam vücut yağ kaybı her iki grupta da hemen hemen aynıydı. Enerji alımı, çalışma dönemi boyunca değişmedi. Bu tasarım güçleri nedeniyle, bu çalışma muhtemelen bölgesel yağ azaltma üzerine gerçekten ilgili ilk çalışmadır.

Sonuç :

• Kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekir. Bunu da ya daha az yiyerek ya da daha çok enerji harcayarak yapabilirsiniz.

• Bu kalori açığı ile verdiğiniz kilonun depo yağlarınızdan gitmesini umut edersiniz. Şansınızı arttıracak şey çok büyük bir kalori açığı yaratmamak, proteinden zengin beslenmek ve ağırlık antrenmanları ile kaslarınıza sım sıkı sarılmak olacaktır.

• Vücut yapınıza göre en çok yağ depoladığınız bölgelerden daha zor inceleceksiniz. Her yerinizden memnun olsanız da o bölgedeki yağın gitmesini istiyorsanız yağ kaybetmeye devam etmeniz gerekiyor.

• Bu esnada içi boşalan derinin sarkmaması için ağırlık antrenmanlarıyla içini kas ile doldurmanız gerekiyor.

• Vücuttaki kas kütlesinin vücutta ekstra kalori yaktığı bilimsel bir gerçek. Sadece bu sebeple bile bütün vücunuduzu güçlendirerek yağ yakımınızı destekleyebilirsiniz.

Egzersiz yoluyla bölgesel yağ kaybı bir efsanedir. İyi bir fizik istiyorsanız, sanatta ustalaşmış profesyonellerden öğrenin: vücut geliştiriciler.

Aşamalı direnç eğitimine odaklanırlar, iyi beslenme ilkelerine bağlı kalırlar, iyi uyurlar ve tutarlıdırlar. İnsan vücudunda yağda noktasal azalma meydana gelmez fakat noktasal kas kazanımı mümkündür. Odaklanmanız gereken bilimsel gerçek budur.

İpek Köktuna

@thebodylabtr

Kaynakça

seafoodplus.info?needAccess=true

seafoodplus.info?src=recsys

seafoodplus.info

seafoodplus.info

seafoodplus.info

seafoodplus.info

seafoodplus.info

seafoodplus.info

seafoodplus.info

Wonder Bölgesel Zayıflama, elektromanyetik kas stimülasyonunu yüksek yoğunluklu seçici nörostimülasyon ile birleştirmektedir. Wonder vücut şekillendirme cihazıyla yapılan uygulamalar ortalama 25 dk. Sürmektedir. Her seans vücudun ana kas gruplarını çalıştırmaya ve bu yolla yağ yakımı ile sıkılaşma sağlamaya odaklanır.

Wonder Bölgesel Zayıflama ile vücudunuzu bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz. Wonder, hedeflenen alanları harekete geçirerek size daha dengeli ve eksiksiz bir antrenman sağlar. Hedeflenen vücut bölgesindeki sonuçları görmek motive edici olmakta ve arzu edilen görünüme kavuşmaya destek olmaktadır.

Wonder Bölgesel Zayıflama Cihazı

Yeni nesil zayıflama tedavisi wonder karın, kalça, kol ve bacak kaslarında yarım saat gibi kısa bir süre içinde adet kasılma sağlar. Aynı zamanda Kadınların da en büyük problemlerinden biri olan selülitlerin giderilmesine yardımcı olur. Kişiden kişiye değişmekle birlikte selülit problemlerinde %90’a kadar iyileşme görülür.

Odaklanmış Elektromanyetik enerjiyi Yüksek Yoğunluklu Seçici Nörostimülasyon ile aynı anda birleştiren ilk ve tek ekipman wonder; altı eylem bölgesinde yağ yakarken kasların çalışmasını sağlar.

Bölgesel İncelme İçin Kasları Harekete Geçirin

Kilo vermenin, sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmanın en etkili yolu yoğun ve kontrollü kas aktivitesinden geçmektedir. Wonder, elektromanyetik kas stimülasyonunu yüksek yoğunluklu seçici nörostimülasyon ile birleştirerek vücudun ana kasları üzerinde aynı anda çalışma sağlar. Sadece 25 dakikalık rahat seanslarda toparlanmış bir görünüm elde edilmesine yardımcı olur.

Mevcut tüm vücut yeniden şekillendirme terapileri sadece cilt ve yağı tedavi eder, ancak Wonder ana sebep olan kas kütlesi gelişimini hedef alır. İncelme ve zayıflamanın yanında Wonder ekipmanı ile cerrahi olmayan popo kaldırma tedavisinin sırrı da bu detaydan kaynaklanmaktadır.

Bölgesel yağlanmaların neden olduğu sarkık görüntü estetik açıdan göze hoş gelmeyip rahatsızlık hissi uyandırır. Son zamanlarda giderek popülerleşen bölgesel zayıflama nedir, nasıl gerçekleştirilir? Sizde vücudunuzda rahatsız olduğunuz bölgelerdeki kiloları eritmek için bölgesel zayıflama yöntemlerini uygulayabilirsiniz. 3 aşamada gerçekleştirebileceğiniz bölgesel zayıflamaya yardımcı olacak kür tarifleri ile kısa zamanda kilo verebilirsiniz. Bölgesel zayıflama tekniği

Genel anlamda kilolu biri olmamanıza rağmen vücudunuzun belirli bölgelerinde biriken yağlanmadan dolayı istediğiniz görünümü elde edemiyorsanız, üzülmeyin bunun da çaresi var! Kadın ve erkek vücudunun farklı bölgelerinde biriken yağlar çoğunlukla kadınların kalçasında ve etrafında toplansa da erkeklerde göbek yani simit bölgesinde karşımıza çıkar. Yağlanma miktarı kadınlarda %30, erkeklerde ise %25'ten fazla olduğunda ardından çeşitli hastalıkların gelme riski fazladır. Bu nedenle toplum içerisinde 'Bölgesel incelme' şeklinde ortaya çıkan bazı bitkisel kür ve hareketler rağbet görmektedir. Vücudun belirli yerlerini değiştirmek isteyen kadınlar genelde bel, basen, kol, kalça ve iç bacaklarındaki yağları eritmek için çeşitli egzersiz ve kürleri uygulamanın yollarını arar. Hızlı ve sağlıklı zayıflatan bölgesel yağlanma çözümleri

TIKLA OKU: MİDE BOTOKSU NEDİR,  NASIL YAPILIR?

BÖLGESEL ZAYIFLAMA NEDİR?

Bölgesel zayıflama nedir?

Bölgesel zayıflama, mevcut olan genel kiloları vermekten ziyade vücudun bazı bölgelerinde biriken yağları yakmaya yönelik oluşturulmuş hedefe yönelik egzersiz türüdür. Spor ve egzersiz uygulayarak tüm vücudu yormak yerine sadece problemli olan bölgeye ağırlık vererek bölgesel zayıflama sağlayabilirsiniz. Kilo verme niyetiyle yapılmayan bölgesel zayıflama yöntemleri, günümüzdeki pek çok kadının aradığı şeylerden biridir.

Vücudun herhangi bir bölgesini inceltmek ya da yağlarını yakmak isteyen kadınların başvurdukları egzersiz hareketleri ve kürler ile sizde bu istekleriniz gerçekleştirebilirsiniz. 

BÖLGESEL ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ NELER?

Bölgesel zayıflama nasıl olur?

Günümüzde bölgesel zayıflama teknikleri egzersiz uygulayarak, diyet yaparak ve zayıflamaya yönelik tasarlanmış cihazlardan destek alarak yaşama geçirilebilir.- Bölgesel zayıflama aletlerinden en bilinenleri soğuk lipoliz ve Power-Plate isimli cihazlarla yapılmaktadır. Bölgesel zayıflatmaya yönelik cihazlarda seçili bölgeye masaj yapılarak kan dolaşımı bir süre azaltılır ve yağ dokusu soğuklaştırılır. Böylelikle göbek ve bacak çevresinde zayıflama görülebilir.

- Bölgesel zayıflama diyet programlarında yağ yakımını hızlandıracak gıdalara öncelik verilir. Göbek eriten ve bacak incelten kür tarifleri ise şöyle

BASEN ERİTEN KÜR: MADEN SUYU İLE LİMON

Bölgesel zayıflama kürü

MALZEMELER

3 kaşık yoğurt
1 bardak maden suyu 

YAPILIŞI

Üç kaşık yoğurt ile 1 su bardağı maden suyunu temiz bir kase içerisinde karıştırın. Ardından karışımı günde 1 defa gece uyumadan 30 dakika önce tüketin.

BACAK VE GÖBEK ERİTEN KÜR: YOĞURT İLE LİMON

göbek eriten yoğurt limon kürü

MALZEMELER

4 kaşık yoğurt
1 yarım limon
1 kaşık pul biber

YAPILIŞI

Yukarıda bahsedilen malzemeleri kasede karıştırıp uymadan önce tüketin. En az 2 boyunca uyguladıktan sonra bedeninizdeki farklılığı sizde fark edeceksiniz.

GÖBEK VE BACAK YAĞLARINI YAKAN KÜR: TARÇINLI SÜT

Tarçınlı süt

MALZEMELER

1 su bardağı yağsız süt
Yarım çay kaşığı toz tarçın

YAPILIŞI

Bir su bardağı sütün içine yarım çay kaşığı tarçını ekleyin ve karıştırın. Uyumadan 3 saat önce içerek günde 2 defa tüketin.

- Bölgesel zayıflama egzersizleri, sağlık açısından bedeni korur iken diyette olumlu sonuç elde etmeyi kolaylaştırır. 

TIKLA OKU: GÖBEK EN HIZLI VE KOLAY NASIL ERİTİLİR? EN ETKİLİ GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ

BÖLGESEL ZAYIFLAMA DİYET LİSTESİ

Bölgesel zayıflama diyet listesi

1. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon muzlu müsli.
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon muz eklenmiş müsli
Ara öğün: 1 avuç kuru üzüm
Akşam: 1 parça göğüs (ızgara) ya da tavuk kanat, yanında bol limonlu yeşil salata ve 1 adet mevsim meyvesi.

2. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon muzlu müsli.
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon muz eklenmiş müsli
Ara öğün: 1 avuç kuru üzüm
Akşam: 2 yumurta ile hazırlanmış omlet ve havuçlu domatesli salata

3. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon muzlu müsli.
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon muz eklenmiş müsli
Ara öğün: 1 avuç kuru üzüm
Akşam: Yarım paket spagetti ve 1 adet mevsim meyvesi

4. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon muzlu müsli.
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon muz eklenmiş müsli
Ara öğün: 1 avuç kuru üzüm
Akşam: 1 parça haşlanmış tavuk eti ve haşlanmış sebzeler.

5. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon muzlu müsli.
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon muz eklenmiş müsli
Ara öğün: 1 avuç kuru üzüm
Akşam: Ton balıklı yeşil salata üzerinde bir adet haşlanmış yumurta ve 1 adet mevsim meyvesi

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER